Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Многие слышали о тибетской омолаживающей практике "Око Возрождения" ("5 Тибетцев" или "5 Тибетских Жемчужин"). Ролики с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти в ютубе, упражнения описаны на многих сайтах. Но далеко не везде данная практика показана и описана правильно от начала до конца. "Око Возрождения" ("5 Тибетских Жемчужин") - не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Она может принести огромную пользу, но, при неправильном выполнении, может и навредить. Поэтому, очень важно выполнять ее ПРАВИЛЬНО.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - видео:

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Основанная монахами тибетская гимнастика способна продлить молодость. Создатели так называемого рецепта молодости думали именно так. Тем не менее, тибетская гимнастика применяется многими людьми до сих пор.

Традиция укрепления здоровья, а также замедления старения передается от старших к младшим. Рассмотрим подробно основы тибетской гормональной гимнастики.

Тибетская гимнастика, придуманная монахами, состоит из 21 упражнений, использующиеся в йоге. Однако, теперь применяются 5 основных упражнений, которые наделены всеми необходимыми элементами. Для укрепления своего здоровья и замедления старения необходимо тратить только 10-20 мин. в день на тренировки. Омолаживающая гимнастика, применяемая йогами, также, насчитывает 1,5-2 ч. на занятия.

В свою очередь, которая направлена на укрепление здоровья, а также на долголетие, имеет 7 важнейших центров. Они находятся по расположению так называемых эндокринных желез. В связи с этим, гимнастика является гормональной. Согласно последним исследованиям, долголетие и старение, как правило, связаны с гормонами.

Тибетская гимнастика способна нормализовать гормональный фон, добиться укрепления здоровья, замедлить процессы старения, обеспечить долголетие, а также усилить жизненную силу.

Для этого необходимо лишь оказать воздействие на энергетические центры. Для достижения этих целей необходимо проводить ежедневные занятия. Итак, тибетская гимнастика видео которое позволяет наглядно увидеть процесс выполнения упражнений. Выполнение этих упражнений не требует специальной подготовки или навыков.

Еще раз обозначим, что тибетская гимнастика для оздоровления выполняется не больше 20 минут в сутки. Вместе с тем, некоторые специалисты считают, что необходимо начинать с 3 повторений. Количество таких повторений можно в два раза увеличивать после одной недели выполнения упражнений. Увеличивать число повторений следует до тех пор, пока он не достигнет 21. Долголетие достигается таким образом. Кроме того, очень важным является оздоровление всего организма, которого можно достигнуть при систематических тренировках.

Выполнять упражнение можно не только днем, но даже ночью. Однако, не рекомендуется выполнять более 21 повторения. Вместе с тем, если занимающийся чувствует себя уверенным, он может увеличить количество повторений.

Кроме того, достигнуть долголетия и оздоровления можно в комплексе с умственной, а также телесной релаксацией. При этом, особое внимание необходимо уделить дыханию. Для получения положительных результатов следует делать глубокий, равномерный вдох и выдох, который будет способствовать активную оздоровлению организма.

По мнению тибетских монахов их гимнастика позволяет восстановить равновесие энергетической системы. Кроме того, эта гимнастика способна повысить физическую силу, а также улучшить память, и увеличить гибкость. Тем самым, как следствие, происходит укрепление всего организма, а также продление молодости.

В связи с этим, можно сказать, что у тренирующихся наблюдается лечение не только мышечного, но и нервного напряжения, а также нормализуется процесс пищеварения, улучшается работоспособность сосудов и сердца. Все это, также, создает хорошие условия для долголетия.

Долголетие и укрепление здоровья при нормальной работоспособности эндокринных желез вполне возможен. Вместе с тем, появляется приток энергии, увеличение тонуса, а также понижение проявлений дискомфорта, что очень важно. Даже при дисфункции одной железы происходит нарушение гормональных процессов.

Комплекс из 5 упражнений тибетских жемчужин направлен на движение 19 энергетических центров, которые расположены на 12 суставах человека. Их следует вращать для получения энергии, которая со временем иссякает и человек начинает стареть. Число повторений необходимо постепенно увеличивать, ведь в идеале их 21.

Конечно, способна дать прекрасный результат, о чем говорят отзывы многих людей, занимающихся уже не первый год. Стоит отметить, что в первые недели тренировок возможно появление болевых ощущений, что вполне нормально для физически не подготовленных лиц.

Итак, 5 тибетских жемчужин — это упражнения, которые следует выполнять ежедневно:

1. Стоя прямо следует вытянуть вперед руки. После этого делайте вращения справа налево и наоборот. При этом, появится головокружение, что вполне естественно.
2. В лежачем положении вытяните руки вдоль тела. При этом, ладони следует прижать к полу, а пальцы соединить. Поднимите голову и прижмите ее подбородком к своей груди. Далее поднимите ноги в вертикальное положение, а таз находится на полу. Колени сгибать нельзя. Далее вернитесь в первоначальную позицию. При выполнении делайте вдох при поднятии головы, когда мышцы еще напряжены.
3. Упражнение выполняется на стоя коленях. Ладони следует расположить на бедрах. Далее делаем наклон головы вперед, при этом, прижмитесь к груди, а далее назад. Кроме того, спина, также, должна прогибаться, а грудную клетку расправляем. Вдох делается, прогибаясь назад.
4. Упражнение совершается сидя на полу, вытягиваем ноги на ширине плеч. Распрямите позвоночник, а руки лежат на полу возле бедер. Далее опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. После этого, откиньте голову назад, приподнимая туловище. Находясь в этой позиции некоторое время вернитесь в первоначальную позицию.
5. Лягте на пол. Кроме того, тело должно держаться на ладонях, а также пальцах ног. Кроме того, таз и ноги приподняты. Сделав вдох, согнитесь так, чтобы тело приняло форму треугольника, а затем тянитесь макушкой вверх и откиньте назад голову. Прогибайте позвоночник на выдохе.

Древнейшая методика, которая была разработана тибетскими монахами много веков назад и долгое время хранилась в секрете, теперь стала доступна каждому человеку. Уникальные в своем роде тибетские упражнения представляют собой особый комплекс дыхательной гимнастики, называемой «Око возрождения».

Эти простые тибетские упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Долгое время мир не знал о существовании «тибетских жемчужин», однако не так давно, они открыли секрет долголетия и здоровья Питеру Келдеру, который описал методику в собственной книге.

Весь комплекс гимнастики не отнимет у вас более 20 минут в день, однако положительное влияние его на организм очень велико. Выполнять упражнения нужно ежедневно: даже если вы пропустите один тренировочный день, эффект сильно снизится.

При выполнении данных тибетских упражнений важно соблюдать количество повторов, указанное в методике выполнения. В первую неделю следует ограничиться тремя повторами каждого упражнения. Во вторую неделю делайте уже по пять повторов, на третью – по семь. Таким образом, каждую неделю следует увеличивать число повторов на два, и к концу девятой недели вы будете делать 21 повтор каждого упражнения для оздоровления организма.

Но даже при выполнении конечного числа повторов гимнастика не займет много времени. Превышать число повторений можно только тем, кто заботится не о здоровье, а о своем духовном развитии. Если упражнение вызывает переутомление – сократите число повторений или сделайте его упрощенный вариант. Чрезмерная нагрузка мышц может дать только отрицательный результат. Важно также выполнять пять тибетских упражнений четко в том порядке, в котором они представлены в методике. Между каждым упражнением сделайте паузу – примерно 30 секунд спокойно подышите.

Лучше всего выполнять упражнения «Пять тибетских жемчужин» утром, сразу после пробуждения. Не рекомендуется пить или есть до выполнения гимнастического комплекса. Вы можете делать их и позже, но эффект будет максимальным именно от утренних упражнений. Важно в процессе гимнастики следить за дыханием, это является залогом оздоровления вашего организма. Не забывайте, что специально разработанный комплекс тибетских упражнений является достаточно мощным, а поэтому очень важно соблюдать все указанные в методике рекомендации и правила.

После выполнения комплекса таких тибетских занятий рекомендуется немного полежать и расслабиться.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

Первое упражнение направлено на активизацию энергетических каналов в теле человека. Это очень простое упражнение: будучи детьми мы, сами того не зная, постоянно его делали. Становимся прямо, ноги расставлены нешироко, прямые руки разведены в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке, то есть слева направо до тех пор, пока не появится легкое головокружение. У подавляющего большинства взрослых людей оно возникает уже после трех поворотов. Со временем вращаться вам будет легче и приятнее. Если после упражнения вы почувствовали, что хотите лечь – обязательно сделайте это.

Второе упражнение в комплексе упражнений «Тибетские жемчужины» направленно на нормализацию работы почек, щитовидной железы, желудка, кишечника и органов малого таза. Ложимся на пол, ноги прямые на полу. Полностью выпускаем воздух из легких, а на вдохе поднимаем ноги под углом 90 градусов (носки на себя) и одновременно голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Данное тибетское упражнение оказывает положительное влияние также на позвоночник, подтягивает живот, избавляет от усталости. Оно очень полезно для женщин с нарушениями менструального цикла и в период менопаузы.

Третье из пяти тибетских упражнений помогает избавиться от болей при артрите, болей в спине и шее, а также является профилактикой обычного насморка. Становимся на колени, ноги на ширине таза. Полностью выдыхаем и прижимаем голову к груди. На вдохе медленно отводим голову назад и прогибаем поясницу. Руки находятся на задней поверхности бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Четвертое тибетское упражнение. Садимся на пол, ноги прямые на ширине плеч. Руки ставим около бедер, ладони смотрят вперед. Прижимаем подбородок к груди, затем резко отбрасываем голову назад и поднимаем туловище горизонтально, опираясь на ладони и ступни. На подъеме тела нужно сделать глубокий вдох. В верхней точке задержитесь и напрягите все мышцы.

Завершающее упражнение Тибетские жемчужины – тело находится в прогибе, опирается на руки и пальцы ног. Важно, чтобы колени и таз не касались пола. На вдохе прижимаете подбородок к груди и выгните тело так, чтобы создать им острый угол. Ноги должны быть прямыми. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, сколько сможете и старайтесь прогнуть спину как можно сильнее.

Польза упражнений «Око возрождения»

Приведенные выше пять тибетских упражнений способны в корне изменить ваш жизненный уклад. Они направлены на улучшение состояние организма в целом и способны избавить вас от многих болезней. Начинать выполнять тибетские упражнения никогда не поздно, ведь они не требуют никакой физической подготовки.

Про тибетскую гимнастику можно рассказать много интересного. Это чудодейственный комплекс упражнений Питер Кэлдер описал в книге «Око возрождения», которая была редактирована в 1938 году. После этого данная гимнастика получила огромную популярность. Позднее появилось много разных переводов этого метода. К примеру, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения данной гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций - «Око возрождения». Они рекомендованы для всех, кто желает омолодиться и укрепить организм, а также стабилизировать и спокойствие. Как уже было сказано выше, названий данного комплекса много. Это вы поймете, прочитав данный текст.

В целом для долгожительства в себя также включает упражнение шестое. Однако его выполняют только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате этого только 5 тибетских упражнений, которые влияют на состояние физиологической и энергетической структуры, получили обширную популярность. Далее об этом поподробнее.

5 тибетских упражнений «Око возрождения»

Выполнение данной не потребует больших затрат времени. Чтобы осуществить 5 тибетских упражнений, понадобится около 20 минут. Это не так много для ежедневного комплекса. При том, что 5 упражнений помогут вам достичь несравненной легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они дадут возможность всегда находиться в форме.

Действительно, идеальным и достаточно простым комплексом является тибетская гимнастика. Упражнения эти следует осуществлять сразу же, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждое подробнее.

Первое упражнение

Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг собственной оси по направлению часовой стрелки. Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне достаточно будет 3-5 оборотов. Это упражнение, так же как и весь комплекс, предполагает осуществление неспешного увеличения нагрузки.

При этом не следует допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Необходимо правильно и усердно тренироваться. И уже примерно через 10 дней вам проще будет проводить данную гимнастику. Так как улучшится состояние вестибулярного аппарата. Идеальным вариантом будет достижение 21 оборота.

Второе упражнение

На данном этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность. Затем необходимо вытянуть вдоль туловища руки, положив на пол ладони. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно поднять вверх, не отрывая от пола ягодицы. Если у вас хорошая растяжка, то в данном случае ноги можно подтянуть к голове. Делается это до тех пор, пока на начнут сгибаться колени. После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 аналогичных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» является также полезной для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно стоит попробовать выполнить данное упражнение. После этого вы почувствуете всю его пользу.

Для начала следует стать на колени, расставив их на ширину таза. После этого необходимо положите кисти рук под ягодицы. Затем нужно откинуть голову назад, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. При этом стоит упираться руками в бедра. Далее следует возвратиться в исходное положение. Подбородок прижать к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для осуществления его необходимо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сомкнутые ладони нужно положить по бокам на пол.

В данном положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует поднять вверх и вперед туловище, приняв горизонтальную позицию. В данном состоянии нужно задержаться на несколько минут, а потом медленно вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Данное действие, как и все из 5 упражнений тибетских монахов, следует довести до 21 повтора. Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В данном действии исходным положением будет определенная позиция. Она заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом требуется прогнуть спину. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны быть расположены на поверхности и направлены вперед. Руки и ноги в данном случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову назад, а затем принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги при этом должны быть выпрямлены. За две недели необходимо довести данное действие также до 21 раза.

Регулярность - залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов» следует выполнять каждый день. Это должно стать для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одних и тех же занятия может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по истечении времени все окажется довольно-таки простым процессом. Следует только привыкнуть выполнять утром каждого дня указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин». Упражнения эти не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого станет легкой и привычной гимнастика «Пять тибетцев». Упражнения эти будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура умывания и чистки зубов.

Несомненным плюсом данных действий является то, что они много времени не занимают. При этом с их помощью можно быстрее пробудиться ото сна, а также зарядиться положительным настроением и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» - упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому следует внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их в указанном порядке.

Принцип действия

Чтобы понять то, как воздействуют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давно данное объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Око Возрождения». Заключается оно в том, что человеческое тело обладает семью центрами. Их также называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. А вот если снижается их скорость и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате этого человек становится дряхлым и болезненным. Одним словом, когда происходит вращение всех вихрей с большой и одинаковой скоростью, то организм остается здоровым. В этом и заключается принцип действия комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или у нескольких из них произойдет замедление, то человек сразу же почувствует Вследствие этого разовьются болезни, и ускорится старение организма.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории их расположение следующее:

• два из них занимают место в мозгу. Один находится глубоко во лбу. Второй же в задней области мозга. Эти вихри обозначаются «A» и «B»;
• расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «C»;
• 1 размещен с правой части тела. То есть напротив печени приблизительно в районе талии. Это вихрь «D»;
• один размещен в районе половых органов. Этот вихрь под обозначением «E»;
• два - в области коленей. То есть в каждом по одному. Они обозначаются «F» и «G».

В целом расположение данных вихрей должно находиться за пределами тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут достичь даже его поверхности. Исключением являются два вихря, которые находятся в области коленей. Из этого следует учесть то, что для возврата человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо осуществить раскрутку данных вихрей. Для этого нужны будут указанные 5 тибетских упражнений. Каждое из них по отдельности может быть также полезным. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.

Какие-либо противопоказания к проведению указанных действий отсутствуют. Однако существуют определенные моменты, которые требуют особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшей эффективности. Они заключаются в следующем:

Для кого и для чего необходим шестой ритуал?

Как уже было изложено выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это является достоверным фактом. Однако для достижения более существенного результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу же хотелось бы отметить то, что данное действие будет абсолютно бесполезным, если не достигнуты положительные результаты в проведении указанных пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярного выполнения данных действий. Иногда требуется и 3-4 года. А, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является то, что следует полностью исключить или сильно ограничить сексуальную жизнь. Это объясняется определенным фактом. А именно тем, что направление последнего ритуала сконцентрировано на том, чтобы человека преобразовать в жизненно полезные силы. Выполнение данного упражнения можно осуществлять в любое время. Однако проводить его можно только при появлении излишка сексуальной энергии и возникновении сильного желания ею воспользоваться. В данном случае следует провести данное упражнение.

Для этого нужно стать прямо, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться в колени ладонями. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и руками надавить на бедра. Затем нужно втянуть живот до предела. При этом должно происходить расширение вашей грудной клетки. Необходимо удерживать данную позицию как можно дольше. Затем следует вдохнуть носом. А после этого нужно выдохнуть через рот. При этом нужно одновременно расслаблять и отпускать руки, чтоб свисали они вниз вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Данный цикл следует повторить 3 раза. Это нужно для направления вверх возникшей сексуальной энергии.

Итог

В заключение хочется отметить то, что регулярное проведение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже людям пожилого возраста достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Следует только правильно выполнять вышеперечисленные действия. При этом не стоит забывать о том, что так же сильно влияют на состояние здоровья и внешнего вида собственные вредные привычки. Поэтому необходимо избавиться от них.

«Пять жемчужин» - тибетская гимнастика из пяти упражнений, точнее, даже не упражнений, а ритуальных действий, предназначенных для приведения в порядок энергетических потоков в теле. Эта система неоднократно описана в разных книгах. Она очень эффективна и отлично подходит для утреннего занятия, а если есть такая возможность, то лучше повторять ее и на закате солнца.

Тибетские лекари считают, что в теле человека есть 19 энергетических центров, с состоянием которых напрямую связано наше здоровье. Это своего рода воронки, где энергия вращается в определенном направлении. Семь из них являются основными - они расположены в проекции позвоночника и головы на разных уровнях. Остальные 12 центров (второстепенные) расположены в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Когда энергия в центрах вращается в определенном направлении и с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему организму, мы чувствуем себя хорошо. Болезни же проникают в наш организм, когда работа центров нарушается. Если же постоянно «наводить порядок» в своей энергетике, можно не только быть всегда здоровым, но и не стареть.

Для оздоровления нашей энергетики и нужны «Пять жемчужин». Это очень эффективный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и не пренебрегать техникой безопасности. Прежде, чем вы начнете заниматься «Пятью жемчужинами», запомните следующие правила.

¦ Все упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

¦ На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

¦ Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

¦ Делать «Пять жемчужин» нужно натощак. После упражнений недопустимы холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушает движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

¦ Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Теперь приступим к самим упражнениям.

Упражнение 1. Первое ритуальное действие выполняется для усиления вращения энергетических вихрей. Движение энергии в центрах становится более стабильным и ускоряется.

Исходное положение - стоя с разведенными в стороны руками (рис. 6.1). Упражнение заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке, при этом нужно переступать ногами на месте. После вращений кладем руки на талию и отслеживаем равномерность своего дыхания.

В первые дни во время этой практики у вас может закружиться голова. Избавиться от проблемы можно с помощью приема, которым пользуются фигуристы и танцоры: зафиксируйте взгляд в одной точке и удерживайте его, сколько удается видеть эту точку, затем при повороте туловища резко поверните голову, чтобы вернуть взгляд на выбранную точку. Если голова все равно кружится, то лягте и отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

Упражнение 2. Исходное положение - лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами расположены вдоль тела (рис. 6.2). На вдохе медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и поднимаем ноги (стараемся их не сгибать в коленях) (рис. 6.3). Таз от пола не отрывается.

Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Упражнение 3. Исходное положение - стоя на коленях, стопы подняты, пальцы упираются в пол. При этом колени - на ширине таза, ладони - под ягодицами, подбородок прижат к груди (рис. 6.4). На вдохе отводим голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку, и прогибаем позвоночник (рис. 6.5). С выдохом возвращаемся в исходное положение, вновь прижимая подбородок к груди.

Упражнение 4. Исходное положение - садимся на пол с вытянутыми перед собой ногами, ноги разведены приблизительно на ширину плеч. Позвоночник выпрямлен, руки поставлены на пол возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди (рис, 6.6). На вдохе запрокидываем голову, поднимаем туловище, переводя его вперед до горизонтального положения, руки и голени при этом расположены вертикально (рис, 6.7). В таком положении на несколько секунд сильно напрягаем все тело и с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение - упор лежа с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, «раскрывая» при этом грудную клетку (рис, 6.8). С вдохом поднимаем таз, ноги стараемся сохранить выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости (рис, 6.9). В этом положении тело как бы складывается в тазобедренных суставах.