Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:

1. Повышает выносливость.
2. Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
3. Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
4. Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
5. Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
6. Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
7. Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
8. Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
9. Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
10. Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Изменяются и другие процессы организма:

• Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
• Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
• Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
• Активизируется деятельность сердца и мозга.

Показания

Во многих специализированных медицинских клиниках нордическая ходьба – составной компонент реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней лёгких, операций на скелетно-мышечной системе.

Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И конечно же очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.

Противопоказания

У данного вида ходьбы есть ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья:

• обострение хронических заболеваний;
• инфекционные заболевания с повышением температуры, болевым синдромом;
• недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
• состояние декомпенсации органов (сбой нормального функционирования);
• дыхательная или сердечная недостаточность;
• гипертонический криз;
• стенокардия;
• воспалительные процессы скелетно-мышечного аппарата;
• дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике;
• тяжёлые формы диабета, тромбофлебита.

В любом случае, при наличии серьёзных проблем со здоровьем, перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Снаряжение

Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:

• комфорт, удобство;
• соответствие сезону и погоде;
• выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
• в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
• в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.

Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.
Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия.
Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.

Правильная техника

1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Как выбрать палки

Правильно подобранная длина палок при соблюдении техники ходьбы обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Использование палок неподходящей длины недопустимо, так как приводит к превышению нагрузки на позвоночник и суставы.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и выдвижные телескопические с 2-3 звеньями. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле в зависимости от роста и темпа ходьбы:

• Низкий темп (группа «здоровье», человек нетренированный или восстанавливающийся) предпочтительна формула: рост × 0,66.
• Средний темп (группа «фитнес») – рост × 0,68.
• Высокий темп (группа «спорт», человек тренированный) – рост × 0,7.

Значение можно смело округлять в любую сторону на 1-2 см. При покупке в интернет-магазине рекомендуется выбирать телескопические палки, которые можно настроить под любой рост.

Где и сколько ходить

Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Хороший результат дают прогулки по изрезанному ландшафту с утяжелением.

Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.

Упражнения на свежем воздухе - это один из самых лучших способов улучшить состояние здоровья и похудеть. Спорт должен присутствовать в жизни человека любого возраста, но именно тренировки на природе, в лесу или парке обладают уникальными свойствами. Они помогут не только укрепить мышцы, но и избавить от стрессов, которые окружают современного человека.

Что такое скандинавская ходьба?

Техника скандинавской ходьбы была изобретена финскими лыжниками, которые начали заниматься бегом с палками, чтобы продолжать тренировки в летнее время. Это стало новым видом спорта, который получил развитие в 70-х годах. Ходьба с палками по пересеченной местности была включена в официальную программу тренировок финских спортсменов.

Будущий олимпийский чемпион Марко Кантанева заметил, что нагрузка на организм меняется, если использовать разные палки. На эту тему были проведены научные исследования. В результате были получены удивительные результаты.

Скандинавская о которой наполнены восторгами, представляет собой доступный и весьма результативный вид спорта. Используется определенная техника ходьбы с применением специально предназначенных палок, благодаря которым нагрузка равномерно распределяется на все мышцы.

Правильная скандинавская ходьба снижает давление на поясницу на 35%, также снижается нагрузка на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. Если палки подобраны правильно, то в процессе ходьбы будут задействованы 90% всех мышц организма.

Чем полезно?

Почему так популярна скандинавская ходьба? Польза этого вида спорта очевидна. Большой вклад в развитие скандинавской ходьбы внесли немецкие медики. Именно они провели глубочайшее исследование и установили высокий оздоровительный потенциал ходьбы с палками. Применение инвентаря позволяет распределить нагрузку и вовлечь в тренировку спину и плечевой пояс. А вот при беге верхняя половина туловища задействована слабо.

Медики определили, что если при обычной ходьбе задействованы только 70% мышц человека, то ходьба с палками дает нагрузку на 90% мышц. При этом использование инвентаря, а именно палок, снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, пяточные кости. Благодаря этому обстоятельству данный вид спорта подходит пожилым и тучным людям, пациентам с заболеваниями суставов нижних конечностей, страдающим от подагры.

Эффективна скандинавская так как при тренировках сжигается калорий в полтора раза больше, чем при обычной прогулке. Равномерная нагрузка полезна для сердца.

Ходьба с палками поможет развить выносливость, чувство равновесия и улучшить Тренировки помогают улучшить осанку. Так как задействованы мышцы спины и верхних конечностей, дыхательный объем легких увеличивается почти на 30%. Клинические исследования показали, что у людей, которые занимаются этим видом оздоровительной гимнастики, снижается уровень холестерина, нормализуется работа кишечника и обмен веществ.

Чем ещё выгодна скандинавская ходьба? Польза от этого вида спорта настолько велика, что он приводит к общему омоложению организма и способствует выведению токсинов. Ещё одно достоинство - высокий уровень комфорта. Если человек устал или преодолевает крутой подъем, он может опираться на палки. Они помогают дать отдых ногам и спине во время остановки.

Показания

В Европе скандинавская ходьба применяется как важная часть восстановления двигательной активности в реабилитационных центрах. Она отлично помогает после травм, операций на опорно-двигательном аппарате. Благодаря курсу лечебной физкультуры, элементом которой является скандинавская ходьба, пациенты в короткие сроки возвращаются к обычному ритму жизни. Так, пациенты, которые перенесли сложную операцию по протезированию тазобедренного сустава, могут вернуться к обычной жизни уже через месяц. Популярна стала скандинавская ходьба в Москве и других крупных городах России. Активно открываются специальные центры, где инструкторы обучают желающих правильной технике.

Скандинавская ходьба, противопоказания к которой мы изучим позже, показана для восстановления, лечения и профилактики ряда заболеваний. Это могут быть:

• бронхиальная астма;
• вегето-сосудистая дистония;
• артериальная гипертензия;
• болезнь Паркинсона;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• остеопороз;
• атеросклероз;
• хронические боли в шее, спине, плечах;
• ожирение;
• невроз;
• депрессия;
• бессонница.

Техника ходьбы

Чтобы занятия приносили пользу и были наиболее эффективны, важно с самого начала выработать правильную технику. Как ходить скандинавской ходьбой? Сначала разогрейте мышцы и сделайте легкую разминку. Начать тренировки нужно на ровной поверхности. На первом этапе важно, чтобы спортсмен привык двигаться в нужном ритме.

Сначала нужно изучить и понять возможности крепления палок. Вденьте руки в петли и опустите их, как при обычной прогулке. Опираться на палки не нужно, они должны свободно скользить за вами. Идите, постепенно увеличивая темп и размер шага. Одновременно начинайте поднимать руки до уровня груди и опираться на палки. Их нужно держать как можно ближе к телу. Идите, ритмично меняя положение конечностей и опираясь на палки.

Ноги нужно держать полусогнутыми. Правая рука при начале движения должна быть вытянута вперед, а левая - находиться на уровне таза. Шагайте, перекатываясь с пятки на носок, касаясь земли всей ступней. Руки держите возле корпуса, расставлять их широко не нужно. Корпус наклоните немного вперед. Двигайтесь плавно, не нужно резко опускать палки, это нарушит правильный ритм движения и будет вредным для суставов.

При ходьбе нужно опираться одновременно на правую ногу и левую руку, двигайтесь последовательно, поддерживая равномерный темп. Не следует резко набирать скорость и тормозить. При этом палки не должны подволакиваться за вами, плавно поднимайте и ставьте их на землю, опираясь.

Преимущества для пожилых

Кому подходит скандинавская ходьба? Отзывы свидетельствуют, что этот спорт предпочитают пожилые. Он действительно идеально подходит для людей в возрасте, так как предполагает невысокую и равномерную нагрузку. Для пенсионеров многие виды спорта недоступны, так как предполагают слишком высокую нагрузку или сложновыполнимые упражнения.

По мере старения координация движений снижается, поэтому пожилые не могут заниматься активными видами спорта. В скандинавской борьбе движения естественные, серьезная подготовка не нужна, а интенсивность, продолжительность тренировки и сложность маршрута регулируются индивидуально. Именно из-за мягких требований и рекомендуется скандинавская ходьба.

Противопоказания

Для этого вида спорта противопоказаний практически не существует. Благодаря низким требованиям к подготовке и равномерной нагрузке ходьбу с палками рекомендуют для всех возрастов, состояний и уровней здоровья.

Чтобы упражнения приносили исключительно пользу, ни в коем случае нельзя перегружать организм. Нагрузки нужно наращивать постепенно. Это простое правило применимо к любым упражнениям.

Таким образом, противопоказаниями для занятий ходьбой являются:

• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических заболеваний с выраженным болевым синдромом;
• хирургическое вмешательство;
• необходимость неотложной помощи;
• заболевания, требующие соблюдения постельного или полупостельного режима.

При сердечно-сосудистых заболеваниях нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Скандинавская борьба принесет своим поклонникам крепкое здоровье, новые ощущения и радость. Занятия способствуют снижению веса. Приступить к тренировкам может любой человек, находящийся в стабильном состоянии, однако уровень нагрузки нужно определять индивидуально.

Экипировка

Для тренировок понадобятся и использовать снаряжение? Для занятий не подходят обычные лыжные палки, так как они не подходят по длине. Если инвентарь подобран неправильно, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат, особенно на колени, возрастает.

Также на палках для ходьбы должны быть специальные ремешки, которые похожи на перчатки с обрезанными пальцами. Они позволяют работать палками, при этом не сжимая рукояти и не набивая мозоли.

Если шагать собираются по земле, льду, снегу, то палки должны заканчиваться острым шипом. Для асфальта и бетона есть специальные резиновые наконечники, которые смягчают удары о твёрдую поверхность. Они постепенно стираются и заменяются на новые.

Правилами не определяется специальная одежда для занятия ходьбой, хотя в магазинах можно найти предназначенную для этого вида спорта одежду и обувь. Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов. Начинающие могут заниматься в удобном спортивном костюме и хорошо сидящих на ногах кроссовках. Подошва обуви должна быть гибкой.

Как выбрать палки

Итак, вам нужны палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать подходящее снаряжение? В первую очередь имеет значение длина палок. Существуют различные таблицы и формулы, по которым можно рассчитать размер палок, однако можно определить его и практическим путем.

Нужно взять палки в руки, поставить их у носков. Локоть должен быть согнут на 90 градусов. Более короткие палки снизят нагрузку на руки, тяжелые - увеличат. Длину телескопического инвентаря можно менять самостоятельно.

Из какого материала изготавливаются палки для скандинавской ходьбы? Цена во многом зависит от этого параметра. Можно найти палки из алюминия, карбона, сочетания карбона и стекловолокна. Чем больше композиционного материала входит в состав, тем дороже экипировка. Самые дешевые изделия - из алюминия. Они служат недолго, имеют большой вес и плохо гасят вибрации. Палки из карбона и стекловолокна прочные, легкие и отлично пружинят, что хорошо влияет на суставы. Для тучных людей лучше всего подойдут карбоновые.

Есть палки с фиксированной длиной, легкие и надежные. Их удобно использовать. Телескопический инвентарь настраивается на разную длину и позволяет менять нагрузку. Однако они весят больше и стоят дороже. Кроме того, может выйти из строя.

Инвентарь может быть оснащен различными насадками для разных поверхностей. Перчатка чаще всего имеет универсальный размер. Ручка не должна скользить.

Как купить снаряжение

Палки для скандинавской ходьбы, цена которых может колебаться от 1000 до 8000 рублей, можно купить в магазинах спортивных товаров. В небольших городах нужный инструмент может быть сложно достать, но можно обратиться в интернет-магазины с доставкой.

Существует несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при покупке.

1. Выбирайте продукцию известных производителей, например, Exel или Leki. Дешевые китайские палки будут низкого качества.
2. Откажитесь от покупки уцененного и бракованного инвентаря.
3. Выбирайте изделия с содержанием карбона от 20% и выше.
4. Выбирайте палки со съемными наконечниками.
5. Не покупайте инвентарь с пластиковыми деталями.
6. Обратите внимание на гарантийный срок. Он должен составлять минимум 2 года.

Скандинавская ходьба для похудения принесет только удовольствие, если отнестись к занятиям серьезно. Большое значение имеет подбор подходящей обуви. Лучше всего подойдут с хорошей амортизацией. Обувь не должна быть жесткой, сковывающей движения. Но при этом не подойдет слишком мягкая и тонкая обувь.

Внимательно отнеситесь к выбору инвентаря. Лыжные палки не подойдут. Умножьте свой рост на коэффициент 0,62 или 0,64 и получите длину палок. Для пожилых и полных людей понадобятся палки пониже, а вот тренированные спортсмены могут заниматься с более длинными палками, чтобы увеличить нагрузку.

Если у вас проблемы с суставами ног, то переносите вес на руки. Если болит спина, то делать этого не нужно. Вносите в тренировки разнообразие, меняйте маршруты. При этом нагрузка на организм меняется в зависимости от поверхности. По земле и траве идти легче, по песку и снегу - тяжелее.

Не забывайте, что вы тренируетесь, а не гуляете. Вы можете снижать темп и ускоряться, чтобы тренировать и переднюю мышцу бедра, и ягодицы. С палками можно не только ходить, но и бегать, делать гимнастические упражнения, прыжки.

Типичные ошибки

Далеко не всем приходится по вкусу скандинавская ходьба. Отзывы некоторых людей сквозят разочарованием. К сожалению, не у всех есть возможность заниматься с инструктором, поэтому они совершают ошибки на начальном этапе.

1. Не используйте палки для других видов спорта.
2. Не перекрещивайте, не тяните за собой палки.
3. Не поворачивайте корпус во время движения.
4. Давите на инвентарь не кистью, а локтем.
5. Не надевайте одну пару носков, только две, чтобы избежать мозолей.

Чем хороша скандинавская ходьба? Отзывы свидетельствуют, что этот вид спорта подходит буквально для всех. Нагрузка регулируется, а тренировки можно проводить как на природе, так и в парке. Эко-фитнес способствует повышению тонуса мышц, похуданию и укреплению здоровья.

Быть здоровым сегодня модно. Систематические занятия спортом давно перестали быть уделом профессионалов, и даже люди с пошатнувшимся здоровьем выбирают для себя безопасные виды физической активности. Подобрать для себя занятие, не имеющее противопоказаний, легкое в освоении и с минимальной вероятностью травматизма – задача непростая. Особенно, если в округе нет хорошо оборудованных фитнесс-клубов или их цена недоступна. Тем не менее, некоторые виды спорта полностью соответствуют обозначенным критериям, и об одном из них мы сегодня поговорим. Темой статьи стала финская ходьба с палками: инструкция по правильному выполнению, детальное рассмотрение медицинских аспектов и часто допускаемых новичками неточностей.

Финская ходьба с палками – история развития

Молодые и не очень люди, энергично шагающие по паркам и улицам с палками в руках, стали привычной глазу картинкой. Хотя на заре развития этой культуру в нашей стране, эти лыжники без лыж в любое время года и казались обывателю чудаками.

Название недвусмысленно намекает нам, что колыбелью возникновения такого рода занятий стали страны Скандинавии. В разговорной речи или письменных источниках могут встречаться другие обозначения — Nordic Walking, северная или скандинавская ходьба. Профессиональные лыжники этих стран еще в середине 20-го века использовали ходьбу с палками для поддержания физической формы в межсезонье.

В ходе истории Nordic Walking перекочевала в повседневную активность местного населения и была взята на вооружение врачами-реабилитологами. Но массовому распространению она обязана компании Exel Oyj, проведшей маркетинговую компанию по приобщению людей к таким прогулкам. Сегодня специальное снаряжение продается в спортивных магазинах любой страны, и все больше людей делают выбор в пользу скандинавской ходьбы для поддержания физической активности.

Финская ходьба с палками – польза

Прогулки с палками являются отличным выбором для людей с любым уровнем физподготовки и даже вовсе без таковой. Это особенно актуально для людей, возможности которых ограничены состоянием здоровья.Спектр позитивных эффектов достигается благодаря комплексному воздействию, включающему в себя следующие факторы:

• Насыщение крови кислородом (оксигенация) благодаря тому, что занятия проходят на открытом воздухе;
• Стабилизация психологического состояния, повышающая стрессоустойчивость;
• Тренировка общей выносливости и устойчивости к длительным нагрузкам;
• Нормализация тонуса сосудов и улучшение микроциркуляции крови, благодаря которой стабилизируется доставка кислорода и питательных веществ к органам и тканям;
• Стабилизация артериального давления, так как сосудистая стенка тренируется быстро реагировать на колебания давления;
• Постепенное повышение тренированности сердечной мышцы, имеющее профилактический эффект в отношении ишемической болезни;
• Улучшение координации, которое достигается попеременной работой правой и левой половины туловища;
• Увеличение объема легких и эффективности их работы;
• Снятие спазма мышц, способного приводить к ущемлению спинномозговых нервных окончаний и радикулитам.

Как видите, для людей, чей выбор — финская ходьба, польза несомненна и многокомпонентна. При этом нагрузки крайне бережны по отношению к мышечно-суставному аппарату и позвоночнику. За счет того, что масса тела частично переносится на палки, уменьшается давление на связочно-суставной аппарат нижних конечностей. Это позволяет совершать длительные прогулки людям с воспалительными заболеваниями и посттравматическими состояниями голеностопного, коленного и тазобедренного сустава.

Кроме того, скандинавская ходьба является практически единственным видом аэробных нагрузок, доступным людям с избыточным весом. Возможность частично снять весовую нагрузку помогает совершать длительные прогулки тем, для кого даже передвижение по квартире – непосильная задача из-за ожирения. Центры по коррекции веса рекомендуют своим пациентам использовать палки при ходьбе, как единственно доступный способ увеличить продолжительность ходьбы.

Правильно подобранная длина палок обеспечивает правильную осанку и поддержание спины в этом положении длительное время. Таким образом укрепляется группа мышц, формирующая поддерживающий позвоночник корсет. Это оберегает межпозвоночные диски от излишней компрессии, так как часть веса нивелируется мышечным тонусом.

Финская ходьба задействует мускулатуру ног, рук, спины, груди и пресса. Помимо общей выносливости, это позволяет затрачивать больше энергии на преодоление расстояния в сравнении с традиционными бегом или прогулками. За равный промежуток времени и пройдя равное расстояние спортсмен тратит на 40-45% больше энергии, чем при обычной прогулке быстрым шагом.

Финская ходьба: медицинские аспекты

В разделе лечебной физкультуры и реабилитологии рекомендации к применению Nordic Walking встречаются достаточно часто. Ее используют в комплексном лечении и восстановлении больных кардиологического, ортопедического, неврологического и пульмонологического профиля.

Показания

Показаниями для систематических занятий ходьбой с палками являются следующие состояния:

• Период восстановления после травматических повреждений позвоночника или связочно-суставного аппарата;
• Остеохондроз, формирующиеся грыжи межпозвоночных дисков, расположенные на любом уровне;
• Артрозы и артриты различного происхождения;
• Лечебная физкультура для больных гипертонической и ишемической болезнью сердца, в т.ч. перенесших ранее инфаркт миокарда;
• Хронические обструктивные заболевания легких, в т.ч. бронхиальная астма вне периода обострения;
• Метаболические расстройства, включая терминальное ожирение со значением ИМТ выше 40;
• Расстройства психоэмоциональной сферы депрессивного или невротического характера, нарушения сна и засыпания;
• В качестве безопасной нагрузки при беременности.

Пациентам, страдающим от повышенной возбудимости нервной системы лучше планировать занятия на утренние часы, выделяя для этого около 0,5-1 часа времени утром. Тем, чьей проблемой является бессонница, оптимальным временем для скандинавской ходьбы станут занятия умеренной интенсивности за час до сна.

Противопоказания

Не лишена финская ходьба и противопоказаний. Большая часть ограничений связана с острыми преходящими состояниями, и после стабилизации здоровья человек вполне может вернуться к любимому виду спорта. Отложить на время тренировки стоит при:

• Обострении или декомпенсации хронических заболеваний;
• Нарушения сердечного ритма и проводимости;
• Повышении температуры за счет инфекционных процессов;
• Период после полостных хирургических операций;
• Болевой синдром любого происхождения.

Если сомневаетесь, допустим ли такой вид нагрузок при вашем состоянии, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем тратить деньги на снаряжение.

Финская ходьба с палками: техника правильного выполнения

При беглом взгляде на шагающих людей кажется, что никаких особых правил соблюдать не требуется, и идти можно как вздумается. Это иллюзорное впечатление создается благодаря тому, что спортсмены довели алгоритм выполнения движений до автоматизма. Освоить правила не составит труда, поэтому, если в качестве физнагрузки выбрана финская ходьба с палками, обучение не займет много времени, и к концу первой же тренировки новички справляются с этой задачей.

Основные правила финской ходьбы состоят в следующих моментах:

• Движения верхних и нижних конечностей должны быть содружественны и перекрестны. Проще говоря, одновременно выполняется движение правой ногой и левой рукой, и наоборот.
• Опор ноги на поверхность осуществляется в технике переката. Первой с покрытием контактирует пятка, затем тыльная часть середины ступни и в завершение носок. В момент полного опора стопы начинается перенос другой ноги вперед, после чего она по той же схеме переката опирается на грунт.
• Одновременно с движением ноги выполняется отталкивание палкой, находящейся в противоположной руке. После того, как вы завершили отталкивающее движение, кисть следует разжать, отпуская палку и позволяя ей оставаться фиксированной в специальном ремешке, имеющем название «темляк».
• Спина сохраняется абсолютно прямой. Достичь этого возможно только при соблюдении правильной длины палки. Если ее размер подобран исходя из роста спортсмена, удерживать осанку получится непроизвольно. В противном случае к этому придется прикладывать сознательные усилия.
• Контроль дыхания. При движении в среднем темпе вдох делается через нос, и его продолжительность равняется 2 шагам. Выдох делается медленно и глубоко через рот, и длительность его в 1,5-2 раза больше вдоха, занимая 3-4 шага.
• Содружественно с движением конечностей происходит небольшой поворот корпуса и плечевого пояса вправо-влево.
• Амплитуда движения рук регулирует ширину шага и общую интенсивность тренировки. Чем сильнее будет замах руки, тем больше энергии потратится в единицу времени.

Соблюдать правило разжимания кисти, когда спортсмен не опирается на палку, крайне важно. Это позволяет избежать спастического напряжения мышц кисти и недопустимой нагрузки на лучезапястный сустав.

Если вам не вполне понятно, как выполняется финская ходьба с палками, видео размещенное в конце статьи, наглядно продемонстрирует требуемый алгоритм движений и позволит освоить теоретические знания еще до начала практических занятий.

Распространенные ошибки в технике северной ходьбы

В целом, действия спортсмена совмещают в себе элементы двух традиционных видов спорта. Движения рук аналогичны таковым для беговых лыж, а техника постановки ноги совпадает с марафонской. Несмотря на очевидную простоту, любители зачастую совершают ряд оплошностей, которые благоприятствуют неправильному распределению нагрузки.

Чаще всего ошибки заключаются в следующем:

• Излишне широкий шаг. В стремлении ускорить передвижение новички ступают максимально широко. Такая техника концентрирует значительную часть усилия на большеберцовой мышце, приводя к ее перенапряжению.
• Погрешности в работе рук. Это могут быть локти, плотно прижатые к телу, или неразжатие ладоней. За счет этого динамическая работа соответствующей мышечной группы превращается в статическую.
• Отсутствие переката ступни. Не стоит ставить ногу с упором сразу на всю поверхность или изолированно на носок.
• Использование неподходящей экипировки. Слишком длинные или короткие палки, некомфортная одежда или обувь не позволят выдержать технику выполнения

Финская ходьба с палками: обучение, видео-инструкция

Самые подробные описания не способны заменить наглядную демонстрацию, которая даже без слов позволит понять все базовые принципы. Собственно, видео можно смотреть даже на незнакомом языке, и интуитивно понимать суть рекомендаций инструктора. В этой статье приведен наиболее популярный среди пользователей YuoTube видеокурс.

Но главное правило Nordic Walking – получайте удовольствие от укрепления здоровья. Найдите себе приятную компанию, и не успеете опомниться, как прогулки с палками станут вашей привычкой и потребностью в любое время года!

Существует много спортивных направлений, которые имеют свои преимущества и недостатки. Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. В эту группу можно смело отнести скандинавскую ходьбу с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда. Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний. Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов. Чтобы понять, какая , достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.

1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
5. Развивается выносливость и физическая форма.
6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

Скандинавская ходьба при артрозе

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний. Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно. Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.

Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии. Не менее важно повышение плотности мышц.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Для тренировок подходят разные местности, например, обычная улица, парк или лес. Начинать необходимо с ровной поверхности, чтобы минимизировать риск получения травмы. Правила ходьбы со скандинавскими палками подразумевают выполнение трех занятий в течение семи дней, а длиться они должны минимум получаса. В спортивном магазине приобретите снаряжение, подбирая его под свой рост. Не менее важна комфортная одежда и обувь.

Техника скандинавской ходьбы

Движения человеческого тела во время занятий схожи с лыжней. Этот стиль не подразумевает опоры на палки, поскольку они должны свободно скользить по земле. Руки вставляются в крепления, и держать их необходимо вдоль корпуса максимально близко к нему. Правильная ходьба со скандинавскими палками подразумевает ритмичную смену положения конечностей, как и при обычной ходьбе. Есть несколько основных моментов в техники выполнения.

1. Ноги немного согните в коленях, а корпус наклоните вперед.
2. Взмах рукой должен обозначать размер шага, то есть чем он шире, тем больше шаг.
3. Не разводите руки широко и держите снаряжение рядом с корпусом.
4. На поверхность опускайтесь сначала пяткой, а затем, переходите на носок. Земли должна касаться вся ступня.
5. Не опускайте снаряжение резко, поскольку это нарушит темп ходьбы, а также нагрузит суставы.
6. Тело должно быть статичным, то есть в движении должны участвовать бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление. Кроме расходования жира происходит укрепление и прорисовывание мышечного корсета. Чтобы получить результаты, важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.

1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.

Питание при скандинавской ходьбе для похудения

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже этот шаг позволит достичь первых результатов. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки. Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически. Во время тренировки используется четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хорошее равновесие и безопасность.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания ребенка многие женщины переходят в так называемый щадящий режим. Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченных количествах она не приносит вред. Скандинавская ходьба при беременности – один из немногих разрешенных направлений. В этом направлении сочетается фитнес и прогулки на воздухе, что обуславливает ряд полезных свойств.

1. Увеличивается количество поступающего кислорода к внутренним органам и плоду. В результате можно получить такую пользу: проходит бессонница, а также минимизируется риск возникновения одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
2. Многие женщины в положении страдают от , так вот регулярные занятия помогут стабилизировать психическое состояние. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой доказаны учеными, позволяет женщинам избегать послеродовой депрессии.
3. При системных занятиях можно не бояться сильной прибавки в весе, которая приносит вред, усложняя роды.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов. Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата. Вред скандинавская ходьба может причинить людям, которые недавно перенесли операцию. Противопоказанием является и повышенное давление. Чтобы избежать вреда, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр.

Скандинавская ходьба с палками, известная также как норвежская, канадская, шведская или финская ходьба, приобретает все большую популярность из-за значительного оздоровительного эффекта для людей всех возрастов. Она приводит в действие около 90% всех мышц тела человека, в то время как обычная ходьба – лишь около 60%. Доступная для всех физическая равномерная нагрузка помогает решать многие проблемы, связанные с укреплением опорно-двигательного аппарата и здоровья в целом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Польза

Физиологи относят скандинавскую ходьбу к кардиотренировкам. Регулярная и правильная ходьба с равномерной опорой на две палки дает следующие устойчивые оздоровительные эффекты:

• внутренние органы и кровь активно обогащаются кислородом;
• обмен веществ ускоряется;
• объем легких увеличивается, а также улучшается их вентиляция;
• нормализует кровяное давление;
• снижает количество вредного холестерина в организме;
• укрепляет иммунитет;
• делает суставные связки более эластичными;
• улучшает кровообращение;
• предотвращает развитие варикоза;
• снижает болевые ощущения в позвоночнике;
• укрепляет мышцы;
• снимает спазмы мышц;
• сжигает жировые накопления организма.

Подобный широкий спектр воздействий обусловлен тем, что нагрузка на суставы ног и на позвоночник становится намного меньше, чем при обычной ходьбе, а также задействованы группы мышцы всех частей тела.

Во время скандинавской ходьбы затраты калорий в полтора раза больше, чем при обычном движении.

Этот вид занятий физкультурой полезен для реабилитации и лечения сердечно-сосудистых болезней, при проблемах с позвоночником, остеохондрозе, сахарном диабете. Он дает хороший результат людям, имеющим нарушения вестибулярного аппарата, помогает при стрессах, бессоннице, легочных заболеваниях. Заниматься скандинавской ходьбой рекомендовано для избавления от лишнего веса, запоров, а также беременным женщинам.

Занятия ходьбой с палочками способны помочь всем, кто имеет малоподвижный образ жизни, получать нужную физическую нагрузку. Женщины, особенно девушки, оценили ее как способ поддерживать в хорошем состоянии свою фигуру.

Какие бы цели ни ставили люди, освоившие этот вид физической активности, все они получают от занятий ею общеукрепляющий эффект.

Требования к занятиям

Нужный эффект скандинавская ходьба дает только при соблюдении определенной методики: освоить технику упражнений, использовать только правильно подобранные палочки, учитывать возрастные особенности и возможные противопоказания.

Технику такой ходьбы требуется осваивать постепенно и поэтапно. Обязательное требование на всех этапах - начинать занятия с разминки, а заканчивать упражнениями на растяжку мышц бедер, спины, икр.

На первом этапе достаточно ходить с палками по 20 минут 2-3 раза в неделю. Также нужно контролировать пульс: он должен держаться на уровне около 100 ударов в минуту.

После привыкания к ходьбе можно начинать постепенно увеличивать длительность занятий на 5-10 минут в неделю и довести их до 40-минутных упражнений на занятие. Количество занятий может достигать четырех в неделю. Пульс рекомендуется сохранять во время ходьбы на прежнем уровне – от 90 до 100 ударов в минуту. Нельзя доводить себя до предельной усталости при тренировке.



Прыжки на скакалке для похудения - польза и вред, техника выполнения и программа тренировок

План тренировки

В начале освоения такой ходьбы необходимо подобрать палки. Чтобы научиться пользоваться ими правильно, их длину определяют умножением роста на коэффициент 0,66.(Пример: рост 1,7 метра х 0,66 = 112 сантиметров). После полного освоения этого вида спортивной активности коэффициент составит 0,68.






Разминка перед упражнениями

Подготовка организма к ходьбе с палками обязательна. В этом случае при тренировке энергия будет расходоватьсяболее рационально и будет предотвращена неправильная реакция организма на физические нагрузки.

Комплекс упражнений для разминки:

1. 1. Шею медленно повернуть влево-вправо, сделать движение головой вверх-вниз.
2. 2. Сделать круговые движения руками впереди себя, а затем имитировать греблю.
3. 3. Вытянуть руки и делать круговые движения кистями.
4. 4. Сделать несколько раз телом наклоны в стороны. Одна рука упирается в бедро, другая заносится над головой в сторону наклона.
5. 5. Руки упереть в бедра и делать тазом круговые движения в обоих направлениях.
6. 6. Опираясь на палки, по очереди поднять колени вверх и в сторону.
7. 7. Покрутить коленами поочередно влево и вправо.
8. 8. Сделать вращения ступнями.
9. 9. Сделать несколько приседаний.

Техника ходьбы с палками

Существуют обязательные инструкции для освоения правильных действий при таком движении. Это влияет на результат.

• При движении палочки держать близко к телу для большей устойчивости.
• Спину выпрямить и расправить плечи; корпус слегка наклонить вперед.
• Делать переменные шаги и взмахи рукой: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука.
• Двигаться, перемещая стопу с пятки на носок.
• Палку далеко вперед не выносить: ее надо ставить около той стопы, на которую делается опора в данный момент.
• Делать упор на палки, чтобы работали все мышцы – от рук до талии.
• Движение рук и ног должно быть ритмичным.
• Вдох делать через нос, выдыхать через рот.

Упражнения после тренировки

Этот этап плана тренировки обязателен. Мышцы получили повышенную нагрузку, и им требуется расслабление.

Основные упражнения для растяжки мышц:

• сделать наклоны головой влево-вправо, чтобы потянуть шейные мышцы;
• руки сомкнуть за спиной, сделав «замок»;
• туловище наклонить плавно в разные стороны;
• сделать руками медленные махи;
• приподнять по очереди ногу, потянув заднюю поверхность бедра (если трудно держать баланс на одной ноге, стоит предварительно найти опору для рук);
• присев на корточки, по очереди отставлять ноги в сторону.

Делать все упражнения нужно в спокойном темпе несколько минут. Также рекомендуется дополнить их растиранием мышц руками. Эти упражнения снимут напряжение мышц и предотвратят появление болей в них на 2-3 день после ходьбы.

Инструкция для пожилых людей

В пожилом возрасте необходимость физической активности возрастает, но возможности вести активный образ жизни снижаются. Скандинавская ходьба решает эту проблему с пользой для здоровья.

1. 1. Начинать ходьбу нельзя без предварительной разминки . Выбрать из предлагаемых упражнений те, которые наиболее доступны, и выполнить их.
2. 2. На первом этапе занятия следует ограничивать 10-15 минутами, пока не будет освоена базовая техника и не появится привыкание к движению с палками.
3. 3. Скорость ходьбы наращивать постепенно и чередовать ее: 5 минут идти в среднем темпе, 3 минуты – в более быстром. Такое чередование темпов полезно для всех. После тренировки оно сохраняет на несколько часов высокий метаболизм в организме.

При хорошем освоении техники скандинавской ходьбы и отсутствии противопоказаний пожилые люди могут устраивать часовые прогулки скоростью до 7 километров в час.

Движение для хорошей фигуры

Ходьба с палками активно используется в борьбе с лишним весом и для того, чтобы сформировать и поддерживать в хорошей форме тело.

При регулярном занятии этим видом аэробики, качаются бицепс и трицепс, что имеет особое значение для мужчин. Если при каждом шаге поворачивать слегка корпус, то в результате интенсивной работы группы мышц брюшной пресс становится подтянутым и крепким.

Противопоказания

При оздоровительном влиянии на организм ходьба с палками имеет и определенные противопоказания. Их несоблюдение принесет серьезный вред здоровью.

Запрещены тренировки при следующих факторах:

• обострении хронических заболеваний, в том числе гипертонии и остеохондроза;
• сердечной и дыхательной недостаточности;
• повышенной температуре и заболеваниях, сопровождающихся затрудненным дыханием и кашлем;
• сахарном диабете в тяжелой форме;
• после различных операций при ранней реабилитации.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...