Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Корни дыхательной гимнастики для похудения идут из Древнего Китая и Индии. Используя разные виды дыхания, индийские йоги творят настоящие чудеса со своим телом. В тоже время, в Китае немного другая цель этой гимнастики - поиск гармонии с окружающим миром и контроль над эмоциями.

В западных странах и у нас дыхательные методики появились недавно, но уже завоевали своих поклонников. Их существует несколько десятков: одни более распространенные, другие пока не пользуются большой популярностью, но все они имеют право на существование.

Современные исследования доказали, что очень часто причина ожирения кроется в недостаточном снабжении организма кислородом. А почти все дыхательные гимнастики направлены на восстановление правильного дыхания, при котором в организм поступает достаточное количество кислорода.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения подтверждена многочисленными примерами. Ученые доказали, что эти упражнения на 140% эффективнее, чем бег трусцой, езда на велосипеде или аэробика. Если на протяжении часа прыгать на скакалке, то можно потерять 700 ккал, а если это же время выполнять дыхательные упражнения - то почти 3000 ккал. Кроме того, для этой методики не нужны какие-то приспособления - достаточно одного коврика и свободной одежды.

Влияние дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения оказывает на организм следующее влияние:

1. С внутренней стороны все органы ЖКТ имеют тоненькие ворсинки, которые всасывают полезные вещества из потребляемой пищи. При недостаточном количестве кислорода работоспособность этих ворсинок существенно снижается, а человек испытывает неприятные ощущения (вздутие, запор, диарея).
2. При выполнении дыхательных упражнений происходит снижение веса: чем больше кислорода поступит в организм, тем активнее молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) будут перерабатывать жировые клетки в энергию.
3. Вместе с пищей человек потребляет много токсинов, которые есть в продуктах питания (красители, консерванты). В дальнейшем эти токсины накопляются в специальных жировых клетках, но при «глубоком» дыхании под действием кислорода они превращаются в газ и выводятся из организма.
4. Сильный приток кислорода запускает процесс окисления жировых клеток, после чего они уничтожаются. При «поверхностном» дыхании кислород «не достает» жир.
5. Дыхательная гимнастика положительно сказывается на эмоциональном фоне. После выполнения таких упражнений у человека заметно улучшается настроение, уменьшается тревожность и уровень стресса. Соответственно, нет необходимости «заедать» проблему, что так распространено среди женщин.

Чтобы проверить, нужно ли заниматься дыхательной гимнастикой, существует несложный тест. Его суть заключается в следующем: нужно положить одну руку на живот, а вторую - на грудь и продолжить свое «обычное дыхание». Примерно через четыре вдоха-выдоха оценить результат: если больше двигалась рука на груди, то это признак «поверхностного» дыхания, если на животе - то в организм поступает достаточное количество кислорода. Большинство людей в обычном ритме, сами того не замечая, дышат неправильно.

Неправильному дыханию способствует:

• постоянное снижение атмосферного кислорода, и хотя это кажется несущественным (всего 0,002 % в год), на человеческом организме это сказывается негативно
• хронические стрессы отрицательно влияют на общее самочувствие, в результате чего человек начинает делать неглубокие, прерывистые вдохи

Популярные методики дыхательной гимнастики для похудения

Бодифлекс

Эту методику дыхательной гимнастики для похудения открыла для себя 53-летняя американка Григ Чайлдерс, которая похудела после рождения троих детей с 56-го до 44-го размера одежды. Позже она издала книгу, где раскрыла все нюансы этой гимнастики.

Упражнения Бодифлекс - это сочетания дыхательной гимнастики и нагрузок на определенные мышцы. Такое дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, который расщепляет жировые отложения и липиды. В результате мышцы обретают пластичность и упругость, на лице разглаживаются морщины, а на ягодицах исчезает целлюлит. Также Бодифлекс способствует ускорению обмена веществ и усиливает лимфоток, что способствует выведению токсинов и шлаков. При регулярных занятиях уменьшаются объемы желудка, и для насыщения требуется меньше пищи.

Упражнения этой методики делятся на три группы:

• изометрические - задействуют только одну группу мышц
• изотонические - одновременно задействуют несколько групп мышц
• растягивающие - направлены на развитие пластичности и гибкости тела

Но обязательным условием при выполнении всех этих упражнений является аэробное дыхание.

Преимуществами дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс является следующее:

• не требует много времени - достаточно 15-20 минут в день
• резко уменьшаются объемы талии
• способствует омолаживанию лица и шеи
• возможность заниматься в любом месте
• нет возрастных ограничений

Для того, чтобы быстро достичь заметных результатов, тренировки должны быть систематическими. Не нужно увеличивать время занятий или делать нагрузки более интенсивными - достаточно только постоянства. Занятия нужно проводить на голодный желудок, лучше - сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься в это время, то можно устроить тренировку на протяжении дня, но как минимум через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, нет необходимости одновременно с занятиями Бодифлексом придерживаться диет. Организм и так будет тратить много энергии, которую нужно восполнять. Лучше перестаньте кушать сладкое и мучное.

• при тяжелых патологиях сердечнососудистой системы
• если внутричерепное давление повышенное
• если в позвоночнике установлены имплантаты
• если не прошел год после операции на позвоночнике
• при опухолях
• при кровотечении
• при беременности
• при воспалительных процессах или обострении хронических заболеваний (временное ограничение)

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, нужно освоить методику дыхания. Она состоит из 5 последовательных этапов:

1. Выдох. Сначала нужно принять правильную позу: ноги поставить на ширине 30-35 см, руки положить примерно на 3 см выше колен, подбородок вытянуть вперед, смотреть прямо перед собой и держать спину ровно. Дальше нужно выдохнуть из легких весь отработанный воздух. Для этого округлить губы и медленно выдыхать через рот до того момента, когда внутри не останется ни одной молекулы.
2. Быстрый вдох. Дальше нужно резко набрать воздух носом, при этом легкие должны наполниться до отказа. Очень важен шумовой эффект, который присутствует при вдохе: чем он громче, тем лучше. После этого нужно плотно сомкнуть губы и перестать дышать на 5-10 секунд.
3. Резкий выдох. После задержки дыхания нужно резко вытолкнуть воздух из легких, максимально напрягая мышцы живота и диафрагмы. Звук должен напоминать свист из проколотой шины.
4. Задержка дыхания. После того, как в легких не осталось воздуха, нужно плотно сжать губы и перестать дышать. Лучше всего медленно считать в уме до 8, при этом на каждый счет немного втягивать живот. Выполняя этот этап, важно чувствовать, как все внутренние органы приподнимаются вверх, образуя впадину. Если сначала не получается задерживать дыхание до восьми счетов, не стоит отчаиваться - несколько дней тренировок и все получится.
5. Вдох через нос. После восьми счетов можно вдохнуть, при этом полностью расслабить мышцы. Обычно при таком вдохе можно услышать звук, напоминающий всхлип.

Оксисайз

В России дыхательная гимнастика для похудения под названием Оксисайз известна всего лишь несколько лет, но и за такое столь короткое время нашла своих последователей. Ее основательницей является Джил Джонсон. Эта методика очень похожа на Бодифлекс, но у нее есть некоторые особенности. В первую очередь нужно отметить, что у Оксисайза нет никаких противопоказаний - им могут заниматься даже беременные женщины.

Этот комплекс не обязательно выполнять на голодный желудок, Появилось пять минут - их можно уделить занятию, пусть это будет даже после плотного обеда. Методика Оксисайз также не требует звукового сопровождения, что позволяет выполнять упражнения в транспорте или на рабочем месте.

Техника выполнения Оксисайз состоит из таких этапов:

1. Вдох. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха носом, при этом вдох должен быть резким и быстрым. Одновременно с вдохом нужно подтянуть мышцы живота к спине. Дальше задержать дыхание и сделать несколько покачиваний тазом, после чего напрячь ягодичные мышцы и мышцы тазового дна. В процессе напряжения мышц нужно сделать три небольших вдоха.
2. Выдох. Выдыхать нужно медленно, сомкнув губы в трубочку, при этом будет ощущаться сильное напряжение под грудью. Очень важно не опускать при этом голову, хотя она будет самопроизвольно наклоняться вниз. После того, как воздух «закончился», нужно сделать еще три выдоха. Выдыхая, мышцы нужно продолжать держать в напряжении.

Оксисайз уже через нескольких месяцев регулярных занятий порадует такими результатами:

• увеличится мышечная масса и гибкость тела
• кровяное давление и уровень холестерина придет в норму
• укрепится скелет
• нормализуется вес
• улучшится самочувствие и настроение

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй имеет древние корни. Она доказала свою эффективность на протяжении веков, ведь китайский народ намного стройнее остальных наций и живет сравнительно дольше.

Методика Цзяньфэй - это все лишь три упражнения, которые направлены на устранение чувства голода, снятие усталости и нормализацию обмена веществ. В результате организм активно работает в режиме сжигания жира целый день.

Комплекс методики состоит из таких упражнений:

1. «Волна» - направлена на снижение чувства голода. Это упражнение нужно выполнять до приема пищи. Для начала следует принять удобное положение (обычно лежа, но можно сидя или стоя), при этом согнуть ноги и ровно поставить ступни. Одну руку положить на живот, вторую на грудь. Дыхание состоит их медленного глубокого вдоха, втягивания живота, задержки дыхания и медленного выдоха. Нужно выполнить минимум 40 повторений.
2. «Лягушка» - восстанавливает центральную нервную систему. Нужно сесть на стул, ноги поставить на ширине плеч, при этом угол между бедром и голенью должен быть прямой или острый. Дальше сжать одну руку в кулак, а второй обхватить его. Лбом нужно опереться на кулак и избавить свое сознание от негативных мыслей. После этого начать медленно наполнять воздухом живот, чередуя вдохи и выдохи на протяжении 15 минут. Можно задерживать дыхание на 1-1,5 секунды.
3. «Лотос» - снимает усталость, напряжение, регулирует обмен веществ, улучшает циркуляцию крови. Упражнение подразумевает позу «сидящего Будды», при этом руки должны лежать на ногах напротив живота ладонями вверх, спина ровная, подбородок немного опущен, глаза закрыты. Упражнение нужно выполнять 20 минут, и состоит оно из трех последовательных этапов:

• 5 минут нужно дышать ровно и глубоко, «слушая» свой организм
• 5 минут дышать естественно и непринужденно, беззвучно и глубоко
• 10 минут дышать в обычном ритме (как в повседневной жизни), очищая сознание от ненужных мыслей

У этой методики нет противопоказаний. Можно сразу выполнять целый комплекс или отдельное упражнение, направленное на достижение определенного результата.

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять , делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день. Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.

Не пропустите: и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель – дышать так все время, каждый день.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Это техника высокого уровня, одна из самых эффективных для быстрого избавления от лишнего жира. Но ее могут практиковать только опытные ученики пранаямы.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения. Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете. Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Втягивание живота для похудения, его еще называют "вакуум", оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями. Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните. Повторяйте 10 раз ежедневно.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен. Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд. Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете. Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе. А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Видео - дыхательные техники для плоского живота

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

• Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
• Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
• Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
• Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
• Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

То, что важно помнить

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной . Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Польза дыхательной гимнастики

Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру. Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге. С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.

Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности. Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы. Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.

При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.

Принцип работы

При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».

Как делать:

Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

1. За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
2. Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
3. Сделайте глубокий вдох.
4. Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
5. После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
6. Сделайте вдох.
7. Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.

Как делать:

1. Встаньте прямо, спина ровная.
2. Сделайте вдох носом.
3. Сократите мышцы пресса.
4. Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
5. Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
6. Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.

Как делать гимнастику Стрельниковой

Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.

Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Разминочное упражнение «Ладошки»

1. Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
2. Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
3. Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
4. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Обними плечи»

1. Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
2. Расположите правую руку сверху над левой.
3. Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
4. Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
5. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Погончики»

1. Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
2. Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
3. Сделайте паузу 3-5 секунд.
4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Насос»

1. Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
2. Вытяните руки перпендикулярно полу.
3. Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
4. Сделайте паузу.
5. Повторите 12 раз.

Упражнение «Кошка»

1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
3. Сделайте паузу.
4. Повторите 12 раз.

Целью которой является организация правильного ритма дыхания, представляет для нашего организма чрезвычайную важность и имеет огромное значение для эффективности любых тренировок, направленных на снижение веса.

Неосознанно ежесекундно мы осуществляем вдох и выдох. Насыщенный кислородом воздух поступает в легочные альвеолы, потом в клетки других органов и тканей, где происходят химические реакции, необходимые для обмена веществ.

Избыток кислорода или углекислого газа приводит к гибели организма. Важно обеспечить устойчивое соотношение в легких и кислорода, и углекислого газа, который защищает клетки от чрезмерного разрушительного окисления.

Человеческий организм не имеет специальных рецепторов, подающих сигнал о дефиците углекислого газа, поэтому единственным надежным способом сохранить здоровье является правильное дыхание.

За многие века общество накопило знания и опыт о различных способах управления самым важным физиологическим процессом. Древние восточные методики не ставили своей целью похудение, так как вес человека часто соотносился с его богатством.

Но существовали даосские практики, направленные на снижение аппетита с целью изменения количества и структуры питания. Индийские йоги открыли четыре вида дыхания, включая ключичное, грудное, брюшное и полное. Модные сегодня американские направления «Оксисайз» и « » базируются на интерпретациях одного из них.

Для придания фигуре стройности целесообразно использовать техники брюшного и поверхностного дыхания с приемами его задержки, замедления и затруднения.

Специальные дыхательные гимнастики для похудения живота базируются на эффекте улучшения насыщения крови кислородом и углекислотой, приводящем к активизации работы всех внутренних органов, нормализации обмена веществ, выводу шлаков и токсинов, укреплению мышц и повышению упругости кожи. В сочетании с физическими нагрузками на мышцы пресса и бедер позитивные изменения заметны уже к концу первого месяца регулярных тренировок.

Брюшное дыхание

• Базовый прием: на вдохе протолкнуть воздух вниз и надуть живот, на выдохе – втянуть живот, выпустить весь воздух из себя. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха в три раза, так как в этот период происходит насыщение крови углекислотой.
• Ступенчатый выдох: сделать глубокий брюшной вдох носом; выдыхать постепенно, ступенчато, втягивая и вытягивая живот. Выполнять дважды в день по 5 подходов.
• : ноги на ширине плеч, глубокий вдох носом; резкий выдох через рот, руки на коленях, туловище наклонено вперед; задержать дыхание на 10 секунд, одновременно максимально втянуть живот; расслабиться и сделать свободный вдох.

Дышать следует только носом! Заниматься целесообразно ежедневно утром натощак в положении лежа или стоя. Время тренировки не должно быть меньше 20 минут.

После освоения этой техники следует дополнить её тренировками на укрепление мышц пресса и бедер.

Варианты упражнений

Общий алгоритм правильного выполнения комплекса: исходное положение – вакуумное втягивание живота – выполнение упражнения – вдох. Длительность одной позы равна времени задержки дыхания.

1. Одна рука за голову, вторая на талии; выводить поочередно бедра вправо и влево, медленно, по два раза в каждую сторону; подтягивающее воздействие на боковую поверхность туловища и внешнюю часть бедер;
2. Ноги расставлены широко, правая стопа развернута наружу, левая внутрь; согнуть правую ногу, правая рука на бедро, левая вверх к голове; выполнить по одному разу в каждую сторону; растягиваются мышцы живота и ног;
3. Встать на четвереньки, ритмично чередовать напряжение и расслабление передней стенки живота в быстром темпе; выполнить три подхода по одной минуте; хорошо массируются внутренние органы и дается сильный очищающий эффект.

Такая интегрированная гимнастика для похудения живота может включать любые привычные и комфортные упражнения: скручивания, вперед и в стороны из положения лежа и сидя, березку и другие. Главное – строго соблюдать последовательность действий и контролировать вакуумное втягивание!

Несмотря на то, что брюшное дыхание является самой эффективной дыхательной гимнастикой для похудения живота, применение других техник позволит обеспечить комплексный подход.

Гимнастика по А. Стрельниковой

Для подтягивания фигуры в области талии и бедер полезно выполнять некоторые динамичные позы из . Её метод направлен на максимальное поглощение кислорода за счет интенсивного поверхностного дыхания, поэтому основным элементом является вдох.

Вдох осуществляется носом резко, шумно, кратко и часто. Выдох, напротив, происходит произвольно, без приложения усилий. Все упражнения выполняются кратное четырем количество раз. Начинать следует с минимального и постепенно достигая 96.

Три обязательных упражнения

1. «Большой маятник»: задание состоит из двух частей: на первом вдохе обнимаем себя за плечи, на втором вдохе округляем спину и наклоняемся, выдох самопроизвольный;
2. «Шаги»: на вдохе поднимаем одну ногу к животу, на второй ноге полуприсед, руки повторяют движения из предыдущего упражнения, на выдохе обе ноги стоят на полу, руки опущены; чередуем ноги;
3. «Кошка»: на вдохе делаем неглубокие с одновременным поворотом, поочередно меняя стороны, на выдохе выпрямляемся, руки в свободном падении.

Эту гимнастику полезно выполнять ежедневно в любое удобное время. Хорошо, если она станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Упражнение «Калмыцкая йога»

Еще одно совсем простое по технике выполнения, но очень эффективное упражнение называется «Калмыцкая йога». Это обычные приседания, осложненные принудительной задержкой дыхания.

Создающийся эффект гипоксии (недостатка кислорода) вызывает увеличенную концентрацию углекислого газа и расширение кровеносных сосудов. Последующий вдох обеспечивает более мощный приток кислорода к внутренним органам и тканям.

Приседания делаются из положения стоя, ноги на ширине плеч. После глубокого вдоха указательными пальцами обеих рук зажимаются ноздри и начинаются интенсивные приседания.

Количество приседаний определяется степенью комфортности состояния организма: при первых неприятных ощущениях в легких или голове следует сделать перерыв. Целесообразно осуществлять 5 подходов по три раза в день.

Последовательное и неутомимое освоение техник правильного дыхания в сочетании со здоровым образом жизни непременно позволит достичь физического и духовного совершенства.

Ваш отзыв на статью:

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.

Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.

Основные достоинства метода:

• притупление чувства голода;
• улучшение пищеварения;
• эффективное расщепление жировых клеток;
• обеспечение организму активности и энергии;
• укрепление иммунитета;
• удаление всех вредных веществ из клеток;
• успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь дыхательной гимнастики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы эффективно худеть, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный –выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.

Активное дыхание насыщает организм кислородом . Он обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.

Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса . Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании. Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

1. Все упражнения должны выполняться регулярно.
2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
4. Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.
5. Во время занятий разрешается пить воду.

Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

1. Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.
2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
2. Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
3. Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.

Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.

Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.

Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги. Гимнастика включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.

Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Живот выдувается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Упражнение следует повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем дыхание. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите упражнение 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка дыхания. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите упражнение 3-4 раза.

Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Методика Цигун состоит из таких упражнений:

Волна

Медленный вдох. Живот при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений. Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс. Эти методики действительно очень похожи. Но они имеют весьма важное отличие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами. Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
2. Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры. В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Гимнастика Марины Корпан:

1. Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленный выдох ртом. Живот расслабляется. На выдохе он должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
4. Вдохните носом. Теперь сделайте небольшой выдох через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы живота. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

Марина, 48 лет

Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом - запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

Тамара, 40 лет

Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

Оксана, 26 лет

Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.

Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.

Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.

А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

• притуплению чувства голода;
• улучшению пищеварения;
• расщеплению жировых отложений;
• повышению бодрости;
• укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

• тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
• не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
• заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

• бодифлекс;
• оксисайз;
• Стрельниковой;
• цзяньфэй;
• цигун.

Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

• делать быстрый вдох носом;
• медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
• медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
• медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем бег или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

• выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
• быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
• задержать дыхание на 3 секунды;
• резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
• задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
• сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

• изометрические, работающие с одной группой мышц;
• изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
• растягивающие, направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

• ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
• усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
• повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
• активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

• уменьшение объемов;
• устранение целлюлита;
• избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация работы всех систем, органов, процессов;
• общее оздоровление, омоложение тела;
• обретение гибкости, изящности, грациозности.

Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени прыжки на скакалке сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

• серьезных сердечнососудистых заболеваний;
• повышенного артериального давления;
• проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
• острых воспалительных или инфекционных процессов;
• обострения хронических заболеваний;
• опухолевых новообразований;
• любых кровотечений;
• беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

• один вдох;
• три довдоха;
• один выдох;
• три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

• основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
• выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
• все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
• количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
• перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

• улучшается кровоснабжение, лимфоток;
• активизируется метаболизм;
• расходуется значительное количество внутренней энергии;
• расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
• устраняются нервно-психические расстройства;
• повышает тонус, улучшается настроение;
• снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

• острых состояний с жаром;
• тяжелых нарушений в работе органов или систем;
• острых тромбофлебитов.

Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

• «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
• «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
• «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

• «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
• «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации водно-солевого баланса;
• восстановлению тканевого газообмена;
• укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

• при беременности;
• при болезнях позвоночника;
• в послеоперационный период;
• при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

• гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
• отказ от мяса;
• отсутствие переедания;
• ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

• естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
• прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
• обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
• с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
• латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

• статические;
• динамические;
• на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

• кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
• устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
• повышается скорость метаболических процессов;
• излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность тканей.

Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

• общая тяжесть или слабость;
• психические расстройства;
• сердечнососудистые нарушения;
• заболевания крови;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сильные патологии строения тела;
• рецидив хронических заболеваний;
• прием сильнодействующих препаратов;
• послеоперационный период;
• сильные отклонения от нормальной температуры тела;
• слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

Валерия, 40 лет, г. Ижевск

Немало хлопот для женщин 40 лет доставляет живот. Вот и я, вроде не очень толстая, а он некрасиво выпирал и портил всю фигуру. Пробовала худеть разными способами, но соблюдать диеты не хватает силы воли, а заниматься спортом просто лень. К тому же веса лишнего было не очень много, чтобы истязать себя жесткими методами. Как-то в поисках подходящего способа натолкнулась на отзывы о дыхательной гимнастике для быстрого похудения живота – это было именно то, что мне нужно! Выполняла по утрам комплекс из 4 упражнений, занимало это не больше 15-20 минут. Не очень верила, что поможет, поэтому была приятно удивлена, потеряв за первый месяц 6 см объема талии и 3 кг веса. Вроде немного, но зато без вреда для здоровья и без сильных ограничений по меню. Занимаюсь дальше, очень надеюсь стать еще стройнее.

Оксана, 28 лет, г. Липецк

Долго не верила, что можно при помощи дыхания сделать себе тонкую талию. Ведь везде говорят, что худеть в одном каком-то месте нельзя. Даже когда подруга показала мне восхищенные отзывы в Интернете о таком чуде, как китайская дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, я не поверила. А она начала заниматься, правда, при этом отказалась от сладкого, разного фаст-фуда, других вредностей. Результат – за 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 см, при этом она очень похорошела, стала более энергичной. Вот тогда я тоже подсела на эту методику. О результатах говорить рано, но прилив бодрости уже чувствую.

Виктор, 37 лет, г. Москва

Начитавшись положительных отзывов о китайской практике цзяньфей, решил тоже похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Первое упражнение «волна» получилось с первого раза, оно подходит даже самым ленивым. Удивительно, но чувство голода после него действительно пропадало. Со вторым упражнением «лягушка» у меня возникли трудности, не мог сконцентрироваться на дыхании. Из рекомендованных трех подходов еле выдерживал один, появлялись сильные головные боли. Поэтому убрал это упражнение из комплекса, скорей всего, оно мне противопоказано. Зато поза «лотоса» очень понравилась, очень хорошо расслабляет, возвращает силу и бодрость. В общем, делал первое и третье упражнение в течение месяца каждый день. За этот период ушло 4 кг, я стал спокойнее и в то же время активнее. Так что результаты очень хорошие. Всем крепкого здоровья!

Видео

Бурный ритм современной жизни, равно как нечуждое многим из нас чувство лени, зачастую становится основной преградой на пути к ведению здорового образа жизни. Неправильное питание, сидячая работа и отсутствие регулярных физических нагрузок сказываются не только на внутреннем состоянии нашего организма, но и на внешнем облике, в частности на фигуре. Решившись наконец-то взяться за себя, многие девушки находят выход в экстремальных диетах. Однако наряду с этим, далеко не всегда оправданным способом похудения, существует не менее эффективный и при этом полезный метод – дыхательная гимнастика. О том, как снизить вес, дыша «полной грудью», пойдет речь в нашем текущем выпуске.

1. Воздействие дыхательной гимнастики для похудения на организм
2. Как проверить правильность своего дыхания?
3. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
4. Дыхательная методика для похудения «Оксисайз»
5. Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения?

Как утверждают специалисты в области похудения, определенные методики дыхания помогают сжечь на 140% больше жировых отложений по сравнению с джоггингом (бег трусцой). Наверняка, вас интересует вопрос о том, за счет чего происходит снижение веса в данном конкретном случае. Отвечаем:

1. Полноценное снабжение организма кислородом способствует улучшению работы ЖКТ. Дело в том, что внутренняя поверхность тонкой кишки (в ней в основном и происходит процесс переваривания пищи) покрыта множеством кишечных ворсинок, отвечающих за всасывание питательных веществ – аминокислот, витаминов, минеральных солей, полезных жиров, глюкозы и т.д. В случае нехватки в организме кислорода качество выполнения ворсинками своей задачи существенно снижается. Если быть конкретнее, то при неправильном поверхностном дыхании усвояемость полезных веществ снижается на 72%, а скорость метаболизма – на 30%.
2. В результате взаимодействия кислорода с жировыми клетками происходит их окисление, т.е. разрушение. Это значит, что полноценное использование объема легких во время дыхания стимулирует процесс похудения.
3. Считается, что чем быстрее процесс переваривания пищи, тем интенсивнее синтезируются молекулы АТФ, принимающие активное участие в расщеплении жировых отложений. Для активизации АТФ необходима щелочная среда pH не ниже 7. Именно такой уровень pH позволяет поддерживать глубокое медленное дыхание.
4. Консерванты, пестициды и прочие вредные вещества имеют свойство накапливаться в жировых отложениях. Таким способом наш организм пытается защитить свои жизненно важные органы от губительного «мусора». Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов. Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать» вплоть до 70% токсинов.
5. Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса). Для некоторых людей состояние стресса сопровождается чрезмерным усилением аппетита и, как следствие, набором веса. Именно в таких ситуациях дыхание «полной грудью» помогает во многом решить проблему.

В современных методиках дыхательной гимнастики для похудения ключевое значение для снижения веса приобретает не грудное, а брюшное дыхание. Вдыхая воздух животом, мы массируем органы пищеварения, что, в свою очередь, улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Все эти процессы помогают достичь поставленной задачи – уменьшить количество подкожных жировых отложений.

Чтобы понять, насколько актуальна дыхательная гимнастика для похудения в вашем случае, проделайте следующее: положите одну руку на живот, а вторую – на центр грудной клетки. Вдохните и выдохните через нос четыре раза. Не спешите. Если во время дыхания рука на груди оставалась статичной, а на животе – двигалась вверх-вниз, это значит, что вы дышите правильно (не поверхностно) и обеспечиваете свой организм достаточным количеством кислорода. В таком случае вам следует подобрать для себя другой метод похудения.

Автор данной методики – учительница пения А.Н. Стрельникова. Разработанная ею гимнастика получила широкое распространение еще в середине 20 века. На сегодняшний день по методу Стрельниковой не только худеют, но и лечат некоторые заболевание – сахарный диабет, болезни нервной системы, бронхиальная астма, бронхит, эпилепсия, хронические головные боли и т.д.

Противопоказания:

• повышенное артериальное и внутричерепное давление;
• высокое глазное давление;
• глаукома;
• тяжелая степень близорукости;
• острый тромбофлебит;
• травмы позвоночника и головного мозга;
• высокая температура;
• любые кровотечения;
• камни в почках и желчном пузыре;
• хронический шейный остеохондроз.

Базовые правила

1. Вдох должен быть резким, сильным и через нос.
2. Выдыхать следует через рот без напряжения и дополнительных усилий.
3. Чтобы не сбиться с ритма, желательно проводить гимнастику под счет.
4. Количество повторений должно быть кратно четырем.
5. Хорошее самочувствие и располагающее к занятиям настроение – обязательные условия для выполнения дыхательных упражнений.

Разминка

Основная цель разминочных упражнений – разогреть организм, создать необходимый психологический настрой.

1. Стоя на полу, выровняйте корпус прямо и начните делать резкие короткие вдохи. После дополните упражнение шагом на месте. Старайтесь делать вдох с каждым последующим шагом одновременно.
2. Выставьте правую ногу чуть-чуть вперед и начните переступать с одной ноги на другую. Каждый шаг сопровождайте вдохом, а после выполнения необходимого количества повторений – выдохом.
3. Удерживая тот же ритм дыхания, выполните по 4 приседания на каждую ногу.

Основной комплекс упражнений

1. «Ладони»

Стоя прямо, согните руки в локтях, ладони смотрят от себя. Начните сжимать ладони в кулачки и одновременно с этим выполняйте резкие, шумные вдохи. После серии из 8-ми вдохов следует сделать паузу, а после проделать еще 20 таких серий.

2. «Погончики»

Станьте прямо, ноги расположите чуть уже ширины плеч, руки на уровне талии, ладони сожмите в кулачки. Совершая вдох, напрягите плечи и кисти, после чего резко опустите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. Проделайте 8 серий по 8 повторений.

3. «Насос»

Примите вертикальное положение, ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Глубоко и громко вдохните, а затем плавно наклонитесь, представляя, что держите в руках насос. Количество повторение аналогично предыдущему упражнению.

4. «Кошечка»

Примите ровную стойку, руки опустите вдоль туловища, ноги поставьте уже ширины плеч, расслабьтесь. Произведите вдох через нос, после чего, не спеша, присядьте и поверните туловище влево. Во время приседания согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулаки. Теперь повторите то же самое, но только вправо. Выдох следует делать между поворотами. Сделайте 12 серий по 8 приседаний.

5. «Объятия»

Станьте прямо, ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кулачки перед лицом. Выполните резкий и шумный вдох с движением рук навстречу друг другу – локти должны сомкнуться. Делайте упражнение в максимально расслабленном состоянии. Количество повторов: 8 серий по 8 раз.

Одна из самых популярных дыхательных методик для похудения. С ее помощью можно достичь таких результатов:

• сбросить несколько лишних килограммов;
• избавиться от «апельсиновой корки»;
• придать телу гибкость;
• укрепить позвоночник и мышцы спины;
• улучшить пропорции тела – в области живота, бедер, ног, рук, шеи и лица;
• активизировать кровообращение и пищеварительные процессы;
• справиться с депрессией и плохим настроением;
• повысить либидо.

Рассчитывать на получение заметного эффекта от применения методики можно только при условии регулярного выполнения специальных упражнений. Посвящать занятиям следует не меньше 20-ти минут ежедневно.

Противопоказания

• сердечно-сосудистые заболевания;
• эпилепсия;
• внутричерепная гипертензия;
• аневризма сосудов головного мозга или аорты;
• грыжа пищевода;
• болезни почек;
• легочная гипертензия;
• кисты и миомы;
• заболевания органов зрения;
• послеоперационный период;
• беременность.

Техника дыхания Оксисайз

Исходное положение: стойка прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, плечи отведены назад и вниз, таз немного выдвинут вперед, ягодицы напряжены.

1. Вдох. Выполните глубокий резкий вдох через нос и надуйте живот. На вашем лице должна появиться улыбка, которая облегчит прохождение воздуха через ноздри и приведет в тонус лицевые мышцы.
2. Три коротких вдоха. Совершите еще 3 укороченных вдоха через нос. С каждым последующим довдохом надувайте больше живот.
3. Выдох. Произведите резкий и быстрый выдох наполовину сомкнутыми губами. Живот при этом втяните с максимальным напряжением мышц. Голову держите прямо.
4. Три коротких выдоха. Теперь сделайте 3 укороченных выдоха через рот. На каждом довыдохе втягивайте живот еще больше.

Вдох + 3 коротких вдоха + выдох + 3 коротких выдоха – это один подход. Дыхательный цикл включает 4 таких подхода. Если вы настроены похудеть, старайтесь выполнять не меньше 30-ти циклов ежедневно.

Гимнастика Цзяньфэй обещает потерю одного килограмма уже на 2-й или 3-й день занятий. Однако через 2-3 месяца регулярных тренировок отметка на весах может показать снижение веса аж до 8-12 кг. Важным преимуществом данной методики является то, что она имеет относительно немного противопоказаний: гипертония, желчекаменная болезнь, болезни позвоночника, внутреннее кровотечение, послеоперационный период, преклонный возраст. Во время менструации рекомендовано исключить из комплекса упражнение «Лягушка». Гимнастика Цзяньфэй обладает необыкновенно широким спектром воздействия на организм:

• оптимизирует метаболизм;
• улучшает кислотно-щелочной баланс;
• нормализует газообмен в тканях;
• укрепляет иммунитет;
• способствует снижению веса;
• омолаживает организм;
• избавляет от переутомления.

Комплекс упражнений

1. «Волна»

Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, стопы прямо, одну ладонь зафиксируйте на животе, а вторую – на груди. Сделав глубокий медленный вдох, втяните живот и округлите грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. На выдохе втяните грудь и округлите живот. В процессе чередования вдохов и выдохов ваше тело должно совершать волнообразные движения. Выполняя упражнение, сохраняйте привычный ритм дыхания. Если вы почувствовали легкое головокружение, то дыхание лучше немного замедлить. Рекомендованное количество повторений – 40-60 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). Данное упражнение направлено на притупление чувства голода, а потому оно с легкостью заменяет прием пищи.

2. «Лягушка»

Поскольку данное упражнение способствует восстановлению центральной нервной системы, после его выполнения вы ощутите значительную эмоциональную разрядку и чувство умиротворения. Исходное положение: сидя на стуле или диване, разведите ноги так, чтобы колени оказались на ширине плеч. Поставьте локти на колени, левую руку сожмите в кулак и накройте его кистью правой руки. Лбом упритесь в кулак, глаза закройте, расслабьтесь. Произведите глубокий вдох, заполняя воздухом всю брюшную полость. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте еще один маленький довдох. Теперь медленно выдохните. Выполняя упражнение, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Оптимальная частота и продолжительность – 3 подхода по 15 минут ежедневно.

3. «Лотос»

Упражнение «Лотос» улучшает метаболизм, активизирует кровообращение, позволяет снять усталость и внутренне напряжение. Для его выполнения примите позу «лотоса»: сидя на ягодицах, ноги скрещены перед животом, левая нога расположена поверх правой, руки лежат свободно на ногах ладонью на ладонь (правая ладонь сверху левой). Спина ровная, плечи слегка опущены, голова наклонена вперед, глаза прикрыты. Вам предстоит выполнить 3 блока дыхания. Продолжительность первых 2-х – по 5 минут, 3-го – 10 минут. В первом блоке ваше дыхание должно быть глубоким, ровным и длинным. Положение грудной клетки и живота статичное. Во втором блоке дышите произвольно и более расслабленно. В третьем блоке прекратите контроль над своим дыханием - вдыхайте и выдыхайте так, как вы это делаете обычно.

В данной статье мы рассмотрели три из четырех наиболее популярных дыхательных гимнастик для похудения. В одном из следующих выпусков мы познакомим наших милых читательниц с 4-й чрезвычайно эффективной дыхательной гимнастикой – «Бодифлекс».

Эффективная гимнастика для похудения: дыхательные упражнения

Какая гимнастика самая эффективная для похудения? Как лучше согнать жир: тяжелой физической нагрузкой или легкими, но регулярными упражнениями? Для новичков в приоритете легкая гимнастика. Таскать металл в спортзале до боли в мышцах или бегать по километру в час не рекомендуется. Один-два таких марафона, и тяга к спорту пропадет. Намного результативнее кратковременные занятия спортом, которые проводятся ежедневно и не менее получаса. Тогда организм получает нагрузку постоянно и лишние калории не успевают накапливаться.

Разработано много гимнастических комплексов, ускоряющих усвоение продуктов питания: фитнес, шейпинг, спортивная гимнастика, калланетика, тибетская гимнастика.

Даже легкая утренняя зарядка, выполняющаяся постоянно, помогает держать мышцы в тонусе. Отличный результат дает дыхательная гимнастика. Упражняясь, вы обогащаете организм кислородом, нормализуется обмен веществ, внутренние органы начинают нормально функционировать. Процесс преобразования пищи в полезные микроэлементы и витамины идет быстрее.

В основу дыхательной гимнастики легло учение о правильном дыхании. Когда человек дышит глубоко и ровно, больше поступает кислорода в кровь, лучше выходят шлаки. Происходит очищение организма от вредных веществ. Лишняя вода выводится из организма. Кровоток в сосудах улучшается. Обмен веществ восстанавливается.

Дыхательная гимнастика не имеет ограничений по возрасту и имеющимся болезням.

Упражняясь, человек теряет вес только за счет дыхания без утомляющих физических упражнений. Метод похудения результативен. Но делать дыхательные упражнения следует ежедневно и по 2-3 раза в день. Научно доказано, что основная часть токсинов выводится при глубоких постоянных вдохах и выдохах.

Дыхательная гимнастика проводится как минимум за час до еды. И прием пищи возможен для получения стоящего результата не раньше, чем за 2 часа. Воду пить без газов, без красителей и через сорок минут после занятий. Поступление кислорода в организм помогает укрепить иммунитет, успокаивающе действует на нервную систему. Снижается выброс стрессовых гормонов, а это значит, что чувство голода снижается. Ускоряется процесс метаболизма. Кальций, йод и аминокислоты усваиваются практически полностью в отличии от обычного состояния при поверхностном дыхании.

Отложения жира при большом поступлении кислорода в организм окисляются, расщепляются и быстрее выводятся.

Первый опыт похудения при правильном дыхании пришел с Востока. В Индии и Китае были выработаны действенные комплексы упражнений. Там появилась йога и цзяньфэй. Упражнения йоги основаны на статических позах и глубоком ритмичном дыхании. Практику проводить на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Дышать необходимо только носом. Комплексные упражнения йоги для похудения тонизируют мышцы, подтягивают кожу. Не дают ей становиться дряблой и обвисшей. Занятия йоги снимают болевые ощущения, особенно в области спины. Идет укрепление брюшного пресса.

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения дает людям красоту, долголетие и здоровье, а фигура приобретает завидную стройность. Походка становиться летящей. Само название дословно переводится как «сбросить вес». Техника основана на трех упражнениях: «волна», «лотос» и «лягушка». Их легко выучить самостоятельно и делать в домашних условиях. Упражнения показаны каждому, т.к. укрепляют иммунитет и продлевают жизнь. Они не занимают много времени. Достаточно 15-20 минут. И никаких финансовых затрат.

Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения, упражнения которой разработала американка Грир Чайлдерс на основе йоги. Тренер вывела три правила:

1. Занятия необходимо проводить регулярно. Происходит постоянный выход шлаков и насыщения организма кислородом.
2. Упражнения делаются на пустой желудок. Прием пищи не раньше, чем через 2 часа.
3. Диеты не нужны. Достаточно уменьшить калорийность рациона. Организм должен получать энергию в достаточном объеме.

Бодифлекс представляет комплекс из дыхательных и физических упражнений для похудения, омолаживает тело и лицо. Фигура становится стройной. Для занятий нужна специальная поза, как будто человек хочет присесть. Тело наклонено параллельно полу. Тренировка проводится на пустой желудок. Делается глубокий с шумом вдох носом. Дыхание задерживают на 6-8 секунд, живот подтягивают, затем выдох. Вдох и выдох должны быть глубокими. Объем легких максимально полно заполняется кислородом.

Существует холотропное дыхание. Холотропная дыхательная гимнастика для похудения основана на энергичном глубоком учащенном дыхании без пауз между вдохом и выдохом. Требует постепенной тренировки.

Любой из видов дыхательной гимнастики приносит эффективные результаты. Результативность упражнений характеризуется этапами. В первый месяц всегда идет адаптация. На втором месяце происходит привыкание к нагрузкам. И только на третьем начинается полноценное расщепление жиров. И люди, занимаясь по такой системе, сами планируют время занятий без материальных затрат. Здоровье и настроение улучшаются, а формы тела становятся привлекательными.

Вконтакте

Одноклассники

На сегодняшний день существует два наиболее распространенных метода борьбы с лишними килограммами – это диетическая система питания и активные физические нагрузки. Но существует группа людей, которым категорически противопоказаны эти варианты похудения из-за проблем со здоровьем, а придать своей фигуре желаемых форм они все же хотят.

Поэтому единственным выходом из сложившейся ситуации станут дыхательные упражнения для похудения, на которые ежедневно необходимо потратить всего четверть часа. Да и к тому же, такой способ борьбы с лишним весом не требует каких-либо капиталовложений, как это бывает при посещении фитнес-центров. Несмотря на простоту и доступность, упражнения дыхательной гимнастики для похудения, при регулярных тренировках, способствуют снижению веса, улучшению самочувствия и поднятию настроения.

Вы сомневаетесь, что этот метод является эффективным? Тогда предлагаем вам вместе с нами более подробно изучить механизм действия на организм данных упражнений на примерах, в качестве которых выступят: китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй, дыхательный упражнения Марины Корпан и Александры Стрельниковой. Но начнем мы с основ этого метода похудения. Поехали.

Согласно исследованиями, между процессами похудения и насыщением клеток организма кислородов есть очень тесная взаимосвязь. В подтверждение этого существует немало реальных примеров из жизни худеющих людей.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой Марины Корпан, Александры Стрельниковой и Цзяньфэй помогли огромному количеству людей быстро, легко и эффективно сбросить надоедливые килограммы, улучшить формы своего тела и наладить полноценную работу организма.

Дыхательные упражнения Корпан, Стрельниковой и Цзяньфэй благоприятно воздействуют на работу организма:

• помогают сдержать чувство голода между основными приемами пищи;
• улучшают работу пищеварительных органов и систем, способствую активизации всасывания питательных веществ;
• расщепляют клетки жира, поддерживая уровень кислотно-щелочного баланса, который, в свою очередь, идеально справляется с расщеплением жировых клеток;
• обеспечивают своевременное выведение вредных веществ из организма;
• укрепляют иммунную систему;
• дарят силы и бодрость;
• нормализуют работу центральной нервной системы, избавляя от чрезмерной нервозности, усталости и депрессии.

Как и китайская гимнастика Цзяньфэй, дыхательные упражнения Александры Стрельниковой и Марины Корпан основаны на очень важном предписании: специфическое дыхание, которому необходимо учиться, заставляет гораздо быстрее «подавать» кислород в кровяные тельца, что и способствует ускорению обменных процессов и расщеплению жировых отложений.

При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее. Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем.

Для того чтобы вам проще было определиться с подбором того или иного вида дыхательной гимнастики, предлагаем рассмотреть упражнения Цзяньфэй, а так же комплексы дыхательной техники от Александры Стрельниковой и Марины Корпан.

Очень важно приступать к занятиям между приемами пищи. Если делать дыхательные упражнения после еды, то это может вызвать дискомфортные ощущения в области живота, да и к тому же занятия после еды считаются малоэффективными.

Дыхательная гимнастика для похудения от Корпан делится на две группы:

1. «Бодифлекс».Этот комплекс от Корпан содержит в себе упражнения на растяжку мышечных тканей, сочетающиеся со специальной техникой дыхания, которые предусматривают его задержку на 5-10 секунд на одном вдохе. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, что способствует скорейшему расщеплению жировых клеток.
2. «Оксисайз».Это вид дыхательной гимнастики Марины Корпан характеризуется выполнением тридцати упражнений. При этом техника дыхания несколько свободная: быстрый вдох слегка открытым ртом, подтягивание мышц таза и расслабление мышц живота, после этого три маленьких вдоха, а затем выдох через рот, губы при этом необходимо сложить в трубочку, и в завершении еще три коротких выдоха.

Система дыхательных упражнений Стрельниковой была разработана в первой половине 19 столетия не как метод похудения, как способ восстановления голоса для певцов. Однако по пришествию половины столетия, дыхательная гимнастика Стрельниковой стала набирать обороты своей популярности среди желающих похудеть.

Упражнения Стрельниковой, когда резкие и короткие вдохи нужно делать через нос, сжимая при этом грудную клетку, невероятно популярны не только при избавлении от лишнего веса, но и в борьбе с тяжелыми заболеваниями дыхательных органов.

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» очень популярна во всех уголках мира. В переводе слово «цзяньфэй» означает сбрасываем вес. Используя данную методику дыхания можно с легкостью избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнурительным диетам и физическим нагрузкам.

Китайская техника «Цзяньфэй» великолепно подходит для разгрузочных дней, поскольку она помогает сдержать чувство голода, которое характерно для этого периода.

Всевозможные упражнения дыхательной техники для похудения имеют самую разную степень сложности. Именно поэтому всем людям, которые только осваивают азы дыхательной гимнастики, тренера рекомендуют приступать к выполнению наиболее простых, элементарных упражнений. И только по происшествию нескольких недель регулярных тренировок, можно начинать увеличивать их сложность.

Предлагаем к вашему вниманию примерный комплекс упражнений дыхательной техники для похудения. Испробовав его на себе, вы сможете удостовериться в готовности своего организма к такому виду гимнастики.

Примите удобное для себя положение, успокойтесь, забудьте о все своих проблемах и представьте, как во время занятия будут уходить лишние килограмма.

Теперь не спеша делаем глубокий и задерживаем дыхание на пять секунд, после чего медленно выдыхаем и снова задерживаем дыхание на пять секунд. Количество повторов – 8 раз.

Втягиваем живот и стараемся вдохнуть как можно глубже. Задерживаем дыхание на три секунды и начинаем постепенно выдыхать при помощи носа, делая это резко и прерывисто.

Во время выдоха очень важно работать животом: попеременно расслабляя и напрягая его мышцы. Количество повторов – не менее 20 раз на протяжении всего дня.

Благодаря данному упражнению можно очень быстро подтянуть обвисшие и расслабленные мышцы живота. Для его эффективного выполнения необходимо присесть в кресло и напрячь выпрямленную спину. Ноги сгибаем в коленном суставе так, что угол между бедром и икрой был 90°.

Теперь начинаем медленно вдыхать при помощи мышц живота, а на выдохе расслабляем живот. Количество повторов – начинаем с 10 раз и постепенно добавляем количество раз, пока оно не достигнет 40.

Ложимся на ровную и твердую поверхность и сгибаем ноги в коленном суставе до тех пор, пока стопы не будут полностью стоять на поверхности. Кладем правую ладонь на грудь, а левую – на живот. Делаем глубокий вдох и расправляем грудную клетку, стараясь при этом максимально втянуть живот, прижимая его рукой. После этого делаем все в точности до наоборот – на выдохе выпячиваем живот и выпускаем воздух, придавив правой рукой грудную клетку. Количество повторов – от 5 до 10 раз.

Для выполнения этих упражнений понадобится всего 15 минут и минимум ваших усилий. Результаты не заставят долго ждать: через несколько месяцев регулярных занятий вы станете обладательницей красивой и подтянутой фигуры, а лишние килограммы исчезнут, как будто бы их и не было.

Желаем вам успехов, крепкого здоровья и красивых форм!

Дыхательная гимнастика для похудения основана на практиках йогов. Пранаяма - древняя техника, которая обучает контролю за свободной космической энергией (праной) при помощи регуляции дыхания. По существу, это система дыхательных упражнений, помогающая организму насыщаться энергией из воздуха.

Принцип, лежащий в основе всех упражнений, можно сформулировать так: чтобы использовать дыхание для похудения, дышать нужно так, чтобы кислород поступал к тем частям тела, где есть жировые отложения. Никакие чудодейственные кремы не сжигают жировые клетки так же эффективно, как кислород. Двадцать минут в день нужно дышать особым образом, и результат не заставит себя ждать- уже через неделю объем талии может уменьшиться на 5 см.

Чтобы успешно худеть, нужно нормализовать обмен веществ. В первую очередь требуется наладить здоровое питание, но в обмене веществ активное участие принимают газы, находящиеся в тканях организма, - кислород и углекислый газ. Неправильное дыхание приводит к нарушению газообмена и, как следствие, к замедлению процессов метаболизма.

Упражнения работают на сжигание жировой ткани только тогда, когда полностью контролируются правильность выполнения движений, вдох и выдох, их продолжительность, количество вдыхаемого воздуха. Только так достигается максимальный эффект:

• нормализуются метаболические процессы в организме: большее количество кислорода в тканях приводит к увеличению скорости расщепления жировых клеток, особенно в условиях небольшого дефицита калорий;
• регулярное напряжение диафрагмы и брюшной стенки массируют органы желудочно-кишечного тракта и стимулируют его правильную работу, в результате происходит даже некоторое уменьшение объема желудка и соблюдать диету становится проще;
• обогащенный кислородом организм с благодарностью отзывается хорошим самочувствием, приливом энергии, вы ощущаете бодрость, настроение улучшается.
• не только уменьшаются объемы, но и подтягиваются ослабленные и потерявшие тонус мышцы.

Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика не требуют подготовки, дорогостоящего оборудования, а выполнять их можно практически повсюду. Есть несколько систем дыхания для похудения, у каждой из них свои преимущества, а недостатков нет практически никаких.

Цзяньфэй

Всего три простых упражнения - «волна», «лягушка» и «лотос» - способны творить чудеса. В переводе с китайского, название означает «сбросить жир», и каждое из упражнений целенаправленно борется с основными проблемами людей, имеющих лишний вес. «Волна», выполняемая перед едой, уменьшит чувство голода, «лягушка» способствует восстановлению центральной нервной системы, снимает усталость и напряжение, а «лотос» нормализует обмен веществ и улучшает циркуляцию крови. Каждое упражнение можно делать отдельно от других, а также сочетать их все именно в том количестве, в котором нужно вам, и в то время, когда вам удобно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс упражнений был создан Александрой Николаевной Стрельниковой и первоначально предназначался для восстановления певческого голоса. Основной принцип выполнения упражнений - короткий резкий вдох делается во время движений, сжимающих грудную клетку. В работу включены все части тела, это способствует повышенной потребности организма в кислороде, а в сочетании с резким вдохом и пассивным выдохом - улучшает его усвоение тканями. Если стоит задача снизить вес быстро и радикально, такая методика вряд ли подойдет. Но если требуется стабильное уверенное похудение, то в сочетании с правильным питанием упражнения Стрельниковой обогатят организм кислородом, восстановят правильную работу важных органов и, как следствие, освободят от нескольких лишних килограммов.

Оксисайз

Легкий способ быстро уменьшить объемы. Выглядит основное упражнение довольно просто и состоит из быстрого вдоха через нос, подъема нижней части живота и ягодиц, трех довдохов, выдоха с максимальным сопротивлением и трех резких довыдохов. Полная серия упражнений состоит из 30 повторов. Учитывая, что каждый из них длится всего полминуты, все упражнения займут около получаса. Впечатляет?

Бодифлекс

Все упражнения этой методики невероятно просты, не вызывают утомления, выполняются с удовольствием и в спокойном темпе. Внешне они выглядят как выпячивание и втягивание живота, и даже в таком виде они уже способствовали бы укреплению мышц пресса. А в сочетании со специальным дыханием - эффект действительно впечатляющий. Упражнения, выполняемые на вдохе или выдохе с задержкой дыхания на определенное время, ускоряют обмен веществ и способствуют повышению тонуса мышц.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики и не навредить здоровью

Какую бы методику вы ни выбрали, обязательно соблюдайте меры предосторожности:

• начинать нужно с тех упражнений, выполнение которых не вызывает трудностей;
• задерживать дыхание «через не могу» категорически нельзя;
• если возникают неприятные ощущения (головокружение, головная боль), упражнение нужно сразу прекратить.

Противопоказания

Абсолютными противопоказаниями к занятиям любыми видами дыхательных упражнений для похудения являются травмы головного мозга, серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела, кровотечения, острый тромбофлебит, высокое давление (артериальное, внутричерепное, внутриглазное). Ухудшение состояния может произойти при пневмонии, бронхите, гайморите, различных неврозах, энурезе, заикании.

Не рекомендуется заниматься без разрешения врача и беременным женщинам на любом сроке вынашивания младенца. Пожилым людям стоит не забывать о своем возрасте и интенсивность занятий корректировать с учетом самочувствия.

← Архив статей Как похудеть в домашних условиях, меню и противопоказания Йога для похудения, упражнения

www.racionika.ru

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

• улучшает кровоснабжение во все органы;
• ускоряет метаболизм;
• ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
• помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
• успокаивает нервную систему;
• как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
• притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

1. Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

1. Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
2. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
3. Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
4. На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

Базовые упражнения:

1. «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
2. «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.Ноги на ширине плеч.На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
3. «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

Основные принципы:

1. Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

1. Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
2. Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
3. Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

Основные принципы:

• упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
• данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
• с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Основные правила:

• для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
• гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
• если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
• начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

1. Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.Во время вдоха, надувайте живот.Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
2. Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
3. Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.Количество повторений – 10 раз.
4. Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

Как сделать талию тонкой узнайте на нашем сайте.

Все об обезжиренном твороге в статье. Польза и вред, калорийность, состав и пищевая ценность.