• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Основная цель тренажеров для дома - комплексно нагрузить тело, чтобы оно получило равномерную нагрузку. Казалось бы, с велотренажером достичь такого эффекта невозможно, ведь на нем необходимо лишь крутить педали ногами. Оказывается, правильно выстроенная система тренировок поможет достаточно нагрузить мышцы всего тела и сжечь немало жира.

    Тренироваться дома на велотренажере можно двумя основными способами: используя обычную программу тренировок или интервальный метод. Но если вы никогда прежде ничем не занимались, в любом случае надо начинать занятия дома с нагрузок малой интенсивности. Когда у вас значительный лишний вес (более 10 лишних кило), то интенсивность должна быть слабая, когда незначительный (до 10 кг) - средняя.

    В этом случае тренировка на велотренажере для похудения должна длиться не более 15 минут каждый день. Еженедельно время надо увеличивать на 5-10 минут так, чтобы в результате за день набиралось около часа физической нагрузки на тренажере. При достаточном уровне тренированности можно разбить одно часовое занятие на два получасовых за день.

    Со временем, когда повысится уровень тренированности, можно переходить к работе с высокой нагрузкой. Но в этом случае упражнения на велотренажере для похудения необходимо комбинировать с соответствующей диетой. Не рекомендуется в начале тренировки выставлять высокий режим сопротивления, чтобы не устать слишком быстро и выдержать все 15 минут нагрузки. Каждую неделю добавляется по 5 минут к общему времени.

    Сколько нужно заниматься в случае интенсивных тренировок, определяется по самочувствию. Важно вначале давать себе день-два отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. По мере привыкания, перерывы сокращают, а примерно через месяц проводят ежедневные занятия.

    Частота пульса

    Используя велотренажер для похудения, важно следить за частотой пульса (ЧСС) во время тренировок. Слишком низкий показатель не дает ожидаемого эффекта тренированности, а слишком высокий - опасен для здоровья.

    По общему правилу максимальную ЧСС, при которой можно работать, рассчитывают, отнимая от 220 свой возраст. На таком показателе пульса рекомендуют тренироваться непродолжительное время. Для длительной нагрузки ЧСС необходимо снизить примерно на 25-35% от этого показателя.

    Обычная тренировка

    Пользуясь тренажером дома в обычном режиме тренировок, выставляется средний уровень сопротивления педалей или немного ниже. Работа проводится с одинаковой нагрузкой в течение определенного времени.

    Вы должны потеть во время занятия, а уровень ЧСС подниматься до оптимального показателя. Если этого не происходит, надо увеличить нагрузку, иначе занятия на велотренажере для похудения живота и прочих частей тела будут бесполезны.

    • 55-65% от максимального показателя - для начинающих;
    • 65-75% - для ранее тренировавшихся, которые хотят похудеть;
    • 70-80% - для хорошо тренированных, которые намерены увеличить силу и выносливость мышц.

    Интервальный метод

    Еще один способ, как похудеть с помощью велотренажера - интервальная тренировка. Ее суть заключается в небольших периодах нагрузки высокой интенсивности, которые перемежаются короткими периодами низкой интенсивности. Они могут быть равны, могут быть короче или длиннее по отношений к друг другу. Например, минуту крутим педали при высоком сопротивлении, а минуту - при низком.

    Начинать необходимо с 20-30 секунд, постепенно увеличивая данный интервал до минуты. Работать в режиме высокой интенсивности более минуты не рекомендуется, так как это слишком сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

    Интервальная тренировка на велотренажере проводится трижды в неделю в течение месяца, после чего должен быть период обычной тренировки. Затем можно снова переходить к интервальному режиму.

    Эффективен ли такой подход, зависит от того, насколько грамотно вы к нему подойдете. Всегда прислушивайтесь к своему организму, давайте ему достаточный отдых, чтобы он успел восстановиться.

    Правила занятий

    Помогает ли велотренажер похудеть? Здесь важно, насколько правильно вы его используете. Существует ряд общих правил для занятий на нем, независимо от режима тренировочного процесса:

    • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за два часа до начала.
    • Прежде чем начинать тренировку, необходимо провести разминку: хорошо разогреть мышцы и особенно суставы, уделив большое внимание ногам.
    • На первых занятиях выставлять минимальные нагрузки и увеличивать их постепенно (время тренировки и степень сопротивления педалей).
    • Первые одну-две недели работать на низкой нагрузке.
    • Не тренироваться в течение двух часов после сна и за два часа до него.

    Где худеем

    Велотренажер для похудения, как говорят отзывы и результаты, помогает похудеть не только в ногах. Да, основная нагрузка идет именно на мышцы голени, бедра, ягодицы. В качестве стабилизаторов при работе выступают мышцы живота и спины. На руки и плечевой пояс нагрузка минимальная при классической посадке. Но можно выбрать специальные программы, которые включают в работу и эти части тела.

    Как видим, вопрос, можно ли похудеть на велотренажере, имеет вполне четкий ответ - можно и именно в тех местах, о стройности которых мечтают женщины. Конечно, от тренажера волшебства не произойдет, но можно получить вполне приемлемый результат.

    Если во время занятий использовать специальные бриджи для похудения, а предварительно втереть в ноги антицеллюлитный крем, эффект можно существенно улучшить.

    Польза тренажера

    Мы разобрались, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но это не единственный бонус, который дают занятия на нем. Польза регулярных тренировок заключается в таких моментах:

    • коррекция фигуры;
    • повышение выносливости организма;
    • улучшение метаболизма;
    • укрепление сердечно-сосудистой системы;
    • расходование калорий, то есть похудение;
    • развитие дыхательной системы;
    • профилактика застоев в нижней части тела.

    Расход энергии

    Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, зависит от того, сколько калорий расходуется за тренировку. Очевидно, что людям с разным весом, разной степенью тренированности необходима разная интенсивность нагрузки.

    Расход калорий на велотренажере (ккал):

    Км/час Вес 50 кг Вес 55 кг Вес 60 кг Вес 65 кг
    15-17 275 300 340 355
    18-21 370 405 450 480
    22-26 485 515 565 600
    27-34 590 635 680 730
    35 и выше 775 845 900 975

    Противопоказания

    Мы разобрались, что дает велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но, как и любой другой метод физических нагрузок, он имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, надо учитывать, что он дает большую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому основными противопоказаниями являются:

    • заболевания сердца;
    • гипертония;
    • грипп, ОРВИ;
    • бронхиальная астма;
    • период обострения хронических заболеваний;
    • болезни позвоночника (необходима консультация лечащего врача).

    Не стоит приступать к занятиям при повышенной температуре, других расстройствах. Важно, чтобы проблема, как похудеть с велосипедом, не спровоцировала другие проблемы с организмом.

    Выбираем тренажер

    Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, также зависит от выбора тренажера. Хотя правильно подобранный режим тренировок тоже играет немаловажную роль. Но для начала важнее - купить подходящий инвентарь.

    Степень нагрузки велотренажера, а значит - эффективность его воздействия, во многом зависят от степени сопротивления его педалей. Она, в свою очередь, зависит от механизма, который используется в тренажере. Существуют устройства с механической, магнитной и электронной системой.

    Какой бы тип тренажера вы ни выбрали, важно заниматься регулярно, постепенно увеличивать нагрузки и прислушиваться к своему организму. Это поможет не только похудеть, придать стройности бедрам, животу, ногам, но и укрепить организм, улучшить работу дыхательной системы и кровообращения.

    Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольствие от процесса и сделает ваши бедра и ягодицы стройными!

    Считается, что велотренажер для похудения наиболее эффективен, однако насколько такие тренировки результативны, настолько они и скучны, поэтому самое время представить вам тренинг, который изменит это мнение, - встречайте, специальная программа тренировок на велотренажере для ягодиц!

    За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!

    Действительно, при регулярных тренировках продолжительностью 20-40 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки), вы сможете заметно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

    Противопоказания к тренировкам на велотренажере

    При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать . Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

    Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

    Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело!

    ДЕНЬ 1

    Примерно так должна выглядеть тренировка на велотренажере поминутно:

    0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.

    3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

    6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%

    9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%

    12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%

    16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

    19-20 мин – , скорость 16 км/ч, сопротивление 20%

    Запомните эти рекомендации и выполняйте их во время своей тренировки на велотренажере для похудения, чтобы добиться красивых ягодиц: приподнимайте бедра над сиденьем, смещая центр тяжести и напрягая мышцы ягодиц. Для силовых упражнений используйте гантель весом 1,5-2 кг. Выжимайте вес одной рукой, другая рука в это время находится на ручке тренажера.

    Эта программа рассчитана на новичков. Опытные атлеты могут видоизменять тренировку следующим образом: после работы на велотренажере добавить отжимания, или выполнить несколько подходов тренировки на велотренажере, а в перерыве попрыгать 5 минут на скакалке.

    Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

    Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.

    • Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и . Достаточно 5 сантиметров.
    • Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
    • Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.

    По окончании тренировки на велотренажере выполните блок растяжки . Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.

    Этот динамичный комплекс упражнений заставит вас пересмотреть свое отношение к программам тренировок на велотренажере. Фантазия и знание базовых правил сделают ваши занятия в тренажерном зале разнообразными и эффективными, а дополнительное соблюдение закрепит результат на долгое время! Помните: идеальная фигура – это просто!

    Регулярная езда на велотренажёре отлично помогает в избавлении от лишних килограммов на ногах и животе.

    Вы сможете похудеть на 10 кг и более, если будете следовать определенным правилам.

    Как тренироваться правильно? Какие нюансы необходимо выполнять, для того, чтобы процесс похудения проходил наиболее эффективно? Почему следует соблюдать индивидуальные рекомендации по технологии занятий? Каковы принципы рационального питания, помогающие сбросить лишний вес? Следует ли и как использовать специальную одежду для занятий дома? Давайте разбираться во всех этих вопросах.

    8 правил для похудения дома с помощью данного тренажера

    Представляем вам 8 основных тезисов, соблюдение которых позволит добиться максимальной эффективности в домашних условиях.

    1. Выбор подходящего типа велотренажера

    На рынке спортивного оборудования представлен достаточно большой ассортимент различных видов велотренажёров, которые, прежде всего, отличаются набором функций. При выборе такого тренажера для дома нужно более подробно разобраться в их отличиях. мы рассмотрели в отдельной статье.

    Для тренировок с целью избавления от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки :

    Все они помогают эффективно бороться с избыточным весом.

    Чаще всего при этом используют тренажёры . Их конструкция представляет собой основные узлы обычного велосипеда. Они хорошо подходят для проработки проблемных зон и сжигания калорий. можно использовать для снятия нагрузки с позвоночника, и при других показаниях.

    Современные виды оснащены набором компьютерных программ, в число которых входит «похудение». Данная опция помогает подобрать индивидуальный режим тренировки с учётом физического состояния каждого тренирующегося.

    2. Как часто нужно заниматься?

    При определении частоты занятий, нужно учитывать определённые факторы. Одним из оптимальных вариантов является частота равная пяти занятиям в неделю.

    Некоторые инструкторы рекомендуют проводить занятия через день . Такой режим отлично подходит для избавления от лишних килограммов, укреплению мышц, способствует восстановлению физических сил и бодрому настроению.

    Апатия, сильная боль в мышцах и высокая степень усталости — «как выжатый лимон», особенно характерна для женщин, которые хотят похудеть в короткие сроки. Нельзя интенсивно , их тренировки должны проходить с разрешения врача.

    3. Продолжительность тренировки

    При определении продолжительности нужно учитывать следующие советы:

    1. Продолжительность необходимо подбирать индивидуально, несмотря на то, что существуют общие стандарты;
    2. Готовые программы тренировок носят скорее рекомендательный характер, чем руководство к действию;
    3. Если тренажёр имеет компьютерную программу «похудение», то это поможет подобрать правильный режим тренировки и её продолжительность для вас в индивидуальном порядке. Встроенными программами тренировок обычно оснащены современные типы тренажёров – электромагнитные (для этого нужно знать, );
    4. При правильном и регулярном использовании, снизить вес поможет даже самый простой домашнего типа.
    Особенность! Занятие может продолжаться от сорока минут до одного часа . Это будет зависеть от вашей физической подготовки, возраста, наличия количества лишних килограммов, а так же состояния здоровья.

    4. На какой скорости крутить педали?

    Примерные показатели скорости и соответствующей ей силе нагрузки можно распределить следующим образом:

    Внимание! Скорость кручения педалей подбирается индивидуально. Она должна подстраиваться под частоту сердечных сокращений. Для похудения оптимальная частота сердечных сокращений должна быть равна 65% от максимального показателя для вашего возраста.

    5. На каком пульсе работать?

    Максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по формуле 220 минус ваш возраст.

    Оптимальная ЧСС для похудения должна быть равна примерно шестидесяти пяти процентам от максимальной ЧСС для вашего возраста.

    Следует придерживаться этой частоты пульса, так как именно она активизирует сжигание жировых отложений.

    6. Выбор подходящей программы

    Программа сжигания жира для мужчин и женщин

    Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с

    Начинать следует с двух раз в неделю. Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

    Система носит рекомендательный характер. Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.

    Примерная система:

    Для мужчин Для женщин
    Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%. Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
    Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%, Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
    Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки. Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
    Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
    Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах. Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.

    Любая медаль имеет две стороны. Золотая медаль человечества — научно-технический прогресс, на обороте тоже не без изъяна. И дефект оказался нешуточным, т.к. на кон поставлено самое дорогое – здоровье. Ученые мужи быстро определились, как назвать и чем лечить побочный эффект развитой цивилизации – гиподинамию.

    Профилактика, а не борьба с последствиями, в медицине аксиома. Чтобы не получить букет болезней, или в лучшем случае один «цветок», «подаренный» гиподинамией, надо выписать простой рецепт.

    Убрав приставку «гипо», открывается путь к необходимой профилактике – динамика, т.е. движение (динамические передвижения в собственном авто, поезде, самолете в данном случае принесут только моральное удовлетворение).

    Если решение о переходе на здоровый образ жизни принято, то одним из способов реализации такого «проекта» может стать тренажер.

    Любые аэробные нагрузки, будь то легкоатлетический или лыжный бег, спортивная ходьба, велоспорт или плавание, входят в список рекомендуемых. К сожалению, проблема дефицита времени не всегда позволяет посетить бассейн, но альтернатива другим видам занятий, с помощью тренажеров, есть.

    Один из самых популярных спортивных тренажеров для занятий и в домашних условиях, и в фитнес клубах – велотренажер.

    Велотренажер относится к группе кардиотренажеров с циклическим характером движений (многократный повтор одинаковых действий).

    Имитируя езду на велосипеде, тренажерный вариант имеет ряд отличий:

    • нет необходимости «рулить»;
    • не надо удерживать равновесие (жестко закреплен к полу);
    • можно регулировать нагрузку усилий на педали;
    • получать с дисплея информацию о скорости, пройденном расстоянии, частоте пульса, количестве сожженных килокалорий и др.

    Вещь полезная, но опять же, медаль с двумя сторонами.

    О пользе велотренажера


    • При тренировке задействованы разнообразные группы мышц нижних конечностей, брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника. Мышцы верхнего плечевого пояса (в отличие от «живого» велосипеда) выполняют незначительную работу. Тренажер не поможет придать мышцам объемную форму (не подойдет бодибилдерам), а вот убрать лишний жирок и добавить естественной рельефности,вполне.
    • Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата (суставов, связок и сухожилий).
    • Развивает дыхательную и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Оказывает позитивное влияние в целом на кровеносную систему.
    • Повышает общую физическую выносливость.
    • Поднимает стрессоустойчивость (занятия проходят в спокойной обстановке, под сопровождение любимой музыки или просмотра интересной телепередачи). Физиологически процесс «снятия стресса» объясняется сгоранием гормонов стресса из-за активных мышечных сокращений и увеличением синтеза эндорфинов в головном мозге.
    • «Сжигает» перебор ккал (до 600ккал в час)и нормализует вес (если одеться в специальную форму для усиления потоотделения и отрегулировать усилия на педали, то процесс пойдет быстрее).
    • Ускоряет процессы метаболизма и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
    • Является хорошей профилактикой возникновения простатита, т.к. усиливает кровообращение органов малого таза. Как и любая физическая активность, не допускает снижения уровня тестостерона.

    Самая «больная» тема: о снижении веса

    Зависимость сердечной деятельности и нервной системы от физических нагрузок безоговорочно доказана.Чем выше физическая активность, тем сильнее выброс эмоциональной энергии и активность миокарда. Как следствие – падение уровня глюкозы в крови и снижение количества кг на весах.

    Для женщин, особенно болезненно воспринимающих лишние килограммы, не осиную талию и не идеальные формы ниже её, велотренажер станет настоящим «другом». Бесконечный поиск чудодейственных диет, достаточно будет заменить дозированными регулярными нагрузками и рациональным здоровым питанием. Свидание с холодильником придется отменить за 2 часа до и после тренировки.

    Преимущества велотренажера перед велосипедом

    • Готов к «употреблению» в любую погоду;
    • Не так травмоопасен (чтобы травмироваться, надо очень постараться);
    • Не надо тратиться на защитную экипировку(шлем,наколенники и налокотники точно не понадобятся);
    • Не требует постоянной транспортировки (серьезный плюс в многоэтажках с непредсказуемой работой лифта).

    Правила занятий на велотренажере

    Чтобы увеличить КПД от занятий на велотренажере, необходимо придерживаться стандартных правил при занятиях спортом:

    1. Не садиться «за руль» без разминки(про алкоголь и речи быть не может).
    2. Нагрузку увеличивать постепенно, избегать рваного ритма.
    3. Следить за частотой сердечных сокращений и не допускать превышения более,чем на 50% от обычного показателя в состоянии покоя.
    4. Заканчивать «заезд» плавным снижением частоты вращения педалями.
    5. Тренироваться систематически, а не под настроение.
    6. Контролировать состояние организма и, при появлении переутомления или болевых ощущений, прекратить занятие.
    7. Тренировка должна проходить в хорошо проветренном помещении.
    8. Форма одежды – свободная спортивная.

    Обратная сторона медали (о вреде велотренажера)

    Если помнить о главном медицинском принципе — «прежде всего- не навреди», то прямого вредоносного эффекта от велотренажера не зафиксировано.

    Кому велотренажер противопоказан категорически

    Людям, страдающим онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, тромбофлебитом в тяжелых формах, с пороком сердца.

    Только с разрешения врача

    Требуют такие диагнозы как стенокардия, астма, гипертония, перенесенные переломы, заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Погубить смысл занятий на велотренажере можно и практически здоровому человеку, когда:

    • Форсировано увеличивается нагрузка(скорее всего следствием будет физическое истощение, депрессия, отказ от продолжения дальнейших тренировок).
    • Упражнение проходит в «глухом» или плохо проветриваемом помещении.
    • Нарушена базовая техника (особенно положение туловища).
    • Игнорируется общее самочувствие (могут обостриться не до конца вылеченные, вялотекущие болезни простудного или инфекционного характера).

    Другие минусы

    К некоторым неудобствам и минусам следует отнести:

    • невозможность прокатиться «с ветерком» и полюбоваться красотами природы;
    • дополнительное место в квартире для нового «жильца»(использование тренажера по назначению, а не в качестве декора, компенсирует притеснения).

    Техника занятий на велотренажере

    Основное требование к положению спины – она должна быть выпрямлена.

    Нагрузка на группу мышц спины в работе на тренажере не так велика, как при езде на велосипеде.

    Согнутая спина не вредит позвоночнику велосипедиста,т.к. его мышцы работают интенсивно. Посадка на тренажере должна быть естественной, как на стуле. Плечи слегка опущены, мышцы расслаблены.

    Не напряжены и мышцы рук. Взгляд направлен вперед. Важно настроить высоту седла и руля, чтобы не возникало ненужного мышечного напряжения. Колени при педалировании не должны подниматься выше руля. Стопы – параллельно полу.

    Все знают o том, что езда на велосипеде очень полезна. Однако не все имеют время и возможность совершать регулярные велопрогулки, поэтому на помощь приходит такая альтернатива, как приобретение велотренажёра. Часто такие тренажёры можно встретить в спортивных залах и фитнес-центрах, но они вполне доступны для использования в домашних условиях. И если освоить правильную методику занятий, то можно достичь прекрасных результатов для своего здоровья.

    Польза и противопоказания для тренировок

    Велотренажёр можно сравнить с медицинским кардиостимулятором, поскольку он даёт прекрасную нагрузку на сердечную мышцу, что способствует её укреплению. При правильно выбранной нагрузке и режиме тренировок можно рассчитывать на похудение. Поняв, как правильно пользоваться домашним велотренажёром, можно самостоятельно добиться красивой и накаченной фигуры и сохранить здоровье на высоком уровне.

    Преимущества домашних занятий

    Важно, что:

    В современных велотренажёрах предусмотрено встроенное компьютерное оборудование с возможностью мониторить такие показатели, как:

    • пульс;
    • сжигаемые калории;
    • накрученные километры.

    А также для грамотного распределения мышечных и кардионагрузок есть возможность настроить удобный режим интенсивности при помощи одометра, измеряющего обороты колеса. Современные спортивные устройства разработаны так, что любой человек может, занимаясь на них, добиться результата, даже если спортивные занятия им начаты с нуля и находятся на минимальном уровне.

    Чем полезен велотренажёр

    Занятия на велотренажёре представляют собой отдельный вид аэробной нагрузки, при которой:

    Для мужчин занятия на велотренажёре полезны тем, что позволяют:

    • накачать мышцы ног;
    • обрести привлекательный рельеф тела;
    • развить выносливость и силу организма.

    Польза занятий для женщин заключается в следующем:

    • можно убрать лишний жир с боков;
    • есть реальная возможность подтянуть бёдра и ягодицы, сделать фигуру стройной и подтянутой;
    • можно исполнить давнишнее желание и избавиться от целлюлита.

    Результаты регулярных велотренировок оправдывают все ожидания, поскольку велотренажёр не только сжигает жиры и лишние калории, но и трансформирует их в необходимую жизненную энергию. Польза таких занятий для сердца и общего укрепления организма на кардиотренажёре очевидна. Но нельзя забывать и о противопоказаниях.

    Противопоказания для занятий

    Даже уверенные в своём богатырском здоровье люди, выбрав самостоятельные занятия на велотренажёре, должны предварительно посоветоваться с врачом. В первый день занятий необходимо внимательно следить за новыми ощущениями. Это могут быть как лёгкие головокружения, так и болевой синдром в области сердца.

    Тренировки противопоказаны в следующих случаях:

    • при ушибах и болях в суставах;
    • во время простуды;
    • при вирусных инфекциях;
    • при слабости или болевых ощущениях не выясненного генеза.

    При растяжениях или не вылеченных до конца травмах следует применять фиксирующие повязки (бинты и ленты).

    Рассмотрим, как правильно тренироваться на велотренажёре. На первый взгляд может показаться, что для поддержания здорового образа жизни, снижения веса, регуляции деятельности сердца и формирования стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Но необходимо знать, что максимальная эффективность от тренировок может быть достигнута лишь при условии правильного подхода, а не при увеличении интенсивности несистематических нагрузок.

    Условия занятий на велотренажёре

    Положительные результаты занятий зависят от следующих параметров:

    Ещё одно важное правило занятий на велотренажёре дома - это соблюдение общепринятых предписаний фитнеса. Об этом знают все, кто посещал ознакомительные программы в фитнес-центрах, но не все их выполняют.

    Во время домашних тренировок:

    Подготовительный этап занятий

    Есть определённые условия, которые необходимо соблюдать при серьёзном подходе к занятиям. Так, для подготовки к регулярным тренировкам надо ориентироваться на биоритмы организма:

    • для «жаворонков», любителей просыпаться рано, выбирайте утренние занятия;
    • для «сов», предпочитающих долгое вечернее бодрствование, - послеобеденное или вечернее время.

    Также надо следить, чтобы промежуток времени между тренировкой и сном (до или после) составлял не менее 2 часов.

    Нельзя плотно есть перед занятиями. Организм должен не тратить силы на длительное переваривание, а направить их на сжигание лишнего жира. Поэтому принимать пищу необходимо не менее чем за 1,5 часа до занятий.

    Не стоит пить много воды, а чтобы устранить жажду, достаточно одного глотка, или можно лишь прополоскать рот.

    Обязательна предварительная разминка, в которую должны быть включены упражнения с участием всех мышц, которые будут задействованы в дальнейших занятиях. Это могут быть:

    • бег на месте;
    • приседания;
    • наклоны;
    • повороты;
    • махи руками и ногами.

    В связи с тем, что большую нагрузку во время кручения педалей будут испытывать колени, рекомендуется растереть суставы, сделать массаж мышц ног.

    Последовательная программа велотренировок

    Можно выбрать для себя следующий график:

    • в самом начале занятия надо проводить 3−4 раза в неделю по 20 минут;
    • начиная со второй недели продолжительность надо увеличить до 40 минут;
    • после двух недель занятий - до часа.

    Что касается нагрузок, то надо для себя выбрать из двух существующих видов. Нагрузка бывает:

    1. равномерная - когда всё занятие проводится в одном темпе;
    2. интервальная - когда темпы чередуются от спокойного, умеренного до интенсивного.

    Считается, что интервальная нагрузка наиболее эффективна для снижения веса и коррекции фигуры. Этот вид нагрузки позволит добиться явного результата за меньшее время, чем при равномерно распределённом темпе занятий.

    Интервальный тренинг для похудения состоит из таких этапов:

    Наиболее часто задаваемый вопрос о результатах велотренировок - это вопрос о расходе калорий.

    Здесь всё будет зависеть от скорости:

    • если крутить педали равномерно, от 15 до 20 км/час, - за час можно сжечь 300−450 ккал;
    • при интенсивной скорости, 30−35 км/час, - калории будут сжигаться быстрее, и час такой работы поможет избавиться уже от 500−900 ккал.

    Как выбрать велотренажёр

    Велотренажёр для домашнего использования выбирается в зависимости от цели назначения, которая может быть медицинской или спортивной.

    Решаемыми проблемами могут быть:

    • снижение веса;
    • стабилизация общей жизнедеятельности организма;
    • профилактика болезней.

    Виды велотренажёров

    По параметрам и функциональности тренажёры бывают двух видов:

    1. горизонтальными - служат для тренировок, выполняемых в сидячем положении;
    2. вертикальными - используются для интенсивных нагрузок, действующих на организм при нахождении в разных позициях (как стоя, так и сидя).

    Модели велотренажёров предлагаются следующие:

    Работа современных тренажёров со сложными вычислительными процессами строится на основе заранее введённых анатомических данных человека: возраста, роста, веса. Отрицательным моментом таких новшеств будет не всем доступная цена.

    При выборе велотренажёра не следует забывать и о размерах комнаты, в которой предполагается его установить. Перед покупкой лучше сделать соответствующие замеры, чтобы, находясь в магазине, представлять размещение тренажёра в квартире.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Читать еще: