Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Беговая дорожка

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье . В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

Велотренажер

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть .

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом - размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Обзор популярных велотренажеров

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Однозначного ответа на вопрос, что лучше — велотренажер или беговая дорожка, нет. Каждый из тренажеров обладает массой достоинств и поможет быстро привести мышцы тела в тонус, избавиться от пары-тройки лишних килограммов, почувствовать прилив сил и энергии после рабочего дня, проведенного за офисным столом. Для того чтобы сделать правильный выбор, нужно учитывать множество факторов, например, возраст и состояние здоровья, возможность регулярно посещать тренажерный зал или необходимость купить тренажер для дома. Лучшим способом разобраться, что эффективнее поможет достигнуть желаемого результата, станет изучение достоинств и недостатков различных кардиотренажеров.

Все о велотренажерах

Домашний велотренажер — прекрасная возможность наслаждаться велосипедными прогулками зимой и в дождливые дни. Современные модели дают возможность очень точно воспроизводить движения, выполняемые во время реальной езды. Регулярные занятия помогут нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшить общее состояние организма, развить выносливость. Основная нагрузка приходится на мускулатуру ног и ягодичные мышцы, частично задействуются в работу мышечные группы пресса.

Велотренажеры обладают целым рядом неоспоримых достоинств:

• если бег или ходьба для похудения невозможны из-за варикозного заболевания вен, проблем с суставами, то самым лучшим выходом станет именно стационарный велосипед;
• современные конструкции отличаются превосходной биомеханикой, позволяющей выполнять естественные движения с минимальной нагрузкой на суставы;
• производители предлагают горизонтальные модели, идеально подходящие для тех, кто испытывает проблемы со спиной — они полностью снимают нагрузку с поясницы;
• велотренажер можно смело использовать людям разного возраста для занятий различной интенсивности;
• комплектация велотренажеров тренировочными компьютерами позволяет воспроизводить езду по различной местности, использовать интервальные тренировки для быстрого сжигания жира;
• широкий модельный ряд, большой выбор функциональных тренажеров эконом-класса по доступной цене.

Весомым минусом велотренажера является невозможность включить в активную работу верхнюю часть тела. Это очень важно для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Именно для них при выборе — велотренажер или эллиптический тренажер, лучше остановиться на последнем, обеспечивающем выполнение активных, динамичных тренировок всего тела. Из-за этой особенности велотренажер — не лучшая модель для людей, которым важно быстро худеть при помощи кардиотренингов.

Стационарные байки компактны, мобильны, бесшумны, часто бывают складными и могут убираться после тренировок в кладовку. У любителей активного образа жизни дома часто есть беговая дорожка или велотренажер, но в условиях небольших квартир большинство выбирает именно байк, который можно установить даже на балконе.

Все о беговых дорожках

Бег или велосипед — что лучше для похудения? Час интенсивных занятий на беговой дорожке поможет избавиться от 500-700 калорий, а в работу включаются почти все мышечные группы тела. Современные тренажеры имеют расширенную функциональность, позволяющую двигаться с различной скоростью и регулировать наклон бегового полотна. На домашней беговой дорожке могут эффективно заниматься все члены семьи: неспешная прогулка подойдет людям в возрасте или тем, кто восстанавливается после травмы, быстрая ходьба и пробежка — более подготовленным пользователям, а если нагрузка покажется недостаточной — можно установить беговое полотно под углом от 0 до 15 градусов, что значительно увеличит усилия и расход калорий во время преодоления дистанции.

Беговые дорожки очень популярны благодаря следующим преимуществам:

• в продаже есть модели разных ценовых категорий — от самых простых механических и до компьютеризированных электромагнитных;
• на одном и том же тренажере могут продуктивно заниматься новички и опытные спортсмены;
• на тренажере можно бегать и ходить с разной скоростью;
• во время движения активнее всего работают мышцы ног и спины, также задействуются мускулатура пресса и мышцы плечевого пояса;
• регулярный бег поможет быстро похудеть, улучшить координацию движений и выносливость, он способствует насыщению крови кислородом, улучшает работу легких.

Однако у беговых дорожек есть и свои минусы:

• работают тренажеры вовсе не бесшумно, а когда занимаются люди с большим весом, к шуму добавляется еще и вибрация;
• для занятий бегом нужна специальная спортивная обувь;
• во время бега на суставы ног и позвоночник направлена значительная ударная нагрузка, и при неправильной технике бега это может привести к серьезным последствиям;
• беговые дорожки занимают достаточно много места.

Альтернативные варианты

Существуют прекрасные альтернативы беговым дорожкам и велотренажерам, которые используются для активных кардиотренировок. Самым простым из них является степпер. Небольшой и компактный тренажер можно установить в любом удобном месте дома или в офисе. С его помощью выполняют простое упражнение, имитирующее подъем по ступенькам. По своей сути степпер — это бесконечная лестница, движение по которой эффективно укрепляет мышцы нижней части тела, делает их упругими и рельефными.

Еще один вариант — орбитрек. Эллипсоид заслужено считается одним из наиболее эффективных тренажеров для кардиотренировок. Только он комплектуется подвижными рукоятями, что позволяет полноценно нагружать верхнюю часть тела. По сравнению с другим спортивным оборудованием для аэробных занятий, он обеспечивает максимальный расход калорий при интенсивном тренинге.

При разных проблемах с суставами ног и позвоночником, при варикозе и плоскостопии, тяжелых болезнях сердца врачи запрещают тренироваться на беговых дорожках. Для этой категории людей вопрос, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, неактуален. Только эллипсоид обеспечивает отсутствие ударных нагрузок, а значит, и возможность без вреда для здоровья заняться бегом или ходьбой.

Кроме того, орбитрек считается тренажером №1 для желающих похудеть, поэтому он пользуется огромной популярностью у женщин. За час интенсивной тренировки расходуется до 800 калорий, что, без сомнения, очень хороший результат.

Что же лучше

В зависимости от поставленной цели каждый выбирает для себя кардио-или силовые занятия. Для аэробных тренировок производители предлагают огромное количество тренажеров от эконом до люкс-класса, доступных разным категориям покупателей — ведь цена становится одним из главных факторов при выборе. Не стоит забывать и о наличии свободного места в квартире. Самыми компактными являются степперы и велотренажеры, а для беговой дорожки или эллипсоида понадобится значительно больше пространства.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения будут лучшим выбором, так как обеспечат максимальный расход энергии и быстрые результаты. Но если человек испытывает боли в спине или ногах, от беговой дорожки следует сразу отказаться. В данном случае понятно: вопрос, что лучше велотренажер или же эллиптический тренажер, или же беговая дорожка, даже не стоит, так как только первые два тренажера гарантируют отсутствие перегрузки позвоночника, коленных и голеностопных суставов.

Далеко не все желающие могут позволить себе иметь дома целый арсенал тренажеров. Порой приходится ограничиться одной-двумя установками, и тут невольно встает вопрос: какой спортивный агрегат выбрать?

Эта статья поможет Вам выяснить, что же лучше — беговая дорожка или велотренажер .

Полезный совет! Прежде чем делать выбор в пользу или , нужно попробовать позаниматься на каждом из этих снарядов. Установка может прекрасно подходить Вам по функциям, однако быть неудобной, тогда Вы просто выбросите деньги на ветер.

Кому подходит велотренажер, а кому беговая дорожка?

Стоит задуматься о приобретении велотренажера тем, кто:

• желает укрепить мышцы нижней части тела, в частности, ног;
• хочет подтянуть бедра;
• подвержен риску возникновения варикозного расширения вен или имеет проблемы с суставами, стопами.

Во время занятий задействованы мышцы бедер, ягодиц, икр, частично работает пресс и живот.

Задумайтесь о покупке беговой дорожки, если Вы:

• хотите укрепить мышцы всего тела;
• желаете избавиться от жировых отложений в области живота и пресса;
• любите бег.

Во время занятий задействованы мышцы ног и спины, частично работают мышцы живота, пояса, пресса.

Достоинства и недостатки велотренажера

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Вывод

Подведем итог. Делая выбор между беговой дорожкой и велотренажером, стоит учитывать:

• площадь квартиры;
• личные предпочтения;
• состояние здоровья, наличие травм, хронических заболеваний.

Сравнительный анализ:

• Велотренажер позволяет хорошо накачать мышцы ног и сжечь лишний жир в нижней части тела, тогда как беговая дорожка позволяет интенсивнее худеть всему телу.
• За счет простоты велотренажер стоит намного дешевле, а беговая дорожка имеет большое количество программ, которые не позволяют делать занятия монотонными.
• Велотренажер более компактный, тогда как дорожка занимает немало места в квартире.
• Велотренажер — идеальный вариант для новичков, беговая дорожка — для тренированных спортсменов.

Именно этим мы сейчас и займемся!

Тренировки на велотренажере

Велотренажер можно смело назвать одним из самых популярных устройств для занятий спортом. Это просто идеальный выбор для начинающих спортсменов!

Регулярные занятия на велотренажере значительно повышают уровень выносливости, укрепляют сердце, мышцы и сосуды, приводят в норму артериальное давление, помогают бороться со стрессами, снимают нервное напряжение, стимулируют выработку необходимых ферментов.

Тренировка на велотренажере для похудения пользуется заслуженной популярностью.

Кому подходит велотренажер

Вы можете покупать велотренажер в том случае, если:
• Вам нужно укрепить мышцы и в первую очередь сжечь жир именно на бедрах;
• Если существует риск возникновения варикозного расширения вен или проблем с суставами. Вы можете заниматься без страха за свое здоровье благодаря плавной нагрузке на вены и суставы.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

• Проблемы с позвоночником:
• Сердечная астма;
• Острая сердечная недостаточность.

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

• Такой тренажер отличается небольшими размерами, его можно поставить даже на балконе.
• Вы можете легко передвигать велотренажер из комнаты в комнату или из угла в угол.
• Этот механизм прекрасно вписывается в интерьер квартиры.
• Конструкция велотренажеров удобна и безопасна, ведь у них двигаются только педали. К тому же, такие тренажеры не имеют выпирающих наружу частей и острых узлов.
• Во время кручения педалей вся верхняя часть тела, в том числе и руки, являются абсолютно свободными. Вы можете спокойно смотреть телевизор, говорить по телефону или читать книгу.
• Велотренажеры легче беговых дорожек, причем во всех смыслах этого слова.
• Занятия на эллиптическом велотренажере помогут укрепить сердечную мышцу;
• Чтобы получить эффект от занятий, достаточно 20-30 минутных тренировок (ежедневных!), а это под силу каждому.
• Занятия на велотренажере для похудения безопасны, так как не нужно принимать химические пилюли;
• Стоит отметить также и не слишком высокую цену велотренажеров.

Недостатки велотренажеров

• Домашний велотренажер тренирует лишь ноги и нижнюю часть брюшного пресса, верхняя часть туловища и руки остаются незадействованными. Одних этих занятий будет недостаточно для того, чтобы получить стройную фигуру.
• Однообразные действия, которые предполагает велотренажер, могут очень быстро наскучить. Чтобы этого не произошло, чередуйте педали с другими видами спорта.

Для получения оптимального результата упражнения нужно правильно чередовать.

Подтягивания широким хватом . Прочитайте наши советы о том, как научиться правильно подтягиваться.

Тренировки на беговых дорожках

Беговая дорожка является не менее распространенным видом тренажеров. Занятия на беговой дорожке на ней сжигают лишние калории намного эффективнее, что способствует быстрому похудению.

К тому же, вы можете регулировать нагрузку и скорость дорожки, что позволит вам бежать рысью или же просто идти быстрым шагом.

Кому подходит беговая дорожка

Задумайтесь о том, чтобы приобрести беговую дорожку, если вы:

• Хотите развивать все мышцы тела;
• Мечтаете избавиться от жира не только на бедрах, но и на животе или же на талии. Именно бег обеспечивает равномерное и пропорциональное уменьшение веса;
• Очень ленивы. Дело в том, что вы можете запрограммировать дорожку на выполнение определенной тренировки, и она просто заставит вас выполнить всю программу от начала до конца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

• Бронхиальная астма;
• Стенокардия;
• Легочно-сердечная недостаточность;
• Тяжелая форма гипертонии;
• Митральный стеноз;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Острые и хронические заболевания;
• Тромбофлебит нижних конечностей;
• Недостаточное кровообращение;
• Заболевания дыхательной системы.

Преимущества беговых дорожек

• Они задействуют большие группы мышц и равномерно распределяют нагрузку.
• Похудение на беговой дорожке естественно и гармонично.
• Занимаясь на беговой дорожке, вы можете контролировать показатели пульса.
• Ходьба и бег являются привычными для человека, поэтому такие нагрузки не приводят к избыточному напряжению мышечной системы.
• Беговая дорожка для похудения позволит осуществить ежедневную пробежку при любых погодных условиях.

Недостатки беговых дорожек

• Регулярный бег может усугубить проблемы с суставами.
• Беговые дорожки издают много шума, что многим действует на нервы.
• Здесь тоже не обходится без некоей монотонности.
• Беговая дорожка находится в постоянном движении, что представляет повышенную опасность. Будьте очень внимательны во время занятий!
• Для установки беговой дорожки нужно много места. К тому же, она достаточно тяжелая, что не позволяет передвигать устройство по первому же желанию.

Как видите, оба тренажера помогают привести фигуру в порядок и натренировать мышцы и сердце.

Решая, какому из них отдать предпочтение, обязательно учитывайте противопоказания, удобства размещения и свои личные предпочтения.

На протяжении многих лет ведется бесконечный спор о том, какой кардиотренажер лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер. Правда же заключается в том, что оба тренажера хороши. Все зависит от ваших личных предпочтений и потребностей вашего тела. Давайте рассмотрим оба тренажера: как они работают, каковы их плюсы и минусы. Цены на них можно посмотреть, к примеру, тут: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - кардиотренажеры для дома в интернет-магазине sportiv.ru.

Беговая дорожка

Преимущества беговой дорожки

Недостатки беговой дорожки

Велотренажер

Преимущества велотренажера

Недостатки велотренажера

Сравнение расхода калорий

Заключение