Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Именно этим мы сейчас и займемся!

Тренировки на велотренажере

Велотренажер можно смело назвать одним из самых популярных устройств для занятий спортом. Это просто идеальный выбор для начинающих спортсменов!

Регулярные занятия на велотренажере значительно повышают уровень выносливости, укрепляют сердце, мышцы и сосуды, приводят в норму артериальное давление, помогают бороться со стрессами, снимают нервное напряжение, стимулируют выработку необходимых ферментов.

Тренировка на велотренажере для похудения пользуется заслуженной популярностью.

Кому подходит велотренажер

Вы можете покупать велотренажер в том случае, если:
• Вам нужно укрепить мышцы и в первую очередь сжечь жир именно на бедрах;
• Если существует риск возникновения варикозного расширения вен или проблем с суставами. Вы можете заниматься без страха за свое здоровье благодаря плавной нагрузке на вены и суставы.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

• Проблемы с позвоночником:
• Сердечная астма;
• Острая сердечная недостаточность.

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

• Такой тренажер отличается небольшими размерами, его можно поставить даже на балконе.
• Вы можете легко передвигать велотренажер из комнаты в комнату или из угла в угол.
• Этот механизм прекрасно вписывается в интерьер квартиры.
• Конструкция велотренажеров удобна и безопасна, ведь у них двигаются только педали. К тому же, такие тренажеры не имеют выпирающих наружу частей и острых узлов.
• Во время кручения педалей вся верхняя часть тела, в том числе и руки, являются абсолютно свободными. Вы можете спокойно смотреть телевизор, говорить по телефону или читать книгу.
• Велотренажеры легче беговых дорожек, причем во всех смыслах этого слова.
• Занятия на эллиптическом велотренажере помогут укрепить сердечную мышцу;
• Чтобы получить эффект от занятий, достаточно 20-30 минутных тренировок (ежедневных!), а это под силу каждому.
• Занятия на велотренажере для похудения безопасны, так как не нужно принимать химические пилюли;
• Стоит отметить также и не слишком высокую цену велотренажеров.

Недостатки велотренажеров

• Домашний велотренажер тренирует лишь ноги и нижнюю часть брюшного пресса, верхняя часть туловища и руки остаются незадействованными. Одних этих занятий будет недостаточно для того, чтобы получить стройную фигуру.
• Однообразные действия, которые предполагает велотренажер, могут очень быстро наскучить. Чтобы этого не произошло, чередуйте педали с другими видами спорта.

Для получения оптимального результата упражнения нужно правильно чередовать.

Подтягивания широким хватом . Прочитайте наши советы о том, как научиться правильно подтягиваться.

Тренировки на беговых дорожках

Беговая дорожка является не менее распространенным видом тренажеров. Занятия на беговой дорожке на ней сжигают лишние калории намного эффективнее, что способствует быстрому похудению.

К тому же, вы можете регулировать нагрузку и скорость дорожки, что позволит вам бежать рысью или же просто идти быстрым шагом.

Кому подходит беговая дорожка

Задумайтесь о том, чтобы приобрести беговую дорожку, если вы:

• Хотите развивать все мышцы тела;
• Мечтаете избавиться от жира не только на бедрах, но и на животе или же на талии. Именно бег обеспечивает равномерное и пропорциональное уменьшение веса;
• Очень ленивы. Дело в том, что вы можете запрограммировать дорожку на выполнение определенной тренировки, и она просто заставит вас выполнить всю программу от начала до конца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

• Бронхиальная астма;
• Стенокардия;
• Легочно-сердечная недостаточность;
• Тяжелая форма гипертонии;
• Митральный стеноз;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Острые и хронические заболевания;
• Тромбофлебит нижних конечностей;
• Недостаточное кровообращение;
• Заболевания дыхательной системы.

Преимущества беговых дорожек

• Они задействуют большие группы мышц и равномерно распределяют нагрузку.
• Похудение на беговой дорожке естественно и гармонично.
• Занимаясь на беговой дорожке, вы можете контролировать показатели пульса.
• Ходьба и бег являются привычными для человека, поэтому такие нагрузки не приводят к избыточному напряжению мышечной системы.
• Беговая дорожка для похудения позволит осуществить ежедневную пробежку при любых погодных условиях.

Недостатки беговых дорожек

• Регулярный бег может усугубить проблемы с суставами.
• Беговые дорожки издают много шума, что многим действует на нервы.
• Здесь тоже не обходится без некоей монотонности.
• Беговая дорожка находится в постоянном движении, что представляет повышенную опасность. Будьте очень внимательны во время занятий!
• Для установки беговой дорожки нужно много места. К тому же, она достаточно тяжелая, что не позволяет передвигать устройство по первому же желанию.

Как видите, оба тренажера помогают привести фигуру в порядок и натренировать мышцы и сердце.

Решая, какому из них отдать предпочтение, обязательно учитывайте противопоказания, удобства размещения и свои личные предпочтения.

Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажёр.

Характеристика беговой дорожки

Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата - похудение и приведение мышц в тонус.

Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий . До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.

Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.

Разновидности

Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.

Механические

Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.

Достоинства:

• небольшой вес;
• доступная цена;
• не нужно подключать к сети.

Недостатки:

• не предусмотрены программы тренировок;
• дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).

Электрические

Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка

Достоинства:

Недостатки:

• высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
• потребление электрической энергии;
• сложный и дорогостоящий ремонт.

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки . Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после - заминка.

Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.

Разновидности

Механические

Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

• низкая цена;
• компактность;
• подходит для новичков.

Недостатки:

• производит много шума;
• низкая плавность хода;
• не подходит для интенсивных тренировок.

Магнитные

Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

• более мягкий и плавный ход педалей;
• магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

• цена выше чем у механического аналога.

Электромагнитные

Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

• возможность программирования нагрузок;
• бесшумность;
• долговечность.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• дорогостоящий ремонт при поломке.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Основные преимущества данного вида тренажёра:

• Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
• Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
• Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.

При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:

• Травмоопасность. Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат - может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
• Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.

Плюсы и минусы эллипса

Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:

• Значительные затраты энергии при простоте эксплуатации. Тренирующиеся выкладываются на тренажёре интенсивнее, чем это может показаться, но не чувствуют сильную усталость.
Тренажёр имитирует естественное движение ног, что позволяет людям с проблемами нижних конечностей заниматься на нём безболезненно и без всяких последствий.
• Задействование почти всех групп мышц. Одновременно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела. Огромным преимуществом является равномерное распределение нагрузки.

Минусы данных снарядов:

• Ограничен функционал. Обычно в эллипс заложено небольшое число функций и опций.
• Нет эффекта твёрдой опоры. Ноги как будто нависают над поверхностью, что не особенно комфортно.

Сравнение эллипса и беговой дорожки

Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.

Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы . Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.

Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость . Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.

Какой тренажёр эффективнее для похудения

При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке - 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика .

Здесь главный критерий - состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.

Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

относится к , используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

На можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на . В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед. С него невозможно упасть и удариться.

• Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
• Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
• На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
• Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
• Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.

В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены. Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны , занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

— , состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

Популярностью пользуются электрические дорожки , оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.

• На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
• В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
• Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
• Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы. Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз. Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь. Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок. Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет. Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник. На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар. Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей. Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

• икроножные;
• ягодичные;
• спинные;
• бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

• нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
• работает только нижняя часть тела;
• расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

• большое количество программ с разной степенью нагрузки;
• укрепление мышечного корсета всего организма;
• улучшение координации движения;
• оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

• болезни легких, бронхов;
• нарушения координации;
• проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Видео

Когда задаешься целью сбросить лишний вес, появляется логичный вопрос: что эффективнее - велотренажер или беговая дорожка? Чтобы дать ответ следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны обоих вариантов.

Очень популярный аппарат в мире фитнеса, особенно среди людей увлекающихся велоспортом. Не всегда есть возможность заниматься на улице, тогда сможет помочь велотренажер, который нетрудно разместить у себя дома. Существует два варианта: прямые и наклонные. Первые имитируют классический велосипед, а у второго педали вынесены вперед. Чтобы прийти к ответу на вопрос - беговая дорожка или велотренажер, отметим плюсы и минусы второго.

Плюсы

• Начать заниматься может человек любого возраста и уровня подготовки .
• Начальный вес не имеет значение. Приступить к тренировкам можно с любым начальным значением веса . В то время, как занятия на дорожке имеют существенные ограничения.
• Бюджетные велотренажеры доступне е беговых аппаратов этой же категории.
• Отличный вариант для людей страдающих варикозом ног , так как тренироваться на беговой дорожке им запрещено. А так же для людей с серьезными заболеваниями позвоночника, суставов и стоп.

Минусы

• Тренировки проходят менее интенсивно, чем на дорожке. Поэтому придется заниматься больше , чтобы достичь аналогичного эффекта. В среднем за 60 минут тренировки сжигается 400-500 ккал .
• В основном задействованы мышцы ног. Также при интенсивном занятии подключаются мышцы пресса и поясничной области. Трудно включить в работу мышцы спины и плеч , что является важным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы находятся в статическом напряжении, нарушается нормальное кровообращение головы.
• Людям с тяжелыми заболеваниями коленных суставов противопоказаны тренировки на велотренажерах, однако занятия при легких травмах способствуют ускорению процесса выздоровления.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, рабочим механизмом которого является движущееся полотно. Наличие такого аппарата дома так же дает возможность не подстраиваться под капризы природы и заниматься бегом в любую погоду. Но даже любители бега задаются вопросом - беговая дорожка или велотренажер? Рассмотрим все стороны дорожки.

Плюсы

• На дорожке работают практически все группы мышц .
• За счет большей интенсивности избавление от лишнего веса происходит быстрее . За 60 минут тренировки сжигается 600-700 кка л.
• Тренировка сердца и других внутренних органов происходит с большей скоростью.
• Людям, которые имеют проблемы с коленями можно заниматься классической ходьбой .

Минусы

• При большом избыточном весе бегать травмоопасно , так как на коленные суставы будет приходиться большая нагрузка. И начать придется с обычной ходьбы, что для сброса веса не очень эффективно.
• Стоимость дорожек обычно выше , чем у велотренажеров.
• Противопоказаны занятия людям, имеющим заболевания стоп, серьезные проблемы с коленными суставами, при варикозе и проблемах с позвоночником, так как при беге на позвоночник приходится ударная нагрузка.
• Неправильная техника бега может привести к проблемам с суставами .
• Высокая травмоопасноть для неопытных людей.

Так какой тренажер лучше - беговая дорожка или велотренажер?

Когда главная цель — избавление от избыточного веса, то определенно стоит выбрать беговую дорожку. Но не нужно забывать про своё здоровье. При наличии определенных проблем, лучше выбрать велотренажер.