Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
язык слегка приподнят вверх во время движений;
глаза остаются прищуренными;
одежда не стесняет, свободная, комфортная;
комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
после окончания занятий не допустим ;
после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

«Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.

«Расширение грудной клетки» : при вдыхании - ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох - ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги» : вдыхаем - прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра - корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая - вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

«Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

болезнями внутренних органов с хроническим течением;
нарушениями психики;
патологическими болезнями сердца;
травмами позвоночника;
последствиями черепно-мозговых травм;
болезнями крови;
инфекционными болезнями органов опоры и движения;
онкологическими заболеваниями;
нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:

приём медицинских лекарств в значительных дозах;
реабилитация после проведения хирургической операции;
состояние хронической усталости;
обострившиеся болезни;
состояние перегрева или переохлаждения;
показатели повышенной температуры тела;
тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

"Что мы хотим выяснить: как нам это сделать или почему мы это сделать не можем?"
"Всё становиться возможным, если разделить задачу на части".

Цигун ("ци" - энергия; "гун" - работа. — кит. ) — множество практик гармоничного, естественного обретения жизненной энергии (ци). Точнее наука о жизненной силе. Для чего нам нужна эта сила? Для успеха в обычной жизни, для отличной физической формы в любом возрасте, для духовного развития. Каждый сам может решить, для чего именно. Цигун — это реальный способ обрести красоту и радость жизни, долголетие, чистый разум и ясное сознание, чуткую интуицию и спокойствие, уверенность в себе и потрясающую работоспособность.

Практика цигун в любом возрасте пробудит жизненную энергию и научит получать непреходящий доступ к её неограниченному источнику для всех наших проявлений. Индивидуальный набор упражнений может с успехом применяться для ежедневной "зарядки". Каждая практика со временем всё глубже и глубже раскрывает потенциал нашего тела и разума.

Основные практики Центра "Кадуцей"

(традиция Удан Панлунмень, "Железная рубашка")

С первых занятий эта практика буквально накачивает энергией и резко усиливает защитные силы организма на всех уровнях: от грубого физического воздействия до тонкого психического. Значительно повышает жизненный тонус, работоспособность. Создаёт сильнейшую базу для дальнейшего роста в более сложных медитативных практиках. Техника цигун по развитию "огненного" пупочного центра — центра воли, решительности и действия, центра защитной функции на всех уровнях.

— одно из обширных направлений цигун, до начала ХХ века окружённое покровом тайны

Практика оздоровительного тайцзи-цюань помогает успокоить ум и расслабить тело. Тайцзи-цюань стиля Ян-88 — это полная "длинная форма", переданная по цепи ученической преемственности. Она существенно отличается от модернизированных и упрощённых разновидностей тайцзи, преподаваемых повсеместно и описываемых в литературе. Практика тайцзи-цюань невероятно всесторонняя и многоуровневая, на эту тему написаны десятки классических (китайских) текстов, сотни книг и тысячи статей. Как минимум эта практика формирует ясное сознание и сильное, в то же время раскрепощённое тело. Каждый, кто регулярно и правильно занимается, понимает, что тайцзи-цюань — это не просто упражнение для успокоения и отдыха, а сложное высокое искусство, один из лучших способов постичь Дао и понять смысл жизни.

— базовая техника, одно из основных и лучших упражнений цигун

Древнее высокооздоровительное многоплановое упражнение для выстраивания равновесия телесной и тонкой структуры, гармонизации всех процессов, управления сознанием, мыслями и чувствами, создания "внутреннего островка незатронутости". Практикующие, делающие упор даже только на одно это упражнение на некотором этапе получают значительный эффект.

Тайцзи-туйшоу (толкающие руки)

Парная практика, промежуточная между оздоровительным и боевым направлениями внутреннего искусства тайцзи-цюань. Тренировка с партнёром поможет овладеть физической силой за рамками мускульных сокращений, гармонией движений тела и энергии ци, значительно ускорит прогресс в одиночных (внутренних оздоровительных) практиках тайцзи.

— канон трансформации мышц и сухожилий

Многосторонняя практика, глубокое воздействие которой снимет внутренние мышечные зажимы и блоки тонких структур, восстановит меридианы, укрепит тело и разовьёт физическую выносливость, приведёт в равновесие все системы организма. Один из лучших методов сублимации сексуальной энергии.

Семь упражнений, дошедших до нас из Древнего Египта. Короткий, но чрезвычайно эффективный комплекс для сильного, крепкого, здорового и послушного тела и быстрой энергетизации. Упражнения можно как включать в разминку, так и практиковать как отдельный самодостаточный комплекс.

Чи-цигун — техника даосов-отшельников
Глубокая проработка верхних энергоцентров. Цигун перехода на энергетическое питание, то есть при длительной практике постепенно уменьшается потребность в обычной физической пище. Выполняется только в чистых местах, и это обязательное условие. Мы выполняем этот цигун на выездных занятиях далеко от города. Если в городе (хотя всё же лучше за его пределами), то в самой глубине больших парков, в спокойных уединённых местах.

Бадуаньцзин (Восемь кусков парчи)

Простой в изучении и практике общеукрепляющий комплекс для здоровья, долголетия и роста физической силы. Был создан легендарным военачальником Средневекового Китая и мастером цигун Юэ Фэем и изначально предназначался для укрепления сил и здоровья солдат. По сей день этот цигун невероятно популярен во всём мире и продолжает сохранять силы, здоровье и продлевать жизнь многим поколениям людей.

Цигун гор Цин Чен (Цин Чен Шань цигун), Пхай Да гун, Алмазный Палец, и другие как традиционные, так и редкие техники, практикуемые на выездных семинарах и передаваемые по желанию и возможности для самостоятельной работы.

Любой мотив, приведший человека к практике постижения себя и Вселенной достоин уважения, поскольку в дальнейшем перед таким исследователем, казалось бы, давно известный мир открывается такими причудливыми гранями и горизонтами, что раньше не хватало сил помыслить, задуматься и представить!

Знания и техники, открыто передаваемые здесь, принадлежат Человечеству. Публикуя на сайте описания и демонстрации некоторых из них, мы отдаём свой долг нашим предкам Мастерам, бережно донесших Знание до нас. К сожалению, атмосфера излишней секретности вокруг духовного Знания и ключей к собственной силе, актуальная в своё время, привела, во-первых, к потере многой информации, а во вторых, к утрате интереса у потенциальных практиков. Многие не знают, что такое есть, что к познанию себя и вселенной можно и нужно стремиться и что техники цигун реально работают. Многое перемешалось в мире, и мы сейчас с вами стоим на пороге полной утраты истинного знания. Налёт духовно-мистической романтики остаётся только в книгах и кино.

Здесь вы найдёте описания древних мощных практик по оздоровлению тела и духа посредством пробуждения внутренней энергии и усиления сознания . Некоторые можно смело учить самостоятельно по видео и они будут давать быстрый нужный эффект. Некоторые необходимо изучать и какое-то время практиковать под наблюдением понимающего инструктора или знающего преподавателя. Если вы не начинаете практику, до тех пор пока не найдёте, на ваш взгляд, хорошего мастера, который, как в кино, именно вам откроет все премудрости тайной науки, вы сильно рискуете в своей жизни вообще остаться ни с чем. Мастер для каждого вашего уровня будет свой. Найти хорошего Учителя, который действительно желает передать знания, чтобы его ученики превзошли его самого — большая удача и признак хорошей кармы. Эту карму нужно создавать искренней самостоятельной осознанной практикой! С другой стороны, помните древние изречения: "Если ты не видишь Учителя, ты видишь свою карму!" и "Все проявления Вселенной — мой Учитель!"

Помните: если Вы движетесь, то и вся Вселенная движется Вам на встречу, если Вы ждёте — вся Вселенная ждёт вместе с Вами! Рядом с нами нет случайных людей!

Цигун не относится к религиозному направлению, не связан с идеологией, а является скорее наукой о Жизни в самом широком смысле. Цигун - это целостная система знаний и методов практики, включающая в себя практические упражнения цигун, медитацию и разные способы дыхания, направленные на развитие человека, его оздоровление и лечение, расширение сознания, понимание своих жизненных задач и своей миссии. Цигун также способствует развитию энергетического тела. Благодаря практике цигун человек устанавливает тесный энергетический контакт с потоком Силы Земли, что является одной из ключевых предпосылок успеха в духовном развитии.

Цигун - это тишина, в которой исчезают все контрасты и условности. В этой тишине заключен вулкан активности, который извергается. Не покой в покое, а покой в движении есть истинный покой.

Люди, практикующие цигун, понимают этот термин древнекитайской философии как синоним современного понятия "энергия". Действительно, практика цигун увеличивает жизненную энергию организма, а многие феномены цигун имеют энергетическую природу. И тем не менее, ци гораздо более широкое понятие, чем электричество и даже биополе...

Устойчивость психической активности определяет способность выдерживать психические нагрузки и справляться со стрессовыми ситуациями. Еще один механизм эмоциональной сферы – это накопление энергии. В процессе прилива эмоций человек испытывает мощный прилив энергии на реализацию...

В современном цивилизованном мире люди все чаще и чаще прибегают к помощи тех или иных энергетических практик в надежде на спасение от бесконечной суеты и рутинных забот. Среди множества имеющихся энергетических практик занятия оздоровительным цигун становятся все более...

«Стояние столбом» - классическая техника цигун, оказывающая общий укрепляющий эффект на всех уровнях телесной, энергетической и ментальной организаций человеческого организма. Форма цигун под название «Стояние столбом» призвана создать полную гармоничную структуру всех начал человеческого организма, которыми являются тело, энергия и сознание...

Упражнения, входящие в комплекс “Отрок созерцает лотос”, основаны на принципах “соединения неба и человека”, теории инь - ян и пяти элементов.

Мнемотехника» - «техника запоминания» с использованием приемов цигун - разработана с целью повышения эффективности учебного процесса. Ее практическая ценность подтверждена результатами экспериментов, а в ее применении уже накоплен значительный опыт.

Оздоровительный цигун – это китайская система, направленная на укрепление всего организма. Она подходит и для похудения, и для поддержания здоровья спины, и для нормализации работы того или иного органа. В общем, китайская гимнастика цигун может решить очень много проблем. Ее уникальность в том, что самый простой комплекс упражнений цигун для начинающих направлен на укрепление и поддержание.

Упражнения в цигуне медленные и плавные, с ними справиться человек любого возраста.

Идея гимнастики заключается в движении энергии «Ци» (биологическая энергия) по каналам или меридианам, которые пронизывают весь организм человека. При внешнем воздействии на них, улучшается течение ци, что влияет на работу всего организма. При условии, что занятия проходят регулярно.

Основным принципом цигуна является последовательность нагрузки мышц и движение от ног к голове и обратно. Важное правило: работать со всем частями тела с одинаковой интенсивностью. Это способствует сбалансировке энергии в верхней и нижней части тела.

Новостная строка ✆

Самая застойная зона организма – тазобедренный сустав. Он постоянно зажат, а значит кровь недостаточно хорошо циркулирует по туловищу. Вследствие этого появляются проблемы с сосудами и всевозможные заболевания. Второй проблемной зоной является позвоночник, особенно если человек ведет сидячий образ жизни. Даже цигун для начинающих поможет решить эти проблемы и избежать их появления.

Тайцзи цигун

Одной из разновидностей цигун является тайцзи цигун, или дыхательная гимнастика цигун. Это мягкий комплекс дыхательных упражнений и умеренной физической нагрузки. Выполняя необходимые упражнения, все части тела всесторонне тренируются. Те, кто имеет ослабленное здоровье или тяжелые недуги не в состоянии выполнить весь комплекс, сами выбирают себе те разделы тайцзи цигун, которые возможно выполнять. Кроме того, такой комплекс цигун для начинающих окажется самым подходящим. Занимаясь даже 15 минут в день, можно добиться высоких результатов.

Практика комплекса упражнений – это освоение важных базовых принципов цигун, которые также являются основополагающими.

В основном тайцзи цигун – это утренняя гимнастика, напоминающий плавный танец или плавание. Но ее можно выполнять в любое время дня. И даже необязательно каждый день, можно один раз в неделю заниматься цигун. Однако необходимо четко следовать правилу: если решили в среду, то четко каждую среду надо выполнять оздоровительный цигун. Цигун для начинающих обязательно должен иметь четкую систему тренировок.

Практика комплекса включает в себя четыре части:

подготовительные упражнения;
статическая работа – чжан чжуан («стояние столбом»);
комплекс упражнений при основной статической позиции;
комплекс упражнений в движении.

Столбовое стояние позволяет создать правильную структуру тела, укрепляя и расслабляя одновременно. Оно погружает в глубокое состояние покоя, своеобразная медитация. Затем это состояние покоя возможно воплотить в движении, так обнаруживается и ощущается ци в теле.

Ключевой момент цигун – идея противоположности напряжение и последующее расслабление.

Эффективность упражнений заключается доступности для всех возрастов. Это искусство быстро дает результаты, успокаивает и излечивает нервную систему. Тайцзи цигун для начинающих – это очень просто, ведь можно заниматься дома самостоятельно.

Комплекс упражнений имеет ритмичные движения, как у древних воинов, способные наделять внутренней силой и сбалансировать, контролировать внутреннюю энергию. Цигун для начинающих быстро поможет это все приобрести.

Польза гимнастики

Помимо хорошего настроения, поднятия тонуса, тайцзи цигун подарит внутренний покой, натренирует волю и решимость.

Регулярные занятия подарят:

поддержание телесного и нравственного самочувствия;
помощь в саморазвитии;
начало духовного пробуждения;
понимание истинных человеческих ценностей;
освобождение от энергетических блоков;
любовь к жизни;
повышение иммунитета;
прекрасную работу внутренних органов;
излечение без врачей и медицинских препаратов.

Дыхание

Техника цигун прежде всего заключается в правильном дыхании, за которым нужно постоянно следить. Так нагрузка на сердце становится равномерной, а кровь полноценно обогащается кислородом.

В цигун существует множество видов дыхания, но обязательно стоит упомянуть об одном из них.

Исходное положение – стоя, руки перед собой ладонями вниз. Быстро и глубоко вдыхаете, поднимая руки верх, отводя их назад и в стороны. Голова при этом должна чуть запрокинуться. Далее опускаете руки до уровня пупка, быстро выдыхая, немного сгибая колени. Упражнение выполняется не менее 10 раз. Ключевые аспекты:

при вдохе нельзя сгибаться в спине;
нельзя делать резких рывков, особенно запрокидывая голову назад;
обязателен средний темп выполнения упражнения.

Упражнения цигун для начинающих

Цигун для начинающих несложен в исполнении. Главное следить за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи

Для шеи цигун предлагает два упражнения. Голова совершает круговые расслабленные вращения. Круг начинается от груди (подборок прижат к груди). Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении. Голова рисует полукруги от плеча к плечу. Двигается только голова.

Для плеч

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке. Поднимаем руки вверх, стараясь не сгибать рук и не отрывать пальцы друг от друга. В этом положении поворачиваемся в пояснице медленно влево и вправо. Затем возвращаемся в исходное положение. После, руки по-прежнему наверху, делаете наклоны поочередно в обе стороны. Далее выполняете наклон назад, руки не двигаются, голова наклоняется вместе со спиной. Возвращаетесь в исходное положение. Делаете круговые движения тазом по часовой стрелке, потом против. Затем фиксируете таз, и круговые движения выполняете верхней частью.

Затем наклоняете руки вперед, чтобы спина была параллельна полу, опускаетесь вниз (руки и спину). Делаете 5 касаний руками пола не поднимаясь. Не распрямляясь, поворачиваетесь влево и также 5 раз тянемся к полу, затем то же самое вправо. Медленно присаживаетесь, поднимаете руки до уровня лица и опускаете руки к полу. Поднимаетесь, руки по-прежнему касаются пола, тело опущено. Расцепляете руки и поднимайтесь, опустив руки вдоль тела.

Денис Быковских/ЖИВИ!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

Лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно .

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью . Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.