Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Жировая прослойка в области живота и боков накапливается с невероятной быстротой, а вот избавиться от нее – одна из самых сложных задач как для женщин, так и для некоторых мужчин. Упражнения, массажи и другие процедуры остаются на своем месте, но важным методом борьбы с лишним весом и профилактикой заболеваний, с ним связанных, является правильное питание. Поэтому всем, ведущим активную борьбу с жировыми прослойками на своем теле, полезно знать о том, как надо правильно питаться чтобы убрать живот. А также нужно разобраться и выяснить для себя правила здорового питания, разрешенные и запрещенные продукты, заняться установкой режима.

Правильное питание и диета для похудения многими уравнивается и воспринимается как одно и то же. Однако на самом деле это совсем не так: питаться правильно должен абсолютно каждый человек и всегда, а не только тот, который страдает проблемой лишнего веса. А диета представляет собой временный способ борьбы с ненужными килограммами, ограничивающий употребление некоторых продуктов на определенный промежуток времени.

Опытными специалистами определены следующие основные принципы здорового питания:

• Регулярное соблюдение режима. Питание обязательно должно состоять из трех основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина, с двумя перекусами между ними.
• Питьевой режим. Употребление жидкости – обязательное условие правильного питания. В день нужно выпивать не менее 1 л очищенной питьевой воды и не менее 1 л прочей жидкости, по возможности воздерживаясь от употребления газированных напитков.
• Ужин или ночной перекус должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть не рекомендуется.
• Вода натощак. Примерно за пол часа до первого приема пищи необходимо выпить стакан чистой (некипяченой) воды комнатной температуры.
• После ужина (примерно за 1,5-2 часа до сна) рекомендуется выпивать стакан кефира или ряженки для улучшения обменных процессов.
• Прием пищи не должен происходить в спешке: кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая каждую микро-порцию еды.

Перестройка режима питания – самый важный аспект в работе по снижению веса. Так же не менее важными факторами являются непосредственно рацион (то есть состав) питания.

читайте также:

Основа правильного питания в борьбе против живота

Пытаясь выстроить свой рацион правильного питания, многие желающие похудеть допускают немалое количество всевозможных ошибок:

1. Голодания. Как правило, оно не способствует сбрасыванию лишнего веса, так как после пропуска пищи хочется съесть в два раза больше, что вызывает большие отложения.
2. Исключение полезных продуктов из рациона. Почему-то предполагается, что мясо и растительные жиры в борьбе с животом и боками употреблять нельзя. Однако это совсем не так – эти продукты являются самыми необходимыми.

Процентное соотношение рациона человека, озабоченного проблемой как надо правильно питаться чтобы убрать живот, примерно должно быть следующим:

• Белки – 45-55 %;
• Жиры – 15-25%;
• Углеводы – 20-30%.

Белковая пища помогает организму усваивать употребляемые продукты, поэтому она просто необходима желающему сбросить лишние килограммы человеку. Такая пища хорошо удовлетворяет аппетит и заставляет организм потреблять больше энергии на ее переваривание. К полезным белкам относятся:

• Филе курицы и индейки;
• Яйца;
• Мясо трески и хека;
• Мясо говядины, приготовленное на пару;
• Кальмары.

Жиры не должны пугать худеющих, потому что среди всех видов есть те, которые полезны в борьбе с ненавистными складками на животе. Такие жиры называются полиненасыщенными, их источниками считаются:

• Авокадо;
• Некоторые виды орехов (грецкий и миндаль);
• Льняное и оливковое растительные масла;
• Полужирная рыба (скумбрия, ставрида, сардина, селедка, форель, семга, мойва);
• Аптечный рыбий жир (продается в капсулах).

Углеводы – самые коварные продукты для нашего организма. Если употреблять в больших количествах изделия этой группы, содержащие в своем составе много сахара, можно наблюдать нежелательные изменения в своем теле, такие как появление живота и боков. Такие углеводы называются быстрыми, и их употребление рекомендуется свести до минимума. Вместо них лучше отдать предпочтение сложным углеводам, которые обеспечат организм нужной ему энергией, содержащимся в следующих продуктах:

• Цельнозерновые каши;
• Коричневый рис;
• Макароны;
• Ржаной хлеб, не содержащий в составе дрожжей.

Также в правильном питании важна клетчатка, которая способствует более быстрому и результативному очищению кишечника от ненужных веществ и шлаков. Содержанием клетчатки богаты практически все виды овощей и фруктов.

7 шагов как убрать живот и жир с боков: видео

Что кушать и как надо правильно питаться чтобы убрать живот

Сбалансированное питание всегда считалось основой здорового образа жизни. Для того, чтобы исключить проблемы с лишним весом, нужно соблюсти несколько важных его правила:

1. Питание должно быть дробным. Дробное – это значит понемногу и часто, когда объем порций уменьшается, а количество раз приема пищи увеличивается. Необходимо постараться съедать небольшие порции за 6-7 заходов.
2. Калорийность. Пища, обогащенная нужным количеством калорий и витаминов – залог здоровья и профилактики всевозможных проблем, среди которых на первом месте стоит лишний вес. Однако с калориями важно не переусердствовать: особо калорийные продукты следует употреблять в первой половине дня.

В борьбе с животом и боками важно выбирать определенные продукты для своего рациона, которые не только не окажут вредного воздействия, но даже станут полезными:

• Овощи: огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец, капусту всех видов, свеклу, репу;
• Зелень: шпинат; петрушку, укроп, зеленый лук, щавель;
• Фрукты и ягоды: ананас, папайю, цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины, грейпфрут), яблоки, клубнику, смородину, малину, клюкву;
• Прочие продукты: лен, спаржу, имбирь, сельдерей, горчицу.

Свое меню лучше всего строить, помимо вышеперечисленых, из следующих блюд и продуктов, которые считаются разрешенными в ходе борьбы с лишними отложениями и килограммами:

• Мясные блюда из вареного или пареного мяса индейки, кролика, молодой курицы;
• Яйца перепелок в сыром и вареном виде, вареные куриные яйца;
• Нежирные сорта рыбы в отварном или печеном виде;
• Морепродукты;
• Сухофрукты и орехи за исключением фисташек;
• Зерновые каши, сваренные на воде;
• Молочные продукты с низким процентом жирности;
• Обезжиренные кисломолочные продукты;
• Очищенная некипяченая простая вода;
• Чаи – зеленый и на травах.

Все эти продукты хорошо усваиваются организмом, не вызывая лишних отложений. Многие из них способствуют выведению ненужной жидкости из организма, богаты пищевыми волокнами, улучшающими работу желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя употреблять при похудении живота

Составляя ежедневное меню с учетом всех правил – как питаться чтобы убрать живот и бока, необходимо исключать некоторые виды блюд и продуктов. Среди них:

• Все жирное, острое, подкопченное и жареное;
• Хлебобулочные изделия из дрожжевого теста;
• Макароны;
• Манную крупу;
• Газированные напитки и напитки с красителями, в т.ч. концентрированные соки;
• Алкоголь;
• Черный чай;
• Кофе.

Также специалисты рекомендуют значительно уменьшить количество сладкого. Лучше, если оно будет исключено совсем, но если это невозможно, то есть разрешенные виды сладостей, которые лучше употреблять в первой половине дня. Это зефир, пастила, мармелад и натуральный горький шоколад.

Диета для похудения живота

Для того, чтобы достичь желаемого результата в самые короткие сроки, можно в течение семи дней соблюдать специальную диету. Первым делом нужно составить для себя меню, которое позволит избавиться от лишних объемов и сформировать подтянутый животик.

• Завтрак должен состоять из обезжиренных молочных продуктов или отварного мяса разрешенных видов и чашки зеленого чая или слабого кофе. Также сюда можно включать сыр, тосты, хлебцы, яйца, овсяное печенье.
• Обед включает овощной салат, заправленный сметаной или оливковым маслом; на гарнир – небольшую порцию риса, или вареный (запеченный) картофель, или приготовленную на воде кашу; из «жаркого» — отварное мясо или котлетки на пару, также можно парную или запеченную рыбу. Хорошим разнообразием будет овощной супчик на слабеньком бульоне.
• Ужин должен быть легким: гарнир из баклажанов в сочетании с вареным мяском, или каша с добавлением фруктов; легкий овощной салатик; в качестве напитка – томат или натуральный фруктовый сок. Прекрасным разнообразием для ужина станет фруктовый салат.

Такая простая диета окажется разнообразной и весьма привлекательной, но зато будет способствовать заметному уменьшению жировой прослойке в области живота и боков.

Оказывается, проблема как надо правильно питаться чтобы убрать живот, требует совсем немногого: соблюдения определенных правил питания, употребления только калорийных и полезных продуктов и исключения ненужных блюд из своего рациона. Если грамотно подойти к борьбе с нежелательными отложениями, то избавление от лишнего веса перестанет быть проблемой – это станет удовольствием, целенаправленным процессом по формированию здорового образа жизни.

Избавиться от жировых складок на животе и свисающих боков при помощи только фитнес упражнений – процесс довольно трудоемкий и требует колоссального терпения и сил. Поэтому обязательно следует взять под контроль свое питание.

Избыточная масса тела давно перестала быть проблемой только эстетического характера. На этих участках нашего тела откладывается так называемый висцеральный жир. Причины откладывания жира этого типа весьма банальны. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни и калорийное питание. Висцеральный жир не только уродует фигуру, но и опасен для здоровья. Он является источником остатков жирных кислот, которые вызывают «метаболический синдром». Такое состояние предшествует развитию ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и еще целого ряда заболеваний.

Основным правилом питания, который поможет избавиться от живота и боков – раздробить свой ежедневный рацион на как можно большее число приемов пищи. Питание должно быть дробным и состоять из продуктов, которым свойственно дольше перевариваться, помогая сохранять чувство сытости на более длительное время. Кроме того, следует увеличить количество потребляемой жидкости, которая снизит чувство голода.

Рассмотрим основные продукты питания, которые будут способствовать сокращению калорийности питания и потере, в первую очередь, висцерального жира.

1. Овсяная каша

Чувство острого голода, появляющееся каждое утро, вызвано падением уровня сахара в крови. Богатая клетчаткой овсянка надолго сохраняет чувство сытости, предотвращая от переедания. Диетологи рекомендуют выбирать виды овсянки без добавления сахара и дополнительных ароматизаторов. Сладкоежкам можно подсластить кашу ягодами или бананом.

Хороший эффект дает замена одного из приемов пищи горстью орехов, лучше всего миндаля. В результате экспериментов ученых из Purdue University было выяснено, что всего 24 съеденных миндальных орешка достаточно для удовлетворения голода без перегруза калорий.

Каждый человек нуждается в небольшом количестве жира. Самым полезным жиром для человека, который придерживается диеты для снижения веса, является оливковое масло. Блюда с добавлением этого масла станут источником мононенасыщенных жиров, помогающих контролировать уровень холестерина, а также быстро и надолго утолят голод. Остерегайтесь гидрогенизированных растительных масел, которые являются источником попадания в организм транс-жиров.

4. Ягоды

Ягоды являются источником большого количества растворимых и нерастворимых растительных волокон и клетчатки. Значительно увеличиваясь в объеме в желудке, они его заполняют, надолго создавая ощущение сытости.

5. Яйца

6. Цельные зерна

Углеводная часть рациона должна состоять из «правильных» углеводов, являющихся основой цельного зерна. Добавление цельнозерновых в рацион приводит к снижению его общей калорийности и быстром наступлении чувства сытости.

7. Молочные продукты

Кальций, в большом количестве входящий в состав молочных продуктов, помогает расщеплять клетки жиры и даже может предотвратить от их формирования. Рекомендуется всегда выбирать молочные продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные.

8. Зеленые овощи

Зеленые овощи – не только кладезь витаминов и минеральных соединений. Такие зеленые овощи, как брокколи и шпинат, отличаются высоким содержанием растительных волокон и клетчатки, которые являются основой многих диет для похудения.

Этот низкокалорийный продукт с высоким содержанием кальция активизирует гормоны, участвующие в сжигании жира. Высокое содержание белка (выше, чем в любом другом молочном продукте), поможет дольше сохранить чувство сытости.

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
2. Ужинать следует не позднее 18.00;
3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
2. Мясо кролика, индейки или курицы.
3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
4. Орехи и сухофрукты.
5. Продукты моря.
6. Оливковое, арахисовое масла.
7. Каши на воде.
8. Вместо соли — соевый соус.
9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
2. Киви.
3. Каша овсяная с фруктами.

1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
2. Сок яблочный или морковный.
3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

1. Киви.
2. Зеленое яблоко.
3. Один-два свежих огурца.

1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
2. Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

• Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
• Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни . В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
• Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы .

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так :

• белки – 50%;
• углеводы – 25-30№
• жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

• яичные белки;
• филе курицы и индейки;
• нежирная телятина и говядина;
• различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
• кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Жиры

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

• гречка;
• овсянка;
• перловая крупа;
• дикий и бурый рис;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

• все виды капусты;
• фасоль, спаржа;
• огурцы;
• шпинат;
• все виды зелени;
• перец;
• морковь;
• яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Составьте список стоп-продуктов

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Пейте много воды

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.