Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Иногда кажется, что жизнь несправедлива. Одним позволено почти все - есть булочки, торты и пирожные перед сном и нисколько не толстеть, у других один маленький тост с сыром, съеденный на завтрак, может обернуться большой проблемой, отложившись в районе бедер и ягодиц. От чего зависит, можно ли баловать себя сладкой выпечкой, мясным рагу или сочным шашлыком? В вопросах похудения разбирается MedAboutMe.

Одного известного диетолога спросили, чем отличаются толстые люди от худых? Эксперт по снижению веса ответил - стройные люди едят с удовольствием, они не переживают, что калорийная еда отложится где-либо на их теле, а тучные люди питаются с опаской, каждая лишняя калория для них приговор. В этом вся разница!

Если задуматься, действительно многое зависит от того, как мы относимся к своему питанию. Еда, которую мы не любим, не принесет пользы организму. Так, пареная репа - полезный продукт в меню, но если смотреть на нее «волком» и употреблять только потому, что надо, ее полезные свойства пройдут практически незамеченными.

Съеденная в состоянии острых душевных переживаний еда, по мнению некоторых экспертов, скорее навредит, чем принесет пользу. Потому так важно питаться с удовольствием. Но как определить, какие продукты для вас неопасны, а какие стопроцентно навредят фигуре?

Тот факт, что некоторые продукты опасны для фигуры является одним из самых распространенных мифов в вопросах похудения . Следуя ему, некоторые худеющие отказываются от мяса, считая, что сочный шашлык - это роскошь, которая дорого обойдется телу. Другие переходят на сыроедение, чтобы ни одна лишняя калория не проскочила, и вес всегда оставался в норме. Третьи едят все, но каждый прием пищи «отрабатывают» в спортзале.

Но на самом деле, мы полнеем не потому, что съели что-то лишнее и определенный продукт нам употреблять категорически нельзя. Набору веса способствует образ жизни в целом - вредные привычки, отсутствие системного питания, низкая активность и страсть к ночным перекусам. И если мы станем подвижными, энергичными, вовлеченными, будем новый день встречать с улыбкой и хвалить себя за каждый успех, ни одна шоколадка или порция охотничьих колбасок не посмеет пополнить объем талии.

Всего в природе существует три типа телосложения - астеничный, нормостеничный и гиперстеничный. Если определить к какому типу относится ваша фигура, можно составить идеальную жизненную программу, которая позволит всегда оставаться в форме. В нее входит меню питания, являющееся гарантией успешного похудения, и спортивные занятия, поддерживающие тело в тонусе. Как только вес придет в норму, вы сможете себе позволить питаться любимой пищей, конечно же, в меру. Главное, не нарушать баланс: вкусная и калорийная еда - эффективная тренировка.

Узнайте свой секрет стройности! Проведите тест: обхватите запястье левой руки пальцами правой. Если ваши пальцы ложатся внахлест, вас смело можно причислить к астеникам. Если пальцы смыкаются, едва дотягиваясь друг до друга - вы нормостеник. Ну а если не дотягиваются и между ними значительное расстояние, ваш тип телосложения - гиперстеник.

У астеников интенсивный обмен веществ, потому при ведении активного образа жизни они сохраняют тонкую талию до глубокой старости. А вот у гиперстеников ситуация обратная, метаболизм в их организме замедлен, потому полнеют они порой очень стремительно. Но все можно поправить!

Астеники, ведущие более-менее здоровый образ жизни с точки зрения рационального питания и умеренной физической активности, редко до 35 лет сталкиваются с проблемой набора веса. Чаще всего их тонкая талия и стройное тело являются предметом зависти для окружающих. Но именно потому, что они привыкли есть все, что им хочется, и не полнеть, лишние килограммы для них часто являются неприятным сюрпризом. Чтобы прийти в физиологическую норму им достаточно наладить режим дня и питания.

Здоровое меню. Вы можете позволить себе, как и раньше, есть плотный завтрак и обед , а вот ужин для похудения придется облегчить. Это должны быть низкокалорийные супы и овощи на пару, их в сезон нужно употреблять как можно чаще. Сладости на время похудения придется исключить, а после - ограничить. Пищу ешьте медленно и вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек, пить старайтесь до еды.

Чтобы не обзавестись с возрастом проблемами со здоровьем, делайте упор на пищу, богатую кальцием и ненасыщенными жирными кислотами, такой рацион убережет вас от развития остеопороза.

Спорт - это жизнь! Для астеничного типа сложения полезны нагрузки, снимающие напряжение, а также расслабляющие процедуры. Вам пойдут на пользу занятия йогой и непродолжительные медитации, а в спортзале следует практиковать силовые тренировки, поскольку мышцы у астеничного типа, как правило, малоразвиты, и это нужно исправить.

Нормостеников в обществе можно узнать по всегда хорошему аппетиту. Они любят вкусные блюда и часто сами готовят на ура. Если образ жизни у них малоподвижен, любовь к здоровой и не очень пище закрепится в виде лишних килограммов в области бедер. Именно эта часть тела является для нормостеников самой проблемной.

Здоровое меню. Строгие и жесткие диеты нормостеникам строго запрещены, поскольку неминуемо приведут ко срывам и основательному набору веса. Чтобы похудеть, им можно есть все, но по чуть-чуть, выбирая из разнообразия блюд здоровую пищу.

Ваш рацион питания должен быть маложирным, а значит, составьте меню большей частью из свежих овощей и фруктов, умеренных порций каш, приготовленных из цельного зерна, молочных продуктов невысокой жирности и свежевыжатых соков. И обязательно занимайтесь спортом!

Спорт - это жизнь! Привести в порядок фигуру к празднику помогут процедуры массажа, разбивающие жировые отложения. Во время похудения придется бегать по утрам, а летом стать активным участников игр на пляже. Для поддержания фигуры фитнес-инструкторы советуют заниматься в спортзале не менее 40 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю, и программа тренировки должна быть направлена на избавление от локальных жировых отложений. Составить ее поможет фитнес-инструктор, не стесняйтесь обратиться к нему за помощью!

Главная проблема гиперстеников - медленный объем веществ, который по мере взросления замедляется еще больше. Потому с возрастом фигура людей гиперстеничного типа как бы «расплывается». Жир накапливается в области живота и не спешит оттуда уходить. Проблему усугубляет задержка жидкости в организме, свойственная данному типу телосложения.

Здоровье меню. Начинать похудение гиперстеникам следует со строгого ограничения соли и коррекции в рационе соленой пищи. Поскольку именно соль становится частой причиной накопления лишней жидкости и появления отеков. Опасным продуктом во время похудения является также сахар, блюда с ним следует оставить до «лучших» времен.

Чтобы минимизировать риск переедания гиперстеникам полезно включать в каждый основной прием пищи белковые блюда. Нежирная грудинка, бобовые и побеги спаржи могут стать завсегдатаями вашего стола, они способствует насыщению организма, и притупляют чувство голода. Готовить еду лучше всего на пару, гриле, в духовке или мультиварке.

Спорт - это жизнь! Представителям этого типа телосложения похудеть без активных тренировок невозможно. Только спорт может поддерживать их фигуру в хорошей форме и заниматься нужно двумя-тремя его видами одновременно, балансируя между ними.

Обязательно включите в свой рабочий график плавание в бассейне, хорошие результаты даст также аквааэробика. Обратите внимание на силовые тренировки в спортзале, а также упражнения, наращивающие мышечную массу. В условиях клиники или салона красоты будут способствовать похудению лимфодренажные процедуры и горячие обертывания для проблемных областей.

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие:

• полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела;
• нет акцента на талии;
• силуэт фигуры имеет округлые формы;

Во-первых, требуется постоянный контроль за своим весом. Для этого необходимо значительно уменьшить количество употребляемых углеводов.

Во-вторых, полезно будет увеличить в своем рационе питания объем клетчатки. Это не только положительно скажется на фигуре, но и поможет работе сердца и кишечника.

Именно для обладательниц данного типа фигуры, наверняка, приятно будет узнать, что жир с талии убрать проще, чем с бедер. Это так называемый висцеральный жир. С его избытком в организме связан такие заболевания как диабет и болезни сердца. У таких женщин обычно повышен уровень кортизола - гормоном стресса.

В этом поможет соблюдение диеты, а также спорт. Потребуется не менее 3-х кардиотренировок по 40 минут каждая в течение недели. Также полезными окажутся занятия стретчингом и йогой.

При соблюдении диеты важно делать акцент на продуктах, которые содержат так называемые «медленные» углеводы. К таким можно отнести гречку, пшено. Не обойтись и без нежирных видов мяса.

Под запретом для обладательниц фигуры «яблоко» должны быть все «быстрые» углеводы. Это белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие напитки и некоторые фрукты (дыни, бананы, виноград).

Итак у представительнец типа «яблоко» диета называется - антимучная.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Анджолина Джоли

2. Диета для фигуры «Груша».

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности:

1. тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры;
2. талия заметно выражена;
3. плечи и грудь заметно уже бедер;
4. если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах;
5. соотношение объема талии и бедер менее 0,8.

Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Нос другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока.

Если составлять обобщенный план диеты для такого типа фигуры, то требуется увеличение «медленных» углеводов и белков. Но самым главный для победы над жиром «внизу» - это существенное снижение потребляемого жира. И в первую очередь животного происхождения. Итак пункт № 1 в диете для женщин типа «груша» это исключение из питания:

• жирного мяса;
• животных жиров типа метана и сливки;
• рафинированного растительного масла.

Но совсем без жиров нельзя. Поэтому нужно добавить полезные жиры включающие полезное Омега 6. И это в первую очередь - нерафинированное оливковое масло первого отжима. Правда сложность этих женщин заключается в том, что употребление нерафнированного оливкового масла должно быть сведено к минимум - 1-1,5 чайные ложки в день. И лучше оливковое масло чередовать с другими полезные для женского организма маслами (льняное, тыквенное, кунжутное)

Разрешенные продукты при этом типе фигуры:

• овощи с большим содержанием клетчатки (цукини, тыква, брокколи);
• кисломолочные продукты;
• постное мясо;
• несладкие ягоды и фрукты (крыжовник, вишня, слива и зеленые яблоки).

Следует избегать любых «быстрых» углеводов. Это могут быть сладкие напитки, десерты и фрукты с большим содержанием сахара. Также под запретом должны быть сливочное масло и орехи.

Итак для этого типа - безжировая диета!

Из физических нагрузок лучше отдать предпочтение велотренажеру и бегу.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Дженифер Лопес

3. Диета для фигуры «Песочные часы».

Среди основных признаков данного типа фигуры можно отметить следующие:

• объем груди и бедер одинаков;
• излишки веса откладываются равномерно – в верхней и части тела;
• имеется выраженная талия.

Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры «Прямоугольник».

Это тип фигуры женщина-мальчик:

• узкие плечи;
• узкие бедра;
• не большая грудь;
• выступающие ребра.

Если эти женщины поправляются, то жир накапливается на животе и бедрах.

Что не нужно есть, чтобы не набрать вес? Нужно избегать: кофе и сахар (самые вредные продукты). В качестве режима не рекомендуется есть после 8 вечера.

Под запретом должен быть сахар во всех видах.

В качестве спортивные программ - легкие упражнения, не эффективные никакие силовые тренировки (пилатес, аэробика, плавание и танцы).

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Мила Йовович

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был - «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании, среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году - «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

• стали выше на 35 см
• стали плотнее на 1 размер платья
• бедра стали на 3 см меньше
• стали более «рыхлыми»
• увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения - изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же - приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

• ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
• пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
• ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
• тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
• ходили пешком и ездили на велосипеде;
• значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.

И хотя до определенной степени эти советы применимы и теперь, для организации правильного питания не следует ограничиваться только ими.

В настоящее время наукой доказано, что люди разных типов телосложения отличаются обменом веществ и нуждаются в разной диете.

Существует четыре основных типа женской фигуры. И, правильно определив свой тип, вы сможете гораздо быстрее снизить вес благодаря индивидуальной диете.

Тип Г (гинекоидный)

Фигура. Фигура женщин данного типа напоминает грушу: узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра. Жир накапливается в области бедер, ягодиц и груди. Кроме того, у женщин этого типа имеется склонность к образованию целлюлита.

Диета. Основой здоровой диеты для людей данного типа является исключение из рациона жирной и острой пищи. Необходима диета, богатая цельным зерном, с умеренным количеством белка и насыщенная овощами и фруктами. Мясо предпочтительно заменить рыбой или птицей.

Время приема пищи. Предпочтительно начинать день с легкого завтрака, поскольку обменные процессы таковы, что пища лучше переваривается во второй половине дня. На завтрак рекомендуются фрукты и зерновые: мюсли, свежие или сушеные фрукты, йогурт.

Обед тоже не должен быть плотным. Он должен преимущественно состоять из зерновых, овощей, салатов, а также небольшого количества белка (лучше, если это будет рыба или птица).

Ужин - самая обильная трапеза, поскольку именно вечером обменные процессы в организме людей типа Г протекают активнее всего. Вечером отдайте предпочтение рыбе, птице, сыру. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи, а на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для этого типа телосложения приносят сладости. Обычно люди типа Г не могут без них обойтись. В этом случае можно съесть мармелад – 2-3шт в день или 2-3 пастилы или 1 зефир. В незначительном количестве такие сладости, которые не содержат жиров вред не принесут, а тяга к сладкому будет удовлетворена.

Тип А (андроидный)

Фигура. Женщины типа А отличаются более атлетическим телосложением. Плечи широкие, а бедра уже плеч. Талия не вырисовывается явно. Такая фигура наиболее часто встречается у спортсменок. Когда женщины данного типа набирают вес, жир откладывается в верхней части тела - на туловище, талии, руках, плечах и животе, и фигура начинает напоминать яблоко.

Диета. Диета для людей типа А должна быть богата сложными углеводами (рис, картофель, хлеб, макароны, различные каши, кукуруза), овощами и фруктами. Необходимо исключить соленую пищу, снизить потребление темного мяса. На пользу людям данного типа пойдут легкие обезжиренные молочные продукты. Людям типа А подойдет вегетарианская диета.

Время приема пищи. Откажитесь от плотного завтрака по утрам. Ешьте фрукты, каши, тосты, а также обезжиренные молочные продукты.

Обед тоже должен быть легким и состоять из овощей - преимущественно из листового салата, небольшого количества белка и большого количества фруктов, чтобы обуздать аппетит.

Самая плотная еда - вечером. На ужин съешьте мясо птицы, рыбу, на гарнир - картофель или макароны, на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для людей данного типа телосложения приносят копчености, жирная гастрономия (различные колбасы, карбонад, буженина и т.п.), соленья и пиво. Люди типа А обычно очень любят мясо, но им нужно есть больше рыбы или белого, но не красного мяса.

Тип Л (лимфатический)

Фигура. Люди данного типа обычно бывают упитанными с детства. Они обладают плотной фигурой, большими размерами и прямым силуэтом. Жир откладывается равномерно по всему телу.

Диета. Люди типа Л нуждаются в диете, которая стимулирует вялый обмен веществ. Лучше всего для этих целей подходит богатая белками пища, такая как темное постное мясо, птица, рыба и субпродукты. Обмен веществ человека типа Л будет наиболее эффективен при исключении из рациона всех молочных продуктов.

Время приема пищи. Режим питания полностью противоположен режиму питания, подходящему для людей типа Г и А. Завтрак должен быть плотным, обед средним, а ужин легким.

В качестве завтрака подойдут яйца, рыба, хлеб из неочищенного зерна, травяные чаи.

На обед приготовьте птицу, жирную рыбу или мясо, вареные овощи, салат с цельным зерном, например, с рисом или кукурузой, хлеб, немного свежих фруктов.

Вредно. Особо вредными для телосложения Л являются молочные продукты. У людей данного типа обычно плохая лимфатическая система, т.е. жидкость сильно задерживается в межклеточном пространстве. А употребление молочного белка способствует плохому оттоку лимфы. Поэтому наибольшую пользу в похудении для людей типа Л принесет полный отказ от молочного белка.

Тип Т (тиреоидный)

Фигура. Такие фигуры называют мальчишескими: небольшая грудь, узкие бедра и плечи, довольно длинные ноги. Для худых женщин типа Т характерны выступающие ребра, острые локти и колени. Если такие женщины набирают вес, то жир откладывается преимущественно на животе и верхней части бедер.

Диета. Людям типа Т необходимы три плотные трапезы в день с большим количеством белка. Следует избегать кофе, шоколада, сахара, которые чрезмерно стимулируют щитовидную железу. Диета должна быть богата белковой пищей, овощами, содержать умеренное количество углеводов.

Время приема пищи. Завтрак должен быть самой плотной трапезой дня, насыщенной белками и цельным зерном: яйца, жирная рыба, хлеб из неочищенного зерна.

Обед следует сделать менее плотным, но тоже с преобладанием белковой пищи (мясо, птица или рыба). В него можно включить овощи, салат, немного сыра, фрукты.

Ужин должен быть примерно таким же, как обед

Вредно. Для людей типа Т вредно курение и употребление кофеина. Для них важно соблюдение режима питания.

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Читайте в этой статье

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

• Объем груди . Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
• Объем бедер . Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
• Обхват талии . Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

• если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
• если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
• в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
• если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
• при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

• В блюдах не должны присутствовать и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
• В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно , творогом или любым другим легким продуктом.

• В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
• Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
• Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
• Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

Женщина должна употреблять в пищу рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

• из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
• фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
• овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
• женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

• молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
• из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
• соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
• свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

• спортивные танцы;
• занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

У большинства женщин есть проблемная зона, в которой жиры откладываются особенно активно. Это обуславливается типом фигуры.

На основе этой классификации была разработана специальная диета, которая предполагает построение рациона на основе особенностей строения тела.

Рассмотрим, что собой представляет диета по типу фигуры, для таких силуэтов, как Яблоко, Груша, Прямоугольник, Перевернутый треугольник и Песочные часы.

Какие разновидности бывают

Выделяются следующие типы фигуры:

• Яблоко . У женщин с таким строением тела все лишнее откладывается в верхней его части.

  Для них характерна большая грудь и объемная талия (по диаметру может совпадать с грудью), а вот ноги обычно стройные красивые.

  Но такие девушки склонны к полноте, поэтому им очень важно поддерживать себя в форме.

• Груша (треугольник) . Для этих девушек характерны узкие плечи и небольшая грудь, тонкая талия и объемные бедра.

  Все лишнее откладывается в нижней части. По мнению психологов, именно такая фигура кажется наиболее привлекательной мужчинам.

• Песочные часы . Считается идеальной фигурой. Силуэт Х-образный, женственный, с выраженными изгибами.

  Бедра и плечи пропорциональны друг другу, выделяется тонкая талия. При наборе веса он обычно распределяется равномерно.

• Прямоугольник . Силуэт в этом случае ровный. Для такой фигуры характерна незаметная талия, которая по объему примерно равна бедрам и груди.
• Перевернутый треугольник . Атлетическое телосложение, при котором у девушки узкие бедра, не слишком выраженная талия и широкие плечи.

  Особенность такого силуэта в том, что даже при стройности девушка может выглядеть достаточно массивно. А преимуществом являются длинные и стройные ноги.

На этом фото наглядно видно, как легко определить тип вашей фигуры:

Особенности рациона, примерное меню

Диета рассчитана на длительный срок. Ее можно придерживаться до достижения желаемого результата или на постоянной основе. Основная суть в делении по типу фигуры, для каждого из которых есть свои рекомендации.

Выделяются следующие ее преимущества:

• Рацион достаточно разнообразный, такое питание безопасно для здоровья.
• Дробное питание предотвращает постоянное чувство голода.
• Можно результативно снизить вес и поддерживать его на желаемом уровне.

Из недостатков стоит отметить следующие:

• Питаться дробно в течение длительного периода может быть тяжело.
• Ограничения простых углеводов многими переносятся сложно.
• Диета не подойдет тем, кто хочет получить быстрый результат.

Противопоказания к соблюдению диеты стандартные – беременность и лактация, хронические заболевания, нарушения пищеварения. При наличии тех или иных проблем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим, каким должно быть меню при каждом типе фигуры.

«Яблоко» . Диета для фигуры “Яблоко” поможет тем представительницам прекрасного пола, которые задумываются о том, как быстро и без особых усилий убрать живот.

Строгие диеты при этом типе противопоказаны , так как вес вернется очень быстро. Основной прием пищи – это завтрак.

Ужин должен быть максимально легким, например, салат или нежирные кисломолочные напитки.

Важно ограничить соль, приправы и специи, поскольку они провоцируют отеки. Избегайте жирного и жаренного, а также сладостей и выпечки.

К списку разрешенных относятся следующие продукты:

• нежирное мясо и птица;
• рыба и морепродукты;
• молочная и кисломолочная продукция невысокой жирности;
• яйца;
• крупы;
• овощи (особенно морковка, свекла, сельдерей, лук, чеснок);
• фрукты, особенно цитрусовые;
• сок лимона;
• кунжут;
• оливковое масло.

Рассмотрим примерный вариант недельного меню .

Понедельник :

• Овсянка с фруктами.
• Бульон, отварная курица, гречка.
• Овощной салат.

Вторник :

• Гречка на молоке.
• Уха, рагу из овощей.
• Винегрет.

Среда :

• Приготовленный на пару омлет из двух яиц, овощи.
• Зеленый борщ, котлеты из рыбы, фасолевое пюре.
• Творог с йогуртом.

Четверг :

• Овсянка, цитрусовый.
• Свекольный суп, гречка с тефтелями из нежирного мяса.
• Овощной салат.

Пятница :

• Рис на молоке, цитрусовый.
• Сельдереевый суп, говяжьи котлеты, стручковая фасоль.
• Салат из капусты и моркови.

Суббота :

• Яичница из пары яиц. Салат из тертой морковки.
• Чечевичное пюре, суп с фрикадельками, пара овощей.
• Капустный салат.

Воскресенье :

• Пшенная крупа с сухофруктами.
• Суп с горохом, плов с морепродуктами, томат.
• Рагу из овощей.

Смотрим видео на эту тему:

«Груша» . При этом типе упор стоит делать на белки и клетчатку . Утром рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением сока лимона. Можно взять за основу принципы раздельного питания.

Исключить стоит следующие продукты:

• жирные виды мяса;
• жаренное и острое;
• кислая пища;
• мороженное;
• сладкое;
• газированные напитки, алкоголь;
• пряности и специи.

Примерное меню на неделю для «Груши» .

Понедельник:

• Овсянка с сухофруктами.
• Рагу из овощей, бульон с сухариками.
• Запеченное филе курицы.

Вторник :

• Гречка с черносливом.
• Крем-суп из грибов, пара кусочков темного хлеба, капустный салат.
• Рыба на гриле.

Среда :

• Пшенная каша с сухофруктами.
• Суп с рисом, салат из натертой морковки.
• Морепродукты.

Четверг :

• Овсянка с сухофруктами.
• Борщ, овощное рагу.
• Суфле из рыбы.

Пятница :

• Каша из тыквы на молоке.
• Сельдереевый суп, фасолевое пюре.
• Паровые котлеты из курицы.

Суббота :

• Рисовая каша на молоке.
• Окрошка, овощной салат.
• Приготовленная на гриле семга.

Воскресенье :

• Каша из ячневой крупы с добавлением кураги.
• Суп из гречки, овощной салат.
• Тушеное мясо кролика.

О питании для женщины с типом фигуры “Груша”:

«Прямоугольник» . Основная суть диеты в употреблении продуктов низкой калорийности , которые хорошо сочетаются между собой.

Запрещены жареные продукты. Важно достаточное количество фруктов и овощей, а также белка. Иногда рекомендуется делать разгрузочные дни.

Под запретом следующие продукты:

• выпечка из пшеничной муки и сдоба;
• сладости и десерты;
• газированные напитки и алкоголь;
• также рекомендуется ограничить кофе и продукты, которые его содержат.

Рассмотрим, каким может быть примерное меню.

Понедельник :

• Овсянка на молоке, яблоко.
• Уха, пара кусочков отрубного хлеба.
• Котлеты из индейки на пару, рагу из овощей.

Вторник :

• Молочный вермишелевый суп, грушка.
• Суп с фрикадельками, пара кусочков темного хлеба.
• Плов с добавлением морепродуктов, морская капуста в виде салата.

Среда :

• Каша из тыквы на молоке, цитрусовый.
• Суп из курицы с кусочками мяса, пара ломтиков отрубного хлеба.
• Запеченная рыба с помидорами, брокколи и шпинатом.

Четверг :

• Гречка на молоке, киви.
• Свекольный суп, вареная курица.
• Фаршированная рыба, капустный салат.

Пятница :

• Молочная каша из риса, грейпфрут.
• Бульон с сухарями, запеченная индейка.
• Отварной рис, салат из морепродуктов.