Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны выглядеть всегда безупречно, и неважно какая погода у нас за окном!

И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

От каких продуктов питания следует отказаться?

Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.

На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д.
Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры. Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом. А также в ней содержится гораздо больше и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.

Что можно кушать для похудение бедер?

Если вы желаете , то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, чеснок и молотый черный перец. Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д.
Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют . Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.

Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.

Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.

Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели

Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.

Итак, диета для бедер меню имеет следующее:

Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих , тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.

Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

• поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
• встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
• сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает ;
• сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
• упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Стройные ножки – вопрос, который беспокоит многих девушек и женщин. Все мы любим, носить коротенькие юбочки летом и каждой из нас приятно, когда мужчины оборачиваясь в след, засматриваются на них.

Перед тем как заняться вопросом стройности ног необходимо понять, откуда берётся полнота в них. Причиной полноты ног является плохое выведение токсинов, кроме того, в виду особенности строения организма женщины, он способен накапливать жир в области бедер, так как именно эта область задействована во время беременности и родов. Жир, который откладывается в бёдрах и верхней части ног, называется целлюлит.

Правильный рацион

Что необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• Жареные блюда;
• Жирную пищу;
• Колбасу всех видов;
• Мучные продукты;
• Сливочное и подсолнечное масло;
• Полуфабрикатную продукцию;
• Сахар;
• Еду быстрого приготовления.

Что необходимо использовать в рационе:

• Фрукты: клубника, киви, бананы, апельсины, и прочие;
• Овощи: морковь, капуста, сладкий перец, зелёный лук;
• Мюсли и овсяные хлопья;
• Листовой салат;
• Курага;
• Говяжья печень;
• Чеснок;
• Перец чили;
• Обезжиренные или до 3% жирности молочные продукты.

В период диеты пейте исключительно негазированную минеральную воду. Вопреки тому, что на всех ресурсах заставляют выпивать больше 2-ух литров воды в день – это отчасти неправильно. Пить воды необходимо как можно больше, но столько, сколько этого требует организм. Рекомендуем также пить зелёный чай, но только без сахара. Соки должны быть свежевыжатыми, а не покупными.

Рацион диеты рассчитан на 2 недели. Мы представим вашему вниманию рацион на 7 дней, который соответственно необходимо будет использовать 2 раза.

Диета для стройных ног

1-ый день:

Завтрак: Тост, помидор средних размеров, бутербродный малокалорийный сыр и 1 зелёное яблоко.

Обед: 200г вареной куриной грудки. Салат: помидор, огурец, редиска, лук, зелень – заправить лимонным соком и ½ чайной ложки оливкового масла.

Полдник: 2 запечённых картофелины с зеленью и тост из диетического хлеба.

Ужин: Приготовленная на пару цветная капуста, помидоры, запечённое яблоко и 1ч ложка мёда.

2-ой день:

Завтрак: Приготовленные на пару 25г грибов, рыба на гриле и 1ч ложка лимонного джема.

Обед: Овощной салат, заправленный 1ст ложкой оливкового масла и ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: Суп из овощей, 2 кусочка хлеба из злаков и небольшая гроздь зелёного винограда.

Ужин: Филе белой рыбы запечённое с луком и болгарским перцем, 1 картофелина в мундире.

3-ий день:

Завтрак: Сваренное всмятку яйцо, 2 тоста и помидор средних размеров.

Обед: Вишнёвый круассан с нежирным фруктовым йогуртом.

Полдник: 25г тёртого сыра и 2 запечённых помидора средних размеров.

Ужин: 150г говядины приготовленной на гриле с овощами и 100г картофельного пюре.

4-ый день:

Завтрак: 200г домашнего творога с абрикосами.

Обед: Бутерброд: тост, нежирная ветчина, листья салата и помидор.

Полдник: 1 ломтик дыни и стакан нежирного кефира.

Ужин: Приготовленные на пару овощи.

5-ый день:

Завтрак: 200г хлопьев с кусочками фруктов, залить 1ст обезжиренного молока.

Обед: Салат из креветок и овощей, заправленный соком лимона.

Полдник: Спагетти, политые домашним томатным соусом.

Ужин: Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом.

6-ой день:

Завтрак: Порезанная мелкими кусочками дыня с нежирным йогуртом.

Обед: 250г филе красной рыбы запечённой со специями в фольге.

Полдник: Постный суп и 2 тоста из муки грубого помола.

Ужин: 150г мюсли с фруктами.

7-ой день:

Завтрак: 1 стакан пюре из клубники и банана.

Обед: 1 ленивый голубец с хлебом из муки грубого помола.

Полдник: Сырный суп с сухариками и ½ стакана томатного сока.

Ужин: Приготовленные на пару овощи и 150г варёной куриной грудки.

В зависимости от ваших вкусов вы можете корректировать рацион, заменяя его однотипными продуктами. После диеты продолжайте выстраивать свой рацион таким образом, чтобы в нём преобладали свежие фрукты и овощи. Также по окончании диеты к своему привычному рациону возвращайтесь постепенно.

Диета для стройных ног предполагает и специальные процедуры. Рекомендуем приобрести специальный набор антицеллюлитных средств, для очищения и массажа, проблемных местах ног. Очень эффективными являются и крема, невзирая на их высокую цену, они имеют массу положительных отзывов.

В комплексе с диетой необходимо использовать , которым в ближайшее время мы посвятим отдельную статью.

Вконтакте

Одноклассники

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными , необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

• Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.
• При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.
• Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
• Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
• В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
• В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

• банан (размять) с лимонным соком;
• соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
• вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний, 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

• дыхательную гимнастику;

  спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Ноги и бедра - проблемные зоны для многих женщин

Диета для похудения бедер и ног

Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.

Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.

Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.

Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.

Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты

Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.

Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки - до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.

Включите в свой рацион следующие продукты питания:

хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;

фрукты свежие и сушеные;

свежие овощи и супы из овощей;

гречку, рис;

морепродукты;

баранину, крольчатину или куриное мясо.

Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.

Меню для успешной диеты

Первый день

1 стакан 1% кефира;

черный хлеб с помидором;

любой фрукт.

100 г мяса - отварной говядины или курицы;

овощной салат;

чашка зеленого чая.

150 г гречневой или рисовой каши;

200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);

100 мл сухого вина.

Второй день

200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;

30 г черного хлеба;

35 г грибов отварных;

чашка кофе с молоком без сахара.

40 г хлеба с отрубями;

50 г нежирного сыра;

кисель с черникой или клубникой.

150 г гречневой или овсяной каши;

250 г овощей, тушенных с куриным филе.

150 мл отвара шиповника.

Благодаря диете ваши ноги станут идеальными

Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.

Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.

Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.

Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло - молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

употреблять только натуральные и свежие продукты;

сбалансировать питание;

ограничить прием белка;

принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

рассчитывать калории;

исключить жирную и жареную пищу;

соблюдать питьевой режим;

увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 - разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Морепродукты усиливают обмен веществ

Диета бизнес – леди

Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.

Меню деловой женщины:

Завтрак

Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.

Обед

Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.

Ужин

Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.

Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.

Секрет ананасовой диеты

Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.

Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете - 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!

Желание сделать фигуру стройнее приводит к закономерной мысли о необходимости похудения. Какой же режим питания нужно соблюдать, когда речь идет о коррекции отдельной части тела, например, о ногах? Совершенно отдельная диета для похудения ног не существует, потому что ограничение в продуктах сказывается на организме в целом, а результат будет заметен на всей фигуре. Изменение рациона в совокупности с комплексами физических упражнений, направленными на конкретные зоны, такие как бедра, сделают ваши ноги стройнее.

Что такое диета для похудения ног

Любая диета заключается в том, чтобы употреблять ограниченное количество калорий за счет подбора полезных продуктов, и они перестанут откладываться на теле лишними килограммами. Диета для бедер и ягодиц заключается в том, чтобы убрать из рациона жирную пищу и заменить ее на растительную. Для того чтобы запустить в ногах процесс сжигания жира к выбранной схеме питания полезно прибавить физические нагрузки в виде упражнений на ноги. Можно применять обертывания, чтобы высушить из проблемных зон воду, использовать массаж, который подтягивает кожу, делая ноги стройнее.

Особенности

Если вы хотите повысить эффективность диеты, придерживайтесь нескольких рекомендаций. Они касаются жирной пищи, количество которой придется значительно сократить или убрать вовсе. Это не касается масла, которым полезно заправлять салаты, но не жарить на нем. За основу рациона возьмите растительную пищу, которой можно питаться вдоволь. Она улучшает работу кишечника, вымывает все шлаки. Важной составляющей являются острые продукты, которые усиливают обмен веществ.

Продукты для похудения

Все, кто задался целью сделать ноги красивыми, должны сосредоточиться на том, чтобы вывести из организма вредные вещества. Идеальный результат в этом показывают продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Почистить организм помогут такие фрукты, как дыни и арбузы, на 90% состоящие из воды, сливы и абрикосы, обладающие почти такими же показателями. Если вы худеете в летний период, диету облегчит обилие фруктов, которые полезно кушать с черным хлебом, насыщаясь витаминами и одновременно худея.

Похудение ног и бедер происходит с помощью продуктов, которые содержат много клетчатки, а вот белков должно быть совсем немного (30 г/день). Составьте свой рацион согласно следующей таблице:

Меню

Если вы хотите прийти к похудению ног быстро, придется значительно сократить ежедневную норму калорий (до 1200 в день). Это очень небольшое количество для человека с любым уровнем физической активности, поэтому долго придерживаться таких показателей нельзя. Меню нужно составлять по следующему примеру:

По этому примеру можно составлять свое меню на каждый день, не забывая пить побольше воды. За неделю подобной диеты вы добьетесь заметного уменьшения объемов. Две недели приведут к потере примерно 7 килограммов жировых отложений по всему телу, в том числе и на ногах. Если прибавить к такому способу похудения несколько ежедневных упражнений для ног, их форма заметно изменится.

Диета для быстрого похудения

Если вы хотите скинуть более 5 килограммов лишнего веса и сделать это быстро, обратите внимание на монодиету, рассчитанную на 5 дней. Рацион состоит только из трех продуктов: кефира, риса, яблок. Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кисломолочного продукта низкой жирности, съедать 1 килограмм фруктов, разделяя все это на 5 равных частей. 200 граммов риса предназначены на завтрак.

На неделю

Желая похудеть в ногах за одну неделю, женщины решаются на очень жесткую диету. Дольше 7 дней соблюдать ее не рекомендуется, как не желательно сочетать ее с физическими нагрузками из-за очень малого поступления энергетических веществ. Во время курса после каждого приема пищи пейте как можно больше соков или зеленого чая. При соблюдении всех пропорций в питании можно потерять около 4 килограммов веса и 5 сантиметров в объеме ног:

• Понедельник. Выпиваете 1 литр молока равными порциями за день и воды столько, сколько будет необходимо.
• Вторник. Съедаете 200 граммов творога равными порциями, выпиваете 800 мл сока на ваш выбор.
• Среда. Голодание. Разрешается пить только воду с добавлением ложки меда.
• Четверг. 4 отварные картофелины съедаете за 4 раза, выпиваете 800 мл сока.
• Пятница. Рацион на весь день состоит из 5 яблок.
• Суббота. Отвариваете 200 граммов телятины или говядины, делите на 3 части и съедаете в течение дня.
• Воскресенье. Кефирный день. Выпиваете 1 литр кисломолочного напитка.

Эффективная диета

Вкусной и разнообразной считается фруктовая диета для похудения бедер. Она допускает употребление большого количества фруктов, которые могут удовлетворить чувство голода. Витаминов и микроэлементов в них много, а вот калорий минимальное количество. Самыми низкокалорийными считаются грейпфруты, дыни, арбузы, яблоки, персики, ананасы. Бананов и винограда лучше избегать либо съедать совсем немного, так как они провоцируют запоры и газообразование. Во фруктах не наблюдается содержание белка, поэтому, сидя на фруктовых диетах, разрешается есть молочные продукты.

Фруктовые диеты можно делать разнообразными за счет приготовления салатов из фруктов, заправленных йогуртами, свежевыжатых соков, сочетания творога и фруктов, постных каш. Полезны будут и запеканки, смузи и другие всевозможные блюда. К ним можно добавлять корицу, небольшое количество меда, орехи. Придерживаться такого рациона нужно недолго, около недели, либо устраивать разгрузочные дни на одних фруктах.

Арбузно-дынная

В самый разгар появления свежих фруктов и овощей будет полезно посидеть на арбузно-дынной диете. На состоянии ног и области живота она скажется очень хорошо, успешно способствуя снятию отечности и омоложению кожи. Арбуз усиливает вывод из организма лишней жидкости, токсинов, а дыня известна своими мочегонными свойствами и небольшим слабительным эффектом.

Строгого меню нет. Главное, съедать ежедневно по половине арбуза и дыни в течение дня. Кроме этих фруктов, в рацион можно включить другие фрукты с низкой калорийностью (яблоки, авокадо), овощи (капусту, болгарский перец, огурцы, кабачки, помидоры, стручковую фасоль), зелень. Пить очень много воды не придется, потому что она будет поступать из растительной пищи, которая на 85-95% состоит из нее.

Как выходить из диеты

Чем более жесткой диеты вы придерживаетесь, тем больший стресс наносите организму, поэтому нет ничего важнее правильного выхода из диеты, который не нарушит новый баланс в организме. В противном случае результатом станет возвращение всех потерянных килограммов, а чаще они сопровождаются набором нескольких дополнительных. Самое главное, вводит в рацион прежние продукты очень медленно, продолжая отказываться от вредной пищи, отдавая предпочтение постной минимум в течение двух дней после окончания курса:

• В первый день после диеты продолжайте употреблять преимущественно кисломолочные продукты, питьевые йогурты, овощи и фрукты.
• На второй день приготовьте себе постные каши, можно с сухофруктами или медом.
• На третий день начинайте принимать мясные блюда, отварные или приготовленные в духовке, избегая жареных, грибы.
• В любой последующий день не набрасывайтесь на еду, переедая. Кушайте 3-5 раз понемногу. Продолжайте отказываться от тяжелой пищи, мучных изделий.

Противопоказания

Резко прекращая употреблять пищу в привычном количестве, мы заставляем организм пережить целое испытание, тем более, когда речь идет о голодных краткосрочных диетах. Проверять на себе их действие разрешается не всем и не в любое время. Прежде чем начать похудение для ног и бедер, диетологи рекомендуют убедиться, что к вам не относятся следующие противопоказания:

• простуды, хронические заболевания;
• критические дни;
• пониженное давление;
• язвы и гастриты (могут обостриться на фруктовых диетах);
• беременность, лактация;
• подростковый возраст.

Видео