• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

    Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

    Давайте разбираться!

    Причины появления дряблости в данной зоне

    Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

    Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

    Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

    Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

    ТОП 5 упражнений от жира на ногах

    Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

    Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

    • Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
    • Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
    • Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
    • Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
    • Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

    1. Ягодичный мостик

    Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

    1. Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
    2. Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
    3. Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся .

    Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в .

    2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

    Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде .

    1. Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
    2. Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
    3. Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

    Повторяем, для начала, три раза.

    3. Зашагивание на платформу

    Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает . Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

    1. Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
    2. Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
    3. Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

    Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

    Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

    4. Ножницы

    Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

    1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
    2. Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

    Повторяем десять раз с тремя подходами.

    5. Приседания «плие»

    Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо . Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой . Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и .

    1. Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
    2. Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
    3. Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

    Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

    Как расслабить мышцы после тренировки?

    Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания . Также практикуйте следующие методы:

    • Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
    • Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
    • Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.
    Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

    Еще 5 антицеллюлитных методов

    Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

    1. Диета

    Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

    1. Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
    2. Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
    3. Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
    4. Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
    5. Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
    6. Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
    7. Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
    8. Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
    9. Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.
    Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

    2. Водные процедуры

    Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

    Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

    • Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
    • Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
    • Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

    3. Обёртывания

    Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

    Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

    Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

    4. Самомассаж

    Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

    Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

    После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

    5. Активный образ жизни

    Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

    Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

    Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

    Как можно быстро сжечь жир на ногах и похудеть? Большое количество жира на бедрах визуально увеличивают объем ног и от него необходимо избавляться! Хотите узнать как заставить ноги похудеть, тогда воплотите в жизнь нижеперечисленные правила и советы, которые не потребуют от вас крайне жесткой диеты, длинных забегов на беговых дорожках и дорогих таблеток для похудения.

    Итак, как же сжечь жир и похудеть в ногах? Давайте разберем лишь некоторые простые правила о том, как избавиться от жира на ногах и как сделать ноги эстетически красивыми. Все советы очень просты и им достаточно легко следовать. Данные советы по сжиганию жира не только помогут вам в ногах, но они также помогут вам в потере общего лишнего веса.

    Как похудеть в ногах: Правило №1 Диета

    Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

    Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

    Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

    Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

    Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

    Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте и другие

    Некоторых женщин природа наградила длинными и стройными ногами “от ушей”. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели длиннее, стройнее и эффектнее, следует сбросить с них лишний жир. Хотя жир невозможно убрать лишь в отдельно выбранных местах тела, сочетая диету, активный образ жизни и специальные упражнения для ног вы добьетесь того, что сможете с гордостью выставлять свои ноги напоказ!

    Шаги

    Часть 1

    Регулярные физические упражнения

      Помните о пользе регулярных физических упражнений. Они укрепляют здоровье и улучшают самочувствие. Кроме того, занятия спортом помогают сбросить лишний вес. Регулярно тренируясь, вы улучшите свою физическую форму, похудеете и даже сможете придать изящную форму своим ногам.

      Разогревайтесь и остывайте. Перед и после каждой тренировки выполняйте легкие упражнения, чтобы постепенно нарастить и сбавить нагрузку. Таким образом вы подготовите свой организм к нагрузкам, а также стабилизируете температуру тела и кровяное давление.

      Включите в свои тренировки упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробные упражнения). Обратите внимание на то, что у всех марафонцев и велосипедистов стройные мускулистые ноги. Это объясняется тем, что при занятиях данными видами спорта интенсивно работают определенные группы мышц. Умеренные или интенсивные аэробные упражнения помогают сбросить лишний вес и придать ногам изящную форму. Прежде чем приступать к тренировкам, обсудите комплекс упражнений со своим врачом и специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что эти тренировки не нанесут вред вашему здоровью.

      Выполняйте силовые упражнения. Помимо аэробных, включите в свои тренировки силовые упражнения, которые также помогают сбросить вес. Более того, с помощью этих упражнений вы сможете укрепить свои ноги и сбросить с них лишний жир, придав им изящную форму. Худые ноги без мышц будут выглядеть тонкими и костлявыми. Силовые упражнения помогут вам придать форму ногам, нарастив на них мышцы. Эти упражнения особенно эффективны для сжигания жира.

      Подумайте о занятиях йогой или пилатесом. Попробуйте позаниматься йогой или пилатесом в группе или по сети онлайн. Упражнения с низкой нагрузкой помогут вам размять и укрепить различные группы мышц, в том числе мышцы ног.

      Прислушивайтесь к своему телу. Если вы решили сбросить вес при помощи физических упражнений, обязательно следите за реакцией своего организма, чтобы вовремя выявить признаки усталости, обезвоживания и других, более серьезных проблем.

      Выполняйте плие приседания. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч носками наружу, как это делают балерины. Согнув ноги в коленях, присядьте так, чтобы колени располагались над ступнями, затем выпрямитесь.

      • Выполняйте по 10–15 приседаний в три захода.

    1. Выполняйте подъемы на носки стоя. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Оторвите пятки от пола и медленно приподнимите их, опираясь на подушечки стопы, затем вновь опустите пятки на пол.

      • Проделайте упражнение 10–12 раз в три захода.
      • Для увеличения нагрузки возьмите в каждую руку по 2-х или 5-килограммовой гантеле.

    2. Выполняйте шагающие выпады. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и положив руки на бедра. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед, согнув левую ногу в колене так, чтобы она почти касалась пола. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение, поменяв ноги.

      • Пройдитесь таким образом из одного конца комнаты в другой, а затем обратно.
      • Повторяйте по 10–12 раз в три захода.
      • Увеличьте нагрузку, взяв в руки гантели.

      Часть 3

      Диета для похудения

      1. Ешьте здоровую пищу. Вы сможете сжечь жир и сбросить вес, употребляя полезные продукты, богатые питательными веществами. Старайтесь есть пищу, содержащую умеренное количество жиров, а также сложные углеводы и множество питательных веществ.

        Принимайте достаточное количество витаминов и питательных веществ. Любая здоровая диета должна содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, необходимых для здоровья. Вы обеспечите свой организм всем необходимым, если будете ежедневно употреблять продукты пяти следующих типов: фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты.

    Лето, а вместе с ним и пляжный сезон давно закончились… Но это не повод останавливаться на пути к идеальному телу! Зимние каникулы – прекрасное время для работы над собой!

    Хотите иметь стройные сексапильные ножки? Тогда следуйте нижеприведенным советам.

    1. Идем в зал

    В спортзалах есть множество самых разных тренажеров, которые позволяют быстро избавиться от жировых отложений на ногах. Вдобавок ко всему, поскольку вокруг вас будет много людей, вам намного легче будет оставаться мотивированной.

    2. Худеем играючи

    Ни для кого не секрет, что спорт – ключ к прекрасному телу.

    Во время занятий игровыми видами спорта, вы будете так увлечены процессом, что даже не заметите физической нагрузки!

    Играйте в теннис, баскетбол, бадминтон… Все эти виды активности крайне положительно скажутся на ваших ножках.

    3. Не забываем правильно питаться

    Здоровое питание всегда должно идти рука об руку с тренировками. В противном случае, последние окажутся не столь эффективными.

    Забудьте о фастфуде и другой нездоровой пище. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе, фруктах, овощах, белом мясе, а также цельнозерновых и органических продуктах.

    4. Выполняем подъем ноги, лежа на спине

    Все, что вам нужно сделать – лечь на пол и поднимать ногу. Я рекомендую делать от 20 до 50 повторений на каждую.

    5. Тренируем мышцы задней поверхности бедра

    Хотите стройные ножки без лишнего жира? Проработайте мышцы задней части бедра. Чтобы это сделать, как можно глубже опускайтесь в присед и старайтесь коснуться ягодицами пяток.

    6. Развиваем приводящие мышцы

    Тренировать приводящие мышцы, чтобы избавится от жира на ногах – отличная идея.
    Лягте на правый бок, поднимите корпус и обопритесь на правую руку. Удерживая согнутую левую ногу на полу, медленно поднимите правую ногу вверх.

    Сделайте 20 повторений.

    7. Не забываем о приседаниях

    Классические приседания крайне эффективны для проработки квадрицепсов.

    8. Бегаем трусцой

    Намного интенсивнее ходьбы, а значит, гораздо быстрее сожжет жир и приведет в прекрасную форму ваши ножки.

    9. … а также прыгаем!

    Прыжки на мини-батуте помогут достаточно быстро избавиться от жировых отложений на ногах.

    Прыгайте в течение коротких 2-минутных сессий в любое удобное для вас время. Можете даже параллельно смотреть любимый сериал!

    10. Добавляем немного веса

    Конечно же, я имею в виду отягощение!

    Например, если вы выполняете подъемы на носки, занимаетесь ходьбой или бегом, то надевайте на лодыжки специальные утяжелители. Они позволяют повысить эффективность упражнений.

    11. Выполняем подъемы на носки

    Подъемы на носки стоя, направлены на развитие икроножных мышц.

    Встаньте на подушечки стоп так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимитесь на носки, а затем как можно ниже опуститесь. Такая форма упражнения позволяет активнее задействовать целевые мышечные группы.

    12. Переходим на интенсивную ходьбу

    Наиболее простой способ избавиться от жира на ногах – ходьба. Это вполне логично, ведь когда вы идете, в работу включаются мышцы ног. Однако помните, что небольшая прогулка не произведет «жиросжигающий эффект».

    Во время ходьбы вы должны прикладывать некоторые усилия. Подъём в гору – то, что надо.

    Если вы тренируетесь на беговой дорожке, то установите ее под уклоном 15°. А еще лучше – 20°!

    В борьбе за стройное тело женщины идут на все, на что только можно. Но зачастую добиться нужного результата не так-то просто. Мало только худеть, нужно еще делать это так, чтобы жир уходил со всех участков тела, а не только в определенных местах. Например, ноги. Они избавляются от лишнего жира медленнее всего. Зачастую никакие диеты в этом не помогают, особенно без занятий спортом. Так все-таки, как убрать жир с ног? Что поможет это сделать? Попробуем разобраться.

    Правильное питание

    Очень часто мы прибегаем к помощи каких-либо диет. Бесспорно, их результат будет заметен, но не на ногах. Может худеть все, что угодно: живот, руки, лицо, грудь, но только не нижняя часть тела. Точнее, не настолько эффективно, как этого хотелось бы. Чтобы избавиться от жира на ногах, нужно подготовить себя к длительному процессу, основой которого будет правильное питание. Не стоит изнурять себя голодовками, следует лишь исключить из ежедневного рациона сладкое, мучное, жирное и жареное, а также спиртное. Питание должно быть дробным: 5-6 раз в день небольшими порциями. Есть нужно обязательно, но только полезные продукты. Нежирное мясо и рыба, каши, овощи, фрукты - это то, без чего невозможно представить похудение ног.

    Массаж

    Если вы не знаете, как убрать жир с ног, тогда такая процедура вам в помощь. Вовсе не обязательно обращаться за проведением массажа к профессиональному специалисту. Провести его можете вы и самостоятельно - например, с использование вакуумных банок. Но его разрешается делать только в том случае, если вы не страдаете варикозным расширением вен. Массировать ноги можно и руками, используя массажный крем или гель. Начинайте и заканчивайте процедуру с растираний, затем разминайте проблемные зоны, выжимайте их и давите на них. Словом, любыми движениями пытайтесь воздействовать на жировые отложения. Ежедневный массаж поможет вам сжечь жир на ногах, обрести красоту и стройность.

    Упражнения

    Если вы решили похудеть, то без активных занятий спортом никак не обойтись. Лучше всего посещать фитнес-клуб, но если такой возможности нет, начните больше ходить пешком. Можно бегать по утрам, записаться в бассейн. Ну а еще выполняйте несложные упражнения в домашних условиях, так как убрать жир с ног можно лишь в случае каждодневных тренировок. Поначалу будет сложно себя приучить, но потом все войдет в привычку. Возьмите себе на вооружение следующие упражнения:

    1. Прыжки на скакалке - вспомните детство! Только прыгайте правильно, чтобы приземление осуществлялось на всю стопу.
    2. Приседания - очень эффективное упражнение. Делайте его до тех пор, пока не начнете валиться с ног.
    3. Ножницы - лежа на спине, разводите ноги в стороны и скрещивайте их, будто перерезаете воображаемую веревку.
    4. "Ходьба" на ягодицах - сядьте на пол и начинайте делать движения бедрами, продвигаясь вперед, затем назад, шаг за шагом.
    5. Ходьба гуськом - присядьте на корточки и двигайтесь до тех, пока не устанете.
    6. Махи ногами - упритесь рукой в стену. Сделайте махи сначала одной ногой в разных направлениях, в том числе и круговыми движениями по часовой стрелке и против нее. То же самое проделайте и другой ногой.

    Теперь вы знаете, как убрать жир с ног. На самом деле ничего сверхъестественного в этом процессе нет, но работать, конечно, придется. Зато потом вы сможете отблагодарить себя стройностью ног, о которой так давно мечтали.

    Читать еще: