Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Йога есть незаменимым помощником в совершенствовании тела, духа и ума. В течении многих тысячелетий основные йогические техники и формы развивались и дополнялись. Современные виды йоги различают по направлению и особенностям выполнения, однако все они помогают пробудить и регулировать ту энергию в человеке, которая и является самой сутью сознания.

Виды йоги и их отличия

Какие принципы и концепции йоги подойдут начинающему йогину во многом зависит от его целей, предрасположенностей и темперамента. Все разновидности имеют свои сходства и отличия, важно выбрать те, что наиболее эффективно поспособствуют духовному росту и самореализации.

Хатха йога — гармония через физические усилия

Более всего этот вид физической йоги популярен на западе. Регулярные практики комплексно заботятся о здоровье тела, балансируя между солнечными и лунными составляющими Ха и Тха. В йоге Хатха практикуется более 80 асан и 24 мудры, которые сопровождаются осознанным дыханием. Они укрепляют различные органы, успокаивают нервы и предотвращают многие болезни. Самые главные акценты направления Хатха это терпение, гибкость и владение полярностями. В результате тело становиться сильным и выносливым, избавляется от зажимов и блоков, а сознание обретает гармонию и ясность. Хатха йога отлично борется с усталостью, негативными эмоциями, стрессом и плохим самочувствием. Дополнительными бонусами от занятий по хатха йоге является красивая осанка, сила и тонус мышц.

Кундалини йога — работа с телом и энергетическими каналами

Основана на йогических техниках оздоровления и омоложения всего организма. Киндалини йога сочетает динамику и статику, медитацию, повторение мантр и дыхательные практики. Путь Кундалини очень разнообразный и многогранный. Регулярные занятия способствуют улучшению общего самочувствия и физической формы, расширению сознания и повышению осознанности. Комплексный подход к практике кундалини включает в себя такие виды йоги как Джапа, Раджа, Хатха, Бхакти и Лайя.

Лайя и Мантра йога — связь звуков и вибраций

Практикуя Лайя сознание расширяется посредством ритма, звука, дыхания и самой мантры. Эффективность такой йоги усиливается в разы при групповой практике. Сливаясь со звуком человек все больше ныряет в уголки своего сознания, останавливая внутренний поток лишних мыслей и рассуждений. Мантра йога способна освободить ум от стереотипов, рамок, комплексов и страхов. Звук воздействует на самые тонкие системы и органы, восстанавливая и меняя структуру клеток. С помощью такой техники голосовых вибрация можно достигнуть расслабления и соединиться с природой божественного.

Йога Нидра или сон Шивы

Является мощной релаксирующей практикой. Расслабляет на физическом, психическом и эмоциональном уровнях; отвлекает от внешних проблем, погружая практикующего в глубины собственного сознания. Йога нидра выполняется в позе шавасана, при котором тело спит, а сознание бодрствует и путешествует. Час такого сеанса равен четырем часам обычного сна. Регулярные практики йога нидры развивают духовность, улучшают самочувствие и увеличивают жизненную энергию.

Виды йоги для познания Высшего «Я»:

Бхакти йога — верность и самоотверженная любовь

В переводе с санскрита означает служение. Методы данного вида базируются в основном на пении, танцах и чтении священных мантр. Целью таких практик является путь преданности и любви к Божественному. Хорошим примером проявления Бхакти является движение Кришны. Практикующие избавляются от таких мирских негоразд как эгоизм, страдания, привязанности и сожаления. Те, кто выбрали Бхакти йогу чувствуют благодарность и смирение перед Божеством, а также готовность служить ему с осознаной преданностью.

Карма йога — чистота и бескорыстие

Этот вид предписывает техники активного действия и правильного образа жизни. Карма йога помогает раскрыть и увеличить потенциал с помощью собственных способностей и навыков. Безвоздмезность, самопожертвование и честность — основные принципы Карма. Сиюминутный результат не играет роли, главное — стараться следовать своему предназначению и действовать настолько хорошо, насколько это возможно. Карма йога помогает не зацикливаться на внешних изменениях, а обращать внимание на внутренние процессы и эмоции. Путь Карма очень многогранный, позволяющий обрести истиную свободу и соединиться с потоком Всевышнего.

Раджа йога или королевский путь медитации

Раджа йога помогает человеку обрести власть и контроль над собственными мыслями. Основной практикой Раджа является безмолвная медитация. Постигая ее можно перевести физические и ментальные способности и волю в духовную энергию. Фундамент Раджа йоги основывается на восьми ключевых ступенях:

Яма (дисциплина морали и этики);
Нияма или самодисциплина;
Асаны (йогические позы);
Пранаяма или осознанное управление дыханием;
Пратиахара (чувственное восприятие);
Дхарана (концентрация);
Дхьяна (медитация);
Самадхи — высшая цель дхьяны, состояние радости и просветления.

Самосовершенствование при помощи Раджа йоги занимает долги годы регулярной практики. Традиционно путь Раджа предписывает отказ от жизни мирской и взывает к монашескому режиму.

Йога Джняна — знание и мудрость

Практикующие Джняна стараются приблизится к просветлению с помощью силы воли, разума и обучения. Концепция основана на принятии Бога как части себя и постижении одного засчет другого. Путь Джняна предполагает интеллектуальное и интуитивное познание Всевышнего, где Бог есть первопричиной и сутью всего. Йога Джняна делает сознание чистым и ясным, и помогает обрести знание засчет личного внутреннего опыта.

Доброго времени суток, дорогой читатель. Каждый из нас, начиная заниматься йогой, преследует свои цели. Выбирая необходимую программу, следует обратить внимание на вид йоги и свои личные качества. Сегодня нашей темой станут направления йоги и их отличия. Кроме этого, мы отдельно поговорим о каждом виде, и вы сможете понять, какой подойдет именно вам.

Новичка может напугать изобилие стилей и направлений, их несколько сотен. Но не стоит паниковать, это многообразие сводится к нескольким основным практикам йоги. Все люди разные, разные характеры и вера, а изобилие лишь помогает подобрать стиль вам более подходящий. Именно поэтому основные стили адаптированы и получено много разновидностей.

Но хоть мы и разные, у нас есть некоторые общие черты. Например, эмоции или предрасположенность к какому-то виду деятельности. Именно поэтому йога пошла по нескольким путям, которые обращены к разным сторонам нашей личности. Давайте поговорим об этом подробнее.

Основные направления йоги и разница между ними

Начиная заниматься одной из практик, может показаться, что они сильно отличается друг от друга. Но они подобны ручьям, которые попадают в реки, потом в моря и утекают в бескрайний океан. Так и йога. Она может идти разными путями, но итог всегда бывает один: здоровый организм, спокойствие, гармония, познание себя и своего тела. Вначале направления могут казаться абсолютно разными, затем различия размываются и вовсе исчезают.

Наша личность имеет пять основных сторон, так и в йоге можно выделить пять главных направлений:

Хатха – путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья
Бхакти – путь любви и преданности
Джняна – путь знания
Карма – путь действия
Раджа – путь интроспекции

Как мы уже говорили, разновидностей и форм йоги очень много, но их можно отнести к представленным пяти. Специалисты советуют практиковать все направления, выделяя одно, которое вам больше подходит по духу. Ведь как ни крути, все указанные аспекты важны. Я думаю, вы со мной согласитесь.

В чем суть каждого основного направления?

Хатха йога

Слово хатха состоит из «ха» и «тха», что означает луна и солнце. Луна влияет на ум, а солнце на физиологию. Получается, это единство луны и солнца, единство ума и физических способностей человека.

Этот вид хорошо подойдет для начинающих, ведь он предшествует остальным. Какой бы путь вы не выбрали, необходимо здоровье, а в хатха йоге это самое главное. Часто человек считает себя здоровым, если он обладает красивым рельефным телом.

Согласитесь, что это довольно распространенное мнение и многие тратят много сил и энергии заботясь о внешней красоте, пи этом забывая о внутренней. Так люди, о которых говорят «кожа и кости», бывают здоровее людей с идеальной внешностью.

«Здоровье – это отсутствие болезней, противостояние инфекциям, налаженная работа всех систем организма, координация, уравновешенное психологическое состояние.»

Людей выбравших данный вид, радуют быстрые и ощутимые результаты, при регулярных занятиях. Улучшение состояния на лицо. Главная цель – достижение крепкого здоровья, которое поможет вам в достижении других целей, ведь наличие увечий часто притормаживает стремления.

Карма йога

Это йога действий, причем действий ради действий, а не ради результата. Человек полностью должен осознавать то, что делает. Это направление помогает избавиться нам от привязанностей и как следствие прийти к душевному равновесию.

Существует 3 основных правила карма йоги:

Работать ради действия и нейтрально относиться к любому исходу дела.
Эффективно и усердно работать, но без излишней навязчивости.
Не иметь привязанности к результату. Иметь понимание, что результат получен с помощью высших сил.

Когда вы достигнете высшей точки, вы сможете отодвинуть свое эго на задний план. Вы будете давать людям необходимую поддержку, и не обязательно материальную, это могут быть советы и мысли. Главное, чувствовать грань, когда действительно необходимо совершать поступки, ведь для кого-то они могут быть ненужные.

«Жить нужно здесь и сейчас! Недаром говорят, что счастье приносит не цель, а сам путь.»

Бхакти йога

Считается, что это самый легкий путь из других предложенных. Практика заключается в мыслях о любви и самом чувстве, направленном на какой-либо объект. Вы можете посвятить свои мысли Богу, величию бескрайнего океан или другому объекту. Но самое главное в этой практике – сама любовь. Мысли о любви должны быть в вашей голове постоянно, для практики это считается самым главным.

Лишь со стороны можно подумать, что это легче, чем делать асаны на коврике, но это требует неимоверной концентрации. Такой вариант подойдет людям эмоциональным и религиозным.

Джняна йога

Это путь познания себя. Существует три способа: слушать, думать, получать опыт. Для постижения этой практики не подойдет учебник. Обязательно нужен мастер (учитель), который передаст свой опыт вам, который расскажет вам о своих знаниях. Вместе с информацией он отдает частичку себя. Считается, что даже небольшой отрезок времени, проведенный со знающим человеком, принесет пользу на многие годы вперед.

Знания, которые вы получаете от учителя нужно обдумывать и взвешивать, рассматривать на собственном примере. И лишь со временем вы получаете свой опыт, и начинается путешествие к познанию собственного «я». Этой практикой следует заняться людям, которые привыкли все воспринимать посредством своего опыта, отказываясь принимать другие ответы.

Раджа йога

Этот вид йоги позиционируется самым важным, сложным и включает в себя все вышеперечисленные виды. Он направлен на глубокое познание себя и превозносит внутреннее, над внешним. В большинстве случаев, мы обращаем внимание на объекты внешнего мира, но если мы отключаем это восприятие, нам ничего не остается, как заглянуть в себя. Таким образом, мы познаем и изучаем свой внутренний мир и свое «я». Мы получаем возможность изучить стороны своей личности и ума. Такой путь подойдет людям спокойным и склонным к самоанализу.

Как найти свое направление?

Вы узнали об основных видах и направлениях йоги. У кого-то в голове мог появиться вопрос, как правильно выбрать свое направление, как научиться?

Все мы с детства изучали алфавит, буква за буквой. Из букв мы составляли слова, предложения, абзацы, а затем тексты. Каждый учился по-разному и получал разные оценки, но, тем не менее, сейчас мы все разговариваем и пишем.

Йога напоминает алфавит. Асаны тут буквы, связки упражнений – слова, и уже связки формируют само занятие – предложение. Некоторые люди знают несколько слов или предложений, а у мастеров огромный словарный запас. Стили в йоге формируются так же.

Начните изучать асаны – алфавит йоги и вы поймете, какое направление вам больше подходит. Конечно, не забывайте о собственных предпочтениях, подумайте, что вам больше нравится! И начинайте практиковать!

Первым и основным видом йоги считается хатха йога и ее разновидности, потому что она направлена на здоровье человека, а это основополагающий фактор йоги. При отсутствии здоровья трудно добиться каких-то других результатов.

Начинайте прямо сейчас укреплять свое здоровье, приходите на занятия йогой . Вам помогут простые правила, которые надо знать при посещении .

Если статья показалась вам полезной, вы можете рассказать о ней друзьям в социальных сетях. Подписывайтесь на новости и оставляйте комментарии, для меня имеет большое значение ваше мнение.

Добрый день!

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?».

В этой статье мы рассмотрим основные стили йоги, историю их создания, особенности. Выберем, какое направление подходит именно Вам!

ХАТХА-ЙОГА

Хатха-йога является самым распространенным стилем йоги в западном мире. Это древняя индийская духовная практика, целью которой является физическое здоровье и гармония. Это подготовка тела к длительным медитациям в поиске высших истин.

Термин «Хатха » имеет глубокий философский смысл: «Ха » - Солнце (мужское начало), «Тха » - Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз «, «единение «. Хатха-йога - это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

История

Хатха-йога была описана и систематизирована Йоги Сватмарамой в своём труде «Хатха-йога-прадипика», (составленном в Индии в XV веке) и представлена как система подготовки физического тела для сложных медитаций.

Хатха-йога даёт дальнейшее развитие сидящим йогическим позам раджа-йоги Патанджали, добавляя к ним гимнастические йогические элементы. В настоящее время хатха-йога ассоциируется с понятием йоги в целом.

Особенности стиля

Хатха-йога включает в себя выполнение асан (поз), пранаяму (дыхательные упражнения), техники концентрации внимания и глубокого расслабления (шавасана), медитацию.

Основной аспект хатха-йоги - это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также место в теле, куда должна быть направлено внимание.

Уникальной особенностью этой йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Что помогает сбалансировать эмоции и приобрести более оптимистический взгляд на жизнь.

Выполнять асаны нужно с удовольствие, избегать неприятных ощущений и дрожи от напряжения, позволить энергии свободно течь через ваше тело, оздоравливая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером.

Выделяют несколько уровней хатха-йоги. В рамках курса для начинающих практикующие учатся правильно отстраивать позы и регулировать нагрузку, осваивают техники дыхания, расслабления и концентрации внимания. Практика включает в себя основные йогические асаны, базовые пранаямы, комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и основы медитации.

Курс для продолжающих, имеющих опыт в практике, предполагает изучение более сложных пранаям и новых поз.

Основной уровень рассчитан на учеников, регулярно практикующих Хатха-йогу в течение 2-3 лет, освоивших асаны и пранаямы предыдущей ступени. Он характеризуется более глубоким погружением в практику и серьезными нагрузками.

В целом, данный стиль можно назвать базовым, поскольку изучив основные элементы практики, ученик может начинать осваивать любые другие методики. При этом хатха-йога не подразумевает глубокое погружение в философию йоги.

Хатха-йога прекрасно подходит новичкам, людям любых возрастных групп и людям, имеющим проблемы со здоровьем. Она помогает обрести отличное самочувствие, используя скрытые резервы организма, а также добиться исцеления болезней, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение.

АШТАНГА ЙОГА

Популярная йогическая система, в основе которой лежат последовательности асан, совмещенные с пранаямой (дыхательной практикой) и виньясами (повторяющимися комплексами движений).

Аштанга йога считается жесткой динамичной практикой. Это не адаптированный под массы стиль! Ее задача не потворствовать слабостям ученика, а формировать духовно и физически сильную личность.

История

Основателем школы Аштанга йоги является Шри Кришна Паттабхи Джойс, обучавшийся у прославленного индийского учителя йоги и великого гуру Шри Тирумалая Кришнамачарьи более тридцати лет. После смерти Джойса основными хранителями традиции стали его дочь Сарасвати Рангасвами и внук Шарат Рангасвами.

Особенности стиля

Аштанга йога состоит из шести уровней (последовательностей поз), восходящих по уровню сложности. Чтобы перейти на следующий уровень, нужно сначала освоить предыдущий.

Асаны строятся с помощью виньяс (движений, особенным образом связанных с дыханием). Виньясы разогревают тело, что способствует очищению тела и избавлению от токсинов.

Особое внимание уделяется создающим внутренний огонь бандхам (мышечным и энергетическим замкам) и дришти (дополнительным техникам концентрации внимания во время выполнения асаны), каждое из которых соответствует определенной виньясе.

Бандхи представляют мышечные и «энергетические» замки, предотвращающие утечку энергии. Работа заключается в сокращении определенных глубоких мышц и удержании их тонуса.

Дришти - техника концентрации внимания, которая включается в сами асаны. Всего различают девять дришти, и каждая соотносится со своей виньясой. Внимание концентрируется на носу, «третьем глазе», большом пальце, пупке, ладони, стопах, а также на направлении взгляда.

Еще одно неотъемлемое понятие аштанга йоги - тристхана. Это состояние включает три уровня очищения: непосредственно тела, нервной системы и ума. Для его достижения необходим постоянный контроль позы, дыхания и взгляда (дришти).

Традиционно занятие начинается с пения мантр, а затем выполняется комплекс Сурья-намаскар (приветствие солнцу).

Класс для начинающих отличается более медленным темпом и подробными объяснениями. Новички начинают с выполнения самых простых упражнений, постепенно добавляя более сложные. После освоения первой серии, ученик начинает добавлять асаны из следующей последовательности.

Те, кто выбирает аштанга йогу, должны помнить, что это дорога на всю жизнь. Жесткую практику нельзя отнести к массовым продуктам, поэтому не стоит ожидать от себя немедленных успехов. Осваивайте технику постепенно, ставя на каждом этапе только одну задачу.

ЙОГА АЙЕНГАРА

Йога Айенгара является самым распространенным видом йоги в мире. Она подходит абсолютно для всех, для новичков и людей, имеющих проблемы со здоровьем. Йога Айенгара считается одной из самых мягких статичных методик.

Основное внимание в практике уделяется отстройке правильного положения тела в асанах с помощью дополнительного оборудования – мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок. Этот метод предполагает индивидуальный подход к каждому ученику.

История

Основателем этой школы является один из самых выдающихся современных гуру Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар, который с 16 лет обучался у знаменитого наставника Шри Т. Кришнамачара в созданной при содействии Махараджи Майсора Школе Йоги.

Айенгар хотел, чтобы йога была доступна каждому человеку. Он считал, что больные люди более других нуждаются в целительном эффекте йоги. Гуру скончался в августе этого года в возрасте 95 лет от сердечной недостаточности.

Особенности стиля

Этот статический стиль йоги уделяет особое внимание отстройке асан. Идет тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в асане увеличивает ее терапевтический эффект, массирует внутренние органы и стимулирует работу всего организма.

Важным является вытяжение тела, позволяющее сделать его более симметричным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара, так как помогают не только развить силу и гибкость, но и скорректировать энергетические центры и каналы. И как следствие, улучшить психо-эмоциональное состояние и сознание человека.

В данной практике используются различные вспомогательные приспособления — валики, кирпичи, одеяла, ремни, которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору.

Еще одной особенностью йоги Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых асан к более сложным, по мере того как тело и разум готовы к этому.

Огромную роль в этом направлении йоги играют позы стоя. До Айенгара никто не уделял им должного значения. Гуру же считает, что позы стоя укрепляют и раскрывают тела, подготавливают к продвинутым этапам.

Практика Айенгара состоит из подготовительного класса и четырех базовых уровней (начальный, начальный-2, основной и интенсивный), программы которых различаются по уровню сложности.

Заслуга школы Айенгара заключается в том, что по ее методике могут заниматься люди с любой физической подготовкой и даже проблемами со здоровьем.

Индивидуальный подход к ученику, развитие практики от простого к сложному, использование дополнительных приспособлений исключают травматизм и позволяют более глубоко проработать даже болезненные участки тела.

Регулярная практика способствует достижению различных целей — избавление от болезней, укрепление тела, формирование более гармоничной личности.

КУНДАЛИНИ ЙОГА

Кундалини йога – это интегральная йога, работающая сразу на всех ступенях классической йоги. По другому ее еще называют королевская йога. Она включает в себя пение мантр, пранаяму, выполнение асан и медитацию.

«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».

Это йога осознанности. Согласно учению, каждый человек нуждается в энергии пробуждения и преобразования для того, чтобы обрести осознанное и гармоничное состояние.

История

Долгое время кундалини йога была закрытой практикой, она передавалась индийскими мастерами только избранным и не была доступна обычным людям.

Впервые западному миру это направление йоги представил йог Сири Сингх Сахибу Йоги Бхаджан, который начал открыто обучать учеников. В 1969 году в Америке был проведен первый публичный класс кундалини йоги.

Йоги Бхаджан учил студентов колледжей и университетов, что с помощью практики йоги возможно достижение осознанности и свободы без употребления наркотиков, сигарет и алкоголя, оставаясь здоровым и адекватным.

Особенности стиля

Самое главное – кундалини йога работает сразу на всех ступенях классической йоги . Медитации и мантры, динамические и статические упражнения, дыхательные техники – в этом стиле эти элементы сплетены в тонкую и точную технологию.

Разнообразие медитаций и комплексов асан позволяют эффективно решать широкий спектр задач: очищение организма, преодоление зависимостей, избавление от стресса и депрессии, трансформация сексуальной энергии и многое другой.

Кундалини йога работает с сознанием, развивает способность наблюдать свои желания, эмоции, мысли, ощущения, позволяет лучше понимать себя.

Во время практики высвобождается «дремлющая» у основания позвоночника энергия Кундалини и поднимется по энергетическим каналам вверх и достигает высшей чакры. Человек с пробужденной Кундалини трансформируется на клеточном уровне, изменяется его энергетическая структура, изменяется физическое тело, появляются необычайные способности.

Особое внимание уделяется бандхам(энергетическим зажимам), техникам дыхания (Пранаяме) и мудрам (расположениям рук), при помощи которых человек может эффективно «разговаривать» с телом и разумом.

Особое значение в практике имеет крийа – последовательность динамических и статических упражнений и релаксаций, направленных на осуществление какого-либо определенного эффекта. Например, крийя, облегчающая прохождение энергии вдоль позвоночника или крийя для высвобождения накопленной боли.

Класс кундалини йоги начинается с пения мантр, чтобы улучшить концентрацию на внутренних ощущениях. Затем идет пранаяма (дыхательная практика). Далее следует разминка для позвоночника, различные растяжки, затем – крийя и расслабление. Медитация может предшествовать релаксации, либо практиковаться сразу после нее. Завершается класс пением заключительной мантры.

«Путь Кундални-йоги - это путь чистых помыслов и открытого сердца. Приходя в эту практику, необходимо четко понимать, с какой целью вы пришли. Если Ваша цель продиктована гордыней, вы ведомы своим эго, и это лишь желание достичь вершин духовного развития, вряд ли вы продвинетесь на этом пути. Но если вы приходите к этой практике с глубоким желанием дарить любовь всем живым существам и способствовать гармонизации мира - это Ваш путь.»

Бикрам йога – это строго повторяющийся комплекс из 26 асан хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются при температуре 40-45º и высокой влажности 40%. Что по словам основателя этого стиля йоги Бикрама Чоудхури позволяет приблизить условия практики к тропическому климату Индии, где и зародилась йога.

При таких условия мышцы становятся эластичными, суставы и связки разогреваются, что значительно снижает травматизм и позволяет более глубоко проработать асаны. При этом происходит мощная детоксикация организма. Бикрам йога помогает мягко снизить лишний вес и уменьшить объемы тела.

История

Основателем школы является Бикрам Чоудхури, с малых лет обучавшийся классической йоге у Бишну Гхоша. Последний был не только одним из самых знаменитых йогинов Индии в 50-х годах прошлого века, но и приходился братом Парамахансе Йогананде, оказавшему значительное влияние на распространение духовных практик на Западе.

Бикрам в возрасте тринадцати лет стал национальным чемпионом Индии по йоге. А через несколько лет получил травму колена, которая должна была по словам врачей приковать молодого йогина к кровати. Как раз в это время Бикраму пришла в голову идея, практиковать йогу в хорошо разогретом помещения, как и индийские мудрецы практиковали йогу в жарком и влажном климате. И уже через несколько месяцев регулярной практики Бикрам смог излечить свое больное колено. После чего начал распространять свой метол по всему миру.

Особенности стиля

Класс Бикрам йоги состоит из 26 упражнений хатха-йоги и двух дыхательных упражнений и повторяется каждый класс. Во время класса прорабатываются абсолютно все мышцы и связки тела, массируются внутренние органы, особенное внимание уделяется позвоночнику и коленям.

Занятия проходят при температуре 40-45º и высокой влажности 40-50%.

Активное потоотделение способствует очищению организма от токсинов. Улучшаются кровообращение, иммунитет и обмен веществ.

Каждый урок длится 90 минут и проходит в интенсивном режиме, каждая поза выполняется от 10 секунд до минуты и повторяется два раза. Это 90 минут непрекращающейся медитации, которая помогает избавиться от депрессии, стрессов и усталости.

Бикрам йога — это йога для всех. Класс рассчитан на все уровни подготовки, от новичков до опытных практикующих.

Это интенсивный динамичный стиль йоги. Будьте готовы выложиться на классе на 100%.

При этом помните, что практика требует терпения и внимания к себе. Во время первых занятий может появиться головокружение или легкое подташнивание, потому что организм проходит адаптацию к непривычным для него условиям. После нескольких занятий все эти симптомы проходят.

Бикрам йога имеет высокие терапевтические показатели. При регулярной практике помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит, заболевания щитовидной железы.

При нарушениях опорно-двигательного аппарата, проблем с сердцем, сердечно-сосудистой, дыхательной систем (как и любых других) необходимо заблаговременно проконсультироваться с инструктором. При беременности не рекомендуется начинать заниматься в первой трети срока, если до этого Вы никогда не занимались Бикрам-йогой.

ДЖИВАМУКТИ ЙОГА

Дживамукти – это йогическая система включающая в себя выполнение виньяс, дополнительных упражнений напоминающих танец, пение мантр, развитие тонкого слуха с помощью красивой музыки, медитации, изучение Священных писаний и вегетарианство.

В переводе с санскрита слово «дживамукти» значит «душа, освобожденная при жизни» или «человек, достигший освобождения от законов кармы».

Это практика, направленная на освобождение ученика от последствий поступков, совершенных им в течение этой и прошлых жизней. Во время практики человек решает психологические проблемы. «Неразрешенные действия в наших прошлых отношениях вызывают разного рода блокировки в чакрах, - объясняет Шэрон. - Снять зажимы помогают прогибы назад и вперед. Выполнить их подчас сложно, и трудности эти связаны с воспоминаниями о людях, причинивших нам в прошлом боль. Мы не можем о ней забыть, она закрывает сердце, мешает двигаться вперед по жизни с радостью. Если совершая прогиб назад, мы движемся в будущее, то прогибаясь вперед, заново переживаем опыт прошлого».

История

Эта авторская методика, разработанная американскими инструкторами Девидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Они долго жили в Индии и учились у великих гуру XX века Свами Шивананды и Свами Нирмалананды, а вернувшись, предложили западному миру новый стиль преподавания йоги. «Для нас йога- это в первую очередь ментальная практика», - говорит Лайф.

Создатели «Поющей йоги» пропагандируют этическое вегетарианство и необходимость защиты природы, сотрудничают с американской организацией РЕТА и проповедуют Бхакти (преданность Богу, которая должна лежать в основе практики).

Особенности стиля

Дживамукти йога – это в первую очередь освобождение от последствия предыдущих карм. Это ментальная практика.

Основу этого стиля составляют пять элементов: изучение Cвященных писаний, познание Бога, отказ от насилия, прослушивание духовной музыки, медитация.

В качестве физической практики ученики выполняют виньясы Паттабхи Джойса — последовательность асан хатха-йоги, синхронизированных с дыханием и плавно перетекающих одна в другую. Их дополняют другими упражнениями, со стороны напоминающими танец.

Творческий подход к освоению йоги также лежит в основе метода. По словам основателей, именно творчество способно возвысить человека над материальным, оторвать от повседневной суеты.

Обязательным условием практики Дживамукти йоги является вегетарианство, как принцип отказа от насилия. «Вы можете самостоятельно установить контакт с Богом напрямую, - говорят создатели методики, - и для этого необязательно из мегаполиса уезжать в ашрам. Главное, не есть мясо и рыбу».

На каждом уроке Дживамукти йоги последователи читают отрывки из древних текстов с дальнейшим их обсуждением, поют «ом» и санскритские молитвы, слушают красивую музыку, осваивают дыхательные техники, выполняют последовательности асан и медитируют. Авторы методики настаивают на необходимости всестороннего развития.

Дживамукти йога – это далеко не мягкий стиль, доступный для новичков и сомневающихся. Она предполагает наличие у практикующего значительного резерва физических возможностей и крепкой силы духа. Это своеобразный вызов себе, своим возможностям.

Данное направление йоги представляет интерес для тех учеников, которые не хотят ограничивать себя только работой с телом, которые стремятся к преодолению границ своих физических возможностей.

«Поющая йога» призывает к саморазвитию и избавлению от негативного опыта прошлого. Регулярная практика помогает снять зажимы и блокировки, придает сил и энергии, формирует красивое тело, привносит гармонию в жизнь.

Надеюсь, что моя статья поможет вам ответить на вопрос: «Какой стиль йоги выбрать».

С искренней симпатией, Олеся.

C егодня йогой занимается каждый второй, и через одного же встречаются гуру и эксперты по пранаямам и прочим сурья намаскарам. Поэтому задавать простые вопросы об этой практике вроде как даже неловко. Из-за этого появляются заблуждения, многие из которых вредны для здоровья занимающихся. Да и тем, кто только открывает для себя йогу, сложновато сориентироваться. Поэтому вместе со студией Mind&Body , где йогой и фитнесом можно заниматься с видом на Москву и Аптекарский огород, мы составили гид по йоге для начинающих. Тем, кто занимается давно, он тоже будет полезен.

Я хочу заняться йогой, но не могу выбрать из миллиона направлений. Как сориентироваться?
Самые популярные и базовые – Хатха, Аштанга, Айенгара, Кундалини, Нидра, Бикрам и Йога 23. Все остальные будут так или иначе ссылаться на них. Самые модные – антигравити (или флай) йога. Если коротко:

Хатха – классика. Вся йога в принципе “вышла” из нее, поэтому советую новичкам, чтобы вообще понять, что к чему.
Идеальная база.
Понравится ли вам йога вообще, очень сильно зависит от преподавателя и его видения практики.

Айенгар-йога – разновидность хатхи, адаптированная Айенгаром для людей с травмами. Большое внимание уделяется отстройке поз, используется много дополнительного оборудования.
Подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
Спортивным гражданам на Айенгаре может быть зубодробительно скучно.

Антигравити (флай-йога) – относительно новое направление, которое дает ощущения полета, воздушности и легкости. Все упражнения выполняются на гамаках.
Отлично подходит отработки перевернутых асан и вытяжения позвоночника.
Мало что общего с йогой в классическом понимании. У практики есть длинный список медицинских противопоказаний, в том числе и беременность. Чтобы ни говорили адепты, можно выпасть из гамака и прилично шмякнуться.

Аштанга Виньяса – достаточно интенсивная практика. Асаны выполняются в строгом порядке. Определенно не вариант для новичков и тех, кто представляет йогу как “замереть в одной неудобной позе”.
Травмоопасность.

Бикрам еще называют горячей йогой – занятие проходит в нагретом до 40 градусов влажном помещении. Автор методики скромняга Бикрам утверждает, что практика помогла ему восстановиться после травм.
В тепле мышцы и связки пластичнее, заниматься проще.
Если вы пока плохо знаете свое тело, эластичность мышц и связок может сыграть с вами злую шутку. У практики есть медицинские противопоказания.

Йога 23 – очень интенсивная нагрузка. Асаны сопровождаются отжиманиями, планками, всем, что направленно на укрепление организма. Оформил как систему Андрей Сидерский, который сам практикой поправил здоровье. Редкий живой гуру, на занятия к которому можно съездить не в Нью-Йорк, а в Киев.
Хорошо укрепляет мышечный корсет.
Больше похоже на спорт, что устраивает далеко не всех практикующих.

Кундалини – направление, которое пришло к нам из Америки (существует даже шутка, что ради занятия у настоящего учителя йоги надо ехать не в Индию, а Нью-Йорк). Асаны сопровождаются различными дыхательными практиками, направленными на гипер– и гиповентиляцию с тем, чтобы стимулировать выработку эндорфинов (гормонов радости). Чтобы поймать счастье дыхания, стоит все-таки заложить основу и немного позаниматься, например, той же хатхой.
Возвышенное состояние после занятия, ощущение счастья.
Через какое-то время происходит приличный эмоциональный спад.

Нидра нацелена на расслабление и погружение в себя. На занятии вы ложитесь на коврик и слушаете речь преподавателя.
Глубокое расслабление.
Не каждый сможет час неподвижно лежать на спине. Я бы советовала до этого какое-то время все-таки позаниматься йогой, почувствовать свое тело.

Каждый учитель заверит, что именно оно направление – лучшее, так что ищите своего преподавателя, на чьей практике вам будет интересно и комфортно.

У меня есть травмы спины/грыжи/проблемы с суставами/ хронические заболевания. Можно ли мне начать заниматься йогой? Есть ли категорические противопоказания?

Можно и нужно, но это должен быть либо индивидуальный подход, когда программу разрабатывают лично вам, либо специализированное занятие вроде «йога-терапии», «здоровой спины» или йоги «критического выравнивания». Последнее направление особенно интересно.

Оно разработано Хертом Ван Льеном в Голландии и направлено на оздоровление опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника. Подходит людям, которые не могут ходить ни на какие занятия, но понравится и здоровым – я сама обожаю это направление. Дает потрясающее ощущение в спине, легкость. Как будто бы наконец все расправилось и теперь можно держать спину без усилий.

Я беременна, говорят, занятия йогой помогают раскрытию таза и более легким родам. Это правда? Какое направлений йоги мне выбрать? О чем важно помнить?

Под “раскрытием таза” понимают разные вещи. В процессе родов очень важную роль играет подвижность кресца и копчика, а также умение расширять седалищные кости таза. Такое движение, например, мы делаем, когда садимся на корточки, не отрывая пяток от пола. А вот привычная рекомендация выполнять позу “бабочки” мало поможет в родовом процессе и, более того, избыточное усердие может спровоцировать боли в тазу. В связи с этим очень важно во время беременности заниматься в специальных группах у профессиональных преподавателей йоги для беременных, которые понимают всю специфику состояния. В таком случае занятия йогой действительно улучшат подвижность таза, и это поможет в родах. Но на самом деле основное и самое главное, чему беременные учатся на занятиях – это расслабляться и дышать. Именно это, на мой взгляд, залог успешных родов.

Правда ли, что йога – самый безопасный вид физической нагрузки?

И опять не совсем так. Любой вид деятельности травмоопасен, если относиться к нему с фанатизмом. Важно слушать тело, не насиловать организм. То, что йога – максимально функциональный вид нагрузки, факт. Практика задействует практически все мышцы, кроме тяговых. Это делает занятиям сбалансированными и эффективными. Улучшают не только самочувствие, но и внешние формы.

Говорят, в йоге главное – дыхание. У меня астма/проблемы с дыхательными путями. Мне можно заниматься йогой? Занятия часто проходят в подвальных помещения. Плюсы от йоги разве не нивелируют минусами плохой вентиляции?

Я бы даже сказала, что заниматься не просто можно, а нужно. Йога включает в себя огромное количество дыхательных техник, направленных на работу с внутренними и внешними межреберными мышцами, гипер/гиповентиляцио, гипоксию и гиперкапнию, что в последствие не просто благоприятно влияет на легкие, но и делает более эффективной работу головного мозга, воздействует на кровообращение и сосуды.

К сожалению, много центров находятся в подвальных помещениях – это факт, правда, на поверхность тоже сейчас выбирается все больше, найти хорошо проветриваемый зал не составит труда.

Я не умею медитировать. Мне, когда все это делают на занятии, просто сидеть с закрытыми глазами? Дремать? Так ли медитация полезна, что мне надо этому учиться?

Если вы попали на занятие, на котором практикуют медитацию, скорее всего это уже очень продвинутый уровень группы. Есть 8 ступеней йоги, азы медитации начинаются только с пятой – Пратьяхары. К медитации надо быть готовой минимум физически – без раскрытых бедер, укрепленных мышц спины вы не просидите долго в одной позе, все ваши мысли будут о дискомфорте.

Специально учиться медитации, как правило, бесполезно. Начните с физической практики, остальное придет со временем. Асаны влияют на нас, на наши взгляды на жизнь, все встает на свои места. Вы поймете, когда будете готовы. Не только тело, но и ум.

Медитации эффективны тогда, когда получается освободить сознание, приостановить поток мыслей или хотя бы осознанно его контролировать. В таком случае время теряет счет, организм действительно восстанавливается и перезагружается. Как если техника начинает глючить, и мы ее перезагружаем. Но это только начало. Самое интересное начинается, когда мы выключаем сознание, подобно выключенному компьютеру. Но это уже следующий уровень.

Если к медитации вы не готовы, а она – часть занятия, попробуйте понаблюдать за ощущениями. Загляните внутрь, представьте себя со стороны. Можно попробовать наблюдать за потоком мыслей. Проматывать их как пленку кинофильма, ускорять, замедлять. По сути это и есть начало медитации, более простая форма.

Мне не нравится повторять за преподавателем мантры – я христианин/мусульманин. Есть ли практики без религиозной окраски?

Моя хорошая знакомая перед тем, как начинать занятия, высылает анкеты ученикам. Представьте, каково было ее удивление, когда в графе «характер работы» она обнаружила «священник». А ответ на вопрос «отношения с верованиями и “нерациональными теориями”» был «толерантен, отношусь с уважением». Собственно, к чему я? На мой взгляд, образованный человек никогда не станет проявлять неуважение к другой религии. Любая религия – это путь к богу. Цель одна, разные способы.

Занятия йоги направлены в основном не на приобщение к религии, а на улучшение физической подготовки и самочувствия. Мантры после шавасаны (отдыха в конце) читаются как внутренний настрой. Все зависит от вашего отношения. Прочитайте молитву или обратите внимание внутрь себя в тот момент, когда кто-то читает мантру.

Я не очень понимаю этот ваш санскрит. Почему на занятии нельзя считать и называть позы по-человечески?

Действительно, многие преподаватели предпочитают использовать оригинальные названия. Но все ведут занятия по-разному, и на каждого найдется свой ученик. Не обязательно, чтобы у вашего учителя был какой-то огромный опыт и квалификация, это не залог совместимости. Никто не заставит вас повторять то, что вы не хотите.

Если заниматься йогой, как быстро можно растянуться настолько, чтобы сесть на шпагат?

Сроки у всех свои и зависят от возраста и врожденных анатомические особенности. Конечно, быстрее сесть на шпагат, когда вам 15, ежели в 50. В более старшем возрасте это тоже возможно, но нужно больше усердия и времени. При регулярных (ежедневных) занятиях желаемый результат может быть достигнут от 2 месяцев до нескольких лет.

Мы все разные, у нас разные тела, разные возможности, а ваш сосед по коврику – кто знает? –воздушный гимнаст. Занимайтесь без фанатизма, не смотрите по сторонам, равняйтесь только на себя вчера и сегодня.

Понять и принять практику йоги дано не каждому. Одного пугают ограничения в питании, второй брезгливо кривится на духовные составляющие, третьему не под силу дыхательные упражнения. Несмотря ни на что, все больше людей выбирают йогу своим ориентиром в жизни. Кроме традиционных видов йоги, практикующихся тысячелетиями, сегодня существуют и десятки иных разновидностей с похожими элементами, но абсолютно по-разному расставленными акцентами. Как разобраться в видах йоги новичку?

Философия йоги — полезно знать начинающим

Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к йоге. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике и, собственно, целях йоги, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания. В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта йоги для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога , практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.

Особенности йоги

Йога – система практик, направленная на создание гармонии души и тела , на раскрытие энергетического потенциала человека.
Йога – прямой путь к здоровью . Нормализация функций всех внутренних систем организма, тренировка всех мышц, восстановление конструкции позвоночника.
Йога – помощник в преодолении житейских трудностей , в поиске душевного равновесия.
Йога – освобождение от негативного багажа , накопленного в течение всей жизни.
Йога – это рост интеллектуальных возможностей , развитие творческого и пространственного мышления.
Йога – это мощный антидепрессант и релаксант.
Йога – это стройная фигура , изящность и легкость.

Виды Йоги — йога для начинающих — какую выбрать?

Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок . Читайте, подробности, про