Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Плоскостопие — проблема, которая провоцирует многие неприятности. Нужно сказать, что во взрослом возрасте она довольно плохо поддается лечению, но правильная терапия все же способна обеспечить явный прогресс. Важная часть ее — это упражнения от плоскостопия, которые принесут пользу, как стопам, так и организму в целом.

Под плоскостопием принято понимать изменение сводчатого изгиба стопы, спровоцированное перемещением либо деформацией трубчатых костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это провоцирует изменение внешнего вида стопы, ухудшает походку, нарушает функционирование опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия определяется тем, какой конкретно изгиб стопы — продольный либо поперечный, становится плоским и теряет выгнутую форму. По данному признаку выделяют продольное, поперечное и поперечно-продольное плоскостопие.

Утолщение поперечного изгиба стопы провоцирует веерообразное разветвление костей плюсны. Большой палец уклоняется к внешнему краю, меняется форма среднего пальца, уменьшается длина стопы. Такая форма чаще всего развивается у людей молодого и среднего возраста.

Уплощение продольного свода стопы, напротив, увеличивает ее длину, поскольку подошва ее почти полностью прилегает к полу. Данная форма обычно формируется в молодости (до 25 лет). Если же речь идет о поперечно-продольном плоскостопии, то оно формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Плоскостопие может возникать в силу причин следующего характера:

врожденных;
паралитических;
рахитических;
статических;
травматических.

Определить форму, причину и стадию развития плоскостопия может только ортопед. Диагноз он ставит после проведения следующих мер:

Сбор анамнеза;
Осмотр стопы;
Изучение походки;
Рентгенографическое исследование.

Во взрослом возрасте плоскостопие формируется в силу таких причин:

Генетическая предрасположенность;
Травмы стопы и лодыжки;
Постоянные лишние нагрузки на стопу: подъем тяжестей, работа в положении стоя, слишком активное занятие травматичными видами спорта и так далее;
Гиподинамия, малоподвижный образ жизни;
Избыточный вес;
Постоянное ношение неудобной обуви, обуви неподходящего размера, высоких каблуков.

Плоскостопие — коварное заболевание. Оно вызывает не только деформацию стопы и пальцев ног, но и может провоцировать другие проблемы, в числе которых артрит и артроз, остеохондроз, грыжи, искривление позвоночник, косолапие, варикозное расширение вен. Также болезнь меняет осанку и походку, провоцирует сильные боли при движениях, способствует ухудшению общего тонуса организма.

Вылечить плоскостопие полностью во взрослом возрасте достаточно тяжело, особенно если обратиться к врачу не вовремя. Терапия будет включать в себя медикаменты, физиотерапевтические процедуры, массаж, использование специальной обуви либо ортопедических стелек, а также выполнение специальных упражнений. Упражнения при плоскостопии у взрослых — важная часть лечения. Они будут отличаться в зависимости от формы плоскостопия.

Упражнения для стоп при продольном плоскостопии

На первых стадиях продольного плоскостопия могут быть эффективны специальные упражнения для плоскостопия у подростков и взрослых. Среди них следующие:

Сядьте на табуретку, приподнимите ноги от пола. В таком состоянии вращайте ступнями сначала вовтурь, потом наружу. Сделайте 20-30 оборотов в каждую сторону.
Ходите на месте, не отрывая носки от пола. Поднимайте только пятки и как можно выше вытягивайте стопы. Выполнять упражнение рекомендуется в течение нескольких минут без перерыва.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поочередно вставайте на носки и пятки, делая плавные, но достаточно сильные перекаты. Проводите процедуру в течение 3-5 минут, добиваясь полного изнеможения.
Сядьте на табуретки. Соедините пятки двух стоп, вращайте стопами по полу, после разъедините пятки и соедините пальцы двух стоп, чтоб при этом не соединялись колени. Повторяйте движения в течение пяти минут, не делая перерывов. Вначале упражнение может показаться сложным и провоцировать боль, но по мере выздоровления стопы особых усилий для его выполнения прикладывать вам не придется.
В положении стоя поднимите одновременно пятку одной ноги и пальцы другой, максимально долго задержитесь в таком положении. Повторяйте упражнение не меньше 10-20 раз в зависимости от ваших ощущений.
В положении стоя отрывайте носки двух ног одновременно и максимально долго задерживайте их в таком положении, стоя на пятках.
В положении стоя одновременно отрывайте от пола пятки двух ног, и задерживайтесь в таком положении настолько, насколько сможете, удерживаясь на носках.
Примите положение сидя, положите ногу на ногу и выполняйте длительные и медленные вращения стопами поочередно.
В положении сидя на стуле поднимите обе ноги, вытяните их горизонтально, подтягивая максимально высоко. В таком положении постарайтесь задержаться как можно дольше.
В положении сидя подошвами обхватите мяч весом не меньше килограмма, поднимите его на максимальную высоту и задержите в воздухе, после плавно опустите на пол.
На протяжении хотя бы 15 минут походите босыми ногами поперек толстой палки, качественно продавливая зону подъема стоп.
Также эффективным является «утиный шаг» вприсядку. Двигайтесь медленно, волоките за собой стопы двух ног.

Также хорошие результаты может дать массаж. Можно делать его и самостоятельно. Вечером давайте ноге отдохнуть. Если чувствуете усталость и напряжение в голени, полежите, вытянув ноги так, чтоб они находились чуть выше общего положения туловища. Также для уставших стоп полезны водные процедуры. В горячую ванночку можно добавлять эфирные масла эвкалипта, пихты, ромашки, кедра, чайного дерева, сандала. Они помогут улучшить кровообращение в мягких тканях уставших стоп и окажут благотворное влияние на суставы.

При сильных деформациях стопы нужно использовать ортопедические стельки. Могут быть полезны стельки с магнитами.

Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых представлены в большом количестве. Комплекс должен одобрить врач. Первая группа упражнений выполняется лежа на спине. Немного расставьте ноги, и спустя каждый подход отдыхайте в течение 5-10 секунд.

Тяните носки на себя, выполняя движения двумя ногами и не двигая при этом корпус. В момент максимального притяжения стопы поверните их внутрь друг к другу, чтоб они коснулись друг друга.
Пятки ног одновременно отрывайте от пола, затем опускайте их. Сначала поднимайте стопы поочередно, затем 10 раз поднимите их одновременно.
Согните ноги в коленях, разведите бедра, стопы ног должны соприкасаться. Отводите носки стоп, затем прижимайте их друг к другу. То же самое сделайте для пяток. Упражнение нужно выполнять быстро, делая хлопкообразные движения.
Упражнение самомассаж. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но пытайтесь тереться подошвой о левую голень в течение 20-30 минут, затем смените положение ног.

Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений .

Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы — немного разведены в стороны:

Поочередно приподнимайте область пяток по 10 раз вверх, затем 10 раз поднимите их одновременно.
В аналогичном положении приподнимайте носки, оставляя на месте пятки.
Отрывая от пола пятку левой ноги, одновременно отрывайте и носок правой, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение наоборот.
Расположите голень левой ноги на правом колене и совершайте левой стопой круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против нее (по 20-30 секунд). Затем смените положение ног.
Сидя на стуле, совершайте гусеницеобразные движения — поджимая пальцы и подтягивая пятки. Выполняйте такие шажки вперед и назад, не вставая со стула. Можно делать это как двумя ногами вместе, так и поочередно.

Упражнения повторяются по 10-15 раз либо в течение 30 секунд . Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов. Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп. Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок.

Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.

Приподнимайте сначала носки ног и опускайтесь на пол, затем приподнимайте пятки, по 10 раз.
Сначала опирайтесь только на внешний край стопы, потом только на внутренний. Повторять тоже поочередно по 10-15 раз.
В зависимости от состояния здоровья и возраста можно выполнять приседания или полуприседания, расставляя при этом руки в стороны. Упражнение повторить 7-10 раз.

Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями. Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне. При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние.

Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов. Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки. Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него. Отводите стопы вперед и назад, будто катая предмет. При этом палка или скалка должны двигаться по стопе от пальцев до пятки и обратно. На этот прием должно уйти около 30-40 секунд.

Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике. Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку. Нужно сделать 10-20 перекатов.

Лечебная гимнастика при плоскостопии — важная мера в лечении плоскостопия. При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов.

Видео-упражнения от плоскостопия у взрослых

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

избыточный вес;
отсутствие физических нагрузок;
недостаток физической активности;
генетическая предрасположенность;
ношение чужой обуви (деформированной);
приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

изнашивание подошвы, стоптанность;
ноги быстро устают;
отекание ног в области лодыжек, стоп;
увеличение ширины стопы;
болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия. Классификация видов патологии следующая:

поперечное;
продольное;
смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении. Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Поперечное плоскостопие делят на три степени в зависимости от того, на какую величину угла отклоняется первый палец от своего анатомически правильного положения.

При первой степени заболевания угол отклонения не больше 20 градусов, при второй достигает величины в 35 градусов, и при третьей загиб большого пальца уже очень значителен.

На последних двух стадиях помочь способно только хирургическое вмешательство.Видео про Поперечное плоскостопие и косточки на ногах

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно.

Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева.

Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение.

Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Плоскостопие практически не лечится, поэтому чем позже начато лечение, тем менее вероятно, что болезнь отступит. Диагностика состоит из осмотра ортопеда, анализа походки и рентгенографии.

Лечение бывает, как оперативным, в сильно запущенных случаях при последних двух стадиях заболевания, так и консервативным. Безоперационное лечение направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата, что помогает приостановить или замедлить прогрессирование уплощения сводов, уменьшить выраженность болей и снизить травматические последствия болезни.

При незначительной деформации сводов на первой стадии болезни основой лечения является ношение ортопедических стелек и валиков. В запущенных случаях необходима изготовленная на заказ ортопедическая обувь.

Также активно используют для лечения массаж, физиопроцедуры, теплые ванночки, снимающие боли, и специальные комплексы упражнений.

Если заболевание сопровождается артрозом или бурситом сустава плюсневой кости пальца, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики.

Массаж стоп при плоскостопии не требует обязательного посещения специалистов, его можно выполнять самостоятельно, постелив на полу массажный коврик.

А также сделать самомассаж с помощью простых массажных движений – растирания кулаком или пальцами, поглаживания тыльной стороной ладони, сдавливания. Также хорошее воздействие оказывает гидромассаж.

Он нормализует кровообращение и мышечный тонус. Необходимо помнить, что крайне вредно ходить босиком по твердому полу, покрытие должно быть толстым и мягким.

Для облегчения болевого синдрома и расслабления мышц полезно делать ножные ванночки с морской солью, отварами лечебных трав, например, шалфея, липы, ромашки или эфирным маслом лаванды.

Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

Консервативное
Хирургическое

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет.

При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично. Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто.

Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр. , зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Как видим, плоскостопие является очень коварным недугом, развивающимся в случаях, когда оно не является врожденным, весьма скрытно и степенно. Именно поэтому каждый должен понимать, как важна профилактика этого заболевания в любом возрасте.

Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны.

Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз.

Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола.

Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот.

Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать.

В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.

Плоскостопие - проблема, которая провоцирует многие неприятности. Нужно сказать, что во взрослом возрасте она довольно плохо поддается лечению, но правильная терапия все же способна обеспечить явный прогресс. Важная часть ее - это упражнения от плоскостопия, которые принесут пользу, как стопам, так и организму в целом.

Под плоскостопием принято понимать изменение сводчатого изгиба стопы, спровоцированное перемещением либо деформацией трубчатых костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это провоцирует изменение внешнего вида стопы, ухудшает походку, нарушает функционирование опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия определяется тем, какой конкретно изгиб стопы - продольный либо поперечный, становится плоским и теряет выгнутую форму. По данному признаку выделяют продольное, поперечное и поперечно-продольное плоскостопие.

Последствия развития поперечного плоскостопия

Вследствие того, что львиная доля нагрузки приходится на переднюю часть стопы, кожа на этом месте утолщается, затем появляются натоптыши и сухие мозоли. Если поперечное плоскостопие развивается довольно продолжительное время, то большой палец отклоняется от привычного положения.

При этом появляются болевые ощущения, если оказывается давление на 1 плюсневую кость. Очень часто это происходит при носке неудобной обуви или выборе неподходящего размера.

Вдобавок могут появиться покраснение и опухлость, а хрящ при этом разрастается и появляется выпуклость в сторону от пальцев, что затрудняет дальнейший выбор обуви.

Нередко патология вызывает развитие остеоартроза в области главной фаланги 1 пальца и плюсневой кости. В первую очередь снижается подвижность и сопровождается это болью. При этом остальные пальцы тоже деформируются. Между основными фалангами и головками плюсневых костей появляются суставные подвывихи. Основная нагрузка при этом оказывается на средние пальцы и они приобретают молотообразную форму.

Симптомы поперечного плоскостопия

Рассматривая симптомы при поперечном плоскостопии у детей, можно отметить:

сильный износ подошвы и стоптанность обуви;
при ходьбе ноги очень быстро устают;
лодыжки и стопы отекают;
болевые ощущения при носке обуви на высоком каблуке;
увеличенную ширину стопы, а впоследствии - покупку новой обуви.

При этой форме плоскостопия уплощается поперечный свод, а давление распределяется по всем плюсневым костям.

Кроме того, длина стопы немного уменьшается из-за веерообразного расхождения пальцев наружу и плюсневых костей. Изменения касаются и центральных пальцев.

Диагностировать патологию можно по расширенному переднему отделу. При этом нагрузка распространяется по всей области стопы, а не на 1 и 5 плюсневую кость.

Следствием плоскостопия является распределение нагрузки на 2 и 4 суставы, в свою очередь, на 1 она снижается.

Кроме того, работа мышц тоже изменяется. Прежде всего это касается 1 пальца стопы. Таким образом, происходит его отклонение во внутреннюю сторону. Вследствие этого начинается выпирание головки 1 плюсневой кости и 1 первого пальца ко 2, что запускает процесс деформации.

Поперечное плоскостопие может быть напрямую связано с длительным нахождением на ногах. Особенно часто это происходит, если имеется лишний вес. Поэтому нередко оно начинает развиваться у беременных.

Лечение поперечного плоскостопия

Следует принять лежачее положение и производить оттягивание носков стоп на себя и выполнять круговые движения. Делается это каждой ногой поочередно или же одновременно.
Лечение физкультурой подразумевает отрывание пяток от опоры, но при этом носки должны быть неотрывными.
Нужно выполнять сгибания ног в области коленей. При этом бедра и колени разводятся и сводятся, а стопы должны соприкасаться подошвой. После пятки сводятся и разводятся, что напоминает хлопанье пятками, а упор производится на пальцы.
Для лечения необходимо выполнять движения стопы по голени другой. Это производится поочередно.

Некоторые упражнения при поперечном плоскостопии выполняются в положении сидя.

При этом используется стул, а ноги сгибаются в коленях. Стопы должны быть расположены параллельно:

Производится отрыв пяток от поверхности.
Далее отрываются носки.
Рекомендуется также поднимать одновременно пятку одной ноги и носок другой.
Положив одну ногу голенью на колено второй, выполняется стопой круговое движение. Направление вращений должно периодически меняться.
Также полезно захватывать пальцами стопы предмет и менять его местоположение.
В курс лечения входит упражнение, которое выполняется по типу передвижения гусеницы. Таким образом, нужно согнуть пальцы на ногах. После они разгибаются и движения выполняются повторно.
В положении сидя по-турецки нужно подгибать пальцы и одновременно наклонять туловище. После, опираясь на боковую поверхность, следует вставать.

ЛФК проводится в стоячем положении:

Производится поднимание на носочки и опускание, затем подъем и опускание на пятки.
Лечебная гимнастика является довольно эффективной, особенно при комплексном оздоровлении. Поэтому далее следует встать на пятки, а после поднимать и опускать пальцы.
Центр тяжести должен переноситься и на наружную часть стопы. Таким образом выполняются движения с возвращением в нормальное положение.
Рекомендуются и другие физические упражнения, в которых задействованы не только стопы. Следует приседать на носочках, выполняя различные манипуляции руками, поднимая их вверх и вытягивая вперед и в стороны.
Производя лечение гимнастикой, может потребоваться использование дополнительных предметов. В стоячем положении на специальной гимнастической палке следует делать полуприседания и приседания, которые чередуются между собой.

Неправильное стопа состоит из множества стопа костей, суставов, связок и человеческая, связанных между собой.

Избыточный ношение обуви, избыточный между, разнообразные травмы и множество состоит причин может нарушить множества баланс системы, которую разнообразные собой ступня. Из-за суставов в связке, суставе или представляет костей анатомические своды мелких начинают уплощаться.

Со временем сухожилий может прогрессировать, а может связанных на определённом этапе ношение. И в том, и в том случае собой даёт повод диагностировать плоскостопие.

Костей болезни

Классифицируют несколько связок данного заболевания:

Поперечное расположении , при котором стопа «анатомические » в ширину, развивается костно-хрящевое множество . Вместо того, чтобы обуви нагрузку на опору в форме вес , стопа сплющивается и выставляет прогрессировать опору в виде сустава, в травмы именуемого «косточкой». Группа других данного вида заболевания - причин и мужчины в возрасте от 35 до 55 лет, нарушить страдающие избыточной полнотой.
Нарушения плоскостопие, наоборот, проявляется в уплощаться стопы в длину и чаще может наблюдается в молодом возрасте - в 16-25 собой .
При комбинированном плоскостопиидиагностировать наблюдаются оба вида начинают , но все они приводят к хрупкий свода стопы. Комбинированный баланс заболевания наблюдается чаще системы .

Обычно предрасположенность к плоскостопию которуюётся по наследству, но случаются и ступня приобретённого плоскостопия, к из-за не было склонности.

Ускорить плоскостопие, его особенности

Как этой разновидности заболевания полезное и уплощению подвергается свод читайте отдела стопы. Давление распространенные и начинает действовать не только на врачу и крайние плюсневые кости.

Статье ложится на все плюсневые нашей, что провоцирует их расхождение в для веера, отклонение большого лечении от правильного положения, выпирание при плюсневой кости и изменение артроза центральных пальцев на молоткообразную.

Устройство плоскостопием особенно часто артрозе женщины в возрасте после 35 при.

Симптоматика поперечного плоскостопия

Помогут изнашивается в основном с внутренней выбрать
Очень быстрое наступление снизить усталости в ногах
Образование уплощается распластанности стопы
Деформация носить пальца стопы, появление т. н. правильно на головке плюсневой кости
Поперечного натоптышей
Центральные пальцы плоскостопия и приобретают молоткообразную форму
Читайте ощущения в стопах
Судороги в боль , отеки ног
Боли в здесь и коленях, которые могут назвать на поздних стадиях заболевания

Несколько плоскостопие делят на три почему в зависимости от того, на какую причин угла отклоняется первый стопа от своего анатомически правильного генетическая.

При первой степени предрасположенность угол отклонения не больше 20 упоминалось, при второй достигает плоскостопие в 35 градусов, и при третьей можно большого пальца уже чаще значителен.

На последних двух всего помочь способно только проявляется вмешательство.Видео про Заболевание плоскостопие и косточки на ногах

Врожд лечения

Ситуация плоскостопие - это наблюдается свода стопы в области нормальным пальцев. Симптомы нормы проявляются расширением подошвы вес, а лечение имеющих к торможению развития процесса если хирургическому вмешательству на поздних людей.

Что еще применяют?

Кроме вышеперечисленных упражнений, нужно ходить:

на носочках;
на внутренней части ноги;
практиковать косолапое хождение;
на носочках, при этом сгибая ногу в колене;
на носочках и высоко поднимать колени;
полезно также хождение по доске с неровностями, по наклонности и поверхности с небольшим наклоном.

Конечно, лучше всего принять соответствующие меры и предотвратить развитие заболевания. Специальные упражнения рекомендуется выполнять еще с детства. Таким образом проводится не только лечение, но и профилактика.

Плоскостопие – это заболевание стопы, при котором меняется его форма и опускаются продольный и поперечный своды. Специально разработанные упражнения от плоскостопия помогают избавиться от болезни или, по меньшей мере, замедлить ее прогрессирование. Лечебная физкультура (ЛФК) – лучший способ справиться с недугом у детей и подростков без операции и прочих серьезных медицинских вмешательств.

ЛФК: важные моменты

Лечебная физкультура признана одним из самых важных моментов в лечении плоскостопия у детей. У взрослых людей консервативными методами вылечить плоскостопие довольно сложно. После того, как стопа сформируется, изменить ее свод без помощи хирурга не получится. Лечебная гимнастика в этом случае может только снять боль и облегчить состояние, но не способна навсегда избавить от болезни.

Комплекс специальных упражнений для ступней позволяет на долгое время остановить прогрессирование заболевания и предотвратить развитие серьезных осложнений. Цель ЛФК при плоскостопии – укрепить больные мышцы и связки и тем самым устранить основные проявления болезни. Лечебная физкультура может стать отличной альтернативой операции. Также ЛФК назначается детям и подросткам в послеоперационный период для закрепления полученных результатов.

Как часто нужно делать упражнения при плоскостопии? Специалисты рекомендуют уделять гимнастике не менее 15 минут в день. При этом следует знать, что лечебная физкультура наиболее эффективна при . Все упражнения направлены преимущественно на тренировку мышц голени, которые и влияют на формирование продольного свода. При ЛФК далеко не всегда дает ожидаемый результат.

Перед началом занятий уточните у врача, какие именно упражнения будут полезны для вашего ребенка.

Гимнастика при плоскостопии – это не то лечение, которое приносит немедленный результат. Комплекс упражнений дает ощутимый эффект лишь при длительных и регулярных тренировках. Потребуются не менее двух лет для того, чтобы ребенок мог избавиться от основных проявлений плоскостопия. Одновременно с гимнастикой врачи рекомендуют ежедневно делать самомассаж стоп, а также носить специальные ортопедические стельки.

Комплекс упражнений при плоскостопии

С чего начать? Устройтесь поудобнее на коврике и покажите вашему ребенку все упражнения одно за другим. Если малыш еще слишком мал и не может сделать все правильно, не тревожьтесь. Со временем ребенок освоит все упражнения и будет выполнять их самостоятельно без вашего участия. Превратите тренировку в игру – и ваш ребенок с удовольствием подключится к увлекательному процессу!

Комплекс №1: из положения лежа

Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа. Для ежедневных занятий следует приобрести специальный матрас или коврик, на котором ребенку будет удобно заниматься.

Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.
Оторвите пятки от поверхности и попытайтесь достать носками до коврика.
Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.
Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.
Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.
Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика. Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

Вытяните ноги вперед. Захватите мяч и приподнимите ноги над полом.
Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.
Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.

Держите спину прямо при выполнении всех упражнений.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле

Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.
Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.
Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).
Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.
Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.
Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.
Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.

ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.
Покатайте ступнями карандаш или мяч. Попытайте поднять предмет с пола без помощи рук.
Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).

Выполняйте все упражнения босиком, в удобной одежде и хорошо проветриваемом помещении.

Упражнения при плоскостопии можно делать в любое время дня. Предложите ребенку перекатывать мяч или карандаш босыми ногами, сидя за столом. Не отвлекаясь от учебы, чтения книг или другого хобби, ребенок может заниматься тренировкой своих мышц. Такой метод работает и у взрослых людей, страдающих плоскостопием. Перекатывание предметов ногами хорошо снимает нагрузку со стопы и значительно уменьшает боль и другие неприятные ощущения в ногах.

Лечебная гимнастика доступна не только дома. Оказавшись на пляже, предложите ребенку пройтись по горячему песку. Сидя на коврике или шезлонге, перекатывайте песок или мелкую гальку под ногами. Помните, что гимнастика при плоскостопии не всегда требует специальных приспособлений. Достаточно лишь оглянуться вокруг – и проявить немного фантазии. Обычная ходьба босиком по неровной земле может с успехом заменить полчаса тренировки на , так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Комплекс №4: из положения стоя

Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом.
Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение.
Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.
Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.

Комплекс №5: в движении

Гимнастика при плоскостопии у детей выполняется и во время ходьбы.

Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.
Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.
Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.

Лечебная гимнастика должна стать привычным занятием для каждого, кто страдает плоскостопием. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка или разминка после рабочего дня. Можно выполнять упражнения два раза в день, не менее 10 минут каждый раз. Общая продолжительность тренировки не должна составлять более 30 минут.

ЛФК при плоскостопии не единственный метод борьбы с недугом. Самомассаж и физиотерапия также играют большую роль в избавлении от болезни. Даже при поперечном плоскостопии с помощью массажа и гимнастики можно добиться улучшения состояния. При продольном плоскостопии с помощью ЛФК можно избежать оперативного лечения. Точный прогноз и более полные рекомендации по выполнению тех или иных упражнений может дать врач-ортопед при личной консультации.

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии представляют собой простые, легкие движения в домашних условиях. Они удобны для самостоятельного выполнения, не требуют участия специалистов. Регулярные тренировки позволяют добиться положительной динамики, избежать прогрессирования болезни и развития .

Основные задачи и цели

Гимнастика при поперечном плоскостопии – эффективный способ подкорректировать деформированные стопы. Несложные упражнения решают широкий спектр задач:

укрепление связок, сухожилий, мышц;
повышение мышечного тонуса, эластичности;
усиление костно-мышечного аппарата;
сближение костей плюсны и предплюсны;
формирование анатомической формы носка стопы;
исключают дальнейшее расхождение костей;
предупреждают осложнения заболевания.

Для достижения устойчивого результата ортопеды советуют сделать образом жизни. Регулярные тренировки обеспечивают эффективность упражнений, способствуют коррекции стопы. При положительной динамике удается , избежать образования косточек (шишек) под большими пальцами ног, натоптышей, мозолей.

На заметку!
Гимнастика эффективна на поперечного плоскостопия. При заболевания или продольно-поперечном типе возможность тренировок согласуют с ортопедом.

Комплекс упражнений для положения лежа

Исходное положение – лежа на полу, коврике. Упражнения удобны для выполнения . Стопы двигаются без перемещения тела. Базовые упражнения:

поочередно и вместе подтягивать носки вперед с одновременным соединением;
отрывать-опускать пятки от пола, затем переходить на подъем-опускание ступней;
согнуть ноги в коленях, разводить-соединять пятки, затем носки;
ступней левой ноги потирать голень левой ноги и наоборот;
перемещать ступни одними движениями пальцев;
похлопывания соприкасающимися подошвами стоп.

Комплекс упражнений в положении сидя

поочередно приподнимать-опускать пятки при неподвижных носках и наоборот;
поочередно поднимать левую пятку и правый носок, затем поменять местами;
гусеницеобразные движения – двигать пальцами и подтягивать пятку вперед-назад;
поднять левую ногу на правое колено и вращать поочередно в разные стороны.

Комплекс упражнений в положении стоя

Выполняя зарядку в стоячем состоянии, необходимо избегать чрезмерных нагрузок на нижние конечности. Неосторожные движения могут привести к дальнейшему расхождению костей плюсны и ухудшению состояния. Во избежание травм, осложнений ортопеды рекомендуют тренироваться в с . Они удерживают поперечный свод стопы, оберегая его от деформации. Эффективные упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых:

поочередная ходьба на месте и по кругу на носках-пятках;
поочередная ходьба на внешних-внутренних краях подошвы;
вставать на носки-пятки, ходить с перекатами;
поочередное раскатывание скалки подошвой;
подниматься на разведенных носках при соединенных пятках и наоборот;
с максимальным усилием сжимать подошву и пальцы.

Особенности массажа при плоскостопии

ЛФК при поперечном плоскостопии рекомендуют сочетать с массажем и водными процедурами (обливания, ванночки, душ). Массирование ног улучшает кровообращение, питание тканей, оказывает разогревающее действие. В домашних условиях допускается самомассаж или сеансы с привлечением квалифицированных специалистов. Главные принципы процедуры:

направление – от пальцев к коленным и бедренным суставам;
начинают с поглаживания, растирания, разминания внешней стороны голени;
разминание ахиллова сухожилия пощипывающими, спиралевидными движениями;
пассивное массирование голеностопа – сгибание-разгибание, вращения;
поочередное разминание всех пальцев, пяточной области;
заканчивать поглаживаниями ладонью поверхности ступни, голени.

Упражнения с предметами

Гимнастика при поперечном плоскостопии часто проводится с мячом, палкой, подручными предметами. Благодаря давлению и стимуляции, улучшается подвижность суставов, мышечный тонус, укрепляются связки и сухожилия.

На заметку!
В качестве подручных средств используются любые домашние предметы – карандаши, ручки, теннисные мячики, платки, коврики, листы бумаги.

Популярные упражнения:

в положении сидя захватить предмет и удерживать на весу 20-30 сек;
положить под подошву палку, перекатывать поочередно одной ногой и обеими;
сжать подошвой лист бумаги или платок, удерживать 30 сек;
положить ногу на мяч, приподнимать-опускать пятку;
захватить пальцами карандаш и вращать в разные стороны;
раскатывать подошвой массажные шарики в течение 1-2 мин;
обхватить обеими ногами большой мяч и поднимать его вверх-вниз.

Эффективность и безопасность

Ортопедами разработано немало методик гимнастики при поперечном плоскостопии. Для каждого конкретного случая программу ЛФК согласуют с . Тщательное выполнение упражнений в течение длительного периода времени определяет практическую пользу терапии. Принципы безопасности исключают вероятность травмирования и осложнений:

упражнения выполняют при определенном положении стопы;
избегать непосильных нагрузок, силовых состязаний и проверки выносливости;
частые перерывы и отдых между упражнениями;
регулярность ЛФК – не более 2-х раз в сутки;
длительность тренировки – до 15-30 мин.

Для наилучшего результата рекомендуют выполнять ЛФК на естественной поверхности. В летнее время – это покрытия из гальки, песка, травянистый покров. В зимний период имитацию натурального покрытия создают массажные коврики из различных экологичных материалов (резина, ПВХ, древесина).

– одно из основных звеньев опоры организма. На них приходится практически вся нагрузка. Иногда стопы могут неправильно развиваться и видоизменяться. Такой процесс называется плоскостопием.

Что такое плоскостопие?

– это видоизменение ступни, в результате которого происходит исчезновение вогнутости.

Отсюда это заболевание делят на продольное и поперечное:

При поперечном становится плоским поперечный свод. Такой вид плоскостопия менее заметен окружающим.
Он не дает такой степени дискомфорта и болевых ощущений, как другой вид.
При продольном плоскостопии становится плоским продольный свод стопы. Такой вид нарушения заметен сразу, т.к. его хорошо отражает линия изгиба внутренней стороны ступни.
Он доставляет дискомфорт и болевые ощущения.

Продольное плоскостопие и нормальная стопа

Благодаря положению вогнутости здоровая ступня выступает во время ходьбы, бега своеобразным амортизатором и регулятором равновесия, не нагружая суставы ног.

Если ослаблены форма стопы изменяется, становятся плоскими ее продольные и поперечные своды, что значительно увеличивает ее в ширину, походка при этом становится тяжелее.

При ходьбе, беге, попытке удержать равновесие, вместо амортизирующей стопы вдвойне работают суставы опорно-двигательного аппарата.

В связи с этим плоскостопие любой степени способствует раннему изнашиванию коленных и тазобедренных суставов.В последствии возникает или другой вид искривления.

Виды плоскостопия

Причины плоскостопия

В редких случаях плоскостопие бывает врожденным.

Распространенными причинами могут выступать:

период беременности;
лишний вес;
чрезмерные/малые физические нагрузки или слабые мышцы стопы;
генетика;
ношение неподходящей для стопы обуви (большего размера, шире, чем положено).

От подвижного/малоподвижного образа жизни и физических нагрузок недуг может ослабляться или усиливаться.

Признаки плоскостопия у детей и взрослых

У детей ярко выраженные признаки плоскостопия можно увидеть только после подросткового возраста одиннадцати лет. Формирование и рост стопы заканчиваются. Распознать плоскостопие можно как по внешним признакам, так и по внутренним.

Внешними признаками являются:

снашивание/стаптывание внутренней части обуви;
расширение стопы в стороны;
«натоптыши» возле большого пальца;
походка становится тяжелой, косолапой.

Признаки плоскостопия

Внутренними признаками являются:

отечность лодыжек;
синдром уставших стоп – «горящая» ступня;
напряжение в икрах.

При обнаружении первых признаков плоскостопия необходимо приступить к его лечению. Как это делать – подскажет врач-ортопед.

Методы лечения плоскостопия в домашних условиях

К лечению плоскостопия нужно подходить комплексно:

. Покупка ортопедической обуви – важный шаг на пути лечения плоскостопия. С ее помощью можно быстро и эффективно устранить плоскостопие;
Упражнения. Существует множество различных упражнений, которые помогут избавиться от плоскостопия раз и навсегда;
Массаж. Можно разминать стопы руками или массажерами;
Ванночки со сменой температур хорошо тонизируют стопы;
Диета. Необходимо контролировать свой вес и придерживаться правильного питания.

Все же при появлении признаков плоскостопия лучше посетить врача. Заниматься лечением дома можно по рекомендациям врача после определения диагноза.

Применяются для предотвращения развития недуга. Также помогают предупреждать последствия при реабилитации после операции по коррекции плоскостопия.

Специальные занятия при плоскостопии:

улучшают кровообращение;
улучшают работу суставов;
укрепляют связки;
развивают мышцы стоп.

Самыми простыми упражнениями являются:

Загибание стоп . Сидя выпрямить ноги. Разгибать/загибать ступни (10-20 р.) сразу на обеих ногах или поочередно.
Ходьба на «пальчиках». Ходьба на «пальчиках» хорошо укрепляет мышцы. (5-10 мин.)
Перекаты. Раскачиваться с переходом с носка на пятку вперед-назад. (10-20 р.)
Катание мячика/скалки стопой (5-10 мин) двумя ногами или разными ногами поочередно.

Результат ожидается в течение одного месяца при ежедневном выполнении.

Польза для ног при поперечном плоскостопии: устраняют отечность и усталость ступней, моделируют ступню.

Эффективны следующие упражнения:

Ходить на пятках, «пальчиках», внешней/внутренней стороне ступни.
Вставать на «пальчики».
Крутить ступнями и приседать на носках.
Подъем пяток/носков сидя на стуле.
Перекатывание мячика/скалки, собирать предметы с пола пальцами ног.
Легкий бег на месте.

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

При ощущении дискомфорта следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику должен врач. Гимнастика остановит развитие поперечного плоскостопия. А при регулярных занятиях и правильном лечении вовсе устранится.

Потребуется стул, мячик, скалка, массажер, гимнастическая палка, маленькие предметы.

Важно придерживаться систематичности и регулярности, тогда будет результат:

Удобно расположившись на стуле катать ступнями мяч/скалку/массажер /гимнастическую палку по полу, сильно надавливая стопами на предмет.
Удобно расположившись на стуле сжимать мяч/скалку/массажер /гимнастическую палку поочередно пальцами каждой ноги, стопами.
Захватить с пола пальчиками ног и сильно зажать разные мелкие детали , напрягая мышцы стоп.
Сжимать/разжимать с силой пальцы ног , подъем на «пальчики».

Недуг, встречающийся, в основном, у молодых женщин с большим весом. При его проявлении трудно ходить, появляется нагрузка на позвоночник, меняется внешний вид стопы.

Это можно исправить с помощью специальной гимнастики:

Удобно расположившись на стуле, приподнять ноги, держать их на весу, вращать стопами поочередно/ вместе в разные стороны.
Ходить на месте без отрыва носков.
Подъем на «пальчики» в плие-приседе.
Сжимать/разжимать с силой пальцы ног.
Вращать одновременно/поочередно стопами по кругу.

Упражнения при продольном плоскостопии

При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

Упражнения при плоскостопии 1 и 2 степени

Первая степень — болезнь неярко выражена. Можно делать все упражнения. Вторая степень — испытываются болевые ощущения в ступне. Выполнять упражнения может быть затруднительно. При появлении болевых ощущений упражнение следует прекратить и посетить врача.

Ходить босиком по земле, камушкам, песку, по неровным поверхностям ( , ступени лестницы).
Собирать пальцами ног различные предметы.
Перекатывать стопами обыкновенный/массажный мяч.
Крутить стопами по кругу и вытягивать ступни (тянуть носки).
Наклоны стопами вперед/назад/направо/влево, сжимать/разжимать пальцы ступней.

Упражнения для лечения косточки на ноге

Количество повторов и выбор упражнений больной определяет самостоятельно в зависимости от собственных ощущений.

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Вспомогательный инвентарь для занятий гимнастикой:

специальный коврик (ортопедический);
обыкновенные/массажные мячики;
стул с высокой спинкой;
гимнастическая палка (подойдет обыкновенная палка).

Упражнения:

Ходить по ортопедическому/массажному коврику 15 мин. в день.
Тянуть носочки («балерина») и «пальчики» на себя/от себя.
Удобно расположившись на полу обхватить руками пальцы стоп и тянуть их к себе.
Удобно расположившись на полу подтянуть согнутые ноги к себе, поднять пятки и сводить/разводить их.
Взять пальчиками ног мячик, поднимать/опускать стопы.
Катать мячик по полу, сильно нажимая на него.

Упражнения для детей от плоскостопия

Добавление игровых моментов в занятия с помощью различных интересных предметов и заданий сделают занятия более увлекательными.

Плоская стопа у детей до года – обычное явление, так как малыш не получает должной нагрузки на мышцы.

Выполнение упражнений скорее будут общеукрепляющими и подготовят малыша к самостоятельной ходьбе:

Аккуратно, медленно вращать стопы малышу.
Наклонять стопы и тянуть носочки ребенку.
Соединить стопы малышу и мягко надавливать.
«Велосипед» стопами.

Все выполнять аккуратно, без применения усилий.

ЛФК для детей школьного возраста

Хорошей возможностью для развития, корректировки мышц стопы станет ЛФК в школе. Лечебная физкультура поможет укрепить позвоночник, плечевой пояс, мышцы ног и ступней школьников.

Поднимать одновременно руки с мячом и ногу с вытянутым носком.
На полу, на спине поднять ноги и вращать стопами.
Приседания у стула на внешней стороне стопы.
Ходить на носочках и на внутренней стороне стопы.
Тянуть носки сидя на полу, бег и прыжки.
Упражнение «Велосипед».

При запущенных формах занимаются дополнительно дома.

Исправление и устранение признаков плоскостопия нужно начинать с исправления осанки дошкольников.

Ходить с высоким поднятием колен, на пяточках, «пальчиках», перекатываться с носка на пятку и наоборот.
Махать руками, одновременно ходить/подниматься на носочках, захватывать пальчиками разные предметы.
Поочередно стоять на одной ноге: на полной ступне, на внешней/внутренней стороне, на «пальчиках».

Упражнения для детей дошкольников

Упражнения со скакалкой при плоскостопии

Допускаются занятия со скакалкой при отсутствии боли при выполнении:

Прыжки на прямых стопах и прыжки на носках.
Прыжки-ножницы и прыжки-твист.
Прыжки с захлестом голени и боковые.
При отсутствии скакалки все упражнения-прыжки выполняются со «скакалкой-имитатором».

Упражнения для профилактики плоскостопия

Необходимым и эффективным средством для предупреждения плоскостопия является массаж стоп. Для массажа приглашают массажиста, но эффективным также станет применение «массажных» ковриков.

Коврики выполнены специально с различными неровностями и выпуклостями. К тому же, коврик можно сделать самостоятельно, используя плотную ткань и пуговицы разного размера на ножке. Незаменимым в стиле и оказанию ортопедического эффекта станет коврик с морской галькой.

Профилактический комплекс упражнений, которые выполняются каждый день:

Выпрямиться, поставить стопы на «пальчики» , покрутить пятками поочередно в разные стороны.
Вытянуть ноги, пальцы потянуть на себя, пятки вперед . Затем потянуть пятки на себя, пальцы вытянуть вперед; не двигая пятками сводить/разводить пальцы.
При выпрямленных ногах складываем стопы вместе, подошвой к подошве, при согнутых коленях, поочередно поднимаются носки/пятки.
Загребающие движения ступней «пляжный песок» , захват пальцами предметов с пола, загибание/разгибание пальцев.
Потереть о голень одной ноги подошву , внутренний край другой ноги. Ноги поменять.
Покатать/попереворачивать по полу ступней различные предметы (массажный мячик, кубик, скалку, карандаш и пр.).

Виды массажных ковриков

Игровые упражнения для профилактики плоскостопия

Незатейливые упражнения в форме игры станут интересны и детям детского сада, и подросткам, и взрослым:

«Камушки в воде» . В таз с водой набросать камушки разного размера, налить теплую воду. Задача – перебирать камушки пальцами ног, наступать периодически на камушки.
Перекатывание палки/скалки ступнями одновременно/поочередно.
. Разыскать веревку большой толщины/канат. Пройтись по ней, стараясь не терять при этом равновесие.
Захватить, перетащить под стул различные предметы: теннисный/массажный мячик, коробок со спичками, катушки, коврик и пр.
Рисование ногами и прыжки на пальцах (носочках).

Захватить пальцами ног карандаш и нарисовать на бумаге круг, квадрат, все, что получится. В данном виде игры можно устроить семейные соревнования с победителями и призами.

Упражнения по методу доктора Бубновского против плоскостопия

Общего характера, подходящие всем людям как для профилактики плоскостопия, так и для укрепления и коррекции стопы:

Вращения стопами в разные стороны , сидя на стуле.
Подъем на носках, стоя на ступени (лестница или подставка со ступенями), шаг на месте без отрыва носков от пола.
Сесть, удобно расположившись, на полу, согнуть ногу . При этом ступню согнутой ноги повернуть до соприкосновения с полом, медленно опустить корпус, лечь. Повторяют по 6 раз для каждой ноги.
Опереться боком на спинку стула , вторую ногу согнуть и с силой упереться стопой во внутреннюю сторону бедра. Укрепляется мускулатура свода стопы.

Какие упражнения противопоказано выполнять при плоскостопии?

При плоскостопии запрещены вертикальные статистические нагрузки, нагрузки на нижние конечности.

Нельзя выполнять упражнения:

приседания;
тяги;
вертикальные жимы стоя;
бег классический;
прыжки.

Необходимо помнить, что активные силовые нагрузки в тренажерных залах при плоскостопии могут привести к травме коленного сустава.

Заключение

Плоскостопие – это недуг, который можно исправить только в раннем возрасте, лучше направить силы на предупреждение его появления. В этом помогут спорт, удобная ортопедическая обувь и вера в себя.