Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Лечебная физкультура для суставов рук

Дозированные физические нагрузки , применяемые в лечебных целях, являются очень эффективным дополнением к традиционному комплексному лечению болей в суставах.

Обычно врачи назначают своим пациентам лечебную физкультуру во время хронического или подострого периода развития болезни.

Регулярно повторяющиеся движения в больных суставах приводят к уменьшению боли , предотвращению развития контрактур, улучшают трофику, укрепляют мышцы и связки, повышая их эластичность и упругость, устраняют начинающуюся атрофию тканей, связанную с вынужденной малоподвижностью (при сильной болезненности пациент обычно бережет беспокоящие его суставы, стараясь двигаться как можно меньше).

Комплексные упражнения для суставов рук

Для занятий гимнастикой следует подобрать удобную просторную одежду, сшитую из хлопка или "дышащих" синтетических материалов. Спортивный костюм не должен затруднять движения конечностей в суставах. Из обуви предпочтительными являются чешки или же толстые шерстяные носки.

Упражнения для суставов пальцев рук

УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Медленно согнуть руки в локтевых суставах, одновременно сжимая пальцы в кулаки, затем разжать кулаки, резко выпрямляя пальцы, насколько это возможно. Подержать пальцы выпрямленными в течение 4-5 секунд, после этого снова сжать кулаки, очень медленно сгибая пальцы в суставах и прилагая к этому значительное усилие. Вернуться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Согнуть руки в локтевых суставах, выпрямить пальцы, разжимая ладони, затем резко сжать кулаки на 4-5 секунд. Расслабить руки, возвращаясь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, руки вытянуты перед грудью и выпрямлены в локтевых суставах, пальцы очень широко разведены. Не изменяя положения локтевых суста вах и направления кистей рук, хлопать в ладоши (темп - средний или ускоренный), стараясь при каждом хлопке совмещать не только ладони, но и подушечки пальцев.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно вытянуты вперед. Слегка хлопнуть ладонями по согнутым коленям, затем охватить пальцами коленные чашечки и слегка сжать их, приподнять руки, собрать кисти в слабые кулаки и стукнуть ими по бедрам. После этого расслабить пальцы и кисти, медленно поднять руки вверх, покрутить кистями сначала по часовой стрелке, затем против, вернуться в исходное положение. Врач может рекомендовать упростить данное упражнение, если разнообразные движения приводят к усилению боли в суставах.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, спина выпрямлена, руки вытянуты перед собой и выпрямлены в локтевых суставах. Медленно выполнять вращения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении, сохраняя неподвижность в плечевых суставах.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно лежат на столе. Недалеко от кистей рук находится небольшой мяч. Медленно сомкнуть пальцы вокруг мяча, вытянув руки, затем отпустить его и вернуться в исходное положение.

Читайте также: Как лечить артроз плечевого сустава с помощью пленки Полимедэл

Упражнения для устранения болезненности в лучезапястных суставах

УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, кисти рук располагаются на краю стола. Медленно приподнять ладони, сгибая руки в лучезапястных суставах, затем опустить их обратно. Данное упражнение можно выполнять обеими руками одновременно или поочередно каждой рукой.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Взять одной рукой поролоновый мячик небольшого размера, с усилием сжать ладонь, затем разжать ее. Выполнить аналогичные действия другой рукой в медленном темпе.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки располагаются следующим образом: локтевые суставы находятся на бедрах, лучезапястные - на коленных суставах, расслаб ленные кисти свободно свисают вдоль голеней. Медленно приподнять кисти рук, затем опустить их. Повернуть кисти ладонями вверх и повторить упражнение в этом положении.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Поднять кисти вперед и вверх, ладони должны быть направлены к полу. Переместить руки вправо, затем влево, сохраняя горизонтальное положение кистей. Можно выполнить данное упражнение, повернув кисти рук ладонями вверх.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти опущены вниз. Медленно вытянуть кисти рук вперед, сомкнув пальцы. Повращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Кисти рук располагаются под углом в 45° к туловищу. Синхронно вращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для разработки локтевых суставов

УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Расправить плечи, выпрямить руки в локтевых суставах, ладони свободно опустить вниз или расположить на коленях. Медленно согнуть руки в локтях, одновременно поднимая кисти и подводя пальцы к плечевым суставам, затем вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу лицом к стене, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук опираются о стену всей поверхностью. Согнуть руки в локтевых суставах таким образом, чтобы грудь коснулась стены, затем разогнуть локти, выполняя отжимание от вертикальной поверхности. Выпрямлять локти следует во время вдоха, сгибать - во время выдоха. После этого выполнить упражнение на расслабление - медленно поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Выпрямленные в локтевых суставах руки вытянуты в стороны. Медленно вращать кистями и предплечьями одновременно сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для устранения болезненности в плечевых суставах

УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно развести руки в стороны, выполняя вдох, затем соединить кисти перед собой на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. В медленном темпе поднять руки вверх через стороны, одновременно выполняя вдох, затем опустить руки на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно поднять выпрямленные в локтевых суставах руки вверх через стороны, соединить тыльные стороны кистей над головой. Вернуться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Поднять руки вверх, постаравшись прижать их к ушам и одновременно выполняя вдох, на выдохе вернуться в первоначальное состояние.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно вытянуть руки вперед, развести пальцы как можно шире (на вдохе). Затем соединить кисти, плотно прижать ладони к друг другу, тщательно совмещая пальцы и выполняя выдох.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести пальцы на максимальное расстояние друг от друга. На вдохе отвести руки в стороны, насколько это возможно, добиваясь соединения углов лопаток. После этого (на выдохе) быстро соединить руки, резко хлопнув в ладоши. При этом пальцы рук должны точно совпасть.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - Исходное положение - стоя на полу, ноги слегка расставлены. Медленно поднять одну руку вверх, затем опустить ее вниз, одновременно поднимая другую руку. Дыхание должно быть свободным.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Поднять руку вверх, согнуть ее в локтевом суставе и положить ладонь на затылок. Вторую руку также согнуть в локте и расположить ладонь на поясе. Менять положение рук в медленном темпе.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки, согнуть их в локтевых суставах, кисти плотно прижать к плечам и затем опустить локти. Медленно вращать локтями сначала вперед, затем назад.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Согнуть руки в локтевых суставах, плотно прижать их к торсу. Медленно поднять руки перед собой, затем развести их в стороны. Выполнять вращения кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги слегка расставлены. Выполнять вращения руками в плечевых суставах сначала вперед, затем в обратном направлении с максимально возможной амплитудой движений. Руки должны быть расслабленными, сгибать их в локтевых суставах не следует. Дыхание свободное.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Быстро взмахивать руками сначала вперед, затем назад, вверх, вниз. При каждом взмахе делать вдох, во время возвращения к исходной позиции - выдох. Выполнять данное упражнение следует в среднем или быстром темпе.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки и развести их в стороны на вдохе, скрестить руки перед грудью на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Отвести одну руку в сторону и назад, другую согнуть в локтевом суставе. Менять положение рук в среднем темпе, не забывая при этом о необходимости свободного дыхания

Специальные упражнения для коленей – часть реабилитационной программы после травм, переломов, при артритах для восстановления подвижности и силовых качеств мышц, обеспечивающих сгибание и разгибание ног в колене. В этой статье мы не будем рассказывать, как что-то накачать, потому что она посвящается именно реабилитационным вопросам.

Чем грозит травма колена

Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.

Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Упражнения и техника выполнения

Как мы уже сказали, вы можете делать все дома. Рекомендуем приобрести обычный детский мяч, а также фитбол. Если у вас проблемы с финансами, достаточно будет детского мяча диаметром 15–20 см, который можно купить в любом детском магазине. Мяч должен быть легким и иметь среднюю жесткость (откроем секрет, вы будете использовать его во время некоторых упражнений). Этого будет достаточно, чтобы восстановить физические характеристики ног.

Реабилитация – процесс многогранный и сложный. Как и сам коленный сустав.

Некоторые элементы, входящие в комплекс, помогают укрепить все мышцы ног, другие же изолированно разрабатывают сустав. Мы разделим упражнения на те, которые восстанавливают тонус мышц, и те, что увеличивают подвижность самого сустава. Что-то одно делать нельзя, ведь движение обеспечивается суммарными качествами коленного сустава, связок и мышц ноги.

Отметим, если у вас не было травм, но начали хрустеть колени, или вы испытываете боль в них, то вам следует перед тренировками или с утра, после пробуждения, уделять особое внимание разминке. Начнем с нее.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

Этап 1

Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Этап 2

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Лечебный комплекс для восстановления и укрепления коленей

Комплекс содержит упражнения, относящиеся к реабилитационной программе после артроза и травм колен, и помогает укрепить их.

Стелем коврик, ложимся на него спиной:

Вытягиваем руки вверх за голову, ладони развернуты к потолку, носки тянутся в противоположную сторону. На вдохе носки тянем на себя и начинаем поочередно тянуться каждой пяткой вниз (параллельно полу). В это время немного двигается таз – это нормально. На выдохе носки снова опускаем вниз. Не задерживайте дыхание, просто запомните, когда вдыхать, а когда выдыхать.
Руки опускаем вниз параллельно корпусу. Поднимаем правую ногу и тянемся носком вверх. На вдохе тянем ее на себя, на выдохе от себя. Делаем так 5 раз для каждой ноги, чувствуя растяжение в колене.
Из того же положения начинаем делать «велосипед» – поочередно каждой ногой по 10 вращательных движений.
Затем «велосипед» делается сразу двумя ногами – 20 кругов. Не забываем тянуть носок от себя.
Теперь опустите ноги, согните их в коленях на 100 градусов (больше прямого угла), колени разведите в стороны. Стопы вместе. Это . Разводим колени и сводим их – делаем так 10 раз.
Из положения лежа тянем колено двумя руками к животу. Прижимаем его и тянемся лицом к колену. Делаем 5 тянущихся движений таким образом.
Затем обхватываем руками оба колена и делаем то же самое.
Согнули ноги на острый угол, стопы на ширине плеч. Правую ногу ставим ступней на левое колено и разворачиваем колено правой ноги в сторону и обратно. Делаем по 5–10 тянущихся движений. Затем делаем то же самое для второй ноги.
Теперь сложнее: когда одна нога на колене другой – силой последней поднимите обе ноги, коснувшись первым коленом груди.
Стопы на ширине плеч, опускаем правое колено вовнутрь (в левую сторону), касаясь им пола. Повторяем 10 раз для каждой ноги.
Теперь нам понадобится мяч (или валик). Садимся на стул, мяч помещаем под стопу. Катаем его вперед и назад, вправо-влево за счет движения коленного сустава. Каждой ногой сделайте по 10 движений во все 4 стороны.
Садимся на пол, делаем «бабочку» из положения сидя. Руками не помогаем, они расположены между ног и удерживают стопы.

Перечисленные упражнения для коленей можно делать как поочередно для каждой ноги, так и связкой, прогоняя по 3–4 упражнения для каждой ноги подряд.

Упражнения при артрозе коленного сустава – те же самые.
Мы отметили, что это комплекс реабилитации. Естественно, что в нем задействованы не только колени, но и все мышцы ног. Поэтому, кроме приведенных упражнений, есть еще разные варианты сведения-разведения ног, «ножницы» и т. д. Коленного сустава они не касаются, поэтому мы их намеренно опустили.
Вместо мяча можно использовать валик и делать его перекаты не на стуле, а лежа.
Упражнения для суставов не обязательны. Они нужны лишь при наличии проблем с коленями. Когда вы почувствуете, что колени начинают приносить вам хлопоты, пора вспомнить этот комплекс.

Понятие «накачать» подразумевает тяжелую нагрузку. Здесь же об этом не может быть и речи. Накачать ноги можно будет тогда, когда пройдут проблемы с коленями – поэтому старайтесь, если эти проблемы у вас уже есть.

Такую тенденцию врачи связывают с несколькими факторами. Почти все молодые люди пользуются смартфонами и ноутбуками, что увеличивает нагрузку на запястья и пальцы.

Вкупе с низко (или высоко) расположенным монитором (или сиденьем офисного кресла) и малой физической активностью ударная нагрузка просто убийственно действует на суставы пальцев рук и кистей.

Ну а неправильная осанка за рабочим столом становится настоящим бедствием для спины и шеи.

Что делать, чтобы не допустить развития болезни? Самое доступное решение: не лениться выполнять специальные лечебные упражнения для разминки рук, шеи и спины из нашего комплекса.

Занятия можно проводить в подострую и хроническую стадии заболевания.

«В эти периоды можно проводить упражнения лечебной физкультуры, используя дидактический принцип, то есть от тех, что вам выполнять проще, к более сложным, — советует Валентина Изметьева «Медицина» , автор упражнений для суставов. — Для профилактики болезней суставов рекомендуется начинать занятие с разработки мелких суставов, а затем приступать к более крупным».

Правила тренировки

Выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю, повторяя каждое по 2-3 раза.
Если вы чувствуете боль, прекратите занятие.
В идеале следует сочетать тренировки с продолжительными прогулками на улице (не менее 35 минут в день).

Комплекс упражнений для суставов

Упражнения для суставов пальцев рук
Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.
Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот).
Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
Упражнения для локтевых суставов
Разведите руки в стороны и выполняйте вращения руками в обе стороны в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.
Упражнение для плечевых суставов
Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. Передохните, повторите упражнение.
Упражнения для коленных суставов
Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Передохните, повторите упражнение.
Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.
Упражнения для тазобедренных суставов
Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движения. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.

Об авторе комплекса

Валентина Изметьева , врач лечебной физкультуры клиники «Медицина» .

Владеет методиками ЛФК, массажа и элементами мануальной терапии, точечного массажа, дыхательной гимнастики (метод Бутейко, Стрельниковой, Фролова).

Эти методы эффективны при лечении больных с сердечно-сосудистой патологией, с патологией опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях ЦНС, дыхательной системы, в гинекологии, хирургии, при метаболическом синдроме.

Общий стаж работы — более 35 лет.

by Записки Дикой Хозяйки

Предлагаем вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом.

Упражнения для суставов кистей

Исходное положение для выполнения всех упражнений - - сидя за столом.

Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз (проделайте 8-10 раз).

Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз).

Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз).

Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).

Положите ладони на ребро. Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко (повторите 8-10 раз).

Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз).

Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из сто¬роны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30.

Упражнения для ног

Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз.

Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 - подтягивайте колено к животу, на счет 2 - вернитесь в исходное положение, на счет 3 - повторите упражнение другой ногой, на счет 4 - вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. Качайте коленями по очереди: вправо и влево.

Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении и отпустите. То же самое повторите другой ногой.

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабляйте ягодицы.

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.

"Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль! "

После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Повторять упражнения, начиная с 15 повторений в занятие, и постепенно довести их до 30.

Упражнения для плечевых суставов

Встаньте и наклонитесь вперед, опираясь здоровой рукой на стул. Опустите поврежденную руку вниз и качайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, увеличивая ее постепенно до тех пор, пока не появятся болевые ощущения.

Исходное положение – встаньте прямо, руки опустите вдоь туловища. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, но с каждым днем постепенно увеличивайте количество подъемов рук.

Лягте на пол, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Поднимайте по очереди правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть - к левому уху. Количество повторений в первое время не менее 10-15, а затем число упражнений можно увеличить.

В положении стоя положите кисти рук на плечи. Описывайте руками круги, постепенно увеличивая амплитуду.

Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие и постепенно доведите их до 15.

Упражнения при коксартрозе

Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.

Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.

Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

По материалам специализированных печатных СМИ

Коленный сустав - это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

Специфика гимнастики

справляемся с болью в коленях без лекарств

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой - полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

Обследоваться у врача

Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.

Регулярно заниматься на тренажёрах

Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.

Работать с персональным тренером

Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.

Отказаться от приёма обезболивающих препаратов

Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого расслабляются и отёк спадает.

Посещать психолога

Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.

Гимнастика способствует прогреванию коленного сустава, из-за чего улучшаются обменные процессы.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

Комплекс упражнений

комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений

Такие недуги, как артрит, артроз характерны для людей зрелого возраста. У спортсменов боли в коленях часто возникают из-за разрыва связок, хрящевой прослойки. Суставная гимнастика эффективна также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствую растягиванию уменьшенных, стянутых мышц, возобновлению их работы, укреплению и восстановлению коленного сустава.

Упражнения:

Измельчите лёд, укутайте его в ткань, обмотайте колени. Обопритесь о стулья, аккуратно опуститесь на колени и ходите сколько сможете. Будет больно, для начала достаточно 2 шагов, но в итоге нужно дойти до 15 шагов за подход.

Встаньте на колени и опуститесь на пятки, придерживаясь руками за опоры. Это упражнение вызывает резкую боль. Зафиксируйтесь в этом положении 5–20 секунд.

Когда будете садиться произносите звук «Ха!», как будто вы выдыхаете боль из сустава.

Мало у кого, получается, сесть на пятки сразу же, для начала под колени можно подложить коврик или валик, и засечь время. Посидите в такой позиции 6 минут, с каждым днём увеличивая длительность упражнения, уменьшая толщину валика под коленями. Необходимый максимум - 5 минут.

Сядьте на пол, вытяните ноги, ухватитесь за стопу и тяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке мышц и связок над и под коленом. Восстанавливается кровообращение, нормальное питание тканей сустава, колено начинает лучше двигаться.

После того как вы освоили основные три упражнения можно переходить к более сложным.

Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмитесь руками за опору (дверная ручка). так, чтобы колени были под углом 90°, при этом ровная. Норма - 20 приседаний за один подход, желательно довести до 100 приседаний за сутки. Потом пробуйте выполнять упражнение без опоры.

Лягте на живот, ухватитесь руками за стопы и тяните их на ягодицы. Это упражнение направлено на растяжку передней области бедра.

Встаньте на колени, руки вытянуты перед вами, на выдохе плавно опуститесь на пол между стоп.

Лягте на спину, тело вытянуто, ноги слегка раздвиньте. Плавно сгибайте правую ногу, так чтобы пятка не отрывалась от пола. Скользящими движениями передвигайте стопу к ягодицам, помогите себе руками. Зафиксируйтесь в таком положении для начала на 4–6 секунд.

Завершите лечебную гимнастику контрастным душем.

Во время выполнения упражнений вы будете ощущать боль, но рекомендуется повторить каждое хотя бы по два раза.

Видео: Как продлить молодость коленных суставов.

Плюсы и минусы суставной гимнастики

методика включает в себя понятные принципы и доступные каждому упражнения

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха - это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
восстановительный период после травмы колена;
реабилитация после воспалительных болезней сустава;
нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

острые фазы течения болезни;
гнойная форма острого артрита, артроза;
гнойное воспаление синовиальной оболочки;
окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.