Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Если появляется парез стопы, лечение нужно начинать незамедлительно. Недуг может сильно изменить походку человека. Под этим медицинским термином следует понимать трудность поднятия ноги. У пациента наблюдается так называемый синдром свисающей стопы. Проблема возникает независимо от возраста человека. Иногда она выражается в том, что сила мышц незначительно снижается и проходит самостоятельно. Парез может быть как односторонним, так и двусторонним. В случае паралича требуется лечение у профессионалов. Иногда не обойтись без операции. Проблема может стать хронической.

Причины и симптомы пареза стопы

Парез представляет собой невралгическую, анатомическую или мышечную патологию. Он развивается как следствие нарушений нервной системы: центральной и периферической. При парезе стопы она «волочится» по земле. Для пациента характерна петушиная походка. Он волочит пальцы ног по земле или может высоко поднимать ноги во время ходьбы. Чтобы не испытывать болезненных ощущений, человек пытается максимально смягчить соприкосновение больной ноги с поверхностью земли.

Ногу ставят на носок с одновременным поднятием бедра вверх. Иногда ноги сильно раздвигают, избегая значительного подъема бедер. Пациент идет так, как будто под ногами у него раскаленный песок. Такая же примерно походка вырабатывается у людей, имеющих болезненную чувствительность подошвы или дизестезию. Точный диагноз могут поставить только в медицинском учреждении.

Существуют и другие признаки заболевания «конской стопы»:

покалывание, легкая боль, онемение;
трудность при выполнении ряда действий, например, сложно подниматься по лестнице;
атрофия мышц.

Самыми частыми причинами, вызывающими парез стоп, являются следующие:

поражение L5 нервного корешка;
диабетическая нейропатия.

Когда поражен малоберцовый и большеберцовый нервы, невозможно выполнить тыльную флексию. Кроме того, парезом левой стопы или правой сопровождаются некоторые заболевания (опоясывающий лишай) или травмы (ушиб коры больших полушарий головного мозга).

Каждый из них свидетельствует о серьезных заболеваниях в организме человека. Первая группа симптомов характерна для заболеваний поясничного отдела позвоночника. Подобные болезненные ощущения появляются при поражении седалищного нерва или при межпозвонковой грыже. Мышцы ног атрофируются, если нарушаются функции спинного мозга. Если у пациента есть все перечисленные симптомы, у него парез стоп; лечение, которое ему требуется, он сможет получить в клинике. Когда болезненные ощущения не проходят и усугубляются, нельзя терпеть, надеясь на лучшее.

Восстановить подвижность ног в каждом индивидуальном случае можно различными способами. Лечение назначается только после полного обследования. Нередко можно устранить проблему и справиться с помощью консервативных методов. В таких случаях не требуется хирургическое вмешательство. Главное - обратиться к знающим специалистам, которые имеют большой опыт и смогут оказать необходимую помощь.

Вернуться к оглавлению

Лечение пареза стопы

Если вас беспокоят изменения в походке и неприятные ощущения в стопах, необходимо выяснить причину, обратившись за помощью к специалисту. Предварительный диагноз поставят при неврологическом осмотре. Пациенты с парезом стопы испытывают затруднения при ходьбе на пятках. Диагноз помогает поставить выполнение теста на сгибание стоп. Могут также использоваться другие исследования:

По результатам исследований врач ставит окончательный диагноз. Тесты помогают получить исчерпывающую информацию о поврежденных нервах и участках, которые их окружают. Выяснив причину возникновения болезненного состояния, доктор назначает оптимальное лечение. Консервативные методы могут восстановить нервные импульсы и улучшить трофику тканей. Для этого используются массаж, ЛФК, ортез-стоподержатель. Комплекс лечебной гимнастики позволяет укрепить мышцы. Если патология выражена сильно, применяются технические средства для реабилитации - ортезы. Они помогают увеличить подвижность. Современная восстановительная медицина может оказать эффективную помощь любому пациенту, которому она требуется.

Ортез стабилизирует оптимальное положение тела и фиксирует конечность, способствуя ее физиологическому функционированию. Он поднимает стопу при переносе ног. Это средство применяется как в серьезных случаях, так и для классической реабилитации. Оно способствует улучшению комфортности пациента и получению хороших результатов. Например, ортез Отто Бокк имеет привлекательный дизайн. Это средство зарекомендовало себя с положительной стороны благодаря высоким показателям функциональности.

Хирургическое вмешательство необходимо при параличе, когда человек не может ходить. Прогноз пареза, как правило, зависит от причины, его вызвавшей. При повреждении нерва он обычно успешно лечится. Когда его причиной является прогрессирующее неврологическое заболевание, от пареза ноги невозможно избавиться полностью. Но его наличие никак не скажется на продолжительности жизни при условии своевременного обращения к неврологу и постоянного наблюдения у врача. При парезе стопы для лечения используются различные методы. Высококвалифицированный специалист сможет подобрать подходящие способы, которые позволят каждому пациенту чувствовать себя комфортно при ходьбе.

Вернуться к оглавлению

Профилактика пареза стопы

Чтобы избежать пареза ног, рекомендуется своевременно лечить любое инфекционное заболевание. Болезнь, которая перешла в запущенную стадию, становится причиной серьезных осложнений. Если у вас появились подозрения на парез, запишитесь на прием к врачу. Только профессиональная консультация поможет избавиться от худших предположений. Помните, что парез стопы при лечении перестает быть проблемой, которая мешает жить.

Откажитесь от всех вредных привычек. Курение и алкоголь увеличивают риск появления различных проблем со здоровьем. И наоборот, отказ от сигарет и алкогольных напитков улучшает самочувствие человека. При этом нельзя забывать о регулярных прогулках в течение 2 часов как минимум. Занимайтесь физической культурой, запишитесь на плавание. Соблюдайте режим дня. Спите не меньше 8 ч. Обязательно придерживайтесь режима питания. Не отказывайтесь от приема пищи в течение дня. Старайтесь обедать в спокойной обстановке, а не на своем рабочем месте. Включайте в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами.

Ешьте больше овощей и фруктов. Периодически проверяйте свое артериальное давление. Любые отклонения от нормы - это повод обратиться к профессиональному специалисту за помощью. Лечение пареза наиболее эффективно при ранней диагностике. Если вам была сделана операция, а ваша работа связана с интенсивной физической нагрузкой, посоветуйтесь с врачом. Он скажет вам, сможете ли вы ею заниматься в дальнейшем без вреда для своего здоровья. Важно нормировать нагрузку. Избегайте переохлаждения. Необходимо сделать все возможное, чтобы исключить рецидивы. Берегите себя от инфекционных заболеваний и неврозов.

Массаж прекрасно подходит для профилактики многих заболеваний. Процедура помогает развивать в тканях активные нервные импульсы. При этом сама трофика тканей улучшается. Массаж нижних конечностей способствует нормализации мышечного тонуса, укреплению ослабших мышц и улучшению их питания. Именно эта процедура способна значительно ускорить процесс выздоровления. Противопоказания являются такими же, как и для общего массажа:

онкологические заболевания;
открытые раны кожных покровов;
инфекционное заболевание в стадии обострения;
декомпенсированная соматическая патология.

Пробуйте осваивать различные растягивающие упражнения и комплексы. Очень хорошо подойдет йога, которая делает суставы более гибкими и подвижными. Все движения сопровождаются специальными дыхательными упражнениями. Организм на подобную практику реагирует мощным оздоровлением внутренних систем и органов.

Важно знать!

Исключайте любое самолечение.

О всех своих намерениях что-либо практиковать сообщайте лечащему врачу и реализуйте запланированные процедуры только с его одобрения с поправкой на рекомендации.

by Записки Дикой Хозяйки

Укрепляют мышцы голеностопных суставов, сохраняют их подвижность и если не решают возможные проблемы голеностопа, то значительно снижают риск их возникновения. Стопы и лодыжки отвечают за правильную биомеханику движений, выполняя функцию амортизаторов и стабилизаторов нашего тела во время движений (ходьбы, бега, танцев).

В работе стопы участвуют следующие группы мышц:

икроножная и расположенная под ней камбаловидная мышцы (осуществляют подошвенное сгибание стопы);
передняя большеберцовая (основная мышца стопы, отвечающая за ее сгибание);
малоберцовые мышцы, расположенные на внешней стороне голени;
задняя большеберцовая (отвечает за стабилизацию голеностопа).

К каким последствиям приводит нарушение биомеханики стопы?

Частые травмы, неправильная биомеханика стопы становятся причиной возникновения хронических болей в этой области, приводят к дискомфорту и тугоподвижности голеностопного сустава. Проблемы голеностопа как следствие могут вызвать нарушения всей кинетической цепи нашего организма и спровоцировать травмы коленей, бедер и нижней части спины. Поэтому так важно найти время и заняться упражнениями для укрепления стопы, тем более что многие из них можно выполнять, сидя у телевизора.

Упражнения, способствующие укреплению стопы

Перед выполнением упражнений для стоп ног, проведите 10-минутную легкую кардио и суставную разминку.

Стоя на полу, соберите 20 мелких предметов пальцами ног. Сделайте минимум два подхода. Можно подключить соревновательный момент.
Сидя на стуле, подожмите пальцы ног и удерживайте стопу в таком положении на протяжении 5 секунд. Повторить три раза. Со временем это упражнение для стоп ног можно усложнить, делая его стоя на одной ноге.
Придерживаясь за стену, встаньте на ступеньку так, что большая часть стоп свешивалась с нее. Выполните 15-20 подъемов на носки, немного отдохните. Предполагается 3 подхода. Усложненный вариант этого упражнения для стопы делается на одной ноге.
В завершение этого комплекса поработайте на растяжку стопы (упражнения для мелких суставов). Сидя, согнутую в колене ногу подтянуть к себе и одной рукой зафиксировать стопу. Поочередно с каждым пальцем совершать вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Амплитуда движений должна быть максимально возможной, но без болевых ощущений. Для каждого пальца по 6 подходов.

Для разработки крупных суставов на трех уровнях (сразу под пальцами, в середине стопы и между икрой и стопой) выполняются схожие с предыдущим упражнение. Стопа фиксируется рукой, далее осуществляются массажные вращательные и сгибательные движения на каждом из трех уровней. Для проработки крупных суставов движения необходимо выполнять плавно, чувствуя каждый поворот, наклон и вращение. Данное упражнение рассчитано на 15 минут (5 минут на 1 уровень).

Завершите комплекс упражнениями для укрепления мышц стопы, лодыжки и голени. Для этого надо уделить по 30 секунд ходьбе поочередно на носках и пятках.

Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии

Причиной плоскостопия часто становится дисбаланс мышц. Справиться с последствиями, а эта проблема может сопровождаться болями в голеностопе, по всей ноге и в спине, помогут упражнения для стоп при плоскостопии, которые выполняются сидя на стуле. Для начала достаточно будет 2-3 подходов в каждом упражнении, постепенно их количество должно увеличиться до пятнадцати. Определяясь с количеством подходов, надо ориентироваться на свое самочувствие.

Снизу вверх провести большим пальцем ноги по передней поверхности голени другой ноги. Поменять ногу.
Внутренней стороной подошвы левой ноги погладить правую голень. Поменять ногу.
Катать вдоль свода стопы поочередно каждой ногой жесткий теннисный мячик. Стопа и мячик находятся в плотном контакте.
Совершать подошвами стоп "сгребающие" движения (представьте, что Вы на песчаном пляже и с помощью стоп строите горку из песочка).
При прямых коленях, соединить подошвы стоп (упор ноги на внешнее ребро стопы).
Захватывать и собирать пальцами ног кусок ткани; поднимать и перемещать с помощью пальцев мелкие предметы (пуговицы, карандаши и т.п.).

Польза упражнений для стоп заключается не только в укреплении мышц и сохранении их в тонусе. Это еще эффективный способ, помогающий бороться с такими проблемами и заболеваниями, как онемение ног, пяточная шпора, гиперлордоз, артрит. Ежедневные прогулки, хождение босиком по гальке, траве и песку - это те же укрепляющие упражнения для голеностопных суставов, которые мы выполняем не задумываясь.

Семейная спастическая параплегия, болезнь Штрюмпеля - это хроническое прогрессирующее заболевание, основным признаком которого является двустороннее поражение спинальных пирамидных путей.

Заболевание является наследственным и может передаваться как по доминантному, так и по рецессивному типу. Большинство случаев семейной спастической параплегии наследуется по рецессивному типу. Эти случаи, как правило, являются более тяжелыми. Чистые формы семейной спастической параплегии большей частью наследуются доминантно. Высокий процент заболевания братьев - сестер как при доминантном, так и при рецессивном наследовании дал возможность некоторым авторам высказать предположение о существовании нескольких патологических генов, ответственных за развитие заболевания с синдромом семейной спастической параплегии, причем для каждого из этих генов характерен определенный возраст начала болезни.

Патологическая анатомия семейной спастической параплегии характеризуется "комбинированным системным заболеванием спинного мозга". Наиболее выражено перерождение боковых пирамидных путей, к которому нередко присоединяются менее выраженные перерождения в столбах Голля, передних пирамидных пучках, спино-церебеллярных путях. Имеют место также изменения в мозговой коре, главным образом в ирецентральной извилине.

В клиническом отношении семейная спастическая параплегия довольно гетерогенное заболевание. Лишь сравнительно небольшая часть опубликованных случаев соответствует картине чистой семейной спастической параплегии, первоначально описанной Штрюмпелем. В этих семьях основное проявление заболевания - спастический парапарез нижних конечностей с преобладанием спастичностч над явлениями пареза. По современным представлениям это объясняется преимущественным поражением экстрапирамидных волокон, берущих начало в 6-м поле мозговой коры и идущих в составе пирамидных систем.

Заболевание развивается постепенно, вначале появляется быстрая утомляемость ног, их тугоподвижность. Объективно в ранней стадии заболевания отмечается повышение мышечного тонуса в ногах, повышение сухожильных рефлексов, патологический рефлекс Бабинского. В дальнейшем, по мере прогрессирования заболевания, появляются клонусы стоп и коленных чашек, другие патологические рефлексы разгибательного и огибательного типа (Оппенгейма, Россолимо, Гордона, Бехтерева-Менделя, Жуковского), значительно нарастает тонус и появляется слабость в мышцах ног. Полного паралича, однако, не наблюдается. Постепенно развивается характерная спастическая походка - приведенные бедра, per equino-varus. Могут иметь место контрактуры и деформации суставов. Вызываются защитные рефлексы. Кожные рефлексы в большинстве случаев сохраняются, так же как и функции тазовых органов. Нарушения чувствительности, расстройства координация отсутствуют, интеллект сохранен. Руки вовлекаются в патологический процесс значительно позже и не во всех случаях заболевания. Отмечается повышение тонуса в мышцах рук по- спастическому типу, повышение сухожильных рефлексов, вызываются аналоги патологических рефлексов; часто встречаются псевдобульбарные симптомы.

В большинстве случаев заболевания к синдрому спастической параплегии присоединяются признаки поражения других систем. Наиболее часто отмечается сочетание признаков семейной спастической параплегии и наследственных атаксий - Фридрейха и Пьера-Мари. Описаны различные переходные формы между этими заболеваниями, а также между семейной спастической параплегией и амиотрофическими синдромами. Вопрос о том, вызываются ли эти формы самостоятельным патологическим геном или являются различными фенотипическими проявлениями одного и того же процесса, в настоящее время не решен.

К картине семейной спастической.параплегии могут присоединяться также атрофия зрительных нервов, нистагм, слабость наружных мышц глаза, дизартрия, различные степени изменения психики, интенционное дрожание, экстрапирамидные гиперкинезы, эпилептические припадки.

При семейной спастической параплегии - даже внутри одной семьи - отмечаются большие колебания возраста начала болезни. В отдельных семьях появление первых признаков болезни колебалось от раннего детства до 40-60 лет. В случаях чистой семейной спастической параплегии заболевание большей частью начинается во втором десятилетии жизни. Течение болезни медленное, неуклонно прогрессирующее. Больные могут доживать до преклонного возраста. В ряде случаев отмечалось появление первых признаков болезни или значительное нарастание имеющихся симптомов после различных инфекций.

Семейную спастическую параплегию необходимо дифференцировать в первую очередь с рассеянным склерозом. В отличие от последнего при семейной спастической параплегии отмечается неуклонно прогрессирующее течение, преобладание спастичности над парезом, длительная сохранность кожных рефлексов, функций тазовых органов, отсутствие чувствительных нарушений, изменений спинномозговой жидкости. Решающее значение имеют данные о наследственном характере заболевания.

Сходную с семейной спастической параплегией клиническую картину могут давать, особенно в начальной стадии, опухоли, арахноидиты и другие процессы, вызывающие компрессию спинного мозга. Постановке правильного диагноза в данном случае помогает выявление чувствительных расстройств, указывающих на определенный уровень поражения спинного мозга, изменения спинномозговой жидкости.

Сифилитическое поражение спинного мозга, при котором так же может иметь место поражение боковых столбов, в большинстве случаев сопровождается другими симптомами (характерные зрачковые расстройства, и др.), свидетельствующими о многоочаговости процесса, патологическими изменениями (спинномозговой жидкости. Отсутствуют указания на наследственную природу страдания.

В случаях сочетания семейной спастической параплегии с амиотрофиями необходимо проводить дифференциальный диагноз с боковым амиотрофическим склерозом. В отличие от последнего семейная спастическая параплегия в подавляющем большинстве случаев начинается в молодом возрасте, не сопровождается бульбариыми расстройствами, фасцикулярными подергиваниями. Для бокового амиотрофического склероза характерны атрофии мелких мыши кистей, которые не отмечаются при семейной спастической параплегии.

Сходную с семейной спастической параплегией клиническую картину может давать болезнь Литтля, при которой также отмечается нижний спастический парапарез. В отличие от семейной спастической параплегии последнее заболевание является врожденным и в части случаев характеризуется постепенным улучшением клинических симптомов.

Лечение симптоматическое. Применяются препараты, снижающие мышечный тонус: седуксен, элениум, мидокалм, мелликтин. Из физиотерапевтических процедур показано применение диадинамической терапии (воздействие токов различной характеристики) и парафиновых аппликаций на напряженные мышцы нижних конечностей. Массаж должен быть избирательным и применяется с целью уменьшения мышечной гипертонии. В лечебной гимнастике используются пасивные движения, упражнения для расслабления мышц.

Что такое семейная спастическая параплегия и другие статьи по теме неврология.

Спасибо

Мускулатура ног делится на мышцы тазобедренной области (внутренние и наружные) и нижней конечности (мышцы бедра, голени и стопы). Они ответственны за движение в коленном и голеностопном суставах, а также в суставах стоп и пальцев.

Причины болей в мышцах ног

Болевые ощущения в мышечном аппарате нижних конечностей могут быть вызваны большим количеством заболеваний. Их можно разделить на следующие группы:

1. Патологии позвоночника и нервов:

радикулит и ишиас;
невралгии и невриты.

2. Заболевания костей, суставов и связок:

подагра;
артриты и артрозы;
бурсит;
тендинит;
фасциит;
остеомиелит;
плоскостопие;
миоэнтезит и паратенонит;
переломы костей ног;
доброкачественные и злокачественные опухоли костей.

3. Патологии сосудов нижних конечностей:

варикозное расширение вен;
тромбофлебит;
атеросклероз артерий;
эндартериит;
лимфостаз.

4. Поражения непосредственно мышц:

разрывы мышц и связок;
миозит;
физическое напряжение и переутомление;
судороги;
фибромиалгия.

5. Нарушения обмена веществ и патологии клетчатки:

патологии водно-солевого баланса;
целлюлит;
панникулит;
тучность.

Боль в мышцах ног при патологиях позвоночника и нервов

Поясничный радикулит

Радикулитом называется заболевание нервной системы, связанное с поражением пучков нервных волокон, которые отходят от спинного мозга.

Развивается ишиас чаще всего при остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба. Сам позвоночник при этой патологии может и не доставлять неприятных ощущений – признаком поражения будет только боль ходу седалищного нерва, распространяющаяся в ногу.

Для этого заболевания также характерны следующие симптомы:

боли в ягодице, которые распространяются от поясницы до стопы;
нарастание болевых ощущений при чихании , кашле или длительном сидении;
жжение или онемение в ноге;
слабость, "ватность", усталость и тяжесть в нижних конечностях.

Невриты и невралгии

Невриты периферических нервов также способны провоцировать появление боли в ногах . При таких патологиях боль носит приступообразный характер, и распространяется по ходу нервных волокон. Продолжительность приступа обычно невелика – от 5-10 секунд до нескольких минут. В межприступных периодах боли практически отсутствуют.

Боль в мышцах ног при заболеваниях костей, суставов и связок

Подагра

Подагра – это патология, которая связана с нарушением обмена пуринов. Характеризуется увеличением содержания мочевой кислоты в крови, и накоплением ее солей (уратов) в тканях суставов.

Типичный подагрический приступ начинается с появления боли в суставе большого пальца на ноге. С прогрессированием заболевания патологический процесс распространяется на все большее количество суставов – возникает полиартрит. Чаще всего при подагре страдают суставы именно нижних конечностей: коленные и голеностопные, суставы стопы и пальцев ног.

Большинство приступов подагры начинается в ночное время. Протекает такой приступ с быстрым нарастанием температуры кожных покровов вокруг сустава, и их покраснением. Резко увеличивается его болезненность и отечность. Мучительные, жгучие боли распространяются на мышцы ноги. Воспаление захватывает и мягкие ткани, проявляясь клинической картиной флебита или целлюлита. В тяжелых случаях приступ вызывает повышение общей температуры тела . Средняя продолжительность подагрической атаки составляет несколько дней, а иногда и несколько недель. После исчезновения симптомов сустав постепенно возвращается к своей нормальной форме.

Обострения подагры происходят от двух до шести раз за год, а факторами, которые провоцируют начало приступа, служат:

употребление алкогольных напитков;
большое количество мясных или жирных блюд в рационе;
злоупотребление какао , кофе или крепким чаем;
банные процедуры.

Характерный симптом подагры – тофусы, которые представляют собой очаги патологических уплотнений в подкожной клетчатке. Типичная локализация тофусов – над пораженными суставами, на ушных раковинах, на разгибательных поверхностях голеней и бедер, на ахилловых сухожилиях или на лбу.

Артриты и артрозы

Артрит
Артрит – это хроническое или острое воспаление в суставе и окружающих его тканях, в том числе и мышцах. Эта патология служит одним из проявлений системных заболеваний соединительной ткани:

системная красная волчанка ;
нарушение обмена веществ;
аутоиммунные патологии.

Если болевые ощущения в суставах и мышцах ног вызваны артритом, то чаще всего у таких пациентов воспаление распространяется и на другие суставы. Изолированные поражения встречаются довольно редко. Кроме того, для артритов коленных и голеностопных суставов характерны симметричные болевые ощущения в обеих ногах.

Артритная боль в воспаленном суставе и мышцах чаще имеет весьма выраженную интенсивность. Возникать она может не только при движении, но и в покое. Кроме того, для артритов характерно появление сильных отеков и припухлостей. Кожные покровы над воспаленной областью приобретают красный или багровый цвет, увеличивается их местная температура.

Помимо боли в мышцах и суставах, симптомами артрита являются:

ограничение движения в конечностях;
изменение форм суставов;
неестественный хруст в суставе при нагрузке.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит – это хроническое инфекционно-аллергическое поражение суставов, для которого характерно распространение боли на близлежащие мышцы. В клинической картине этого заболевания отмечаются следующие симптомы:

постоянная спонтанная боль в суставах и мышцах, которая усиливается при активных движениях;
отеки и тяжесть в ногах ;
местное увеличение температуры кожи и появление припухлости вокруг пораженных суставов;
деформация суставов и утеря их двигательных функций;
появление на коже ревматических узелков и явлений васкулита .

Ноющая боль в мышцах ног при артрозах
Остеоартрозом называется дегенеративно-дистрофическое поражение сустава, которое развивается в результате патологий хрящевых тканей на суставных поверхностях. Сначала боль возникает периодически, только после физических нагрузок, и быстро исчезает в покое. Но по мере развития заболевания интенсивность боли нарастает, она захватывает мышечные ткани, не исчезает после отдыха и может появляться в ночное время.

Основные признаки остеоартроза:

"механический" характер боли;
утренняя скованность;
ограничение свободы движений в конечности;
болезненные уплотнения и точки по краю суставной щели, и на окружающих мышцах;
хруст в суставе.

Бурсит

Воспаление суставных и околосуставных сумок коленных суставов со скоплением в их полостях жидкости (экссудата) называется бурситом . Данная патология проявляется отеком, болевыми ощущениями, жаром и покраснением в районе колена. Отек может распространяться вниз по мышцам ноги, и вызывать боль и тяжесть в них. При бурсите болевые ощущения особенно выражены в положении "на коленях" и при ходьбе.

Основное проявление бурсита – подвижная округлая припухлость размером до куриного яйца в области пораженного сустава, имеющая мягкую консистенцию. Такая припухлость болезненна при ощупывании, и хорошо заметна при разгибании ноги в колене.

Кроме того, повышается температура кожных покровов в области воспаления, и они приобретают багровый оттенок. Бурсит коленного сустава нарушает и ограничивает двигательные функции нижней конечности. При длительном течении бурсит переходит в хроническую форму, чаще всего затрагивая мышцы голени. К воспалению в таких случаях присоединяется накопление отложений кальция , что со временем провоцирует постоянные болевые ощущения и затруднения движения.

К воспалительному процессу может присоединиться патологическая микрофлора. Развивается гнойный бурсит, а все симптомы обретают более выраженную интенсивность:

сильные мышечные боли в ногах;
быстрое повышение температура тела;
признаки интоксикации организма;
слабость;

Тендинит

Тендиниты – это довольно большая группа воспалительных заболеваний сухожилий. В случае, если процесс поражает не только само сухожилие, но и окружающие его оболочки, то говорят о наличии тендовагинита . Обе эти патологии сопровождаются болью в мышцах и нарушениями функционирования опорно-двигательного аппарата. При воспалениях сухожилий понижается их прочность, что чревато повышенной опасностью возникновения надрывов мышц и связок.

Основные признаки воспаления сухожилий – это:

боли в мышцах ног при активных движениях, которые требуют участия пораженного сухожилия;
относительная безболезненность при аналогичных пассивных движениях;
боль при ощупывании по ходу мышц и воспаленных сухожилий;
увеличение температуры и покраснение кожных покровов над зоной воспаления;
крепитация (похрустывание) при движениях.

Тянущие боли в мышцах ног при фасциитах

Диффузным фасциитом называется воспалительный процесс, затрагивающий соединительнотканные оболочки мышц нижних конечностей. Он вызывает ограничения подвижности в ногах, возникновение тянущей боли и снижение силы сокращений в суставах.

Кроме того, данная патология проявляется видоизменениями кожных поверхностей пораженного бедра и голени. Кожа становится более грубой, теряет эластичность и приобретает внешний вид "апельсиновой корки". Часто под такой видоизмененной кожей можно прощупать небольшие очаги уплотнений.

Остеомиелит

Остеомиелитом называется гнойно-некротический процесс, развивающийся в костях, костном мозге и окружающих мышечных тканях. Причина данного заболевания – попадание в организм микроорганизмов, продуцирующих гной. Зачастую остеомиелит возникает, как осложнение различных костных патологий, например, открытых переломов.

Острый остеомиелит встречается преимущественно у детей. Он начинается с резкого подъема температуры тела до 39-40 o С. Состояние пациента резко ухудшается, что обусловлено обширной интоксикацией организма. Характерны также следующие симптомы:

резкие боли в мышцах;
головная боль;
иногда потери сознания и бред;
неоднократная рвота;
возможна желтуха .

В первые двое суток заболевания появляются сильные боли в бедре или голени, пораженная нижняя конечность приобретает вынужденное положение, развиваются болевые контрактуры. Активные движения в ноге невозможны, а пассивные – сильно ограничены. Быстро нарастает отек в мышцах и мягких тканях. Кожа над очагом поражения приобретает красный цвет, напряжена, нередко появляется выраженный венозный рисунок и увеличение местной температуры.

При переходе патологии в хронический остеомиелит самочувствие пациента несколько улучшается, боль в мышцах ног снижается, и приобретает ноющий характер. Исчезают признаки интоксикации организма, температура тела приходит в норму. В области очага поражения начинают образовываться свищи со скудным гнойным отделяемым. Несколько таких свищей могут формировать сеть каналов, которые открываются на значительном расстоянии от патологического очага. В дальнейшем развивается стойкая неподвижность суставов, укорочение пораженной конечности и искривление костей.

Боль в мышцах ног при плоскостопии

Одной из причин постоянных болей в мышцах нижних конечностей может служить плоскостопие . При данной патологии происходит уплощение свода стопы - она становится более плоской, что вызывает нарушение ее амортизирующих функций. Инерционные нагрузки при беге или ходьбе могут достигать до 200% массы тела человека. Свод стопы призван "гасить" их, а если этого не происходит, то они ложатся на суставы и мышцы нижней конечности.

Плоскостопие проявляется ощущением "свинцовой" тяжести, боли в мышцах ног и быстрой утомляемостью при ходьбе. Также при данной патологии сильно страдают коленные суставы, так как именно на них приходится большая часть нагрузки. Кроме того, увеличиваются нагрузки на позвоночник, поскольку удары и толчки при движении организму нужно как-то компенсировать.

Основные симптомы плоскостопия – это:

стоптанность и изношенность обуви с внутренней стороны;
очень быстрая утомляемость и появление боли в мышцах ног при ходьбе и длительном нахождении в вертикальном положении;
тяжесть в ногах, их судороги и отёки к концу дня;
отечность лодыжек;
увеличение размера стопы в ширину.

Тянущие боли в мышцах ног при миоэнтезитах и паратенонитах

Под этими названиями объединяют группу комбинированных воспалительных поражений мышц и связок нижних конечностей. Данные патологии являются следствием хронического перенапряжения мускулатуры ног при высоких и интенсивных нагрузках, и сопровождаются микротравмами мышц и связок. Дополнительными факторами риска являются общее утомление, хронические заболевания, переохлаждения и т.д.

Миоэнтезит – это воспаление в месте перехода мышцы в сухожилие, паратенонит – поражение клетчатки вокруг сухожилия, инсерцит – воспалительный процесс в месте прикрепления связки к кости. Все эти патологии часто сочетаются друг с другом, и проявляются болью в мышцах ног и припухлостью в соответствующей области. При хроническом течении этих заболеваний, и продолжающихся нагрузках, могут возникать надрывы мышц, а иногда - их полные отрывы от мест прикрепления.

Травмы

Переломы костей ног практически всегда сопровождаются повреждениями мышечной ткани острыми костными отломками. В зависимости от выраженности перелома (открытый или закрытый, со смещением или без него) боль в мышцах ноги будет иметь различную интенсивность. Признаки перелома нижних конечностей делят на две группы:

1. Вероятные:

болевые ощущения, усиливающиеся при любых движениях;
отек и наличие припухлости в травмированной области;
ограничение движений в ноге;
возникновение подкожных кровоизлияний.

2. Достоверные:

неестественное положение конечности;
патологическая подвижность ноги в тех местах, где нет суставов;
похрустывание трущихся костных отломков;
визуально определяемые отломки при открытых переломах (в этих случаях присоединяется кровотечение и травматический шок).

Кроме того, травмы ног практически всегда связаны с ударами или иными интенсивными физическими воздействиями. Поэтому боль в мышцах ноги, даже без переломов костей, может быть обусловлена ушибом или размозжением мягких тканей.

Опухоли костей

Первые проявления, по которым можно заподозрить наличие в организме злокачественного патологического процесса – это беспричинная слабость, спонтанное увеличение температуры тела, быстрая утомляемость, потеря аппетита и веса. Их объединяют в так называемый синдром "малых признаков". В случае локализации опухолей в костях и суставах нижних конечностей, одним из частых симптомов является боль в мышцах.

Поначалу болевой синдром выражен несильно, и иногда пропадает самостоятельно. При прогрессировании патологии боль становится упорной, постоянной, усиливающейся с течением времени. Хоть опухоль и расположена в кости или надкостнице – увеличение ее размеров сдавливает окружающие мышцы, нервы и сосуды, вызывая ноющие боли. Их характерный признак – практически полное отсутствие эффекта при приеме обезболивающих препаратов . Боли часто меняют свою интенсивность, но сохраняется тенденция – чем быстрее растет опухоль, тем они сильнее.

Иногда первым признаком опухоли в суставе или кости могут быть переломы, которые никак не связаны с травмой или другим повреждением. Они возникают самопроизвольно, при резких движениях, поднятии тяжестей, а иногда и в покое. Такие переломы вызваны нестабильностью костных структур, так как в процессе увеличения опухоли кость теряет свою естественную прочность.

Боль в мышцах ног при патологиях сосудов нижних конечностей

Боль в мышцах ног при атеросклерозе артерий

Одной из причин возникновения боли в ногах может служить атеросклероз артерий нижних конечностей. Эта патология развивается при отложении холестериновых бляшек на внутренней стенке артерии.

Для данного заболевания характерны уплотнения сосудистой стенки, проявляющиеся ощущением сжимающей боли, чаще в икроножных мышцах. Болевые ощущения усиливаются при ходьбе. Кроме этого, характерным признаком атеросклероза нижних конечностей является ощущение холодных стоп, появление которого не зависит от времени года.

Эндартериит

Эндартериит – это воспалительная патология артериальных сосудов, которая чаще всего поражает именно нижние конечности. Характерный симптом данного заболевания – так называемая "перемежающаяся хромота". Примерно первая сотня шагов при ходьбе дается относительно легко, а затем в одной или обеих ногах стремительно нарастают онемение, боль и тяжесть. Эти симптомы исчезают после кратковременного отдыха, но появляются вновь уже через несколько десятков следующих шагов. Кроме того, для эндартериита, как и для атеросклероза артерий нижних конечностей, характерно появление ощущения холода в ногах. Также при данной патологии больные нередко жалуются на частое появление судорог в мышцах голеней.

Ноющие боли в мышцах ног при варикозном расширении вен

Причиной возникновения варикозной болезни является расширение подкожных вен в нижних конечностях, из-за которого данное заболевание и получило свое название. Начальный этап патологии проявляется немногочисленными, и довольно неспецифичными симптомами. Пациенты жалуются на:

невыраженную болезненность, чувство тяжести и быструю утомляемость ног;
ощущение распирания и появление судорог в икроножных мышцах по ночам;
онемение, "гудение" и отечность ног в конце дня;
ощущение жжения и "бегающих мурашек" в ступнях и голенях;
непостоянные отеки по ходу вен в нижних конечностях;
образование звездочек и сосудистых паутинок на коже ног.

Все перечисленные симптомы отличаются выраженной индивидуальной изменчивостью у каждого пациента, и носят в медицине название синдром беспокойных ног .

Варикозное расширение вен развивается довольно медленно – в течение лет, а иногда и десятилетий. Ее прогрессу способствуют:

длительные статические нагрузки на нижние конечности при нахождении в вертикальном положении;
малоподвижный образ жизни;
избыточная масса тела;
длительное нахождение в положении сидя (например, при частых долгих поездках или перелетах);
использование гормональных контрацептивов или заместительной гормональной терапии ;

Данные причины приводят к замедлению тока крови в венах нижних конечностей. Объем крови, которая задерживается в венах - возрастает, что приводит к возникновению давящей, распирающей боли в мышцах ног.

Необходимо помнить, что наиболее известные симптомы варикозного расширения вен в виде выпячивания венозных узлов и сосудистых звездочек не являются первыми признаками заболевания. Начало патологии в большинстве случаев не проявляется видимыми кожными изменениями. Первые симптомы – это чаще всего боль, тяжесть, напряженность, усталость и отеки в мышцах ног. При возникновении таких жалоб лучше всего сразу обратиться к специалисту-флебологу .

Развернутая клиническая картина варикозного расширения вен нижних конечностей включает:

набухшие, узловатые, выступающие над поверхностью кожи и просвечивающие через нее расширенные вены;
интенсивная боль в мышцах ног;
воспаление кожи над областью вен;
тромбофлебит;
появление плохо заживающих язв и кровотечений.

Тромбофлебит

Тромбофлебит – это воспалительное поражение венозных сосудов, при котором наблюдаются застои венозной крови в ногах, увеличение ее свертываемости и образования тромбов – плотных кровяных сгустков. Данное заболевание характеризуется следующими признаками:

1. Боли в мышцах пульсирующего характера, которые часто переходят в ощущение сильного жжения под кожей. При тромбофлебите болевой синдром имеет постоянный характер? и нередко сочетается с тяжестью и отечностью в икроножных мышцах.
2. В поверхностных венах ног при развитии тромбофлебита определяются болезненные уплотнения с покраснениями кожных покровов по ходу венозных сосудов.
3. Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей проявляется их выраженным отеком, который обусловлен резкими нарушениями венозного оттока.

Часто тромбофлебит приобретает хроническое течение с периодическим возникновением обострений. Наиболее грозным осложнением данного заболевания является риск отрыва тромба от внутренних стенок венозного сосуда. Этот сгусток свернувшейся крови может перемещаться по кровеносному руслу организма, и стать причиной закупорки жизненно важных сосудов. Самой частой причиной тромбоэмболии легочных артерий , развития инфаркта миокарда или острой сосудистой патологии головного мозга служит именно оторвавшийся кровяной сгусток при тромбофлебите нижних конечностей.

Лимфостаз

Лимфедемой, или лимфостазом, называется врожденное или приобретенное заболевание, связанное с нарушением оттока жидкости из периферических лимфатических сосудов и капилляров нижних конечностей. Клиническими признаками данной патологии служат:

ощущение тяжести и боли в мышцах ног;
нарушения питания кожи, и образование на ней трофических изъязвлений ;
развитие рожистого воспаления на нижних конечностях;
частое присоединение инфекций .

Боль в мышцах ног при поражениях непосредственно мышц

Воспаление мышечной ткани

Основным клиническим симптомом миозита (воспаления мышечной ткани) являются локальные болевые ощущения. Их интенсивность увеличивается при сдавливании мышцы, а также при нагрузках на нее во время движений. Это провоцирует возникновение защитного напряжения в пораженной мышце, что, в свою очередь, еще больше усиливает боль, и приводит к ограничению подвижности конечности. Образуется своего рода замкнутый круг.

Миозит может развиваться в виде осложнения различных заболеваний, к примеру, гриппа . Также частой причиной миозита бывает травма или излишнее напряжение мышц вследствие непривычных физических нагрузок.

Боль при миозите имеет чрезвычайно выраженный характер. Она может усиливаться не только при движении конечности, но даже ночью, в покое, или при изменениях погоды. Нередко в мышцах можно прощупать плотные тяжи или узелки.

Кроме этого, над областью воспаления наблюдается покраснение кожных покровов. При развитии заболевания начинает увеличиваться мышечная слабость, что в результате может приводить к развитию полной или частичной атрофии скелетных мышц нижних конечностей.

Если, в силу характера своей деятельности или иных обстоятельств, человек вынужден долгое время проводить в положении стоя, то происходит застой крови в нижних конечностях. Мышечные ткани ног начинают испытывать кислородное голодание , из них перестают выводиться шлаки, токсины и продукты распада, в частности, молочная кислота. Результатом этого и является боль в мышцах ноги. Она носит ноющий, тупой или колющий характер, сопровождается ощущением тяжести в ногах, а иногда и судорогами.

Резкая боль в мышцах ног при судорогах

Судорогой , или спазмом, называются непроизвольные сокращения одной мышцы, или сразу целой их группы. Причиной такого состояния могут являться различные метаболические нарушения в организме, несостоятельность кровообращения в нижней конечности или сильные мышечные переутомления . Ведущий симптом судороги – острая, практически непереносимая боль в икроножной мышце. Появляется она практически всегда внезапно. Такие симптомы могут иметь эпизодический характер, и в этом случае не являются признаком патологии. А вот частые спонтанные судороги в ногах (особенно по ночам) – повод для консультации у специалиста .

Растяжения

Растяжение мышц нижней конечности может возникать при беге трусцой, быстрой ходьбе, занятиях любым активным видом спорта , а иногда даже при ношении плохо подобранной обуви. Первые болевые ощущения обычно возникают сразу же, или в течение суток после непривычно высоких мышечных нагрузок. Мышцы выглядят вздувшимися, напряженными и отяжелевшими. Пациенты предъявляют жалобы на болезненность, иногда достаточно ярко выраженную, возникающую при ощупывании мышц. В некоторых случаях к ней присоединяется отек мышечной ткани, что проявляется значительным увеличением размеров пораженной области. Боль и болезненность при ощупывании сохраняются на протяжении нескольких суток, а иногда и недель. Болевые ощущения усиливаются при движениях, особенно при сгибании коленного и голеностопного сустава.

Разрывы мышц

Сгибание и разгибание в суставах нижней конечности связано, соответственно, с растягиваниями и сокращениями ее мускулатуры. Если такие движения в суставах выполняются внезапно, слишком резко, и с прикладыванием чрезмерных усилий, то результатом может быть разрыв мышечной ткани. Обычно такое повреждение локализуется на небольшом участке мышцы, в районе ее соединения с сухожилием. Но в некоторых ситуациях могут возникать и достаточно большие разрывы, иногда даже сопровождаемые полным отделением мышцы от сухожилия. Как правило, такие повреждения возникают при резких сгибаниях конечности в направлении, противоположном действующей силе. Примером может служить момент резкого старта или, наоборот, внезапной остановки во время бега.

Разрыв мышц всегда сопровождается внезапной сильной болью в нижней конечности. Пациенты описывают это ощущение, как прямой удар по ноге. Болевой синдром может на некоторое время затихать, но потом всегда возвращается, боль становится постоянной и усиливается по мере нарастания гематомы и развития мышечного спазма.

При ощупывании травмированной конечности отмечаются местные болевые ощущения. Иногда на ощупь можно определить набухание, вызванное обширным кровоизлиянием. При возникновении полного разрыва (то есть отрыва мышцы в районе ее прикрепления к сухожилию) получается даже нащупать промежуток, который возникает между связкой и мышцей. Такие травмы всегда сопровождаются сильным отеком в области поврежденной мышцы, и резким снижением объема движений.

Синдром сдавливания (краш-синдром)

Синдром сдавливания мягких тканей – это очень серьезное нарушение, которое возникает по причине сильного и/или продолжительного давления на мышечные ткани. После короткой безболевой стадии в поврежденной мышце происходит массивное внутреннее кровоизлияние. Образовавшаяся гематома сдавливает нервные волокна и кровеносные сосуды, усугубляя степень повреждений. Пораженная область становится отечной, горячей на ощупь, в ней появляются сильные боли.

Наиболее серьезное осложнение, которое возникает при данном состоянии – развитие необратимого повреждения мышечных тканей и нервных волокон. В этом случае наблюдается разрушение мышц, и их полная или частичная функциональная несостоятельность, что приводит к невозможности нормально передвигаться.

Ноющая боль в мышцах ног при спонтанных гематомах

Иногда пациенты, которые получают терапию антикоагулянтами , могут отмечать у себя появление внезапных кровоизлияний в мышцах нижних конечностей. Такая патология характеризуется ноющими болями и увеличением размеров пораженной области. Образуются подобные гематомы вне связи с предшествующими травмами, или в результате очень незначительных повреждений.

Фибромиалгия

Фибромиалгия – это ревматоидное заболевание, которое поражает, в основном, женщин в пожилом возрасте, и способно передаваться по женской линии детям. При данной патологии развиваются нарушения в мягких тканях, окружающих суставы. В нижних конечностях наиболее подвержена фибромиалгии область бедер, ближе к коленным суставам. Также поражаются мышцы шеи, затылочная зона, плечи, область грудной клетки и нижнего отдела спины. Болевые ощущения возникают или усиливаются при физических или психических перегрузках, нарушениях сна, травмах, воздействиях сырости или холода.

Боль в мышцах ног при нарушениях обмена веществ и патологиях
клетчатки

Нарушения водно-солевого равновесия

К боли в мышцах нижних конечностей может приводить уменьшение количества содержания в крови некоторых солей. Подобное состояние встречается при обезвоживании организма, которое вызвано длительными поносами , обильной рвотой или приемом мочегонных средств.

Основными симптомами нарушения водно-солевого баланса служат непреходящее чувство жажды и возникновение распространенных отеков. Также возможно снижение артериального кровяного давления , появление сердцебиений и нарушений сердечного ритма.

Патологии подкожно-жировой клетчатки

Целлюлит – острое гнойное воспаление разлитого характера (флегмона) подкожной жировой клетчатки. Причиной данной патологии является попадание патогенных микроорганизмов в жировую клетчатку через поврежденную кожу. Воспалительный процесс при этом обязательно затрагивает и мышечную ткань. Кроме болей в мышцах, целлюлит проявляется резкими повышениями температуры тела, развитием общей слабости и других симптомов интоксикации организма.

Панникулит – повторяющееся воспаление подкожной ткани, имеющее узловой характер. При данном заболевании в жировой клетчатке формируются округлые болезненные узлы, которые быстро увеличивают свой размер до 3-5 см, сдавливая мышцы и провоцируя возникновение болевого синдрома в них. Кожа над такими узлами - красная и отечная. Эти высыпания всегда достаточно обильны, и способны сливаться воедино при тесном расположении.

Панникулитные узлы могут наблюдаться от 1-2 недель до месяцев, а иногда и лет. После их исчезновения остаются небольшие впадины, а также атрофированная и потемневшая кожа. Иногда происходит распад таких узлов с последующим их вскрытием, и выделением маслянистой жидкости. В дальнейшем, на месте вскрывшегося узла образуется медленно заживающее изъязвление.

Помимо болей в мышцах и появления узлов, панникулит проявляется следующими симптомами:

слабость;
недомогание;
потеря аппетита;
лихорадка;
тошнота и рвота.

Боль в мышцах ног у тучных людей

Причиной возникновения болевого синдрома в мышцах нижних конечностей может быть и ожирение . Если человек обладает излишней массой тела, то на нижние конечности ложится дополнительная нагрузка, и они испытывают повышенное давление . Это неизбежно приводит к возникновению болей в мышцах ног, особенно при небольших размерах стопы.

Лечение

Чтобы вовремя предупредить появление боли в мышцах ног нужно, соблюдать некоторые правила:

При сосудистых патологиях необходимо ограничить в своем рационе содержание жирной, богатой холестерином пищи.
Полезно будет сбросить лишний вес, а также регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, направленный на предупреждение развития варикозного расширения вен.
Постарайтесь избегать длительного нахождения в статичном, сидячем или стоячем положении. Если этого требует ваш вид деятельности, то необходимо регулярно делать перерывы, разминки, и менять положение тела.
При заболеваниях позвоночника или суставов нужно обратить внимание на своевременное лечение этих патологий, и выполнение рекомендаций врача.
Периодические упражнения, направленные на укрепление мускулатуры живота, приведут к снятию напряжения мышц в нижних отделах спины, что снизит вероятность возникновения иррадиирующей боли из поясницы.

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Не ловите ли вы себя на мысли, что вам порой трудно передвигать ноги, отчего походка и вообще движения становятся неуклюжими? Если да, то справиться с этой проблемой вам поможет комплекс упражнений для развития пластики, что особенно актуально летом, когда все ваше тело на виду, и нет пушистой шубки, чтобы замаскировать угловатость движений.

0 89082

Фотогалерея: Упражнения для развития подвижности и скорости

Наша система упражнений для развития подвижности скорости поможет вашему телу двигаться быстрее, не теряя при этом равновесия. И вы будете уверены, что не упадете. Представленный комплекс был разработан для тренировки известных спортсменов, в частности, футболистов. Однако он настолько универсален, что принесет пользу каждому из нас. Эти упражнения для развития подвижности и скорости могут настолько улучшить физическую форму, что при занятиях фитнесом вам понадобится новая программа тренировки с более продвинутым уровнем.

Если вы будете играть в такие спортивные игры, как теннис или волейбол, а также выполнять упражнения для развития подвижности и скорости, то заметите, что стали двигаться быстрее и более точно бьете по мячу. Перед разминкой сделайте несколько разогревающих движений, например, совершите небольшую пробежку в течение нескольких минут.

Положите мяч на землю между ногами. Перенесите вес на правую ногу, левую ступню поставьте на слегка передвинутый вперед мяч. Теперь поменяйте ноги местами. Продолжайте чередования ног в течение 30 минут, двигаясь так быстро, как только можете. Если шар откатывается, следуйте за его движением. Сделайте перерыв на 90 секунд. Затем повторите упражнение 3-5 раз. После того как почувствуете улучшение, увеличьте нагрузку. Во время выполнения упражнения двигайте ногой мяч вперед и назад, когда меняете ноги.

Польза

После каждого процесса упражнений для развития подвижности скорости необходимо некоторое время отдыхать, даже если вы не чувствуете усталости и считаете, что вам это не нужно. Потому что при выполнении каждого движения помимо тела также активно работает нервная система. Отдых необходим для того, чтобы избежать ее перенапряжения.

Подбрасывание мяча

Встаньте на расстоянии 1,5 м от стены, мяч - в руках перед собой, держите его больше левой рукой. Затем бросьте шар об стену, поймайте его, ловите больше правой рукой. Бросайте мяч так часто, как только можете. После 30 секунд выполнения этого движения отдохните в течение 90 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз. После того как почувствуете улучшение, бросайте мяч с большей силой и будьте готовы ловить его быстрее.

Круговые движения мячом

Держите мяч в правой руке. Встаньте прямо и перемещайте мяч против часовой стрелки вокруг талии. Когда предмет достигнет середины спины, аккуратно переложите его в левую руку. Затем, когда мяч будет впереди, на середине переложите его снова в правую руку. Выполняйте это движение с максимально возможной скоростью в течение 6-8 секунд. После чего передохните в течение 15-20 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Ведение мяча

Возьмите мяч двумя руками и встаньте прямо. Подбросьте его и поднимите правое колено, чтобы мяч ударился об него. Затем поймайте предмет и снова подбросьте, только теперь отбивайте его левым коленом. Чередуйте колени. Повторяйте движения в течение 30 секунд. Наблюдая за мячом, держите голову прямо, не сутультесь и не наклоняйтесь вперед. Отдохните в течение 90 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз. Если оно для вас слишком сложно, отбивайте мяч сначала только одним коленом в течение 30 секунд, затем столько же времени другим, вместо того чтобы менять их каждый раз.

Достаточно несколько минут в день пробежаться по лестнице, и вам гарантированы бодрость и выносливость на долгое время. На улице стало совсем тепло. Это самое подходящее время, чтобы развеяться от однообразного труда на работе и воспользоваться упражнениями для развития подвижности скорости. Прогулка вас взбодрит, и вы забудете про будничную скуку. Выйдите прогуляться во время обеденного перерыва, а заодно и потренироваться. Для легкой тренировки подойдет любая лестница в парке, на стадионе или в любом другом месте. Эти упражнения помогут улучшить плотность костей и тем самым значительно уменьшить риск возникновения остеопороза.

Упражнения на работы ног

Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы, смотрите перед собой. Напрягите пресс, согните руки под углом 90 градусов и держите их по сторонам. Поместите носок левой ноги на край нижней ступеньки. Теперь чередуйте ноги, при этом двигайте руками, как при ходьбе. Двигайтесь так быстро, как только можете. Держите туловище вертикально. Если чувствуете, что вас начинает заносить вперед или назад, это признак того, что вы устали, и вам необходим отдых. Сделайте перерыв в течение 1 минуты, затем повторите это упражнение еще раз.

Особые указания

Для того чтобы воспользоваться упражнениями для развития подвижности скорости, вам необходимо будет найти лестницу, которая бы состояла не менее чем из 16 ступенек. Прежде чем начать выполнять упражнения, разогрейтесь, спускаясь и поднимаясь вверх и вниз в течение нескольких минут. При этом двигайте руками, как вы делаете это при ходьбе.

После такой разминки переходите к основным упражнениям. Первоначально вы будете тренироваться до пота, но, несмотря на это вы всегда должны выполнять последовательность из 4 упражнений два или три раза. Тренируйтесь так часто, как вы этого хотите.

Во время тренировки понаблюдайте за своим самочувствием. Насколько быстро вы устаете? Сколько времени вам требуется для перерыва? Отмечайте, как с каждым разом вы можете выполнить больше упражнений и меньше отдыхать.

Широкий шаг вперед

Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы. Поднимите левую ногу на 2 ступеньки вверх. Поставьте ее так далеко, как только можете. Во время выполнения упражнения держите колено на одной линии с лодыжкой. Затем правую ногу поставьте рядом с левой ногой.

Продолжайте шагать с левой ноги. Так необходимо пройти 16 ступенек. Следите за тем, чтобы руки двигались как при ходьбе. Спуститесь с лестницы и снова повторите это упражнение, но начинайте шагать уже с правой ноги. Повторите эти движения еще по одному разу с каждой ноги.

Шаги в стороны

Встаньте поперек нижней ступеньки, лестница должна быть с левой стороны. Поднимите левую ногу на ступень выше, затем рядом с левой ногой поставьте и правую. Шагайте снова левой ногой на следующую ступеньку. Сделайте, таким образом, 8 шагов. Развернитесь на 180 градусов, чтобы лестница была с правой стороны, и сделайте еще 8 шагов. Но в этом случае ведущей будет не левая, а правая нога. Следите за тем, чтобы руки тоже двигались, как при ходьбе. Если есть перила, вы можете за них держаться, чтобы удерживать равновесие. Затем спуститесь вниз и повторите это упражнение 3 раза, каждый раз увеличивая скорость движений.

Переход по ступенькам

Встаньте на нижней ступени левой стороной к лестнице (а). Напрягите пресс, переставляйте правую ногу через левую на ступеньку выше. Затем левую ногу поставьте рядом с правой ногой (б). Затем снова переставляйте правую ногу, как и в первый раз. Но прежде чем сделать следующий шаг, убедитесь, что обе ноги стоят твердо. После того как вы сделаете 8 шагов, развернитесь на 180 градусов правой стороной к лестнице. Сделайте 8 шагов, только на этот раз шагайте левой ногой, пересекая правую. Спуститесь и повторите это упражнение еще 2 раза.