Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Обруч – эффективный и недорогой , помогающий похудеть, сформировать красивую талию и стройные бедра. Обруч сжигает столько калорий, сколько тратится при пробежке средней интенсивности.

Какой расход калорий обеспечивает кручение обруча?

Если вы решили похудеть с помощью обруча и хотите узнать, сколько калорий сжигает его кручение, вы должны понимать, что энергозатратность во многом зависит от интенсивности тренировки и от самого тренажера.

Тренировка средней интенсивности помогает избавиться от 100 ккал за 20 минут. Более интенсивное занятие, включающее напряжение мышц живота, активные движения бедрами, сжигает порядка 200 ккал за такое же время. Чтобы увеличить энергозатратность тренировки, специалисты советуют параллельно делать упражнения руками.

Усилению сжигания калорий при кручении способствует правильно подобранный обруч. Легкий тренажер заставляет активнее двигаться во время тренировки, иначе он будет постоянно падать. Тяжелый обруч и тренажер с массажными насадками более интенсивно воздействуют на мышцы и подкожный жировой слой в области талии. Однако крутить такие обручи бывает болезненно.

Кручение обруча способствует не только расходу калорий, тренировки развивают органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректируют работу вестибулярного аппарата. Тренировки с обручем хорошо переносятся ослабленными людьми, которым противопоказаны силовые нагрузки и танцевальный .

Занятия с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и притягательными. Кроме того, во время тренировок укрепляются мышцы спины, что способствует избавлению от болей в пояснице. Полезны занятия с обручем и для кишечника.

Противопоказаны занятия с обручем при беременности и сразу после родов, а также во время критических дней. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.

Обычно кручение обруча вызывает положительные эмоции , особенно у женщин.

Однако насколько он полезен для похудения? Сколько сжигает калорий?

Увы, стоит признать, что обруч находится не в первых рядах эффективных тренажеров для похудения. Но давайте рассмотрим этот вопрос как следует.

Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, крутя обруч (хулахуп), вы можете в среднем израсходовать от 410 килокалорий (при весе 60 кг) до 570 килокалорий (при весе 120 кг).

При большем весе дальнейшего увеличения количества сожженных калорий почти не происходит. Так, например, при весе 180 кг (увеличении веса на 1/3) калькулятор выдает лишь 580 килокалорий. Такой алгоритм расчета кажется мне более правильным, так как он учитывает реальные результаты людей разного веса. Некоторые же калькуляторы производят расчеты более механистично, в связи с чем возникают явно нереалистичные ориентиры для людей, страдающих ожирением.

Эти цифры хороши как примерные ориентиры , однако они не рассматривают как минимум три существенных момента:

Интенсивность занятий

Например, по данным The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000, женщина весом 60 кг при низкоинтенсивных занятиях (60-65% от максимального пульса) сжигает 146 ккал за полчаса (390 ккал за час), а при высокоинтенсивных занятиях (80-85% от максимального пульса) сжигает 206 ккал за полчаса (410 ккал за час).

Ваш пол

Так, по данным Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины – 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

Вес обруча

В исследовании университета Висконсина группа из 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет использовала утяжеленные обручи. При высокоинтенсивных занятиях (84% от максимального пульса) в среднем они расходовали 210 ккал за полчаса (420 ккал за час). Корректно сравнить эти данные с приведенными выше не просто. Тем не менее, можно сделать обобщенный вывод, что использование утяжеленного обруча не дает значительной прибавки сжигаемых калорий. А то в одном источнике я прочитал, что оно обеспечивает удвоение сжигаемых калорий.

В статьях в Рунете на эту тему обычно приводятся адекватные цифры, хотя «круглый» вариант 100 килокалорий за 10 минут выглядит уже не совсем реалистичным как ориентир для начинающих.

Преимущества обруча для похудения

• Регулярные занятия с обручем обеспечивают определенный эффект похудения
• Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры
• Массажный эффект
• Легкость освоения занятий с обручем
• Компактность, удобство хранения его дома
• Минимальная для тренажеров цена
• Возможность совмещать вращение хулахупа с другими занятиями (разговором по телефону и др.)

Недостатки обруча для похудения

• Незначительный расход калорий по сравнению со многими тренажерами
• При первых занятиях с обручем на коже часто образуются синяки
• Имеется ряд противопоказаний по здоровью

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи.

Сколько сжигает калорий обруч, - этот вопрос волнует многих девушек, решивших бороться с лишними килограммами при помощи этого простого спортивного инвентаря. Многие начинающие спортсмены полагают, что чем тяжелее и энергичнее физические упражнения, тем большее число калорий можно израсходовать. Однако это правило не всегда верно.

Сегодня существует множество различных способов похудеть и улучшить общие очертания фигуры. И для этого не нужно тратить время и финансы. Скинуть неприятные килограммы вполне успешно можно в домашних условиях. Нужно лишь запастись терпением и силой воли.

Одним из наиболее элементарных способов улучшить фигуру, обрести пластичность и осиную талию является кручение хула-хупа. Вспомните, как интересно нам было крутить яркие и разноцветные пластмассовые обручи в детстве. Это было безумно увлекательно. Сегодня же обруч является одним из наиболее простых и надежных помощников современных девушек, желающих обрести осиную талию. Он помогает бороться с лишним весом и способствует укреплению здоровья.

Хула-хуп как важный аспект активного образа жизни

Если вам интересно, сколько сжигает калорий обруч, стоит знать, что это великолепный способ для получения стройной и подтянутой фигуры. Кроме этого регулярное кручение обруча помогает укрепить здоровье и активизировать обмен веществ.


Регулярные занятия с хула-хупом позволяют получить следующие результаты:

Нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Если вас мучает отдышка, вы с трудом поднимаетесь по ступенькам, тогда активные силовые или аэробные тренировки могут превратиться для вас в настоящее мучение. Поэтому обруч является отличным выбором для начинающих спортсменов. Он поможет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам.
. скинуть вес. Обруч помогает бороться с неприятными жировыми складками в районе талии. Именно эти проблемы обычно тревожат девушек. Кручение обруча - это один из видов аэробной нагрузки, помогающей скинуть лишние килограммы.
. улучшить состояние вестибулярного аппарата.

Сколько сжигает калорий обруч: возможность избавиться от неприятных килограмм

Споры касательно того сколько калорий можно сжечь за 10 минут занятий с хула-хупом, достаточно распространены. Однако однозначного ответа на этот вопрос не существует. Ведь очень многое будет зависеть от того, каким именно обручем вы пользуетесь, и какова интенсивность занятия.


Согласно исследованиям английских ученых, девушки, которые ежедневно занимаются с обручем по 10 минут, могут потерять 1 см на талии за 2-3 недели. Кроме этого во время интенсивной аэробной тренировки вес будет уходить и в других частях тела (в среднем более 0,5 кг).

Принято считать, что 100 минут занятий с хула-хуп помогают сжечь 1000 калорий. При этом объем талии уменьшается на 6 см. Регулярное кручение обруча поможет вам значительно улучшить очертания фигуры, избавиться от подкожного жира в районе талии и улучшить обмен веществ.

На вопрос, сколько сжигает калорий обруч, существует еще один ответ. Считается, на протяжении одного получасового занятия можно сжечь порядка 200 калорий. Соответственно, 1 час занятий помогает избавиться от 400-600 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Эффективность тренировки будет значительно увеличена, если во время занятия, вы будете дополнительно совершать танцевальные движения.

Правильный выбор обруча - залог успешных тренировок

Прежде чем приступить к занятиям, нужно подобрать для себя наиболее оптимальный вид этого спортивного инвентаря. В первую очередь нужно обратить взор на размер обруча. Оптимальным считается хула-хуп, который, стоя на полу, достает до вашей груди.


Сегодня выделяют несколько типов обручей:

Классический. Он выполнен из тонкого железа. В середине такое изделие остается пустым.
. утяжеленный. Это достаточно тяжелый обруч, вес которого колеблется в пределах 1,5-2 кг. Считается, что чем тяжелее хула-хуп, тем больше калорий можно сжечь.
. массажный. Главной особенностью данного оборудования является наличие небольших выступов/шариков на внутренней стороне изделия. Таким образом, пока вы крутите обруч, ваше тело будет дополнительно разминаться по аналогии с обычным массажем. Благодаря этому можно быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии.
. складной. Ключевой особенностью изделия является возможность изменять размер.
. модели с портативным компьютером. Этот прибор может самостоятельно подсчитать число оборотов, количество сжигаемых калорий.
. мягкий. Такой обруч может быть легким или утяжеленным. С их помощью можно выполнять различные упражнения на растяжку.

Желая понять, сколько сжигает калорий обруч , стоит помнить, что такие занятия нельзя выполнять беременным девушкам. Специалисты советуют всем девушкам перед началом тренировок проконсультироваться с опытным доктором или профессиональным фитнес тренером.

Определить оптимальный уровень нагрузки помогут квалифицированные тренеры фитнес центра «Ананас» в Митино. В спортивном клубе есть все для того, чтобы превратить занятия спортом в увлекательное развлечение, помогающее обрести идеальную фигуру.

Польза и вред упражнений с обручем

Кручение обруча является отличной тонизирующей тренировкой для нашего тела. Как только мы начинаем его крутить, в работу задействуются все группы мышц.

Вот основные преимущества, которые можно извлечь из занятий с обручем:

• Способствует похудению в области живота.
• Укрепляет мышцы живота и спины.
• Улучшает работу сердца и развивает его выносливость.

• Благотворно влияет на функции дыхательных путей.
• Нормализует равновесие вестибулярного аппарата.
• Способствует устранению болей в спине.
• Развивает гибкость и пластичность телодвижений.
• Благоприятно влияет на работу кишечника.
• Сжигает до 100 калорий всего за 10 минут тренировки.

Сколько обруч сжигает калорий

Сколько же калорий сжигает обруч, и сколько минут можно заниматься, чтобы увидеть результаты в ближайшее время? Ответы на эти вопросы зависят от того, насколько тщательно вы подготовитесь к тренировке.

Обруч корректирует талию и живот, однако, жир в этих зонах не сжигается до тех пор, пока вы не выполните кардиотренировку на все тело. Локальная потеря веса невозможна. Вы только рискуете накачать мышцы под жировыми отложениями.

Приступать к упражнениям с обручем необходимо после высокоинтервальной тренировки. Чтобы разогреть ваши мышцы достаточно 20- 30 минут интенсивных упражнений.

Исследовательский центр The American Council on Exercise (ACE) выяснил, сколько же на самом деле сжигается калорий во время занятий с обручем.

Для исследования ученые пригласили 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. На протяжении нескольких дней участницы эксперимента выполняли 30-минутную тренировку с обручами. После двух занятий, женщины носили портативные устройства, фиксирующие частоту сердцебиения и уровень кислорода в организме.

Один важный нюанс: в исследовании можно было использовать только массажные обручи для фитнеса, а не гимнастические.

По данным исследовательского центра, максимальный эффект сжигания калорий наступает в первые 10 минут, затем, интенсивность снижается. За 30 минут тренировки человек сжигает около 210 калорий, в час – 420. В среднем - 7 калорий в минуту.

Многие считают, что для хорошего результата, по времени крутить обруч нужно целый час. Но авторы эксперимента рекомендуют 10 минут в день. Это оптимальное время для поддержания физической формы и здоровья сердца. Если нужно уменьшить проблемные зоны, занятия с обручем можно продлить до 30 минут, но не больше (тем более – час).

Кандидат технических наук и главный научный деятель исследовательского центра АСЕ Седрик Брайант, прокомментировал данный эксперимент такими словами:

«Выводы из нашего исследования показывают, что упражнения с обручем обеспечивают тонизирующую тренировку всего тела. Такие занятия улучшают гибкость, равновесие и укрепляют мышцы живота, спины, рук и ног. Но для более эффективного сжигания жира следует включить и кардиотренировки».

Данная таблица покажет, сколько калорий можно сжечь во время упражнений при определенном весе и росте.

Не позволяйте себе крутить обруч более 30 минут в день (тем более – час). Многие женщины, зная, что за 10 минут тренировки сжигается примерно 100 калорий, пытаются продлить ее до 60 минут, чтобы повысить расход калорий. За час такой нагрузки вы перенапрягаете мышцы, оказываете большое давление на внутренние органы и рискуете получить серьезную гематому в области живота и талии.

Не переусердствуйте по времени с физическими нагрузками. Сколько бы вы себя не изнуряли спортом, пользы для здоровья это не принесет. Старайтесь вложиться в один час - 30 минут кардио и 30 минут упражнений с обручем в день будет достаточно. Если устаете, вы можете крутить обруч и 10 минут. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы контролировать расход калорий.

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй - 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .