Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Предлагаем по порядку рассмотреть преимущества каждого из вариантов, провести сравнительную характеристику и сделать выводы, и очень надеемся, что поможем вам сделать правильный выбор.

В своей сравнительной характеристике мы опирались на такие критерии, как польза для здоровья, затраты энергии, от которых в первую очередь зависит похудение, потенциальная травмоопасность, сложность тренировок и их доступность.

Бег – эффективно, доступно, но?..

О беге мы писали уже не раз и, уверены, еще не раз напишем. Сегодня это один из самых популярных видов физической активности, и не зря – он имеет массу преимуществ. Главное среди них – доступность. Для того, чтобы бегать, не нужно платить деньги за посещение спортзала – тратиться придется лишь на спортивную обувь, но она пригодится и для повседневной носки. Бегать можно практически везде – на спортплощадке или школьном стадионе, в парке или сквере, просто по улице.

В контексте похудения бег выигрывает у плавания, так как во время забегов зачастую сжигается больше калорий. Однако это лишь при условии, что вы не ленитесь и используете различные методики. Поскольку бег – один из самых естественных для организма типов физической нагрузки, наше тело быстро адаптируется. Со временем вы сами замечаете, что становитесь выносливее, сердце перестает выпрыгивать из груди, дыхание выравнивается. С точки зрения физподготовки это прекрасно, а вот с точки зрения похудения это означает, что организм привык к нагрузке и научился экономить энергию, а значит, лишние килограммы будут уходить не так резво.

Подобных «застоев» можно избежать, чередуя различные типы бега – спринтерский, интервальный и пр. Правда, в этом случае есть риск заработать стресс для нервной системы – такие пробежки, в отличие от приятного бега трусцой, не стоит проводить каждый день. Если же у вас имеются какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой, бег в быстром темпе вовсе не стоит практиковать – по крайней мере, без разрешения врача.

Еще один нюанс, связанный с бегом – ударная нагрузка на суставы. Даже если вы поставили идеальную технику и приобрели самые лучшие кроссовки, спринтерские забеги рано или поздно скажутся на ваших коленях. Кроме того, бег категорически не показан людям с большим лишним весом и/или плоскостопием – есть риск получить проблемы не только с суставами, но и с позвоночником.

Многогранный и универсальный фитнес

Фитнес – понятие сложное и объемное. Оно включает в себя практически все виды физической активности, направленные на оздоровление человеческого организма, укрепление мышц и избавление от лишних килограммов. Но сегодня мы будем рассматривать фитнес в привычном для большинства людей смысле – как систему физических упражнений, не соприкасающуюся с другими видами спорта.

Перечислять достоинства фитнеса мы никогда не устанем:

• Возможность варьировать тренировочную программу до мельчайших нюансов, подстраивая ее под уровень своей физической подготовки, состояние здоровья, спортивный стаж и пр.
• Укрепление основных мышц, ответственных за функциональные возможности тела.
• Улучшение внешнего вида не только за счет избавления от лишнего веса, но и благодаря наращиванию мышц в желаемых местах.

Что касается похудения, то здесь фитнес может быть не менее эффективным, чем бег – особенно, если практиковать круговой и интервальный тренинг, метод суперсетов и т.п. Но для того, чтобы освоить такие приемы, нужно иметь железное здоровье и кое-какой тренировочный опыт.

Это именно то, что отпугивает многих новичков – необходимость осваивать технику множества упражнений, изучение теории. Даже если вы готовы потратиться на услуги профессионального тренера, вам все равно нужно будет осознавать, что вы делаете со своим телом, а для этого придется овладеть некоторым объемом информации. Не говоря уже о том, что если у вас все же есть проблемы со здоровьем, то некоторые заманчивые аспекты фитнеса останутся для вас закрытыми.

Поплыли!

С плаванием дела обстоят иначе. Многие скептики утверждают, что, раз вода сама помогает человеку держаться на плаву, значит, она облегчает «участь» пловца и тем самым не позволяет сжигать много калорий. Отчасти это правда – выбирая бег или плавание для похудения, нужно помнить, что при пробежках действительно тратится больше энергии.

Но есть у такой особенности и неоспоримый плюс – во время нахождения тела в воде львиная часть нагрузки снимается с суставов и позвоночника, поэтому для людей, имеющих заболевания опорно-двигательной системы или восстанавливающихся после травм, плавание – идеальный выбор.

Подойдут тренировки в воде и людям, имеющим большой лишний вес – они гораздо мягче воздействуют не только на суставы, но и на сердце. Еще один приятный момент – в большинстве бассейнов и водоемов вода довольно прохладная, и организму придется тратить некоторое количество энергии, чтобы поддерживать комфортную температуру тела.

Конечно, с изучением техники придется повозиться и здесь – особенно, если вы не умеете плавать или делаете это не очень хорошо. Но полученные навыки будут полезны, а сам процесс обучения наверняка принесет огромное удовольствие.

Так что эффективнее – бег, плавание или фитнес?

С точки зрения здоровья, плавание – оптимальный выбор. Щадящее воздействие на сердце, суставы, позвоночник и нервную систему подойдет даже для пожилых людей, а также для тех, кто имеет большой лишний вес.

Если вы заинтересованы не только в похудении, но и в постоянном развитии своих физических качеств, открытии новых горизонтов и покорении новых вершин – вам прямая дорога в фитнес. Он же показан тем, кто не просто избавляется от лишнего жира, но желает значительно изменить качество своего тела, нарастив мускулатуру.

Бег же – выбор тех, кто не жалуется на здоровье и хочет быстро и без особых затрат достичь результата. Кроме того, именно бег как нельзя лучше тренирует выносливость.

Style Итог

Вы уже сделали свой выбор? Если нет, то напомним вам: первый критерий, на который следует опираться – ваши предпочтения. Тренировки должны приносить удовольствие – только тогда вы будете заниматься по-настоящему упорно. А калории… Энергетический баланс всегда можно скорректировать питанием – без грамотно построенного рациона никакие физические нагрузки все равно не принесут желаемого результата.

И бег, и плавание относятся к аэробным нагрузкам, то есть в процессе тренировки жир сжигается с участием кислорода. Но оба этих вида спорта имеют как положительные, так и отрицательные стороны, а также противопоказания.

Разберёмся с этим подробнее!

Польза . Оба вида спорта положительно влияет на кровеносную систему, систему защиты организма (иммунная система) и нервную. Бег больше воздействует на сердечно-сосудистую систему, уменьшая давление и пульс как во время нагрузки, так и в обычной жизни. Положительное влияние можно заметить и со стороны психики: улучшается сон, повышается настроение, повышается стрессоустойчивость. В процессе бега в основном задействуются мышцы нижних конечностей, спины, кора. А во время плавания подключаются мышцы верхних конечностей. При правильной технике выполнения бега и плавания можно улучшить осанку. Благодаря нагрузке на мышцы ног можно избавиться от целлюлита, а также просто повысить тонус всех мышц организма.

Влияние на калории . При умеренно нагрузке заниматься плаванием нужно в среднем 35-60 минут, бегом 15-40 минут. На большее не тренированный организм будет не способен. То есть для похудения тренировка должна длиться не менее 35 минут. При беге мы тратим 450-1200 ккал в зависимости от интенсивности. При плавании за этот же период времени сжигается 450-900 ккал. Для людей с лишним весом будет проблематичен бег, поэтому им стоит предпочесть плавание.

Ограничения . Для бега ограничений больше: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, нервной системой, респираторные заболевания и хронические заболевания в фазе обострения. Для занятия плаванием противопоказаний меньше: заболевания кожи и неврология. С варикозом лучше заниматься плаванием, так как при беге большая нагрузка приходится на нижние конечности и болезнь может усугубиться. При плоскостопии плавание также предпочтительнее.

Окружающая среда . Бегать предпочтительнее на свежем воздухе: в парке, на набережной, в лесу. Но к сожалению, в современных мегаполисах такой роскоши не много, а если и есть, то находится вблизи проезжей части или заводов. Если же бегать в зале, то может возникнуть проблема с нехваткой тренажеров, особенно после 17:00. Что же касается плавания. Климат большей части России не позволяет заниматься этим видом спорта круглый год, поэтому люди вынуждены покупать абонементы в бассейн. Но там так же может возникнуть проблема с количеством людей на дорожке. Неизбежно и соприкосновение с хлоркой, которая плохо влияет на кожу и волосы.

Нельзя не сказать про погодные условия. Если в воде нагрузка на организм все время постоянная, то вовремя она может меняется от ветра, рельефа местности (угол наклона), утяжелителей. Например, сегодня бегать сложнее, чем вчера. Такого во время плавания не скажешь.

Так что же лучше, бег или плавание?

Однозначного ответа нет, каждый выбирает то что ему ближе! Оба вида спорта идеально подходят для лечения и профилактики многих заболеваний. Но плавание считается более щадящим и имеющим меньшее количество противопоказаний!

Два вида – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что можно как в бассейне, так и в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

Подсчитывая калории

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную . Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом . Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и , поэтому столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и . Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом , который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Однозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях , без лишних , злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное , а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма , известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

• Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы ;
• Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и ;
• Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, и ;
• Дает возможность ускорять при помощи специальных , которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
• Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
• Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с , плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю .

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории , ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды . К основным преимуществам этого спорта относят:

• Работу всех . Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит , но и оказывается . Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение в биохимическом составе крови , устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить . Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания . Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться , ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания , чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Видео. Бег или плавание?

На улице начинает медленно холодать, но это не повод впадать в апатию и сидеть дома. Самое время заняться спортом. Но каким именно? Бег или плавание? Аквааэробика или фитнес? Как поддержать тонус организма, не пропуская тренировок в осеннюю пору года? На эти и другие вопросы нашли ответы фитнес-эксперты компании Herbalife Павел Фатыхов, участник крупнейших в Европе фитнес-фестивалей, титулованный российский фитнес-тренер; Валерия Немая, кандидат в мастера спорта по волейболу, победитель Кубка Республики Казахстан и чемпионата республики Казахстан среди мастеров национальной лиги по волейболу, и Елена Говорова, заслуженный мастер спорта Украины по легкой атлетике, олимпийский призер по тройному прыжку, ведущая спортивных программ на украинском ТВ.

Бег

Ассоциация «Спорт для всех» подтвердила , что бег является самым популярным и массовым видом спорта в мире. И полумарафон, недавно прошедший в Минске, — наглядное тому подтверждение. Натали Роше, Ирина Видова, Виктория Сенкевич — бег стал значимой частью их жизни. Мы с вами точно не хуже. И даже довольно прохладная осенняя погода за окном не помеха. С Еленой Говоровой разбираемся, для чего нужен бег, как с его помощью побороть осеннюю депрессию, стресс и слабость.

— Стоит ли заниматься бегом осенью и зимой или отложить занятия до прихода тепла?

— Бегать можно и нужно круглый год. Самое главное — соблюдать технику бега, которая очень проста. Немаловажно иметь правильную беговую обувь, идеально подходящую под вашу стопу и под тип беговой дорожки. Что касается зимы, важна теплая, но комфортная одежда, а перед пробежкой — подготовка организма, разминка в помещении.

Каковы преимущества бега перед другими видами спорта?

— Бег полезен абсолютно всем (конечно, если он не запрещен по физическим показаниям), потому что во время занятий активизируются и сбалансировано работают все системы организма. Даже после 30 минут бега меняется ощущение себя: благодаря выработке эндорфина появляется чувство эйфории и уверенность в себе.

Как правильно бегать, подобрать скоростной режим и технику?

— Можно бегать как по километражу, так и по времени. Сегодня существует множество программ для смартфонов, которые помогут контролировать и то, и другое. Простой способ определить, с правильной ли для себя скоростью вы движетесь: если во время бега можете говорить вслух, то все хорошо. Помните, что начинать стоит постепенно, с каждым разом добавляя по пять минут или по сто метров. Не стоит гнаться за мировыми рекордами. Очень важно подготовить тело к нагрузке, к тому, что с каждым разом ему придется преодолевать все большие расстояния.

— Поможет ли бег снизить вес?

— Если вы ставите себе цель снизить вес с помощью бега, не стоит употреблять углеводы непосредственно после пробежки. Есть стандартные схемы для снижения веса, но я сторонник индивидуальных. Чтобы мы не только избавились от лишнего веса, но и прекрасно себя чувствовали, выглядели подтянутыми, есть т.н. «рваный» бег: ускорение и замедление, ускорение и замедление. Начните бежать, а как только почувствуете, что силы на исходе, пройдитесь.

Плавание

Доступность плавания позволяет наслаждаться им круглый год, летом это самый естественный вид фитнеса на отдыхе. А зимой морские курорты с успехом можно заменить посещением бассейна. Более детально разобраться в вопросах пользы и техники плавания поможет Валерия Немая.

Можно ли на период дождей заменить бег плаванием?

— Плавание — это альтернатива бегу, поскольку также относится к аэробным нагрузкам. Человеку с избыточным весом бывает сложно даже просто ходить, не то, что бегать, а во время плавания уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку в воде тело находится в подвешенном состоянии. В качестве варианта можно рассматривать и аквааэробику, которая полезна не только людям с лишним весом. Такой нагрузкой мы укрепляем сердце, сердечную мышцу и тратим калории.

Что эффективнее — просто плавание или занятие аквааэробикой?

— Это личный выбор каждого. Спорт должен приносить удовольствие. Заниматься в бассейне можно хоть каждый день, т.к. это не силовая нагрузка, а аэробная, и организм восстанавливается быстрее. Но все зависит от того, сколько усилий затрачено: если у вас был урок аквааэробики, на следующий день мышцы могут болеть, но если вы просто плавали, то на следующий день можно смело приходить в бассейн.

Фитнес и силовые тренировки

Не стоит бояться, что плохая погода может нарушить ваши планы: совершенное тело и отменное самочувствие можно выработать, занимаясь фитнесом и посещая тренажерный зал . Специальные упражнения не только сформируют фигуру и поддержат организм в тонусе, но и научат пластике, а также помогут закалить характер. Павел Фатыхов , участник крупнейших в Европе фитнес-фестивалей, титулованный российский фитнес-тренер, поможет вам сделать первый шаг.

Какое время года идеально подходит для занятий в зале?

— Я бы сказал, что нужно найти причину для занятий, не зависящую от времени года. Я выделяю три основных мотива, которые побуждают приходить на тренировки: избавиться от лишнего веса к отпуску, добиться хорошей фигуры и желание иметь здоровый организм. Первая категория обречена на провал, у второй — подход более правильный, но и они спустя некоторое время прекратят тренировки, т.к. удовлетворятся отражением в зеркале. Но если вы приходите в зал за лучшим ощущением себя и за здоровым организмом, то будьте уверены, что добьетесь успеха. Здоровый человек никогда не выглядит плохо, а значит, подтянутая фигура приложится автоматически.

Фитнес стоит на четырех китах: питание, программа тренировок, режим дня и философия здорового образа жизни. Последнее очень важно, потому что и к тренировкам, и к режиму питания нужно относиться как к неотъемлемой части жизни.

Так ли важно заниматься с тренером? И если да, то как при знакомстве с ним понять, что он достаточно компетентен?

— Занимаясь фитнесом на протяжении долгого времени в совершенно разных направлениях, я понимаю, что тренер необходим. Важно, чтобы между вами было взаимопонимание. Немаловажный момент, на который стоит обратить внимание, — является ли тренер специалистом по питанию. И вопрос не в том, пить или не пить протеины, а в том, как правильно организовать питание в течение всего дня.

Как правильно питаться во время силовых тренировок?

— Силовые тренировки не безвредный процесс для организма, т.к. в мышцах образуется большое количество микротравм. Поэтому очень важно, чтобы произошло полное мышечное восстановление, чтобы анаболизм превысил катаболизм и мышечная ткань полностью регенерировала. Для этого мы должны правильно питаться, причем в достаточном количестве, закрывая все белковые и углеводные «окна» — даже если вы сушитесь и хотите сбросить лишний вес. И достаточно спать, конечно.

— Делайте выдох в момент напряжения, о вдохе организм позаботится сам. Главное — дышать постоянно и не допускать задержки дыхания, потому что в этот момент весь тонус мышц нарушается, кислород не поступает, стенки сосудов находятся под давлением. Иногда можно делать два выдоха, особенно во время выполнения многосоставного функционального упражнения, очень часто рекомендуется делать и два вдоха.

Итог

1. для бега необходимы: правильная обувь и обязательная разминка. Техника: наступать на переднюю часть стопы, свободный верхний плечевой пояс, взгляд — вперед. Питание — белок. И, конечно, обязательно желание заниматься!
2. Настроение, красивый плавательный костюм и питание — три кита для занятий плаванием.
3. Для зала нужен хороший тренер, правильная мотивация, правильный режим дня, сон и питание.

Несмотря на осень за окном, у вас всегда есть выбор в пользу здорового тела и красивой фигуры, и вам остается только подобрать для себя нужный вид активности.

Ведение здорового образа жизни это не только регулярные тренировки. Это целая культура, которая, также включает сбалансированное питание и обеспечение психологической устойчивости.

Многие люди перегружают организм тренировками и получают травмы из-за того, что занимаются очень часто, не уделяя достаточно времени на отдых.

Один из способов предотвратить это заключается в том, чтобы вносить разнообразие в тренировочный процесс, особенно когда дело касается кардио-тренировок, таких как бег или плавание.

На самом деле, беговые тренировки могут значительно улучшить ваши показатели в плавании.

Во время бега прорабатываются почти все мышцы тела, однако в наибольшей степени задействуются ноги. А сила ног, в свою очередь, играет очень важную роль при достижении хороших показателей в плавании.

Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы плавать хорошо, нужны только сильные руки. Однако, даже если у вас будут бицепсы как у Шварценеггера, вы не далеко уплывете, если не будете хорошо работать ногами.

Хорошая техника плавания предусматривает гармоничное сочетание работы всего корпуса, рук и ног. Соответственно, укрепление ног при беге положительно сказывается на ваших показателях в плавании.

Некоторые эксперты полагают, что бег и плавание являются одним из наиболее эффективных сочетаний упражнений. Обе дисциплины представляют собой кардио-упражнения, развивающие выносливость и силу мышц кора.

Для бегунов плавание является отличным способом снять напряжение с суставов и обеспечить общее укрепление мышц. Для пловцов беговые тренировки позволяют укрепить мышцы ног. Чередование этих тренировок обеспечивает эффективную проработку большинства мышечных групп.