Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Развитие многих патологий сочленений происходит по причине гиподинамии. Современный образ жизни человека часто проходит в сидячем положении, все передвижения осуществляются на метро, машине и нагрузки на конечности просто нет. По этой причине гимнастка для суставов очень важна для их укрепления, поддержания подвижности, профилактики развития патологий. Лечебная физкультура показана при лечении артроза, подагры, остеохондроза и других типов артрита.

Что такое гимнастика для суставов

Главная задача ЛФК заключается в восстановлении суставов, необходима она при реабилитации, терапии разных патологий костно-мышечного аппарата. При правильном выполнении комплекса упражнения человек может значительно улучшить обмен веществ в пораженных сочленениях, кровоток, гибкость сочленение, укрепить мышцы. Зарядка для суставов не всегда применяется для лечения, ее можно использовать для профилактических целей, если есть предпосылки к развитию ревматизма, остеохондроза, артроза, артрита.

Для получения необходимого результата очень важно выполнять ЛФК при заболеваниях суставов с соблюдением правил, придерживаясь рекомендаций врача. Максимальный эффект будет достигнут при одновременном сочетании физкультуры с водными процедурами, правильным питанием. Чтобы гимнастика оказала терапевтический эффект, рекомендуется соблюдать следующие правила:

за сутки нужно пить больше чистой питьевой воды;
не кушать перед зарядкой (за 2 часа) и после нее в течение 1 часа;
поддерживайте глубокое, спокойное дыхание во время гимнастики;
уделите время разминке перед ЛФК, не менее 5 минут;
после выполнения упражнения нужно принять теплый душ, больные сочленения растереть жестким сухим полотенцем и размять, выполните самостоятельно массаж с применением разогревающего, противовоспалительного крема.

Упражнения для суставов

Регулярные физические нагрузки помогают человеку оставаться энергичным, подтянутым, ловким, повышают выносливость и гибкость. Упражнения при болях в суставах остановят и не допустят продолжения развития дегенеративных процессов, которые по итогу могут значительно ухудшить качество жизни. Целью занятий является разработки, повышение подвижности суставов. Подходит лечебная гимнастика людям в любом возрасте и с разной спортивной подготовкой.

Ног

Нижние конечности имеют несколько сочленений, которые подвергаются разным видам артрита. Без необходимого количества пеших прогулок, пробежек сочленения тела теряют свою эластичность, гибкость. Упражнения помогут избежать патологических изменений. Вот несколько вариантов для голеностопных и тазобедренных суставов:

Сядьте на стул, пятка стопы упирается об пол, выполняйте движение назад и вперед стопой, повторите 10 раз.
Положение такое же, пятка стоит на полу твердо, выполняйте вращение в обе стороны стопой. Повторяйте пока не появится легкая усталость
Для тазобедренного сустава подходят занятия на велотренажере.
Встаньте у стены, обопритесь на нее руках, выполняйте легки мах ногой вперед. Повторите каждой по 10 раз.
Положение такое же, как вы упражнение выше, выполняйте мах ногой в бок.
Далее в таком же положении выполните махи ногой назад.

Для проработки локтевых суставов

Для эффективной проработки этого сочленения хорошо подходят упражнения на разгибание и сгибание, поворотов наружу и внутрь предплечья. Можно использовать такие движения:

Стойте ровно, руки полусогнутые в локте, с максимальной скоростью подведите к плечу. Можно выполнять поочередно или одновременно двумя конечностями.
Выполняйте отжимания от вертикально поверхности стоя. Направление локтей любое (вниз или наружу).
Сидя или стоя согните руки в локтях, делайте круговые движения предплечьем. При этом плечи не должны двигаться.

Кистей

Разрабатывает лучезапястное сочленение в двух направления, для этого необходимо выполнять движения на сгибание и разгибание, отведение назад и вперед. Варианты лечебной гимнастики для кистей:

Максимально расслабьте мышцы рук, раскройте кисть, выполняйте движение в лучезапястном суставе к предплечью, затем в обратном направлении. Повторите по 5 раз каждой рукой.
Сожмите кисть в кулак, мышцы руки расслабьте, выполняйте круговое движение против и по часовой стрелке.

Для проработки плечевых суставов

Болит эта часть руки, как правило, после временных сильных перегрузок или при патологиях опорно-двигательного аппарата. В любом из этих случаев нужно выполнять лечебную гимнастику, которая включает следующие упражнения:

вращательные движения рук;
выпрямите руке и выполняйте махи вверх-вниз;
поднятие, опускание плеч, круговые движения ими;
сведение плеч по направлению к грудной клетке и отведение к лопаткам.

Для коленных суставов

Данное сочленение является одним из самых уязвимых в теле человека, чаще всех остальных страдает от артритов. Важно своевременно диагностировать и начать лечить коленный сустав, потому что при осложнении состояния мог развиваться осложнения, включая ограничение подвижности. Гимнастика хорошо походит для профилактики суставных болей. Прорабатывать сустав лучше положении на спине или лежа на боку. Основные ЛФК упражнения следующие:

выполняйте движение «велосипед», лежа на спине приподнимите ноги и представьте, что вы крутите педали;
лягте на спину, руки хорошо потяните вверх над головой, а ноги максимально вниз;
сидя на стуле, выполняйте попеременное разгибание и сгибание колена;
тяните мысок выпрямленной ноги от себя и на себя;
полусогните ноги в коленях, положите на коленные чашечки ладони, выполняйте суставами круговые движения наружу и внутрь.

Суставная гимнастика Норбекова

Это известный автор, который предлагает специальные упражнения для разных частей тела. Лечебная гимнастика для суставов сочетается с особым психологическим настроем, поэтому больном нужно работать со своим внутренним состоянием. ЛФК от Норбекова хорошо подходит больным с диагнозом артрит или артроз. Выполнять ее следует каждый день, пока не нормализуется кровообращение в тканях, состояние сочленений тела. Автор предлагает упражнения для каждого сустава.

Для ног

Станьте ровно, поднимет одну ногу на 90 градусов и удерживайте ее под таким углом, затем согните в колене. Выполните пружинистое движения, направив носок к полу, затем на себя.
Выполняйте вращение коленным суставом, одновременно приседания вниз.
Ноги расставьте на ширину плеч, поднимите правую и согните колено. Отведите ногу вправо легким пружинистым движением.

Для рук

1.Вытяните перед собой руки, медленно сжимайте и разжимайте пальцы, пытаясь максимально их отвести от ладони. Повторите 10-15 раз.

Вращайте каждый пальцем по очереди против часов и по часовой стрелке.
Вытяните прямые руки перед собой, ладони должны смотреть на пол. Затем отводите медленно кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Повторите то же самое в обратном направлении.
Руки разведите по разным сторонам, выполните вращательные движения в локтевом суставе в разных направлениях.
Встаньте ровно, не сутультесь, руки опустите вдоль корпуса, взгляд направлен вперед. Выполняйте вращательные движения наружу, затем внутрь, старайтесь лопатки максимально свести.
Ноги расставьте на ширину плеч, захватите левый локоть правой рукой и потяните его за голову. При выполнении упражнения должны работать только руки, корпус должен оставаться неподвижным.

Суставная гимнастика Бубновского

Этот врач известен тем, что разработал метод кинезитерапии – форма лечебной гимнастики. Все упражнения автор проверял на себе лично. Комплекс гимнастики для суставов подобран так, чтобы не создавать угрозы для здоровья пациента, помочь в реабилитации, страдающим от ревматических патологий людям, перенесшие операции на хрящах, травмы. Нельзя использовать гимнастику от доктора Бубновского, если имеются злокачественные опухоли, предынфарктное состояния, кровоизлияния. Выполняется комплекс в разных положениях тела.

На боку

Вытяните вперед ноги в линию с ягодицами, головой, грудью. Упритесь локтем свободной рук в пол, выполните широкие мази ногой вбок 10 раз. Затем уведите ее от линии, стопу оттяните от себя большим пальцем. Снова согните ногу в колене, а пятку разверните к потолку. Вернитесь в исходное положение, соедините локоть с коленом сверху, аккуратно, но сильно разведите их, подтянув последние к груди. Это хороший вариант гимнастики для тазобедренного сочленения.

На спине

Лягте на пол, упритесь локтями в него, вытяните по поверхности ноги. Разведите их в стороны как можно шире, сгибая поочередно подводите по очереди противоположные локти к ним. Повторите движение для каждой стороны. При необходимости можно приподнимать и опускать корпус. Через несколько недель можно усложнить задачу – касайтесь не согнутых ног локтями, а от пола могут отрываться только голова и лопатки.

На животе

Выполните фигуру «ангел» горизонтально на полу, разведя ноги и руки чуть шире плеч в стороны. Подведите колено к груди и вернитесь в изначальное положение. Локтями упритесь в пол и вытянитесь максимально по прямой линии, копчик должен быть прижат к поверхности. Выполните затем упражнение «ножницы».

Профилактическая гимнастика

Все вышеописанные варианты лечебной физкультуры могут быть использованы в качестве профилактики артритов. Они не создают специфической нагрузки на тело и не могут вызвать осложнений, неприятных последствий или спровоцировать развитие патологии. Любая ежедневная проработка суставов по вышеописанным методикам предотвратит развитие патологий, улучшит подвижность суставов, приток крови к ним.

Видео

Плечо человека функционирует благодаря огромному количеству мышечной мускулатуры, которая его окружает. Иногда, из-за ограничения в подвижности, некоторые участки мышц в нем могут атрофироваться. Для того чтобы избежать этого неприятного явления, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений для разработки сустава.

В статье пойдет речь о том, как правильно заниматься лечебной физкультурой для укрепления плечевого сустава, а также какие физические нагрузки необходимо давать ему, чтобы предотвратить развитие артритов, артрозов и других заболеваний.

Необходимость выполнения гимнастики для плечевого сустава

Разработка плечевого сустава помогает повысить его функциональность и предотвратить развитие многих заболеваний опорно-двигательной системы. Данный сустав является одним из самых подвижных во всем человеческом организме. Он очень сложно устроен, и именно благодаря этому человек может осуществлять движения сразу в трех плоскостях. Поскольку все части данного сустава поддерживаются мышцами, то для профилактики их атрофии рекомендуется выполнять комплекс определенных упражнений.

Также физические занятия показаны при различных травмах плеча (переломы, вывихи), заболеваниях опорно-двигательной системы (артрит, артроз, остеохондроз и др.). Благодаря регулярным занятиям, пациент может не только укрепить мышечную мускулатуру плеча, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Физическими упражнениями могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Но и в одном, и во втором случае подбором занятий должен заниматься исключительно профильный специалист. В противном случае можно спровоцировать развитие нежелательных осложнений и усугубить ситуацию. При травмах или в период реабилитации стоит начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Важно отметить, что разрабатывают не только поврежденный, но и здоровый сустав.

Правила выполнения упражнений и подготовка к занятиям

Самым главным правилом для занятий является их проведение в период ремиссии, то есть уменьшении или полного исчезновения симптомов заболевания. Категорически запрещается выполнять любые физические нагрузки при обострении болезни. В профилактических целях можно заниматься каждый день. Среди других требований к занятиям можно выделить:

Подбором упражнений для плечевых суставов должен заниматься только врач. Многие их них запрещены при различных заболеваниях, поэтому, чтобы не навредить своему здоровью, лучше заранее проконсультироваться со специалистом.
Нагрузку на сустав увеличивают постепенно (особенно это касается периодов реабилитации).
Среди упражнений для плеча должны преобладать статические. Во время их выполнения на суставы оказывается необходимая нагрузка, но при этом уровень их изнашиваемости снижается.
Перед началом тренировки обязательно замеряют давление.
В самом начале выполняется комплекс легких упражнений, которые позволят разогреть мышцы.
Категорически запрещается выполнять упражнения в энергичном темпе, все делать очень плавно.
Большинство упражнений выполняется в положении сидя или стоя.
При появлении неприятных ощущений во время тренировки, рекомендуется ее приостановить.

Все упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром тренера.

Комплекс упражнений

В зависимости от того, для чего выполняется гимнастика, существуют различные упражнения. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Профилактические занятия

Данный вид упражнений выполняется с целью укрепить и разработать мышцы и связки плеча. Регулярное их выполнение помогает предотвратить развитие многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Примерный комплекс упражнений представлен ниже:

Встать лицом к стене, ноги находятся на ширине плеч. Одну руку необходимо согнуть в локте, а второй облокотиться на стену. Далее необходимо оказывать сильное давление на упирающую руку так, как будто необходимо сдвинуть стену. Длительность одного подхода от 30 до 60 секунд. Тоже самое выполняется и для второй руки.
Встать спиной к стене, ладонями попытаться оттолкнуться от нее. При этом необходимо не сдвигаться с места.
Согнуть обе руки в локтях, а ладони сжать в кулаки. Необходимо упереться кулаками друг в друга и сильно сдавливать их между собой, затем расслабиться.
Взять обычный стул и опереться на него одной рукой. Вторую необходимо расслабить и дать ей покачиваться как часовой маятник. То же самое проделывается и со второй.

Количество выполняемых подходов для каждого упражнения должно быть не менее 5 раз. Рекомендуется проводить такую зарядку для плечевого сустава утром и вечером. Это поможет укрепить плечо.

Упражнения при артрозе

Артроз — это заболевание, при котором в плече происходят дегенеративно-деформационные процессы. Лечение его длительное и потребует от пациента немалых усилий. Про артроз плеча можно почитать здесь. ЛФК при артрозе плечевого сустава представляет собой комплекс упражнений, среди которых можно выделить следующие:

Занять положение, сидя на стуле, при этом руки положить на колени или любую поверхность. Совершать круговые движения локтями, а затем плечами по 10-15 раз.
Стоя, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку согнуть в локте и завести за спину так, чтобы пальцы дотягивались до лопатки. Второй рукой необходимо надавливать на локоть согнутой, на счет 7-8 останавливаться. То же самое выполняется для второй руки. Количество подходов от 5 до 10 раз для каждой.
Встать, ноги развести. Обеими руками обхватить себя в плечах и пытаться дотянуться пальцами друг к другу. Посчитать до 8 и занять исходную позицию, количество повторов — 4-8.
Встать на ноги, развести их по расстоянию от одного плеча до другого, руки скрестить в кистях за собой. Постепенно распрямлять их таким образом, чтобы в локтях они приближались друг к другу. Сосчитать до 8 и вернуться на исходную позицию, повторять 4-8 раз.

Упражнения при хронических заболеваниях

Данный комплекс выполняется только в период ремиссии и при хорошем самочувствии пациента. Ниже представлено несколько примеров упражнений:

Встать на ноги, развести их на ширину плеч. Руки выпрямить, а ладони сжать в кулак. Поочередно вращать руками вперед-назад. Количество повторов 10-15 для каждой.
Сесть на стул, выпрямить спину, ступни четко зафиксировать на полу. Руками поочередно совершать движения от лба к затылку по 10-15 раз.
Для выполнения этого упражнения потребуется длинная палка или полотенце. В положении стоя, руками развести полотенце или палку на всю длину. Отводить их назад таким образом, чтобы локти оставались не согнутыми. Количество подходов до 10 раз, потом немного отдохнуть.

Более подробно процедуру выполнения упражнений для плечевого сустава можно посмотреть на видео.

Совмещение ЛФК с другими методами лечения

Лечебная физкультура сама по себе приносит эффективность только в профилактических целях. При лечении серьезных заболеваний сустава плеча необходимо включать ее в основную терапию. Как правило, параллельно назначают прием противовоспалительных препаратов, хондропротекторов, витаминов и т.д. Нередко врачи назначают лечебный массаж, лечение грязями, электрофорез и другие процедуры. Только в комплексе они помогут достигнуть желаемого результата.

Также для снятия болевых симптомов применяются мазь или крем местного действия. Нередко пациенты прибегают и к народным способам лечения. Важно помнить, что любые манипуляции необходимо проводить только после консультации с врачом, это поможет снизить рис развития осложнений.

Гимнастика для плечевого пояса — прекрасный способ профилактики и лечения многих заболеваний опорно-двигательной системы. Для достижения эффекта рекомендуется выполнять все упражнения каждый день утром и вечером.

Подобрать необходимый комплекс занятий поможет врач-реабилитолог или травматолог. Практика показывает, что с помощью ЛФК можно разработать даже самый тугоподвижный сустав и атрофированные мышцы. Все упражнения выполняются в плавном режиме, а нагрузка увеличивается постепенно.

В комплексе с другими способами лечения (массаж, физиотерапевтические процедуры, прием медикаментов) эффективность ЛФК значительно повышается.

Цигун – это не просто китайская гимнастика, это целая система культуры и философии, пришедшая из Древнего Китая. Её название складывается из двух иероглифов и в приблизительном переводе означает управление жизненной энергией. На своей родине цигун существует более семи тысяч лет.

Со временем начали образовываться различные направления этой гимнастики. Отдельно появился лечебный цигун, который постепенно разделился еще на несколько узкоспециализированных учений, среди которых существует и особая система цигун для позвоночника.

Что такое цигун?

Несмотря на древность, искусство цигун особенно востребовано в современном мире с его бесконечным сидением в офисе, за компьютером, лежанием дома на диване и отсутствием движения. Согласно статистике каждый человек сегодня имеет ту или иную проблему с позвоночником или суставами, и решить их только с помощью лекарственных препаратов практически невозможно.

Кажется, на первый взгляд, что ничего сложного в такой гимнастике для спины нет, ведь в её основе лежит всего три принципа:

Регуляция дыхания.
Регуляция движения своего тела.
Регуляция своего психического состояния.

Другими словами, лечебный эффект цигун складывается из удобного положения тела, правильного дыхания и умения сосредотачиваться на своих ощущениях. Однако простым это кажется только на первый взгляд. Сложность заключается в том, что нельзя учиться воплощать сначала один какой-то принцип, а затем все остальные. Выполняя каждое упражнение цигун надо уметь сочетать их все.

Выполняя упражнения для спины, вы должны занять удобную позицию, выровнять дыхание и сосредоточиться на циркуляции жизненной энергии. Только при соблюдении этих трех условий гимнастика цигун для позвоночника будет оказывать своё лечебное действие. Начинающим иногда трудно выработать необходимую концентрацию, но чем дольше вы будете заниматься, тем легче получиться сосредотачиваться.

Сегодня цигун считается не просто гимнастикой, а одним из видов альтернативной медицины, позволяющей решить множество проблем, связанных с хроническими заболеваниями.

Кому подходит?

Главное достоинство цигун для позвоночника – исключение высоких физических нагрузок. Большинство упражнения, особенно для начального уровня, просты и понятны в исполнении. Благодаря этому, такая гимнастика подходит практически каждому. Все движения требуют неторопливого темпа, отсутствия напряжения не только телесного, но и духовного и сосредоточенности на положительных эмоциях. Заниматься ею можно:

Людям любого, в том числе и преклонного возраста.
Тем, кто страдает ограниченной подвижностью суставов.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Независимо от уровня физической подготовки.

Что же касается показаний, то помочь такая гимнастика способна при множестве различных состояний. Причем использоваться она может не только в качестве профилактики, но и включаться в схемы лечения таких проблем, как:

Повреждения позвоночника и суставов, вызванные травмами или возрастными изменениями.
Восстановление после операций и травм.
Нарушения осанки, независимо от их вида.
Воспаления и дегенеративные патологии суставов, независимо от причин их вызвавших.
Скованность в суставах, спровоцированная офисно-диванным образом жизни.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний гимнастика цигун для позвоночника не имеет. Однако существует ряд ситуаций, когда делать упражнения для спины можно только под присмотром инструктора и после консультации врача. К таким состояниям относятся:

Заболевания, связанные с нестабильностью суставов и позвонков.
Тяжелые степени деформации суставов или позвоночника, сопровождающиеся нарушением формы грудной клетки и сдавливанием внутренних органов.
Период после травм позвоночника или перенесённых операций.
Период реабилитации после протезирования или пластики позвоночника и суставов.

В этих случаях комплекс упражнений цигун для позвоночника и суставов будет подбираться индивидуально и включать в себя упражнения со сниженной степенью нагрузок.

Правила занятий

Основные упражнения гимнастики для спины и суставов довольно просты и не потребуют от вас никаких особых навыков или физической подготовки. Однако прежде чем взяться за их выполнение стоит запомнить несколько правил:

Перед выполнением упражнения воздержитесь от еды, между этими двумя событиями должно пройти минимум 1,5 часа.
Лучше выполнять упражнения для спины и суставов на свежем воздухе, так как насыщение крови кислородом повысит их эффективность. Если же выйти на улицу возможности нет, то обязательно хорошо проветрите помещение перед началом.
Для занятий используйте свободную, не мешающую движениям одежду, лучше из натуральных тканей.
Во время гимнастики контролируйте дыхание и сердцебиение. Их учащение служит сигналом того, что вы прилагаете ненужные усилия или слишком спешите. В этом случае остановитесь, восстановите дыхание и пульс, а потом вернитесь к выполнению цигун.
Делать упражнения нужно в медленном темпе с постепенным увеличением нагрузок.

Выполнения упражнений не должны вызывать боли, дискомфорт в суставах. Их появление свидетельствует о том, что упражнение для вас слишком сложное и к нему стоит вернуться через некоторое время, когда позвоночник и мышцы спины окрепнут.

Базовый комплекс

В гимнастике цигун для спины довольно много упражнений и рассчитаны они на разную подготовку, возраст и состояние позвоночника. Но существует базовый комплекс, который направлен на восстановление оптимального состояния позвоночника и суставов и может использоваться в большинстве случаев. Итак:

Встаньте прямо, так чтобы ступни были вместе, а руки сцеплены в замок впереди и опущены вниз. Поднимайте сцепленные руки вверх над головой и одновременно тянитесь за ними, поднимаясь на носочки. Затем, вернитесь к исходному положению. Дыхание, как и сами движения, должно быть медленным и ритмичным. Повторите пять раз.
Стойка такая же, но руки слегка согнуты в локтях и сцеплены в замок над головой. Верхней частью корпуса нужно совершать покачивания влево и вправо, медленно, не прилагая к этому усилий, как бы по инерции. При этом, не задерживаясь в начальном положении. Движения должны напоминать колебания маятника в часах. В крайней точке нужно задержаться на две-три секунды. Общее время упражнения две минуты. Затем повторить то же самое, но уже в стойке со слегка согнутыми в коленях ногами.
В прямой стойке с руками на поясе потянитесь подбородком вперед, до ощущения приятного напряжения в мышцах шеи. Задержитесь на две-три секунды в крайней точке, а затем также потянуться затылком назад. Повторить шесть раз.
В прямой стойке с согнутыми в локтях и поднятыми над головой руками делайте наклоны, так же как и во втором упражнении, но теперь выпрямляя руки при наклоне и опять сгибая их, когда возвращаетесь в исходное положение. При выпрямлении рук нужно прочувствовать приятное напряжение мышц спины. Время упражнения – две минуты.
В прямой стойке и со сцепленными наверху в замок руками сделайте поворот корпуса насколько хватит гибкости, при этом вытягивая руки в сторону. Помните, что упражнения не должны доставлять никаких неприятных ощущений и выполняться без напряжения. Повторите шесть раз, затем проделайте то же самое еще шесть раз, но уже с поворотом шеи.

Этот комплекс упражнений является самым простым и доступным. Гимнастика цигун включает в себя множество разнообразных вариантов, из которых можно подобрать идеально вам подходящий. Начав с простых упражнений, вы постепенно сможете перейти на более высокий и сложный уровень, а занимаясь постоянно, на долгие годы избавитесь от проблем с позвоночником и суставами.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

Лечебную гимнастику.
Плавание.
Специальную диету.
Массаж.
Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
Упражнения практически не имеют противопоказаний.
Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
Нагрузка на суставы производится постепенно.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

Облегчить боль;
Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
Для рук и ног;
Для мышц пресса;
Для ягодиц;
Для стоп.

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Лечение суставов Подробнее >>

Упражнения для позвоночника:

Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Упражнения для суставов ног:

Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения). Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

Заболевания позвоночника - своеобразный бич нашего времени. Дополнительной проблемой является то, что подобные болезни часто сказываются на работе других внутренних органов. При этом самолечение также срабатывает по старому принципу — «одно лечим, а другое калечим», ведь широко применяемые для снятия болевых синдромов нестероидные противовоспалительные препараты имеют крайне неприятные побочные последствия, отрицательно сказываясь на работе всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому все большую популярность приобретают различные альтернативные методы лечения, хотя зачастую они не столь эффективны, как хотелось бы, да и на самом деле их имеет применять только в период реабилитации. Не стал исключением и Мирзакарим Норбеков, суставная гимнастика для позвоночника которого сейчас довольно популярна.

О методике Норбекова

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное - хорошее настроение.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию.

Основные задачи гимнастики Норбекова

Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.
Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.
Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.
Также важная задача гимнастики - улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.

Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова - не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:

Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой - это основное требование.
Упражнения должны выполняться ежедневно.
Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.

Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника - это основной метод лечения данного заболевания. В него входит комплекс упражнений, призванный вылечить не только грыжу поясничного отдела, но и грудного или шейного.

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться. Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы. Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним. В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов. Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

И последнее - неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.

Гимнастика - оптимальное лечение

Существует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов. Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций. Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить - зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное - постепенное, плавное движение к излечению.

Основные упражнения для лечения грыжи

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:

Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
Исходное положение данного упражнения - сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

На сегодняшний день проблема заболеваний суставов является одной из самых актуальных. Но чаще всего медикаментозное лечение имеет много побочных эффектов и противопоказаний, в этом случае в лечении отлично поможет суставная гимнастика.

Система М. Норбекова

К задействованию ресурсов собственного тела обращалось много ученых, докторов, целителей. Ведь что поможет в лечении заболевания лучше, чем ресурсы собственного организма? К таким способам лечения относится и система Норбекова.

Насчет его методики лечения и сегодня не стихают споры, всё связано с противоречивостью системы. Одни считают, что он помогает лечить заболевания суставов и позволяет избавиться от боли, которая сопровождает эти изменения. Другие относятся к этому методу скептически, считая Норбекова ещё одним шарлатаном. Оценить действенность способа лучше всего получится во время самостоятельного применения на практике.

Особенности системы

Несмотря на то что суть методики схожа со всеми остальными, есть особенности, из-за которых суставная гимнастика Норбекова выделяется среди остальных. В ней задействуется не только ЛФК, но и нетрадиционная медицина, которая помогает бороться с появившимся недугом.

В курсе лечения акцент делается не только на сам факт задействования лечебной физкультуры, большую роль играет психология и настрой человека. Также важно то, что его система имеет несколько курсов, происходит лечение не только опорно-двигательного аппарата, поскольку необходимо позаботиться о здоровье человеческого организма в целом. Наибольшую популярность среди всех систем и органов получила методика лечения зрения.

Для освоения методики посещают три курса, которые включает в себя эта система:

Оздоровительный.
Подготовительный.
Основной.

По словам Норбекова, достичь выздоровления одной из систем организма можно, только получив контроль над собственным телом, что и помогает сделать его методика.

Задачи курса

Кроме трех этапов, система лечения по Норбекову включает в себя несколько основных задач, осуществив которые, можно достичь выздоровления организма. И хотя методика направлена на выздоровление всего организма, для многих целью прохождения курса становится лечебная суставная гимнастика.

Проходя курс лечения, в первую очередь важно оздоровить организм в целом, а не только делать упражнения для суставов. Происходит укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, которые будут задействованы в дальнейшем лечении.

Важно вернуть контроль над своим телом, ведь многие пациенты, которые сталкивались с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ощущали, что привычные движения уже начинают вызывать у них боль. На этом этапе важно избавиться не столько от физического ограничения, сколько от эмоционального напряжения.

Следующий этап очень важен для восстановления, поскольку осуществляется суставная гимнастика для позвоночника. Часто ограничения в движении суставов связаны с работой позвоночника, поэтому важно задействовать в лечении именно эту часть тела.

Далее идут упражнения для той части тела, которая была подвержена заболеванию, это может быть колено, рука, спина. На этом этапе упор делается на укрепление связок и мышц в организме. Такая зарядка позволяет предупредить развитие заболевания, что, в свою очередь, дает возможность остановить процесс разрушения суставов.

Правила выполнения упражнений в курсе лечения

Выполняя курс упражнений по Норбекову, важно сохранять положительный настрой, ведь именно он составляет 99% успеха лечебной гимнастики. Кроме этого, занятия должны быть регулярными, выполнять их нужно каждый день.

Несмотря на сочетание простоты с эффективностью, методика имеет ограничения, при которых выполнять упражнения нельзя. К ним относятся беременность, ранний послеоперационный период, расстройства психики, инсульт или инфаркт, который был в последние 3 месяца. Нельзя выполнять упражнения при наличии хронической патологии в период обострения, а также при острых болевых синдромах в области спины и в суставах.

Важно следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнений человек не ощущал дискомфорта, поэтому при возникновении сильных болей необходимо прекратить курс лечения. Лучше всего перед тем как начать применять этот метод, проконсультироваться с доктором и узнать, есть ли противопоказания к выполнению упражнений.

Комплекс упражнений

Методика включает в себя довольно большое количество упражнений, но есть основные, которые являются основополагающими в процессе лечения. Упражнения помогают при гонартрозе, также есть те, которые используются для спины, существует специальная гимнастика для шеи.

Для позвоночника необходимо выполнять вращательные движения головой, затем необходимо перемещаться постепенно на грудной и поясничный отдел. Что касается упражнений для рук и ног, то они подразумевают укрепление мышц без задействования дополнительной нагрузки. В процессе их выполнения часто требуется опора и дополнительные элементы.

Норбековым написана книга, в которой есть описание методики, особенности упражнений, количество подходов и ограничения к выполнению. Учитывая особенности методики, можно утверждать, что здесь определенным образом задействована китайская медицина. Ведь именно оттуда идет понятие, что гармония с собственным телом может привести к его полному выздоровлению.

Если вы решили самостоятельно делать комплекс упражнений по Норбекову, проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения таких упражнений.

Гимнастика для суставов — одно из важных условий облегчения состояния при артрозах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно, в течение пятнадцати — тридцати минут. Тогда через достаточно короткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшится, артроз начнет отступать.

Гимнастика для суставов — как не навредить организму

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко.

Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.

Прежде, чем делать упражнения для укрепления суставов, выполните следующие действия:

Наклоните вниз голову, коснувшись грудины подбородком;
Наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;
Отведите плечи назад, соединив лопатки;
Соедините руки в “замок” сзади, на уровне лопаток;
Присядьте пять-шесть раз без помощи рук;
Наклонитесь вперед не сгибая ноги. Постарайтесь коснуться лбом колен;
Поставив ноги на ширину плеч, дотянитесь ладонями до пола;
Стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади.

Если все упражнения удалось выполнить легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не слишком необходима. Однако об активном здоровом образе жизни забывать не стоит и при наследственной предрасположенности к артрозу нужно обязательно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю.

Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).

В этом материале мы рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.

Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов

1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 - 15 минут.

2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.

3. Главное правило при тренировке суставов - постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.

4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.

5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 - 4 раза, постепенно увеличивать до 15 - 20 раз.

6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.

7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.

Тренировку можно разделить на 4 этапа

1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 - 8 секунд).

2. Силовые упражнения.

3. Силовые упражнения с отягощением (1 - 4 килограмма).

4. Тренировка на тренажёрах.

Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов

Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.

Лечебная гимнастика для суставов пальцев рук

Межфаланговые суставы пальцев руки чаще всего допускают движение только в виде сгибания и разгибания. Следует осторожно использовать именно эти движения, не стоит напрягаться до болевых ощущений.

1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 - 15 раз.

2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 - 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 - 15 раз.

3. Сжать кисти в кулак, подержать напряжение 3 - 5 секунд, потом разжать, растопырить пальцы и поддержать несколько секунд кисть в напряжении. Повторить 10 - 15 раз.

4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.

Упражнения для лучезапястных суставов

Лучезапястный сустав разрабатывается в двух направлениях: сначала сгибаем и разгибаем кисть, затем отводим её назад и возвращаем вперёд. Для удобства можно свободной рукой фиксировать предплечье.

Примерные варианты упражнений.

1. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть раскрыта, движение кисти в лучезапястном суставе приближающее ладонь к предплечью, а потом в обратно направлении. Выполнить 10 - 15 движений в каждую сторону.

2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 - 15 повторений в каждом направлении.

Гимнастика для локтевых суставов

Локтевой сустав разрабатывается при выполнении движений: сгибания - разгибания предплечья и повороты его вовнутрь и наружу.

Примерные варианты упражнений.

1. Сгибаем руку в локтевом суставе и подводим кисть максимально к плечу. Можно делать поочерёдно, а можно одновременно обеими руками. Повторить 15 - 20 раз.

2. Отжимание от стены, станьте на метр от стены, уприте руки на ширине плеч и выполняйте отжимания. Повторить 10 - 15 раз.

Восстанавливающие упражнения для плечевых суставов

В плечевом суставе движение происходит по 3 основным осям: поперечной, переднезадней и вертикальной. По поперечной оси осуществляется сгибание (отведение руки вперёд) и разгибание (отведение руки назад). Следующие движение - отведение руки в сторону и возвращение в исходное состояние.

Примерные варианты упражнений.

1. Поднятия слегка согнутых рук через стороны до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

2. Поднятия слегка согнутых рук перед собой до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

3. Отведения рук назад и поднятия их до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

Разрабатываем голеностопный сустав

Голеностопный сустав разрабатывается движениями стопы вверх - вниз.

Примерные варианты упражнений.

1. Сидя, пятка упирается в пол, выполняем движение стопой вперёд и назад. Повторить 10 - 15 раз.

2. Сидя, пятка упирается в пол, вращение стопой в обе стороны. Повторять вращения до появления лёгкой усталости в стопах.

Восстанавливающя гимнастика для коленных суставов

Коленный сустав лучше всего разрабатывать лёжа на спине или боку. Больной ложится на спину, сгибая ногу в коленном суставе, и осторожно поднимает ногу сначала вверх - вниз, потом водит ею из стороны в сторону, затем совершая круговые движения. Выполняя такое упражнение, мы обеспечиваем статичную нагрузку на область колена. Потом разминаем вторую ногу.

Примерные варианты упражнений.

1. Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в колене и, не отрывая стопы от пола подвести бедро к туловищу. Сделать такое же движение второй ногой, потом выпрямить обе ноги. Повторить 5 - 10 раз.

2. Сидя на стуле, выпрямить ногу в коленном суставе, потом вернуть её в исходное положение, повторить движение второй ногой. Выполнить 10 - 15 повторений.

3. Неполное приседание, до положения, когда бёдра параллельны полу. Повторить 10 - 15 раз.

4. Очень полезны занятия на велотренажёре.

Упражнения для тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав хорошо разрабатывается при отведении и привидение конечностей. Лучше это делать в положении стоя одна рука на опоре, делаем небольшие махи сначала одной ногой, а потом другой.

Примерные варианты упражнений.

1. Занятия на велотренажёре, до появления лёгкой усталости.

2. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой вперёд. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.

3. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой в бок. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.

4. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой назад. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.

Следует особо отметить необходимость пассивных движений и для здоровых суставов, так как последние могут вовлекаться в патологический процесс, но ввиду их слабой степени поражения не давать видимых симптомов заболевания.

Благодаря физическим упражнениям в суставах происходит напряжение, релаксация, сокращаются околосуставные мышцы и связки, расширяется амплитуда движения.

Ежедневно проводимая гимнастика активизирует физиологические процессы, повышает подвижность в суставах и улучшает их управление с помощью центральной нервной системой.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Лечение шейного остеохондроза

После устранения острых болей в шейном отделе позвоночника надо заняться восстановлением разрушающихся элементов позвоночного столба. Сделать это возможно вот такими способами: