Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Эффективных методов снижения веса существует множество, но далеко не все они имеют такую популярность, как калланетика для похудения. Специальная программа и соблюдение ее главных принципов позволяют добиться протрясающих результатов. Удивительно, но создательница методики утверждает, что худеть можно без изнуряющих тренировок, жестких диет и нежелательных последствий для здоровья.

Из статьи вы узнаете, как сбросить лишние килограммы, сделать тело подтянутым, чувствовать себя бодро и уверенно с помощью калланетики.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой определенную программу тренировок, состоящую из различных статических упражнений, которые направлены на глубокую растяжку мышц.

Разработала эту программу одна целеустремленная женщина – американка Каллан Пинкни. Уже с младенчества, будучи болезненной малышкой, она привыкала к сложным испытаниям, которым подвергало ее собственное здоровье. Тем не менее, ей всегда хотелось распрощаться со своими недугами и жить полной жизнью .

Однажды Каллан сообщили врачи неприятную новость: ей придется перенести хирургическую операцию, но неизвестно, насколько будет благополучным исход. Такие меры были необходимы для того, чтобы облегчить состояние Пинкни в связи с тем, что у нее были серьезные проблемы с позвоночником и нижними конечностями.

Но женщина, не сдаваясь, решила пойти другим путем. Буквально с головой погрузившись в специализированную литературу, Каллан приступила к разработке собственной программы упражнений, которая позволит ей стать хотя бы немного здоровее . При всем этом следовало учитывать, что обычные занятия спортом ей противопоказаны. Удивительно, но она сама была со временем шокирована тем, насколько эффективной оказалась ее программа. Ей удалось не только избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить свое самочувствие, но и стать гораздо стройнее, подтянутей и физически сильнее. Так она поняла, что калланетика – это заветный путь для тех людей, которые хотят добиться значительного похудения без тяжелых физических тренировок и чрезмерно жестких ограничений в питании.

В ходе практики Каллан Пинкни, проверив на себе же свой комплекс упражнений, сформировала :

Чтобы тренировки были максимально эффективны, заниматься стоит с тренером в спортивном зале, или же достаточно приобрести диск с программой по калланетике для занятий в домашних условиях.
Резкие движения в процессе выполнения упражнений недопустимы, так как это может навредить организму. Каждое упражнение делается плавно, с замиранием на 1-2 минуты.
Одна тренировка должна длиться не менее 1 часа. Рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.

Когда близкие, друзья и знакомые стали замечать, что с Каллан происходят какие-то невероятные метаморфозы, то также стали заниматься по ее системе. Это позволило многим избавиться от избыточных килограммов и укрепить здоровье. При всем этом, эффект похудения отмечают также в том случае, даже если не практикуются какие-то сложные диеты . Мало того, питание сильно и резко ограничивать не стоит. Достаточно иметь сбалансированный рацион, регулярно заниматься калланетикой, и результат не заставит себя ждать.

В чем ключевые особенности калланетики

Калланетика – это фитнес, точнее, один из его видов. Программа имеет свои характерные особенности:

Основа большинства упражнений этой программы – древние асаны из йоги , эффективность которых проверена множеством людей и несколькими столетиями практики.
Чтобы добиться устойчивого эффекта похудения, необходимо выполнять 29 статических упражнений. С их помощью тренируются мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и плеч . В общем, в этой программе есть упражнения для наиболее распространенных «проблемных» зон.
Калланетику по быстроте результата невозможно сравнить с какими-то другими видами тренировок для похудения. Эффект от 1 часа занятия калланетикой можно сравнить с 7 часами шейпинга и 24 часами занятий аэробикой !
Заниматься калланетикой могут даже беременные (если нет физиологического риска самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов), люди с болезнями позвоночника и суставов, ожирением.
При выполнении упражнений задействуются даже те мышцы, которые расположены очень глубоко . Кроме того, в ходе тренировок нужно обратить особое внимание на правильное дыхание. Применение дыхательных техник позволяет насытить кислородом организм, отчего метаболизм происходит еще быстрее.
В целом, занятие предполагает такие элементы: разминка, способствующая подготовке всех групп мышц к дальнейшей физической нагрузке; упражнения для пресса; упражнения для бедер, ягодиц и ног; танец живота.

Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Эти два направления в фитнесе действительно имеют общие особенности, но отличий у них гораздо больше. Например, если пилатес позволяет проработать в основном мышцы спины и пресса, то калланетика направлена на тренировку мышц всего тела . Также стоит учесть, что в случае с пилатесом основная суть занятий заключается в плавном переходе из одного упражнения в другое. В калланетике , наоборот, упор делается на статичность.

Чего помогает добиться калланетика

Если заниматься регулярно и добросовестно, калланетика позволяет добиться следующих результатов:

В процессе тренировок из-за статической нагрузки на разные группы мышц усиливается в них метаболизм. Это способствует тому, что наряду с укреплением мышц и наращиванием их массы происходит процесс сокращения жировых отложений.
Во время занятий в работу включаются фактически все группы мышц. Фигура становится подтянутой, силуэт утонченным, мышцы крепкими, а кожа упругой.
У человека вырабатывается привычка держать правильную осанку, что предотвращает развитие остеохондроза и ряда других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Суставы становятся более гибкими.
Происходит процесс омоложения организма, так как улучшается кровообращение в тканях.
Человек учится контролировать свое тело, «чувствовать» его.

Все, кто занимается калланетикой, отмечают, что тренировки способствуют повышению жизненной активности и бодрости, укрепляют иммунитет, делают тело сильнее и выносливее, и даже улучшают психологическое состояние, помогая бороться со стрессами. Сколько калорий сжигает калланетика? Достаточно для того, чтобы заниматься ею дома.

Противопоказания к занятиям

Так как калланетика требует некоторых физических усилий от человека, занимающегося по этой программе, существуют для определенного круга людей.

проблемы со зрением;
варикозное расширение вен;
астматические заболевания;
наличие геморроидальных узлов;
недавно перенесенные оперативные вмешательства (менее полутора лет назад);
болезни сердца и сосудов.

Эти ограничения объясняются тем, что статические упражнения могут стать серьезной нагрузкой на некоторые органы. В случае наличия какой-то проблемы из ряда перечисленных выше лучше отдать предпочтение другим видам спортивных тренировок.

Примеры упражнений на разные группы мышц

Конечно, все упражнения из программы калланетики мы здесь описать не можем, поэтому укажем только некоторые из них.

Упражнение №1 . Необходимо стоя развести ноги на ширину плеч. Руки поднимаем вверх, локти при этом держим прямо. Втягиваем живот и сгибаем колени. На выдохе наклоняемся вперед. При этом подбородок должен быть немного приподнят, а руки – перед собой. В такой позе нужно устоять 40 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно не менее 5 раз.
Упражнение №2 . Позволит постепенно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для начала нужно сесть на пол и ровные ноги развести в стороны. Начинаем между коленями тянуться ладонями настолько, насколько возможно. В такой позе нужно находиться неподвижно около 1 минуты, затем плавно и аккуратно вернуться в исходное положение.
Упражнение №3 . Помогает проработать верхний и нижний пресс. Нужно лечь на пол (на спину). Поднять ноги вверх и поднимать верх тела по направлению к ним. Зафиксировать такое положение необходимо на 20 секунд. Выполнить несколько раз упражнение.
Упражнение №4 . Нужно сесть на пол, прямые ноги вытянуть вперед и сомкнуть. Теперь следует наклониться так, чтобы попытаться коснуться лбом коленей. В таком положении находиться неподвижно секунд 20-30.
Упражнение №5 . Отлично подходит для новичков. Следует стать ровно, вытянуть правую руку вверх и стараться ею якобы дотянуться до потолка. Левой рукой, наоборот, пытаться тянуться к полу. В таком положении простоять статично секунд 60. Повторить упражнение 10 раз.

Если вы уже давно собираетесь начать процесс похудения, но еще не определились, какое направление шейпинга выбрать для этого, то попробуйте заняться калланетикой. При совмещении с правильным питанием достаточно быстро будет заметен результат, который вас порадует.

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D

Отправить

Класснуть

Линкануть

Вотсапнуть

Калланетика – это комплекс из 29 уникальных упражнений, в основу которых легли йоговские асаны. Каждое упражнение сочетает растяжку и статическую нагрузку.

Преимущество комплекса упражнений калланетики перед другими видами спорта состоит в том, что такие нагрузки подходят практически всем.

Однако существует и особые показания к применению калланетики. Среди них можно выделить:

сидячий образ жизни;
нелюбовь к активным тренировкам;
отсутствие постоянных физических нагрузок;
большой избыточный вес.

Калланетика имеет достаточно простую суть. Она исключает любые резкие амплитудные движения, прыжки и учащенное дыхание.

Даже обильного потоотделения во время занятий вы не заметите. Все выполняемые упражнения несут только статическую нагрузку.

Каждое упражнение из комплекса предусматривает замирание в одной определенной позе. Но не стоит полагать, что все так просто и легко.

На самом деле напряжение при выполнении упражнения настолько высокое, что мышцы начинают дрожать. Только при таком эффекте можно считать, что вы качественно выполнили упражнение.

В определенной позе нужно застыть на две минуты, после чего следует фаза расслабления и короткий перерыв на отдых.

Калланетика для похудения

При условии регулярных занятий можно быстро сбросить лишний вес и скорректировать любые недостатки фигуры. Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятия около часа.

Исходное положение для большинства упражнений – поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, живот втянуть.

Когда нужная поза будет принята, нужно сохранять положение в течение двух минут, ощущая напряжение в мышцах.

Начало каждой тренировки — это обязательная разминка.

Разминка

Сядьте на стул и поднимитесь, опираясь на подлокотники и спинку. Спина должна быть ровной, подбородок устремлен вверх.

Выпрямитесь и не сильно расставьте ноги. Поднимите руки вверх и потянитесь, насколько возможно. Втяните живот и представьте, что вы стали немного выше.

Затем согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите достать какой-то предмет. Нагнитесь вперед и в течение минуты держитесь в таком положении.

После этого переведите руки назад и вытяните максимально вперед свой подбородок. Снова руки – вперед и назад. Выполните 5 раз.

Талия

Слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на внешнюю сторону левой ноги, но не на бедро.

Максимально сильно вытяните правую руку вместе с правой стороной тела вверх. Ягодицы должны быть подобраны, а таз подан вперед. Застыньте в этом положении, через минуту наклоните как можно сильнее левое плечо в левую сторону.

При этом спина должна быть напряжена.

Выполните 50 наклонов влево и 50 наклонов вправо с амплитудой в несколько сантиметров. Не балансируйте бедрами и старательно вытягивайте всю правую сторону тела.

Это упражнение поможет уменьшить объем талии и избавит вас от полных бедер.

Калланетика для живота

Лягте на пол, ноги слегка расставьте и согните в коленях. «Вдавите» так сильно, как только можете, спину в пол.

Ладонями ухватитесь за внутреннюю сторону бедер – оттолкните их от себя. Отрывайте плечи от поверхности пола, поднимая голову вперед. Часть позвоночника (от лопаток и вниз) должна быть плотно прижата к полу.

В этом же положении переведите на 10-15 см верхнюю часть тела назад. Двигайтесь свободно и медленно, при этом голова должна быть устремлена вверх. Повторите 3 раза и отдохните.

Лягте на пол в той же позиции. Поднимите ноги на 10 см над полом. Затем поднимите голову и плечи, при этом нужно направлять выпрямленную ногу перпендикулярно потолку.

Если можете, то держите ногу вертикально, не помогая себе руками. Руки должны быть вытянуты перед собой так, как будто вы хотите сделать их длиннее.

Помните, что ягодицы и нижняя часть спины все это время плотно прилегают к полу.

В этой же позиции поднимите обе ноги. Затем обхватите их и в направлении колен потяните голову и плечи. Опустите ноги и вытяните руки как можно дальше, плавно раскачивая верхней частью тела (вперед и назад на 15 см).

Выполните 100 раз. Можно согнуть колени, если у вас слишком слабые ноги.

Ягодицы и бедра

Опуститесь на колени перед стулом. Выпрямите плечи и отклонитесь назад. Затем напрягите спину и выдвиньте таз вперед.

Чтобы потянуть позвоночник и выгнуть спину, наклоните плечи вперед. После этого, не отрывая от пола стоп, не спеша поднимите левое колено вверх, затем наклоните его вбок. Не отрывая стопы, досчитайте до пяти, потом поднимите стопу на несколько сантиметров вверх.

Переведите колено назад на пару сантиметров и вернитесь к предыдущей позиции.

Выполните по 50 раз на каждую сторону.

Исходная позиция та же, что и в предыдущем положении. Стул должен стоять на расстоянии вытянутых рук. Левая нога выпрямлена и вытянута в сторону.

Левую ногу вместе с коленом и стопой поверните по направлению к полу. Напрягите мышцы и вытолкните таз вперед, после чего поднимите ту же ногу над полом примерно на 6 см. Застыньте в таком положении на минуту и опустите ногу.

Выполните по 50 раз с каждой стороны.

Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии примерно 10 см. Руками возьмитесь за спинку, ноги соединив, вытяните перед собой.

Затем согните ноги в коленях, подтяните к груди, но не отрывайте пальцы ног от пола. После этого выпрямите ноги и поднимите их как можно выше над полом. Чем выше их поднять, тем лучше будет результат в виде плотных и эластичных икр.

Затем раздвиньте и сомкните ноги, не опуская на пол.

Если сложно в воздухе соединять и размыкать ноги, можно попробовать делать это на полу, потом постепенно пробуя их поднять.

Противопоказания к занятиям калланетикой

В некоторых случаях лучше выбрать только определенные упражнения или просто повременить с тренировками:

хирургическое вмешательство (можно заниматься через год);
кесарево сечение (через 1,5 года);
варикозное расширение вен (исключить упражнения на укрепление ног);
геморроидальные узлы (исключить приседания).

Занятия калланетикой для больных астмой полностью противопоказаны.

Калланетикой нельзя заниматься «через силу», также она не приемлет боли. Поэтому если вы выбрали этот красивый и плавный вид физических нагрузок, не принуждайте себя заниматься тогда, когда не хотите этого делать.

Но помните, что при регулярных тренировках ваше тело вскоре станет красивым, изящным и очень гибким.

В заключение статьи предлагаем посмотреть другие упражнения из серии калланетики.

Калланетика видео уроки:

Калланетику частенько сравнивают с пилатесом: оба направления используют схожие принципы работы с телом. С той разницей, что пилатес предполагает динамические упражнения, а калланетика — статические. «Мы удерживаем каждое положение от 30 секунд до минуты, — объясняет Ольга Железнова, инструктор по калланетике фитнес-клуба G8. — Поскольку мы акцентируем внимание на работе глубоких мышц, эффект от тренировок сохраняется надолго: например, если вы позанимались три месяца, затем покинули спортзал, то результат у вас точно сохранится на ближайшие полгода. И мышцы быстрее придут в тонус, когда вы придете повторно тренироваться».

Что самое важное в занятиях?

Освоить корректное базовое положение корпуса и технику работы мышц живота. «Мы выстраиваем тело в одну вертикальную линию, начиная со стоп. Лопатки направляем “V-образно” вниз, расслабляем шею. Подкручиваем таз, выстраивая поясницу в нейтральное положение (лобок перпердикулярно полу) — если этого не сделать, мышцы брюшного пресса не будут работать должным образом, — комментирует Ольга Железнова. — Что касается мышц живота, представьте, будто на талии у вас широкий пояс и мысленно застегивайте брюшную мышцу на каждую кнопку, с каждым вдохом все сильнее напрягая мускулатуру. Наблюдайте, как ощущения становятся все ярче и ярче». Полезно будет перед началом занятий попробовать одну только эту практику, чтобы почувствовать корректную работу мышц.

Мы попросили Ольгу показать нам базовые упражнения калланетики, которые помогут сделать живот плоским. Присоединяйтесь к занятию!

Как построить тренировку

* Начните ее с разминки: уделите 3-5 минут суставной гимнастике.

* Выполняйте упражнения последовательно. «Если вы новичок, фиксируйте каждое положение на 30-40 секунд . Постепенно это время можно довести до минуты. Выполняйте все упражнения в 3 повтора , оставляя паузу в 10-15 секунд для отдыха между ними», — советует Ольга Железнова.

* Следите за дыханием и положением поясницы (она должна оставаться в нейтральном положении ).

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. «При таком режиме тренировок мышцы довольно быстро придут в тонус», — говорит Ольга.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Первое упражнение

Встаньте прямо, поставив стопы параллельно на ширине тазовых костей . Колени мягкие, руки опущены вдоль корпуса. Подкрутите копчик, выстройте поясницу в нейтральное положение, включите в работу мышцы живота, позвоночник выпрямите в вертикальную линию. Шею вытяните вверх. Это базовое положение корпуса . Вытяните руки в стороны, направляя ладони вверх. Мягко потянитесь корпусом за рукой влево, чувствуйте работу пресса. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд . Затем вернитесь в центр и повторите то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните три повтора.

Второе упражнение

Поставьте стопы шире плеч, примите базовое положение корпуса. Поднимите руки вверх и разведите их "V-образно" в стороны. Затем, работая мышцами пресса, наклонитесь корпусом влево. Разверните правую стопу чуть сильнее влево, наклонитесь корпусом немного вниз, руками тянитесь влево и вперед. Держите спину ровно. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем расслабьте мышцы спины, опустите руки и мягко наклонитесь корпусом вперед. Плавно выпрямляйте позвоночник вверх. Это составит один повтор. Выполните по три таких повтора в каждую сторону.

Четвертое упражнение

Поставьте стопы шире плеч, разведите носки в стороны. Примите базовое положение. Следите за коленным суставом. Он должен находиться перпендикулярно стопе. Руки поднимите перед собой и соедините ладони на уровне плеч. Сохраняя поясницу в нейтральном положении , согните колени и немного опустите таз вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем опуститесь тазом еще ниже и зафиксируйтесь на этом уровне. Еще раз опуститесь вниз — на сей раз до параллели бедер с полом. Также зафиксируйтесь на 30-40 секунд . Вернитесь в исходное положение и повторите.

Пятое упражнение

Калланетика – это плавная и спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Упражнения высокоэффективны, ведь способствуют подтягиванию мышц, быстрому снижению веса, поэтому калланетика для похудения популярна среди женщин. Занятия активизируют не только жиросжигающие процессы в организме, но и заставляют встряхнуться иммунную систему. Благодаря гармоничному балансу тренировок, у человека создается равновесие между рассудком и телом, вырабатывается концентрация, приобретается отличная физическая форма.

Эффективна ли калланетика для похудения?

Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или аэробикой, соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка. Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий. Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов:

Убавить объемы тела.
Возобновить обмен веществ.
Укрепить мышцы, привести их в тонус.
Сбросить лишние килограммы.
Научиться управлять телом.
Улучшить осанку.
Освоить правильное дыхание.

Несиловые растяжки калланетики великолепно корректируют фигуру, позволяют обрести упругость проблемным местам и похудеть. Калланетику спортсмены иногда называют гимнастикой неудобных поз, и это понятно, ведь в процессе занятий принимаются такие позы, которым позавидуют даже йоговские асаны, которые в свое время стали основой калланетики. Однако эти позы дают мышцам тонус, а фигуре великолепную форму. Эффективность калланетики заключается в следующих показателях:

Для того чтобы похудеть, не нужно посещать тренажерный зал и платить личному тренеру.
Отсутствуют резкие упражнения и прыжки, которые могут привести к травмам.
Эффект похудения достигается за счет статической нагрузки на мышцу, повышая ее метаболизм. Если сравнивать с циклическими нагрузками, то этот метод намного результативней.
Благодаря подобным упражнениям не наращивается мышечная масса, а процесс сжигания калорий (похудения) проходит не менее эффективно, чем при активных нагрузках.
Комплекс упражнений не только рассчитан на похудение, но и на проработку, а также укрепление мышц рук, ног, брюшного пресса, ягодиц, плеч, бедер, всех спинных мышц.

Упражнения калланетики для похудения

Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины. Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К. Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух.

Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме. Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет. Примеры упражнений для похудения живота, ягодиц и бедер с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем:

Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир.

А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 50 раз с каждой стороны.

Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз.

Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц.

А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз.

Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте. Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу. Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз.

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить. Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной. Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям, у которых проблемы с позвоночником, опорно-двигательной системой.

С калланетикой нужно быть осторожной в случае, если:

Было произведено кесарево сечение – тогда от этого вида спорта нужно отказаться, пока не пройдет 1,5 года.
Проблемы с органами зрения – перед занятиями желательно проконсультироваться у врача.
После любой операции с хирургическим вмешательством должно пройти не менее 1 года.
Упражнения по укреплению мышц запрещаются при варикозе.
Приседания противопоказаны, если выявлены геморроидальные узлы.
После любого инфекционного заболевания должен пройти восстановительный период.

Что лучше для похудения калланетика или пилатес?

Хотя обе эти методики направлены на похудение, при выборе одной из них вам нужно заранее определиться, что в конечном итоге хотите получить от тренировок. В пилатесе вся мышечная масса тела задействуются, а в калланетике предпочтение отдается растяжке, бедрам, животу, ягодицам. Если вы новичок в спорте, но хотите похудеть, то вам лучше начать с пилатеса, так как калланетика вам может не понравиться на первых порах. ? Узнайте подробнее об этом виде тренировок.

Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной

Инструктор по калланетике делает все ловко и красиво, а у вас так не выходит? Смотрите видео и учитесь, как правильно выполнять упражнения для похудения, чтобы результат был эффективным:

Лишний вес уже не одно десятилетие является проблемой, решить которую пытаются врачи, диетологи и фитнес тренеры всего мира с помощью . Ведь излишки жира не только изменяют очертания тела до неузнаваемости, они негативно влияют на состояние здоровья всего организма. Такие болезни, как ишемия, стенокардия, атеросклероз, сахарный диабет и гипертония, являются следствием лишнего веса и давно занимают лидирующие места в списке причин смертности.

Жировая прослойка на теле появляется только тогда, когда остаются незадействованными и «ленятся» работать группы мышц. Специалистами доказано, что при увеличении нагрузки на мышцы можно добиться исчезновения подкожного жира и легко вернуть телу красивые очертания.

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира

Несмотря на то, что в мире фитнеса имеется множество оздоровительных программ для поддержания стройной фигуры и здоровья, калланетика остается одной из самых популярных методов и занимает лидирующие позиции во всех странах мира. Такой феномен калланетике обеспечивают простота упражнений и отсутствие силовых нагрузок, но результатов, тем не менее, с этим видом гимнастики можно добиться за короткий срок.

Отличием калланетики для похудения от других видов фитнеса является относительное неудобство поз, которые редко встретишь в других видах, но тем она и хороша, что эти позы задействуют все группы мышц. По сути калланетика сжигает жиры (точно, как и ) и быстро приводит тело в норму за счет того, что является аэробной тренировкой, когда в кровь поступает огромное количество кислорода, усиливающего обмен веществ.

Удержание тела в неудобной и непривычной позе в течение 1-2 минут во время занятий калланетикой позволяет увеличить затраты энергии без движений и дополнительных тренировок. В результате того, что мышцы растягиваются и сжимаются, происходит их утончение, а не рост, что также придает мышцам не рельеф и объем, а природную женственную форму. Недаром специалисты приравнивают эффективность 1 часа от занятий калланетикой к 20-24 часам занятий аэробикой.

Почему с калланетикой худеют?

За счет чего достигается эффект похудения с калланетикой? Это происходит в силу нескольких причин:

Все группы мышц получают одинаковую и равномерную нагрузку.
В мышцах в результате нагрузки ускоряются процессы метаболизма и расщепления жиров.
Поступление большого количества кислорода в кровь ускоряет вывод триглицеридов из жировых клеток и обеспечивает приток новых питательных веществ.

Но иногда одного похудения мало, ведь для красивой фигуры нужна осанка и крепкие мышцы! Комплекс калланетики для похудения поможет приобрести царственную осанку, придаст суставам гибкость, улучшит скорость реакции организма и координацию движений, сделает мышцы крепкими, а тело — выносливым.

Иногда можно встретить негативные отзывы калланетики для похудения, связанные с тем, что в первые две недели вес не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Это связано с тем, что за несколько дней тренировок дряблые и обвисшие мышцы становятся крепкими, а натренированные мышцы всегда весят больше. То же самое может произойти и с животом, который в первые недели тренировки может стать больше, но это не беда. Начиная с 3 недели, тело постепенно станет уменьшаться в размерах, а вес станет таять просто на глазах!

Есть правила, которые нужно соблюдать, если вы решили использоваться калланетику для похудения. К ним относятся:

Все движения нужно выполнять медленно и плавно, без резких движений и рывков. Статическая поза и напряжение мышц сделают свое дело быстро, а результат не заставит себя долго ждать.
В каждом упражнении есть удержание тела в достигнутой позе на 60-100 секунд, но поначалу это время можно сократить до 10-15 секунд. Даже это время окажется эффективным, чтобы получить результат, но со временем нужно будет увеличивать время паузы до требуемого количества.
Следите за дыханием, которое не нужно задерживать. Оно должно быть ровным и глубоким.
При наличии противопоказаний и ограничений к гимнастике, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам.
Вместе с инструктором по калланетике подберите для себя индивидуальный комплекс, который можно использовать для похудения определенных участков тела (ягодицы, бедра, живот, ноги). Помимо основного комплекса, в последующем можно будет использовать эти занятия в домашних условиях.
Для получения быстрого результата не увлекайтесь калорийными продуктами питания и не нарушайте диету. Исключите из меню трудноусвояемые жиры и быстроусвояемые углеводы. Когда обмен веществ улучшится, можно будет употреблять эти продукты в небольших количествах.
Режим тренировок – 3 раза в неделю по 1 часу, по достижении результата можно свести их количество до 1-2 в неделю. Поддерживать вес можно, используя по 15 минут тренировок в день.
Не делайте упражнения, если они вызывают боли (обратитесь к врачу за консультацией). Количество повторов поначалу – всего 20, а постепенно можно переходить к полной программе (до 100).

Перед комплексом упражнений всегда прибегайте к разминке, которая подготовит мышцы к растяжению и разогреет их. Ощутить эффект калланетики можно, используя самое простое исходное положение (стоя с ногами на ширине плеч). Стоя в таком положении, попробуйте дышать ровно, а мышцы сильно напрячь и удерживать в таком состоянии хотя бы минуту. После расслабления вы почувствуете, как тело отвечает легкой усталостью. В этот и состоит эффект калланетики для похудения.

С каких упражнений калланетики начать худеть?

Если вам нужно равномерно убрать лишний вес по всему телу, смело приступайте к основному комплексу упражнений, который состоит из 30 упражнений, включая 6 для разминки. Он будет одинаково полезен и тем, кто хочет похудеть только в ногах или в талии, ведь его задача – восстановить баланс во всем организме. В этом комплексе есть:

Упражнения для плоского живота.
Упражнения для стройности ног.
Упражнения для упругости ягодиц и бедер.
Упражнения на растяжку мышц (для закрепления результата).
Упражнения «танец живота» и «крепкие ноги».

Но иногда в результате занятий проблемные участки (талия или ноги) худеют медленней, чем нам хотелось бы. В этих случаях мы рекомендуем делать основной комплекс и добавить в него дополнительные упражнения, которые помогут быстрее получить результат на заданном участке. Можно использовать не весь комплекс упражнений калланетики для похудения, а только его часть, если жир откладывается не равномерно, а в определенной зоне.

Калланетика для живота

Добавочный комплекс упражнений калланетики для похудения живота выглядит так:

Калланетика для рук

Дополнительно можно применить калланетику для похудения рук:

Калланетика для ног

Калланетика для похудения ног также может содержать дополнительные упражнения, к которым относятся:

Повторите от 20 до 50 раз.

Исходное положение – стоя на полу, ноги сведены вместе. Постарайтесь сделать упражнения, не помогая себе руками. Согните одну ногу и медленно присядьте на другую. Встав в исходное положение, повторите упражнение от 20 до 100 раз.

Этот же дополнительный комплекс упражнений можно применить в качестве калланетики для похудения икроножных мышц.

Калланетика для стройных бедер без «галифе»

Дополнительно к основному комплексу занятий для бедер можно прибавить несколько упражнений, которые придают тощим бедрам необходимую округлость и полноту, а излишки жира в виде «ушек» или «галифе» убирают. Итак, калланетика для похудения бедер — дополнительно делаем такие упражнения:

Если уделить внимание и просмотреть отзывы калланетики для похудения, то приходится сделать вывод, что калланетика требует не усилий, а настойчивости, терпения, усердия и выдержки.

Да, упражнения приходится делать подчас в неудобных позах, но те, кто остается верен калланетике, строим по кирпичику свое тело заново, добиваясь грандиозных результатов.