Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Существует очень много разных диет для похудения, которые помогут вам снизить потребление калорий и помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Вместо того, чтобы покупать дорогие диетические продукты, терять вес можно, уменьшив употребление высококалорийных продуктов и получая необходимые питательные вещества из низкокалорийных продуктов. Если необходимо в короткие сроки скинуть 5-6 килограмм или нужно сдвинуть вес в период «плато» в основной системе питания, то лучшим помощником станет замечательный цитрусовый плод – апельсин.

Апельсиновая диета – здоровый способ потерять до 15 килограммов за 3-4 недели. Такая диета считается одной из самых эффективных и безопасной для быстрого снижения веса.

Диета на апельсинах – это вкусно и легко: вы едите небольшие порции и контролируете аппетит. Всего через три недели можно увидеть первые результаты.

Чем полезны апельсины для похудения

Апельсин – это просто кладезь полезных веществ. Их полезные свойства известны еще с древних времен. Он хорошо подходит для похудения как низкокалорийный продукт, содержащий многие питательные вещества, которые помогают нормально функционировать организму.

Этот цитрус богат витамином С, минералами, такими, кальций, фосфор, железо. Один апельсин дает суточную норму витамина С, который помогает бороться со старением организма, повышает метаболизм.

Антиоксиданты – помогают снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка, содержащаяся в апельсине, помогает качественной работе кишечника.

Также апельсин является антидепрессантом, что также немаловажно – во время соблюдения диеты, у худеющих, очень часто наблюдается ухудшение настроения.

Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети.

Неудивительно, что апельсиновая диета считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего здоровья. Эта диета может помочь похудеть, не нанося вреда нашему организму, как это делают многие другие диеты. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы.

Существует даже легенда о диете на апельсинах, в которой говорится, что она была изобретена еще в XVII веке фавориткой Людовика XIV Нинон де л’Орсло, которая считала, что эта диета спасет ее молодость и красоту и съедала по меньшей мере 10 апельсинов в день.

Снижение веса при апельсиновой диете происходит из-за низкой калорийности апельсинов. У среднего апельсина (170-185 грамм) содержится всего 80-85 калорий. Дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете или расходуете больше калорий, чем потребляете.

Обезжиренные продукты с большим количеством воды и клетчатки могут подавлять голод, в результате чего вы едите меньше. В 1 апельсине в среднем содержится около 160 грамм воды и 4,4 грамма пищевых волокон, что составляет примерно 18 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Таким образом, вы можете снизить вес, уменьшив употребление пищи, увеличив физические нагрузки или то и другое вместе.

Основные принципы апельсиновой диеты

Сущность диеты достаточно проста – все вредные для организма продукты исключаются из рациона:

• Сахар, сладости;
• Выпечка из белой муки;
• Все бобовые;
• Сушеные фрукты;
• Колбасные изделия;
• Продукты с повышенной жирностью: мясо, молочные и кисломолочные продукты, сыры;
• Алкогольные напитки.

Прежде чем сесть на данную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как она низкокалорийная и подходит далеко не всем.

Выходить из апельсиновой диеты необходимо постепенно, вводя запрещенные продукты в минимальных количествах.

Физические нагрузки при соблюдении данной диеты следует исключить. Если не прекратить совсем, то хотя бы сделать менее активными, так как потребляемое количество калорий минимально, и его хватает только на обеспечение жизненной активности организма. Не стоит создавать слишком большой дефицит калорий, чтобы не навредить себе.

При приготовлении еды запрещено жарить продукты на жиру или масле, в крайнем случае, допускается жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Предпочтение отдавать запеканию в духовом шкафу, приготовлению в мультиварке, обработке на пару в пароварке, приготовлению при помощи гриля.

Во избежание удержания излишней воды в организме, рекомендуют сократить или полностью исключить потребление соли, возможна замена ее на соевый соус, но тоже в очень ограниченных количествах.

В каждый прием пищи необходимо включить мякоть одного апельсина или апельсиновый фреш.

Из всех существующих видов хлеба выбирать ржаной хлеб, хлеб из муки крупного помола, хлеб с отрубями или же диетические хлебцы – ржаные, гречневые, отрубные.

Обязательное условие – строгое соблюдение питьевого режима. Необходимое суточное количество воды рассчитывать исходя из веса человека – на каждый килограмм веса около 40 миллилитров воды. Есть более точные формулы, учитывающие возраст, пол, физическую активность.

Мясо выбирать нежирных сортов – кролик, телятина, курица. Кожу с птицы снимать до, а не после приготовления, чтобы подкожный жир не впитывался в мясо во время готовки.

Молочные и кисломолочные продукты выбирать с пониженной жирностью, но не совсем обезжиренные, так как молочные жиры необходимы для правильной работы организма, особенно женщинам.

Яйца (куриные или перепелиные) варить по собственному вкусу – вкрутую или всмятку.

Нюансы меню: существует два варианта ежедневного первого приема пищи:

• Мякоть одного апельсина, два варёных куриных яйца или три — четыре перепелиных вареных яйца. Порции до 300 грамм.
• Мякоть одного апельсина, один сухарь или хлебец из отрубей или цельного зерна, несладкий чай или кофе.

Правила данной диеты предписывают трехразовое питание. Если же возникнет слишком сильное чувство голода, то, во избежание срыва, можно выпить стаканчик нежирного кефира, съесть сухарик или любой овощ, или фрукт.

Варианты апельсиновой и апельсиново-яичной диеты

Есть несколько вариантов этих диет. Основные два варианта: 2 недели (14 дней) и 21 день (3 недели). Кроме того, существует экспресс диета в течение 3 дней.

Допускается проводить такую диету в течение 5, 7 или 10 дней. Их принцип питания похож. Во время диеты обязательно в меню входит апельсин или сок.

Трехдневная апельсиновая диета

Цель этой диеты: сбросить 1,5-2 килограмма в течение 3 дней, т.е. за выходные дни, начиная с вечера пятницы, субботу и воскресенье.

Такая короткая экспресс диета поможет вашему организму избавиться от токсинов, накопленных за последний период. В принципе, она не относится к диете для похудения для тех, кто реально страдает от лишнего веса. Это всего лишь быстрая процедура очищения организма.

Вот примерное меню трех дневной апельсиновой диеты.

Апельсины (можно заменить мандаринами) есть в течение всего дня, плюс 3 ломтика тоста в каждый прием пищи.

Завтрак: сделайте смузи из 1 апельсина с 1 небольшим стаканчиком обезжиренного йогурта, добавив немного лимонного сока.

Обед: салат из апельсинов (1,5 апельсина, красный лук, 2 инжира, 1 столовая ложка оливкового масла, базилик).

Ужин: 1 кусочек цельно зернового хлеба (желательно с семенами) с маслом и 1 апельсин.

Здесь нет пятницы вечера. Вы можете съесть на ужин после работы то, что и на ужин 2 дня.

В перерывах между приемами пищи нужно пить апельсиновый сок. Приготовленный сок нужно разбавить обязательно водой в равном соотношении. За день, начиная с 8 утра и до 8 вечера нужно выпить около 6-8 чашек сока.

Это очень строгая диета. Поэтому, решившись на нее, сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений со здоровьем или обострения хронических заболеваний.

Двухнедельная апельсиновая диета

Апельсиновая диета, рассчитанная на 2 недели, менее строгая. Во время этой диеты можно есть яйца и другие продукты, содержащие много белка. Вот примерное меню такой диеты

Завтрак: 1 апельсин и чай с тостом (крекером).

Обед: 1 апельсин и 1 варёное куриное яйцо или 2-3 перепелиных.

Ужин: два помидора, два яйца куриных и 1 салат (можно апельсиновый из 3-х дневной диеты).

Кроме того, в течение дня можно выпить 2 стакана кефира и съесть 2 тоста или крекера.

Меню такое же, как и в первый день. Только яйца нужно заменить на вареную говядину.

В эти дни нужно заменить говядину творогом.

Замените творог варёной или запечённой рыбой.

Меню питания как в первый день.

На второй неделе повторить меню первой.

Соблюдая эту диету можно сбросить до 7 килограммов. Если вы хотите больше, то можно провести её в течение 21 дня, т.е. 3 недели.

Еще примерный план апельсиново-яичной диеты, рассчитанный на 2 недели.

Утром на завтрак ежедневно съедать 2 варёных яйца и 1 апельсин.

Первый день

Обед. Куриное филе: запечь в рукаве; один томат.

Ужин. Мякоть одного апельсина, два куриных яйца.

Второй день

Обед. Хлебец, одно вареное куриное яйцо, мякоть одного апельсина, нежирный йогурт.

Ужин. Кура отварная; салат: порезать помидор, базилик, капля оливкового масла.

Третий день

Обед. Салат: сыр с низким содержанием жира, томат, огурец, укроп. Заправить нежирной сметаной и каплей горчицы, мякоть одного апельсина.

Ужин. Минтай: запечь в духовом шкафу; листья салата, оливки, оливковое масло. Один апельсин.

Четвертый день

Обед. Четыре перепелиных яйца, огурец, стакан кефира. Апельсин.

Пятый день

Обед. Говядина: потушить вместе с овощами (кроме картофеля). Апельсин.

Ужин. Треска: запечь в духовом шкафу; салат: пекинка, укроп, зеленый лучок.

Шестой день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, шинкованная капуста, болгарский перец, укроп. Мякоть апельсина.

Ужин. Салат: слайсы сыра, огурчик, петрушка, оливки, оливковое масло. Апельсин.

Седьмой день

Обед. Кура: отварить, тушеные овощи. Дольки одного апельсина.

Ужин. Творог (5% жирности), кефир. Мякоть одного апельсина.

Восьмой день

Обед. Четыре вареных перепелиных яйца, томат. Стакан кефира. Апельсин.

Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец. Дольки апельсина.

Девятый день

Обед. Филе куры: тушить с белокочанной капустой. Мякоть апельсина.

Ужин. 4 перепелиных яйца: отварить, огурец. Кефир. Апельсин.

Десятый день

Обед. Отварная телятина, запеченный кабачок. Апельсин.

Ужин. Творог с натуральным нежирным йогуртом.

Одиннадцатый день

Обед. 2 куриных отварных яйца, хлебец, огурец. Кефир. Апельсин.

Ужин. Запеченная рыба, листья салата, огурец. Апельсин.

Двенадцатый день

Обед. Паровая рыба; овощи гриль. Мякоть одного апельсина.

Ужин. Четыре вареных перепелиных яйца; хлебец; кефир. Апельсин.

Тринадцатый день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, огурец, листья салата, петрушка.

Ужин. Запеченное куриное филе; огурец, зелень. Кефир. Апельсин.

Четырнадцатый день

Обед. Куриный бульон с вареным яйцом, ржаной хлеб. Дольки апельсина.

Ужин. Кура отварная; салат: тертая морковка, чеснок, йогурт.

На завтрак нужно съедать ежедневно 1 средний апельсин и два варёных куриных яйца или 4 штуки перепелиных.

Апельсиновая диета 21 день

Эта диета сложнее и имеет больше требований, но она и более эффективна для потери веса.

Всю первую неделю ваш ежедневный рацион должен состоять из одного килограмма апельсинов, двух яиц и двух литров негазированной столовой воды.

Во вторую неделю вы должны добавить кашу на воде, приготовленную без соли и масла, исключив яйца.

На третьей неделе замените кашу фруктами и сырыми овощами. Количество овощей и фруктов, которые вы можете съедать, не ограничено.

Свежие овощи можно заменить на тушеные или приготовленные на пару. Апельсин — грейпфрутом.

Существует еще один вид апельсиновой диеты на апельсиновом соке. Она длится 2 недели и в это время можно пить только апельсиновый сок и воду. Хотя эта диета для многих очень сложна, но она позволит похудеть за короткий срок. Вопрос только в том, нужно ли принимать такие жертвы, которые могут обернуться для здоровья не самым лучшим образом. Примерное меню примерно может таким.

Первая неделя: апельсиновый сок, который нужно разбавить водой в равном соотношении.

Вторая неделя: 1 кг апельсинов, любые злаки и крупы в неограниченном количестве без масла и соли (предпочтительно гречка или рис), два литра воды без газа в течение дня.

Третья неделя: 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве, литр чистой воды в день.

Во время диеты крайне необходимо исключать алкоголь, напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая), курение и физическую активность. Рекомендуется пройти курс массажа и принимать горячую ванну один раз в неделю или посетить сауну. Этот вариант очень тяжел для организма, и перед его использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Апельсиновая диета 5 дней

Эта диета помогает сбросить вес на 10-15 килограммов и длится 3 недели. Не бойтесь, что вам нужно есть только апельсины, хотя они очень вкусные, но это слишком сложно. Вы должны есть их только пять дней в неделю, в выходные дни вы можете есть как обычно.

Не все могут выдержать 5 дней в неделю на апельсинах. Поэтому разрешается включать в свое меню низкокалорийные продукты, кашу на воде.

Выходные дни вы можете есть обычную пищу, избегая жирное, острое, жареное, сладости, копчености. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Вместо апельсина можно есть грейпфрут. Пить простую негазированную воду или зеленый чай. Тосты можно заменить крекерами. Можно есть молочные продукты, но с низким содержанием жира.

Основные минусы и плюсы апельсиновой диеты

Основной минус всех вариантов этой диеты – достаточно ограниченный рацион. Поэтому эта диета является краткосрочной, ее меню не подходит для постоянной системы питания. Плюс ко всему, даже самым ярым любителям апельсинов, может попросту надоесть употребление его в пищу в столь больших количествах столь длительное время.

Выбрав для похудения апельсиновую диету, необходимо учесть такие факторы:

• Обязательно отсутствие любых видов нарушений в работе печени, желчного пузыря, органов желудочно-кишечного тракта;
• Отсутствие аллергии на цитрусовые;
• Диета запрещена в период беременности и лактации;
• Частое употребление апельсинов может привести к гипервитаминозу витамина С.

Если во время диеты наблюдается появление сыпи, боли в желудке или области печени, то необходимо ее прекратить.

Несомненным плюсом апельсиновой диеты является польза, которую приносит организму сам апельсин, также диета исключает потребление вредных продуктов.

Немаловажным фактором является правильный питьевой режим, который в сочетании с диетой помогает не только сбросить лишние килограммы, но и вымывает из организма вредные продукты жизнедеятельности организма и помогает бороться с целлюлитом.

Эта низкокалорийная диета поможет вам потерять до двух килограмм лишнего веса в кратчайшие сроки. Рассчитана апельсиновая диета для похудения на 3 дня, и продлевать курс на более длительное время категорически нежелательно, так как это может навредить вашему организму. Эти разгрузочные дни рекомендуется применять лишь в случае экстренной необходимости. Если же вы просто хотите привести себя в форму и в дальнейшем поддерживать нормальный вес, то лучше бы использовать какую-то другую диету, акцент в которой ставится прежде всего на здоровое питание, а не на голодовку.

апельсиновая диета для похудения

Трехдневная апельсиновая диета поможет вашему организму очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость и наладить обменные процессы.

Диета на апельсинах: меню

Завтрак :

1. тост или сухарик из белого хлеба, 100 грамм отрубей, 1 средний апельсин;
2. тост или сухарик из белого хлеба, стаканчик апельсинового сока, вареное всмятку яйцо, 1 чайная ложка нежирного масла или маргарина;
3. несколько кусочков обезжиренного неострого сыра, 4 тоста из белого хлеба, долька дыни, 2 чайные ложки нежирного масла или маргарина.

Обед :

1. салат из 50 грамм малосольной красной рыбы и 50 грамм листьев салата, заправленный 2 ч. л. диетического майонеза, стакан нежирного йогурта с 0,5 ч. л. меда, 2 ломтика хлеба с отрубями, 1 средний апельсин;
2. 150 грамм вареной фасоли, листья салата, тост из хлеба с отрубями с 1 ч. л. нежирного маргарина или масла, 1 средний апельсин;
3. 2 вареных картофелины, огурец, помидор, 50 грамм обезжиренного неострого сыра, 2 ч. л. нежирного маргарина или масла, 1 средний апельсин;
4. Салат из вареной свеклы, зелени и овощей, небольшая порция (примерно 70-80 грамм) вареного риса, отварная говядина или балык, 1 средний апельсин.

Ужин

1. обжаренная на гриле печень (75 грамм), шампиньоны, свежая малина (125 грамм), смешанная с натуральным нежирным йогуртом (2 ст.л.), зеленая стручковая фасоль (75 грамм) и 1 средний апельсин;
2. вареная куриная грудка (можно добавить немного паприки), брокколи (75 грамм), брюссельская капуста (75 грамм) и 1 средний апельсин;
3. приготовленная на гриле постная свинина или баранина (75 грамм), вареная картошка, кабачки, морковь, 125 грамм нежирного йогурта, 100 грамм ананаса, 1 средний апельсин.

Повторить такой диетический курс можно будет уже через 2-3 недели, так как он предусматривает достаточно сбалансированное и сытное питание, а значит, организму не потребуется много времени на реабилитацию.

Можно следовать диете не все три дня, а только один, сделав ее не полноценным курсом для похудения, а просто разгрузочным днем. Такой день будет полезен даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом.

Соблюдая апельсиновую диету отзывы результаты которой положительные, не забывайте, что выходить из нее нужно очень плавно. В первые дни после окончания диетического курса старайтесь есть умеренными порциями и отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам. Также желательно приучить себя к дробному питанию - это благотворно повлияет на процесс обмена веществ, потому вы будете всегда оставаться в прекрасной форме.

Апельсиновая диета на 7 дней – меню

Существует множество вариаций данной диеты, в том числе на три дня, неделю, 3 недели или месяц. Но если вы хотите добиться неплохих результатов и не нанести вреда здоровью, то следует воспользоваться программой питания на семь суток.

Ее основное преимущество – полная безопасность и возможность добиться прекрасного результата. За неделю удается скинуть до 7 килограмм и существенно улучшить фигуру. Вы можете найти большое количество вариантов меню, которые отличаются по составу и сытности. Поэтому внимательно изучите различные типы рациона и определите наиболее подходящий именно для вас.

Предлагаем вам один из вариантов меню на неделю, оно наиболее сбалансированно, и вы будете уверены в высокой эффективности.

1 сутки:

Второй прием пищи: яйцо отварное, кефир, сухарик, апельсин.

Третий прием пищи: два томата, два яйца.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: кефир, яйцо, апельсин.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, томат, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: апельсин, два стакана йогурта, яйцо.

Третий прием пищи: бифштекс, йогурт, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: нежирный творог, овощной салат.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, два томата, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо, пара томатов, два листа салата.

Третий прием пищи: двести грамм рыбы отварной, кефир, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо, пара томатов, апельсин.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, йогурт, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: нежирный творог, овощной салат, апельсин.

Третий прием пищи: бифштекс, кефир, апельсин

Существует около десятка других типов меню, которые предлагаются на неделю. Но питание должно быть хорошо сбалансированным и иметь сравнительно небольшую калорийность. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат.

В данном случае подготавливать меню самостоятельно не рекомендуется, лучше воспользоваться имеющимся вариантом. При личном составлении можно допустить многочисленные ошибки, обычный человек просто неспособен учесть потребности в отдельных веществах. В готовом рационе уже сбалансирована энергетическая ценность для достижения наилучшего результата.

Несколько рецептов

Если вами соблюдается апельсиновая диета на 4 недели, то рецепты позволят максимально сбалансировать и разнообразить рацион. Для такой программы питания можно использовать более сложные блюда, но употреблять их в небольшом количестве.

Куриные грудки с соусом из апельсина: возьмите апельсин и сок лимона, взбейте до однородности в блендере. Грудку нарежьте на куски, уложите в сковороду, добавьте бульон на овощах и тушите практически до готовности. Затем внесите получившуюся массу в сковороду, после приготовления подайте к столу.

Смузи из фруктов: возьмите один апельсин, половинку лимона, грушу, персик и киви. Некоторые фрукты потребуется освободить от косточек и кожуры, сложить мякоть в чашку блендера. Все хорошо перемешайте, готовое пюре можно разливать по стаканам и употреблять.

Достоинства и недостатки

Апельсиновая диета далеко несовершенна. Врачи выступают против нее, ведь данная система питания не учитывает все потребности организма. Употребляется небольшое количество пищевых веществ, что может негативно сказываться на состоянии здоровья.

Самая безопасная – 3 х дневная диета. Она не наносит вреда организму, помогает сбросить около двух – трех килограмм. Определенную опасность представляет продолжительная система питания на 2 – 4 недели. Если не разнообразить рацион, то диета может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Эффективность данной программы достаточно высокая. В день удается сбрасывать до одного килограмма, это достигается за счет увеличения метаболизма при постоянном употреблении апельсинов и малой калорийности рациона. Но придется испытывать постоянное чувство голода, оно будет преследовать вас на протяжении всей диеты. Если вы хотите оценить результаты, то ниже найдете фото до и после.

Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета - это невероятно вкусный способ похудеть.

Апельсиновая диета - отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Рецепты апельсиновых диет

Апельсиновая диета на 3 дня

Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.

Варианты завтраков:

1 тост 100 г отрубных хлопьев 1 апельсин	1 тост 100 мл апельсинового сока 1 ч.л. легкого масла 1 яйцо всмятку	50 г обезжиренного сыра 4 тоста из белого хлеба кусочек дыни 2 ч.л. легкого масла
Варианты обедов:
150 г отварной фасоли с листьями салата 1 тост из хлеба с отрубями 1 ч.л. легкого масла	2 отварные картофелины помидор огурец 50 г обезжиренного сыра 2 ч.л. легкого масла 1 апельсин
Варианты ужинов:
отварная курица с паприкой 1 апельсин по 75 г капусты брюссельской и брокколи	75 г нежирной свинины или баранине на гриле отварные картофель, кабачок и морковь 100 г ананаса 1 апельсин

Апельсиновая диета на неделю

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник

Завтрак

Обед : пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин : помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Завтрак : апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.

Обед : пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин : помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Завтрак : один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед

Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Завтрак : апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.

Обед : пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота

В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье

Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно . За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.

Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).

Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

Понедельник

обед - вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин

ужин - по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.

обед - тоже, что и в понедельник;

ужин - нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.

обед - тоже, что в понедельник;

ужин - ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.

обед - помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;

ужин - 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.

обед - рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;

ужин - яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона

Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.

Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине.

Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.

Первый вариант яично-апельсиновой диеты

Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:

Первая неделя - разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);

Вторая и третья недели - к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.

На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.

Второй вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну - по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты - неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Преимущества яично-апельсиновой диеты

☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.

☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.

☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.

☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.

☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.

Противопоказания к апельсиновой диете

Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.

Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.

Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.

Если противопоказания тебя не касаются и апельсин - твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

Одна из самых вкусных и полезных. Ее нельзя отнести к монодиетам, так как во время нее можно кушать еще разнообразные продукты. Апельсин давно известен своими диетическими качествами, ведь в 100гр. апельсина содержится всего 36 ккал, при этом он очень богат витамином С, а так же витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы, такие как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Кроме того что апельсины помогают сжигать наши жиры, они еще полезны для пищеварения, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Апельсины обладают антисептическим и успокаивающим действием. Таким образом, это не просто фрукт а кладезь витаминов и здоровья. Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты. У каждой разновидности есть свои плюсы и минусы. О каждой разновидности я напишу ниже. С помощью апельсиновой диеты вы сможете избавиться от 3 до 10 килограмм, в зависимости от выбранной диеты, а так же индивидуальным показателям.

Первый вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Меню 1 недели апельсиновой диеты: Ежедневно вам необходимо съедать не менее 1 килограмма апельсинов, 2 вареных яйца и выпивать не меньше2 литровнегазированной воды. Следите за тем, что бы не было аллергии от такого количества цитрусовых. Выдержать первую неделю данной диеты достаточно сложно, но просто необходимо. В течение первой недели организм начинает очищаться и подготавливаться к похудению.

Меню 2 недели апельсиновой диеты: Вторая неделя несколько проще первой. В течение недели вам все так же придется кушать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, выпивать чистой питьевой воды не меньше2 литров. Но наконец-то можно добавить к своему рациону кашу (не соленую, на воде, без приправ). В качестве каши рекомендуется, конечно же гречка, так как она одна из самых полезных каш.

Меню 3 недели апельсиновой диеты: Третья неделя апельсиновой диеты самая простая. Ежедневно, вы должны съедать один килограмм апельсинов, а так же любые фрукты и овощи, за исключением бананов и картошки в любом количестве. Так же в течение дня вам необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Второй вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Эта диета рассчитана на 3 недели. За три недели данной диеты, вы сможете сбросить от 3 до10 килограммлишнего веса. Меню данной диеты рассчитано на неделю, таким образом, каждую неделю меню повторяется.

Противопоказания апельсиновой диеты:

Как и у любой диеты, у апельсиновой есть свои противопоказания.

Во-первых это конечно же аллергии. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, я думаю, вы не сядете на такую диету. Однако тем людям, у которых нет аллергии, следует быть очень осторожным, так как во время диеты вы будете кушать большое количество цитрусовых.

Не следует садиться на эту диету людям с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка, а так же во время обострения хронических заболеваний кишечника.

Апельсиновая диета противопоказана больным панкреатитом, а так же гипертоникам.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте