Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Бег или ходьба – что лучше? Человеческий организм построен таким образом, что ему постоянно необходимы физические нагрузки.

Именно поэтому в качестве неотъемлемого атрибута своей жизнедеятельности многие наши современники выбирают либо бег, либо быструю ходьбу.

Но можно применять и медленные прогулки с целью обретения здоровья и максимальной нагрузки на свой организм. А для чего эти нагрузки применять?

Чаще всего бегать люди начинают тогда, когда желают похудеть. Но иногда, когда речь идет о профессиональных спортсменах или спортсменах любителях, бег является одним из факторов тренировочных занятий.

В первом случае следует сразу же отметить, что бег не является решением всех бед. Ведь нельзя быстро похудеть, используя только лишь беговые упражнения - об этом вам скажет каждый дипломированный диетолог или тренер с опытом, владеющий определенными азами в области физиологии.

Главной целью похудения является устранение лишних жировых запасов. Сжигается жир при определенных физиологических условиях, в частности при определенной частоте пульса, и интенсивность нагрузок нужно регулировать исходя из этих данных.

Очень редко людям необходимы максимальные нагрузки, которые способен дать бег, для того чтобы начать интенсивно сжигать лишний жир. Для еще более качественной работы над собой, следует рассчитать свою индивидуальную норму пульса для оптимального начала процесса сжигания жира .

Делается это достаточно просто. От двухсот двадцати нужно вычесть свой возраст, после чего из полученного результата оставить лишь 65 - 70 % . Это и будет число , гласящее о норме частоты пульсирования вашего сердца при оптимальном жиросжигательном процессе .

Если же частота вашего пульса во время тренировочного занятия, будь то бег или ходьба, выходит за эти рамки, то ни о каком сжигании жира уже речи идти не может. Именно поэтому бег будет для вас фактором сжигания лишнего жира исключительно, если он позволяет не выходить за эти рассчитанные рамки.

Также существенным фактором, говорящим в пользу ходьбы, является тот факт, что люди с лишним весом испытывают существенную нагрузку на позвоночник в результате бега.

Научно доказано, что таким образом наш позвоночник получает в пятьдесят раз большую нагрузку, чем значение присутствующего лишнего веса. Ведь в процессе беговых упражнений существует определенная «фаза полета», которая и вынуждает организм испытывать запредельную нагрузку.

При беге работает большая часть мышц, поэтому он полезен, если вы желаете провести тренировочное занятие. Правда легкие будут в любом случае тренироваться, испытывая аэробные нагрузки. Необходимость того или иного вида физических упражнений зависит исключительно от индивидуальных потребностей и возможностей вашего организма , а также степени его физической подготовленности.

При интенсивном беге организм начинает потреблять энергию из гликогена, который является распространенным углеводом. Когда его запасы исчерпываются, а нагрузки физически продолжают быть запредельными, на очереди в цепочку потребления становится уже белок.

То есть, иными словами, организм начинает питаться своей же мышечной массой, что не является желательным. Более того, после того как мы пополняем запас энергии путем приема пищи, опустошенные зоны начинают интенсивно пополняться жировыми клетками.

То есть на деле мы получаем обратный эффект - мышечная масса сгорает , а вместо нее в организме образуется излишек жира . Так что для людей, которые не подготовили свой организм к существенным физическим нагрузкам, важно «знать норму» и не тренироваться сверх этой нормы.

Следует отметить, что развитая мускулатура способствует качественному сжиганию лишних жиров сама по себе, даже во время отдыха всего организма. Мышечная ткань требует существенной энергии и поэтому даже когда человек спит, она питается энергией, запасенной в жировых клетках.

Поэтому и говорят, что тренированному человеку важно качественно отдыхать - это способствует еще большему укреплению его организма.

А вот для того чтобы качественно подготовить свой организм к грядущим физическим нагрузкам нужно в течение двух или даже трех недель совершать ежедневные пешие прогулки.

Параллельно нужно работать над укреплением своей сердечной мышцы , в чем поможет повышение активности жизни и постепенное закаливание всего организма воздействием холода.

Предельно важно во время тренировок делать периодические передышки. В качестве оных может использоваться переход на занятия в воде. Это к тому же качественно способствует улучшению венозного оттока крови и перераспределению нагрузок на функциональные органы.

Что во время бега, что при ходьбе предельное значение имеет качественная разминка . Для этого нужно постепенно нагружать свой организм от конечностей до туловища и целиком каждой отдельной группы мышц.

Не стоит пренебрегать разминкой и тогда , когда вы собираетесь совершить пеший рейд медленным шагом - это позволит получить более качественные результаты от своей вылазки.

При беге важное значение имеет заданный вами темп . В частности, именно поэтому рекомендуют утренние или вечерние пробежки совершать одному ведь тогда вы не станете отвлекаться на кого-то еще и бежать только в своем индивидуальном темпе, не обращая внимания на соседей.

Также стоит помнить, что самое тяжелое во время бега - первые две или три минуты, когда организм все еще привыкает к более интенсивному темпу движения, не всегда привычному для него.

Наиболее удобным для бега временем является период от десяти часов до полудня. Также полезно бегать вечером - от пяти до семи часов. Во-первых, организм должен полноценно проснуться утром, во-вторых вечером нужно бегать не прямо перед отходом ко сну, а немножко раньше - лучше сразу же после работы, на голодный желудок.

Резюмируя все вышесказанное, можно с уверенностью говорить, что бег для себя обычно выбирают те люди, которые уже обладают определенным запасом силы и выносливости, желая его увеличить еще больше.

Если же вашей целью является исключительно желание похудеть , то лучшим вариантом все же станет ходьба в умеренном темпе без выхода частоты пульса за определенные рамки зоны жиросжигания. Приятных вам тренировок!

С лишним весом лучше всего бороться быстрой ходьбой, а тренировать сердце и дыхательную систему можно с помощью бега трусцой.

Когда бег во вред

Бег - это самый распространенный вид спорта, который с годами становится все более популярным. Все больше людей, особенно в теплое время года, выходят в парки и стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров.

Бесспорно, человек, регулярно занимающийся бегом, получает от этого упражнения много пользы. Во время занятия кровь интенсивно снабжается кислородом, тренируются мышцы, оказывается полезная нагрузка на сердце и сжигаются калории, что позволяет держать себя в форме. Однако этот вид физических нагрузок приносит и немало вреда, особенно если заниматься им неправильно. Так в городских условиях зачастую приходится совершать пробежки на асфальте, что приводит к травматизации стопы и позвоночника. Когда во время бега вы интенсивно передвигаете ногами, то наступает момент, когда обе ноги «оторваны» от земли, после чего всем весом вы приземляетесь на одну ногу. При каждом таком приземлении позвоночник испытывает сильную нагрузку, и длительные занятия зачастую приводят к ощутимым травмам, особенно если у вас лишний вес.

При ходьбе позвоночник не испытывает нагрузки, так как ноги всегда контактируют с землей, что позволяет избежать тяжелого приземления. Таким образом, если вы настроены на длительные занятия спортом, и вы в этом деле еще новичок, то отдавайте предпочтение быстрой ходьбе, хотя бы на первых порах, пока ваши мышцы не окрепнут.

Как бороться с лишним весом?

В последнее время много ученых сходятся во мнении, что для сжигания жира быстрая ходьба предпочтительнее, чем бег. Почему так? Рассчитано, что эффективное сжигание жиров происходит при определенном уровне частоты сердечных сокращений (пульса). Если пульс слишком высокий, то такой режим занятий способствует тренировке дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а также повышению выносливость. Однако тренировки, при которых значительно повышается пульс, не способствую сжиганию жира. Конечно же, вы без сомнений добьетесь определенных результатов, однако они вас не сильно порадуют.

При ходьбе контролировать пульс несложно. Вы с легкостью сможете регулировать темп занятий, при которых ваш пульс достигнет 120-140 ударов в минуту, что соответствует оптимальному значению, способствующему сжиганию жировых отложений.

«Удобство» ходьбы

Еще одним немаловажным преимуществом ходьбы является относительное удобство этого вида спорта по сравнению с бегом. Ходьба достаточно легко может вписаться в ваш привычный график. Например, вы можете выйти на пару остановок раньше и дойти на работу или домой пешком. За продуктами не обязательно идти в ближний магазин, а на свой этаж можно подняться и по лестнице.

Вопросы читателей

Здравствуйте. Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг. Осенью был 70 кг. В зимний период постоянно работала за компьютером, от чего и прибавился вес. Не от самого компьютера, конечно, а от того, что мало двигалась и позволяла себе есть всякую гадость - сладкое. Не много, умеренно, но все же… До родов (3 года назад) вес был 62 кг. После родов поправилась. Перепробовала кучу БАДов, но желудок укротить так и не смогла. Ела даже тогда, когда не хотела есть. Как говорят, глаза бы ели, а рот уже не может. Сейчас я ем мало, но часто (4-5 раз в день). Вес стоит на месте. Пью экстракт зеленого чая и домашний яблочный уксус (2 ст. ложки на стакан воды после каждого приема пищи). Весы не двигаются  Мучное употребляю очень редко, сладкое - теперь тоже… Правда, много ем блюд из картофеля… Что можете посоветовать? И есть ли действительно работающий БАД? С уважением.

Скандинавская ходьба - вид спорта, который популяризируется с конца 90-х годов и по сей день. Это быстрая ходьба с палками (по типу лыжных), благодаря чему в процессе занятий вовлекаются другие группы мышц, в отличие от простой ходьбы или бега. По мнению многих авторитетных врачей и спортсменов, скандинавская ходьба считается самым полезным видом спорта. Этот вид физической активности тренирует до 90% всех мышц тела и сжигает на 40-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ценность скандинавской ходьбы еще и в том, что при занятиях часть веса спортсмена переносится на палки, что значительно уменьшает нагрузки на позвоночник. Кроме того, скандинавская ходьба тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также существенно улучшает координацию движений.Решай сам

Чем заняться: бегом или ходьбой, это индивидуальное решение каждого человека. Однако при выборе взвесьте все «за» и «против», и примите разумное решение. Если у вас нет лишнего веса, вы молоды и не страдаете хроническими заболеваниями, то, конечно же, можете заняться бегом, однако при условии, что вы будете бегать на грунтовом покрытии и в специальной обуви с амортизирующей подошвой. И не гонитесь за рекордами. Учтите, что работа на износ вредит организму. Профессиональные спортсмены - это люди, страдающие букетом заболеваний, заработанных во время тренировок, поэтому в занятиях важно соблюдать умеренность.

Эксперт - врач лечебной физкультуры и спортивной медицины многопрофильного лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.

Рассмотрим наиболее физиологичные движения для человека: ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит отталкиваться от вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.
Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсут-ствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний. Я сейчас не говорю о ходьбе как о виде спорта, где подготовленные спортсмены могут развивать скорость до 10-12 км/ч.

Давайте попробуем разобраться по пунктам.

Для человека с избыточным весом ходьба намного предпочтительнее бега, так как избыточный вес - это сама по себе большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая фаза полёта с отрывом одновременно двух ног от земли и фаза приземления - момент переноса веса всего тела на одну опорную ногу. Но современные технологии позволяют даже людям с избыточным весом заняться бегом. Для этого существуют специальные антигравитационные беговые дорожки. Они устроены таким образом, что вся нижняя половина тела находится в закрытом отсеке, где с помощью технологии дифференциального давления воздуха можно регулировать вес тела в пределах от 100 до 20%, тем самым снижая нагрузку на суставы и позволяя мышцам работать, как при обычном беге. Например, человек весом 100 кг может бегать на этой беговой дорожке как человек, весящий 50 кг на обычной беговой дорожке.

2. Влияние на стресс

Всем известно, что в стрессовой ситуации занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. У бегунов существует шутливый ответ на фразу: «От проблем не убежишь». - «Убежишь, но не раньше девятого километра». Действительно, бег - это прекрасный способ отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Как говорится, перезагрузиться. Ходьба же способствует более неспешному осмыслению, взвешенному принятию верного решения и спокойному взгляду на сложившуюся ситуацию со стороны.

3. Укрепление мышц

Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Во время тренировки включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища - подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.

4. Скорость сжигания жиров

Определённо бег намного быстрее и интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, вы достаточно подготовлены физически и регулярно занимаетесь спортом, то для похудения вам стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, помните, что более эффективна ходьба с периодическим изменением скорости, то есть чередование более медленного темпа с периодом ускорения. При таком режиме тренировки калории сжигаются быстрее.

5. Длительность тренировки и питание

Независимо от того, что вы предпочитаете: бегать или ходить, на тренировку стоит закладывать как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не меньше чем за полтора-два часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если вы хотите похудеть, то стоит воздер-жаться от приёма пищи хотя бы 1,5 часа после пробежки. Иначе организм, вместо того чтобы продолжить сжигать собственные жиры, воспользуется той подкормкой, которую вы ему дали.

6. Спортивная форма и обувь

Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило - это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.

В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая - ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:

Основываясь на этих цифрах, можно сказать, что если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться вы хотите больше с целью оздоровления, то для вас предпочтительнее выбрать ходьбу.

Давно доказано, что и ходить полезно и бегать тоже. Но что всё-таки лучше?

Согласно всё большему количеству исследований [i] , хотя польза от ходьбы практически такая же как и от бега, но для потери веса лучше бег. Это неудивительно, так как за одно и то же время люди тратят в 2,5 раза больше энергии на бег, чем на ходьбу, будь то на трассе или беговой дорожке. 80-килограммовый человек пробегая 8 миль в час сжигает более 800 калорий в час, в то время как при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час он потратит примерно 300 калорий.

В одном из экспериментов ходоков заставили упражняться дольше, чем бегунов — до тех пор пока они не потратят то же самое количество калорий, что и бегуны. Однако даже в этом случае бегуны теряли больше веса.

Кроме того, бег регулирует гормоны аппетита лучше, чем ходьба. Когда ходоков и бегунов после занятий приглашали на пикник, то ходоки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем сожгли, а бегуны — почти на 200 калорий меньше, чем потратили . Таким образом, для окружности талии — бег однозначно лучше.

С другой стороны, согласно данным Национальных Исследований Бегунов и Ходоков , ходоки, которые тратят такое же количество калорий, что и бегуны, получают такую же пользу для здоровья — снижение риска повышенного давления, снижение уровня холестерина, уменьшение шансов возникновения диабета и улучшение состояния сердечнососудистой системы.

По сравнению с ходьбой, у бега есть недостатки: он жёстче воздействует на тело и увеличивает риск травм, таких как повреждения коленного мениска, растяжения подколенного сухожилия, расщепления кости голени, а также повреждения спины [v] .

Это неудивительно, так как, «бег создает динамическую нагрузку толчка от земли, которая примерно в 2,5 раза превышают массу тела, в то время во время ходьбы нагрузка составляет примерно 1,2 массы тела» . У вас также больше шансов споткнуться и упасть во время бега, чем во время прогулки.

Ввиду вышесказанного, проблемы со спиной часто связаны с протрузией и грыжей межпозвоночных дисков вследствие больших динамических сдавливающих нагрузок. Существуют специальные упражнения и методы лечения, которые часто устраняют проблему, однако, далеко не всегда . Кроме того, они требуют дополнительного времени и усилий.

Пол Д. Томпсон, доктор медицины больницы Хартфорда и профессор медицины и профилактической кардиологии в университете Коннектикута говорит, что не так уж и важно, бегаете вы или ходите, гораздо важнее то, делаете ли вы это регулярно или нет. Ходьба — отличный способ тренироваться в облегченном щадящем режиме — независимо от вашего текущего состояния здоровья. Поэтому ходьба даёт больше шансов, что вы сможете заниматься этим регулярно. «Лучшее упражнение — это то, которое вы будете делать», — говорит Томпсон [x] .

Подводя итоги, можно сказать, что результат будет в обоих случаях, если делать это постоянно. Но бег позволяет похудеть быстрее и тратить на занятия меньше времени. С другой стороны, ходьба менее травмоопасна, подходит для людей с любым состоянием сердечнососудистой системы и лучше для регулярных занятий (ибо даёт менее интенсивную нагрузку и потому требует меньше волевых усилий). От себя я бы подытожил так: если вы молодые и здоровые — бегите, а если пожилые и больные — ходите.

Источники:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

Www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

Www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Перевод с английского Евгения Сеничкина

Вопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.

Можно ли сравнивать?

Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!

Ходьба

Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.

Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время и даже более быстрого бега.

Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.

Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.

Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.

Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.

Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.

Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!