Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Оказывается для успешных занятий йогой нужны не только коврик и сила воли. В мире современной, позвольте даже назвать ее так – европейской йоги - существуют масса приспособлений, назначение которых для непосвященных загадка. Например болстеры, кирпичи, специальные одеяла, ремни, релакс-подушки, пропсы, лавки, планки и так далее.

Разумеется, лежать в шавасане можно и без шелковой повязки для глаз, хотя, честное слово, в ней намного приятнее. И вообще девочки, такие девочки. К тому же если внимательно разобраться, то большинство из этих йога-гаджетов и правда очень полезны.

Итак, если вы решили заняться йогой, вам понадобится:

1. Коврик

Тут, конечно, все понятно. Йог, даже начинающий, без коврика - не йог. Не зря ведь существуют все эти лозунги «Home is where my mat is».

В качестве коврика может выступить и обычная туристическая пенка из магазина «Спорттовары» за 200 рублей, но ведь куда интереснее взять специальный коврик.

Впрочем, можно ограничиться специальным чехлом для него - среди предлагаемых специализированными магазинами, есть чудо какие красивые. Произведения исскуства, буквально.

В таком чехле ваш коврик не будет сиротливо стоять в уголке, он будет гордо возлежать на полке и требовать выгула. Вот и повод не прогуливать занятия.

2. Удобные штаны и майка

Желательно, чтобы штаны обтягивали коленки, а майка не задиралась каждые пять минут. В остальном можно смело положиться на собственный вкус и даже следовать модным тенденциям. Никаких обязательных атрибутов тут не предусмотрено.

3. Ремень

Дико полезная и нужная штука для начинающих. Например, надо вам ухватиться за большой палец своей правой ноги левой рукой, еще и в скрученном состоянии. А растяжки не хватает. Тут и помогает ремень. Вы можете накинуть его на ногу и держаться хотя бы за него, постепенно растягивая тело. Тем самым сокращая риск травмы.

4. Кирпич

Еще один инвентарь для новичков. Хотите встать в Уттхита Триконасану (по-русски «поза треугольника»), а рука до пола не достает. Ставите под нее кирпич. Таким образом гораздо проще выстроить тело правильно.

5. Yogi Toes , накладка на коврик или «його-пад»

Купили вы себе коврик для йоги, красивый и фирменный. Встали в асану собака мордой вниз, а руки скользят. И вместо того, чтобы наслаждаться тем, как вытягивается ваше тело, вы по коврику руками ездите. Именно для таких случаев и покупают накладку на коврик.

Yogi Toes представляет собой специальное полотенце, которое используется в качестве накладки на ковер. Чаще всего он бывает в размер ковра, иногда меньше, но и есть больше (max-size для более длинных ковров).

Накладки изготавливаются из разных материалов - от чистого хлопка до микрофибры. У каждого материала есть свои отличия: износостойкость, экологичность, уровень предотвращения скольжения и многое другое. Все познается в сравнении.

6. Болстер

Не в каждом направлении йоги используются данный гаджет. Но, если вы собираетесь заниматься йогой Айенгара, то без него вам не обойтись. Болстер используют для создания мягкой опоры во время выполнения поз лежа, сидя, пассивных наклонов вперед, прогибов назад и практики пранаямы.

7. Повязка на глаза

Ну, вы помните, что она очень красивая. Коварные люди уверены, что расслабиться в конце практики без нее просто невозможно.

А вот без чего точно можно обойтись во врем практики, так это благовонья, музыка, специальные тапочки для йоги и парфюм. Завершить занятие лучше всего душем, нанесением любимого крема на тело и чашкой чая.

Что взять с собой на йогу? Таким вопросом задается большинство новичков, решивших заняться этим гармоничным древнеиндийским искусством. Поэтому в рамках данной статьи постараемся дать наиболее лаконичный и понятный ответ на этот вопрос.

Начнем с формы одежды. Главным ее критерием должно быть удобство и легкость. Поэтому наилучшим вариантом для занятий йогой станет любая удобная спортивная одежда преимущественно из хлопка, трикотажа или лайкры (но лучше хлопок).

Это может быть футболка и эластичные леггинсы (лосины или «велосипедки»). Отдельно стоит отметить цвет одежды. Для занятий йогой нежелательно надевать одежду черного и красного цветов. В процессе занятия инструктор должен смотреть за тем, чтобы все ученики выполняли асаны правильно. А для этого ему нужно хорошо видеть структуру тела ученика (расположение костей, суставов и напряжение отдельных мышц).

В то же время одежда черного цвета сглаживает формы, не позволяя с расстояния более одного метра определить, в правильном ли положении находится тело. Красный цвет нежелателен в йоге по той причине, что он препятствует полноценному расслаблению, создавая ненужное напряжение.

Кстати, занятия по йоге проходят босиком, поэтому необходимость в специальной обуви отпадает. Однако не забудьте взять с собой полотенце, мыло или гель для душа, так как перед тренировкой необходимо обязательно вымыть ноги, а после занятий желательно принять душ.

Разобравшись с одеждой, перейдем к аксессуарам, среди которых первым и самым главным, конечно же, является . Как правило, в большинстве центров по йоге коврики предоставляются, однако если судить из соображений гигиены и энергетической чистоты, то лучше всего купить свой личный коврик. Он должен иметь специальное нескользящее покрытие и небольшую толщину (не более 3 мм), а также быть легким и компактным. Для удобства его транспортировки и хранения можно приобрести специальный водонепроницаемый чехол.

Так как многие асаны йоги связаны с необходимостью растяжки, то неподготовленному человеку лучше приобрести специальный ремень для йоги . Он регулируется по длине и используется для того, чтобы во время растяжки тело находилось в правильном положении. Со временем ремень позволяет добиться необходимой глубины позы.

Для того, чтобы выбрать ремень, измерьте расстояние от талии до груди – это и будет оптимальной длиной ремня. Обратите внимание на карабин ремня – он должен хорошо регулировать длину и обеспечивать надежную фиксацию.

Новичкам тяжело везде. И новички в йоге не являются исключением. Они волнуются, переживают и постоянно во всём сомневаются. И это совершенно естественно, поскольку жизнь буквально переворачивается с ног на голову. Чтобы облегчить жизнь новичков в йоге, мы решили написать эту статью. Она для тех, кто впервые отправляется на занятие йогой, а также для тех, кого интересуют вопросы, какими бывают коврики для занятий йогой, что одеть на йогу и что брать с собой.

На йогу мы отправляемся, чтобы стать здоровыми, красивыми, более осознанными. Не стоит думать, что в первый же день от вас потребуют сесть в позу лотоса и завязаться узлом. Здесь все – начинающие. Поэтому отбрасывайте всякие сомнения и страхи, и вперёд – в мир йоги! Предлагаем вам небольшой экскурс под названием «всё о йоге для начинающих».

Первое, на что необходимо обратить внимание – это «гардероб» йога. Если вы не знаете, какая должна быть одежда для йоги, то вспомните в принципе всё, что знаете об обычной одежде. Обращали ли вы внимание на то, что одежда йогов, как правило, очень простая, без лишних деталей? Отдайте предпочтение простому стилю, но приобретайте одежду из натуральных тканей. Если ваш стиль йоги предполагает частую практику перевёрнутых поз, то верх одежды должен быть более облегающим.

Следующий немаловажный для новичков вопрос – это коврик. Йога предполагает наличие под вашим телом коврика, который будет защищать вас от холодного пола, создаст необходимую рукам мягкость, а также пригодится для комфортного выполнения асан. Он обеспечит надёжное сцепление с вашими руками и ногами, будет впитывать пот. На занятиях вам обязательно предоставят коврик. Однако, если вы всерьёз решили заняться практикой, стоит всё же приобрести свой собственный коврик. Так будет более гигиенично и практично. (Санкт-Петербург и другие города России) вы всегда можете в интернет-магазине, где с удовольствием ответят на все ваши вопросы и помогут сделать правильный выбор.

Теперь, когда вы уже экипированы, можно смело отправляться первый раз на йогу. Перед занятием старайтесь не наедаться и не пить много воды. На пустой, но сытый, желудок заниматься гораздо комфортнее.

Не стоит перед походом в йога-студию пользоваться парфюмом. Не надевайте украшений, которые могут вас травмировать во время выполнения асан. И обязательно отключите телефон, чтобы он не отвлекал от практики ни вас, ни окружающих.

Приходить на занятие лучше пораньше. Так вы спокойно переоденетесь и сможете морально подготовиться.

Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, обязательно сообщите об этом преподавателю. Если он позволит вам приступить к практике, расстелите коврик и сперва просто спокойно посидите, подышите и расслабьтесь, настраиваясь на занятие.

Приятной вам практики и любви к йоге!

Если в те годы, когда западные люди только открыли для себя йогу, ей увлекались преимущественно хиппи, то сейчас «встают в позу» и топ-менеджеры крупнейших компаний, и голливудские звезды.

Врачи-неврологи, остеопаты и массажисты в России и за рубежом в один голос говорят об увеличении числа пациентов, перестаравшихся во время занятий йогой. Этот факт, впрочем, не влияет на рост популярности этого вида физической активности. Как же правильно начать заниматься йогой, чтобы потом не пришлось обращаться к врачу?

Обилие руководств в Интернете, книг и видеокурсов по йоге может сбить с толку. Кажется, можно просто повторять движения за инструктором на экране, и этого будет достаточно. На практике существует столько нюансов в выполнении поз - асан, что никакой видеокурс или книга не может передать их все.

Первое, что нужно для занятий йогой – это найти подходящий класс. Только в классе йоги для «чайников» можно узнать, в какой момент нужно подтянуть колени, как правильно напрячь мышцы голеней, и в какую сторону нужно развернуть плечи. Также в классе йоги вы получите советы для начинающих, узнаете о том, что у вас есть, например, такие части тела, как внешняя и внутренняя пятка, яблоко большого пальца, и научитесь «топырить» пальцы ног, перенося вес тела на пятки.

Безопасность и положительный эффект йоги (да и любой другой физической активности) во многом зависят от правильности выполнения упражнений. Поэтому вначале, по возможности, стоит присоединиться к классу и научиться правильно, выполнять асаны. Затем можно практиковать йогу дома.

Классы и студии йоги предлагают такое количество стилей, что запутаться немудрено. Стоит провести небольшое расследование на тему «Йога: что нужно знать начинающим» и почитать об этих стилях, прежде чем отправляться в класс. Посмотрите, какая философия импонирует вам больше? Вы хотите двигаться во время занятия быстрее или медленнее? Предпочитаете пользоваться подручными средствами для более комфортного выполнения асан? Готовы выполнять асаны медленно и вдумчиво? Или вам хочется экспериментов, и вы готовы потеть в классе «горячей» йоги, выполняя комплекс в помещении с температурой воздуха 37-40°С? От этого будет зависеть выбор направления.

Как правильно начать заниматься йогой

Йога хороша тем, что для занятий достаточно коврика или пары квадратных метров нескользкого пола. Дорогие фирменные подставки и подобные предметы можно заменить подручными материалами - словарями, пледами и т.п.

Главное, что нужно, это желание попробовать что-то новое и готовность уделить йоге немного вашего времени. Если вы занимаетесь фитнесом или каким-то видом спорта, требующим большой активности, вы удивитесь, насколько йога не похожа на ваши привычные занятия. Еще больше вы удивитесь, когда поймете, что даже эти медленные, плавные движения и статичные позы требуют напряжения и усилий. В Интернете можно найти комплексы асан для людей, занимающихся некоторыми видами спорта, например, для бегунов.

В классе всегда есть кто-то, кто лучше гнется и быстрее встает на руки. Верный способ получить травму - пытаться догнать и перегнать такого товарища или впечатлить окружающих своей физподготовкой. Если вы не профессиональный танцор или гимнаст, не стоит пытаться сделать все и сразу. Уважайте ограничения, которые накладывает на вас ваше тело. Двигаться вперед маленькими шагами - гораздо более быстрый путь, чем свернуть себе шею сразу и потом долго ее лечить.

Несмотря на то, что правильное выполнение асан потребует от вас определенных усилий, не нужно делать что-то «через боль». Скажите учителю о том, что вам больно, и хороший преподаватель покажет, как изменить позу. Если учитель советует вам потерпеть, да еще и прикладывает усилия к тому, чтобы растянуть вас посильнее и побольнее, стоит подумать о смене класса.

Учитель обязательно предупредит, что на выполнение данной асаны есть ограничения. Первое, с чего нужно начать занятия йогой – это сказать преподавателю о том, что у вас есть, например, проблемы со спиной, шеей, коленями, последствия травмы или операции, а также о том, что вы беременны, даже если живота еще не видно.

Правила занятия йогой диктуют – не нужно обращать внимания на окружающих. Занятия йогой в классе - прекрасная возможность остаться наедине с собой. Поэтому не стоит тратить время на то, чтобы разглядывать окружающих и обращать внимание на то, как они выполняют асаны, как одеты и у кого педикюр облупился. К тому же, если вертеть головой по сторонам, находясь в перевернутой позе (проще говоря, когда ваши ноги закинуты за голову), можно запросто получить травму шеи.

Йога-этикет для начинающих

Йогой занимаются босиком, поэтому стоит позаботиться о педикюре. Соблазн прийти в носочках очень велик, однако не стоит ему поддаваться - ноги в носках могут разъехаться в самый неподходящий момент, что может стать причиной падения или травмы.

Обычно мы чувствуем себя увереннее, если в новой ситуации рядом есть кто-то знакомый. Не стоит поддаваться этому чувству и приходить в класс с подружкой! Шанс, что вы начнете болтать и мешать окружающим, очень велик. К тому же, вы больше будете наблюдать друг за другом, и комментировать происходящее, чем действительно что-то делать.

Телефон перед входом в класс нужно выключить. Режим вибрации не подойдет, вашу вибрирующую трубку будет прекрасно слышно. Выбегать из класса, чтобы ответить на звонки, верный способ не завести себе в этом классе друзей.

Одна из самых любимых «мозолей» тех, кто занимается йогой в классе, то, что некоторые люди не соблюдают правила личной гигиены. Форму нужно стирать после каждого урока и, конечно, нужно принять душ, прежде чем отправляться в класс. Если вы приносите коврик для занятий с собой, стирайте его время от времени - застарелый запах пота от коврика никому не добавляет популярности. Сильный запах парфюма и косметики - другая крайность, в которую не стоит впадать, собираясь на занятие йогой.

Уходить до конца занятия, во время релаксации - дурной тон. Даже если вы крадетесь к выходу на цыпочках, это все равно отвлекает весь класс. К тому же, релаксация - это важная часть урока, не стоит отказываться от нее.

Йога: что нужно знать начинающим

Если вы только начинаете заниматься йогой, нужно быть готовым к тому, что вы внезапно можете пустить газы или у вас заурчит в животе. Это немножко неловко, но совершенно естественно. Делайте вид, что ничего особенного не случилось. Потому что на самом деле так и есть. На будущее, не стоит наедаться перед занятиями, однако и на пустой желудок приходить, тоже не стоит. Поешьте примерно за 1,5-2 ч до начала занятия.

Учитель может продемонстрировать на вас особенности выполнения новой позы. Не думайте о лишних килограммах в области талии, люди смотрят не на это, а на то, как вы грамотно работаете плечами.

Вы можете уснуть во время выполнения финальной асаны - «позы мертвеца». Ничего страшного в этом нет. Но, может, стоит критичнее взглянуть на свой режим дня. Вы уверены, что действительно достаточно спите?

Какая одежда нужна для йоги

Одежда для занятий йогой должна быть мягкой, удобной и лучше из натуральных материалов. Преподаватель должен видеть ваши колени, поэтому выбирайте спортивную форму, которая их открывает, или наденьте лосины. Несмотря на то, что черное стройнит, в светлых лосинах ваши коленки гораздо виднее, поэтому обратите внимание на яркие и светлые цвета при покупке формы.

Отдельно стоит поговорить о белье. Ответить на вопрос о том, какая одежда нужна для йоги, вам смогут продавцы-консультанты в любом спортивном магазине. Спортивные бюстгальтеры предпочтительнее обычных. Причем надевают их при занятиях любым видом спорта, а не только йогой. Если у вас еще нет ни одного спортивного бюстгальтера, обязательно обратите на них внимание. Такое белье невероятно удобно, обеспечивает хорошую поддержку для груди, изготовлено из современных дышащих материалов.

С трусиками сложнее - следы от резинок делают всю картинку небезупречной, а стринги любят и могут себе позволить носить не все. Думая о том, как одеться на йогу, прежде всего, помните о своем комфорте. Если вам комфортно в таком белье, выбирайте его. Если нет - обратите внимание на бесшовные трусики классических моделей.

В качестве «кошмара» в классе йоги называют особ, приходящих на урок вовсе без белья, просто в спортивной форме. Если такая идея придет вам в голову, имейте в виду, что это шокирует окружающих, которые 1,5 ч вынуждены регулярно смотреть прямо в вашу пятую точку.

Вы не знаете, что лучше одеть на занятия йогой? Вот несколько советов!

Оденьте свободные штаны, которые не треснут по швам, как только вы сядете на шпагат. Лучше выбрать длинные штаны. Но не слишком т.к. инструктор наверняка захочет посмотреть на ваши лодыжки, чтобы убедиться в правильности позы. Поэтому, лучше всего для йоги подойдут такие штаны, в которых стопы и лодыжки открыты.
Шорты тоже подойдут, но убедитесь, что шорты достаточно облегают вашу фигуру, чтобы не чувствовать себя неловко в определенной позиции?

Наденьте майку, которую можно при необходимости подвернуть. Для девушек лучше всего подойдет топ на тонких бретельках. Не одевайте слишком свободных вещей, так как инструктор не сможет точно представить ваше тело и скорректировать позу. Убедитесь, что одежда удобна в любом положении (в том числе при стойке на голове), и что кофта с Вас не упадет.
Если у Вас длинные волосы, уберите их назад, иначе они будут постоянно падать на лицо и мешать.
И последнее… йогой занимаются босиком. Перед тем как войти в зал придется разуваться. Оптимальный вариант - пара обычных сандалий или шлепок, чтобы быстро разуться перед занятием.

Не задумывайтесь о брендах, выбирая одежду для йоги. Йога не имеет ничего общего с модой, йога – это, прежде всего, самопознание. Наденьте удобную одежду, которая даст вам свободу движений и позволит сконцентрироваться на своем теле и своем сознании.