Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

У современного человека, к сожалению, не всегда есть время и возможность для посещения спортзала. Прекрасная альтернатива, доступная практически каждому, — велотренажер для дома. Занятия на нем позволяют тренировать дыхание, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают мышцы и повышают выносливость. А еще такие тренировки помогают избавляться от лишних килограммов и снимать стресс.

Конструкция

Велотренажер относится к категории кардиотренажеров. Как правило, он состоит из сиденья, основы, маховика (который заменяет колеса), педалей и руля.

Мини-велотренажер (портативный) имеет только маховик в корпусе и педали. Такой вариант удобен для тех, кто много времени проводит, сидя у монитора или за столом. Подойдет такой вариант и пожилому человеку: нет дополнительной нагрузки на спину.

Большая часть моделей (в том числе и некоторые портативные) оснащена дисплеем. На дисплее стандартно отображаются скорость, время тренировки, частота сердечных сокращений, фиксируемая датчиками. Они бывают двух видов.

контактные: располагаются в ручках тренажера, что не совсем удобно, так как они недостаточно точно фиксируют данные;
дистанционные: крепятся на человеке (например, на запястье).

На дисплее также можно увидеть режим тренировки, количество сожженных калорий, скорость вращения педалей и другие параметры.

Существуют тренажеры без программного пакета: здесь регулирование нагрузки происходит за счет вращения ручки на стойке. Другой вид изменения нагрузки – электронный. Такие модели могут быть оснащены базовыми, а также пульсозависимыми и пользовательскими программами, позволяющими задавать свой режим тренировок.

Программный пакет может включать также фитнесс-тест, измеряющий уровень тренированности, и жироанализатор. Эти функции полезны тем, кто постоянно следит за собой и стремится поддерживать безупречную форму, не выходя из дома или дополняя тренировки .

Можно найти велотренажеры, позволяющие фиксировать параметры двух и более пользователей, сохраняя индивидуальные режимы тренировок и данные о занятиях. Такой вариант подойдет для семьи, где занимаются спортом несколько человек. Программы занятий смотрите .

Как правило, для дома наиболее подходящими считаются модели для новичков (базовые) и продвинутые варианты. У базовых обычно нет внешних кардиодатчиков, имеется минимальный набор программ (или программный пакет отсутствует), черно-белый дисплей. Они дешевле, тогда как продвинутые более удобны и функциональны.

Выбираем вид

Вертикальный или горизонтальный

Вертикальный: педали расположены под сиденьем. Он менее устойчив в сравнении с горизонтальными моделями, зато более дешев и мобилен.

Горизонтальный: оснащен сиденьем со спинкой, удобен, рассчитан на значительный вес. Существуют и гибридные модели. Они выглядят как горизонтальные, но регулируемое положение кресла позволяет выбирать разные варианты тренировок: сидя, полулежа и т. д. Они идеальны для восстановительных процедур.

Вывод: для дома лучше выбрать вертикальный, если вы хотите поддерживать себя в форме и не имеете никаких ограничений по здоровью. Горизонтальный подойдет тем, кто имеет излишний вес или бережет позвоночник, ведь занятия на нём «грузят» в основном пресс и ноги.

Портативный или полноразмерный

Портативный: его вес не превышает 8 кг., а размер сопоставим с небольшим тепловентилятором. Позволяет тренироваться в удобной позе, но не дает серьезных нагрузок, а значит не подходит для похудения и укрепления сосудов.

Полноразмерный: вес и параметры различаются в зависимости от конструкции. Горизонтальная модель может весить почти 100 кг и иметь длину более 1,5 м. Вертикальные весят около 20 кг. и занимают пространство от 85 см на 50 см. и более.

Вывод: какой вариант выбрать? В домашних условиях предпочтителен полноразмерный, если у вас нет никаких ограничений по здоровью, ведь он позволяет полноценно тренироваться.

Механический или магнитный

Механические ременные – самые доступные по цене. Нагрузка регулируется в зависимости от натяжения ремня: как только тренирующийся устает, тренажер замедляется. У него нет компьютерных датчиков, мало дополнительных функций. Сильно шумит и нередко ломается.

Механическая колодочная модель дает более серьезную нагрузку: «велосипедист» преодолевает сопротивление тормозных колодок, прилегающих к маховику. С одной стороны, это шумный и крупный прибор, с другой – он легок в использовании, недорог и подходит для тех, кому нужны серьезные тренировки.

Магнитные отличаются плавностью, бесшумностью, износостойкостью. Сопротивление при тренировке создается за счет притяжения маховика магнитным полем.

Вывод: механические тренажеры, как правило, более дешевы и потому достаточно популярны. Магнитные удобнее. На рынке можно найти магнитные варианты без программного обеспечения: они стоят недорого, но не отличаются высоким качеством.

Важно знать

Чтобы правильно выбрать велотренажер, нужно учесть несколько нюансов. Есть правила, касающиеся самого тренажера, есть правила, которые относятся непосредственно к пользователю.

О вас

Прежде чем покупать велотренажер для дома, стоит потренироваться на нем в спортзале. Тогда станет ясно, подходит ли вам нагрузка такого рода.
Противопоказаны занятия при сердечно-сосудистой недостаточности, пороке сердца, сильно выраженном варикозе, астме (в случае постоянных приступов), тромбофлебите. Также не стоит нагружать организм при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом и при болезнях суставов.

Нужно посоветоваться с врачом и в случае гипертонии, стенокардии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Ведь для укрепления этой системы (а также дыхательной) существует специальный медицинский вариант – велоэргометр. Занятия на нем обычно проводятся в медицинских учреждениях под присмотром специалистов. Его можно купить и для домашнего использования, но правильно выбрать такой аппарат поможет только врач.

О тренажере

В зависимости от размеров бюджета можно выбрать разные варианты. Цена портативной модели стартует примерно от 3000 руб., полноразмерные, как правило, стоят от 10000. Встречаются более дешевые варианты, но это либо акции специализированных магазинов, либо товары малоизвестных производителей.

Ваш вес

Обратите внимание на ограничение по весу пользователя. Стандартно составляет максимум 100 кг., однако встречаются модели, рассчитанные на 150 и даже 180 кг (профессиональные). Желательно, чтобы вес тренирующегося не доходил до максимума хотя бы на 10 кг.

Вес маховика

Важно учитывать и вес самого аппарата: идеальным для прибора, который будет постоянно передвигаться с места на место, считается вес маховика в 3-4 кг. А вот если вам нужно выбрать домашний велотренажер для снижения веса и укрепления мышц, выбирайте модель с весом маховика не менее 7 кг.

Лёгкость транспортировки и регулировки

Помимо веса и размера важно наличие или отсутствие колесиков (то есть придется ли его переносить или можно будет перекатывать) и регулировки высоты руля и сидения.

Удобство сидения

Деталь, на которую, к сожалению, редко обращают внимание, — удобство сиденья. Оно должно быть достаточно мягким, а его размер должен подходить именно вам. В противном случае во время тренировки будет неудобно, а после тренировок – больно.

Определитесь с целью

Выбор велотренажера для домашнего использования зависит от целей его приобретения:

Для всей семьи

Если тренажер предназначен для всех членов семьи, то при покупке нужно ориентироваться на вес самого крупного человека. Если в семье есть молодое поколение, то нужно покупать модель с регулируемой высотой руля и сиденья. На стандартном велотренажере могут заниматься люди ростом от 165 см, то есть он не подходит для маленьких детей. Для школьников существуют специальные детские модели.

Для похудения

Если цель покупки – снижение веса, то важным будет наличие программы отслеживания «сожженных» калорий, размер маховика (чем он больше, тем сильнее нагрузка и интенсивнее тренировка). Но помните: мощная нагрузка увеличивает объем мышц. Если вес пользователя велик, то выбирайте горизонтальную модель. Кстати, она подойдет и для тех, кто хочет подтянуть ягодицы.

О лучших тренажерах для похудения читайте в нашем .

Для интенсивных тренировок

Подходят тренажеры вертикального типа, модели с мощным маховиком, а также те, что позволяют задавать свой режим тренировок.

Для восстановления

Если тренажер приобретается для восстановления здоровья после болезни или операции, то обязательно необходима консультация врача. Идеальный вариант – медицинский велоэргометр. Он многофункционален, надежен, эргономичен и безопасен. Однако дорог и требует подключения к электросети.

В отдельных случаях достаточно мини-велотренажера, который не создает нагрузку на позвоночник, немного весит и позволяет выбирать удобную позу для тренировки. Он рассчитан как на тренировку как ног, так и рук.

Узнайте параметры

Выбрать хороший велотренажер не слишком сложно, если учесть несколько факторов:

Если вам важно, чтобы прибор работал тихо (например, чтобы не разбудить маленьких детей или если вы предпочитаете тренироваться в ночное время), тогда вам подойдут магнитные модели.

Самые доступные по цене механические ременные варианты. Дешевле только портативные.

Размер

Если в квартире недостаточно места, то лучше выбрать мини-модель или механическую ременную. Кстати, существуют складные варианты. Они компактны, достаточно легки (в среднем около 15 кг) и удобны. Однако не подходят для интенсивных тренировок из-за легкого маховика (3-5 кг).

Самый щадящий вариант – медицинский велоэргометр. Удобен и горизонтальный тренажер, также нередко используемый в медицинских целях. Не вредит позвоночнику и портативная мини-модель. А магнитные варианты обеспечивают более плавный ход в сравнении с механическими.

Производители

Еще один значимый фактор – производитель. Какую фирму выбрать, чтобы быть уверенным в качестве товара?

Наиболее популярные производители – это Kettler, Torneo, Oxygen Fitness, House Fit, Body Sculpture и др.

Прежде чем приобрести тренажер, ознакомьтесь с отзывами о выбранной модели в интернете. Если есть возможность, опробуйте выбранный вариант (в спортзале или у знакомых).

В магазине проверьте качество сборки, количество дополнительных функций, стоимость аналогичных моделей других фирм и удобство. Для этого оцените следующие параметры:

Насколько легко регулируется высота руля и сиденья, и насколько надежно они фиксируются.
Насколько прочен корпус.
Насколько надежно пригнаны друг к другу детали, нет ли щелей.
Насколько туго крутятся педали. Неудобно, если для «разгона» нужно прикладывать слишком много сил. Также не стоит брать тренажёр, который, наоборот, не дает ощутимой нагрузки даже на максимальных уровнях.
Насколько устойчив. Особенно важен этот пункт, если в доме есть маленькие дети или домашние питомцы.
Насколько просто работать с дисплеем: четко ли видны показатели, сразу ли они появляются, отчетливо ли меняются режимы тренировки.

Выбирайте с умом, тренируйтесь с удовольствием!

Велоэргометры

Отдельная группа фитнес-тренажеров — велоэргометры. Во время тренировки на велоэргометре большое внимание уделяется контролю деятельности сердечно-сосудистой системы. Компьютер у велоэргометра имеет более широкий набор функций, обеспечивая обратную связь. То есть уровень нагрузки задается самим компьютером, его интерактивной системой в зависимости от индивидуальной подготовки и состояния здоровья занимающегося. В отличие от домашних велотренажеров характеризуются более точным контролем нагрузки и точными показаниями. Согласно европейского стандарта DIN 975 -1/5 класса А показания величины нагрузки на дисплее ергометрів отображаются в ваттах, и поэтому они подходят для использования в терапевтических целях. Все велоегометри оснащены автоматизированной системой электромагнитного нагружения, которая с высочайшей точностью контролирует заданный пользователем уровень нагрузки и не допускает излишнего износа деталей. Возможно подсоединение тренировочного компьютера к персональному компьютеру, что позволяет безгранично расширить возможности пользователя. Велоэргометры активно применяются в реабилитационных восстановительных центрах, где необходим четкий контроль за работой сердца во время тренировочных занятий. В отличие от домашних велотренажеров характеризуются более точным контролем нагрузки и точными показаниями.

Велотренажеры и велоэргометры: в чем разница?

Велотренажеры это имитаторы велосипедов, снабженные специальной системой торможения. Для контроля за состоянием человека во время тренировок используются компьютеры, отслеживающие такие параметры, как частота пульса, скорость вращения
педалей, расход калорий.

Велоэргометры — это те же самые тренажеры, но сконструированные для нацеленных тренировок, измеряют объем выполненной Вами работы, характеризуются точным контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых величин. Согласно европейского стандарта DIN EN 957-1/5, эргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах.

Используя различные программы тренировок с помощью велотренажера можно добиться разных результатов. Например поднимая частоту пульса до 85% вы сжигаете жир, а для укрепления сердечно-сосудистой деятельности необходимо поддерживать пульс подобран индивидуально. Это можно сделать или с помощью специальных таблиц, либо доверить компьютеру. Компьютер же будит осуществлять регулировку нагрузки, то увеличивая ее, то уменьшая заставляя работать сердце в определенном ритме. Но это возможно только на дорогих велоергометрах оснащенных электромагнитной системой торможения.
В простых же тренажерах приходится довольствоваться ручкой меняющей натяжение ремня или что сжимает тормозные колодки. Еще является переходным вариант, это магнитная система торможения с ручной регулировкой. Регулировкой Вы приближаете или удаляете магниты создавая тем самым сопротивление.

Еще хотелось бы обратить Ваше внимание на датчики пульса. Они неизменно применяются во всех тренажерах лишь немного изменяясь и трансформируясь в различных моделях.
Первый тип датчиков самый простой и распространенный: на мочку уха одевается клипса, в одной половине ее находится излучатель — светодиод, в другой приемник — фотодиод. Пульсация крови изменяет светопроницаемость тканей мочки уха, что и регистрирует измеритель. При плохой наполняемости кровеносной системы, либо при плотных тканях уха возможны сбои, поэтому рекомендуется перед измерением потереть мочку. Пульс измеряется не мгновенно, а берется величина, усредненная за некоторое время, поэтому показания обновляются на дисплее через некоторые интервалы времени. Обычно индикатором работы датчика является пульсирующее изображение сердца.
Второй способ это применение беспроводных датчиков, ведь не всем нравится быть пристегнутыми за ухо к велотренажеру. Такие датчики прикрепляются на пояс (или на другое удобное место, по вашему усмотрению) и передают сигнал на компьютер. В основном такие системы выпускает фирма Polar, но на них мы подробнее остановимся в другом разделе. Третий же и наверное, самый удобный способ, это датчики встроенные в ручки велотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Вам не надо прикреплять на себя не какие датчики, достаточно просто держаться за руль. Еще одна Важная часть фитнес тренажера, это компьютер. Они очень разнообразны. Размер их колеблется от сигаретной пачки до огромного дисплея с клавиатурой. Естественно и возможности у них сильно отличаются. Компьютер получает всего две переменные величины, частота Вашего пульса и интенсивность работы. Остальные данных вводится с консоли (вес, возраст). По специальным алгоритмам компьютеры обрабатывают эту информацию и выдают результат.

Что может компьютер? Первое и основное это измерение пульса.

Вторая, очень популярная функция это измерение израсходованных калорий, поскольку именно это определяет результат «сожжения» жира на тренировке. Но величина эта очень приблизительная, поскольку определяется скоростью вращения маховика, для среднего человека и формуле выведенной экспериментально. И только в ергометрах, учитывающих индивидуальные параметры человека данные достаточно близко приближаются к истинным.
Время в самых простых компьютерах отсчитывается с момента начала вращения педалей, в остальных, с момента начала занятия (кнопка «старт») соответственно. Заканчивается отсчет, либо через некоторое время после прекращения вращения педалей, либо после отсчета запрограммированного времени, в этом случае предусматривается звуковая или световая сигнализация.
Текущая скорость отображается механическим спидометром, как на очень дешевых тренажерах, так и на некоторых профессиональных. Обычное отображение на дисплее цифровое или графическое.
Дистанция — расстояние которое Вы проехали с начала занятия. В программируемых компьютерах после того, как Вы проехали заданное расстояние, срабатывает звуковая или световая сигнализация. В некоторых компьютерах заложена функция отсчета общего расстояния с момента начала эксплуатации.
Фитнес оценка — показывает степень возобновляемости организма. В процессе тренировки пульс увеличивается до значения P1. Нажав на кнопку Recovery, Вы запускаете программу «фитнес-оценки».
Компьютер даст Вам 1 минуту на отдых, после чего замеряет пульс еще раз. Это свидетельство P2. Сравнивая значения пульса P1 и P2 (сразу после тренировки и после одной минуты отдыха) он выставляет оценку по 6-балльной шкале. Расчет ведется по формуле. Чем ниже оценка, тем лучше!
Для того что бы снизить стоимость компьютера, применяют маленький экранчик на котором может показываться только одна измеряемая величина, для того что бы во время тренировки Вам не приходилось нажимать кнопки, был придуман режим сканирования (автоматическая смена показаний) — один индикатор по очереди показывает все параметры, измеряемые компьютером.
Велотренажеры дают приличную нагрузку на мышцы ног и живота.
Механические велотренажеры имеют ременную систему нагружения: величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо — маховик. Ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны. В моделях с магнитной системой нагружения нагрузка варьируется изменением расстояния между магнитами и маховиком (поэтому они бесшумны). При одинаковой интенсивности тренировки и затраченных усилиях магнитные велотренажеры дают большую нагрузку, а следовательно и больший эффект.
Степпер , имитируя ходьбу по лестнице, воздействует на мышцы ног и обеспечивает такую же нагрузку, что и велотренажер.
Домашние степперы различаются количеством вариантов изменения нагрузки и сложностью компьютера. В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более-менее удобным в использовании и одновременно более сложный. Мини степпер (стоимость порядка 60$) не имеет рычагов для рук, однако весьма компактен, при этом он менее удобен в пользовании. В новых моделях можно программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий. Самые простые и дешевые стоят $80-90 и представляют из себя две движущиеся ступени, крепление педалей сопряженное (они связаны друг с другом), больших усилий не требуется. Для активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым креплением педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, например, Power Stepper (стоимость $500), который имеет компьютер и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.

Выбирая велотренажер для покупки, необходимо учитывать основные параметры, влияющие на качество изделия, и, в конечном счете, на эффективность тренировок. Таких параметров существует несколько.

Вес тренажера

Один из важнейших параметров. Чем тренажер легче, тем проще его передвигать, но труднее на нем тренироваться. Массивный тренажер намного устойчивее, а значит, безопаснее.

Также большое значение имеет вес спортсмена, на который рассчитан велотренажер. Чем больше вес – тем прочнее и надежнее конструкция, комфортнее тренировки.

Плавность вращения маховика

Основным нагрузочным элементом агрегата является маховик и этот элемент должен быть достаточно тяжелым. Маховиком называют вращающийся диск, оказывающий сопротивление при вращении педалей. Хорошие велотренажеры оснащают маховиками с массой от семи килограммов. Еще один важный показатель качества тренажера – плавность вращения маховика. Плавность зависит от работы системы передач. Плавный ход обеспечивает ременная передача с регулировкой натяжения.

Система нагрузки

Порой при занятии на велотренажере появляется раздражающий шум, избавиться от которого невозможно. Следует выбирать агрегат с электромагнитной или с магнитной системой нагрузки – такие велотренажеры практически не издают шума. Также нужно обратить пристальное внимание на размеры корпуса – небольшой корпус намного хуже поглощает звук, а в ряде случаев и сам может стать источником вибрации.

Программы

Велотренажер – очень простое и компактное средство, позволяющее эффективно избавиться от лишнего жира, приобрести подтянутый вид. Благодаря простому устройству, велотренажер позволяет снять психологический барьер у людей, боящихся начать тренировки.

Современные велотренажеры оборудованы системой управления с различными программами, рассчитанными как на новичков, так и на опытных спортсменов. Дополнительно тренажер имеет программы, рассчитанные на интенсивное сжигание жировых отложений – на этот факт особое внимание следует обратить женщинам.

Комфорт

Удобная посадка – непременное требование для эффективной тренировки без негативных последствий для организма. Ясно, что у каждого человека индивидуальные пропорции и рост. Поэтому рекомендуется обращать особое внимание на персональные настройки велотренажера: регулировку седла по горизонтали и вертикали, регулировку поручней.

Кардиотелеметрия

Многие спортсмены желают непосредственно во время тренировки отслеживать нагрузки, следить за частотой пульса. Сенсоры, как правило, располагают на поручнях, но вот держаться за них при тренировке не очень удобно, к тому же такие системы не всегда дают точную кардителеметрическую картину из-за неплотного прилегания ладоней. Намного предпочтительнее применять нагрудные кардиодатчики, не ограничивающие движения спортсмена и максимально точно измеряющие пульс.

Подробная инструкция по выбору велотренажера для дома

Чтобы правильно выбрать тренажер, необходимо точная, но не перегруженная излишними подробностями инструкция. Мы постарались составить такую инструкцию.

В первую очередь необходимо определить: для чего именно приобретается тренажер, какого эффекта покупатель планирует достичь с помощью устройства. Цели могут быть разнообразными: похудение, поддержание спортивной формы, профилактика болезней сердца и проч. Конечно, дорогостоящие велотренажеры позволяют выбрать любую программу на свой вкус и возможности организма.

Однако цель стоит еще и в том, чтобы сэкономить. А для этого у велотренажера не должно быть ненужных наворотов и функций. Если цель состоит в улучшении состояния сердечнососудистой системы, следует обратить внимание на наличие у модели измерителей пульса, журнала, системы регулирования нагрузок.

Если целью является достижение общего тонуса, сброс излишнего напряжения после трудного рабочего дня и психологическая разгрузка, нужно выбирать велотренажер с плавным ходом (магнитные и колодочные модели), а также с дополнительными функциями, делающими процесс тренировок интереснее.

В случае если человек хочет похудеть, ему следует обращать внимание на модели, выдерживающие большие нагрузки (с большим весом маховика). Чтобы похудеть, необходимы продолжительные занятия.

Основные характеристики велотренажеров мы описали несколько выше, их необходимо если не выучить, то знать достаточно основательно.

Определившись с целями, изучив характеристики, можно прийти к выводу, что оптимальный тренажер для дома в своем универсальном варианте обладает следующими параметрами:

Магнитный велотренажер, с экономным расходом электрической энергии.
Двадцать уровней нагрузки.
Цена – около 10 тысяч рублей.
Кардиодатчик, держатель для бутылочки с водой.

Вооружившись данным списком, можно начать подыскивать конкретную модель.

При походе в магазин, обязательно воспользуйтесь следующими советами:

По возможности велотренажер необходимо протестировать в рабочем режиме: сесть на него и покрутить педали на протяжении десяти минут.
Особое внимание необходимо обращать на производителя. Если есть финансовая возможность взять агрегат от известного производителя – экономить не стоит.
Оценив надежность и качество конструкции, необходимо проверить, соответствует ли Ваш вес максимально допустимому для данной модели.
При сравнении цены и функций модели, нужно поинтересоваться у продавца, чем велотренажер отличается от других, если его цена выше.
Перед тем, как купить велотренажер для дома, необходимо тщательно обдумать, какие аксессуары Вам понадобятся в процессе тренировок. Иногда, казалось бы, незначительная деталь, в разы увеличивает комфорт от применения агрегата. Важный момент – крепления на педалях велотренажера, которые должны надежно закреплять ноги и не натирать кожу. Помните, что некачественные крепления превратят тренировку в сущее мучение.

Какой велотренажер выбрать для дома

Домашний велотренажер всегда находится под рукой, поэтому приобрести его – это не только удобно, но и очень выгодно. Человеку не нужно посещать фитнес клубы и спортивные залы, оставляя в них деньги: все занятия можно проводить на дому.

Подобрать магнитный или электрический велотренажер для дома сегодня не проблема: моделей очень много. По принципу действия устройства подразделяются на ременные, инерционные и магнитные.

Самый недорогой и простой вариант – ременный тренажер, приводящийся в действие исключительно за счет мускульной силы человека. Такой агрегат оснащается регулировкой руля и седла, а также бортовым компьютером, показывающим пройденный путь, количество затраченных калорий и среднюю скорость «перемещения».

Магнитные велотренажеры характеризуются более плавным ходом, а на инерционных обычно устанавливают самый мощный бортовой компьютер. Именно инерционные модели считаются на сегодняшний день наиболее востребованными.

Люди с варикозным расширением вен или ослабленным позвоночником, могут воспользоваться специальным горизонтальным велотренажером. В таких моделях позвоночник опирается на спинку, педали подняты на уровень живота. Человек лежит на спине и крутит ногами прямо перед собой.

Поклонникам велосипедного спорта можно порекомендовать модель «Спинбайк», имитирующую полноценный шоссейный велосипед (спина – горизонтально, руль располагается на уровне седла).

Отдельным видом велотренажеров считаются велоэргометры, нагрузка в которых задается в ваттах. Основное отличие этих моделей – возможность проводить тесты на физическую подготовку. Это уже агрегат «научного» уровня, и стоит ли приобретать такую мощную машину – каждый решает сам. К слову, статистика утверждает, что чем дешевле домашний велотренажер, тем реже человек тренируется. Занятия на дешевых моделях скучное и достаточно неудобное.

Максимальный допустимый вес для тренажера с ременным приводом – до ста килограммов, он самый компактный и обладает неплохими характеристиками по прочности. Выбрав для себя такой тренажер, можно серьезно сэкономить.

В принципе, если вес человека находится в пределах нормы, вполне можно выбирать велотренажер с ременным приводом. Такие модели не создают много шума и ими можно пользоваться без ограничений.

Использование велотренажера улучшает работу сердца, повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы. Нагрузка распределяется в основном на подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы живота и бедер, четырехглавые мышцы.

Достоинства и недостатки тренажера

Многих интересует вопрос: что лучше беговая дорожка или велотренажер? Безусловно, велотренажер влияет на организм благотворнее.

Достоинства велотренажера:

Безопасный прибор для домашнего использования, который могут применять люди с болезнями коленей, лишним весом, с проблемным позвоночником.
Компактность: тренажер занимает не больше одного-двух квадратных метров площади.
Особо продвинутые модификации обладают способностью считать пульс, скорость, время, имеют множество программ тренировок, рассчитанных на абсолютно разные цели: сжигание жира, повышение выносливости, разминку.

Недостатки велотренажеров:

Прибор невозможно сложить и спрятать в шкафу.
Колодки и ремень достаточно быстро изнашиваются, их следует время от времени менять.
В ременных моделях может неожиданно лопнуть ремень.
Колодочные и ременные тренажеры плавностью хода не отличаются, поэтому многие считают их недостаточно комфортными.

Стоимость велотренажеров:

Ременная модель – около 6 тысяч рублей.
Магнитный велотренажер – около 8 тысяч рублей.
Горизонтальный – около 15 тыс. рублей.
Спинбайк – от 15 тысяч рублей.
Колодочный – от 8 тысяч рублей.

Разумеется, между велотренажерами от различных производителей наблюдается существенная разница. Наибольшей популярностью пользуют модели от Торнео, Kettler, Хаус Фит, Body Sculpture и некоторых других.

Бренд – это уже некоторая гарантия качества. Кроме того, учитывая объемы производства, цены на брендовые велотренажеры вполне приемлемы. Если приобретать продукт малоизвестной фирмы, необходимо проверить, есть ли в наличии гарантия (как минимум, на 1,5 года).

Китайские бюджетные модели выходят из строя слишком быстро и не оказывают должного эффекта при тренировках, не дают положенной нагрузки. Это связано с невысокой вращательной массой маховика или со слабой вращательной способностью системы.

Для того, чтобы правильно сделать покупку, нужно серьёзно и внимательно изучить особенности основных моделей велотренажёров.

Прежде всего, определите для себя цель покупкДля того, чтобы правильно сделать покупку, нужно серьёзно и внимательно изучить особенности основных моделей велотренажёров.

Прежде всего, определите для себя цель покупки. Что вы хотите получить, приобретая данный товар? А затем, ставя перед собой цель, подбирайте ту модель, которая поможет вам осуществить достижение этой цели. Такой алгоритм действий является практически беспроигрышным. Он гарантирует, что тренажёр будет вами востребован и принесёт вам удовольствие от занятий.

Устройство и принцип работы тренажера

Устройство любого велотренажёра предполагает собой наличие следующих составляющих:

Блока управления;
Маховика;
Привода;
Педалей;
Седла;
Опорной рамы;
Руля;
Системы торможения.

Что значит магнитная система нагрузки? Схема данной системы представлена двумя постоянными магнитами, расположенными внутри маховика. Нагрузка на педали создаётся притяжением маховика: магнитным полем. Те, кто хорошо разбираются в устройстве и работе велотренажера, могут даже

Интенсивность создаваемой магнитным полем нагрузки можно регулировать автоматически.

4 основных вида данного тренажера

Магнитную разновидность тренажера можно разделить еще на 4 подвида.

1. Магнитные мини-тренажеры

Такой тренажёр предназначен для применения в домашних условиях. Обладает минимальным количеством функций по сравнению с профессиональными моделями для тренажёрных залов.

Тем не менее является удобным в использовании и хорошо подходит для поддержания физической формы. Несомненное его достоинство в том, что его можно применять в любое нужное для вас время.

Мини-тренажер очень удобно хранить, он не занимает много места, поэтому он идеально подойдет для маленьких квартир.

2. Складные

Компактные модели имеют небольшие размеры, легко поддаются транспортировке их можно брать при необходимости с собой. Его удобно хранить и перемещать благодаря специальным роликам.

Оснащены данные модели только педальным блоком. В комплектации не предусмотрено сидение.

Вместо него можно использовать стул или другой удобный предмет.

3. Вертикальные

Имитирует езду на велосипеде, заменяя велосипедную прогулку. Хорошо разрабатывает суставы, даёт отличную нагрузку на мышцы нижней части тела . Тренирует сердце, сосуды, дыхательную систему.

Такой тренажёр позволяет бороться с избыточным весом, поддерживать хорошую физическую форму. Регулируемая нагрузка позволяет составлять программу тренировок индивидуально для себя и членов вашей семьи.

4. Горизонтальные

Горизонтальное положение минимизирует нагрузку на грудной и поясничный отдел позвоночника , разгружает суставы, рекомендуется Его применяют для реабилитации после травм, при заболеваниях позвоночника и слабости мышц.

Данная модель позволяет прорабатывать мышцы, мягко нагружая суставы и связки.

Главные отличия от механических и электромагнитных вариантов

Всё многообразие велотренажёров, представленных на рынке спортивного оборудования, разделяется на механические, электромагнитные и магнитные модели. Чем они отличаются и что из них лучше – будем разбираться:

Варианты с магнитной системой имеют множество своих поклонников, так как они отвечают всем современным требованиям удобства и комфорта. Работают практически бесшумно и плавно. Снабжены компьютером, который контролирует все параметры тренировки.
для работы подключаются к электросети. Некоторые модели таких тренажёров укомплектованы генератором, который является для них источником энергии. Определённый уровень нагрузки создаёт электромагнитное поле, которое приводит в действие магниты. Этот вид тренажёров снабжён компьютерами с различными программами тренировок. Отдельным вариантом следует отметить специализированные .
отличаются ручной регулировкой нагрузки. Множество потребителей привлекает их большой ассортимент и демократичные цены. Данный вид подразделяется на ременные и колодочные тренажёры.

Что лучше выбрать: магнитный вариант или ременной? В ременных видах нагрузку можно регулировать изменением натяжения ремня. Достоинством их является компактность и простота комплектации.

Сравнение магнитной разновидности с колодочной. Колодочные типы регулируют нагрузку силой сопротивления тормозных колодок. Занятия на таком велотренажёре хорошо прорабатывают мышцы нижней части тела,

Как выбрать такой тренажер?

Необходимо обратить внимание на следующие важные моменты:

Максимальный вес для пользователя или пользователей, которые будут эксплуатировать тренажёр. Этот показатель является очень важным, так как используя превышающий вес, можно быстро вывести тренажёр из строя;
Наличие компьютера. Имеет значение для качества и комфорта тренировки. Вы сможете отслеживать и регулировать параметры нагрузки, подстраивать тренировку под свои потребности. Современные модели могут создать , которая поможет вам проводить занятия с большей эффективностью;
Удобство и комфорт. Для определения этого показателя необходимо протестировать тренажёр. Это поможет определить, насколько он подходит именно для вас. Провести тестирование можно в торговом зале магазина, испробовав его на месте. У продавца – консультанта можно уточнить интересующие вас характеристики и другие важные вопросы.

Важно! Перед покупкой такого тренажера можно проконсультироваться с тренером или спортивным врачом, который подберет для вас идеальные параметры и посоветует наиболее подходящий уровень нагрузки. Также не помешает самим ознакомиться с на этом тренажере.

Обзор 5 самых популярных и недорогих моделей для дома

Для того, чтобы сделать удачный выбор велотренажера с магнитной нагрузкой, изучите основные его характеристики, определитесь, какие цели в тренировках он должен помочь вам достичь. Довольно неплохими на рынке считаются следующие модели:

1. Torneo Vita

Материалы комплектующих узлов данного тренажёра произведены по современным технологиям. Это обеспечивает длительный срок службы изделия и высокий уровень комфорта при его эксплуатации. Благодаря особым технологиям, нагрузка на суставы является минимальной (может быть использован ), а нагрузка на мышцы регулируется и может быть довольно высокой. Уровень шума практически сведён к нулю.

2. Life Gear

Предлагает восемь уровней нагрузки – начиная от прогулочной езды и до гоночной. Его можно легко установить в небольшой по размеру квартире и полноценно тренироваться. Более подробно о узнаете по ссылке.

Материалы, из которых он изготовлен – высококачественная резина, пластик и сталь.

Оснащён компьютером, который отслеживает время, дистанцию, потраченные калории и пульс. Производитель заявляет средний срок службы изделия равный десяти годам . Максимальный вес пользователя равен ста килограммам.

3. Royal Fitness dp 418u

Данная модель предусматривает разные уровни нагрузки. Изготовлен из современных материалов, гарантирующих прочность и комфорт. Сенсорные датчики следят за пульсом.

Также на панели отображаются основные необходимые параметры тренировки: расстояние, время и скорость. Максимальный вес пользователя равен ста десяти килограммам.

4. Nordictrack vx 450

В эксплуатации является совершенно бесшумным.

Имеет двадцать уровней нагрузки, что позволяет всем членам семьи подстраивать тренировки под свои возможности. Он оснащён компенсатором неровностей полового покрытия. Имеет вентилятор, держатель для планшета . На панели отображаются необходимые параметры тренировки: расстояние, время и скорость, потраченные калории.

Велотренажёр рассчитан на вес пользователя до ста тридцати килограммов.

5. Sport Elite se 303

Компактность и простота в использовании, плавный ход позволяют тренироваться пользователям без ограничения по возрасту. Часто применяется . О 6 полезных свойств велотренажера для пожилых людей узнаете тут. Имеет восемь уровней нагрузки.

Оснащён транспортировочными роликами , позволяющими легко его передвигать в нужное место. Дисплей отображает дистанцию, скорость, время, уровень нагрузки, потраченные калории. Он рассчитан на пользователя весом не более ста килограммов.

Важно! При покупке любого велотренажера проверяйте наличие инструкции, где Вы найдете советы по правильной его эксплуатации, а также узнаете – почему тренажер может стучать и что с этим делать. Кроме того, все секреты о правильном использовании рассказаны в

Для того чтобы покупка вас не разочаровала, отнеситесь к её выбору серьёзно. Продумайте, для каких целей вы покупаете тренажёр, что вы хотите получить от занятий. Кто из членов вашей семьи будет заниматься, наличие каких функций, по их мнению, является необходимым. Велотренажёр – это подарок для всей семьи, позволяющий сохранять отличную физическую форму и бодрое настроение.

Напоследок посмотрите несколько видео:

Выбирайте ту модель, которая поможет вам достигнуть поставленной цели. Это может быть борьба с избыточным весом, укрепление мышц, поддержание хорошей физической формы. Настройтесь на занятия, замотивируйте себя.

Создание положительной мотивации поможет вам получать от занятий пользу и тренироваться с радостью.и. Что вы хотите получить, приобретая данный товар? А затем, ставя перед собой цель, подбирайте ту модель, которая поможет вам осуществить достижение этой цели.

В елотренажеры – имитаторы велосипеда, позволяющие заниматься дома или в фитнес-клубе, не обращая внимания на погоду. Горизонтальные тренажеры снимают нагрузку с позвоночника и мышц спины, поэтому часто используются в реабилитационной физкультуре; вертикальные же имитируют езду на обыкновенном велосипеде, в том числе и гоночном. Для тех, кто часто переезжает или живет в маленькой квартире, производители предлагают складные и мини-велотренажеры, отличающиеся компактностью и легкостью.

Перед приобретением тренажера стоит заранее определиться с местом для него, чтобы не выбрать слишком громоздкий и мешающий агрегат. Важно учитывать и вес самого крупного члена семьи – не все модели рассчитаны на людей тяжелее 100 кг.

Какие группы мышц работают во время тренировки

В первую очередь тренировка на велотренажере воздействует на мышцы ног. Также в кручении педалей участвуют пресс и спина, но какие конкретно мышцы будут работать наиболее интенсивно, зависит от типа тренажера: на горизонтальном велотренажере окажутся задействованы только мышцы ног, а руки и спина практически не напрягаются. Однако накачать ноги, увеличив мышечную массу, с помощью тренировок на нем довольно трудно.

При использовании портативного тренажера все зависит от позы, в которой сидит человек: нагрузка может распределяться очень неравномерно. На обычном велотренажере также удастся увеличить или уменьшить нагрузку на какую-либо группу мышц, изменив положение туловища.

Во время тренировки могут быть задействованы:

Виды велотренажеров

Перед покупкой тренажера домой важно определиться, для чего вам нужен велотренажер, и где вы его поставите. Возможно, имеет смысл отыскать и опробовать понравившуюся модель в фитнес-клубе.

По способу создания нагрузки (сопротивления человеку, крутящему педали) велотренажеры подразделяются на механические и магнитные. Нагрузка на мышцы создается сопротивлением маховика.

В механических велотренажерах нагрузка регулируется натяжением ремня, приводящего маховик в движение, или плотностью прижатия колодок к нему. Ременные и колодочные тренажеры более мобильны, чем электромагнитные, поскольку не нуждаются в подключении к сети, а также они проще устроены: отремонтировать, собрать и разобрать их получится даже самостоятельно. Но при этом механические тренажеры шумные и тяжелые, их детали быстро изнашиваются при интенсивном использовании.

Одна из разновидностей механического тренажера – инерционный велотренажер или спин-байк. В его конструкции предусмотрен диск с тормозными колодками, к которому подсоединен тяжелый маховик, весящий 10-20 кг. Диск утяжеляет маховик велотренажера еще сильнее, что дает возможность максимально увеличить нагрузку, а также делает ход тренажера более плавным. Считается, что для профессиональных тренировок нет ничего лучше, чем спин-байк. Кстати, именно они используются для велоаэробики.

В магнитных велотренажерах сопротивление создают магниты, расположенные рядом с металлическим маховиком: при сближении этих деталей возникает электромагнитное поле. Электромагнитные велотренажеры отличаются более точной регулировкой нагрузки и легкостью в эксплуатации. Если обычный магнитный тренажер приходится настраивать вручную, то на электромагнитном установлен компьютер.

Магнитные или электромагнитные тренажеры бесшумны и долговечны.

Для новичков удобны велотренажеры со встроенным компьютером и дисплеем, на котором отображаются скорость, время тренировки, израсходованные калории. Пользователь следует заданным программам тренировок или создает собственные, а также может использовать датчики пульса, синхронизирующиеся с компьютером велотренажера. Минус – покупателю часто приходится переплачивать за функции, которые для него бесполезны. Кроме того, электромагнитный тренажер можно установить только рядом с розеткой.

По конструктивным особенностям велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные, а также мини-тренажеры.

На вертикальном велотренажере приходится сидеть, как на велосипеде. Расположение руля, сиденья и педалей идентично. Но у такого компактного и эффективного велотренажера есть и минусы: его использование перегружает позвоночник и колени, поэтому новичкам, людям с избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше остановиться на другом варианте.

У горизонтального велотренажера педали расположены под рулем. Удобная спинка помогает поддерживать осанку. Этот вид велотренажера позволяет заниматься в щадящем режиме, максимально комфортно и безопасно для здоровья. Минусы этого варианта – громоздкость, большой вес, дороговизна.

Как же правильно выбрать велотренажер, который подойдет именно вам? Стоит учитывать, что горизонтальный велотренажер не годится для интенсивных тренировок, дома для него придется выделить несколько метров свободного пространства.

Для быстрого достижения результатов лучше выбрать вертикальную или портативную модель.

Гибридные тренажеры сочетают достоинства вертикальных и горизонтальных, так как сиденье регулируется. Но и стоят они дороже. Кроме того, чем больше в тренажере деталей, тем больше вероятность поломки.

Портативные велотренажеры весят очень мало, их удобно перемещать по дому и заниматься в любом месте. Руль и сиденье конструкцией не предусмотрены. Мини-велотренажер легко взять в путешествие, чтобы не прерывать занятий, он стоит недорого, но вам придется самостоятельно выбирать мебель для сидения и следить за правильностью позы, что заметно снизит эффективность занятий.

Для жителей малогабаритных квартир удобен и компактный складной велотренажер, который легко собирается и разбирается. Он состоит из двух осей, на одной расположены сиденье и педали, а на второй – руль и опора. Чтобы разложить его, достаточно раздвинуть оси, придав им форму буквы Х.

Есть и такой вариант тренажера, как велостанок . Это подставка для обычного велосипеда, закрепляющая его в ровном положении. Она занимает много места, но неудобство компенсируется минимальными затратами.

С помощью можно сбросить вес, сделать сердечно-сосудистую систему более выносливой, стабилизировать давление. Особенно активно разгоняется кровь в мышцах и органах малого таза, что очень полезно. Велотренировки – прекрасный способ предотвратить варикоз.

Тренировки для достижения видимого эффекта должны быть интенсивными и продолжительными: только так эффективно сжигаются калории, а также укрепляются мышцы ног и ягодиц, увеличивается объем вдыхаемого воздуха, очищаются бронхи и легкие.

Профессиональными велогонщиками специально разработана система тренировок – велоаэробика, имитирующая разные виды езды на велосипеде (сидя, стоя, подъем в гору, прыжки). На сочетании этих элементов построены групповые занятия в фитнес-клубах и сайкл-студиях.

Занятия на горизонтальных велотренажерах входят в программы реабилитации после заболеваний и травм. Но и для здоровых людей этот тип тренажера окажется полезен, особенно для новичков в тренировках. На нем удобно проводить разминку и заминку перед силовой тренировкой, и даже не слишком интенсивные занятия помогают безопасно увеличить подвижность коленных суставов и уберечь их от артроза и других недугов.