Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Диета Майи Плисецкой - действенный, но довольно радикальный метод за сжатые сроки потерять около 10 кг лишнего веса, при этом оздоровив организм.

Диета балерины Майи Плисецкой - это, в первую очередь, здоровая система питания. Соблюдение меню диеты принесет двойную пользу - избавление от лишних килограммов и включение полного перезапуска системы пищеварения.

Почему нужно выбрать именно эту диету?

Майя Плисецкая по праву носит титул королевы русского балета, и даже в свои без малого 90 лет имеет фигуру, которой позавидует большинство 30-летних женщин. Поддерживать такую форму Майе Михайловне помогают не только постоянные физические нагрузки - всё же танцевать в 80 с лишним не так легко, как в 20. Но и лишнему весу балерина не даёт воли, держа фигуру под контролем с помощью особой диеты.

Фигура балерины - то, о чём мечтает практически любая девушка. Правда, через испытания, которые стоят за столь вожделенной красотой, готовы пройти далеко не все. Но иногда, чтобы быстро улучшить фигуру и избавиться от ненавистных килограмм приходится идти на лишения похлеще тех, что испытывает женский состав танцевальной труппы Большого театра. Если вы не боитесь принять такой вызов, то диета Майи Плисецкой - для вас.

Рацион Плисецкой представляет собой то, что мы привыкли называть "здоровым питанием". На диету Майя Михайловна рекомендует садиться не часто, а лишь тогда, когда требуется экстренная коррекция фигуры и встряска организма. Что даёт диета Плисецкой?
"За две недели очень скромного однообразного питания тело избавится от 8 до 10 кг лишнего веса. При этом происходит чистка организма, буквально перезапускается желудок, налаживается обмен веществ. "

Диету Плисецкой в комплексе с физическими упражнениями рекомендуют для избавления от пищевой зависимости, при ожирении.

Строгость диеты обуславливает наличие противопоказаний . На неё нельзя садиться тем, у кого наблюдаются болезни сердца, почек и ЖКТ. Плохо подходит такой рацион и для восстановления после затяжных болезней. В остальных случаях такая встряска принесёт организму лишь пользу.

Основные правила

На время принятия ограничений со стола исчезают такие продукты:
Мясо всех видов и сортов. Источниками белка становятся рыба и бобовые.
Молоко и вся молочная продукция, в том числе кефир, йогурты и творожные десерты.
Мучные изделия, сладкая и несладкая выпечка, включая даже хлеб.
Яйца.
Кофе.
Сахар.

Их предлагается заменить следующими продуктами:
Крупы. Лучше всего для каш подойдёт овсянка, рис, ячневая крупа. Особенно рекомендует балерина есть зелёную и красную чечевицу - она богата белком, витаминами и аминокислотами.
Нежирная рыба в небольших количествах.
Все овощи, кроме картофеля и помидоров.
Все фрукты, кроме бананов. При этом предпочтение лучше отдавать фруктам с невысоким содержанием сахара.
Чай (лучше травяной), большое количество воды.

При этом обязательными, по словам Плисецкой, являются активные занятия спортом и вообще любая энергичная деятельность. Это касается не только физической активности, но занятости работой: за делами при должном сосредоточении человек забывает о еде и чувстве голода, что помогает пережить достаточно трудную диету.

Меню диеты Майи Плисецкой

День первый

Завтрак: 200 г овсянки без сахара и соли. Чтобы улучшить вкус, разрешается добавить кислых ягод (смородина, малина).
Второй завтрак: 1 большое яблоко или средняя груша.
Обед: 250 мл овощного супа, 150 г зелёного салата.
Полдник: 2 небольших молодых моркови.
Ужин: 200 г риса, 250 г салата из свежих овощей, 100 г жареного лосося.

День второй

Завтрак: 150 г чечевичной каши, 1 сладкий перец.
Второй завтрак: 1 некрупный апельсин.
Обед: 300 мл супа из брокколи с морковью и зеленью.
Полдник: 3-4 плода инжира.
Ужин: 100 г белой рыбы с 200 г риса, 100 г зелёного салата.

День третий

Завтрак: 200 г ячневой каши с мелко порубленной зеленью, 100 г отварной курятины.
Второй завтрак: 1 некрупный грейпфрут.
Обед: 100 г красной рыбы, капустно-огуречный салат (200 г).
Полдник: стакан тыквенного сока.
Ужин: 200 г фасоли, тушёной с овощами, 100 г зелёного салата.

День четвёртый

Завтрак: 200 г гречневой каши, 200 г греческого салата без сыра.
Второй завтрак: стакан чая с мёдом и имбирём.
Обед: 200 мл чечевичного супа с душицей и базиликом.
Полдник: 5 крупных слив.
Ужин: овсяная каша с мелко порубленным яблоком.

Рацион диеты можно повторять или в дальнейшем выстраивать меню в соответствии с калорийностью приведённых порций продуктов. Всего диета длится 14 дней. Прибегать к ней часто не следует, но после первого раза результат советуют закрепить, сев на диету повторно через 1 - 1,5 месяца.

Особенности диеты

Многим известен основной принцип диеты Майи Плисецкой "не жрать". Он отражает отношение артистки к питанию. По ее мнению, правильный рацион, контроль количества съеденного и исключение переедания - это основа стабильного веса и здоровья. Подробнее о том, как худела Майя Плисецкая, можно прочитать здесь:

Основные принципы диеты балерины:

• пища не должна переполнять желудок (уменьшить привычные порции вдвое);
• основа рациона - низкокалорийная пища;
• кушать часто, небольшими порциями;
• не смешивать продукты, богатые белком, в одном приеме пищи;
• в качестве перекусов можно использовать овощи, фрукты, ягоды;
• за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды;
• не кушать на ночь;
• поглощенные калории нужно израсходовать в течение дня. Физические нагрузки должны быть регулярными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диету балерины можно использовать в течение двух недель для быстрого снижения веса. В таком случае список разрешенных продуктов будет более ограниченным, чем привычное питание. Но чтобы сохранить результат похудения, нужно продолжать правильно питаться и быть физическим активным.

Что можно кушать во время диеты:

• крупы (чечевица, коричневый рис, овсянка, ячмень);
• овощи и зелень (особенно разные виды капусты, шпинат, салат и др.);
• фрукты (кроме винограда и бананов, лучше выбирать те, которые содержат мало сахара);
• ягоды;
• нежирные сорта рыбы (треска, пикша, минтай);
• оливковое масло и лимонный сок для салатов;
• чай (особенно травяной), натуральные фруктовые соки.

Список запрещенных продуктов:

• мясо;
• жареная пища;
• сахар, соль;
• сладости;
• мучные изделия;
• хлебобулочная продукция;
• молоко и кисломолочная продукция;
• макароны;
• яйца;
• шоколад;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жирные сорта рыбы;
• кофе.

Примерное меню

Меню на неделю составляется на основе списка разрешенных продуктов. Пищу нужно готовить на пару, запекать или отваривать. В промежутках между приемами пищи необходимо не забывать пить достаточно воды. Порции блюд небольшие, примерно 200-250 г.

Примерное меню диеты Майи Плисецкой:

Результаты диеты

Диета Плисецкой, рассчитанная на две недели, помогает сбросить примерно 8-10 кг. Но чтобы удержать вес, нужно правильно выйти из нее и не возвращаться к вредной пище.

Первые дни после диеты рацион остается примерно таким же, а дополнительные продукты вводят постепенно. Повторять методику можно не чаще, чем 4-5 раз в год. Перед применением диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Привычное питание балерины, основанное на употреблении здоровой пищи без переедания, дает возможность стабильно поддерживать стройную фигуру и положительно влияет на здоровье в целом.

Совет диетолога. Рацион, бедный белками и богатый клетчаткой и углеводами объясняется профессией и большими физическими нагрузками балерины. Продукты, входящие в диету Майи Плисецкой, легко усваиваются и дают силы за счет энергии сложных углеводов. Быстрая потеря веса обусловлена выведением лишней жидкости за счет исключения соли из рациона и уменьшения объема поступающей пищи. Такое питание однообразно и предполагает длительное ограничение поступления ценных для организма питательных нутриентов в достаточном количестве. Может привести к возникновению целого ряда проблем со здоровьем.

Преимущества и недостатки

Диета на две недели довольно эффективно помогает сбросить лишние килограммы, если соблюдать все правила и правильно питаться после выхода из нее. Большое количество клетчатки в рационе очищает организм от токсинов и шлаков.

Диета противопоказана при заболеваниях органов пищеварения, почек, печени. Ее нельзя применять беременным, в период кормления грудью и при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Ограничение белковой пищи может привести к потере мышечной массы, а отказ от кисломолочной продукции - к ухудшению работы кишечника. Рацион диеты весьма ограничен, что может стать причиной авитаминоза.

Принципы здорового питания с ограничением употребляемой пищи, которых придерживалась балерина, не вредят организму и помогают поддерживать нормальный вес.

Знаменитая балерина Мая Плисецкая для многих танцовщиц и поклонников балета является не только примером ярчайшего таланта, но и человеком, который до предела предан своей любимой профессии. Как известно она ушла со сцены в 65 лет, в то время как большинство ее коллег покинули ее вскоре после того, как им исполнилось 35. Причем все это время она оставалась в прекрасной физической форме, благодаря своим личностным качествам, силе воли, ежедневным тренировкам и особому питанию. Диета Плисецкой «Не жрать!» пользуется популярностью не только в среде балерин и танцовщиц. Многие женщины благодаря ей вполне успешно справляются с лишним весом и выглядят великолепно.

Диета Майи Плисецкой: режим и правила питания

Известная и любимая многими диета балерины Майи Плисецкой предельно проста и жизненна. При ее соблюдении не потребуется выполнять какие-либо кропотливые подсчеты граммов и калорий или строго соблюдать принципы сочетаемости тех или иных продуктов, при одновременном их употреблении. Свое название («Не жрать») диета получила благодаря фразе, сказанной великой балериной в интервью западной журналистке в ответ на ее вопрос о том, как балерине удается поддерживать фигуру в такой отличной форме и что для этого нужно делать.

Однако не стоит название этой системы питания воспринимать буквально, так как она вовсе не предполагает полный отказ от пищи. Диета Майи Плисецкой подразумевает особый режим питания, при котором исключаются все запрещенные продукты и ограничиваются размеры порций.

Так при соблюдении диеты Плисецкой из меню нужно исключить следующие продукты:

• мясо и яйца;
• простоквашу и кефир;
• острые приправы;
• картофель, баклажаны и помидоры;
• кофе;
• любую выпечку и шоколад.

Кушать разрешается рыбу нежирных сортов не чаще 1 раза в 3 дня. В достаточном количестве в рационе должны присутствовать свежие фрукты кроме бананов и овощи за исключением пасленовых. Обязательно нужно употреблять брокколи и зелень. Также нужно ввести в рацион крупяные каши на воде (овсяную, ячневую, чечевичную).

Чтобы диета принесла ощутимую пользу фигуре и не навредила при этом здоровью, решившись на ее соблюдение нужно запомнить несколько правил:

• повторять такую систему питания можно не раньше чем через 60 дней;
• в течение всего времени ее соблюдения рекомендуется обеспечить свой организм посильными физическими нагрузками;
• ее длительность не может превышать две недели;
• переходить на обычный режим питания нужно постепенно.

Кроме этого, прежде чем приступить к соблюдению диеты нужно проконсультироваться с врачом и оценить состояние своего здоровья.

Меню диеты Майи Плесецкой с фото и результатами

Несмотря на грозное название, меню диеты Майи Плисецкой является достаточно разнообразным и вкусным. Примерное меню может выглядеть так:

• Завтрак – кукурузная каша с нарезанными яблоками – 200 граммов, зеленый чай без добавления подсластителей;
• Обед – овощной суп с цветной капустой и морковью – до 150 граммов, салат из огурцов с лимонным соком и зеленью петрушки – 100 граммов, белая рыба – 200 граммов;
• Ужин – кусочек рыбы и салат из огурцов – 300 граммов.

Чтобы разнообразить меню крупу на завтрак можно заменять овсяной или чечевичной, морковь и цветную капусту в салате – зеленью и брокколи, огурцы – капустой, рыбу – тушеными овощами или отварным рисом. Между основными приемами пищи разрешено сделать 2 перекуса фруктами или овощами. Например, можно съесть одно яблоко или морковку.

Такая система питания предельно проста и при этом очень эффективна. Результаты диеты Плисецкой представлены на фото ниже, причем у большинства худеющих они становятся заметны уже через неделю.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...

Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строжайшим запретом, так как в сушеных плодах и ягодах слишком велико содержание...

В основе диеты лежат принципы современного правильного питания. А сама Майя Плисецкая всегда говорила: «Надо меньше жрать». Балерина утверждала, что основными секретами ее стройности были:

• Умеренность в еде . Можно было есть все, но мало, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке после приема пищи.
• Регулярные физические нагрузки. В жизни Майи Михайловны постоянные репетиции, выступления на спектаклях служили хорошей тратой калорий, поэтому стоит добавлять в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
• Частое питание. Балерина считала, что важно есть маленькими порциями, но часто.

Результаты

Даже в преклонном возрасте балерина выглядела потрясающе: таких результатов ей помогла добиться ее специальная диета. Меню жесткое, состоит только из растительных продуктов, исключается еда, которая включает крахмал. Сидеть на таком рационе можно недолго – длительность диеты составляет две недели. Но за этот промежуток времени вы сможете похудеть от 5 до 10 килограмм. Некоторые люди, которые придерживались диеты знаменитой балерины, смогли сбросить более 15 кг. Но такой результат зависит от личных особенностей организма человека, первоначального веса до похудения.

Противопоказания

Диета балерины Майи Плисецкой подойдет только здоровым людям, потому что рацион скудный, а любое ограничение в каких-либо продуктах на первое время становится стрессом для организма. Перед переходом на такое питание следует обратиться к лечащему врачу или диетологу за консультацией, поскольку диета имеет ряд противопоказаний . Если их не учесть, то такой рацион нанесет больше вреда, нежели пользы. Придерживаться диеты запрещается:

• беременным;
• людям до 18 лет;
• женщинам, кормящим грудью;
• людям с неврологическими заболеваниями;
• тем, у кого наблюдается повышенное артериальное давление.

Диета Майи Плисецкой – меню

В рамках этого диетического питания необходимо провести исключение следующих продуктов:

1. Картофель. Причиной служит большая вероятность появления высыпаний на кожном покрове, угрей на лице и спине, поскольку картошка тяжело усваивается организмом.
2. Томаты. Содержат кислоты, за счет которых могу появиться камни-оксалаты.
3. Любые виды мяса, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Могут увеличивать массу тела, способствуют развитию мышечного корсета, но не экстренному похудению.
4. Кофе. Способен задерживать воду, нарушает водно-солевой баланс.
5. Специи. Нарушают обмен веществ, замедляют передачу полезных микроэлементов, воды по организму.
6. Шоколад и другие сладости. Это источник быстрых углеводов, их переедание приводит к увеличению массы тела.

Иногда в рацион можно добавлять рыбу. Чтобы не испытывать недостатка витаминных комплексов, других полезных минералов и белка, при закупке продуктов для меню в список можете добавить чечевицу, брокколи, капусту, ржаной хлеб, все виды круп (неочищенных), фасоль, бобы, а так же рациональным будет употребление витаминно-минерального комплекса. Помните, что диета Плисецкой включает в себя употребление большого количества воды: за день ее нужно выпивать около двух литров. Жидкость поможет предотвратить истощение водного баланса организма.

Ниже несколько вариантов составления собственного рациона. Если вы будете испытывать чувство голода между приемами пищи, то его можно утолять несладкими фруктами либо овощами:

Выход из диеты

Следует уточнить, что диета Плисецкой не может длиться более двух недель, так как во время нее не все важные для жизнедеятельности человека элементы поступают в организм, в особенности кальций. Такую методику снижения веса нельзя назвать здоровой. Чтобы после окончания похудения не набрать вес снова, необходимо правильно выйти из диеты: растянуть этот период следует на две недели, как и сам процесс похудения.

Каждый день или через день нужно добавлять к рациону по одному новому (но не калорийному) продукту. Не следует забывать о физических нагрузках, что помогут соблюдать тот уровень активности, который необходим для поддержания полученных результатов. После диеты нужно сделать перерыв. Вернуться к ней можно не раньше чем через 2 месяца.