Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Ну уж никак не со штанги, утверждает заведующий отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины НЦЗД РАМН, доктор медицинских наук, профессор Сергей Поляков .

Мышцы у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин. До 12 лет, пока не началась гормональная перестройка, в мышцах мальчика много воды и мало белков, жиров и микроэлементов. Поэтому мышцы ребенка быстро устают, они не готовы выдерживать большие физические нагрузки. К тому же еще растет скелет, а большая трата энергии может этот рост затормозить.

В межпозвоночных дисках подростка тоже много влаги, поэтому вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к межпозвоночным грыжам. Так что тренировать мышечную силу можно только с 12 лет. И при этом надо следовать двум непременным правилам.

Укреплять мышцы в основном через упражнения с собственным весом, как говорят спортсмены – без отягощения, то есть не используя гири и штанги. О гирях и штанге и думать нечего до 16 лет, а после – заниматься с ними можно только под руководством тренера.

Упражнения с гантелями (а мальчик 14–15 лет может позволить себе гантели в 1–1,5 кг, не больше) можно делать только лежа, чтобы уберечь от деформации позвоночник.

● Начинать надо с подтягиваний на турнике, приседаний, отжиманий... В 13–14 лет достаточно уметь подтянуться 3–4 раза. Если в 15 парень подтягивается 20 раз – он силен, готов к занятиям с отягощением.

● Увеличивают силу мышц упражнения на растяжение. Они делают мышцы эластичными. Растяжение, повторенное много раз, придает мышце выносливость. Поэтому полезны упражнения с эспандером.

● Тренироваться лучше через день, по часу. И делать это не утром и не вечером, а в середине дня.

● День отдыха – не полное бездействие для мышц, которые могут даже немножко болеть после вчерашней тренировки, в день отдыха надо выполнять плавные упражнения на растяжение. Так мышцы быстрее восстановятся и подготовятся к следующей тренировке.

● Нагрузка во время тренировки должна быть «пестрая»: поработали мышцы рук – поработали икры, выполнили упражнения для брюшного пресса – выполнили для верхнего плечевого пояса, для спины – для бедер и так далее.

● И пока не надо разглядывать в зеркале, как у вас выглядит та или иная мышца. Бодибилдинг – следующий этап. Сейчас цель должна быть одна – стать сильнее, если вчера подтягивался три раза, то через неделю надо подтянуться пять раз.

Что касается питания...

То тут, по мнению ведущего научного сотрудника НИИ питания РАМН, доктора медицинских наук, профессора Арсения Мартинчика , правила простые:

● Пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Больше всего надо съедать крупяных и мучных блюд – 6 порций в день. (Считается так: каша на завтрак – порция, хлеб с бутербродов – вторая, макароны как гарнир во время обеда – третья...) Овощей и фруктов – 2–4 порции. Рыбу, мясо, молоко надо есть два раза в сутки. Парню, который хочет нарастить мышцы, стоит добавить к рациону лишнюю порцию молочных продуктов.

● Мальчишки 14–15 лет едят много, в этом возрасте у них наивысшая потребность в энергии, им необходимо 3 тысячи килокалорий в день. Но те, кто занимается спортом, должны потреблять еще больше – 3,5 тысячи килокалорий, то есть съедать в полтора раза больше, чем папа.

● И никаких стероидов, анаболиков... Медицина тут твердо говорит «нет». Может нарушиться выработка своих гормонов, и тогда парень рискует во взрослой жизни не иметь детей.

***

Стальные мышцы нужны, чтобы «накостылять Кольке» или поразить девчонок в классе? Да хоть бы и так. Главное, чтобы привычка делать гимнастику и правильно питаться осталась на всю жизнь.

В наше время у проверенного веками способа успокоения ребенка есть и сторонники, и противники. Аргументы «за»: укачивание ребенка физиологично, поскольку ребенок привык к естественному укачиванию в утробе матери; он чувствует себя в безопасности; и наконец, это мягкая тренировка вестибулярного аппарата.

Аргументы «против»: частое пребывание на руках формирует привычку засыпать только так, что усложняет родительскую жизнь; интенсивное укачивание вредно малышу – например, могут растянуться мышцы шеи. Но это как же надо трясти! Впрочем, при крайней усталости даже стойкие адепты неумолимого доктора Спока мечтают только об одном – чтобы любимое чадо угомонилось. Вот здесь и приходит на помощь укачивание.

Как правильно укачивать ребенка?

Стоит отметить важный момент. Если малыш продолжает плакать после продолжительного периода укачивания (минут 10–15), надо проверить, все ли у него в порядке. Ведь кроху может беспокоить мокрый подгузник, неудобная складочка на пеленке, голод, яркий свет, шум, духота...

Способы укачивания ребенка:

Взять кроху на ручки, укладывая его на свое предплечье и поддерживая под лопатками, локтевой сгиб – под младенческой шейкой. Это классическая способ укачивания – колыбелька.Повернуть ребенка животиком к своему телу и свободной рукой поддерживать под низ его попки. Слегка прижать кроху к себе и начать медленно покачивать, поворачиваясь из стороны в сторону, как бы слегка скручиваясь вокруг своего позвоночника. Можно просто неторопливо пройтись по дому.
Есть еще одна хорошая поза для укачивания ребенка . Уложить малыша животиком на свое предплечье, его щечка расположена в локтевом сгибе. Повернуть ребенка к себе спинкой, свободную руку пропустить между ножек и раскрытую ладонь прижать к животику малыша. Положение на животе помогает при склонности к коликам.
Иногда можно использовать слинг (поза – колыбелька). Обеспечивая равномерную поддержку во всех отделах спины и головы новорожденного, слинг освобождает руки, но дает телесный контакт мамы (или папы) и ребенка. Укачивание младенца в слинге происходит естественно, в такт движениям взрослого.
Укачивать малыша можно и в положении лежа. Этот вариант особенно по душе отцам. Нужно лишь, чтобы малыш лежал, прижавшись животиком к животу родителя, а тот слегка покачивался из стороны в сторону.
Сегодня в магазинах много различных средств для укачивания младенцев – кроватки, коляски, кресла со специальными механизмами… Но родителям не стоит забывать про свои руки, которые порой творят чудеса.

Что касается времени, то заниматься лучше вечером на протяжении часа, как минимум! Второе – системность – тоже очень важно соблюдать! Почему?

Системность.

Во-первых, это даст вам возможность побороть лень, потому что именно она нам мешает идти прямиком к успеху.
Во-вторых, мышцы очень хитрые и умные, они имеют такое особое свойство привыкать к нагрузке. Поэтому ее нужно увеличивать, а сами упражнения чередовать или вовсе менять на другие подобные.
Еще одна важная деталь продуктивность всего этого процесса – это частотность тренировок. Любой, даже ребенок, знает, что от одного раза занятия спортом ничего не выйдет! Так вы не достигните желаемых результатов никогда, поэтому заниматься стоит каждодневно. Но конечно, можно сделать себе перерыв в выходной день, ибо он создан для отдыха и покоя. Поэтому ничего страшного, если пропустить тренировку в субботу, а вместо нее пойти с семьей в зоопарк или музей.

Частота.

Еще один вариант тренировки, точнее ее частотности, — это заниматься два дня, а один день устраивать выходной. Выглядеть это может следующим образом:

первый – упражнения на трицепс и бицепс,
второй – упражнения на мышцы предплечья и на дельтовидную,
а третий – соответственно, выходной.

Что еще нужно учитывать при накачивании мышц, да и вообще при занятиях спортом? Конечно же, питание!

Питание

Именно от этого зависит половина успеха, именно с помощью питания можно пройти половину пути к поставленной цели. Естественно, нужно употреблять именно те продукты, которые нужны вашему организму для жизнедеятельности, но нужно учитывать еще и то, что вашим мышцам нужно пища. Точнее для того, чтобы они росли и увеличивались. Ни для кого не секрет, что таким «строительным материалом» для мышц является белок. Поэтому ешьте как можно больше пищи, которая содержит этот продукт.

Упражнения

Самое главное – это упражнения! Как накачать мышцы рук, для этого надо учитывать группы мышц: бицепс, трицепс, дельтовидная и так далее. Поэтому и упражнения должны быть, соответственно, разные на все эти группы.

Бицепс.

Существует несколько упражнений на бицепс:
поднимание штанги (это лучше делать стоя)
Упражнения с гантелями (по очереди сгибать руки в локте) подтягивание на руках узким хватом

Эти упражнения стоит делать максимально правильно, иначе мышцы не будут достаточно напрягаться, а это значит, что ни о каком результате и рельефных мышцах и речи не может быть. Так же немало важно то, что нужно делать эти упражнения в несколько подходов по несколько раз. Именно такая нагрузка заставит ваши мышцы работать и «набухать».

Трицепс.

Опять же, существует несколько самых популярных и доступных для любого упражнений на эту группу мышц:

жим (это делается со штангой, лежа)
отжимание (это можно делать как на брусьях, так и на полу стандартным образом, если нет во дворе или дома соответствующего турника)
отжиматься можно и от скамейки, если вы новичок или ребенок, или женщина

Дельтовидные мышцы.

Самые хорошие и эффективные упражнения:

жим (в данном случае штангу поднимают и опускают из-за головы)
Штангу можно тянуть и к области подбородка

Самое главное – это верить в себя и свои способности, тогда ничто вам не помещает идти вперед к прекрасному телу!!!

A post shared by Игорь Шишко 🇷🇺 (@antifit.ru) on Feb 16, 2017 at 1:22am PST

Это инструкция для подростков и родителей. Как быстро накачаться дома, во дворе и в фитнес клубе

Как заниматься дома?

Какие упражнения делать?

Как надо есть, чтобы росли мышцы?

Что такое протеин?

Как похудеть если я толстый?

Как научиться драться?

Если ты дохлый «задрот», толстый «жиртрест», или просто «маменькин сынок». Читай внимательно, эта статья для тебя. Ты целыми днями сидишь за компом, или лазишь в планшете или телефоне по сети. Посмотри на себя в зеркало, во что ты превратился. Конечно, во всем виноваты родители, они должны были тебя правильно кормить, заставлять тренироваться. Тратить деньги и свое время на твое здоровье. Отдать еще в раннем детстве в спортивную секцию. Бить по спине (сильно) если ты сутулишься. Не давать тебе сидеть круглосуточно в сети или в игре (по медицинским нормам ребенок должен сидеть за компом не более одного часа)…

Но теперь ты сам, отвечаешь за свое тело! Если ты срочно, прямо сейчас не начнешь заниматься, тебе конец на букву «П». Я расскажу что будет дальше.

Запомни несколько истин:

Тебя всегда будут «чмырить»

гонять

опускать

заставлять за себя работать

отбирать деньги

выгонять с работы

У тебя не будет девушек, будешь только лазить по порносайтам и тренировать руки. А девушки будут гулять (и не только гулять) с нормальными подкачанными пацанами (или теми у кого есть деньги). Когда тебе надоест заниматься онанизмом, ты пойдешь к пикаперам и отдашь до*я денег, чтобы научиться снимать девушек. И будешь ходить очень долго, пока есть деньги разумеется.

И даже когда ты женишься, твоя жена наставит тебе рога, и будет трахаться с теми же, самыми подкачанными пацанами и дядьками. Это законы нашего общества, законы природы и жизни.

Садик, школа, институт, работа и даже семья, все живут по одним законам.

Кто сильнее тот и прав

Кто может дать в морду тот и прав

Кого боятся того и уважают

Кто самец тому и дают

А у тебя дружок, шансов нет, можешь вешаться или дальше дроч*ь в компьютер.

Но если ты решил измениться, я персонально для тебя написал эту инструкцию.

С чего начать? Сначала три раза в неделю, например в понедельник, среду и пятницу, а затем каждый день, ты должен заниматься своим телом.

Запомни, три базовых упражнения прокачивают абсолютно все мышцы вашего тела.

Отжимания

Приседания

Пресс

Сколько раз?

Все упражнения делаются по 100 раз!

Не бойтесь, отжимания не 100 раз подряд, а по 4 подхода с разным положением рук по 25 раз. Если подряд 25 не осилишь, делай сколько можешь, хоть по одному разу, но набери 100. Я понимаю, сначала это очень тяжело, долго и нудно. Но пойми, ты тренируешь не только свое тело, но и силу воли. Все, на первоначальном этапе тебе ничего не надо. Запомни, гантели штанги, это все потом. Тренажерные залы, в большинстве это способ выкачивания денег из лохов. Если ты не можешь отжиматься, приседать и качать пресс по 100 раз (4 по 25). Тебя категорически нельзя допускать к тренажерам.

И я скажу больше, если ты не можешь подтягиваться на турнике, отжиматься от брусьев и качать пресс в висе на турнике, тебе рано трогать железо. Это истина проверенная годами, десятками лет. К сожалению сейчас главное не ваш результат, не ваше здоровье, а выкачивание из вашего кармана (а верней кармана родителей) бабла.

И так, если ты ежедневно. Для быстрого результата ежедневно, будешь правильно делать эти нехитрые упражнения, я гарантирую результат.

Техника выполнения упражнений.

Разминка:

Начинаем сверху вниз.

Наклоны головы, вперед назад, вправо влево, вращения и повороты.

Делай все без рывков и постепенно увеличивай амплитуду.

Вращения плечами, вперед назад, как в школе на физкультуре, если была…

Вращения руками с постепенным увеличением амплитуды и скорости, как всегда вперед назад.

Повороты корпуса с поднятыми руками, вправо влево.

Вращения тазом (задницей), по часовой и против часовой стрелки.

Вращения коленями, упражнение горнолыжников.

Разминка голеностопных суставов.

Наклоны вперед, к правой и левой ноге.

Все упражнения разминки выполняются столько раз, сколько вам лет. Чем моложе, тем меньше разминка. Можете поставить рядом своих родителей и заниматься вместе сними, особенно вас приколет разминка, сколько им приодеться разминаться?

Размялись?

Теперь основная часть, начинаем с самой тяжелой я думаю для вас части тренировки, с отжиманий от пола.

Первый вариант отжиманий, ставим руки на пол на ширине плеч, пальцы вперед.

Второй вариант отжиманий практически тот-же, но пальцы смотрят в стороны.

Третий вариант, отжиманий руки ставим максимально широко, пальцы смотрят в стороны.

Четвертый вариант, руки ставим максимально близко друг к другу.

Напоминаю вам при отжиманиях вы опираетесь только на носки и руки, пресс подтянут. Спина и ноги находятся на одной линии. Сгибаем руки и слегка касаемся грудью пола. Выпрямляем руки и поднимаемся в исходное положение. Следите за дыханием, опускаемся — вдох, поднимаемся — выдох. Если не можете выполнить нормальное отжимание, опирайтесь на колени.

Поверьте моему тренерскому опыту, если вы сможете отжиматься 100 раз в четырех подходах, вы будете очень сильны и выносливы. Не зря отжимания входят в программу физической подготовки всех армий мира и любого боевого искусства.

Приседания, тут все просто, ноги на ширине плеч и поехали, четыре подхода по 25 раз. Руки держите как хотите, как вам удобно.

Пресс, ложитесь на спину, ноги полусогнуты, руки за головой. Из положения лежа, без рывков поднимаемся в положение сидя.

Как всегда, если не можете подняться, зафиксируйте ноги, так легче, или попросите кого-нибудь подержать. Вот вам все упражнения для первоначального этапа.

Теперь немного о еде.

Если жрать гамбургеры и чипсы, ты никогда не получишь мышцы. Это еще одна жестокая правда жизни. Чтобы у тебя было мясо, надо жрать мясо. Наши мышцы состоят из белка, значит надо есть белковые продукты — мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог.

Чтобы жить, расти и тренироваться нужна энергия, нужны правильные углеводы. Это каши, гречка и овсянка, от булок и картошки растет только сало на животе и заднице. Овощи нужны чтоб кишки нормально работали, и витаминов немного можно получить. Но основные витамины это зелень, укроп, петрушка и так далее. Минимум три раза в день, а лучше четыре, вы должны есть эти продукты.

Углеводы (каша) + белок (мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог) + овощи (помидоры-огурцы) + зелень (укроп, петрушка).

Фрукты к сожалению сейчас почти все импортные, обработаны такой химией, что пользы от них нет, только вред. И помните о завтраке, не чаек с бутербродом, который вам дают родители, нет. Каша с мясом и салатом. Вам ясно?

В зависимости от того, кто ты, худой доходяга или толстый жиртрест, корректируй свое питание. Читай мои статьи, как похудеть или как правильно питаться. В общем полазь по моему сайту, информация есть. Интернет не только для того чтобы сидеть в Инстаграмм и ВК.

Если ты прочитал этот текст, упади и отожмись 25 раз!

Каждый мальчик при разглядывании своей фигуры в зеркале начинает мечтать о том, что было бы очень приятно поразить всех окружающих такими бицепсами, как у настоящих бодибилдеров. Только с чего же следует начать тренировку со своим телом? При этом, штангу поднимать детям до 12 лет категорически запрещается. Ведь мышцы у мальчиков совсем не такие, как, к примеру, у мужчин, которым более 20 лет.

Инструкция

До двеннадцати лет, пока еще не началась гормональная перестройка, у мальчиков в мышцах содержится мало белков, микроэлементов, жиров и много воды. Поэтому мышцы ребенка довольно быстро устают, они еще не готовы выдержать какие-либо большие физические нагрузки. Кроме того, еще растет скелет, а достаточно большая трата энергии сможет затормозить этот рост.В межпозвоночных дисках у подростка тоже содержится много влаги, поэтому физические вертикальные нагрузки на позвоночник смогут способствовать появлению межпозвоночным грыжам.

Мальчикам можно укреплять мышцы используя упражнения с собственным весом, без какого-либо отягощения, то есть без применения гири и штанги. О штанге и гирях и думать нечего до 16 лет, а затем – заниматься можно с ними только под руководством тренера.При этом мальчикам с 14-15 лет можно заниматься упражнениями с гантелями (весом не более 1–1,5 кг), только лежа, чтобы позвоночник уберечь от деформации.

Начинать упражнения нужно с подтягиваний на турнике, отжиманий и приседаний. В 13–14 лет достаточно будет уметь подтянуться 3–4 раза. А, если в 15 лет парень может подтянуться 20 раз – он силен и готов к занятиям с отягощениями.

Также, увеличивают силу мышц многие упражнения на растяжение, которые делают мышцы эластичными. При этом, растяжение, повторенное много раз, придаст мышцам выносливость. Поэтому наиболее полезными упражнениями для мальчиков, являются упражнения с эспандером.Тренироваться следует сначала по часу, через день. И делать это в середине дня. День отдыха не должен быть полным бездействием для мышц, которые возможно даже немножко болят после вчерашней тренировки, нужно в день отдыха выполнять плавные упражнения, основанные на растяжение. Так мышцы смогут быстрее восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.

Во время тренировки, нагрузка должна быть переменной: поработали мышцы рук, затем поработали икры, когда выполнили упражнения брюшного пресса, далее можно выполнить упражнения для бедер или верхнего плечевого пояса и так далее.