Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Что за страшное слово "диета"?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета - это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти "общий язык" со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя "вкусностями".

Правильный настрой

Диета - это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета - это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное - сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете - явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго - всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится "Кремлёвская" диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше - заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

Срыв во время диеты - обычное дело, которое доставляет девушкам массу неудобств. Употребив «запретный плод» дамы начинают мучиться угрызениями совести, медленно впадая в депрессию. Отсюда появляется желание бросить всё и прекратить худеть. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо придерживаться практических рекомендаций и выполнять психологические трюки, о которых мы сегодня поговорим. Итак, приступим.

Шаг №1. Мотивируйте себя

Главной особенностью похудения принято считать правильную, сильную мотивацию. Без неё вы не сможете продержаться более трёх дней, поскольку будет казаться, что вес стоит на месте. По истечении короткого срока аппетит возьмёт вверх над желаемой стройностью, вы вновь начнёте налегать на вредные продукты.

По этим и многим другим причинам важно ответить на вопрос: «Для чего нужно похудеть?». Возможно, вы собираетесь в отпуск либо не можете влезть в подвенечное платье. Купили джинсы на 2 размера меньше, желаете удивить партнёра? Разберитесь с собственной мотивацией и развивайте её.

Как только выясните все важные аспекты, приступайте к работе с подсознанием. Ежедневно по несколько раз прокручивайте мысли в голове: «Я худею, потому что…». Представляйте себя в новом теле, витайте в облаках в надежде на то, как изменится жизнь, если вы преобразитесь. Такой ход не позволит угаснуть, мотивация будет подпитывать разум ежечасно.

Шаг №2. Найдите «кумира»

Век технического прогресса накладывает определённый отпечаток на общество. Во всемирной паутине можно найти массу снимков фито-няшек, которые следят за собой и выкладывают фотографии в сеть. Скачайте и распечатайте несколько изображений девушек с фигурой вашей мечты, прикрепите их на холодильник или сохраните на телефон, чтобы иметь возможность постоянного просмотра.

Повесьте на стену мотивационные постеры, они не позволят сорваться во время изнурительного похудения. Попросите друга или подругу регулярно скидывать картинки в «ВКонтакте» или «Одноклассниках» с красивыми девушками, чтобы задавать стимул.

Шаг №3. Не сидите без дела

Диетологи доказали, что 85-90% срывов происходят по причине скуки. Девушки не знают, чем себя занять, поэтому постоянно бегают к холодильнику, открывая и закрывая дверцу. Не уподобляйтесь им, найдите хобби, которое будет занимать большую часть времени. Не сидите без дела, постоянно находитесь в движении.

Главный враг диеты - поздний вечер. Именно в этот промежуток времени появляется соблазн улечься перед телевизором с пачкой вкусняшек и посмотреть любимый фильм/сериал. Планируйте день таким образом, чтобы часы с 19.00 до 22.00 были забиты под завязку. Можно взять за привычку регулярно выходить на прогулку, отдыхать с друзьями в уютной обстановке за чашечкой чая или свежевыжатого сока.

Следите за тем, чтобы холодильник был полон полезных продуктов именно в вечернее время суток. Запасайтесь низкокалорийными йогуртами, свежими фруктами, орехами. Пейте кефир, кушайте творог, не покупайте чипсы и сухарики, они не несут какой-либо пользы вовсе.

Диетологи рекомендуют составлять список полезных дел на 2-3 дня вперёд. Когда вы в очередной раз подойдёте к холодильнику в надежде полакомиться вкусностями, выбирайте один пункт и приступайте к выполнению. Подобный ход позволит убить двух зайцев одним выстрелом: вы не сорвётесь и сделаете нечто полезное.

Шаг №4. Уберите весы из зоны досягаемости

Не все знают, но во время диеты объёмы тают на глазах, в то время как масса тела остаётся неизменной. Вследствие этого многие девушки впадают в отчаяние, когда видят изменения во внешности, но обнаруживает отсутствие сброшенных по факту килограммов.

Уберите весы из зоны видимости, они не нужны. Доставайте их через определённый промежуток времени, к примеру, измеряйте вес 1 раз в месяц, не нужно взвешиваться ежедневно.

В противном случае вы постоянно будете сталкиваться с ситуацией потери-набора общей массы тела, при которой показатели колеблются в течение суток. Подобная ситуация характеризуется тем, что в организме накапливается лишняя жидкость, которую задерживает острая и солёная пища. Многие дамы путают данный аспект с наличием жира, но такое заблуждение крайне ошибочно.

Шаг №5. Избавьтесь от искушений

Наибольшие сложности с диетой испытывают замужние девушки. В холодильнике постоянно находится много запретной еды, которую употребляют другие члены семьи. По этой причине становится затруднительно придерживаться правильного питания.

Чтобы избежать плачевного исхода событий, уберите из зоны видимости все вредные продукты. Это могут быть жареные окорочка, сухарики или чипсы, острые блюда, задвиньте всё в дальний угол холодильника.

На главный план выставите свежие овощи, фрукты, творог, яйца, морепродукты и нежирное мясо, яйца. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда имелись полезные перекусы в форме салатов или кефира (жирность 0-1%).

Что касается сладостей, их тоже нужно исключить. Если в квартире проживают маленькие дети, попросите других взрослых домочадцев выделять им необходимую суточную порцию, после чего вновь прятать лакомства. Заранее обговорите с родными, что они не будут травить вам душу пирожными, тортиками, конфетами, пиццей и прочим.

Перед тем как приступать к готовке запретных блюд для всей семьи, хорошо перекусите доступной вам едой. Также стоит ограничить посиделки с друзьями в кафе или дома за телевизором, если подобное времяпрепровождение подразумевает употребление вредной, но очень вкусной пищи.

Шаг №6. Заручитесь свидетелями

Без социального общения и поддержки близких людей в современном мире не обойтись. Поэтому стоит уделить должное внимание данному факту. Найдите людей из собственного окружения, перед которыми вы будете отчитываться за каждый пройденный день похудения.

Обговорите с друзьями и родными, что вы садитесь на диету. Заключите пари: «За 1 месяц я скину 3 килограмма и не сорвусь», не мухлюйте. Способ особенно действенен в том случае, когда девушка живёт с подругой или родственниками. Главное, во всём соблюдать контроль, не обманывать собственное «Я» и союзников.

Важно придумать себе наказание за каждый срыв. К примеру, можно поспорить на денежное вознаграждение или на то, что сводите приятелей в кафе за ваш счёт. Азарт от заключённого пари не позволит полакомиться тортиком или выпить бутылочку пива с чипсами.

Шаг №7. Выбирайте диету «под себя»

Многие девушки садятся на диету, не подозревая о том, что она им не подходит. Как правило, такое происходит, когда дамы решаются сбросить лишние килограммы по рекомендации подруг. Однако важно подбирать режим питания с учётом особенностей собственного организма, чтобы избежать возвращения ранее сброшенного веса.

Отдавайте предпочтение диетам, которые включают в ежедневный рацион любимые продукты. Это может быть овсяная или льняная каша по утрам, нежирный творог, натуральный йогурт и прочее. Согласитесь, гораздо приятнее питаться тем, что не вызывает отвращения.

Далее обратите внимание на почасовой режим питания. К примеру, если вы точно уверены, что не сможете сдержаться от перекусов в промежутке с 18.00 до 06.00, не выбирайте подобные диеты. Отдавайте предпочтение методиками, которые допускают вечерний приём пищи низкокалорийными продуктами.

Адаптируйте выбранное меню под себя. Если в рационе указано, что необходимо кушать курицу или индейку, а вы её не любите, смело заменяйте данный продукт рыбой. В морепродуктах содержится гораздо больше полезных элементов, нежели в мясе.

Откажитесь от новомодных жёстких диет, предполагающих похудение за короткий срок. Безусловно, они дают быстрые результаты, но вес возвращается со скоростью света, если вы вновь начинаете полноценно питаться. Запомните, похудение достигается не ежеминутно, организму требуется определённое время для адаптации к новому режиму питания.

1. Если не удалось избежать срывов, не огорчайтесь. В обязательном порядке почистите зубы, чтобы убрать оставшийся после лакомств привкус. В противном случае он будет вас смущать, сподвигая съесть ещё.
2. Не пытайтесь вбить в голову то, что нельзя кушать тот иной продукт. Настраивайте себя таким образом, что употреблять можно всё, но в разумных количествах.
3. Не нужно придерживаться ошибочного заблуждения: «Я сорвалась, поэтому теперь буду кушать всё без разбора и в больших количествах». Напротив, сорвались - остановились.
4. В случаях, когда нет соблазна бороться с желанием полакомиться запретным плодом, выбирайте утреннее время для трапезы. Не исключено, что вы сорвётесь вечером, но в это время все калории уйдут в жир.
5. Откажитесь от стимуляторов повышенного аппетита. Не выпивайте кофе на голодный желудок, временно ограничьте потребление алкогольных напитков, цитрусовых фруктов, фрешей.
6. Не принимайте пищу, сидя за ПК или телевизором, то же самое относится к трапезе при приглушённом свете. Вы скушаете больше, растягивая желудок и провоцируя дальнейшие срывы.

Сложно придерживаться правильного режима похудения, если не обладать достаточными знаниями и техникой психологических приёмов. Прежде всего, выбирайте диету «для себя», откажитесь от жёсткого питания, заручитесь свидетелями. Избавьтесь от искушения, ищите мотивацию и кумира, прекратите взвешиваться ежедневно.

Видео: как не срываться на диете

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание , вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала?.

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабину или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?

Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», – и вы тянетесь к шоколадке или покупаете гамбургер.

Важна мотивация

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса.

Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале – на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Многих женщин мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубу, но исключительно маленького размера, путевку, колечко…

Как выбрать диету?

Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты . Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания. В идеале – необходима помощь врача-диетолога .

Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи – откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.

Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри….». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты – быть легкими и доступными. Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

Умеренность во всем

В похудении важна плавность и умеренность – при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю. К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ , что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности – либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.

Ступенчатое похудение стимулирует сильнее, ведь вы, неделя за неделей, видите плоды ваших трудов. Резко избавиться от лишнего веса – это значит, получить дряблость кожи. Плавное снижение веса гарантирует отличный внешний вид, ведь кожа и мышцы успевают подтянуться.

Балуйте себя

Не отказывайте себе в любимом продукте: включите его в состав диеты или позвольте его себе раз в день (неделю, месяц) в качестве награды за усилия. Однако не в вечернее время и в небольшом количестве.

Полюбите продукты, которые входят в состав вашего меню, пока вы на диете. Научитесь получать удовольствие от еды, попробуйте смаковать вкус блюда, улавливая оттенки вкуса и его особенности. Старайтесь вкусно приготовить даже очень простые и, по вашему мнению, невкусные продукты. Специи и приправы вам в помощь.

Скажите «нет!»:

Как не сорваться во время диеты?

• Алкоголю, так как он стимулирует обмен веществ и аппетит.
• Откажитесь от еды за книгой, журналом, перед телевизором или монитором. Так вы не сможете контролировать объем потребленной пищи и съедите больше.
• Не ешьте через силу, с отвращением. Если вы не голодны, откажитесь от приема пищи, а также исключите невкусные блюда из диеты, заменив их подходящими вам, но диетическими .

Найдите себе хобби

Замечено, что когда человек сильно увлечен любимым делом, ему не до еды. Все мысли заняты увлечением, и мысли о еде отходят на задний план. Многие увлеченные люди даже забывают поесть! Пишите поэмы, статьи или стихи, рисуйте – в общем, занимайтесь творчеством.

Влюбитесь

Влюбленность и желание выглядеть превосходно перед объектом обожания мотивируют лучше всего. Запишитесь на танцы, фитнес или в тренажерный зал.

Поспорьте

Заключите пари с кем-то на дорогой кон, что похудеете до определенного веса и сдержите слово. Мало того, что вы получите фигуру мечты – еще и обретете желаемый предмет.

Заведите блог

Делитесь своими успехами с вашими подругами – пусть завидуют вашим достижениям! Кстати, единомышленников вы легко найдете и на .

Верьте в успех мероприятия

Для того чтобы похудеть, будьте в отличном расположении духа, верьте в собственные силы. Это главные факторы гарантированного результата.

Алена ПАРЕЦКАЯ

«Приступить к похудению с понедельника» – недостаточно для правильной мотивации на похудение. Процесс нужно запустить. Один из важных вопросов худеющей женщины, помимо поиска мотивации и определения режима питания – как не сорваться с диеты. Желание обладать красивым телом борется с мечтой о вкусной еде. Явление совершенно нормальное, поэтому женщинам, ограничивающим себя в сладком, жирном, других вредных вкусностях, приходится прибегать к разным хитростям, чтобы удержаться от срыва.

Что такое диета

Ограничения приходится делать в еде. Людям с болезнями желудка тоже приходится делать изменять режим питания, если нет лишнего веса. Срывы случаются даже у язвенников, которые расплачиваются за нехватку силы воли болями. Поэтому женщинам, кто хочет обрести идеальную фигуру и вес, не стоит винить и наказывать себя за ошибки. Режим подразумевает ограничения. Важно уметь правильно их определить, выдержать и придерживаться без срывов и набора веса.

Почему срываешься с диеты

Эволюция питания научила человека любить жирное, сладкое. Наши предки были лишены возможности заглянуть в Макдональдс за гамбургером. Каждый кусок сала означал возможность накопить вес на черный день, пережить голод. Причины срывов с диеты заключаются в том, что эволюционные достижения не исчезают за пару десятков лет доступности пончиков и шашлыка. Как результат, мозг дает мотивацию женщинам на калорийную еду, ему дела нет до набранных килограммов. Хотите похудеть с результатом, понять, как не срываться с диеты – сделайте рацион более или менее приятным.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Мотивация на похудение для женщины – идеальный способ того, как настроить себя на диету и как не сорваться во время диеты. Определяется цель работы с организмом, делается настрой на правильное питание. Мотивировать себя нужно психологически, чтобы избегнуть срывов. Внутренний дискомфорт неспособен настроить на верный путь и заставить добиться результата, это путь к срывам. Много раз начинали, все зря? Делаете все неверно? Похудение застряло и не сдвигается с мертвой точки? Сядьте, составьте подробный список причин для изменения фигуры, который может выглядеть так:

• любить себя сильнее с красивым телом;
• стать элегантней;
• стать уверенней в себе, гармоничней;
• получить стройное, спортивное тело;
• укрепить здоровье;
• легче заниматься спортом и делать сложные упражнения;
• обрести легкую и воздушную походку.

Правильный метод мышления женщины – ответ на вопрос как не сорваться с диеты. Готовый план повесьте там, где он будет постоянно перед глазами. Например, рядом с компьютером. Некоторые вешают на холодильник, чтобы отвлекаться от желания наесться на ночь. Наметьте в магазине одежду под уменьшенный размер, продумайте обновленный образ. Можно делать подборку гардероба «на будущее». Удержаться от запретных вкусностей поможет ясная цель в конце. Никакого смысла худеть ради мужа, возлюбленного, по совету подружки, вообще из-за чужого мнения. Это должен быть личный выбор.

Как правильно выбрать диету для похудения

Популярная ошибка худеющих женщин – неверный стиль питания. Как не сорваться на диете зависит от выбора правильной диеты, базируется на том, какие продукты вам нравятся. Фрукты или овощи, гречневый или кефирный день зависит от вкусовых предпочтений, а не лишнего веса в килограммах. Не нужно себя «насиловать», заставлять питаться сельдереем, если ненавидите его. Не забывайте о питьевом режиме, достаточное количество жидкости поможет решить проблему. Идеальнее всего перестроить целиком образ мышления, относиться к здоровому образу жизни с принятием и радостью.

Мотивация

У каждой худеющей женщины после мотивации на похудение немаловажным является вопрос – как не сорваться с поставленного пути. Мотивация для диеты, правильного питания всегда своя. Кто-то избавляется от лишнего веса для здоровья, иные мечтают о силуэте модели. Специалисты-диетологи советуют пользоваться позитивной мотивацией. Не ругать собственное тело, а обещать новую жизнь, фото в купальнике, интересный отдых, элегантную одежду из лучшего магазина. Список на холодильнике гораздо лучше направит по верному пути, чем депрессивное состояние из-за цифр на табло весов.

Хитрости для сидящих на диете

Как не делать срывов и закрепить полезное питание? Избегайте ощущения безысходности. Жалость, чувство лишений погонят прямиком к холодильнику. Как женщине удержаться в правильном питании? Лучше заранее приготовить на неделю вперед запас разрешенных вкусностей, заменить сахар, выпечку, конфеты сухофруктами и орехами. Ими хорошо перекусить, использовать вместо сладостей. Как продержаться на диете и не вернуть лишний вес? Желателен прием витаминов, нехватка микроэлементов не позволит вам удержаться в нужном режиме. Жесткий режим не для вас? Выбирайте щадящий и легкий.

Ошибки худеющих основные

Основной ошибкой худеющих женщин считается резкий отказ в питании от еды, прежде радовавшей рот и желудок. Вместо приобретения замен и «безопасных» с точки зрения объема талии и килограммов лишнего веса эквивалентов, женщины полностью исключают из рациона сладкое, хлеб, мясо. Правильное питание - хорошая еда. Сахар заменяется медом, бананами, черносливом и курагой. Черный хлеб вкуснее белых булок, а мясо в небольших количествах полезно. Нельзя перестать принимать еду, но практические меры позволят преодолеть дурные привычки и сделать питание правильным.

Что делать, если произошел срыв на диете

В жизни каждой женщины случается всякое, в том числе и срывы. Советы для сорвавшихся с диеты сводятся к тому, чтобы не приравнивать осечку к обрушению всех планов. Съели кусочек пиццы или пирожное? Ничего страшного. Весы могут даже и не показать прибавку, главное, не ругать себя и не махать рукой на желание добиться стройного тела. Женщине особенно сложно удержаться в предменструальный период, когда хочется кушать. Вес сжигается занятием спортом, после серьезных «погрешностей» можно устроить разгрузочный день.

Видео: как сесть на диету и не сорваться

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата.

Как сесть на диету и не сорваться?

• Берите с собой свою еду

Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.

• Иногда позволяйте себе послабления

Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.

• Больше позитива

Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.

Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

• Пейте много жидкости

Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

• Долгосрочная система питания против коротких монодиет

Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом. Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания. Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.

• Правильная мотивация

Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.

Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.

• Избавьтесь от искушений

Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.

• Заполните все свое свободное время

Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.

• Отчитывайтесь о результате

Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.

Почему мы срываемся с диеты? Что делать если сорвалась с диеты?

• Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
• Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
• Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом

Сорвалась с диеты и наелась что делать?

Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.

• Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
• Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
• И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей

Как выдержать гречневую диету и не сорваться?

• Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
• Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
• Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
• И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
• Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день

• Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
• Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
• Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации

Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!

Видео: Как не сорваться с диеты?