Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах и бедрах? Лучше всего начать решать этот вопрос, как только он возник, не откладывая в долгий ящик. Вернуть ногам утраченные стройность, а бедрам - изящные формы помогут особая диета для ног, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете - тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты - похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

• сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
• укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае - с . Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, или , и т.п.) - протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает , во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Чрезмерное увлечение спортом и строгими диетами) может сыграть с вами злую шутку - сперва ноги и бедра как будто похудеют, жир действительно уйдет из тканей. Однако на его месте тотчас появятся жесткие мышцы, так что в некоторых случаях объем ног может стать после похудения даже больше, чем был до него. Чтобы этого не произошло, выбирайте "мягкие" виды спорта: плавание, танцы, аквааэробику, йогу и т.п.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает (белково-углеводного чередования) - план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

• сладостей и выпечки
• любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
• фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
• полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли - неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) - сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

• 1 Плавайте и ходите пешком

  Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду - и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

• 2

  Правильно пейте воду, мате и пуэр

  Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе - правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости: пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

• 3

  Носите корректирующее белье и формирующую одежду

  Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны - мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

• 4

  Попробуйте автозагар

  Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны - для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

• 5

  Узнайте о сухом брашинге для ног

  Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект , однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

• 6

  Работайте стоя

  Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей - становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более , стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Соблюдая диету для ног, вы создаете благоприятные метаболические условия для сжигания жира и улучшения мускулатуры. А правильные упражнения для похудения ног помогут добиться стройности без впечатления «перекачанности».

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное - уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки). Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) - такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.

При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) - это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.

Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора - многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода. Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох - полный вдох через нос - резкий полный выдох через рот - задержка дыхания - вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц - именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.

Как похудеть в ногах и бедрах не выходя из дома дома: видео-урок

Летом многие молодые девушки любят носить мини-юбки, однако их смущает собственная фигура. В таком наряде, кажется, что она должна бать идеальной, а для этого нужно похудеть в ногах и бедрах. Что же, если такая проблема есть, то ею нужно начинать заниматься как можно раньше и делать это постоянно. Ведь вам хочется вернуть стройность ногам и сделать фигуру изящной? Это вполне возможно, но решать все нужно в комплексе. Начать нужно с составления рациона питания, чтобы убрать несколько лишних сантиметров на бедрах, подключить занятия фитнесом и не забывать о специальных нарядах, визуально формирующих фигуру.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

• Борьба с целлюлитом;
• Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

• выпечки;
• сладостей;
• фастфуда;
• газированных напитков;
• полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5-2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи физических упражнений

Если хотите похудеть в ногах и бедрах, то без физкультуры не обойтись, здесь имеет первостепенное значение. Однако, важно не переусердствовать, а то ведь можно и перекачать бедра и ноги, а они от этого худыми не будут выглядеть, хотя станут красивее, «атлетичнее».

Диета поможет сжигать жир, а нужные упражнения помогут достигнуть стройности. Заниматься не обязательно в спортзале, можно и дома. Главное, думайте о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. А для этого не забывайте делать упражнения для них не менее 15- 25 минут в день. Хорошим методом считаются кардиотренировки: бег, прыжки, приседания, езда на велосипеде. Их рекомендуется использовать три раза в неделю.

Система упражнений должна быть продумана так, чтобы нагружались разные типы мышц. Можно посещать фитнес-зал и нанять индивидуального инструктора, который предложит грамотную и продуманную систему упражнений. Большинство из них можно выполнять и дома а некоторыж нужен тренажер. К фитнес-упражнениям хорошо подключить и дыхательную гимнастику по системе «полный вдох через нос -полный выдох через рот».

Как похудеть в ногах и бедрах - дополнительные хитрости

Чтобы не думать постоянно, как похудеть в ногах и бедрах, пока это еще не произошло, носите одежду, которая визуально создаст эффект стройности.

Сейчас ничего нет в дефиците и это можно использовать, в том числе корректирующее белье. Оно поможет вам сделать вашу фигуру более подтянутой, ягодицы и ноги будут выглядеть на пару сантиметров худее. Это поддержит вас психологически, пока вы еще не успели похудеть в нужных местах. В то же время обходиться без такого белья лучше и у вас будет стимул быстрее похудеть и выглядеть также как и без белья.

Посмотрите видео как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

С наступлением весны и приближающимися отпускными сезонами вопрос «как вернуть своей фигуре прежнюю стройность? » интересует едва ли не каждую вторую женщину. И, Мир без Вреда всячески помогает нашим читательницам бороться с такими лишними килограммами веса и недостатками фигуры своими безвредными методами и способами. Не так давно мы с вами обсуждали, чтобы порадовать себя и окружающих своим плоским животиком и кубиками пресса на нём, а сегодня мы предлагаем вам опуститься в буквальном смысле немного ниже, и обратить внимание на область своих бёдер.

Как похудеть в бёдрах – именно об этом мы и будем с вами сегодня говорить…

Проблема полных бёдер

Помните, эталоны женской красоты, согласно которым женскую фигуру сравнивали и с гитарой или с песочными часами… Однако, как быть, если вверху не хватает, а внизу – слишком много? В этой ситуации широкие и полные бедра ещё больше подчёркивают диспропорцию женского тела и заставляют милую даму комплексовать по поводу своей внешности и своего тела. Однако, комплексы – это ещё не всё.

Вам очень сложно бывает подобрать одежду, особенно это касается цельных вариантов для вашего гардероба (о том, что должно входить в ваш базовый гардероб узнайте ). В итоге о платьях-футлярах и мини вам приходиться и вовсе забыть, так как сверху они висят мешком, а вот ниже талии ткань так натягивается, что того и гляди порвётся.

И, это только вершина вашего айсберга под названием «полные бёдра», но и этого вполне достаточно для того, чтобы понять, что это действительно проблема, которую игнорировать не стоит, и с которой необходимо бороться. Как? Прежде, чем мы с вами найдём ответ на этот вопрос, предлагаем узнать о том, что может являться причиной того, что в один прекрасный день наши бедра вдруг стали полнеть…

Причины полноты в бёдрах

Неправильный рацион питания

Спешим вас немного успокоить – вы не одиноки в своей проблеме. Многие женщины сталкиваются с полнотой именно в области бёдер и ягодиц – это так называемые женские проблемные зоны, которые в первую очередь реагируют лишними килограммами, если мы начинаем заедать наши срывы, депрессии и стрессы сладким, жирным, жареным и острым или запивать алкоголем. Поэтому, вам стоит быть в курсе того, что за свои гастрономические поблажки себе любимой вы заплатите лишними сантиметрами именно там . Готовы платить такую цену? Тогда кушайте своё пироженное. Если, нет – отложите его в сторону…

Отсутствие физических нагрузок

Если вы ведёте пассивный образ жизни, не занимаетесь ни спортом, ни гимнастикой и даже утреннюю зарядку по утрам игнорируете (о её пользе прочтите ), ваша работа предполагает то, что вы больше сидите, чем ходите (о подробнее)– то, не удивляйтесь тому, что в области бедер, да ещё при условии, что вы обедаете в фаст фуде или балуетесь тортиками, вы поправитесь. Это вопрос времени.

Гормональный сбой в организме

Что делать, чтобы похудели бёдра

Что же, после того, как мы с вами рассмотрели возможные причины того, почему мы комплексуем одеть купальник или короткую юбку – виной всему полные бёдра – пришло время поговорить о конкретных рекомендациях и советах, как справиться с этой проблемой. А, поскольку мы с вами выделили 3 основные причины такой проблемы – предлагаем поэтапно отсекать голову нашему 3-х главому дракону с большими бёдрами.

Как питаться, чтобы не полнеть в бедрах

Не думайте, что если вы полностью откажитесь от приёма пищи, то тем самым решите эту проблему. Кушать надо, и эта потребность человеческого организма связана с первой необходимостью (в противном случае недолго до докатиться). Вот только, кушать надо правильно, и тогда, когда ваш организм уже успел переработать предыдущую партию пищи. Для того, чтобы не запутаться – лучше составить график приёма пищи, и стараться строго его придерживаться, исключив при это всякие внеплановые перекусы. Если вы сомневаетесь в том, что это поможет – просто, подумайте над тем, что

то, что ваш организм не переработал (не успел), просто откладывается в виде лишнего жира там, где вы это меньше всего хотите видеть.

Для того, чтобы ваш организм нормально функционировал и не было сбоя в обмене веществ, вам необходимо употреблять и , и и . Думать, что если вы исключите жиры, и тогда станете стройнее – не правильно. Просто, вам необходимо соблюдать дозировку всех этих веществ (для этого придется посчитать калории своего меню) и стараться придерживаться принципа, что на утро вы едите больше углеводов – они лучше усваиваются в это время – так что завтракайте или мюслями. На обед и ужин вам необходимо будет восполнить запасы жиров и белков – для этого не откажите себе в удовольствии съесть кусочек мяса. Кстати,

достаточно будет скушать 100 граммов отварного мяса за 2 часа до отхода ко сну, как вы полностью восполните потребность своего организма в белке.

Если вам сложно придерживаться 3–х разового питания, вы можете устраивать овощные или фруктовые перекусы. Однако, лучше отдавать предпочтение тем видам фруктов и овощей, которые не способствуют процессам отложения жиров, как к примеру, в случае с .

Как быстро похудеть в бедрах с помощью специальных упражнений

Что же, пришла пора поговорить о физических нагрузках для нашего организма. При этом, важно помнить о том, что если вы — женщина, то физические нагрузки должны быть для вас в меру. Поэтому, не стоит слишком рвать жилы, накачивать мускулы. Вам просто необходимо компенсировать свою гиподинамию, если вы замечаете такую за собой. И, компенсировать начинать её мы рекомендуем вам с выполнения ежедневных приседаний и так называемого велосипеда, когда вы, лёжа на полу совершаете ногами вращательные движения, как будто бы вы едете на велосипеде. Несмотря на простоту таких упражнений, эффективность их достаточно большая. Поэтому, ваши старания обязательно будут вознаграждены, и наградой станут упругие бедра (без намека на ) и . Обратите внимание, что эти два упражнения не только способствуют процессам сжигания жира, но и нормализуют обменные процессы в организме, в частности в нижней части тела. Полезно будет также делать и боковые наклоны, повороты, растяжку. Кстати, некоторые вспоминают о таком знакомом спортивном снаряде, как обруч, и вращают его на бёдрах.

Что же касается оптимального времени для выполнения таких упражнений, то это вечернее время, через несколько часов после ужина, и за несколько часов до отхода ко сну.

Если же вы хотите добиться быстрого и высокого результата, тогда приготовьтесь дополнить этот нехитрый комплекс упражнений ещё парочкой:

• Поднимайте ноги, лёжа на боку. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо стараться удерживать корпус на одной линии. Для этого займите положение, лежа на полу на боку, верхнюю ногу согните в колене, и положите перед собой. Ногу, которая оказалась внизу, вам необходимо будет поднимать перед собой на выдохе. При этом необходимо следить за тем, чтобы линия тела была прямой и вы не заваливались назад. Упражнение стоит выполнять по 3 подхода каждый по 8 раз для каждой ноги. Узнайте , как правильно дышать во время выполнения таких упражнений.
• Выполняем плие для бёдер. С помощью этого упражнения вы сумеете укрепить внутреннюю самую проблемную поверхность бёдер. Для этого расставьте ноги широко, на уровне плеч, а руки заложите за голову. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться ровной. А, теперь медленно приседайте, не менее 50-ти раз.
• Выполнение боковых подъемов бедра. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на пол, на правый бок, и подпереть правой рукой свою голову, левую руку можете расположить в передней области тела. Сделайте вдох и поднимите свою ногу к потолку, а теперь выдохните – и медленно её опустите на пол. Упражнение необходимо выполнять не менее 10-ти раз.
• Для того, чтобы выполнить растяжку внутренней поверхности бедра, следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, но были эластичны и тянулись. Итак, поставьте ноги широко, на уровне плеч и выровняв дыхание, начинайте приседать, при этом правая нога должна быть выпрямленной вперёд.
• Для того, чтобы выполнить упражнение по отведению бёдер вам необходимо будет сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, а ладони расположить на полу возле бёдер. Теперь начинайте поднимать бёдра от пола и скользите своими носками до тех пор вперёд, пока ваше тело не вытянется по прямой линии от кончиков пальцев ног и до ваших плеч. Удерживая бёдра в таком положении на весу, высоко поднимите левую ногу и тяните свой носок. На выдохе медленно опускайте ногу, но носок тяните по-прежнему. Старайтесь во время выполнения этого упражнения удерживать свою спину прямой.
• Завершает наш небольшой комплекс упражнений нагрузка для внутренней поверхности бедра. Для её выполнения вам необходимо будет лечь на спину, поднять ноги вверх, носки поджать под себя и согнуть колени. Теперь начинайте отводить одну ногу в сторону, и возвращать в исходное положение. Поочередно сделайте такое упражнение для правой и левой ноги, а затем делайте такие разведения в стороны одновременно с обеими ногами.

В сексуальных ножках - сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

Упорядочиваем свой рацион

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Таблица запрещенных продуктов

Таблица разрешенных продуктов

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.

Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

Сила самомассажа

Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.

Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

В завершение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.

Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.

Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.

Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах.

Основные правила для уменьшения полноты ног

Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность.

Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. Не стоит ими пренебрегать.

Нельзя похудеть, продолжая питаться всем подряд.

В такой период лучше всего исключить следующие продукты:

• алкоголь;
• кофе;
• мучное;
• сладкое;
• жирное.

Стоит пить больше воды, лучше более 2 л. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды.

Но не стоит отказываться от совета. Просто необходимо помнить небольшой нюанс.

Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Необходимое количество можно употребить в течение суток.

В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков.

Подобная диета подарит длительный эффект, поскольку способствует нормализации обмена веществ, что улучшает здоровье в целом.

Упражнения для похудения ног показаны в видео.

Полезные упражнения для похудения

Для борьбы с жиром в ногах существует множество упражнений и вариантов тренировки мышц, которых в данной области очень много и большая их часть – большие. За счет этого разнообразия, упражнения так же должны постоянно меняться, укрепляя ту или иную мышцу.

Когда они придут в тонус, ноги станут выглядеть значительно лучше.

Перед любым родом упражнений необходимо сделать разминающие упражнения, направленные на исключение вероятности возможных травм. Она улучшает кровообращение, способствует ускорению протекания обмена веществ, как бы готовя мышцы организма к последующим физическим нагрузкам.

Разминка должна длиться не менее десяти минут, дабы все мышцы смогли успеть прийти во взаимодействие. Она очень напоминает обычную утреннюю гимнастику, поэтому в нее включаются несложные упражнения для разогрева тела.

Занятия можно проводить как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. За этот выбор никто корить не будет.

Необходимо только понимать, что для занятий дома должна быть большая сила воли, нацеленность на успех и исполнительность. Если часто в голове проскальзывает мысль: «лень» - нужно срочно идти в спортзал.

Там, под бдительным вниманием инструктора, можно будет выполнять упражнения до упора, потому как тот не даст спуску.

Основными упражнениями, которые стоит выполнять для похудения ног, являются:

Занятия с внутренней поверхности бедра

Мышцы данной области являются достаточно ленивыми, поэтому они требуют особой проработки, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Основным упражнением является «плие», но это в основном служит для разогрева мышц.

1. Импульсы. Необходимо опуститься в «плие» и совершать пружинящие движения тазом, поднимая и опуская его на незначительный уровень.
   При этом не подниматься слишком высоко.
   Выполнить 20 раз.
   Если будет сложно, то разделить на два подхода.
2. Исходное положение – «плие». Поднимаемся, перенося вес на одну ногу, а вторую просто сдвигаем в сторону первой. Делать на каждую ногу по несколько подходов по 20 повторений.
3. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. Исходным положением также является «плие», выпрямляемся, перенося вес на одну ногу, а вторую перед собой заводим за первую. Выполнив 20 повторов, совершаем в крайней точке пульсации 20 раз. То же самое упражнение делаем и на другой ноге. Такие махи требуют трех подходов по 20 повторений.

Упражнения для похудения ягодиц

Существует множество упражнений, предназначенных для того, чтобы «накачать» попу, но для похудения предназначены не все.

Наиболее эффективными в данном плане являются следующие:

Упражнения на икры

Не существует специальной диеты для похудения икроножных мышц. Однако упражнения позволяют это сделать.

У женщин, часто носящих обувь на высоком каблуке, а также у профессиональных бегуний очень тонкие икры.

Однако добиться их можно не только с помощью бега.

Выполнять максимально возможное количество подходов до возникновения усталости по 20 повторений.

Желающим быстро похудеть в ногах, советуется правильно питаться и придерживаться строгого графика тренировок. Вместе с тем, нельзя выполнять ежедневно упражнения на определенные группы мышц, поскольку они не успевают восстанавливаться.

Для того, чтобы мышцы восстановились, им может потребоваться до 48 часов, поэтому тренировки надо рассчитывать в связи с этим условием. Каждый день можно заниматься, но в данном случае потребуется выполнение упражнений на разные группы мышц.

Выбранная диета и упражнения должны сопровождать на протяжении всей жизни, лишь увеличивая их интенсивность и нагрузку. Поэтому, при выборе стоит правильно рассчитывать свои возможности.

При прекращении занятий сброшенные килограммы могут запросто вернуться, а мышцы снова обвиснуть от недостатка физической нагрузки.

Похудеть быстро в ногах очень сложно. Первый результат в большинстве случаев можно увидеть после 3 месяцев тренировок и правильного питания.

После достижения результата нельзя позволять себе пропускать тренировки или дать слабину и начать переедать и злоупотреблять вредной пищей.

Для создания красивых ног стоит приложить максимум усилий.

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры научит видео.

Вконтакте