Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Не важно, как вы их называете: судороги, спазмы, неожиданная боль – эти непроизвольные мышечные сокращения могут случиться неожиданно и «испортить» начатую тренировку.

В чем причина этих непроизвольных сокращений и можно ли как то их избежать?

Никто на 100% не застрахован от судорог, которые могут «схватить» мышцы икр, квадрицепсов, рук, пресса. Но что является причиной боли, сопровождающей судороги?

В идеале, во время сокращения мышечные волокна укорачиваются и потом опять удлиняются.

Судорога происходит, когда мышечные волокна долгое время остаются укороченными, вызывая тем самым сильное напряжение вместе с невыносимой болью.

Судороги могут случиться и в самые неожиданные моменты, даже не во время тренировок. Они могут «схватить» внезапно в течение 6 часов после тренировки и приема душа. Некоторые судороги случаются во время сна, безжалостно «схватывая» мышцы ног.

Что же делать?

До сих пор нет способа, который бы с вероятностью 100% предотвратил появление судорог. Однако ученые нашли ряд способов, которые с большой вероятностью могут предотвратить и даже остановить судороги.

Итак, предлагаем вам несколько советов по профилактике и борьбе с судорогами:

Профилактика:

- Пейте достаточно жидкости. Многие эксперты уверены, что одной из первопричин судорог является недостаточное количество влаги в организме.

- Потребляйте достаточное количество электролитов. Недостаток калия и натрия может стать причиной острых болей в боку. Для пополнения запасов электролитов можно пить изотонические напитки. Также много калия содержится в бананах.

- Потребляйте достаточное количество витаминов. Исследования показали, что достаточное количество витаминов и минералов, включая витамины B, D, E, магний и цинк – способны значительно снизить риск судорог (или как минимум облегчить их боль)

- Прыгайте. Когда малые нервы сильно устают, может случиться судорога. Хорошей профилактикой этого являются так называемые «плиометрические» упражнения, состоящие из прыжков. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю после основных тренировок в целях профилактики судорог.

- Выполняйте разминку и заминку. Хороший разогрев до тренировки и заминка после нее, значительно снижают риск судорог. Так что постарайтесь выкроить время для этих незаменимых элементов практически любой тренировки.

- Растягивайтесь и работайте над гибкостью. Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены возникновению судорог. Не забывайте растягиваться до и после тренировок. Неплохо было бы включить в тренировочную программу элементы йоги.

Лечение:

- Растяните мышцу, которую схватила судорога. Как только вы почувствовали спазм, остановитесь, уберите все лишнее, и растяните мышцу. Можете также побаловать себя локальным массажем.

- Будьте спокойнее. Как только вы почувствовали боль, остановитесь. Перенапряжение или повышенная интенсивность могут стать причиной судорог.

- Можете использовать медикаменты. Противовоспалительные препараты помогут избавиться от болей, вызванных судорогами. Можете также использовать травяные препараты. Разумеется, предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

- Выпейте… огуречный рассол. Да, это может помочь.

Мнение экспертов

Данная статья была прочитана и одобрена экспертами сайта Greatist.com: Andrew Kalley and AC Del Re . При том, что ни один из способов предотвращения судорог нельзя назвать самым действенным, вот что они говорят:

Судороги в конце дня – это мышечный ответ на чрезмерную нагрузку и усталость. Это редко связано с недостатком жидкости. Это может случиться как с профессиональными спортсменами, так и с начинающими. Когда от мышц требуют большего, чем то, к чему они были подготовлены, возникает высокий риск возникновения судорог. Лучшее решение – это правильные тренировки. Я понимаю, что это довольно обширная тема для обсуждения, но в крадце – тренировки должны быть прогрессивными и должны соответствовать вашим целям.

Основываясь на своем опыте и на опыте других спортсменов, могу сказать, что поддерживая необходимый уровень жидкости и электролитов может значительно снизить риск возникновения судорог. И еще одним важным моментом является постоянное следование полезным привычкам: регулярные упражнения, растяжка, разогрев и правильное питание.

Судороги мышц – возникающее внезапно или длящееся в течение некоторого времени напряжение мышцы, сопровождающееся неприятными ощущениями и даже болью. Чаще всего встречаются мышечные судороги в ногах. Ночные мышечные судороги обычно выглядят как судороги в икрах ног, реже – бёдер и ступней. Обычно они проявляются в период засыпания или пробуждения.

Причины судорог

Причинами этого явления могут стать многие факторы. Наиболее частыми являются:

Перенапряжение или получение травм во время занятий спортом;
Переохлаждение, особенно в холодной воде;
Обезвоживание организма;
Недостаток в крови минералов, например, кальция или калия;
Неправильная поза в течение достаточно долгого времени;
Беременность;
Некоторые заболевания, например, почек, щитовидной железы или периферических артерий;
Приём некоторых видов лекарств, например, противозачаточных, статинов и стероидов.

Как остановить судороги мышц?

Существует несколько способов избавиться от этого явления:

Прикладывание завёрнутого в ткань льда или холодного компресса;
Массаж и растяжение мышц;
Использование грелки. Подойдёт также тёплая ванна или душ;
Обезболивание при помощи лекарств, например, ибупрофена.

Все лекарства в этом случае принимайте только по назначению врача, не занимайтесь самолечением. Снизит риск появления судорог употребление большего количества жидкости.

Если вам кажется, что виновником судорог могло стать какое-нибудь лекарство, то приостановите приём препарата и в ближайшее время обратитесь за консультацией к врачу.

Профилактика мышечных судорог

Чтобы предотвратить появление судорог достаточно знать и соблюдать несколько несложных правил:

Не увеличивайте физические нагрузки резко. Тренировки лучше усложнять постепенно.
Занимайтесь растяжкой мышц ежедневно. Особенно это полезно будет перед началом спортивных упражнений и отходом ко сну. При растягивании не делайте резких движений, чтобы избежать травм.
Питайтесь сбалансировано. Особенно следите за наличием в достаточном количестве калия, кальция и магния в вашем рационе.
Употребляйте витамины. Ведь дефицит некоторых из них, например, пиридоксина (B6) или пантотеновой кислоты (B5), может стать причиной их возникновения.
Следите за тем, чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания. Для этого полезно будет уменьшить объёмы употребления кофеина и алкоголя и употреблять как можно больше жидкости.

При наличии мышечных спазмов и судорог, беспокоящих вас постоянно и отличающихся интенсивностью и болезненностью, обязательно проконсультируйтесь с хорошим специалистом. При частых судорогах, препятствующих нормальному сну, врач после осмотра и при необходимости сдачи анализов назначит лекарства, снижающие мышечную напряжённость. Также стоит помнить, что судороги в ногах могут быть симптомом недуга под названием «синдром беспокойных ног», имеющего неврологический характер. Хотя чаще всего мышечные судороги не являются признаком серьёзного заболевания.

Судороги могут случаться у взрослых и детей, быть разной силы и продолжительности. Как правило, если приступ затрагивает все мышцы тела, остановить его невозможно, а вот если речь идет о судороге в ноге - простые действия помогут снять оцепенение. При этом первую помощь необходимо оказывать во всех случаях. Мы расскажем, как правильно поступать при разных судорогах.

Судорога - сильное и непроизвольное напряжение одной мышцы или целой группы. Состояние может сопровождаться болью, нарушениями дыхания, рвотой, потерей сознания и прочим. Генерализованные (охватывающие весь организм) спазмы могут чередоваться с расслаблением мышц. Именно это приводит к характерным резким движениям человека во время приступа.

Причин возникновения судорог достаточно много. В первую очередь, распространенные спазмы мышц ног могут происходить у здорового человека под действием холода, в результате сильного напряжения и прочего. Именно поэтому часто ногу сводит при купании в водоемах. А поскольку такие судороги сопровождаются сильной болью, они могут стать причиной несчастного случая.

Спазмы мышц ног также могут быть симптомом болезней и различных состояний:

Нехватка кальция и магния в организме.
Тромбоз вен нижних конечностей.
Сахарный диабет.
Сосудистая недостаточность.
Обезвоживание организма.

Поэтому, если ноги часто сводит судорогой, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Эпилептические припадки возникают вследствие хронического заболевания мозга. В коре головного мозга возникает так называемый эпилептогенный очаг, активизация которого и провоцирует генерализованные спазмы.

В том случае если судорога свела ногу, необходимо предпринять меры, которые разблокируют мышцу:

Надо снять дополнительное напряжение на мышцы ног - необходимо сесть или лечь.
После этого нужно выпрямить ногу и максимально сильно потянуть на себя носок. Если боль не позволяет это сделать, можно помочь руками. Главная задача здесь - растянуть икроножную мышцу.
Снять спазм можно и с помощью укола в мышцу острым предметом. Например, для этих целей подойдет булавка.
Когда судорога начинает отступать, полезно размять икроножную мышцу руками. С осторожностью это нужно делать людям, страдающим варикозным расширением вен.
После того как боль прошла, необходимо дать мышцам покой - не вставать еще около 5 минут, не делать резких движений.

Если судорога случилась во время купания, не стоит паниковать - растягивание мышцы поможет и в этом случае. Необходимо лечь на воду, по возможности расслабиться и постараться максимально потянуть на себя носок.

Эти же приемы - растягивание мышцы и массаж - правомерны и для судорог в руках.

Эпилептический припадок остановить невозможно, поэтому первая помощь в этом случае направлена на то, чтобы уберечь человека от возможных травм.

Больного необходимо уложить на мягкую поверхность, если такой возможности нет - подложить под тело одежду, полотенце или любую вещь, смягчающую удары.
По возможности человека стоит положить на бок, так, чтобы он не захлебнулся слюной или рвотными массами.
Тело (особенно руки и ноги) нужно аккуратно придерживать, но не сильно фиксировать. Задача не убрать судороги, а минимизировать риск травм.
Стоит удалить сдавливающую одежду - снять галстук, расстегнуть воротник. Это предотвратит нарушения дыхания.
Если у человека открыт или приоткрыт рот, между зубами следует положить что-то мягкое. Например, свернутую валиком тканевую салфетку или платок. Это поможет избежать травмирования зубов, щек, языка.
После приступа необходимо накрыть человека чем-то теплым и дать возможность отдохнуть.

При судорогах, вызванных эпилепсией, нельзя:

Размыкать человеку зубы, если челюсть плотно сомкнута.
Помещать в рот больного твердые предметы. Это не предотвратит травмы, а, наоборот, может к ним привести. Причем повреждения могут быть достаточно серьезными, до перелома челюсти.
Давать воду или лекарства. При генерализованном спазме человек все равно не сможет ничего проглотить, при этом жидкость или таблетка легко могут попасть в дыхательные пути.

У детей судорожные состояния встречаются чаще, чем у взрослых, и связано это с тем, что их структуры головного мозга еще незрелы. При этом речь идет именно о генерализованных спазмах, которые охватывают все мышцы тела. Первая помощь при таком состоянии схожа с действиями во время эпилептического припадка и направлена на минимизацию возможных травм.

В случае с детьми приступ судорог - это однозначное показание к вызову скорой помощи. Поэтому, прежде всего, нужно позвонить врачам.
Ребенка укладывают на мягкую кровать, на улице переносят на траву, аккуратно придерживают ноги и руки. Важно максимально обезопасить окружающее пространство - убрать с прикроватной тумбочки чашки и другие вещи, с кровати снять все игрушки, подушки и прочее.
Важно обеспечить достаточный доступ кислорода - открыть окно, снять сковывающую одежду.
Голову лучше повернуть на бок.
После приступа можно дать ребенку воды, если он заснул или просто сильно вялый - не беспокоить, дать возможность расслабиться, полежать.

Некоторые детские болезни и состояния являются частыми причинами судорог. Среди них:

Жар. У детей могут наблюдаться фебрильные судороги, которые возникают при повышенной температуре. Даже в том случае, если приступ был единожды, в дальнейшем ребенку нужно давать жаропонижающие препараты (на основе парацетамола или ибупрофена) при температуре от 37°С. В подавляющем большинстве дети перерастают такие приступы, и после 5 лет они полностью проходят.
Инфекционные заболевания - грипп, ОРВИ, краснуха, корь, ветряная оспа.
Нейроинфекции - менингит и энцефалит.
Отравления, в том числе и пищевые.
Эпилепсия.
Травмы головы.
Врожденные патологии и асфиксия при родах. Судороги проявляются уже в первый месяц жизни.

Чаще всего встречаются судороги икроножных мышц. Если они повторяются регулярно, очень важно проконсультироваться с врачом о причинах их возникновения. Для профилактики спазмов можно использовать следующее:

Компрессионные гольфы

Рекомендованы людям с варикозным расширением вен, а также тем, кто активно занимается спортом, в частности, бегом. Гольфы помогают поддерживать нормальное кровообращение в сосудах ног, что, в свою очередь, обеспечивает нормальную работу мышц. Для пациентов с варикозным расширением вен и спортсменов выпускаются разные модели гольфов, поэтому перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом.

Препараты магния

Одна из частых причин развития судорог в ногах - нехватка магния и кальция. Дефицит могут компенсировать препараты: Магне В6, Магния сульфат, Магнелис В6 и другие. Лекарства принимаются курсом, после которого необходимо сделать перерыв на несколько месяцев. Некоторые препараты не рекомендованы детям и кормящим грудью женщинам. С осторожностью применяются у людей с болезнями почек, поскольку у таких пациентов может возникать отравление магнием.

Лечебная гимнастика

Тренированные мышцы больше защищены от спазмов, поэтому спорт является важной частью профилактики судорог в ногах. Физическая нагрузка должна быть умеренной, больше внимания следует уделить упражнениям на растяжку, а также тем, которые улучшают циркуляцию крови. Подойдет, например, йога или пилатес.

Вода

Обезвоживание организма - частая причина судорог. Поэтому необходимо следить за выпитым количеством воды. Особенно важно это летом, во время отдыха на пляже, ведь обезвоживание и холодная вода в реке или море с большой вероятностью спровоцируют спазм. Взрослому человеку необходимо выпивать 2 л чистой воды в день, а если нет нарушений со стороны почек, то в жаркие дни этот объем может быть увеличен.

Судороги в ногах возникают быстро, могут длиться от пары секунд до нескольких минут и вызывать болевые ощущения. Хотя судорога или спазм могут возникнуть в любой мышце человека, наиболее часто судороги возникают в икрах нижней части ноги, в подколенных сухожилиях или в мышцах вдоль задней части бедра, а также в четырехглавой мышце, расположенной вдоль передней части бедра. Быстрое лечение уймет боль в мышце, но при частых судорогах вам может понадобиться дополнительная помощь.

Шаги

Часть 1

Быстрое облегчение

Растяните мышцу ноги. Судороги мышц – это внезапные и неожиданные сокращения или спазмы мышцы. Для того чтобы быстро остановить судорогу, мышцу необходимо растянуть.

Растяните икры. Переложите свой вес на ногу, сведенную судорогой, и немного согните колени. Ступня при этом должна оставаться на полу.

Растяните подколенное сухожилие. Для того чтобы растянуть подколенное сухожилие или мышцы задней части бедра, выполните вышеуказанные упражнения в положении сидя, тянясь носком по направлению к голове и груди.

Вы также можете растянуть подколенное сухожилие, если ляжете на спину и поднимите колени к груди. Если вам кто-то может помочь, попросите их слегка надавливать вам на колени, прижимая их поближе к груди.

Растяните четырехглавую мышцу. Подойдите к стене или поставьте рядом стул, чтобы не упасть. Согните ногу в колене и возьмитесь за ступню. Потяните за ступню вверх, по направлению к ягодицам.

Приложите тепло. Приложив тепло к мышце, вы тем самым поможете ей расслабиться и уймете боль от судороги.

Приложите лед. Некоторые люди рассказывают, что им становится лучше, когда к сведенной судорогой мышце прикладывают лед. Определите, что вам подходит лучше.
- Не кладите лед непосредственно на кожу. Возьмите небольшой мешочек и положите в него лед, после чего заполните его водой достаточно, чтобы накрыть лед. Выдавите воздух, плотно его закройте, а затем замотайте мешочек влажным полотенцем и приложите к ноге.
- В качестве холодного компресса вы также можете взять упаковку с замороженными овощами, например с горохом или кукурузой. Замотайте упаковку во влажное полотенце и приложите к участку.
Поговорите с врачом. Если мышечные судороги повторяются, а вы уже немолоды, больны диабетом или заболеванием печени, имеете сжатие нерва, вызванное проблемами в нижней части спины, плохое кровообращение в ногах или заболевание щитовидной железы, возможно, вы находитесь в повышенном риске возникновения судорог в ногах.

Измените свой режим упражнений. Не перетруждайтесь. Упражнения полезны для вашего здоровья, но если у вас возникают судороги, тогда вашему организму трудно придерживаться интенсивности ваших тренировок.

Сократите время тренировок. Спазмы в мышцах часто случаются, когда мышцы устают, уровень жидкости уменьшается или возникает недостаточность электролитов в организме. При длительных тренировках все эти моменты могут возникнуть одновременно.
- Если вы испытываете частые спазмы в ногах, сократите длительность своих тренировок. После того, как мышцы ног привыкнут с интенсивности занятий, разработайте систему, чтобы постепенно увеличивать продолжительность своих тренировок.
Пейте больше воды. Одной из основных причин судорог ног является обезвоживание во время упражнений или занятий спортом, особенно в сильную жару.

Измените свою диету. Ешьте пищу, богатую на минералы, включая кальций, магний, калий и натрий.
- К примерам пищи, богатой на кальций и магний относятся молоко, рыба, мясо, яйца и фрукты.
- Не забудьте включить в свой ежедневный рацион пищу, содержащую калий. К продуктам, богатым на калий относятся бананы, рыба, авокадо и картошка.
- Ваш рацион должен включать достаточное количество солей. Если на дворе стоит жара, и из-за этого вы начинаете потеть, подумайте о том, чтобы начать ежедневно пить спортивные напитки, содержащие такие электролиты как натрий и хлористый натрий (поваренная соль).
Делайте растяжку до и после упражнений. Растяжка перед тренировкой помогает мышцам разогреться, улучшает кровоток и общую гибкость.

Судорога в ногах от плавания. Хотя плавание и является отличным упражнением, оно также является распространенной причиной возникновения судорог в ногах. Примите надлежащие меры предосторожности, перед тем как начать плавать, особенно если вы не занимаетесь этим круглый год и плаваете в холодной воде.

Делайте растяжку, перед тем как пойти спать. Довольно часто судороги возникают ночью. Если это случилось и с вами, тогда делайте растяжку мышц ног, перед тем как пойти спать и не забывайте пить побольше воды.

Избегайте сидячего положения в течение большей части дня. Плохо развитые мышцы являются причиной повторяющихся судорог ног.

Часть 3

Судорога ног из-за беременности

Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминных добавок. Если во время беременности вы испытываете частые случаи судорог в ногах, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно кальция, магния, натрия и калия.

Не вносите изменения в прием витаминных добавок, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Сделайте растяжку мышцы. Растяжка сведенной мышцы не повлияет на вашу беременность.

Сделайте растяжку икр, перед тем как отправиться спать. У большинства женщин, особенно во втором и третьем триместре, ночные судороги ног становятся более частыми.

Сделайте растяжку подколенного сухожилия. Вы также можете растянуть подколенное сухожилие, если ляжете на спину и будете поднимать колени к груди. Если вам кто-то может помочь, попросите их слегка надавливать вам на колени, прижимая их поближе к груди. Смотрите не надавливайте на живот.

Инструкция

Сделайте комплекс простых упражнений. Встаньте к стене лицом, ладони уприте над головой, ног и поставьте на ширине плеч. Затем делайте маленькие шаги назад без отрыва от пола до появления небольшого потягивания. Затем остановитесь на 30 секунд. Дыхание держите ровное и глубокое. Это позволит растянуть напряженную икроножную мышцу.

Если судороги такой силы, что встать , то выполните следующее упражнение, не вставая из положения лежа. Потяните пальцы ног на себя и задержите их в таком положение на пару секунд. Повторите 3-5 раз, а потом покрутите ног ами в воздухе как при езде на велосипеде.

При возможности сделайте ножную контрастную ванну или примите контрастный душ. Учтите, что при наличии ног о расширения вен, контраст температуры воды не должен быть резким. Для ножной ванночки в воду добавьте листья мяты перечной или малины, а также отвар корней с корневищами валерианы, ягод бузины. Эти растения обладают ярко выраженным противосудорожным действием.

Дополнительно для улучшения циркуляции крови в ног е нанесите и активно вотрите согревающую мазь. Одновременно массируйте ног и от кончиков пальцев к , а потом от икры . После массажа и разогревания мышц обязательно примите горизонтальное положение, чуть приподняв ног и с помощью толстого одеяла.

Обратите внимание

Спазмы ног могут быть симптомом серьезного заболевания, потому не стоит относиться к ним слишком легкомысленно.

Полезный совет

Если вы идете на прогулку, позаботьтесь о спортивной обуви. Длительная ходьба в сапогах или модельных туфлях вредна для ног.

Источники:

Как снять спазмы в ногах

Причины судорог ног могут быть разными – переохлаждение, плоскостопие, недостаток калия и кальция в организме, начинающееся варикозное расширение вен. Чтобы избавиться от судорог надолго, нужно выяснить причину и устранить ее.

Чтобы уменьшить спазм мышц, появившийся в результате долгого пребывания в неудобной позе, обязательно примите удобное положение, проведите разминающий легкий , постарайтесь максимально расслабить затекшие мышцы.

Ущипните больное место, разотрите ногу согревающей мазью или горчичным маслом, сделайте массаж. В качестве профилактики делайте массаж каждый день, кроме того, полезно натирать подошвы ног лимонным соком по утрам ( 2 недели).

Попробуйте выполнить комплекс упражнений. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Не отрывая от кровати пятку, вытяните правую ногу как можно дальше, держите ее в напряжении 5 секунд. Повторите упражнение с левой ногой, затем с двумя ногами сразу. Повторяйте не менее 5 раз.

В общественном месте сделайте другое упражнение: приподнимитесь на носках, оторвав от пола, резко опуститесь. Повторите 10 раз. Либо встаньте на пятки и постарайтесь сохранить равновесие в течение 10 секунд, повторите 5-6 раз.

Следующие упражнения можно как сидя, так и стоя. Перекрестите и обопритесь на внешние края, задержите положение на 10 секунд. Повторяйте 5 раз. Очень эффективно также просто сгибание-разгибание пальцев в течение нескольких минут.

Вытяните ноги перед собой и медленно в течение 3 минут вращайте стопами. Затем поднимайте и опускайте пальцы ног, не отрывая пятки от пола. Старайтесь придерживаться достаточно быстрого темпа.

Чтобы судороги тревожили вас как можно реже, постарайтесь восполнить недостаток калия и кальция. Для этого регулярно употребляйте , бобовые, твердые сыры, курагу, бананы и яблоки. Кроме того, раз или два в год можно витаминные препараты, по совету врача. Сократите количество выкуриваемых сигарет, меньше пейте кофе, не стоит употреблять большое количество сахара.

Судороги могут быть вызваны достаточно серьезными заболеваниями, например варикозным расширением вен, скрытыми травмами, опухолью мозга, эпилепсией, спазмофилией, эклампсией, воспалительными или инфекционными болезнями. Поэтому, если судороги в повторяются достаточно часто - обязательно обратитесь к врачу (неврологу, флебологу, эндокринологу). Вызванные болезнью, они исчезнут лишь после лечения основного .

Источники:

судороги в ногах что делать в 2019

Судорога пальцев ног – довольно неприятное явление, причиняющее значительный дискомфорт. Особенно в тех случаях, когда судороги происходят часто. Разумнее всего обратиться к врачу, чтобы узнать причину их возникновения и получить рекомендации по лечению. А как можно избавиться от судорог в домашних условиях?

Как можно снять боль при судорогах

Серьезные влекут за собой судороги, связанные с сопутствующими им заболеваниями. К таковым относят: неправильное развитие головного мозга и нервной системы плода в период его вынашивания матерью; психосоматические расстройства и неврозы; варикоз вен; сбой в работе обмена веществ и внутренней секреции; нехватку или плохую усвояемость различных веществ, таких как магний,