Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Меняются эпохи, меняется мода, а прекрасные дамы по-прежнему мечтают избавиться от на лишних килограммов, скрывающих дивную талию и стройные бедра. А может, хватит пустых мечтаний, пора переходить к действиям? При правильном настрое совладать с сей глобальной проблемой вполне реально, давайте рассмотрим несколько эффективных способов похудения в домашних условиях!

Что же нужно для похудения в домашних условиях?

Второе: вместе веселее! Взаимная мотивация – отличная вещь, и ваша лучшая подруга наверняка охотно поддержит вас в таком полезном начинании, вам будет с кем обсудить все нюансы, связанные с рационом, к тому же дамы просто обожают соревноваться, и данный процесс – не исключение.

Третье: заведите дневник , записывайте время приема пищи, меню, упражнения, результаты, даже если сбросить удалось совсем немного. Это дисциплинирует и настраивает на результат.

Четвертое: научитесь прощать себя . Без срывов не обойтись, а самоедство вызовет желание вообще отказаться от борьбы.

Пятое: радуйтесь победам , пусть и крохотным. Позитивный настрой – половина дела!

Шестое: мотивируйте себя с помощью высказываний, картинок и фотографий, настраивающих на обретение красивого, стройного тела.

Седьмое: Необходимо осуществить индивидуальный подбор эффективных методов для похудения в домашних условиях. Если вы твердо нацелились на похудение, делайте это максимально комфортно и с удовольствием.

Восьмое: организуйте свой режим дня . Спите нужное количество часов, питайтесь в меру, но регулярно – это залог планомерного и результативного похудения.

Эффективные способы похудения в домашних условиях

Питаемся правильно

Что нужно помнить:

• Ваш враг – жирная и жареная пища. Это вовсе не означает, что еда должна стать безвкусной. Готовьте на пару, варите, тушите, запекайте продукты в фольге, радуйте себя гастрономическими изысками, поверьте, их найдется немало.
• От сладенького и мучного, увы, лучше отказаться совсем. Можно позволить себе немного пастилы, зефира или мармелада (ключевое слово – немного!) Сок лучше пить в разбавленном виде (один к одному), так вы сохраните пользу, но уменьшите количество калорий. Про газированные напитки позабудьте, пользы от них никакой. Добрый совет: не пытайтесь насытиться сладким, угощайтесь понемногу и на сытый желудок.
• Экспериментируйте со вкусами, сочетайте разные продукты, выбирайте яркие салаты, смакуйте еду, не забудьте о красивой сервировке. Словом, постарайтесь получить от еды максимум удовольствия.
• Забудьте о трехразовом питании, при похудении нужно кушать пять-шесть раз в день, хотя и понемногу, то есть питаться дробно. Дело в том, что для нашего организма свойственно преобразовывать в энергию лишь небольшую часть полученных вместе с пищей веществ, остальное же он приберегает «на черный день», переводя в жировые запасы. Если мы долго не едим, то организм в панике старается запасти еще больше. Чтобы его успокоить и уверить в отсутствии опасности, устраивайте полезные перекусы между основными приемами пищи, чтобы энергия поступала к нам равномерно и желательно – до 14 часов. Все, что мы съедаем позже, откладывается в жир, не будучи израсходованным.

Далее, вычеркните из своего меню все алкогольное. Не все знают, что в алкоголе масса калорий. Например, в ста граммах виски содержится целых 230 килокалорий! Вдобавок к этому в состоянии опьянения мы хуже контролируем себя и рискуем съесть больше, чем собирались.

Вода, напротив, ваш самый верный союзник. Она служит катализатором всех обменных процессов, выводит вредные вещества, приглушает аппетит. Суточная норма для вас отныне – не менее двух литров качественной питьевой воды (можно минеральной).

Важно не только то, сколько мы съели, но и что именно, так что учимся подсчитывать калории и выбирать полезные продукты, способствующие сжиганию жиров. Например, для похудения крайне полезен инжир.

Физкультура – отличный способ похудения в домашних условиях

Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях

В современной косметологии уже давно работают над созданием различных кремов, лосьонов, гелей, эмульсий, способных оказывать сделать кожу более гладкой и подтянутой. Их действие основано на ускорении обменных процессов на клеточном уровне, в тканях и сосудах, а также на способности выводить лишнюю воду. Наиболее эффективными считаются кофеиносодержащие крема, а также те, в состав которых входят цитрусовые и водоросли.

Прекрасного эффекта можно достичь с помощью массажа. Он заставит кровь циркулировать быстрее, ускоряя метаболические процессы. Результат – подтянутая кожа без признаков целлюлита.

Давно доказана польза для здоровья бань и саун, это прекрасный способ избавить организм от излишков жидкости. Высокая температура повысит отделение влаги, как результат, метаболические процессы ускорятся, клетки кожи будут быстрее обновляться.

Кстати, совместив пользу и удовольствие от приема ванны с добавлением морской соли, эфирных масел и других средств, обладающих дренажным эффектом, вы также сможете ускорить метаболические процессы, добиться значительного похудения и гладкости кожи.

Еще один проверенный способ похудения в домашних условиях – это обертывание (кстати, один из крайне приятных способов решения проблемы лишнего веса). Минус 3, а то и 10 см за курс – это реальность, а не фантастика! Чтобы приблизить результат, добавьте массаж и пользуйтесь кремами с эффектом дренажа.

Не забываем и о травах. Народная медицина предлагает и такие способы похудения в домашних условиях,поскольку травяные настойки могут быть использованы для регулирования аппетита, повышения выносливости и оздоровления организма. Наиболее эффективными считают лекарственные свойства корня алтея, имбиря, льняного семени, тмина, ромашки, березы и др.

Весьма полезно применение ароматерапии. Розмарин, лаванда, можжевельник, иланг-иланг, многие виды цитрусовых – вот далеко не полный список растений, масла которых оказывают благотворное действие на организм, успокаивают, притупляют голод, расслабляют, тонизируют, помогают порам кожи раскрыться и вывести лишнюю влагу.

Вот такие простые, но эффективные способы похудения.

Результат достигнут, но как его удержать?

• Спорт – ваша новая привычка. Физкультура поможет избавляться от лишних калорий, и вы будете нравиться себе в зеркале.
• Питаться правильно не означает питаться скудно и невкусно. Откройте для себя новые рецепты, радуйте и балуйте себя!
• Скажите твердое «Нет» вредным привычкам.
• Станьте для себя лучшим психологом, подбадривайте себя и мотивируйте. Это могут быть фотографии стройных красоток, среди которых непременно появится и ваша, это старые джинсы или юбка, в которые вы – ура! – наконец-то влезли!
• Ходите в баню, на сеансы массажа, устраивайте себе ароматические ванны, втирайте корректирующие крема и наслаждайтесь ароматами и нежной текстурой.
• Перестаньте волноваться и переживать по пустякам – и вам не придется «заедать» стресс.

Взвешивайся по утрам. На протяжении дня масса тела меняется: самая низкая утром, к вечеру возрастает. Ты получишь точный результат, если будешь взвешиваться всегда в одно и то же время (лучше после пробуждения). Помни, что в предменструальный период организм накапливает воду, что провоцирует отеки.

Держи кишечник в тонусе. Те, кто придерживаются низкокалорийной диеты, часто страдают от . Чтобы предотвратить проблему, перед каждым приемом пищи выпивай стакан негазированной воды или зеленого чая. Ешь больше фруктов, ягод и овощей.

Не вини себя за набранный вес. Любое происшествие имеет причину и следствие. Главное не то, что было раньше, а то, что ты делаешь сейчас для устранения проблемы.

Без комплексного подхода даже самая сбалансированная диета не принесет тебе желаемого результата.

Правильное похудение = комплексный подход

Сложно представить себя правильное без физической нагрузки . Результат в этом случае будет относительным - просто из одной весовой категории ты, в лучшем случае, плавно переместишься в другую, ведь придать формам тонус и рельеф и при этом подтянуть кожу без занятий спортом, к сожалению, нереально. Но даже если ты послушно следовала всем наставлениям диетолога и фитнес-тренера, без работы над своими мысленными установками удержать достигнутое тобой совершенство будет сложно (если вообще возможно).

Многие психологи утверждают: корень пище вой зависимости - в нелюбви к своему телу . Большинству из нас неинтересно: а какое оно, наше тело, что ему на самом деле нужно? Мы лишь стремимся сделать его таким, как нам хочется, подогнать под собственные (или чужие) представления о красоте. Между тем получать удовольствие от своего тела позволяет физическая активность: любимый вид спорта, долгие пешие прогулки и тд. Займись тем, чем ты давно хотела попробовать заняться, но никак не решалась из-за недовольства собой. Когда увидишь, что у тебя получается, что твое тело слушается - уважения к нему прибавится.

К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить комплексно . Работай в трех направлениях: корректировка рациона, физические нагрузки, позитивные внутренние установки. Такой подход очень эффективен, и у ненавистных жировых отложений не останется решительно никаких шансов! Сброшенные килограммы уйдут и не вернутся - ни пять, ни пятьдесят.

А уверенность в собственных силах останется навсегда, ведь работа над собой никогда не проходит бесследно.

Эффективное похудение начинается в голове

Нашим телом управляет разум, а не наоборот. И пока ты не наведешь порядок в собственной голове, срывов в диете избежать вряд ли удастся. Психологи выделяют такие основные причины переедания.

Сладкая терапия .
Заедая стрессы пирожными и шоколадом, ты, возможно, и облегчаешь свое состояние. Но очень ненадолго. Лучше наполняй жизнь не связанным с едой позитивом. Утренняя пробежка в парке или удачный шопинг в два счета избавят тебя от мрачного расположения духа

Навязанные стереотипы.
Индустрия похудения - очень прибыльный бизнес. Вот масс-медиа и навязывают нам образ анемичной барышни с недоразвитой фигурой подростка. Но тебе-то какое до этого дело? Несколько десятков лет тому назад каноны красоты кардинально отличались от сегодняшних, да и сейчас многие культуры превозносят жизнерадостных пышечек. Единого стандарта не существует! Не стремись стать такой, как все - цени свою индивидуальность!

Неуверенность.
Иногда лишний вес сигнализирует о… неверии в свои силы. Набирая килограммы, мы как бы расширяем зону своего личного пространства Балуй свое тело, например, массажем и педикюром - заботясь о теле, мы начинаем больше любить его, становимся увереннее.

Память тела.
Доказано: на генетическом уровне наше физическое «я» несет информацию четырех поколений. Печальный опыт предков, претерпевших голод и лишения, может сказываться на нас, заставляя съесть лишнее, даже если в реальной жизни голодать и не доводилось.

Тише едешь, дальше будешь

Здоровые темпы похудения - от 0,5 до 1 кг в неделю. Процесс нельзя форсировать, иначе ты рискуешь заполучить проблемы со здоровьем. Очень важен и правильный выход из диеты. Худея, ты сжигаешь жировые отложения, но клетки, в которых они накапливаются, остаются. И если после курса похудения ты вернешься к привычному способу питания, то скоро вновь «обрастешь» прежним весом. Организм «не любит» терять энергетические запасы и восполняет их при любой возможности. Существует лишь один способ избежать этой ловушки, именуемой эффектом йо-йо: не возвращайся к прежней величине порций, ведь за время диеты твой желудок привык к меньшему объему потребляемой пищи. Лучше позаботься о ее качестве, ешь медленнее и пережевывай более тщательно.

Укрощаем аппетит

Запретный плод сладок - диетоманки знают это лучше других. Как побороть тягу к вредным лакомствам?

Как правило, аппетит вызывают вкусные, но вредные высококалорийные продукты.

И отучить себя от них не так-то просто. Усилия по перевоспитанию аппетита чем-то схожи с борьбой с алкогольной или никотиновой зависимостью. Для начала попытайся уходить из магазина без вожделенного продукта, но при этом обязательно находи ему полезную замену (например, если это сдоба, замени ее хлебцами с медом). Конечно, на первом этапе тебе придется трудновато, наверняка будут срывы. Но уже через месяц ты охладеешь к гастрономическим соблазнам, а вкус их полезных заменителей станет твоим любимым.

Еще один способ укрощения аппетита - наесться любимым лакомством до «не могу». На следующий день соблюдай умеренность в еде, а затем садись на диету. Желательно делать это после 24-часового (разрешены вода и зеленый чай с медом). Психологи утверждают, что для формирования новой привычки необходим 21 день. А излишество, допущенное тобой накануне, как нельзя лучше укрепит эту привычку.

Полезные диетические подсказки

Перестань корить себя за срывы в диете или пропуск спортивной тренировки: большинство успешно похудевших девушек признаются, что достигли результатов путем проб и ошибок.

Избегай жестких ограничений - не исключай из своего меню абсолютно все любимые тобой вкусности. Диетологи считают, что лучше раз в неделю побаловать себя небольшим кусочком домашнего пирожного (вреда для талии от этого не будет), чем в приступе «антидиетического» настроения слопать целый магазинный торт. Воспользуйся нашими подсказками, и процесс диеты пойдет намного веселее, а главное - порадует тебя прекрасными результатами.

Расчищай пространство ! Когда с полок на тебя «глядят» чипсы, соленые орешки и сладкое печенье, трудно удержаться от соблазна. Избавься от всех этих вредных провокаторов, а на видное место определи мюсли, кефир, овощи и зерновые хлебцы - отныне они лучшие друзья твоей фигуры!

Отыщи стимул . Вспомни такой анекдот: приговоренного усаживают на электрический стул, а он не помещается. Казнь откладывают, строго настрого приказав ему похудеть. Однако через месяц оказывается, что он… поправился. Бедняге дают еще месяц -и он перестает проходить в двери. «Что же ты не похудел?» -спрашивают. - «Стимула не хватает…» Конечно, казнь тебе не угрожает, но если есть нерешенные психологические проблемы, любые кардинальные изменения в жизни подсознательно ассоциируются с опасностью. Именно поэтому «очевидные» стимулы (красота, здоровье) не всегда срабатывают. Если это твой случай, копай глубже. Быть может, держать себя в форме поможет неосуществленная мечта?

Начинай сегодня ! Поверь, тебе принадлежат все дни недели, и понедельник ничем не лучше любого из них. Что бы ты ни запланировала - новую антицеллюлитную программу, диету, поход в фитнес-клуб - не откладывай это до завтра, до понедельника, до следующей жизни. Ты худеешь для себя, а не для «того парня», поэтому и ответственность несешь только перед собой. Самообман -главный враг любых начинаний. Будь объективной!

Когда не хватает времени на походы по фитнес-клубам и к разработчикам диет, девушку выручат эффективные способы похудения в домашних условиях, не приносящие вреда организму. К популярным методам относятся диеты, гимнастика, ограничение питания и косметические процедуры. Стоит узнать особенности каждого способа похудения, правила проведения процедуры в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях

Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня ты получаешь меньше, чем сжигаешь. Если еды больше, то девушка набирает вес, приходится искать способы потери избыточной массы. Поэтому простыми правилами похудения являются ограничение по питанию и увеличение двигательной активности.

Правила питания для похудения

Ограничивая питание, человеку следует знать, что основные правила похудения заключаются в сбалансированном попадании калорий в тело из пищи. Их количество должно удовлетворять дневную потребность человека, содержать белки, жиры и углеводы, витамины. Рассчитывается ежесуточная калорийность рациона для похудения с помощью специальных калькуляторов. На основании введенных данных о возрасте, поле и весе можно узнать, сколько разрешается потребить калорий за день.

Помимо этого способа для похудения выделяют и другие правила, работающие в домашних условиях:

• питаться 5-6 раз, но небольшими порциями;
• соблюдать баланс: плотный завтрак и обед, легкий ужин, питательные перекусы;
• упор на здоровую пищу, запрет на вредные продукты;
• сочетание белков с клетчаткой, отказ от жареной пищи;
• разгрузочные дни еженедельно;
• ужин за 3 часа до засыпания;
• соблюдение водного баланса.

Что можно и нельзя есть при похудении

Для эффективного результата требуется ускорить метаболизм, чтобы организм сжигал калории эффективнее. Выделяют разрешенные и запрещенные продукты при похудении в домашних условиях, ускоряющие и замедляющие обмен веществ. К рекомендуемой пище относится:

• грубоволокнистая клетчатка (цельнозлаковый хлеб, с содержанием отрубей, овощи);
• натуральные напитки (вода, компоты, чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки);
• нежирная рыба, мясо и птица;
• яйца;
• крупы, нежирные молочные продукты.

Под запретом в процессе похудения в домашних условиях находятся:

• жирная свинина;
• майонез;
• продукты, приготовленные способом консервирования, копчения;
• газированные напитки;
• фастфуд;
• выпечка, пища с повышенной концентрацией сахара;
• белый рис, картофель;
• алкоголь;
• сладкие фрукты, кондитерские изделия;
• молоко.

Образ жизни для похудения

Иногда нужно полностью изменить образ жизни, чтобы похудеть. Его баланс поможет нормализовать биологический ритм организма женщин. За счет этого нормализуется усвоение полезных веществ, улучшится работа желудка, повысится метаболизм. Выработка четкого графика сон-пробуждение-завтрак-обед-ужин поможет организму прийти в порядок и добиться похудения.

Для образа жизни должна быть пересмотрена и физическая активность. Трижды в неделю в домашних условиях занимайтесь спортом или каждый день проходите от пяти тысяч шагов. Это сохранит объем мышц, но устранит излишнюю жировую прослойку. Здоровый образ жизни также требует избавиться от вредоносных привычек (алкоголь, курение), избавиться от стрессов и хронических болезней.

Методы похудения в домашних условиях

Выделяют различные способы для похудения в домашних условиях, сводящиеся к ограничению в питании, активному спорту и дополнительным методам. Есть несколько полезных рекомендаций по правильному приему пищи:

• снизьте калорийность потребляемой еды уменьшением жиров и углеводов, оставьте в норме белки;
• для похудения не отказывайтесь от растительного масла;
• откажитесь от избыточного использования специй, они возбуждают аппетит;
• в домашних условиях кушайте медленно, тщательно пережевывая;
• откажитесь от перекусов на ходу.

Диеты

Одним из эффективных способов считаются диеты для похудения в домашних условиях. Если их соблюдать, удастся сбросить до нескольких килограммов за неделю. Чтобы вес гарантированно не вернулся, оптимально терять не более 150-200 г за сутки. Выделяют жесткие диеты, ограничивающие рацион до 1000-1200 ккал, но лучше пользоваться в меру строгими способами, чтобы не причинить вред организму при похудении.

Популярными диетами в домашних условиях называют белковую по Дюкану, гречневую, гранатовую, с элементами голодания. Диетологи разрабатывают новые способы – Аткинса, Кремлевская, 5/2, семидневная любимая. При выборе диеты обращайте внимание на противопоказания, объем пищи – слишком малый не насытит, приведет к нервному срыву и истощению, а не похудению. Альтернативой диете станет разгрузочный день – раз за неделю ограничивайте питание, принимайте только кефир, яблоки или апельсины. Это встряхнет организм и ускорит метаболизм.

Голодание

Не более трех дней может длиться голодание для похудения в домашних условиях, потому что грозит эндогенной интоксикацией. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под контролем врачей и тщательно к ней готовиться, отказываясь при малейшем риске вреда для организма.

Выход из голодания предполагается длительный, осторожный – после отсутствия пищи организм привыкает к работе. Для этого на первый день после похудения выпейте с утра травяной отвар, обедайте овощным салатом, ужинайте тушеными овощами или на пару. На третьи сутки разрешено добавить молоко и нежирное мясо, но ограничьте порции. Через неделю возвращайтесь к обычному способу контроля рациона.

Для похудения в домашних условиях допускается голодать двумя способами, которые назначаются с рекомендации доктора:

• сухое – исключение воды из рациона, спорный способ, потому что есть риск обезвоживания;
• влажное – запрещена еда, но разрешено пить 2,5 литра воды (можно заменить зеленым чаем, соком) ежесуточно.

Домашние тренировки

Комплексный подход помимо диеты включает упражнения для сброса веса в домашних условиях. Оптимально выполнять их через день с утра. За два часа перед тренировкой поешьте. Приступая, разомнитесь для разогрева мышц до нужной температуры, притока крови и снижения травматичности суставов. Разминка может включать прыжки со скакалкой, бег на месте, вращение обруча. Через пять минут переходите к основной нагрузке. Повторяйте каждое упражнение по 15 раз и 4 подхода, либо устройте круговую тренировку – выполняйте занятие без отдыха между элементами для увеличения нагрузки.

Примерные упражнения, доступные для спортсменов любого уровня подготовки в борьбе за похудение:

• ножницы;
• приседания;
• планка;
• берпи;
• скручивания;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами.

Белковые коктейли

Из-за ограничения калорийности организм может страдать от недостатка белков. Они же нужны при интенсивной физической нагрузке, чтобы сжигались не мышцы, а запасы жира. Для восполнения дефицита веществ при похудении можно пить протеиновый коктейль в домашних условиях. При спортивной нагрузке его хорошо принимать за час перед тренировкой и спустя два после, а без нее – заменять напитком перекусы или один из основных приемов пищи.

Состоит белковый коктейль из спортивного питания – протеина. Выбрать можно соевый, яичный или казеиновый. Суточную норму порошка (примерно 30 г) разделите на две части, разбавьте теплой водой либо соком и выпейте. При нежелании использовать спортивное питание можно заменить его молочными продуктами для похудения в домашних условиях:

• кефир, корица и мед;
• йогурт с ягодами;
• молоко с творогом и пророщенной пшеницей;
• ряженка с льняным семенем и клубникой;
• кефир с растворимым кофе для придания энергии.

Восстановление водного баланса

При похудении важно соблюдать водный баланс организма, потому что вода влияет на все обменные процессы. Если человек активно худеет и сжигает жир, тело теряет много жидкости. Важно ее восполнить – для этого пейте от 1,5 литров негазированной воды каждый день. К этому количеству не относятся чаи, кофе, супы и прочие напитки. Пить для похудения нужно прохладную или теплую воду, натощак каждое утро пить стакан с долькой лимона и ложкой меда.

Аптечные препараты

Современные эффективные препараты для похудения доступны для покупки в аптеке и активно рекламируются. Их можно покупать без рецепта, но у средств есть противопоказания. Грамотный выбор таблеток для похудения включает ознакомление с составом и обещаниями производителя. Не стоит верить, если заявлено экстремальное похудение без ограничения питания – это обман.

Популярными средствами в аптечном сегменте являются следующие препараты, обещающие похудение в домашних условиях:

1. Редуксин и Голдлайн – капсулы влияют на рецепторы насыщения, замедляя чувство голода.
2. Ксеникал и Орсотен – капсулы блокируют пищеварительный фермент липазу, отменяют усвоение жиров, их накопление.
3. Турбослим – целая линейка БАД, выводящих жидкость из организма.

СПА-процедуры

Популярными являются и косметические процедуры для похудения в домашних условиях, как дополнительный способ избавления от целлюлита и подтягивания фигуры. К ним относятся:

1. Обертывания для похудения – усиливают иммунитет, уменьшают объем подкожной клетчатки, активируют процесс по расщеплению жира, избавляют тело от токсинов. Процесс использования: воспользуйтесь скрабом для отшелушивания кожи на проблемных зонах, нанесите смесь из меда, жидкого шоколада, морских водорослей или медицинской глины. Пищевая пленка поможет усилить проникновение полезных веществ в кожу - обернитесь ей и укройтесь одяелом. Спустя 35 минут удалите смесь под душем, используйте антицеллюлитный крем для тонуса. Обертывания делайте раз в два дня, курсом 10-15 процедур.
2. Горячие ванны для похудения – выводят шлаки, ускоряют метаболизм. К воде можно добавить соду, морскую соль, природные отвары трав, эфирные масла. При погружении держите область сердца выше уровня воды. Принимайте ванну 20 минут курсом 10 процедур каждые два дня. Достижение результата в потере массы не заставит ждать.
3. Самомассаж для похудения в домашних условиях – воздействует на отложения жира, устраняет целлюлит, подтягивает кожные покровы. Для выполнения можно использовать вакуумные баночки, другие приборы, масло для действенного мощного скольжения.

Народные методы похудения в домашних условиях

Распространенным является похудение народными средствами в домашних условиях, проводимое на основе травяных настоек, отваров. Перед применением лучше проконсультироваться с доктором для исключения противопоказаний и снижения риска побочных эффектов. Некоторые способы похудения в домашних условиях:

• выпивать яблочный уксус, разведенный водой, перед едой для похудения;
• пить капустный сок натощак;
• добавление к чаю имбирного порошка;
• прием активированного угля, чтобы очищать кишечник от токсинов и выводить лишнюю воду;
• употребление желчегонных и мочегонных сборов: бессмертник, одуванчик, володушка.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Диетологи говорят, что самое быстрое похудение в домашних условиях сводится к дефициту калорийности принимаемой еды до трети от ежесуточного расходования энергии. Такой простой способ помогает сбросить вес без стрессовых ситуаций, разрушения мышц. Дефицит энергии компенсируется жировыми запасами, результат сохранится надолго. Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться таблицами или специальными калькуляторами.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Помимо сокращения рациона выделяют следующие секреты и основные правила похудения без диет в домашних условиях:

• соблюдать разгрузочные дни;
• не отказываться от растительного масла;
• сделать порции частыми, но малыми;
• проводить силовые тренировки;
• проводить обертывания и массажи с целью устранения дряблости;
• есть пищу, которую приготовили на пару;
• соблюдать водный баланс.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Видео: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

• энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
• питание дробное - не меньше 4 раз в день;
• никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Мотивация для похудения - важный элемент в достижении цели

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике - вариантов может быть множество.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Худеем быстро дома - меняем рацион питания

Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков - они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

Особое внимание уделите способу принятия пищи

1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2-2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши - один кулак, свежие овощи, фрукты - два кулака.;
3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1-2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
4. Лучшее время для последнего приема пищи - 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

Специальные упражнения для похудения

Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Для бедер и ягодиц

Упражнения для лица

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

• проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
• сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
• сильно надуть щеки.

Для живота

1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

• Chokolate Slim - снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
• FitoSpray - это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
• Жидкий Каштан - препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата - «Жидкий Каштан Ночной - Усиленная формула» - применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

Народные средства - важные помощники быстрого похудения

Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

Рецепты на основе яблочного уксуса

Внутрь

За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

Наружно

Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом - это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30-40 минут.

Рецепты на основе капустного сока

Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

Настои различных трав для похудения

Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

Баня

Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

1. Больше движения и физических нагрузок.
2. Пейте воду.
3. Забудьте о сладостях.
4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
5. Не ешьте жирную пищу.
6. Пейте витамины.
7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
9. Четко придерживайтесь составленного меню.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
   Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
3. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
4. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
5. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
   Эти продукты могут заменить сладости.
6. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание - это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

Вконтакте

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается! Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

• интенсивное похудение - не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
• если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

• День 1

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

• День 2

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

• День 3

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

• День 4

Повторите режим первого дня.

• День 5

Повторите режим 2-го дня.

• День 6

Повторите режим 3-го дня.

• День 7

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Способ № 4 – фруктовый микс

Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило. Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка. Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.

Фрукты - лучшие друзья девушки

Способ № 5 – гречневая неделя

Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.

Гречка – самый популярный диетический продукт

Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.

Способ № 6 – нет углеводам!

Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.

Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней

Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:

• Завтрак – овсяная каша или мюсли.
• Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
• Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
• Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Способ № 8 – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

• 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
• 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
• 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
• 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
• 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
• 6-й день: 1 л кефира;
• 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.

Способ № 9 – сырная неделя

• Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
• Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
• Полдник – небольшое яблоко;
• Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
• Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

Способ № 10 – я люблю овощи!

Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.

Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов

Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!

Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.

Способ № 11 – выгоняем воду

Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:

• 1 кочан капусты и 1 л воды;
• 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.

На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Видео: как быстро похудеть за неделю