Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Идея создания батута принадлежит 16-летнему гимнасту Джорджу Ниссену. Батут за восьмидесятилетнюю историю почти не претерпел изменений, ведь все гениальное просто. Как и раньше, это все та же конструкция в виде стальной рамы и полотна, натянутого на пружинах.

Батут появился еще в период второй мировой войны. Тогда впервые аналоги данных агрегатов стали использоваться для различных цирковых представлений. Через некоторое количество времени, данное творение стало интересно военным. Батут они использовали для подготовки летчиков и парашютистов. Затем уже в начале 60-х годов батуты можно было видеть почти в каждом луна-парке.

Именно с того периода прыжки на батуте стали такими популярными среди различных слоев населения.

Батут в космонавтике начал использоваться ещё во время подготовки первого полета человека в космос. Юрий Гагарин в своих мемуарах «Дорога в космос. Записки летчика-космонавта СССР» рассказывал:

«Рабочий день наш начинался с часовой утренней зарядки. Занимались на открытом воздухе, в любую погоду, под наблюдением врачей. Были и специальные уроки по физкультуре: гимнастика, игры с мячом, прыжки в воду с трамплина и вышки, упражнения на перекладине и брусьях, на батуте, с гантелями. Много плавали и ныряли».

На Олимпийских играх эта дисциплина впервые появилась в 2000 году в Сиднее. И золотые медали тогда заслужили угадайте кто? Конечно, наши спортсмены: Ирина Караваева

и Александр Москаленко.

Почему именно о батуте мечтают все дети? Ответ очень прост:

Прыгая на батуте, человек может почувствовать момент, когда он словно летит. Именно это ощущение полета приносит огромное количество положительных эмоций и вызывает адреналин. Можно сказать, что это чувство вызывает у человека некий всплеск в организме. Прыжки способствуют активизации всех основных физиологических процессов в организме. Нельзя не оценить то, насколько они являются полезными.

Чем же так хорошим прыжки на батуте?

Прыжки на данном агрегате способствуют воздействию на все группы мышц. Кстати, в отличие от множества различных физических упражнений, данное воздействие заставляет работать не только внутренние, но и внешние мышцы.И самое интересное, нагрузку ты почти не ощущаешь!

Батут - это самый лучший тренажер, который предоставляет возможность поддерживать организм в превосходной форме. Ежедневные занятия предоставят возможность укрепить ваш иммунитет, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает общее физиологическое состояние и многое другое.

Помимо этого, если совершать ежедневные прыжки, то:

• начинает лучше работать вестибулярный аппарат, и вы не теряете координацию в движении;
• работают все группы мышц;
• реакция становится лучше и у вас прибавляются силы;
• выносливость увеличивается;
• исчезает страх во время нестандартных ситуаций;
• настроение поднимается, происходит процесс активизации обменных процессов.

Какие существуют батуты?

Слева - коммерческие сетки. Профессиональная сетка справа.

В нашем центре для вас установлены следующие виды батутов:

Детская зона:

7 батутов, 3*3 м2 с коммерческой сеткой (небольшие батуты с мягкой сеткой по периметру обложенные матами для начинающих спортсменов, любителей и детей)

Взрослая зона:

3 батута, 5*3 м2 с коммерческой сеткой (батуты побольше с точной такой же сеткой и матами, на них уже можно выполнять некоторые трюки)

1 батут 5*3 м2 с профессиональной сеткой (для профессиональных спортсменов, гимнастов, сноубордистов)

Эти 4 батута окружены подиумами разной высоты, с которых можно совершать прыжки и другие трюки.

Если соблюдать все необходимые правила, то риск приобрести какую либо травму является минимальным. Спрыгивать с батута можно в поролоновую яму, что существенно смягчает прыжок и позволяет тренировать любой трюк.

Батутна арена по всему периметру окружена страховочной сеткой. Она присоединяется непосредственно к раме вокруг всего батута и способствует тому, чтобы человек не вылетел случайно за пределы батута во время тренировки.

Стены обложены мягкими матами.

Помимо защитной сетки, для безопасной тренировки спортсмена можно использовать спортивные маты, которые должны находиться на расстоянии пары метров от батута. Все это позволит оградить вас и ваших детей при занятиях на подобном устройстве от травм и ушибов.

Батут - это превосходный вариант для развлечения и отдыха.

Удивите своих друзей, проведите праздник, прыгая на батуте.

Вы можете арендовать только детскую зону (комфортно здесь будет 10-15 посетителям) или весь зал целиком.

Прыжки на батуте как спортивное направление сегодня переживают второе дыхание. Этот вид фитнеса трансформировался в фитнес-программу джампинг. Она словно специально создана для тех, кто хочет похудеть, но уже устал от тренажерных залов, бега или аэробики. Занятия в стиле jumping помогут быстро распрощаться с лишними килограммами, укрепить мышцы, улучшить координацию движений и получить заряд бодрости. И все это - без риска повредить суставы, позвоночник. MedAboutMe расскажет, как правильно худеть, прыгая на батуте.

Название фитнес-направления «джампинг» отражает суть программы тренировок. Jumping переводится как «прыжки». Это интенсивные занятия, во время которых все упражнения выполняются на небольших батутах. Как правило, для работы используются круглые спортивные снаряды со специальными высокими ручками.

Джампинг-фитнес - «молодой» вид фитнеса, разработанный инструкторами из Чехии около десяти лет назад. Программа подходит для людей разных возрастов. Начинать прыгать можно уже с четырех лет, уровень подготовки и тип телосложения не имеют особого значения.

Занятия прыжками сочетают кардио-нагрузку и комплекс на растяжку. Классическая тренировка в джампинг-фитнесе рассчитана примерно на 50-55 минут. Из них около 30 минут уделяют кардио-упражнениям, а оставшуюся часть занятия - силовому блоку, упражнениям на гибкость, баланс.

Во время занятий прыжками спортсмен ощущает небывалое чувство легкости, ощущение полета. Использовать батут можно как общеукрепляющую нагрузку или включать в тренировочный комплекс упражнения, способствующие именно снижению веса.

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Развивает вестибулярный аппарат.
• Увеличивает выносливость.
• Прорабатывает мышцы пресса, ног.
• Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
• Улучшает обмен веществ.
• Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут - они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Сегодня в фитнес-центрах используют специальные джампинг-программы для похудения. Это комплексы упражнений, направленные на проработку проблемных зон. Они нагружают определенные группы мышц и способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.

Комментарий эксперта

Прыжки на батуте для похудения выбирают, как правило, те, кому скучно в тренажерном зале или надоели обычные фитнес-направления (аэробика, пилатес, степ). Тренировки на батуте считаются полезными, поскольку они развивают координацию движений, силу и выносливость. Также они помогают наработать двигательные навыки и гибкость. Эти занятия послужат отличной подготовкой для тех, кто катается на горных лыжах, сноуборде или решил заняться другими активными видами спорта, где необходима интенсивная работа всех мышц корпуса, баланс.

При грамотно построенной и правильно выполненной интенсивной тренировке на батуте расход калорий достигает до 900 ккал в час. Потому что прыжки сочетают в себе плюсы взрывной силовой нагрузки и простого «кардио», с их помощью можно хорошо проработать все тело. Но каждое занятие и физическое упражнение будет способствовать похудению только в случаях, если вы будете соблюдать дефицит калорий, систематизируете свое питание. А чем заниматься именно - прыгать на батуте, ходить в тренажерный зал или бегать - решать вам.

Отдавая все же предпочтение батуту, обратите внимание на следующее:

• У вас должна быть неплохая физическая подготовка, чтобы прыгать и интенсивно тренироваться в течение определенного времени. Чаще всего у нетренированного человека на выполнение всех упражнений просто нет сил. Если это ваша ситуация, стоит начать с более традиционных тренировок (тренажерный зал, кардио, групповые занятия по классам аэробики, степа и т.д.) и немного себя подготовить.
• Тренировки на батуте не подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата - артриты, артрозы, сколиозы.
• Это не самый лучший вид фитнеса для человека с неподготовленной сердечнососудистой системой, заболеваниями сердца, сосудов.

Активные прыжки на батуте выполняются под зажигательную музыку. Технику исполнения демонстрирует тренер. Важно следить за правильностью выполнения элементов, собственным самочувствием, чтобы не столкнуться с травмами. Прыгать необходимо прямо в центре снаряда. Приземляться нужно всей стопой, не на носок, чтобы сделать нагрузку равномерной.

Любое занятие с прыжками должно начинаться с качественной разминки. Тело следует подготовить - размять мышцы, хорошо разогреться, сделать несколько упражнений на растяжку. Не нужно и резко прекращать занятие. При недомогании или головокружении необходимо сразу сообщить об этом инструктору, отдышаться, походить какое-то время, чтобы нормализовать работу сердца.

Прыжки на батуте не дают высокую нагрузку для суставов и позвоночника, поэтому заниматься фитнесом на снарядах для похудения можно практически без ограничений. Считается, что джампинг менее травматичен, по сравнению с бегом, кроссфитом, другими популярными видами нагрузок.

Джампинг-фитнес имеет минимум противопоказаний:

• Варикозное расширение вен.
• Гипертония.
• Бронхиальная астма.
• Остеопороз.
• Эпилепсия.

Чтобы не навредить здоровью, при любых сомнениях стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Возможно, занятия придется отложить, если вы недавно перенесли травму или операцию, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, хронические заболевания.

Для похудения с помощью прыжков на батуте необходимо придерживаться принципа регулярности тренировок. Максимальный эффект занятия принесут, если сочетать джампинг-фитнес с силовыми нагрузками или другими видами физической активности. Обязательно нужно пересмотреть питание, создать дефицит калорий для снижения веса.

При желании заниматься прыжками на батутах можно и дома. Достаточно подобрать качественное оборудование, освободить место вокруг него. Чтобы наладить похудение , нужно освоить основные упражнения на снаряде.

В комплекс для снижения веса можно включить:

• Короткие прыжки из позиции полуприседа. Широко расставить ноги, носки должны смотреть в стороны. Быстро выполнять короткие приседания, а затем - прыжки, не разгибая колени.
• Прыжки с подниманием бедра. Широко расставить ноги, выполнять прыжки. При подпрыгиваниях по очереди поднимать к груди колено то левой, то правой ноги. Для соблюдения равновесия стоит совершать махи руками.
• Пробежка на месте. Стоя в центре батута, выполнять бег на месте, максимально высоко поднимая колени. Во время упражнения стоит делать активные махи руками.
• Высокие прыжки. Поставить ноги на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед. Выполнять высокие прыжки, интенсивно отталкиваясь от поверхности батута. Руки должны двигаться произвольно, приземляться следует на всю стопу.

Первое время после джампинг-тренировок может ощущаться тяжесть в мышцах, боль в ногах, спине. Дискомфорт пройдет уже через несколько занятий. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы дать своему организму возможность адаптироваться.

Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки. Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека. Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.

Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.

Вред прыжков

Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:

Заболевания сердца и сосудов;
- различные заболевания позвоночного столба;
- нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным;
- заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей;
- заболевания, связанные с ожирением выше второй степени;
- повышенное артериальное давление;
- в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.

Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Согласно статистическим подсчётам прыжки на скакалке в среднем способны сжечь 920 килокалорий в течение часа. Разумеется, всё зависит от самого человека, который совершает прыжки и от их интенсивности. Так, полные люди сжигают калорий больше худых при одинаковой интенсивности прыжков, в то время как прыжки с высокой скоростью затратнее умеренных. Также имеет значение образ жизни человека, который прыгает на скакалке.

Основное значение имеет время тренировки, а также вес человека. Если человек весит до 60 килограммов за час прыжков на скакалке он может сжечь от 400 до 480 килокалорий. За то же время человек, весящий от 70 до 80 килограммов сожжет до 650 килокалорий. И, наконец, человек с весом от 90 килограммов сжигает больше 700 килокалорий за час прыжков. Эти показатели в пять раз превосходят значения сжигаемых калорий при ходьбе. Очень важно также число совершаемых человеком прыжков. Для достижения существенного количества сжигаемых калорий необходимо совершать в минуту на меньше 70 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Несмотря на то, что в сознании большинства людей батуты прежде всего связаны с детским досугом, на самом деле всё обстоит иначе. Достаточно часто ими пользуются взрослые при необходимости сжигать лишние калории. И не случайно, поскольку батуты эффективны в этом вопросе.

Количество калорий, сжигаемых батутом, зависит от времени, проведённого на нём. В отличие от прыжков на скакалке вес человека имеет здесь меньшее значение. В среднем при прыжках на батуте на протяжение одного часа человек весом 75 килограммов сжигает около 260 килокалорий. Разумеется, если прыгать с большей или меньшей интенсивностью, количество сжигаемых калорий может существенно меняться. Однако изменения эти не столь существенны, по сравнению с прыжками на скакалке или на месте.

Сколько калорий сжигается при прыжках на месте

Прыжки на месте являются хорошей альтернативой походу в тренажёрный зал, если на него нет времени или денег. Один час непрерывных прыжков на месте способен сжечь свыше 700 килокалорий, что сопоставимо с проведением силовой тренировки в спортзале. Показатели рассчитаны для человека, весом около 80 килограммов. Разумеется, для людей с меньшей массой показатели расхода калорий будут ниже. Имеет значение также интенсивность совершаемых прыжков. Рекомендуется совершать их не меньше 50 за одну минуту, чтобы был достигнут требуемый эффект.

Прыжки на месте для похудения

Прыжки на месте следует начинать вводить в тренировку постепенно, начиная с прыжков на протяжение четверти часа в сутки. Продолжительность можно раз за разом увеличивать, доводя длительность прыжковых упражнений до одного часа. Дольше вряд ли нужно, поскольку это вызовет сильное утомление. Заниматься следует каждый день или через день. До получаса продолжительность следует довести к окончанию первой недели занятий. Перед началом прыжков на месте доля похудения нужно обязательно провести разминку.

Прыжки на месте в целях похудения не следует делать людям с такими противопоказаниями:

Травмы черепа или иные повреждения центральной нервной системы;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- заболевания сколиозом разной степени тяжести;
- отслоения сетчатки глаза;
- сильная близорукость;
- заболевания сердца и прилегающих к нему сосудов.

Прыжки на месте можно использовать как подготовку к прыжкам со скакалкой. Последнее упражнение значительно полезнее, поскольку развивает координацию движений, помимо того, что сжигает калории.

Обычно прыжки на батуте для похудения выбирают те, кто скучает в фитнес-клубах и не стремится «накачать» большие мышцы. Заниматься можно в специализированных залах для гимнастики, где есть батут, либо в секция акробатики для взрослых. Однако большая часть людей имеет ввиду под «прыжками для похудения» упражнения на мини-батуте. Они тоже очень эффективны, да и снаряд удобен - занимает мало места и помогает эффективно проработать все группы мышц.

Преимущества прыжков на батуте для похудения

Правильные прыжки сочетают в себе преимущества взрывной силовой нагрузки и обычного «кардио». Если распределить упражнения таким образом, что после разминки вы сможете выполнять не какой-то однотипный элемент, а различные, можно достаточно гармонично проработать тело.

Расход калорий в процессе работы на батуте велик. Он небольшой только когда идет разминка, в дальнейшем - существенно повышается. Можно «сжечь» до 900 ккал в час, если работать правильно и интенсивно.

Тренировки не скучные, понравятся даже тем, кто обычное кардио ненавидит, а тренажерные залы считает самым унылым местом на свете.

Тренировки на батуте развивают координацию движений, что редкость среди современных фитнес-тренировок. Они помогают вам приобрести не только силу и выносливость, но и баланс, гибкость, «подвижную силу» или двигательный навык. Такие занятия хорошо готовят к катанию на горных лыжах, сноуборде, вейкборде и занятиям другими видами спорта, где требуется активное включение всех мышц корпуса и хороший баланс.

Недостатки занятий на батуте

Прежде всего, вам потребуется провести поиск, чтобы оказаться в нужной группе. Обычно взрослыми в нашей стране серьезно никто не занимается. Вам покажут основные прыжки и разминку и отпустят с миром. Однако это не гарантирует от травм, особенно если вы будете работать различные перевороты в воздухе самостоятельно.

Требования к секции или группе должны быть такими:

• вы можете посетить несколько персональных занятий. Тут надо не экономить, а приложить все силы, чтобы научиться держать баланс во время прыжков;
• вы можете заниматься в малой группе своего уровня подготовки, чтобы никому не мешать и не «толпиться» на батуте, рискуя получить ударную травму;
• существует практика общей разминки и растяжки, и вы выполняете дополнительно гимнастические упражнения, которые помогают контролировать тело под нагрузкой;
• оборудование является спортивным тренировочным, а не детскими развлекательными батутами;
• есть страховки, сетка, маты, и все необходимые атрибуты для занятий гимнастикой.

Кроме того, если вы худеете на дефиците калорий, у вас должна быть очень хорошая спортивная подготовка, чтобы именно прыгать на батуте, а не валяться по нему в течение часа и с чувством удовлетворения идти домой. Часто бывает так, что сил на выполнение элементов просто нет. Если это ваша ситуация, стоит подобрать себе обычный «скучный» фитнес-тренинг из кардио и силовых, так как риск травмы при диетах с ограничением питательных веществ, в принципе, велик, и он еще больше увеличивается, если заниматься прыжковыми нагрузками.

Батут категорически не подходит, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата - артриты, артрозы, сколиозы. Он не может считаться хорошим вариантом для человека с неподготовленной сердечно-сосудистой системой, а также для того, у кого есть заболевания сердца и сосудов.

Мини-батут или фитнес-батут для похудения

В спортивных магазинах можно видеть мини-батуты, их часто покупают детям для развлечений, но назначение у них совсем другое. Мини-батуты делают относительно безопасной для суставов и позвоночника не очень подготовленного человека плиометрические нагрузки. Тренировки на мини-батуте легко организовать в домашних условиях:

1. выполните суставную разминку. Подойдет простое вращение во всех основных суставах;
2. затем выполните 5-7 минут легких прыжков на месте с тем, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердце к работе;
3. далее можно придерживаться стандартного комплекса упражнений.

Для выполнения стандартного комплекса чередуйте минуту прыжков с минутой активной ходьбы по комнате (не на батуте):

• выпрыгивания из приседания на батуте. Займите исходное положение для приседа на батуте, опустите таз вниз и выпрыгните вверх, поставьте таймер на одну минуту и выполните 3 цикла таких приседаний-прыжков, чередуя с минутами полного отдыха;
• плиометрические отжимания. Поставьте ладони на батут, стопы на пол, отжимайтесь с полной амплитудой и выполняйте небольшой толчок, выпрыгивая вверх. Носки ног остаются на полу или «прыгают» вместе с руками, если уровень подготовки позволяет держать контроль над положением тела, обычно выполняют 3-4 цикла;
• прыжки на одной ноге — «свободную» ногу просто сгибают в колене и выполняют прыжки на одной ноге, по 1 минуте, выполняя 3 цикла на каждую ногу;
• берпи - стопы стоят на полу и выполняют стандартное движение берпи. Сначала делаем наклон, кладем ладони на батут, отпрыгиваем, отжимаемся, затем отпрыгиваем всем телом вверх, и встаем на ноги, выполняем легкий прыжок вверх, повторяем.

Закончить комплекс можно любым упражнением на спину - лучше, если это будет подтягивание в петлях ТRX, обычное подтягивание, либо подтягивание с компенсацией части веса тела резиновым амортизатором. Затем выполните одно движение на пресс, например, скручивание или планку, и переходите к растяжке. Если нет цели повышения мышечной массы, выполнение такого комплекса может решить проблему физической нагрузки совсем. Делайте его раза 4 в неделю в течение месяца, чтобы ощутить все преимущества тренировок на батуте.

Особенность тренировок на мини-батуте в том, что они работают с вашей взрывной силой, дополнить их можно только обычным «ровным» кардио или тренировками на выносливость на велосипеде, в бассейне. При этом рацион питания не должен быть слишком низкокалорийным. Типичной ошибкой является «исключение еды», которое ведет к замедлению метаболизма и повышению риска травм, а не к скорейшему похудению, как в то хочется верить тем, кто сидит на слишком строгих и низкокалорийных монодиетах, а потом удивляется, почему же не уходит вес.

В фитнесе тренировки на батуте можно и нужно сочетать с другими видами активности. Если вы будете прыгать каждый день, возможно, вы просто переутомитесь, и мышцы перестанут адекватно реагировать на нагрузки. Стоит использовать принципы кросс-тренинга. Допустим, неплохо применять такое расписание:

1. день 1 - тренировка на батуте на все тело, плюс изолирующие упражнения на «проблемные» группы мышц по желанию и возможности. Во вторую часть тренировки можно включить движения на плечи, пресс, ягодицы, трицепсы;
2. день 2 - плавание в бассейне или ходьба на пульсе не выше 130 ударов в минуту по грунту или беговой дорожке, либо катание на велосипеде или другой вид безударной нагрузки;
3. день 3 - тренировка на батуте на все тело, сеанс глубокого стрейчинга;
4. день 4 - тренировка по йоге, пилатесу, боди-балансу, 20 минут любого кардио на тренажерах типа эллиптического или степпера;
5. день 5 - тренировка на батуте, упражнения на отстающие или «проблемные» мышцы;
6. день 6 - безударное кардио на низком пульсе;
7. день 7 - восстановительные процедуры, массаж или МФР, баня, сауна.

Такое расписание подойдет спортсменам от среднего до продвинутого уровня. Новички должны сокращать количество кардиотренировок, им стоит заменять подобные вещи простым повышением бытовой активности и концентрироваться на соблюдении диеты в большей степени, нежели на повышении тренировочной нагрузки.

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй - 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .