Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Тех, кто не представляет своей жизни без езды на велосипеде, рано или поздно начинает интересовать вопрос, сколько же калорий сжигает этот транспорт. В каждом отдельном случае при занятиях таким спортом энергия тратится по-разному, однако, польза от активных прогулок всегда одинаковая. Кроме корректировки фигуры, такой вид кардионагрузки помогает стабилизировать артериальное давление, активно тренирует мышцы сердца, укрепляет сосуды, улучшает работу эндокринной системы и иммунитет.

При регулярном катании на велосипеде легко сжечь не только лишние калории и уменьшить вес, но и улучшить свои формы, особенно пропорции мышц ног. Девушкам полезны такие активные прогулки, так как они помогут избавиться от возможного целлюлита или станут отличной профилактикой против него. Велосипед помогает подтянуть ягодицы, а также укрепить мышцы голени и бёдер. Однако достичь высоких результатов при езде на таком виде транспорта и похудеть можно только в комплексе, придерживаясь параллельно правильного питания и режима дня.

Как происходит процесс сжигания калорий?

При езде на свежем воздухе калории уходят благодаря двум факторам. Во-первых, такая прогулка помогает насытить клетки кислородом, жиры окисляются, и происходит их распад (активно тратится энергия и выходит вода в виде пота). Во-вторых, благодаря ускорению сердечных сокращений улучшается обмен веществ.

Сжигать энергию необходимо правильно, чтобы во время езды на велосипеде сгорал подкожный жир, и расщеплялись его клетки. При излишней продолжительности тренировок (свыше 2 часов) начинает тратиться белок, расположенный в мышцах. Это уже неправильный и нерациональный расход калорий. Предотвратить потерю белка можно путём неравномерного распределения нагрузки и частых перерывов на отдых. Необходимо помнить, что первые 20-40 мин. езды организм расщепляет глюкозу и гликоген, а уже потом активизирует сгорание подкожного жира.

Что влияет на сжигание калорий?

Для того чтобы узнать, сколько человек сжёг энергии и потратил лишних граммов, необходимо учитывать все нюансы:

с какой скоростью велосипедист передвигался;
сколько времени было потрачено на катание;
каков был рельеф местности (так как при большом количестве горок и спусков потратить калорий можно значительно больше);
вес человека (чем тяжелее велосипедист, тем больше энергии сжигается);
вид велосипеда (какова ширина покрышек, диаметр колёс и давление на них);
вес транспорта (лучше всего кататься на велосипеде с меньшими габаритами).

Средние показатели расхода калорий

Необходимо помнить, что при различных условиях энергия тратится по-разному, однако, в среднем за час езды велосипедист расходует от 300-800 ккал.

В таблице представлены данные, сколько человек может сжечь калорий при его габаритах и типе езды.

Форма кардионагрузки	Затрата ккал в час и вес человека
	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг		90 кг
Езда при 9 км/час (медленная)	138 ккал	161 ккал	188 ккал		213 ккал		238 ккал
Езда при 15 км/час (обычная)	238 ккал	278 ккал	324 ккал		367 ккал		411 ккал
Езда при 20 км/час (быстрая)	403 ккал	470 ккал	548 ккал		621 ккал		695 ккал

Интересен факт, что когда велосипедист едет по пересёченной территории его расход энергии увеличивается. Много калорий человек сжигает, если его маршрут подразумевает наличие местности с возможными препятствиями (это может быть галька, щебень, песок, а также бездорожье).

Потратить большее количество лишнего подкожного жира можно, если регулярно менять скорость передвижения. Такая интервальная нагрузка подразумевает, к примеру, 30 секунд езды на большой скорости и 30 секунд на медленной. В процессе таких кардионагрузок обмен веществ ускоряется в разы и остаётся на таких же высоких показателях после окончания велопрогулки. То есть, лишняя энергия сжигается не только во время езды на велосипеде, но и продолжает сгорать после завершения тренировки.

Независимо от того, сколько человек мечтает сжечь лишних килограммов в процессе велопрогулок, важна умеренность. К примеру, новичок не должен стараться подражать профессионалу, выполняя схожие физические нагрузки (ездить долгий отрезок времени, с высокой скоростью, по местности с преградами). Для начала тем, кто только берётся осваивать велосипед, следует кататься не более, чем 20 минут в день, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам.

Необходимо помнить, что лёгкие, сердце и мышцы всего тела должны привыкнуть к ежедневной кардионагрузке. Увеличивать сложность и время тренировки необходимо постепенно. Каждый велосипедист должен иметь в своём арсенале бутылку с водой (возить столько жидкости, сколько необходимо организму, чтобы утолить жажду). Если регулярно пополнять водный баланс, то легко ускорить процесс расщепления жиров и, как следствие, увеличить число сожжённых килограмм.

Даже тем, кто достаточно долго и профессионально ездит на велосипеде, не стоит забывать об отдыхе. Слишком долгие прогулки могут привести к «перетренированности», вследствие чего будет сжигаться белок в мышцах, а не подкожный жир. Делая время от времени паузы для отдыха можно не только восстановить силы, но и по-настоящему насладиться процессом езды на своем двухколёсном друге.

Чтобы ощущать во время катания на велосипеде комфорт, следует не переедать, а также не садиться за руль с голодным желудком. В первом случае кардионагрузку выполнять будет крайне сложно, а во втором достаточно быстро наступит утомляемость. Рекомендуется поесть за 1-2 часа перед тренировкой. Большой заряд бодрости и энергии велосипедисту будет обеспечен, если приём пищи сделать белково-углеводным.

Независимо от того, сколько человек мечтает сбросить лишних килограммов при таких тренировках, не стоит забывать, что без правильного питания и соблюдения режима дня похудение будет невозможным. Чтобы велопрогулки всегда были в радость, можно кататься в компании друзей. Так легко совместить спорт и отдых!

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова Оксана Липовская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем - только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 - Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов - рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки - пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

4.7 из 5

Тот, кто следит за своим весом и состоянием здоровья, наверняка задавался вопросом, может ли помочь сжечь калории велосипед . Разумеется, езда на велосипеде калории сжигает эффективно. Но не только в этом её достоинство. Велосипед, кроме стройной фигуры, способен подарить и здоровье. Езда на велосипеде поможет развить лёгкие, укрепить сердце и сосуды, нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить деятельность эндокринной системы.

Что касается улучшения пропорций фигуры, то с помощью езды на велосипеде, в первую очередь, можно развить и укрепить мышцы ног, как голеней, так и бёдер. Систематические велосипедные прогулки помогут сформировать округлые и упругие ягодицы, помогут существенно уменьшить или даже полностью избавиться от проявлений целлюлита.

Катание на велосипеде калорий позволит сжечь достаточно много, но эффект будет более заметным, если велосипедные тренировки сочетать с разумной диетой, богатой белковой и растительной пищей.

Каков расход калорий на велосипеде

Сколько калорий сжигается на велосипеде, зависит от следующих факторов :

какова продолжительность езды на велосипеде;
с какой скоростью вы крутите педали;
каков маршрут (рельеф местности);
какую модель велосипеда используете;
вид используемых покрышек;
величина давления в шинах;
вес велосипедиста.

Могут иметь значение и некоторые другие факторы. Например, высота над уровнем моря той местности, где вы проводите тренировку.

В среднем, принято считать, что при массе тела велосипедиста, равной 70 кг, во время лёгкой часовой прогулки езда на велосипеде калорий (точнее, килокалорий) позволит сжечь около 280. Это в том случае, если кататься на дорожном или городском велосипеде, по равнинной местности.

Если пересесть на горный велосипед, то калорий велосипед за час поездки по местности с рельефом средней сложности заставит вас потратить примерно 420 .

Сколько калорий сжигается на велосипеде при езде с элементами спортивной тренировки? Это уже серьёзная нагрузка, требующая определённого уровня подготовки. Расход энергии при такой нагрузке может составлять до 570 ккал в час.

Во время шоссейных гонок спортсменами расходуется, в среднем, 700 ккал в час.

Гонки на горных велосипедах заставляют расходовать велосипедистов огромное количество энергии – до 1100-1200 ккал.

Насколько быстро помогает сжигать калории велосипед начинающим

Разумеется, неподготовленному человеку будет очень трудно, да и вовсе не полезно, крутить педали в течение целого часа. Безусловно, вам удастся похудеть с помощью катания на велосипеде, но начинать занятия, как и в любом виде фитнеса, нужно с небольших нагрузок. В течение первых двух недель следует тренироваться по 15-20 минут, 3 раза в неделю. Темп передвижения – спокойный, равномерный. Местность лучше выбрать равнинную или слабопересечённую. Велосипед лучше сразу приобрести с функцией переключения скоростей, а также велокомпьютером.

В течение 15-минутной велопрогулки ваш расход калорий на велосипеде составит 70-80 ккал .

Начиная с третьей недели, продолжительность тренировки можно будет увеличить до получаса. Значит, калорий велосипед поможет сжечь примерно 120-150. Прибавляя каждые 2 недели по 10 минут, постепенно доведите время тренировки на велосипеде до полутора-двух часов.

Калорий велосипед позволит сжигать тем больше, чем выше интенсивность нагрузки. Считается оптимальным для похудения, если вы будете вращать педали со скоростью 80-90 раз в минуту. Частота сердечных сокращений при этом должна составлять не выше 60-80% от максимально допустимого пульса. Максимально допустимый пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст.

Настроить вращение педалей с нужной частотой позволит функция переключения скоростей.

Постепенно катание на велосипеде калорий позволит расходовать всё больше . Так происходит потому, что, во-первых, ваш уровень физической подготовки будет повышаться, и вы сможете дольше крутить педали, следовательно, сжигание калорий на велосипеде будет происходить дольше. Во-вторых, доля мышечных волокон в вашем организме будет возрастать, а мышцы даже в покое (не говоря уже о состоянии работы) потребляют энергии в три раза больше, чем жировая ткань. А сжигать калории велосипед будет заставлять вас именно за счёт жира, который постепенно будет замещаться мышцами.

Самый эффективный способ сжигания калорий на велосипеде

Приходится согласиться, что при всей привлекательности велосипедных прогулок, чтобы израсходовать значительное количество энергии с помощью велосипеда, придётся тратить довольно много времени. Однако есть способ сократить время езды на велосипеде, калорий сжигая нисколько не меньше, а, может быть, даже и больше. Речь идёт об интервальном методе тренировки.

Вы будете тренироваться всего полчаса, а эффект получите примерно такой же, как и от трёхчасовой тренировки. Режим езды может быть примерно таким: две минуты вы вращаете педали в среднем темпе, затем – 30 секунд – в быстром темпе.

При интервальном методе калории велосипед позволяет сжигать гораздо эффективнее , чем при равномерной тренировке. Секрет метода кроется в том, что при тренировке интервальным методом жир продолжает сжигаться и после окончания тренировки. Если применялась невысокая равномерная нагрузка, то процесс окисления жиров шёл только во время тренировки.

Метод хорош. По сути, это уже метод спортивной тренировки, а не велопрогулка. Однако, чтобы им воспользоваться, необходимо быть достаточно подготовленным. То есть, приступить к тренировкам интервальным методом вам можно будет только тогда, когда вам без труда будет удаваться вращать педали велосипеда в среднем темпе, равномерно, в течение 1-1,5 часов.

Чтобы велосипедные прогулки приносили удовольствие и пользу, чтобы было возможно находиться в седле достаточно долгое время, велосипед стоит настроить должным образом.

Высота сиденья должна быть такой, чтобы при нахождении педали в нижней точке вращения нога была полностью выпрямлена. Но на педали стояла не носочком, а всей стопой.

Тело при езде на велосипеде должно быть почти параллельно земле, поэтому руль высоко поднимать не следует.

Чтобы расход калорий велосипед позволил осуществлять исключительно с пользой для здоровья, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом . Было бы хорошо, если бы план тренировок для вас составлял и, время от времени, корректировал профессиональный инструктор.

Велосипед используется не только как средство передвижения, но и эффективно способствует нормализации здоровья в целом. Стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются кости и мышцы, улучшается работа вестибулярного аппарата, повышается качество зрительных функций, сокращается количество подкожного жира.

Чтобы запустить процесс похудения, следует поставить акцент на интенсивных и интервальных тренировках. Желательно заниматься на открытом воздухе, а не использовать в качестве альтернативы велотренажёр. Дело в том, что на улице лёгкие активнее насыщаются кислородом, а это приводит к сжиганию жира. Давайте попробуем разобраться, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде.

Преимущества велосипедных тренировок

Транспортное средство имеет относительно небольшой вес по сравнению с другими, при этом им довольно просто управлять и регулировать скорость.
Экологически чистый транспорт.
Велосипед практически не создаёт шума на любых дорогах.
Транспортное средство легко ремонтируется в пути.
Велосипедные тренировки значительно превосходят бег по выработке адреналина, а управлять велосипедом – сплошное удовольствие.
Можно проложить себе любой маршрут, уединиться где-нибудь на природе, побыть в тишине.

Как сбрасываются калории при помощи велосипеда

Сгорание жировых клеток при езде на велосипеде происходит в результате ускорения сердечного ритма, вследствие чего ускоряется метаболизм. Соответственно, повышается расход энергии и калорий. В свою очередь, обильное насыщение лёгких кислородом приводит к окислению и расщеплению подкожного жира.

Расход калорий может существенно варьироваться в зависимости от качества тренировки и количества времени, затрачиваемого на неё. Процесс похудения подразумевает высвобождение энергии за счёт жира. Добиться расщепления подкожного жира не так уж просто. Начальный этап тренировки предполагает расход запаса сахара, находящегося в крови, а также мышечного гликогена. После получасовой езды на велосипеде эти запасы истощаются, и только за быстрыми углеводами начинают расщепляться жиры. Затрачивание 9 г калорий идентично сгоранию 1 г жира.

Важно! Учитывая устойчивость жиров к расщеплению, время тренировок не должно превышать двух часов. Слишком длительные занятия приводят к расщеплению мышечной ткани. Целесообразно чередовать интенсивную езду с умеренным темпом или минутным отдыхом. Во время интервальной тренировки сжигание жира продолжается даже в момент остановки.

Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

Количество затрачиваемых калорий может существенно варьироваться в зависимости от некоторых особенностей:

роста человека и его массы тела;
уровня физической подготовки спортсмена;
возраста худеющего;
индивидуальных данных;
уровня уклона дороги, по которой движется велосипед;
скорости езды;
погодных условий.

Целесообразно производить учёт средних данных о показателях расходуемых калорий. На основании показателей составляется план тренировок вместе с режимом дня.

Количество сжигаемых калорий варьируется за час от 250 до 800, в зависимости от условий. Если спортсмен весит 45 кг и скорость его езды составляет 6 км/ч, сжигается 270 калорий. При каждом повышении на 2 км/ч добавляется каждый раз ещё по 90 калорий.

Сжигание калорий происходит быстрее, если утяжелить велосипед. Например, положить тяжёлую сумку на багажник или повесить рюкзак себе на спину. Неровная поверхность из песка или гальки, а также подъём на велосипеде вверх по склону – весьма эффективные манипуляции для ещё большего сжигания калорий.

Как правильно использовать велосипед в целях похудения

Неподготовленному спортсмену не следует сразу отдавать предпочтение длительным интенсивным тренировкам. Двадцати минут езды в день для новичка будет вполне достаточно. После адаптации лёгких и мышц можно постепенно повышать нагрузку и увеличивать продолжительность тренировок.

Дабы восполнять потерянную жидкость из организма во время занятий, необходимо постоянно иметь воду при себе. Пить лучше небольшими глотками. Так лучше расщепляются жиры, ускоряются обменные процессы.

Чтобы процесс похудения проходил эффективнее, не стоит забывать и о правильном питании. Недопустимы сладости, жареные блюда, жирная пища, алкоголь и курение. Последние два элемента усугубляют функционирование сердца и лёгких.

Перед прогулкой на велосипеде следует употребить за 1–2 часа белково-углеводную пищу. При этом количество белков не должно превышать 60 г. Подойдёт яичница (2 шт.) на молоке, крупное яблоко и 0,25 л кефира с зерновыми хлебцами. Подобная пища даёт необходимую энергию для тренировки, при этом не отяжеляется желудок.

Если после занятий возникла усталость или чувствуется голод, можно съесть сухофрукты, орехи, свежее яблоко, грушу или банан. Комплексный приём пищи допускается через 2 часа после окончания тренировки. За счёт ускорения метаболических процессов в это время «горит» подкожный жир.

Расход калорий на велотренажёре

Спортсмены, у которых нет возможности ездить на велосипеде, в качестве альтернативы используют велотренажёр. Машина здоровья помогает поддерживать в тонусе тело, сбросить лишний вес и укрепить мышечные группы.

Сколько калорий сжигает велосипед, примерно уже понятно. А как же обстоит дело с показателями сжигаемых калорий на велотренажёре?

Дать однозначный ответ на подобный вопрос нельзя. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека и как у определённой личности протекает метаболический процесс. Можно установить на несколько тренажёров для разных людей одинаковую скорость. Показатели затраченной энергии будут у всех разными.

Для подсчёта затрачиваемых калорий целесообразно учитывать:

Частоту сокращений сердца или количество ударов пульса. Более высокие показатели указывают на повышение интенсивности работы тела, что способствует эффективному расходу энергии.
Учащение дыхания. Принцип идентичен предыдущему. Интенсивные нагрузки приводят к недостатку кислорода мышц, в результате чего высвобождается энергия. За счёт поступления кислорода путём учащённого дыхания начинает «гореть» жир.
Физическую подготовку. Вследствие постоянных занятий спортом хорошо развиваются мышечные группы, метаболизм становится очень быстрым, а процесс запаса жировых отложений значительно замедляется.
Индивидуальные особенности. Чем больше весит человек, тем быстрее протекает процесс похудения. Почему так происходит? При передвижении ногами затрачивается энергия, а большая масса добавляет нагрузки. Соответственно, калорий тратится больше. Вот почему так распространено применение различных утяжелителей.
Параметры тренировочного режима. Акцент делается на увеличении скорости, частоте дыхания и количестве ударов пульса, длительности и периодичности отдыха, нагрузке, интервальности.

Современные модели велотренажёров показывают приблизительные данные, подсчитывающие калории. Эти показатели больше соответствуют результативности и эффективности упражнений. Что ж, план занятий вполне можно составить.

Сколько же тратится калорий на велотренажёре? Расчёт средних показателей производится для эффективной зоны. Другими словами, пульс должен составлять 70–85% во время тренировки от максимального уровня.

Физические упражнения на свежем воздухе не только способствуют улучшению самочувствия и укреплению мышц, но и существенно поднимают настроение. В настоящее время одной из наиболее популярных кардиотренировок считается езда на велосипеде. Регулярные велосипедные прогулки улучшают выносливость, укрепляют сердечную мышцу, активизируют процесс насыщения клеток кислородом и сжигают немало калорий, помогая поддерживать свой вес в норме.

Однако, существуют определенные нюансы, о которых необходимо знать, если основной целью езды на велосипеде является . Дело в том, что велосипед, в первую очередь, транспортное средство. Соответственно, при недолгой велосипедной прогулке, совершаемой в удобном для себя темпе, избавиться от лишних килограммов достаточно сложно – расход калорий будет незначителен. Однако, придерживаясь некоторых несложных правил, можно будет не только получить удовольствие от физической нагрузки на свежем воздухе, но и снизить массу тела.

МЕХАНИЗМ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Велосипедная прогулка ускоряет частоту сердечных сокращений, активизируя тем самым наш обмен веществ. Энергопотребление организма растет, и калории начинают тратиться за счет возросших потребностей метаболизма. Кроме того, кровь лучше насыщается кислородом, который участвует в окислении жиров, способствуя их распаду.

Для эффективного похудения необходимо добиться того, чтобы на велосипеде расходовала именно подкожный жир, которым наш организм пользуется только в исключительных обстоятельствах. В первые полчаса тренировка сжигает иные запасы — глюкозу в крови и гликоген в мышцах. Расщеплять их значительно удобнее и быстрее, нежели подкожный жир. Поэтому не столь важно, сколько израсходуется энергии в данный период времени. Однако, после 30 минут велосипедной прогулки «удобные» источники энергии истощаются и начинает тратиться наш жировой запас.

Расщепление 1 грамма жира высвобождает около 9 ккал. То есть, для того, чтобы сбросить 1 килограмм необходимо потратить 9000 ккал. Но если езда на велосипеде длится не один час, то уже через 120 минут интенсивность сжигания жирового запаса падает, так как организм для получения энергии начинает расщеплять белки, из которых состоят наши мышцы (в том числе и сердце). Предупредить разрушение мышечных волокон могут кратковременные остановки (5-7 минут), во время которых калории продолжают расходоваться!

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАСХОД ЭНЕРГИИ

Сколько калорий потратится при езде на велосипеде зависит от:

средней скорости движения велосипедиста;
длительности велосипедной прогулки (желательно, чтобы она длилась час-полтора);
рельефа местности. При чередовании во время тренировки подъемов и спусков средней крутизны калорий сжигается больше;
расположения конкретной местности на определенной высоте над уровнем моря (чем выше – тем интенсивнее расход энергии);
разновидности велосипеда. Несоответствие спецификации байка местности, по которой он будет ехать, существенно увеличивает шансы похудеть. Поэтому, к примеру, при езде по горам на шоссейном (а не горном) велосипеде энергии сжигается в несколько раз больше. Однако износ велосипеда в данном случае будет также в несколько раз выше;
массы тела велосипедиста. Чем больше масса тела, тем интенсивнее тратятся калории;
типа покрышек. Сколько потратится энергии во время велосипедной прогулки, зависит не только от ширины шин, но и от типа протектора. Наиболее сложно двигаться на широких и очень «зубастых» покрышках. Соответственно и калорий в данном случае сжигается больше;
веса велосипеда. Но тут есть небольшой нюанс: лучше все-таки приобретать небольшой по весу байк, поскольку эффективное похудение идет не во время «разгона» тяжелого велосипеда, а при преодолении больших дистанций на более легком транспортном средстве;
давления в колесах. Колеса не должны быть сильно накачаны воздухом. На слегка сдутых покрышках ездить значительно тяжелее, поэтому и калорий сжигается больше.

ВЕЛОСИПЕДНАЯ ПРОГУЛКА: СКОЛЬКО РАСХОДУЕТСЯ КАЛОРИЙ?

Если вес велосипедиста равен 70 килограммам, то он может потратить:

270 ккал в час во время неспешной прогулки по парку на дорожном велосипеде (city-bike);
400 ккал в час, если тренировка осуществлялась по пересеченной местности с рельефом средней степени сложности и на горном велосипеде;
550 ккал в час, при условии, что велопоездка была больше похожа на специальную тренировку и проводилась в режиме повышенной сложности;
720 ккал в час. Именно столько энергии требуется профессиональным гонщикам во время соревнований на шоссе;
от 800 до 1200 ккал в час. Наибольшее количество сожженных калорий приходится на долю участников соревнований по mountain-bike с максимально сложным рельефом местности.

При желании точно узнать, сколько было потрачено калорий на велопрогулке, можно при помощи специальных мобильных приложений или онлайн-калькуляторов, которые по заданным параметрам (километраж, средняя скорость, вес, рост, длительность прогулки) рассчитают количество израсходованной энергии.