Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Заведите блокнот успеха и впишите тот вес, к которому вы стремитесь. Да, скорее всего за 4 недели вы вряд ли сможете похудеть на 10 кг, однако конкретная, пусть и долгосрочная цель у вас должна быть обозначена. Это нужно для того, чтобы тело осознавало, к чему ему следует стремиться, и настраивалось на последовательную работу. Только ставьте реально достижимую планку, например: «сбросить 10 кг за 3 месяца», «уменьшить талию на 10 см за 8 недель» и т.д. Тактика правильного снижения веса заключается в здравой размеренности.

Чтобы снизить вес, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит банально, но никакая диета и никакие физические упражнения вам не помогут, если вы получаете больше калорий, чем ваше тело расходует. Сравните, например: 1 час спокойной ходьбы сжигает 145 килокалорий, тогда как один простой бутерброд с хлебом, ветчиной и сыром может содержать в себе все 200-300 килокалорий. Многие удивляются, почему они набирают лишний вес, ведь они заявляют, что мало едят. Однако стоит им начать записывать в дневник всё то, что они съели за день, получается, что наели они аж на 3000 калорий, а потратить почти и не тратили. Поэтому, если вам тоже кажется, что вы едите немного, но лишний вес не уходит , начните подсчитывать калории и корректировать питание.

Включите в свой рацион очень полезную добавку L-карнитин . Это витаминоподобное вещество, которое помогает переносить молекулы жира в мышцы, что ускоряет жиросжигание. Это вещество не имеет побочных эффектов и свободно продается в аптеках. Только учтите, что L-карнитин эффективен, если вы даете своему организму регулярную аэробную нагрузку.

Листовые овощи содержат в себе очень много клетчатки и витаминов, что позволит вашему желудку почувствовать сытость на какое-то время. Учитывая, что калорийность у зелени экстремально низкая, ее по праву называют пищей с отрицательной калорийностью. То есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем из них получает. Таким образом, можно убить двух зайцев: не дать организму чувствовать голод и пассивно сжигать калории.

Для правильного снижения веса откажитесь от избытка соли в пище, так как соль вызывает отеки, задерживает жидкость в теле и сильно возбуждает аппетит. Если вы вообще перестанете солить пищу, то не сможете съесть ее много, так как пресная еда не такая вкусная.

Откажитесь от жареного. Все мы знаем, что жареная пища содержит в себе огромное число дополнительных калорий, но не это самое страшное. Растительное масло при жарке из полезного продукта быстро превращается в опасное канцерогенное соединение. Попробуйте вместо жарки запекать ваши любимые блюда или готовить их в мультиварке.

Увеличьте количество сырых овощей и фруктов. Сырые овощи и зелень способны утолить голод благодаря огромному содержанию полезных веществ. Эти продукты содержат ценную клетчатку, которая заполняет весь желудок и оставляет чувство сытости. Тарелка сырых овощей перед трапезой позволяет уменьшить порцию основной пищи. Фрукты также благотворно влияют на пищеварение, но из-за высокого содержания фруктозы на этапе снижения веса их рекомендуется есть в первой половине дня в небольших количествах (не более 2-3 штук) строго отдельно от других видов пищи, чтобы избежать вздутия и других неприятных симптомов.

Исключите алкоголь. На время похудения откажитесь от алкоголя в любой форме, так как он является не столько калорийным продуктом, сколько сильно возбуждает аппетит, заставляя нас есть больше обычного. И не забываем, что алкоголь чрезмерно обезвоживает организм и нарушает функции многих органов.

Пейте больше воды. Если вы почувствовали голод, попробуйте хитрый трюк. Выпейте стакан воды комнатной температуры и понаблюдайте за собой. Захотелось ли вам перекусить или вы можете еще потерпеть? Очень часто мы испытываем ложный голод в силу устоявшихся привычек. Мы хотим есть не потому, что проголодались, а потому что нам скучно или приятно, когда живот полон. Огромная польза воды в том, что она не только помогает избавиться от чувства ложного голода, но и естественным способом ускоряет метаболизм, а с высоким метаболизмом снизить вес получается гораздо быстрее.

Современный мир компьютерных технологий облегчил труд человека в десятки раз, но в тоже время и внес свои коррективы в состояние здоровья молодых людей. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни ведут к тому, что все более актуальной проблемой молодого населения становится снижение веса и похудение , необходимые не только для того чтобы выглядеть привлекательно, но и в целях сохранения собственного здоровья. Ведь, как известно, полнота ни к чему хорошему не приводит и сокращает продолжительность жизни человека в несколько раз.

Ведущими диетологами страны разработано огромное количество методов и различных систем для похудения. Есть как строгие и жесткие диеты, так и более лояльные способы снижения веса. Прежде чем подобрать для себя тот или иной метод похудения, очень важно подготовиться к этому процессу на психологическом уровне, так как уменьшение потребления калорий далеко не всем дается легко и без должной подготовки и настроя можно очень быстро сорваться и набрать все те килограммы, от которых уже удалось избавиться. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим основные принципы эффективного снижения веса для женщин в домашних условиях, с помощью которых можно не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученные результаты и предотвратить возвращение прежнего жира.

Правильное питание для снижения веса должно быть медленным. Не стоит торопиться во время еды. Рекомендуется перед началом трапезы установить таймер на 20 минут и не торопясь наслаждаться едой до того момента, когда зазвенит будильник. Медленное поглощение пищи поможет насытить организм меньшим количеством калорий. Ведь когда человек перекусывает на бегу и начинает кушать в спешке, он не замечает, сколько он съел, и желудок просто не успевает за короткий промежуток времени передать все необходимые импульсы головному мозгу о наступлении сытости, что является причиной переедания.

Увеличьте продолжительность сна

Ученые из Мичиганского университета установили, что увеличение продолжительности сна всего на 1 час ведет к снижению массы тела до 6 килограмм в год. Более того, было доказано, что если вместо обыденных перекусов человек будет отдыхать, то есть замещать их сном, то это поможет снизить съедаемое количество калорий в день, примерно на 6% меньше, чем обычно.

Интересный факт был также установлен мичиганскими учеными: «Сон, который длится меньше 7 часов, способствует усилению аппетита и чувства голода». Поэтому для сохранения фигуры и стройности нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Употреблять больше овощей

Еще один эффективный способ снижения веса заключается в том, чтобы просто начать больше кушать овощных и фруктовых культур. Употребление большого количества волокон и воды, содержащихся в овощах поможет насытить организм меньшим количеством калорий. Очень важно понять, что кушать лучше здоровую пищу в оптимальном количестве, положив на тарелку сразу несколько видов овощей, нежели перехватывать на бегу бутерброд, или фаст-фуд. Овощи рекомендуется готовить без добавления жира, соусов и заправок, вместо них лучше использовать лимонный сок и травы. Здоровое питание – залог стройности, красоты и здоровья.

Супы снижают вес

Если в ежедневный рацион добавить супы на бульонной основе, то тогда организм также будет насыщаться меньшим количеством калорий.

Очень важно употреблять супы в самом начале трапезы. Это поможет замедлить процесс питания и быстро утолить чувство голода.

Процесс приготовления супа лучше начинать с готовки несоленого бульона, в который затем нужно добавить нарезанные овощи и кипятить все на небольшом огне до состояния готовности. Сливочные супы не рекомендуется есть, так как они содержат в своем составе огромное количество жира и соответственно калорий.

Введение в рацион цельнозерновых продуктов

К числу цельнозерновых продуктов относятся:

• ячмень;
• овес;
• коричневый рис;
• гречневая крупа;
• пшеничные зерна.

Данные ингредиенты, входящие в состав вафель, макаронных изделий, булочек и белого хлеба, не только помогут снизить количество употребляемых калорий, но и привести в порядок уровень холестерина.

Примерка старых вещей

Для того, чтобы понять, как снизить вес и сколько еще нужно сбросить килограмм, чтобы обрести прежнюю стройность, рекомендуется достать из своего гардероба старую любимую одежду, которая со временем стала мала, повесить ее на видное место и время от времени примерять. Для начала стоит достать из гардероба вещь, которая будет немного тесновата, чтобы быстрее достичь поставленной цели и надеть на себя ее. По достижении поставленного результата, не останавливайтесь и найдите любимое платье, которое было впору еще год назад и продолжайте соблюдать режим правильного питания, чтобы как можно скорее увидеть себя в зеркале в том самом платье.

Употребление бекона

В процессе похудения важно все и особенно меню на завтрак. Не рекомендуется утром кушать бутерброды с беконом. Исключение этого продукта из рациона поможет сократить количество употребляемых калорий на 100 в день, или на минус 4 кг в год. На завтрак лучше сделать бутерброд со сладким перцем, помидором, или зернистой горчицей.

Использование овощной начинки для пиццы

Кладите в пиццу овощную начинку, вместо колбасы или мяса и дневное количество употребляемых калорий снизится еще на 100. Также рекомендуется использовать легкие разновидности сыров с низким процентом жирности и в качестве основы для пиццы использовать тонкие лепешки.

Снизить количество употребляемого сахара

Рекомендуется заменять сладкие напитки минералкой или простой водой, добавив в нее лимонный сок, замороженные ягоды или листья мяты для вкуса и аромата. Сахар, содержащийся в сладких напитках, обходит все сигналы организма о насыщении, поэтому ежедневное употребление 450 калорий данного ингредиента ведет к увеличению массы тела на 1 кг за 4 недели.

Сменить приоритеты в посуде

Меньше спиртного

Алкогольные напитки очень калорийны и содержат калорий на единицу веса больше, чем простые углеводы и белки. Более того, употребление алкогольных напитков ведет к ослаблению силы воли и под их действием люди обычно бездумно начинают сметать все, что видят:

• чипсы;
• орешки;
• кириешки и другие калорийные и вредные продукты питания.

Переход на зеленый чай

Быстрое похудение может быть достигнуто за счет употребления зеленого чая, содержащего в своем составе кахетины, способствующие увеличению скорости процессов по сжиганию организмом калорий.

Лекарственная терапия

Как говорится «на войне все средства хороши», так же и в борьбе с собственным весом. Не стоит пренебрегать лекарственными препаратами для похудения. Здесь только нужно не переусердствовать и принимать только те препараты для похудения, которые назначит врач.

Йога как способ похудения

Исследования показали, что женщины, активно занимающиеся йогой, имеют гораздо меньший вес, нежели остальные. Это объясняется тем, что люди, занимающиеся йогой, обладают спокойным самосознанием и рациональным подходом к тому, что кушать и как. Они едят ровно столько, сколько требуется организму для насыщения, хотя и могут заказать сравнительно большие порции в ресторане. уравновешенное состояние, которое развивается при помощи занятий йогой, помогает противостоять перееданию и ведет к снижению веса.

Готовьте сами

Для уменьшения употребления калорий и снижения массы тела следует не менее 5 раз в неделю кушать домашнюю еду, которую вовсе не сложно готовить, учитывая, что сейчас в магазинах продается все для облегчения кулинарного дела:

• нарезанные кусочки мяса нежирных сортов;
• вымытые листья салата;
• нарезки овощей;
• готовое мясо рыбы и курицы;
• консервированные бобовые культуры и т.д.

Все это облегчает процессы готовки, а помимо этого, самостоятельно приготовленные блюда вносят свои нотки в уют домашнего очага.

Выдержка паузы

Многие делают паузу во время трапезы, увлекаясь разговором. Это также сигнализирует о насыщении организма.

Использование жевательной резинки

Сократить количество употребляемых калорий можно с помощью мятной жевательной резинки, которую следует использовать в то время, когда возникает желание перекуса.

Заменить тарелки

При употреблении пищи с маленьких тарелок, человек автоматически съедает меньше. Уменьшение размеров посуды ведет к снижению употребления калорий на 100-200 в день.

Соблюдение порционности

Еще один секрет стройности – это соблюдение минимальных порций на протяжении 5-6 дней в неделю. После 3-4 раз изменения порционности – это входит в привычку, что и ведет к незаметному снижению веса.

Использование правила 80-20

Люди, проживающие на территориях Окианавы, используют это правило и кушают лишь до тех пор, пока не станут сытыми лишь на 80%, а не на 100, как подавляющее число населения земного шара. Это позволяет им быть всегда стройными и не переедать.

Правила питания в ресторане

Для того, чтобы в ресторане не съесть лишнее количество калорий, рекомендуется:

• поделится основным блюдом с собеседником;
• заказывать закуски в качестве пищи;
• использовать детские тарелки;
• половину порций оставлять своему питомцу.

Чтобы ресторанная еда была сбалансированная, рекомендуется к основному блюду добавлять овощной салат.

Применяйте только низкокалорийные соусы

Следует отказаться от сливочных соусов, так как они содержать огромное количество калорий. Вместо них лучше использовать соусы на основе томатов.

Больше постной еды

Установлено, что вегетарианцы имеют меньшую массу тела, чем люди употребляющие мясные блюда. Но, также стоит отметить, что и употребление бобовых культур, например суп с чечевичной крупой, которая обогащена растительными волокнами, поможет насытить организм с меньшим количеством калорий.

Физическая активность

Минут 5 килограмм в год без диеты – это реально, если ежедневно сжигать на 100 калорий больше. Для этого можно:

• ежедневно прогуливаться не меньше мили на протяжении 20 минут;
• заниматься в течение 20 минут садоводческим промыслом (прорывать сорняки, садить цветы);
• косить газон 20-25 минут;
• заняться уборкой в доме на полчаса.

Либо вместо всего это ежедневно бегать по 20 минут трусцой по парку, стадиону или вдоль цветущих аллей.

Отмечайте и радуйтесь результатам

После каждого достижения следует себя хвалить и баловать. При каждом приближении к здоровому образу жизни, снижению веса и уменьшению употребляемого количества калорий, общайтесь с друзьями, делитесь впечатлениями, сходите в салон красоты или порадуйте себя новым нарядом.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Диета«10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.

Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Хотя формально это не совсем точное утверждение - ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах - не более 20 гр. в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает диета «10х10»

Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Как правильно перейти на диету

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно положить дольку лимона). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 гр. куриного филе и 100 гр. цветной капусты). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. И не забывайте выпивать по 2л. воды без газа каждый день, только не во время приема пищи, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.

От каких продуктов следует отказаться

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения - лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день - это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10х10» и результат

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.
Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она - одна из наиболее эффективных.

Примерное меню на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
На ночь:

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак:
Обед:
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак:
Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: Три-четыре диетических ролла.
Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты «10х10»

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты «10х10»

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому диета противопоказана при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови.

Правильный выход из диеты

Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.

Спустя пару недель скромного диетического питания можно постепенно вернуться к своему обычному рациону (но без особых излишеств). Для поддержания результата раз в неделю рекомендуется осуществлять разгрузку. Также крайне желательно заниматься спортом.

Мы подготовили несколько полезных советов, которые помогут сделать вашу жизнь качественнее и рацион более здоровым.

• Многочисленными исследованиями подтверждено, что одной из лучших невегетарианских диет, подходящей большинству людей, является Средиземноморская диета. Соблюдение Средиземноморской диеты позволяет снизить риск развития ряда заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые болезни, отвечает всем правилам как правильно похудеть на 10 кг.

Диета предусматривает использование оливкового масла при обжарке и в качестве приправы, преимущественное употребление красной рыбы и ограниченное употребление мяса, использование свежих сезонных овощей, и, конечно, активный образ жизни.

• Другой здоровой альтернативой является вегетарианская диета, которая будет полезной и безопасной — но здесь важно корректное планирование. Такой способ питания также существенно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Поставленную перед собой задачу: хочу похудеть на 10 кг, не возможно решить без воды. Необходимость принятия большого количества воды (3-4 литра в день) на самом деле — распространенный миф, не имеющий никакого научного подтверждения. Для большинства людей норма в 1,5 — 2,5 литра в день (больше летом, меньше зимой) является оптимальной.
• Интересно, что ваше настроение непосредственно связано с тем, что вы едите. Для поддержания хорошего настроения необходимо получать из пищи достаточное количество аминокислоты триптофан. Оптимальными источниками для быстрого подъема духа являются бананы и шоколад.

Кроме этого, необходимо следить за количеством витаминов группы В, которые также снимают усталость и улучшают настроение — лучшими и вкусными средствами являются финики, апельсины, тыква и все те же бананы. Ешьте бананы, и жизнь заиграет новыми красками!

• Все мы знаем, что здоровье опорно-двигательной системы зависит от поступления кальция в организм, и это — правда. Чтобы поддерживать его достаточный уровень, употребляйте молоко и сыры (кстати, в нежирном молоке содержится больше кальция чем в жирном). Кроме этого, для нормального усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в красной рыбе, грибах и яйцах. Витамин D вырабатывается на солнце, поэтому молоко и солнечные ванны — залог здоровья костей и суставов.
• Как за год похудеть на 10 кг? Да просто — без забот и без лишних хлопот! Современный взгляд на здоровье и витамины предусматривает, что критическим элементом хорошего самочувствия является правильная микрофлора кишечника. Поддерживать ее в хорошем состоянии помогут йогурты, а также пробиотики, которые можно приобрести в любой аптеке.




• Генетические факторы и склонности играют огромную роль в выборе оптимальной диеты. Есть люди, которые не могут терпеть запах свинины, вкус спаржи и брюссельской капусты, и это не прихоть, это генетика, они действительно так воспринимают эти продукты. Также вред и польза алкоголя — наследственные факторы. Есть группы людей, для которых умеренное употребление красного вина будет полезным, а есть те, для кого это имеет негативный эффект.
• Рекомендуется ограничить употребление соли. Менее 6 граммов в день, с учетом той соли, что уже содержится в продуктах, существенно сократит риск повышенного артериального давления. То же самое касается и сахара. И как бы это не было предсказуемо, но все же лучше употреблять фрукты, а не сладкие газированные напитки. Хотя и чрезмерное употребление фруктов, особенно фрешей может быть вредным — во всем следует придерживаться разумного баланса.

Многие женщины интересуются, как похудеть на 10 кг или чуть меньше? Точного ответа на этот вопрос не существует, ведь методы коррекции фигуры необходимо выбирать в соответствии с особенностями организма. Некоторым девушкам, чтобы избавиться от 10 кг, нужно просто ограничить себя в еде, а кому-то для достижения результата в минус 10 кг не обойтись без физических упражнений.

Общий принцип похудения на 10 кг

Похудение на 10 кг – задача, конечно, не легкая, но решаемая. Естественно, что за неделю-две сбросить 10 кг не получится. Кроме того, худеть больше чем на 2 кг за 10 дней не рекомендуется. Именно поэтому постарайтесь подготовить себя к тому, что добиваться желаемого результата в минус 10 кг придется несколько месяцев. Сроки во многом зависят от особенностей организма.

Если вы решили просто сесть на диету или немного ограничить себя в питании, то снизить вес на 10 кг будет намного сложнее. Наилучшего результата и постоянного эффекта можно достичь только при совмещении физических упражнений и диеты. Для того чтобы правильно подобрать способ похудения, обратите внимание на следующие факторы:

• конституция и начальный вес. В случае, если индекс массы тела высок, на начальных этапах вы быстро будете сбрасывать килограммы, и, следовательно, результат будет виден через пару дней;
• текущее состояние здоровья. Перед тем как решиться на похудение, посетите врача и выясните противопоказания.

Следует отметить, что процесс коррекции веса может проходить не постепенно, а скачками. То есть вы активно занимаетесь спортом, ограничиваете себя в питании, но цифры на весах не меняются, а объем талии остается прежним. В данном случае главное – не останавливаться и продолжать тренировки.

Если в первые две недели похудения вы не видите результатов, то, скорее всего, ваш организм сжигает жир, обволакивающий внутренние органы. Он намного опаснее, чем жировые отложения на талии. После его полного расщепления происходит резкое снижение веса.

Питание для похудения

Многие женщины пытаются избавиться от лишних 5-10 кг годами, постоянно занимаются спортом, но похудеть так и не получается, или же через некоторое время вес возвращается. Это происходит потому, что у них нет продуманной методики. Одних упражнений недостаточно: чтобы похудеть, необходимо обеспечить правильное питание.

Рацион должен быть разнообразным, не стоит постоянно употреблять в пищу одни и те же продукты – так организм не получает необходимые витамины. Как следствие, замедляются обмен веществ и процесс похудения. Поэтому включите в свой рацион:

• фрукты и овощи;
• кефир, ряженку, йогурт;
• злаки;
• орехи (в небольших количествах);
• морепродукты и рыбу;
• нежирное мясо;
• крупы.

Режим питания при похудении

Во время похудения есть нужно часто и понемногу. Разделите всю дневную пищу на четыре или пять приемов (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин). При этом порции должны быть вдвое меньше обычных. Подобный режим питания позволит избавиться от перекусов и переедания.

Завтракайте каждый день. Если вы привыкли обходиться без первого приема пищи, то постарайтесь изменить это. Именно завтрак дает организму заряд энергии на весь день и избавляет от постоянного чувства голода. Старайтесь кушать в одно и то же время и, конечно же, ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Во время похудения важна ритмичность питания и калорийность блюд. При избавлении от лишнего веса диетологи советуют не потреблять больше 1200 калорий в день.

Запретные продукты

Для эффективного и, главное, успешного похудения не достаточно только подсчета калорий. Ведь то, что вы отказались от большого количества жирной пищи, еще не гарантирует сбалансированности питания. Для победы над лишним весом необходимо ограничить употребление продуктов с различными добавками. Поэтому перед тем, как сесть на диету, определите перечень продуктов, которые нужно исключить из рациона.

Обратите внимание на еду, содержащую сахар: мороженое, пирожные, торты и т. д. Об этих лакомствах лучше не вспоминать вовсе, ведь они замедляют процесс похудения. Кроме того, на время диеты полностью исключите из своего рациона:

• картофельные или кукурузные чипсы, сухарики и соленые орешки;
• майонез, кетчуп и различные соусы, продающиеся в магазинах;
• приправы. Сами по себе они не несут никакого вреда, но возбуждают аппетит, поэтому во время диеты их лучше не употреблять;
• копчености, колбасу и сосиски;
• мучное;
• спиртное.

Стоит добавить, что для правильного питания также следует отказаться от использования соли и сахара. Соль препятствует выводу жидкости из организма и в целом не приносит особой пользы. Сахар в очищенном виде также не несет в себе ценных элементов, поэтому его лучше заменить медом.

Для того чтобы ваше питание было правильным, старайтесь есть отварную пищу или приготовленную на пару. Откажитесь от жареного, лучше запекайте продукты в духовке, это менее вредно.

Диеты для похудения

Существует множество различных диет для похудения. При их выборе руководствуйтесь своими предпочтениями в пище и остановитесь на той, что придется вам по душе. Приведенная ниже диета поможет вам без особых усилий избавиться от 10 кг за 2-4 недели.

Режим питания следующий:

• первые два дня – голодные. За весь день выпейте 1-2 литра кефира или молока, стакан любого сока. Кроме того, можно съесть немного сухофруктов (кураги, изюма, чернослива);
• с третьего по пятый день употребляйте в пищу больше фруктов и овощей. На завтрак – любой фрукт и овсяная каша, чай с небольшим количеством меда. На обед – кусочек отварного мяса или рыбы с овощами, приготовленными на пару, или с рисом. На полдник выпейте стакан молока. Ужин состоит из кусочка мяса или двух отварных яиц, разрешается съесть немного сыра;
• шестой и седьмой дни. Завтрак: 2 апельсина или яблока, натуральный йогурт без добавок. На обед – овощной суп или винегрет (обязательно без картофеля). Полдник: любой фрукт. На ужин – овощное рагу или рис с овощами.
  После того, как пройдет 7 дней, повторите диету. В общей сложности она занимает 3 недели.

Упражнения для похудения

Комплекс для похудения содержит 6 упражнений, которые позволяют проработать основные группы мышц. Он прекрасно подходит для самостоятельного выполнения. От вас не потребуется специальной подготовки, поэтому вы легко сможете заниматься такой гимнастикой каждое утро:

1. Ходьба на месте. Упражнение помогает разогреть мышцы перед тренировкой.
2. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
3. Бег с подниманием колена.
4. Отведение ноги в сторону.
5. Подъем колена к груди. Позволяет задействовать прямые мышцы пресса и уменьшить объем талии.
6. Джампинг – джет. Прыжки с разведением рук и ног в стороны.
7. Приседания с отведением ноги в сторону. Упражнение позволяет убрать лишний жир с ягодиц и избавиться от складок на боках.
8. Шаг на месте с одновременным подъемом рук, согнутых в локтях.
9. Поочередное выбрасывание рук перед собой.
10. Нанесение прямых ударов руками перед собой в стойке всадника.