Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

К сожалению каждая из женщин за некоторым исключением включая худышек рано или поздно сталкиваются с проблемой "апельсиновой корки" на ногах и попе. Я тоже не стала исключением.

У меня 7 лишних килограммов. С горем пополам я сижу на диете, периодически срываясь, качаюсь и прочее, но увы, ноги были абсолютно непригодны для коротких шорт. А на дворе жарило летнее солнце, да и деревня не то место, где выходят гулять с ребенком в платье до колен. В попытке избавиться от толстой *опы, решила не тратить время зря и начать утренние пробежки, к тому же разница в 2 часа позволяла мне вставать в 5 утра, пока все любители поглазеть спят крепким сном. Что поделать, не люблю, когда на меня пялятся . В уме прикинула траекторию забега по поселковским пыльным улочкам. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг, то есть я, можно сказать, в числе не худеющих от бега.

Затем вес встал, а бег пришлось прекратить на 2 недели, пока адски болела моя нога из-за кроссовок на тонкой подошве. НИКОГДА НЕ БЕГАЙТЕ В КРОССОВКАХ НА ТОНКОЙ ПОДОШВЕ!!! В итоге, как все начинающие бегуны, я пошла за асиксами (небо и земля, кстати). Гоняла в них еще 2 недели и даже моя некогда больная нога была не против .

Итого за отдых в деревне: 4,5 недели пробежек, минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит. Сейчас я в городе и здесь мне просто не с кем оставить ребенка. Так что бег по утрам останется моим чисто деревенским хобби.

Оставив лирические отступления, расскажу о моих правилах и промахах при пробежках, которые возможно помогут вам по крайней мере не слечь после первого забега:

1. Самое главное - ХОРОШАЯ ОБУВЬ . Повторюсь, пробежки в кедах или кроссовках на тонкой подошве могут стоить вам здоровья.

2. Увеличивайте расстояние и скорость медленно . Да, все мы-худеющие слышали про знаменитые 40 минут бега - минимальное время, за которое начинает сгорать наш жир. Но если вы рванете с места в карьер или сразу замахнетесь на 5 км, то либо сляжете от одышки, либо устанете так, что сможете днем лишь лежать на диване. Я, например не смогла протянуть в быстром темпе и километра. Давление зашкалило, было чувство, что мозг вытечет из моих ушей, я еле доползла до дома. А когда резко перешла с 2,3 км на 3,5, весь день провалялась не в силах пошевелиться. Сейчас я уже так не ошибаюсь.

3. Держите дыхание . Я дышу 2 через 2, то есть на 2 шага вдох, на 2 шага выдох. Очень кстати, когда сбивается дыхание.

4. Музыка помогает бежать дольше . Я даже купила себе mp3-плеер с наушниками на ободке, чтоб из ушей не вываливались. Закачиваю различные песенки в темп своего бега. Очень здорово бегается под какую-нибудь ритмичную дурь, хотя качаться предпочитаю под что-нибудь тяжелое.

5. И последнее, бегите и верьте, что ВЫ ВСЕ СМОЖЕТЕ ! Да, и пробежать больше километра вы тоже в состоянии. Если ничего не болит и вам КАЖЕТСЯ, что вы устали, не верьте своей лени.

Естественно, у бега есть противопоказания и лучше проконсультироваться у врача, особенно, если вам давно не 15.

А вообще это дело затягивает. Так что занимайтесь спортом, совершенствуйте себя!

Кто не слышал о целлюлите? Наверное, таких людей сегодня просто нет. С целлюлитом борются самостоятельно, целлюлит стараются победить с помощью дорогостоящих салонных процедур, косметическая и фармацевтическая промышленность выпускают средства, которые должны создать надежную защиту или навсегда избавить от этой напасти, однако целлюлит умудряется устоять и против гелей, и против кремов.

Лучшие массажные салоны предлагают специальные виды массажа, квалифицированные диетологи разрабатывают специальные программы питания, однако целлюлит кажется непобедимым.

Что же такое целлюлит и как с ним бороться? Насколько целлюлит может быть опасен? Насколько в борьбе с целлюлитом помогает, например, бег? Вопросов много, но где найти правильные ответы и что противопоставить предательской «апельсиновой корке», которая по неизвестным причинам появляется на теле?

Что такое целлюлит, или От чего бежим?

Чтобы бороться с каким-либо явлением, следует определиться, с чем будет вестись борьба. Надо сказать, что термин «целлюлит» известен еще с XIX века, однако чуть ли не в течение ста лет целлюлит не считался патологией и особого внимания на него никто не обращал.

Усилия владелицы салона привели не только к росту популярности ее процедур, но и активизации косметического рынка, на котором начали появляться чудодейственные средства против таинственного врага. А медицинская общественность начала усиленно заниматься целлюлитом.

Однако, несмотря на все усилия медиков и на многочисленные исследования, которые проводились в разные годы и в разных странах, целлюлит до сих пор изучен плохо и феномен его возникновения и развития по сегодняшний день остается тайной, хотя и доказано, что причиной этого явления становится совокупность многих факторов, среди которых называют и этнические особенности, и наследственные причины, и несбалансированное питание и неправильный образ жизни, и гормональные нарушения.

К сожалению, и врачи, и косметологи отмечают рост целлюлита, который можно обнаружить у женщин разного возраста, имеющих разный вес. То есть даже нормальный вес или худоба, а также молодость или даже юность не могут быть гарантией отсутствия бугристости на коже. Отсюда можно сделать довольно печальный вывод — целлюлит возникает отнюдь не при лишних килограммах и вовсе не из-за них.

Медицина определяет целлюлит как изменения структуры подкожно-жирового слоя, вследствие чего нарушаются микроциркуляция и отток лимфы. Врачи рассматривают целлюлит как застойные явления, которые происходят в жировой ткани и которые, как следствие, приводят к дистрофии жировой ткани.

При этом следует понимать, что дистрофия в широком медицинском смысле этого слова — это повреждение клеток и межклеточного вещества и, как следствие такого повреждения, изменение функционирования пострадавшего органа. При любой дистрофии нарушаются механизмы, которые обеспечивают необходимые здоровые метаболические процессы (обмен веществ) и сохраняют правильную (здоровую) структуру клеток любого органа и его тканей.

При целлюлите страдают метаболические процессы в подкожной жировой ткани, которая есть практически у всех, за исключением отдельных патологических случаев, — именно поэтому страдать от целлюлита можно даже при отсутствии лишнего веса. Интересно, что при здоровых метаболических процессах подкожная жировая ткань даже у полных женщин остается совершенно здоровой, поэтому целлюлит у полных женщин бывает вовсе необязательно.

Если говорить о механизмах целлюлита упрощенно, то целлюлит возникает в результате нарушения обмена веществ, при котором из клеток не выводятся продукты распада, которые в норме должны быть выведены.

Клетки с невыведенными продуктами распада образуют некие твердые на ощупь конгломераты, и в результате эти плотные образования блокируют отток лимфы и нормальное кровоснабжение, что приводит к накоплению кальция в жировых клетках (так называемая кальцинация). Кроме того, при этих нарушениях могут сдавливаться нервные окончания, что способно вызвать болевые ощущения и отечность пораженных целлюлитом участков кожи.

Внимание! Целлюлит не вызывается ожирением и с ожирением не связан.

Интересно, что Министерство Здравоохранения Франции на официальном уровне признало целлюлит отдельным заболеванием и определяет его как заболевание подкожной жировой клетчатки.

Причины целлюлита

При изучении целлюлита очень важно было определить его причины, поскольку эффективно и плодотворно бороться с любым заболеванием можно только тогда, когда известно, на какие внутренние или внешние факторы необходимо оказывать влияние.

Последние исследования, которые проводились разными исследовательскими центрами, предоставили немало доказательств, что очень важной причиной целлюлита следует считать нарушения в работе эндокринной (гормональной) системы.

Очень важные периоды, когда организм может получить толчок, который станет началом дистрофических изменений в подкожной жировой клетчатке, — это периоды естественных гормональных всплесков в организме. Для женского организма можно назвать два важнейших возрастных этапа гормональной перестройки и гормональных сдвигов и функциональные гормональные всплески.

Прежде всего, гормональный всплеск наблюдается в подростковом возрасте, когда начинает полноценно работать детородная функция и у девушек начинаются менструации. Затем гормональные всплески и гормональная перестройка наблюдаются во время беременности и в период лактации (грудного вскармливания).

Кроме того, очень серьезная гормональная перестройка женского организма происходит в период угасания детородной функции, то есть в период климакса. Любой из этих периодов может стать отправной точкой для начала дистрофических изменений в подкожной жировой клетчатке и, соответственно, отправной точкой для начала целлюлита.

Кроме факторов деятельности эндокринной системы, специалисты среди возможных причин, которые способны привести к целлюлиту, называют острый и хронический стрессы, загрязнения окружающей среды, неправильное питание и неправильный образ жизни, а также отдельно выделяют недостаточную физическую активность.

Этапы (стадии) развития целлюлита

Совершенно понятно, что «апельсиновая корка» появляется не в один момент и даже не в течение месяца. Опять же, ни для кого не секрет, что с любым заболеванием на разных стадиях следует бороться совершенно по-разному.

Не стал в этом смысле исключением и целлюлит, поэтому очень важно понимать, какие существуют стадии, или этапы, этого заболевания и что можно предпринять на каждом из этапов его развития.

Всего различают четыре этапа (четыре стадии) развития целлюлита.

1. На первой стадии целлюлита кожа на бедрах и на ягодицах становится менее эластичной, причем это достаточно сильно выражено, то есть заметить это совершенно несложно. Если такую потерявшую эластичность кожу сжать пальцами, то уже можно увидеть «апельсиновую корку». У многих женщин в этот период начинает постепенно увеличиваться объем бедер и ягодиц.

К сожалению, первую стадию целлюлита замечают не очень многие, хотя именно на первой стадии бороться с целлюлитом проще всего, а эффективность всех мероприятий несоизмеримо выше. Поскольку целлюлит — это нарушение метаболических процессов, то на этой стадии заболевания необходимо обеспечить нормальный обмен веществ, то есть пересмотреть принципы своего питания и обеспечить сбалансированное поступление в организм достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.

Кроме того, очень важно обеспечение оттока лишней жидкости из тканей организма.

Что делать? На первой стадии целлюлита, помимо изменения принципов питания, очень эффективны массаж, антицелюлитные процедуры и косметические средства, а также дозированные физические нагрузки, включая бег.

2. На второй стадии целлюлита уплотнения на коже, которые образованы излишками жидкости и жировыми отложениями, видны очень хорошо даже без надавливания пальцами и отлично прощупываются. Такое увеличение целлюлитных уплотнений можно объяснить тем, что скопившаяся в клетках лишняя жидкость и жир пережимают сосуды в подкожной жировой клетчатке и тем самым препятствуют циркуляции лимфы и жидкости. В результате такого замкнутого круга плотный слой увеличивается все больше и больше, признаки целлюлита усиливаются. На этой стадии целлюлита возможна даже потеря чувствительности пораженных участков кожи.

Что делать? На второй стадии целлюлита по-прежнему остается актуальным восстановление нормального обмена веществ и здоровое полноценное питание. Кроме того, все антицеллюлитные мероприятия необходимо проводить только комплексно, чтобы успешно уничтожить образовавшиеся под кожей уплотнения и восстановить нормальную циркуляцию жидкости в тканях.

В комплексных мероприятиях по борьбе с целлюлитом на второй стадии бег будет весьма кстати.

3. На третьей стадии целлюлита он уже не может остаться незамеченным — «апельсиновая корка» очень хорошо выражена и занимает значительные площади на коже. Жировые отложения и уплотнения становятся настолько существенными, что уже нарушают нормальное кровообращение и даже могут ущемлять нервные окончания, в результате чего кожа становится нечувствительной. Кроме того, задевается не только подкожно-жировая клетчатка, но и мышечная ткань, которая становится все грубее и в результате может утратить способность к естественному сокращению.

Что делать? На третьей стадии целлюлита речь уже идет о серьезных проблемах. Для того, чтобы восстановить нормальный обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и добиться нужного результата, необходимо разрушить образовавшиеся уплотнения и жировые отложения в виде комочков.

В этом случае эффективным считается антицеллюлитный силовой массаж, но он имеет и свои отрицательные стороны: силовому воздействию подвергается не только соединительная ткань, но и нервные окончания, поэтому возможно их травмирование. На третьей стадии целлюлита очень важна роль правильного и рационального питания, а также роль разумных и дозированных физических нагрузок, включая бег, однако не ограничиваясь только беговыми упражнениями.

4. На четвертой стадии целлюлита кожа на ягодицах и бедрах становится очень плотной и холодной на ощупь, а по виду напоминает губчатый материал, кожные покровы приобретают синюшный оттенок из-за нарушения кровоснабжения; поражаются нервные окончания и атрофируются мышечные ткани. Если даже не принимать во внимание серьезные косметические последствия и депрессивные состояния, то следует понимать, что целлюлит на этой стадии способен вызвать и развитие воспалительных процессов, и даже некроз тканей.

Что делать? На четвертой стадии целлюлита борьба с заболеванием становится еще сложнее и займет немало времени, а также потребует серьезных усилий, настойчивости и последовательности. Прежде всего, необходимо восстановить нормальный обмен веществ в организме, включая и поступление необходимых витаминов, микро- и макроэлементов, а таже белков, жиров и углеводов; необходимо восстановить нормальный отток жидкости и лимфы из подкожно-жировой клетчатки и из других тканей.

Особенную важность приобретает здоровый образ жизни, включая здоровое питание, здоровые физические нагрузки, здоровый режим сна и полный отказ от любых вредных привычек. Кроме этого, будут полезными массаж, антицеллюлитные обертывания, антицеллюлитные косметические средства, антицеллюлитные ванны.

Обязательны физические нагрузки, включая бег. При борьбе с четвертой стадией целлюлита необходимо отдавать себе отчет, что процесс избавления от этого заболевания будет очень длительным, сложным и, возможно, даже болезненным.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

При борьбе с целлюлитом на любой его стадии очень полезным может оказаться бег. Некоторые преимущества этого способа борьбы с «апельсиновой коркой» на коже очевидны, на других же следует остановиться несколько подробнее.

Во-первых , положительное воздействие бега при целлюлите объясняется тем, что во время бега активно расходуются углеводы, уменьшаются («сжигаются») жировые прослойки и отложения, а также расширяются кровеносные сосуды, в том числе и в проблемных зонах.
Дыхание во время бега становится более активным, что увеличивает поступление в кровь кислорода, то есть поврежденные жировые клетки и другие клетки подкожно-жировой клетчатки и всего организма лучше снабжаются кислородом, что очень важно для восстановления нормального функционирования всего организма.
Клетки подкожно-жировой клетчатки начинают получать необходимое количество питательных веществ, что позволяет восстановить эластичность тканей и особенно кожи.
Внимание! При регулярных занятиях бегом при целлюлите первые результаты могут стать заметными уже через месяц.
Во-вторых , во время бега продуцируется и выделяется значительное количество пота, который выводит повреждающие подкожно-жировую клетчатку токсичные продукты, не выводящиеся из организма из-за того, что целлюлитные бугры препятствуют их нормальному выделению.
В-третьих , бег способствует активному сокращению мышц, то есть способен дополнить антицеллюлитный массаж или даже в некоторой степени заменить его.
В-четвертых , когда стопа во время бега мягко, но постоянно перекатывается от пятки к носку, то к сердцу (сердечной мышце) поступает больше лимфатической жидкости; более того, лимфатическая жидкость при регулярных занятиях бегом не застаивается в организме.
В-пятых , бег способствует заметному уменьшению отеков нижних конечностей, поэтому, помимо прочего, может считаться профилактикой варикоза (варикозного расширения вен).
В-шестых , занятия бегом, особенно бегом трусцой, не требуют специальной подготовки и специального оборудования и приспособлений, кроме подходящей спортивной обуви и одежды.

Внимание! При целлюлите оптимальным видом бега считается так называемый джоггинг, то есть бег трусцой.

Правила, которые следует неукоснительно соблюдать

Начиная заниматься бегом во время борьбы с целлюлитом, следует помнить, что дистанция в любом случае не должна превышать пяти километров.
Кроме того, следует принять во внимание, что бег для организма неподготовленного человека может стать очень серьезным испытанием, поэтому сначала продолжительность бега не должна превышать десяти-пятнадцати минут в день.
При борьбе с целлюлитом ощутимые результаты принесут только регулярные занятия, поэтому заниматься бегом следует каждый день.
Выбирая время для занятий, следует учесть рекомендации спортивных медиков и ученых, которые считают наиболее подходящими для оздоровительного бега временные отрезки от половины седьмого до половины восьмого утра, от одиннадцати до двенадцати часов первой половины дня и от четырех часов пополудни до шести часов вечера.
Врачи рекомендуют во время пробежек дышать через нос.
При занятиях бегом очень важно поддержание водного баланса организма. Спортивные медики рекомендуют за час до начала пробежки выпить стакан негазированной питьевой воды и еще один — через полчаса после окончания занятия. Во время пробежки тоже разрешается делать небольшие глотки питьевой негазированной воды. Правильный питьевой режим во время спортивных занятий помогает активизировать обмен веществ и способствует максимально быстрому очищению организма от зашлакованности.
После занятий бегом необходим , который усилит эффект, полученный при беге.
Для ежедневных занятий бегом лучше выбрать место подальше от проезжей части. Лучше всего, если это будет парк или сквер.
Продолжительность ежедневной пробежки не должна превышать 30 минут.
При плохом самочувствии и тем более при повышении температуры тела или артериального давления занятия бегом необходимо прервать до полного выздоровления.

Внимание! Перед началом любых спортивных занятий необходимо получить консультацию лечащего врача и исключить наличие возможных противопоказаний.

В 13 лет я начала борьбу с лишним весом. Тогда я не знала, насколько полезен бег от целлюлита, но пробежка охватывала весь город. Да и бегала неграмотно. Но целлюлита все равно у себя не наблюдаю и поныне. Видимо, действительно помогает.

Кардионагрузка вообще полезная вещь – она укрепляет и бедра, и ягодицы, и пресс . Кроме того, все наши ткани получают море кислорода, а это тоже помогает при борьбе с ямочками на попе. При беге жировые запасы расходуются очень активно, к тому же бег –это чуть ли не лучшая нагрузка, которую можно придумать для ног.

Также бег ускоряет лимфоток – мы просто убегаем от отеков. Разумеется, эффект наступит не в первый вечер после пробежки – целлюлит сойдет только месяца через три. Но уже через месяц уйдут первые килограммы, мышцы укрепятся, а кожа подтянется. Главное, бегать правильно.

Убегаем от целлюлита правильно

Отзывы наших читательниц о беге против целлюлита

Даже в школе я не бегала никогда. А начала за компанию с соседкой. И никогда не думала, что мне так понравится наворачивать круги. Точнее, круги мы не наматываем. А бегам в лесу возле дома. Кстати, целлюлита я у себя не замечала никогда, но вижу, что мышцы окрепли, к тому же я стала лучше спать и пободрела, прошла аритмия.

Бегаю я по вечерам, ибо на работу мне рано. Сама не верю, но за пару месяцев у меня ушло 4 кг, а мышцы на ногах стали аж железными. Теперь сочетаю бег с массажем и вижу, что ямочки на попе стали менее заметными.

Мы с подружками выходим на пробежку вечером, после университета. Все ж лучше, чем по клубам ходить. Побегаем, походим, порастягиваемся. Первое, что я заметила, это то, что у меня всегда приподнятое настроение- видимо много эндорфинов получаю. А мышцы уже окрепли и апельсиновой корки на бедрах стало намного меньше. Что в холода буду делать вечером, уже и не знаю.

Когда-то давно целлюлит был нормальным явлением. Но после работы предприимчивых маркетологов, «апельсиновую корку» признали огромным недостатком, и женщины всего мира стали бороться с этим явлением. Давно известно, что косметическими средствами целлюлит не убрать. Необходим комплекс мер: , массаж и физические нагрузки. Тогда есть шанс избавиться от некрасивых ямок на бёдрах. Мы поговорим, помогает ли бег от целлюлита и стоит ли для антицеллюлитных тренировок выбирать этот вид спорта.

Чем помогает бег от появления целлюлита на ногах

Почему именно занятия бегом способны избавить вас от целлюлита и как связанны целлюлит и бег? Разберёмся, как именно работает данный вид физической нагрузки:

Бег улучшает кровообращение . Особенно внизу туловища, потому что именно ноги работают особенно активно. В итоге кровь неплохо разгоняется, не происходит застойных процессов, постепенно тают, и целлюлит исчезает
Бег способствует похудению . Это прекрасная . Вид нагрузки при беге - кардио, поэтому получается уничтожать жировые отложения , из-за чего уменьшается и целлюлит
Во время бега выводится лишняя жидкость из организма. Одна из причин появления целлюлита - отёки, вызванные избытком жидкости, которая не была выведена из организма. А во время активной пробежки вы сильно потеете, из тела выходят токсины и застойная жидкость. Силуэт визуально становится стройнее, некрасивые бугорки исчезают
Помогает бег от целлюлита и косвенно : активные физические нагрузки и улучшают настроение. А одна из причин появления целлюлита - постоянные стрессы. Хорошее настроение, появляющееся в результате тренировок, также способствует избавлению от апельсиновой корки

Важно понимать, что целлюлит на ногах невозможно убрать только бегом. Особенно на тяжёлых стадиях.

Почему бег не помогает?

Допустим, вы , а целлюлит все не проходит. Причины, почему бег не оказывает нужного действия:

Неправильное питание . Можно изводить себя тренировками круглые сутки. Но если вы неправильно питаетесь, грош цена таким усилиям. 80% успеха зависит от того, что едите. Поэтому откажитесь от фастфуда, жирной и калорийной, вредной пищи. Перестаньте есть сладости и пить газировки. Тогда есть шанс, что бег поможет от целлюлита
Гормональные нарушения . Если баланс гормонов в организме нарушен, часто появляется целлюлит. И бег тут не поможет. Сначала нужно обратиться к врачу, вылечиться, а затем уже пытаться удалить «апельсиновую корку»
Наследственность . Генетика играет важную роль - если у мамы был целлюлит, то и у вас появится. Бороться с ним при помощи бега можно, но результат не обязательно будет эффективным. Если вам досталась такая наследственность, придётся не только бегать, но и тщательно , соблюдать питьевой режим, высыпаться и избегать стрессов
Этническая принадлежность . То же, что и наследственность. У девушек некоторых национальностей склонность к целлюлиту выше. Это, например, восточные женщины, азиатки

Если вы всё делаете правильно, а целлюлит не исчезает, взгляните на эти причины - может какая-то относится к вам.

Как повысить эффективность тренировок

Чтобы бег точно помог от целлюлита и помог избавиться от апельсиновой корки навсегда, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Включите в тренировочную программу . Для максимальной эффективности нужно не только бегать, но и давать нижней части туловища. Для этого можно посещать : заниматься на специальных тренажёрах и со спортивными снарядами. В крайнем случае, купите домой и делайте упражнения : , выпады, мёртвую тягу
Если силовые нагрузки запрещены по состоянию здоровья, добавьте к бегу . Занимайтесь иногда йогой, калланетикой, пилатесом. Особенно эффективна калланетика. Не обязательно покупать абонементы в фитнес-центрах - можно скачать видеотренировки и заниматься дома
Питайтесь правильно, . Исключите жирную, сладкую, острую, слишком соленую пищу. Если нужно - и избавляйтесь от лишнего веса. Целлюлит бывает и у худышек, но полные девушки особенно ему подвержены, поэтому
Регулярный секс - тоже хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Тут и физическая нагрузка, и нужные гормоны вырабатываются
Высыпайтесь, избегайте стрессов. Без достаточно продолжительного сна есть риск потерпеть фиаско
Иногда посещайте массажиста. Антицеллюлитный массаж делают курсами. Они необходимы дважды в год для лечения целлюлита и один раз - для профилактики
Не забывайте о косметических процедурах. Они не уберут апельсиновую корку, но улучшают качество кожи : она становится эластичной, более гладкой, что визуально уменьшает целлюлит

Даже если целлюлита у вас пока нет, не забывайте о профилактике . Редкие девушки не сталкиваются с этой проблемой, поэтому лучше своевременно позаботиться о своей красоте. Тогда и лечить ничего не придётся.

Для профилактики достаточно регулярных пробежек по полчаса трижды в неделю. И не забывайте питаться правильно, высыпаться и поменьше нервничать.

Видео. Как победить целлюлит за 10 минут в день

Целлюлит, уютно устроившийся на ногах, может появиться не только у полных девушек, но и у обладательниц стройных ног. Как правило, такое несовершенство является следствием малоподвижного образа жизни, когда работа за компьютером становится неотъемлемой частью жизни. Для того чтобы избавиться от апельсиновой корки, образовавшейся на проблемных зонах, необходимо активно заниматься спортом, приобрести абонемент в спортзал. Однако особенно эффективен бег от целлюлита, который справляется с ним в два счета.

Пробежка девушек по пляжу

Эффективность бега при целлюлите

Апельсиновая корка вскоре покинет вас, если вы возьмете за правило бегать каждое утро. Инструкторы фитнес центров убеждены, что систематический антицеллюлитный бег поможет ногам приобрести тонус, эластичность и упругость. В том случае, если бег войдет в привычку, то непременно будет приносить не только пользу, но и несравнимое ни с чем удовольствие.

Вашей главной задачей является то, что бегать необходимо столько, сколько вы пожелаете, не перенапрягая организм усиленными нагрузками. Однако стоит взять на заметку, что необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки. Бег очень полезен не только в качестве панацеи от целлюлита, но и для работы сердца и общего тонуса организма.

Для того чтобы во время бега достичь максимальных результатов, лучше всего надевать достаточно плотные леггинсы либо термобелье целенаправленного действия с целью того, чтобы одежда смогла покрыть проблемные участки – за счет этого жидкость покидает подкожную клетчатку, а целлюлит больше не беспокоит вас своим присутствием.

Совет специалиста: непосредственно перед занятиями необходимо массажными движениями наносить на ноги крем с содержанием эфирных масел, которые способствуют рассасыванию жира и устранению целлюлита. Кроме того, подобные средства обладают разогревающим эффектом, что дает крови активизироваться в глубоких слоях кожи.

Как бег воздействует на организм и целлюлит?

Известно, что во время бега от целлюлита температура тела повышается, за счет этого фактора жировая прослойка начинает активно сжигаться. Вы начинаете активно вдыхать кислород, в то время как кровь снабжается кислородом, наполняя жировые клетки всеми необходимыми микроэлементами и питательными веществами. Вот почему инструкторы всего мира советуют использовать бег в качестве панацеи от апельсиновой корки.

Не забывайте о том, что все хорошо в меру. Это касается и бега.

Сколько необходимо бегать, чтобы устранить целлюлит?

Этот фактор напрямую зависит лишь от ваших собственных предпочтений и выдержки. Однако инструкторы рекомендуют начинать с 12-15 минут в день. Тем не менее, после того как вы перестанете в уме считать последние минуты, необходимо увеличить «дозу» до 25-33 минут. Перед выходом не употребляйте тяжелую пищу и лучше совсем не есть за час до физических нагрузок.

Для того чтобы навсегда победить противный целлюлит лучше всего бегать трусцой. При этом возьмите на заметку, что пробегать необходимо не менее 6 км. Место для этих целей выбирайте заранее. Спустя 30 дней вы увидите свои первые плоды.

Начинайте с проведения 3 занятий в 7 дней. Эффективной считается комбинация из быстрого и медленного бега, а вот заканчивать физические упражнения необходимо неспешной, медленной ходьбой. Дышать необходимо только носом, а за 60 минут до начала тренировки следует выпить немного воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ученые давно доказали, что заниматься бегом необходимо в то время, когда мышцы наиболее «готовы» к тренировкам – с 6.40 до 7.40 либо с 11.20 – 12.20. В вечернее время стоит отдавать предпочтение следующим часам: с 16.10 – 18.10.

Сегодня бег от целлюлита признан наиболее эффективным средством борьбы с апельсиновой коркой, который при систематических нагрузках устранится в считанные дни.