Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Женщина, родив ребенка, стремится вернуть себе прежнюю форму. Бодифлекс после родов помогает привести в тонус кожный покров. Происходит тренировка мышечной системы, постепенно убираются жировые отложения.

Придумала комплекс 53-летняя американка Грир Чайлдерс. В состав входят гимнастика, определенное дыхание. Мать во время тренировки дышит животом, что насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Упражнения выполняют в спокойном ритме.

Особенность метода заключается в предназначении полным нетренированным людям. Регулярность ускоряет обменные процессы, усиливает прохождение лимфы. Переваривание пищи происходит быстрее. Положительным результатом отмечена сокращаемость желудка. Он уменьшается, женщина не хочет много есть. Бодифлекс после родов прорабатывает абсолютно все мышцы. Объемы матери заметно уменьшаются.

Принципы сжигания жира:

регулярность;
натощак;
проветриваемая комната;
отказ от голодания, диет.

Эффект достигается при ежедневных манипуляциях. Успех зависит от постоянства, а не силы нагрузок. Поднимая верхние конечности каждый день, добьетесь большего результата, чем от штанги раз в неделю.

Лучшим временем считается раннее утро, когда женщина проснулась, но еще не позавтракала. В противном случае возникнут рвотные позывы, тошнота. Чтобы вдыхать именно кислород, помещение должно быть хорошо проветрено. Бодифлекс для кормящих мам противопоказан при высокой температуре тела. Также не спешите приступать к занятиям после рецидива хронического заболевания.

Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов? Если по окончании родовой деятельности нет никаких последствий, приступайте на 5 – 7 день. При незначительных разрывах не раздвигайте ноги слишком широко. Сделано много швов, ждите полного заживления.

Польза и вред

Программа предназначена для мам, борющихся с лишними килограммами. Сочетание упражнений с растяжками и специальной дыхательной гимнастикой интенсивно снабжают организм кислородом. Мамы используют данный комплекс, чтобы восстановить фигуру после рождения ребенка. Дополнительным плюсом является общее оздоровление, небольшая затрата времени. Заниматься бодифлексом при ГВ можно дома, не отходя от малыша. Отсутствие физических нагрузок не приводит к утомляемости.

Польза очевидна. Однако женщина действительно получит заданный результат, если будет тренироваться регулярно, с энтузиазмом, выполнять все правильно. Ленивым можно и не приступать.
При многочисленных плюсах бодифлекса существуют минусы. Не следует заниматься гипертоникам. Техника дыхания вызывает кислородное голодание, что пагубно отражается на здоровье при отклонениях давления в ту или иную сторону.

Запрещается комплекс при болезнях легочных путей, потому что орган получает дополнительную порцию кислорода, при глаукоме, высокой степени миопии. Если имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Во многих случаях происходит обострение.

Женщине нельзя сразу приступать к бодифлексу после кесарева сечения, необходимо подождать до полного заживления швов. При сердечных недомоганиях, болезнях сосудистой системы комплекс противопоказан. Гимнастика ускорит обмен крови, что негативно скажется на данных органах.

Способны появиться осложнения:

головокружение;
кровотечение;
головная боль;
нарушение сердечного ритма;
повышение давления.

Задержка дыхания подходит не каждой женщине. В случае возникновения последствий действия нужно прервать. Возобновление бодифлекса возможно только после разрешения врача. Если вышеописанных проблем нет, приступайте к гимнастике. За короткий временной промежуток фигура подтянется, мышцы укрепятся. Все внутренние системы вернутся к нормальной работе.

Дышим правильно

Перед началом манипуляций ознакомьтесь с техникой дыхания бодифлекса. Она состоит из 5 ступеней. Освойте правильную позицию размещения тела: со стороны кажется, что женщина присаживается. Голову держите прямо, верхние конечности находятся в 3 см вверху от коленей, нижние на удалении 30 – 35 см.

1 этап. Выдыхайте ротовой полостью. Выталкивайте воздушную массу из легких. Чтобы все получилось верно, откройте рот, округлив губы, вытягивая вперед. Выпускайте спокойно поток. Совершайте действие, до ощущения полной пустоты легких.

2 этап. Вдыхайте носовыми отверстиями. Научитесь втянуть максимальное количество воздуха. Плотно сомкните губы, сделайте резкий вдох. Постарайтесь, чтобы он был резким и быстрым. Громкий свистящий звук сопровождает действие.

3 этап. Выдох ртом. Выталкивание воздушных масс в этом упражнении бодифлекса производится животом. Откройте рот, вытесняйте весь воздух, который набрали ранее. Резко напрягитесь, зафиксируйте внимание на диафрагме. Обычно движение сопровождается шумовым эффектом.

4 этап. Задержание дыхания. Научитесь держать его на 8 тактов. Губы сжаты. Не дышите носом. Втягивайте живот, будто поднимаете все к ребрам, до образования впадины. Процесс должен производиться неспешно. В ходе манипуляции ведите подсчет: 1-1-1, 2-2-2, так до 8. Первые дни досчитывайте до 4, постепенно увеличивая такт.

5 этап. Вдох носом. После задержки выдыхайте. Расслабьте сдерживаемые подтянутые мышцы. Поток воздуха заполняет легкие.

Освоение методики длится 3 – 4 недели. Только полностью запомнив, переходите к гимнастике бодифлекс. Сначала 5 минут, затем постепенно увеличивайте.

Упражнения

Измерьте свои параметры, запишите. Каждые 7 дней перепроверяйте. Наблюдайте, как изменяется фигура в ходе занятий бодифлексом при грудном вскармливании. Основная задача программы: снизить максимально объемы в килограммах, сантиметрах.

Лев. Губы собираются кружочком, опускаются, напрягая нос, щеки. Глаза широко открываются, поднимаются. Не расслабляясь, высовывайте язык. Продержитесь в заданной позиции на 8 подсчетов. Действие выполняйте 5 раз. Не открывайте широко рот. Держите кружок маленьким.

Гримаса. Губы вытягивайте. Нижние зубы находятся за верхними. Шею выпячивайте до появления чувства напряжения. Поднимайте голову, представьте что нужно поцеловать потолок. Растяжка должна произойти от подбородка до грудной клетки. Сохраняйте прямую позицию, откинув верхние конечности назад. Подошвы прижаты к половому покрытию. Сделайте 5 повторов этого упражнения бодифлекса. Внешний вид напоминает сходство с мартышкой.

Алмаз. Прямая стойка, нижние конечности на ширине плеч. Руки в кольце перед собой. Держите на весу локтевые сгибы. Верхние конечности переплетаются только пальцами. Сильно упирайте их друг с другом. Нужно ощутить напряжение, разливающееся вдоль руки. Старайтесь удержать его на 8 тактов. Успокойте дыхание. Сделайте 3 повтора.

Сейко. Формируются наружные мышцы бедра. Вытяните ногу. Поднимайте до параллельной позиции полу. Тяните вперед, ближе к голове. Не сгибайте. Зафиксируйте положение, досчитав до 8. Опускайте. Действие осуществите по 3 раза с каждой конечностью. Главное условие: не сгибать ногу, поднимать выше.

Шлюпка. Укрепляются внутренние мышечные отделы бедер в ходе данного упражнения бодифлекс. Сидя на полу, раздвиньте ноги. Пятки прижаты к поверхности. Носки подтягивайте на себя. Ладони упираются позади тела. Переместите их вперед, наклонитесь. Пальцы не отделяйте от покрытия. Старайтесь наклониться пониже. Делайте растягивание аккуратно. Не ощущаете натяжения поверхности бедра, расставьте конечности еще шире. Выполняйте манипуляции под 8 подсчетов. Повторяйте 3 раза.

Выше приведены 5 основных видов упражнений. Вначале сделайте дыхательную гимнастику. Эффективность возрастет при отказе от жирной пищи, сладостей, напитков с газами.

Когда катастрофически не хватает времени пойти в тренажерный зал, займитесь бодифлексом. Он отнимет ежедневно 15 – 20 минут. Программа тренировок не имеет никаких противопоказаний для женщин, рожавших посредством операционного вмешательства. Быстрые результаты снижения объемов тела гарантированы.

После родов многие женщины теряют форму, набирают лишние килограммы, сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Но это состояние поправимое. Бодифлекс после родов – отличное решение, ведь он позволяет подтянуть прямую мышцу живота, растянутую во время беременности, восстановить упругость мышц и сжечь жир.

На самом деле пресловутый гормональный сдвиг, которым так любят оправдывать свое нежелание заниматься фигурой молодые мамочки, не способен серьезно отразиться на работе мышц и результатах тренировок. Однако не следует утрировать и начинать занятия серьезным фитнесом прямо в роддоме. Авторы некоторых статей для женщин настаивают на том, чтобы вы начали заниматься гимнастикой чуть ли не на второй день после появления малыша на свет. Это не совсем верная стратегия, если речь идет о бодифлексе после родов. Тут все зависит от того, насколько тяжелым и травматичным был сам процесс, от индивидуальной скорости восстановления, а также того, занимались ли вы фитнесом до беременности и во время нее.

Проще всего восстановиться и начать занятия бодифлексом после родов тем, кто до беременности ходил в фитнес клуб или выполнял упражнения Бодифлекс, а во время беременности перешел на йогу или Оксисайз! В этом случае мышцы потеряют тонус незначительно и основной вашей проблемой будет, пожалуй, прямая мышца живота.

Если роды протекали нормально, первая тренировка Бодифлекс может состояться через 4-6 недель. До этого выполняйте специальный комплекс послеродовых упражнений лежа и, если не было значительной кровопотери, практикуйте диафрагмальное дыхание по методу Оксисайз! Прежде чем приступить к занятиям Бодифлексом, пройдите медицинское обследование и убедитесь, что готовы к активным занятиям фитнесом.

Бодифлекс после родов – правильный выбор, ведь он позволяет в рекордно короткие сроки подтянуть переднюю брюшную стенку и укрепить пресс, тогда как с помощью, например, Оксисайза это сделать довольно сложно. Если до беременности вы не занимались кислородными гимнастиками, уделите примерно неделю отработке дыхания. В том случае, когда вопросы вызывает техника упражнений, проработайте их отдельно.

Помните, что если у вас были разрывы и есть швы в промежности, упражнение «Шлюпка» или растягивание внутренней поверхности бедер лучше отложить на потом. Можете заменить его на сдавливание стопами небольшого детского мяча, если заживление швов проходит без осложнений. Также не стоит сдавливать ладони слишком сильно в упражнении для грудных мышц, и старайтесь не напрягать мышцы промежности и не «тужиться» в этой позе.

Бодифлекс после тяжелых родов требует некоторых модификаций. Прежде всего, не начинайте занятия, пока не получите разрешение врача. Агрессивные выдохи и вдохи могут вызывать ненужное напряжение в районе швов и спровоцировать проблемы. Поэтому временно дышите так, как показывает Рашель Хайнес. Более плавное дыхание Лайф Лифт не принесет вреда, а как только тело полностью восстановится, вы можете перейти к активному похудению с классическим Бодифлекс. Да и упражнения Лайф Лифт больше подходят для периода восстановления.

Бодифлекс после родов сложен еще тем, что маленький ребенок постоянно требует внимания и заботы, и вам очень сложно будет наладить систематические занятия. Однако не отчаивайтесь. Многие молодые мамы делают Бодифлекс после первого кормления, и отлично худеют после родов без всякой диеты.

И в завершении статьи хотелось бы сказать пару слов о специальных комплексах Бодифлекс после родов. Помните, что любые упражнения в данном случае необходимо подстраивать под собственное самочувствие. Так что даже если вы используете специальный комплекс для молодых мам, но чувствуете дискомфорт во время упражнения, постарайтесь найти более удобную модификацию, в которой вы не создадите лишнего напряжения, и проработаете мышцы одновременно.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

Изначально комплекс специальных дыхательных упражнений для похудения, базирующийся на статической нагрузке был разработан Грир Чайлдерс. Впоследствии им стали заниматься по всему миру, появились последователи и тренеры. Официально эффективность этой гимнастики не доказана, но, по отзывам занимающихся – результаты очень заметны. Сочетается ли бодифлекс и беременность? Нет, занятия строго противопоказаны на всех сроках, даже самых маленьких. Бодифлекс базируется на задержке дыхания, а значит, плод будет испытывать кислородное голодание, что может привести к самым тяжелым последствиям.

Бодифлекс после родов

В основном, женщинам очень сложно сбросить вес после родов. Это связано с тем, что изменился гормональный фон, а для его стабилизации нужно время. Но если бодифлекс и беременность несовместимы, то после родов им можно, и даже нужно, продолжить или начать заниматься. Главное в этой системе – регулярность и системность, что в итоге приведет к потере веса, плюс кожа, растянувшаяся после родов, начнет постепенно подтягиваться, а растяжки начнут исчезать.

Бодифлекс после кесарева

После кесарева сечения, как сообщают тренеры , можно возобновить занятия через месяц. Эти сроки действуют и для бодифлекса, и беременности, закончившейся обычными родами. В случае же кесарева, нужно ориентироваться, в первую очередь, на собственные ощущения. Если ничего не беспокоит, то можно заниматься как обычно. Но если в нижней части живота во время тренировки ощущается болезненность, или что-то беспокоит, то нужно исключить все упражнения, направленные на область живота. Кстати, во время месячных можно заниматься бодифлексом тоже, но только при отсутствии неприятных ощущений.

Бодифлекс для беременных

Никогда не будет лишним повторить, что бодифлекс и беременность взаимоисключаются! Все виды упражнений будут опасны для малыша. Хотя есть нюанс – дыхание по бодифлексу во время упражнений завершаются втягиванием живота и задержкой дыхания на несколько секунд. Но если убрать последнюю часть дыхательного цикла, то само дыхание будет для будущих мам и плода очень полезно, потому что организм насыщается кислородом. Но сочетать дыхательный бодифлекс и беременность может разрешить только врач! Узнайте про

Всем Привет.

Хочу рассказать о моих достижениях в области похудения с помощью дыхательной гимнастике бодифлекс. Худой и звонкой никогда не была, и все съеденное сверх меры моментально отражалось на моей фигуре. Поэтому периодически веду борьбу с лишними кг, и постоянно держу руку на пульсе, а глаза на дисплее весов.

Небольшая предистория о знакомстве с бодифлексом

Узнала об этом методе похудения я несколько лет назад от знакомой. Как и многие поначалу отнеслась с недоверием. Просто дышать и худеть?! Да.. это звучит как минимум безумно…. Но стремление похудеть легко и без особых затрат времени взяло верх, да и результаты знакомой были заманчивыми.

Я тщательно изучила технику дыхания, прочла книгу Григ Чайлдерс (создательницы бодифлекса) и приступила к занятиям. Занималась я по видео Марины Корпан, длились они больше обещанных 15-20 минут, но и результаты не заставили себя долго ждать. Огромным плюсом бодифлекса является то, что жирок можно убирать локально, с проблемных мест. В моем случае это верхняя часть тела (живот, бока, спина и руки), ноги и попа всегда худеют в первую очередь.

Через пару месяцев занятий, все лишние сантиметры ушли и я можно сказать расслабилась. Точнее бодифлекс мне наскучил и я перешла на другие занятия.

При росте 168 см. долгое время мой вес колебался в пределах 62-63 кг. Но прошлым летом я на фоне рабочего стресса набрала лишних 5 кг. И увидев цифру 68 кг. решила снова взять себя в руки и снова похудеть. Но тут же узнала, что беременная, и все мысли о похудении ушли на задний план.

За 9 месяцев я набрала еще около 14-15 кг и шла рожать с весом 82 кг. Спустя 2 недели после родов я вернулась к своему добеременному весу 67-68 кг, но все равно отражение в зеркале меня совсем не устраивало. Беременность была непростая, с угрозами, а роды были очень сложными и тяжелыми (история моих родов) поэтому спорт мне был противопоказан, и я снова вернулась к Бодифлексу.

Бодифлекс после родов

«Дышать» я начала спустя 3 недели после родов. И прозанималась ровно месяц. Для наглядности сделала фотографии До и После.

Также вела таблицу со своими замерами. Ну и конечно же контролировала вес.

Сразу оговорюсь, питание у меня было очень сдержанное. Я не голодала так, как кормлю грудью, но и никаких гадостей себе не позволяла, по той же причине. Кстати на наличии, количестве и качестве молока бодифлекс никак не сказался. Сама в свое время задавалась этим вопросом, может мой опыт будет кому-то полезен.

Занималась я утром и вечером по 20-30 минут. Иногда получалось только 1 раз в день. В этот раз я сама компоновала себе упражнения, не привязывалась к каким либо определенным видео. В основном я работала над верхней частью тела, а попа за компанию решила сдуться.

Так, как я мама грудного малыша, беспокойные ночи и невысыпания стали почти нормой, и вот утренние занятия бодифлексом заряжали меня как батареечку))

Итого в общей сложности

Вес: 67,3 – 63 (-4,3 кг)

Грудь: 106 – 98 (- 8 см.)

Талия: 80 – 74,5 (- 5,5 см.)

Низ живота: 94 – 88 (- 6 см.)

Бедра: 101-97 (- 4 см.)

Нога: 58 – 55 (- 3см.)

Рука: 28-27 (- 1 см.)

И вот результат на фото (1 месяц и 3 недели после родов). До идеальной фигуры еще очень далеко (стремлюсь к заветным 58 кг. Которые были со мной последний раз в выпускном классе), но тело начинает преображаться, живот по-тихоньку уходит. Сейчас я уже перешла на нормальные физические нагрузки, все-таки бодифлекс, для меня недостаточно интенсивен и немного скучноват.

Вот еще фото-коллаж (где-то 2 месяца после родов). Тут вес немного меньше 62,5 кг, но лучше видно фигуру. Я продолжаю худеть с Джиллиан Майклс. Сейчас прохожу «Революцию тела », которая очень хорошо помогает мне похудеть и подтянуть фигуру.

Дорогие мои мамочки, вы что ни будь слышали о бодифлекс ? Сегодня я вам расскажу о бодифлексе, который легко поможет вам , выглядеть и чувствовать себя на все 100! И это совсем без преувеличения. А если я еще вам расскажу, что для хорошего результата вам достаточно заниматься 15-20 минут в день, а также вы можете не ограничивать себя в еде. Интересно? Тогда приступим к знакомству с бодифлексом.

О бодифлексе

На сегодняшний день бодифлекс покорил сердца миллионов женщин, в том числе и мое. С первого раза и не верится, что всего за 15-20 минут в день занятий, тело становится подтянутым, бодрым, сжигается лишний жир,становится не мечтой, а реальностью, у вас появляется прекрасное тело и настроение. А как же иначе? Если отражение в зеркале только радует.

Основательница бодифлекса, американка Грир Чайлдерс, составила комплекс из 12 упражнений, но этот комплекс можно усложнить, упростить и дополнить, о чем я вам еще поведаю. Каждое упражнение направлено на растяжку и укрепление определенных групп мышц. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, благодаря которому кровь обогащается кислородом и во время упражнения в месте напряжения определенной группы мышц сжигается жир в нужных местах (ягодицы, талия, бедра). Упражнения могут выполнять люди любого пола и возраста.

После занятия бодифлексом вы не устаете, наоборот вы почувствуете прилив сил и энергии, что позволит вам начать новый день на хорошей ноте. Это одно из главных существенных отличий бодифлекса от фитнесса и т.д.

Приступать к занятиям следует утром, на голодный желудок, допускается выпить стакан жидкости (воды, сока или чая). Если на носу лето, а ваша фигура еще далека от идеала можете проводить занятия бодифлексом 2 раза в день. Второй раз вечером перед ужином, главное чтоб до занятия вы не ели минимум два часа.

Аэробное дыхание бодифлекса

Самое главное в бодифлексе – это правильное дыхание. Освоите его и 90% успеха вам гарантировано. Чем же особенно это аэробное дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим, то дышим, только не правильно. Вы наблюдали, как дышит ребенок ? Ребенок дышит животиком, при этом грудная клетка не поднимается. Повзрослев, мы утратили эту особенность и дышим преимущественно «грудной клеткой», из-за чего многие процессы в нашем организме происходят неправильно. При правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполнены, что увеличивает их объем, укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, организм очищается от шлаков.

Для сравнения, час бега избавит вас от 700калорий, час занятий аэробикой от 250, а час занятий бодифлекса поможет потерять вам 3500калорий. Такое дыхание также активизирует лимфоток, способствуя внутренних органов, что дает улучшение обмена веществ и приводит к общему хорошему самочувствию.

Техника дыхания

В одно упражнение входит пять этапов дыхания.

1. Выдох. Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните весь воздух из легких.

2. Вдох. Вам необходимо сделать максимальный, быстрый, резкий вдох через нос. Вдохните сильно и быстро, скорее всего, это будет «шумный» вдох, так и должно быть. «Надуйте» воздухом живот.

3. Выдох. Вам необходимо через рот выдохнуть весь воздух. Но здесь все не так просто. Выдох должен быть резким, у вас должен получиться свистящий шумный «пах». Выдыхайте из диафрагмы, от туда и должен идти звук. Выдохните максимально весь воздух, втянув живот.

4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и начинайте втягивать живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).

5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, можете смело приступать к занятиям. Комплексы упражнений я скоро оформлю и выложу на моей блоге « ». Вы можете сами выбирать упражнения, вы сами контролируете продолжительность и динамичность занятий. Так что все в ваших руках! Изучаем технику дыхания и приступаем к занятиям.

Противопоказания

Беременность
Кровотечения
Послеоперационный период
Астма

Так что, мамочки, готовимся к лету? Бодифлекс поможет вам и быть в потрясающей форме!

Будьте красивы и счастливы!

Спонсор статьи : А летом вашу великолепную фигуру подчеркнет купальник. Купальники magistral 2011 – интересные модели, модные расцветки и приятный материал. В таком купальнике вы устанете от взглядов восхищенных мужчин!