Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Два простых упражнения от ночных судорог

Упражнение №1 «Ноги вверх»

Перед сном, лежа на диване или на полу, поднимите ноги вверх по стенке и держите так 10-15 минут. Это же упражнение можно использовать, как первую помощь при судорогах, если ночью свело ногу. Другой вариант первой помощи – встаньте на холодный пол босиком. Все проходит за несколько секунд. («Вестник ЗОЖ» 2007 г. №13, стр. 35)

Мужчину много лет мучили судороги ног по ночам. Испробовал все, но без толку. Пока не прочитал простой рецепт в ЗОЖ: перед сном, лежа на спине, поднять ноги высоко вверх и держать их в таком положении 2 минуты. Хватило трех дней, чтобы ночные судороги навсегда его оставили. (ЗОЖ 2013 г. №8, стр. 8,)

Упражнение №2 «Пятки вперед»

Женщина лечит судороги икроножных мышц так: как только чувствует их приближение, ложится на спину, вытягивает ноги, тянет пятки вперед, а носки на себя. Это упражнение быстро помогает, все мгновенно проходит. (2009 г. №2, с. 31).

Мужчина еще в армии сильно страдал от судорог в мышцах ног, особенно по ночам и ранним утром. Старшина несколько раз отправлял его в медсанчасть, но причину так и не обнаружили. И после армии до самой старости его мучения продолжались. Совсем недавно он нашел способ, как оказать себе первую помощь при судорогах. Как только почувствует, что начинает сводить ноги, ложиться на спину и тянет пятки вперед, а носки на себя. И так до тех пор, пока судорога не исчезнет, обычно на это уходит 8-10 секунд. (ЗОЖ 2006 г. №13, с. 32).

Это упражнение можно делать не только во время приступа, но и включать его в комплекс ежедневной гимнастики для профилактики. (2005 г. №3, с. 32).

Первая помощь при судорогах – лечение металлом

Если приложить к сведенной мышце металлический предмет – судорога сразу отпустит. Многие люди, испытавшие эффективность этого метода, спят с гаечными ключами под подушкой. Можно даже не прикладывать гаечные ключи к икроножной мышце, а просто держать в руке: если свело правую ногу взять металлический предмет в правую руку, а если левую ногу, то в левую руку.
(ЗОЖ 2012 г. №24, стр. 31; 2010 г. №6, с. 32).

Холодный пол и осиновая древесина

Если ногу сводит судорогой, то надо встать босыми ногами на твердый холодный пол – через 1 минуту все придет в норму. («Вестник ЗОЖ» 2010 г. №24, стр. 31, 2002, №18, с. 9).

Вот пример лечения по этому методу: женщина услышала в передаче рецепт от судорог: постоять на деревянном некрашеном полу 2 минуты. У неё как раз сильно сводило судорогой ноги, особенно по ночам. Стала она стоять на полу, как только чувствовала их приближение. После этого заметила, что судороги икроножных мышц стали реже и не такими сильными.

А потом соседу привезли для топки напиленные березовые чурбаки. Больная попросила один чурбак пошире, чтоб помещалось 2 ступни, и часто ставила ноги на этот пенек, когда сидела на диване. Так она смогла вылечить судороги полностью. Лечение будет более быстрым, если взять не березовый, а осиновый чурбачок. (2009 г. №10, стр. 32).

Женщина кладет в ноги осиновые поленья от судорог и спит спокойно (2006 г, №4 стр. 29, №5, с. 6)

Самая быстрая и простая помощь при судорогах

Если ночью сведет мышцу на ноге, то надо просто-напросто укусить мизинец своей руки так сильно, чтобы почувствовать боль. (2003 г. №12, стр. 18)

Приседания

У мужчины были сильные ночные судороги обеих ног выше колен. Стоило только не так повернуться или дотронуться до пальцев ног, мышцы скручивало в жгут. Мужчина вставал, ходил, прикладывал к ногам холодные предметы. Боль проходила минут через 10-15.
Один врач сказал ему, что в организме не хватает калия, надо есть побольше кураги, бананов и т. д. Больной этого не сделал, но стал для профилактики аденомы и простатита делать приседания. Через 2 недели упражнений обнаружил, что судороги в мышцах у него полностью прошли. (2008 г. №1, стр. 10)

Упражнения при ночных судорогах икроножных мышц

Женщина долгое время не спала ночами от судорог в икроножных мышцах, пока не начала перед сном делать упражнения для пальцев ног и ступней – сжимала и разжимала пальцы, шевелила ими, крутила ступней. Через несколько дней упражнений все наладилось, ночью ноги уже не сводило (2005 г. №23, стр. 24)

Массаж при судорогах – ипликатор Кузнецова

По назначению врачей мужчина начал принимать фуросемид, а он стал активно выводить из организма калий. Начались сильные судороги по ночам и боли. Мужчина из канцелярских кнопок и двух кусков клеенки соорудил себе повязку типа ипликатора Кузнецова. И теперь ночью, когда начинает сводить ногу, завязывает эту игольчатую повязку на икроножной мышце с помощью пришитых к повязке шнурков, и продолжает спать. Боли больше не испытывает (2007 г. №17, стр. 33)

У женщины был артроз коленного сустава, однажды она решила потоптаться по иппликатору Кузнецова, чтобы облегчить боль в коленке. И к своему великому удивлению избавилась от судорог. А они доводили ее буквально до слез. Сначала они были только в икроножной мышце, со временем поднимались все выше. Никакое лечение не помогало: ни массаж, ни таблетки. А тут такой изумительный результат.
Стала она каждый день топтаться на иппликаторе, имитируя ходьбу, придерживаясь за спинку стула. Уже на третий день забыла про судороги в ногах. Они напомнили о себе лишь через полгода. Поэтому теперь ходит по иппликатору каждый вечер в целях профилактики судорог и многих других болезней. («Вестник ЗОЖ» 2004 г. №9, стр. 27)

Лечение и профилактика ночных судорог.

Женщине избавиться от судороги в икроножных мышцах помогает такой прием, как только она приближается, мигом сбрасывает ноги с постели и прижимает к полу. Чем быстрее так сделать и чем холоднее будет пол, тем быстрее пройдет судорога. Бывает, что женщина даже не успевает глаз открыть, а все уже проходит, и она снова валится в постель. Это скорая помощь при судорогах.
А профилактика такая:
1. Перед сном походить 40-90 минут, особенно если днем много сидели или стояли. Ходить можно и медленно, главное непрерывно.
2. Если причина судорог варикоз или тромбофлебит, спать с приподнятыми на 20 см ногами.
3. Есть больше содержащих кальций продуктов. (2006 г. №19, стр. 11)

Массаж вьетнамским бальзамом «Звездочка»

У мужчины часто сводило судорогой ноги. Лечение народными средствами не помогало. Как-то во время сильной икроножной судороги, не зная, что предпринять, он растер мышцу вьетнамским бальзамом «Звездочка». Это средство продается в любой аптеке. И через 2-3 минуты боль начала уходить. С тех пор он спасается этим средством. (2013 г. №17, стр. 32).

Если ногу свело судорогой, разотрите мышцу вьетнамской «Звездочкой». Чтобы надолго забыть о болезни растирайте ноги этим бальзамом 10 дней подряд. (2004 г. №24, стр. 31, 2002, №24, с.16).

Матрас с папоротником

Женщину по ночам мучили боли в ногах, часто их сводило судорогой. Ей посоветовали спать на матрасе из папоротника, у нее как раз на участке росло много папоротника. Она его скосила, насушила, сшила из льняной скатерти матрас и стала на нем спать. Всю зиму ноги ее не беспокоили, а когда сено превратилось в труху, она опять стала спать на обычном матрасе, проблемы с ногами начались вновь. С тех пор она сушит летом папоротника побольше. (2013 г. №7, стр. 3)

Палочный массаж от судороги

Мужчина каждую ночь просыпался от сильнейшей судороги икроножных мышц, стоило повернуться на другой бок, как мышцы превращались в каменные желваки, пронизанные болью. Сослуживец посоветовал японский народный метод лечения судорог: взять палку диаметром 2-3 см и длиной 30-30 см. Этой палкой 1-2 раза в день наносить по 100 ударов по подушечкам стопы у основания пальцев.. Мужчина воспользовался этим методом, но не нашел деревянную палочку, пользовался пластмассовой, и постепенно о судорогах забыл. (2003 г. №7, стр. 24)

Упражнения от судорог при остеохондрозе позвоночника

Если у вас остеохондроз, то одним из его симптомов являются утренние судороги в ногах – когда надо вставать с постели, мышцы ног сводит судорога. Эти сокращения мышц очень болезненны, часто они появляются и в течение дня.

Что делать, если сводит ноги судорогой? Чаще люди начинают щипать, колотить, сдавливать эти мышцы или неумело их массировать. Все эти приемы мало эффективны.
Но есть способ быстро себе помочь.

Первая помощь при судорогах, вызванных остеохондрозом

Нужно лечь на бок и растирать ладонью или кулаком поясницу и крестец интенсивно во всех направлениях до появления тепла в растираемой области и в руке. Через 1 минуту судорога исчезнет.
Что делать, чтобы утром судороги не появлялись?
Не вставая утром с постели лечь на спину и делать следующие упражнения против судорог:
1. Сгибание и разгибание стоп от 10 до 50 раз, увеличивая количество повторений постепенно
2. Согнуть ноги в коленях и поворачивать их вправо и влево медленно, без напряжения от 5 до 30 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, поднять тах, опустить. 5- 10 раз.
4. Снова повторить упражнение №1 (2003 г. №3, стр. 19)

Ледяная вода

У женщины после сильного нервного стресса нестерпимо заболела голова, а потом начались судороги. Врачи долго не могли поставить диагноз, а потом определили истерический невроз и поместили в клинику, где делали уколы, капельницы, гимнастику. Но в итоге выписали без всякого улучшения.
Как то больная услышала рассказ женщины, что после черепно-мозговой травмы та смогла восстановиться обливанием ледяной водой. Решила, что и ей этот метод поможет. Стоял ноябрь. На прорубь ее приводили под руки, т. к. сама она к тому времени ходить почти не могла, постоянно падала. На льду она тоже постоянно падала, особенно после обливания, все тело было в синяках. Но 2 раза в день, в 7 утра и в 7 вечера, больная была на реке. Страдания вознаградились – через 2 месяца прошли судорожные подергивания. Через год восстановились функции левой ноги, через 2 года перестала припадать на правую ногу. В итоге стала моложавой, энергичной, здоровой женщиной. (2009 г. №16, стр. 8-9)

Обновление: Октябрь 2018

Среди большого числа разнообразных заболеваний встречаются и патологические функциональные состояния, которые, не являясь болезнью, все-таки нарушают нормальное самочувствие человека. Характерным примером служит миоклония или клонические судороги икроножных мышц.

Это симптом, характеризующийс я болезненным спазмом различных мышечных групп. Наиболее типична миоклония стоп или голеней. Такие спастические сокращения подсознательно ассоциируются с названием известной рок-группы «Ногу свело».

Клонические судороги кратковременны. Помимо них, могут быть и тонические непроизвольные сокращения поперечнополосат ой скелетной мускулатуры, которые более сильные и продолжительные и могут длиться более трех минут.

Причины судорог в ногах

Причины, по которым развиваются судороги мышц ног, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах. Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей.

Нарушения водно-электролит ного баланса

Электролитные нарушения – наиболее большая группа состояний, приводящих к судорогам ног. В норме мышечное сокращение возможно при создании разности потенциалов между клеткой и внеклеточным пространством, который определяется током ионов натрия, калия, кальция, магния и хлора в разных направлениях. При любых патологиях, приводящих к дисбалансу этих веществ, мышечное сокращение нарушается. При этом наиболее важен дефицит натрия и кальция, приводящий к мышечному спазму. Вот перечень некоторых состояний, приводящих к судорогам в ногах.

При обезвоживании

(от второй степени и выше) происходит сгущение крови, падение концентрации натрия в плазме, и развиваются судороги ног. Причины и механизм развития миоклонии от кровотечений аналогичны обезвоживанию, судороги развиваются при резком падении объема циркулирующей крови, например, при обильных кровотечениях (см. ).

При неадекватной терапии мочегонными средствами

особенно, петлевыми диуретиками (фуросемидом, лазиксом, торасемидом, буметанидом, этакриновой кислотой) и ингибиторами карбоангидразы (диакарбом), которые преимущественно выводят натрий и магний. Снижение концентрации этих ионов повышает возбудимость нервных окончаний, что приводит к судорогам. Это очень характерное состояние для пожилых пациентов и худеющих с применением диуретиков. Для них часты судороги в ногах ночью и мышечные подергивания, которые провоцируются даже обычной переменой положения конечности.

При неадекватной регидратационной терапии

и переливаниях плазмы резкий скачок онкотического давления приводит к электролитным нарушениям и судороге.

Беременность

часто сопровождается дефицитом кальция, который расходуется на нужды растущего плода, и может сопровождаться миоклонией стоп или голеней.

Цирроз печени

Гемодиализ

при хронической почечной недостаточности также часто осложняется миоклонией.

Ишемия тканей

Тканевая гипоксия приводит к накоплению недоокисленных продуктов обмена, таких, как молочная кислота и медиаторы воспаления. Ишемия ткани проявляется спастическим сокращением мышцы и болевым синдромом. Этот механизм может развиваться при недостаточном кровотоке в области стопы или голени или при обменных нарушениях, снижающих поступление глюкозы в ткани (см. ).

Варикозная болезнь нижних конечностей

наиболее типичная патология, при которой судороги отдельных мышц ноги возникают после длительной ходьбы или статической нагрузки (см. ). Эта беда преследует парикмахеров, продавцов. преподавателей, а также беременных, у которых повышенное внутриборюшное давление провоцирует развитие или . Помимо спастики и болей у пациентов могут возникать отеки и тяжесть в ногах, на которых появляется усиленный венозный рисунок и даже узлы, где кровь застаивается, что может стать причиной вторичного воспаления вены (флебита) или даже тромбоза.

Поражение мелких артерий

это удел пациентов с сахарным диабетом и курильщиков, которых преследует облитерирующий эндартериит, называемый также перемежающей хромотой. При этом на первое место выступают расстройства притока артериальной крови, к которым при диабете добавляется еще и нарушение тканевой утилизации глюкозы и состояния гипогликемии при голодании или неадекватно высоких дозах инсулина. Характерными признаками становятся боли при ходьбе, невозможность пешего передвижения на большие расстояния, бледность и похолодание ног, трофические нарушения кожи в виде хронических язв и эрозий. Для диабета характерны даже некротические процессы, которые называются диабетической стопой. Облитерирующий эндартериит и диабетическая стопа – наиболее частые причины ампутации нижних конечностей.

Поперечное плоскостопие

и другие аналогичные аномалии стопы, приводящие к нарушениям распределения нагрузки на связочно-суставной и мышечный аппарат ноги, также могут стать поводом для судорожных сокращений мышц стопы или голени. Здесь играют роль как ухудшающиеся условия кровотока, так и сдавление мелких нервных стволов. Интересно, что подобная ситуация может возникнуть у любителей модельной узкой обуви или поклонниц высоких каблуков, когда чрезмерная нагрузка падет на пальцы ног.

Гипертермия у детей

(высокая температура) с высокой судорожной готовностью коры головного мозга также может приводить к судорогам в ногах.

При остеохондрозе поясничного

или крестцового отделов позвоночника, развитии межпозвонковых грыж за счет сдавления двигательных корешков спинного мозга также часто сводит судорогой ноги.

Другие причины судорог в ногах

При травмах суставов или переломах ног мышечная спастика – это защитный механизм, который позволяет ограничить подвижность травмированного участка. Однако, мышечный спазм в ответ на болевую импульсацию – основная причина переломов трубчатых костей при падениях с высоты.

Гипопаратиреоз или понижение выработки гормонов околощитовидных желез на фоне их лучевого поражения, травмы или оперативного удаления также может проявляться судорогами ног. Но при этом судороги затрагивают также лицо и верхние конечности, а также наблюдается , слабость и утомляемость, склонность к депрессиям, бронхоспазму.

Почему ночью сводит ноги судорогой?

В ночные часы мышечная активность снижена, однако, при сне в душном помещении в тканях ног может накапливаться молочная кислота, которая вызывает спазм и боль. Также после существенной нагрузки на ноги днем у лиц с сосудистыми проблемами венозный отток от конечностей недостаточен, а приток артериальной крови замедлен, что и провоцирует ишемию тканей и спасические явления в мышцах стопы и голени.

Причины судорог мышц ног у здоровых людей

Совершенно здоровые люди также могут быть подвержены судорогам в икроножных мышцах. Причины такого явления кроются в сильном или длительном мышечном напряжении, они возникают при длительном вынужденном положении. Это могут быть как бытовые, так и профессиональные нагрузки, например:

• Балерины или цирковые артисты нередко сталкиваются с подобной проблемой. Такие изменения связаны с тем, что в момент перенапряжения повышается импульсация из нервно-мышечных веретен и вторично перевозбуждается альфа-мотонейрон пирамидных путей, который и вызывает мышечный спазм.
• Профессиональные спортсмены или легкоатлеты и лыжники любители, которым доводилось тренироваться при низких температурах воздуха, также подвержены рискам развития судороги ног.

Судороги икроножных мышц — не безобидное явление, а наиболее частая причина смерти на воде.

• Часто о таком явлении рассказывают своим воспитанникам тренеры по плаванию на самых ранних этапах обучения. Судорога происходит при существенной нагрузке на данную группу мышц во время плавания. Также она сильно зависит от температуры воды (чем холоднее, тем быстрее происходит судорога).

Еще один фактор – это степень натренированност и икроножных мышц. У нетренированных людей мышечный спазм может наступить в течение нескольких минут. Можно смело утверждать, что данное явление – часто основная причина смертельных случаев среди купающихся. Молодые, здоровые и уверенные в своих силах люди — это и есть основная группа риска. Многие из них никогда до трагического момента не испытывали вышеописанного явления. Поэтому первые испытываемые чувства, когда судорогой сводит икры ног:

Есть очень простой способ спастись в такой ситуации. Необходимо помнить в тот момент, что разблокировать икроножную мышцу можно, сильно притянув носок этой ноги к голени. В этом случае ступня работает, как рычаг, растягивая мышцы и принудительно приводя их в рабочее состояние.

Итак, правильный алгоритм действий будет такой:

• вдохнуть как можно больше воздуха,
• погрузиться с головой под воду и прижать колени к животу,
• обхватить обеими ладонями большие пальцы сведённой ноги и очень сильно потянуть к голени.

Что делать, если ноги сводит судорогой

Если такая проблема, как судорога ног, повторяется, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Основные направления это исключение:

• электролитных расстройств
• эндокринных нарушений
• сосудистых заболеваний
• неврологических патологий

При классической миоклонии, когда нет генерализованных судорожных припадков и , стоит обратить внимание на уровень потребления жидкостей.

• В жару или при чрезмерно сухом воздухе стоит увеличить питьевую нагрузку за счет минеральной воды.
• При потерях жидкости с рвотой или поносом, стоит проводить регидратацию Регидроном, Гидровитом или аналогичными растворами из расчета 200 мл на каждый стул или рвоту.
• Важно не принимать бесконтрольно различные лекарственные средства, особенно, мочегонные.
• У детей, принимающих витамин Д, должен проводиться строгий контроль за дозировками и их своевременная коррекция.
• У лиц, склонных к судорогам на фоне повышения температуры, ее следует вовремя и адекватно сбивать.
• Беременным следует принимать профилактические дозы препаратов кальция.

Неотложная помощь при судороге

Чтобы прервать судорожное сокращение мышц ноги, можно провести следующие простые мероприятия.

• Осторожно растянуть мышцы голени и стопы: встать на носочки, пройтись. Также можно руками разогнуть стопу в положении лежа.
• Массаж мышц позволяет их расслабить. Наиболее эффективны потряхивания конечности и поглаживания с осторожными разминаниями мышц.
• Миоклонию наиболее часто лечат с применением препаратов магния (магнерота, Солгар Цитрат магния, Натурал Калм, Магний диаспорал) магнеВ6 (Магнистад, Магнелис В6) и миорелаксантов ( а, толперизон, сирдо лута, баклофена).

– распространенное явление, с которым сталкивается практически каждый. Нарушение может быть спровоцировано различными факторами, а в некоторых случаях регулярные судороги свидетельствуют о патологическом процессе, протекающем в организме. Ввиду этого необходимо знать о том, что делать когда сводит ногу, и уметь использовать основные методы терапевтического воздействия.

Описание нарушения

Судорога — что это?

Судорогой называется непроизвольное , которое сопровождается выраженной болью. Основные виды судорог – клонические и тонические, отличие между которыми заключается в характере протекания и степени интенсивности.

Клонические сокращения характеризуются кратковременностью и выглядят как быстрое сокращение отдельных мышц.

При тонических судорогах происходит сокращение мышечной ткани без ее расслабления на несколько минут. Как правило, именно такой вид судорог наблюдается чаще всего. В тяжелых случаях нарушение может приобретать генерализованный характер, то есть происходит поражение обширных мышечных групп, что приводит к .

Нарушение может быть спровоцировано различными факторами. Нередко возникновение судорог повторяется в одно время суток, чаще всего ночью. Это указывает на наличие различных нарушений в организме.

Наиболее болезненной считается судорога в районе икроножной мышцы. Явление сопровождается выраженной болью, ощущением сдавливания или растягивания мышцы, нарушением двигательной способности в пораженной конечности. Такие судороги возникают, как правило, на фоне перенапряжения, полученного вследствие повышенных физических нагрузок в течение дня.

Развитие судорог ночью связано с сильным сокращением мышц, которое является своеобразной проверкой организма во время сна. Однако при этом не происходит своевременное расслабление, из-за чего человек испытывает неприятные ощущения.

В целом, судорога – это резкие сокращения мышц, которые происходят непроизвольно, могут иметь различную интенсивность, характер проявления, регулярность.

Причины

Основная причина, из-за которой сводит ногу, заключается в нарушении биохимических или электролитных показателей крови. Нехватка определенных микроэлементов, в числе которых или , а также витаминов различных групп может спровоцировать расстройства мышечной активности.

Возможные причины судороги:

• Побочный эффект лекарств. Многие препараты оказывают негативное влияние на работу органов пищеварения, и в частности на всасывающие функции кишечника. Вследствие этого существенно ухудшается усвояемость микроэлементов, необходимых для нормальной работы мышц конечностей. Кроме этого, при приеме мочегонных лекарств существенно ускоряется выведение микроэлементов из организма, что приводит к острому дефициту и развитию судорог как одного из характерных симптомов.
• Беременность. Во время вынашивания ребенка многие женщины сталкиваются с проблемой мышечных судорог. Причина нарушения также заключается в нехватке кальция в организме, что связано с повышенной потребностью организма в данном элементе. Еще одним провоцирующим фактором в период беременности является синдром нижней полой вены, при котором нарушается кровообращение нижних конечностей.
• Избыток протеина. Употребление пищевых протеиновых добавок, которые часто используются для увеличения мышечной массы или в – одна из причин нарушения состава крови. В частности, протеин негативно влияет на концентрацию глюкозы, что впоследствии может спровоцировать кетоз. В свою очередь, данное нарушение приводит к активному выведению кальция из организма, из-за чего нарушается активность мышц, развиваются судороги.
• Стрессы. Психоэмоциональные нарушения – одна из причин ухудшения усвояемости кальция. В стрессовых ситуациях происходит активная выработка гормона кортизола, который негативно влияет на процессы всасывания микроэлементов. Ввиду этого, сводить ногу может и из-за различных гормональных расстройств.
• Нехватка витамина D. Биологически активные вещества из данной группы выполняют множество функций. Одной из наиболее важных является улучшение усвоения кальция. витамина показатель усвояемости значительно снижается, что приводит к различным нарушениям.

При появлении судороги очень важно расслабиться и стараться не двигаться. Это значительно снижает боль. Рекомендуется осуществлять максимально глубокие вдохи, так как это способствует повышению концентрации кислорода в крови, что положительно влияет на состояние мышцы, способствует ее расслаблению.

Если судорога проходит безболезненно, можно аккуратно встать на пол, при этом поставив ноги вместе и выпрямив спину. Стопу пораженной ноги необходимо медленно потянуть на себя.

Незначительно растягивание мышцы приводит к тому, что устраняется. Также положительный эффект при судорогах оказывают растирания, щипки, согревающий массаж.

После того как спазм прошел, необходимо положить ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня головы. Это способствует нормальной циркуляции крови и предотвращает повторную судорогу.

Из-за резкого изменения температуры или переохлаждения судороги нередко возникают во время купания в бассейнах или открытых водоемах. В случае если это произошло, необходимо прекратить купание.

Находясь на глубоком водоеме очень важно не паниковать, и постараться удержаться на плаву. Для этого лучше всего перевернуться в воде на спину. Во время плавания рекомендуется всегда держать при себе небольшую булавку, которую можно использовать для осуществления укола в сведенную мышцу. Это устраняет спазм и вместе с этим снижает риск негативных последствий судорог в воде.

Такое бывало с каждым, хотя бы раз в жизни. Неприятно, но быстро проходит. Казалось бы — ничего особенного, но наше тело так устроено, что просто ничего не бывает. Даже укол в виске означает намечающуюся проблему с глазами или сосудами головы, а тут аж судороги! Самое опасное что может случиться — это внезапно скрутившая вас судорога в общественном месте на оживленном участке движения. Чтобы этого не случилось — гуглим, думаем, предупреждаем, ибо прекрасной половине человечества это нужнее, статистика кивает головой и соглашается.

Навигация по статье:

Почему сводит ноги, причины

Почему сводит ноги судорогой ? Это широкий для обсуждения вопрос, потому что все зависит в каждом конкретном случае от разных причин, плюс — самые разные обстоятельства. Для начала — что это вообще такое. Это такое сильное напряжение и сокращение мышц, которое удерживается какое-то время. Оно специфично, и поэтому может вызывать боль. Почему специфично? Потому что поднимая чемодан, наши мышцы тоже напрягаются, но боли нет, а в случае с судорогой это скорее перебор, чем обычное усилие. Эти спазмы и сокращения делятся на длительные и короткие, последние вам известным по тому, как непроизвольно вы можете дергаться во сне. Длительные вызывают боль, потому что мышцы как бы застревают в одном положении, будучи напряженными, и это неестественно для них. Как правило, если это продолжается довольно долго, нужны исследования и анализы для выяснения причин, и все это долго и упорно лечится комбинированным подходом. Но если только недавно начало сводить ноги судорогой причины здесь самые разные:

Если в вашем самочувствии присутствует что-то похожее, то вам к врачу и срочно. Только без фанатизма. Если у вас не часто сводит ноги судорогой, а пару раз в месяц, это просто усталость, и вам показан массаж, ванночки для расслабления, немного крема, закинуть ноги выше головы и три дня выходных. А если чаще, то это уже звоночек.

Вам может не хватать каких-то микроэлементов, чего-то мышцам не хватает, и они “сбоят”. Например, кальция, магния и “солнечного” витамина D, они должны попадать в организм вместе, чтобы впитаться в кости, суставы и мышцы, (а так же помогает проводить электрический ток к мышцам). А вымываются, кстати, они очень быстро — выходят с потом, например, так что пополнять их запасы жизненно необходимо.

Помните, знаменитое заблуждение о том, как можно утонуть в холодной воде из-за судорог ног? Отчего тонут, если по логике, должны плавать хотя бы на поверхности воды, даже если сковала судорога? Это стереотип, тонут из-за паники и воды, которую черпают ртом, пока булькают и плещутся с воплями. А холодная вода просто нарушает кровоток, и провоцирует спазмы.

Что делать, если скрутило?

Что делать, если спазм застиг вас в неподходящем месте? Икроножные мышцы сильно сжались, вы где-то вне дома, вам нужно где-нибудь присесть, или принять более-менее удобное положение, и легко помассировать ноги таким образом: возьмись за ту ногу, на которой произошла судорога, и аккуратно, чтобы не причинить еще большую боль, разминай и массируй, растягивай от центра стопы вверх к пальцам, и вниз вдоль голени. Действуй осторожно, но настойчиво. Если сводит судорогой икры, действуй полегче. Попробуй нажать пальцев в центр икроножной мышцы, и постепенно надавливай, отпусти и нажми в серединку подколенной ямки на несколько секунд. Должно отпустить. Можно в качестве профилактики делать упражнения на растяжение мышц, чтобы они были немного в тонусе.

Еще пару советов. Сидя, попробуй несколько раз изменить положение ноги. Когда чуть полегчает, вытяни ноги и потяни носки на себя, но так, чтобы не было больно. Если получится, сделай так еще раз и потяни на себя только носки, должно стать еще лучше, и даже сможешь пойти. Для начала попробуй ущипнуть себя. Нога должна начать расслабляться, боль уйдет, и тогда можно начать массаж.

Чего не хватает организму?

Что нужно нашим мышцам в первую очередь? Витамины, минералы, все в правильной последовательности и комбинации. Белки (а это молочные, мясные, бобовые, и морепродукты), углеводы — то есть энергия для движения, хлеб (домашний, а не резиновый магазинный), картофель, крупы-каши, сладкое, а так же жирное (но не перебарщивать, а в меру). Витамины, если не попадают в организм в нужном количестве с продуктами — овощами и фруктами, будьте добры компенсировать биодобавками, витаминными комплексами, и пр. Таким образом, от нашего питания зависит многое, это и так понятно.

Самые необходимые элементы: кальций содержится в молочных, крупах и бобах, калия много в картошке, бананах, апельсинах, магний — в орехах, семечках, йогуртах, геркулесе, натрий — красных и зеленых овощах.

Соблюдайте режим питания, как здесь видно, это не последнее дело, основополагающее и профилактическое. Есть желательно до 5 раз в день, порции должны быть равными и небольшими, то есть не наедаться. Пусть на вашей тарелке будут не однообразные по виду и содержанию продукты, а разные, чтобы, допустим, овощи свежие, гарнир, и птица в обед, немного рыбы на завтрак и круп на завтрак, на ужин фрукты и что-то молочное. Не злоупотребляйте искусственно-приправленной пищей, вроде сухариков, чипсов, и пр, так как они привносят много вредных солей, которые оседают в организме как избыточная масса и вредные вещества, а не впитываются как полезные микроэлементы. Питайтесь натуральным, то есть тем, что растет на земле — зелень, крупы, хлеб, молочные продукты. если у вас нет возможности часто заниматься спортом, уделяйте себе по полчаса после работы, например, сделать пару упражнений пере телевизором не составитт руда, но ваше тело будет в порядке, и активность снизит желание чем-то перекусить перед сном. Вместо этого — примите ванны для ног с морской солью, немного массажа, которая расслабит вас и успокоит работавшие целый день ноги.

Ночные судороги

Известно такое схожее явление, как ночные судороги ног, что бывает так же часто. Ночью сводит ноги часто и у многих людей, зачастую без причины, такое бывает во время отдыха и сна. Так же замечают сводит мышц бедер, пальцы ног и стопы, иногда все вместе, иногда по отдельности. Такие непроизвольные сокращения могут быть настолько сильными и ощутимыми, что человек просыпается, и такими сильными, что боль ощущается еще сутки. Если спазмы такие сильные, то имеет смысл подозревать диабет или нарушение работы периферических артерий. Особенно это характерно для стариков, и беременных женщин.

Зачастую бывает, что судороги — следствие, а не причина. Обычное мышечное утомление, электролитический дисбаланс, сбои двигательных нейронов, саркоидоз, следствие приема или передозировки некоторых лекарств — это все сюда же, это когда нужно лечить не ноги, а совсем другую часть тела.
Вы можете принимать обезболивающие, но все же судорога — такое дело, когда нужно переждать, особенно если учесть, что таблетка действует медленнее, чем проходит боль от спазма. Попробуйте принять хинин, но только под свою ответственность, потому что его благотворное действие или вред не доказаны, да и дозировочку соблюдайте попроще.

В качестве профилактики ночных судорог выполняйте простые упражнения на растяжку и активность мышц ног, ходите на цыпочках, потяните носок, и т.д. Пейте много чистой, простой негазированной воды. Ее недостаток тоже может сказаться.

Иногда при беременности иногда сводит судорога, по понятным причинам — во-первых, тяжесть плода и то, что он вытягивает из матери буквально все самое полезное, во-вторых, сильная нагрузка на позвоночник, кровеносную систему, на сами ноги, в-третьих, недостаток кальция, возможно защемление нервов, но у них-то это временно. И не только икры болят, кстати, но и стопы, и вообще все ноги отекают, да так, что ей, беременной, жизнь не сахар, и даже не наклониться толком, когда сводит ноги и ступни.

А если уж у ребенка сводит ноги, то тут впору задуматься. У детей организм саморегулируется, и если, допустим, ребенку не хватает кальция, то он возьмет его из костей. Может произошло переохлаждение ног, или ножки держал неудобно, и мышца изогнулась больно, так же это может быть началом плоскостопия. Если судороги сильные, то лучше сразу к врачу, чаще практикуйте контрастный душ и массаж на ночь.

Видео: Что делать при судорогах?

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким неприятным явлением как судороги. Наиболее часто они возникают в икрах ног, причем совершенно неожиданно. Икроножная мышца так напрягается, что, кажется, вот-вот лопнет от боли. Иногда это происходит ночью, когда ноги долго находятся без движения, иногда — в не очень удобном положении. Более 80 процентов жителей нашей планеты испытывают дискомфорт, связанный с периодически возникающими судорогами, часто, это практически здоровые люди. Является ли это нормой? В чем причина судорог ног? Как избежать их возникновения? Что делать , если сводит ноги судорогой ?

Судороги в ногах – почему они возникают?

Судорога – это спонтанное сокращение определенных мышц, которое сопровождает резкая боль. Иногда это могут быть пульсирующие сокращения (нервный тик), но чаще всего мы страдаем от тонических судорог в области голеней, сопровождающихся болью. Икроножная мышца, реже бедро, ступня как-будто каменеют. Иногда таким сокращениям подвергаются почти все мышцы тела, их называют геренерализованными. Их возникновение очень опасно, часто приводит к потере сознания. Важно понимать, что это является признаком серьезного заболевания, и человеку срочно нужна медицинская помощь.

Причиной судорог в ногах чаще всего становится изменения в биохимическом или электролитном составе крови. По какой причине может возникать такой дисбаланс? Недостаток микроэлементов и витаминов, главным образом, калия, магния, кальция и витамина D ослабляет возможности нашего организма контролировать нервные импульсы и мышечную активность. Почему возникает недостаток этих веществ даже при полноценном питании, достаточном потреблении витаминов и микроэлементов?

1. Ряд лекарственных препаратов мешает организму усваивать магний и кальций. Это могут быть адсорбирующие препараты, антацидные (которые принимают при заболеваниях пищеварительного тракта) и мочегонные средства. А мы так часто любим назначить себе какой-нибудь препарат самостоятельно, да иногда еще и без особой необходимости, а так, для профилактики. Стоит задуматься!

2. Частые стрессы влияют на обмен веществ. Гормон стресса (кортизол) существенно ухудшает усвоение кальция кишечником, а вот почки, наоборот, начинают его активно выводить. Вывод: стресс – наш враг, конечно, не только по причине судорог в ногах!

3. В организме беременной женщины, как правило, присутствует нехватка микроэлементов, потому что будущей маме их требуется вдвое больше, чтобы малыш формировался здоровым. А материнский организм все важное и полезное в первую очередь отдает будущему ребенку. Кроме того, по ряду причин кровообращение в ногах во время беременности ухудшается, что способствует возникновению , судорог и отеков. Витаминные комплексы и полноценное витаминизированное питание поможет будущей маме.

4. Все мы знаем, что для усвоения кальция нашему организму необходим витамин D. Дефицит этого витамина можно восполнить, принимая в лекарственной форме или получая его от солнечных ванн. Под воздействием ультрафиолета витамин D синтезируется в коже, но важно не переусердствовать, чтобы не получить ожоги, солнечные лучи должны быть рассеянными.

5. Сильное потоотделение способствует потере необходимого калия, ввиду этого жаркая погода или слишком интенсивные спортивные тренировки могут провоцировать судороги ног.

Другие причины, по которым возникают судороги в ногах

Если судороги ног беспокоят вас достаточно часто, стоит пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить причину и принять соответствующие меры. А причин может быть много.

Судороги в икрах ног наиболее болезненны, и в большинстве случаев они возникают в самый неподходящий момент, причем внезапно. Иногда судороге предшествует ощущение напряжения и потягивания икроножной мышцы. Часто это происходит ночью, и неприятно тем, что прерывает сон, вынуждает человека покинуть постель, массировать ногу, растирать, принимать экстренные меры.

Что делать, когда сводит ноги судорогой? (экстренная помощь)

1. Если вы относитесь к той группе людей, которые чувствуют приближение судороги, то постарайтесь еще до ее наступления максимально расслабить ногу.

2. Если все же ногу свело, переведите ее в горизонтальное положение, максимально выпрямите и расслабьте ее, потяните носок ступни на себя несколько секунд, расслабьте ногу и снова легко потяните. После этого встаньте на ноги и немного аккуратно походите, желательно по жесткой поверхности босиком.

3. Разогревающие мази в комбинации с легким массажем помогают снять спазм икроножной мышцы.

4. Похлопайте, пощипайте икроножную мышцу. Если ничего не помогает, боль не проходит, можно использовать иголку, но аккуратно, уколы должны быть краткими, поверхностными.

5. Когда спазм прошел, нужно немного прийти в себя, прилечь и поднять ножки повыше (если есть возможность), это способствует оттоку крови и снижению риска возникновения новой судороги.

Судороги в ногах: устраняем причины, лечение и профилактика

Судороги в икрах ног – не заболевание, а лишь симптом, поэтому избавиться от них можно путем устранения причины их возникновения. Если судороги часто доставляют вам беспокойство, лучше обратиться к врачу. Как мы говорили ранее, причин может быть много, все они разные и достаточно серьезные. Стоит начать с терапевта, сдайте анализы, если выявлены отклонения, то уже будет ясно, к каким специалистам обращаться. Несмотря на это, есть общие рекомендации для профилактики и лечения судорог в ногах, которые вполне доступны и применимы для каждого.

1. Корректируем свое питание. В рацион следует включить продукты, в которых содержится калий, магний, кальций и витамин D. Кальций – это молочнокислые продукты, капуста всех видов и сортов, миндаль, кунжутные семечки. Магнием богаты в большей или меньшей степени все виды круп, отруби пшеничные, зелень, морская капуста, сухофрукты, бобовые, зеленый лук. Калий содержится в мясе всех видов, птице, рыбе, в бананах, картофеле, авокадо. Источником витамина D является печень тресковых рыб, желток яйца, сливочное масло, молочные продукты. Но лучшим источником витамина D станет пребывание на свежем воздухе в рассеянных солнечных лучах. Часто рекомендуется попринимать поливитаминно-минеральные комплексы, при этом прекратить употребление кофеинсодержащих напитков, которые способствуют выведению минералов из организма (кофе и черный чай). Пейте достаточное количество воды! Он важна для всех органов и систем, особенно для кровеносной.

2. Очень важно носить правильную удобную обувь. Ох, как же нам, женщинам, хочется носить красивую обувь на высоком каблуке! Но, к огромному сожалению, это очень вредно для наших ножек! Иногда после целого рабочего дня на каблуках еле приползаешь домой… А ночью – сюрприз, судороги. Выбирайте удобную обувь! Берегите свои ножки. Каблуки приберегите для «выходов в свет». В повседневной жизни лучше выбирать каблук не более 4 см, обувь не должна быть тесной, важно наличие супинатора, тогда судороги в ногах будут донимать намного реже.

3. Ноги нужно не перегружать, но и оставлять совсем без движения тоже нельзя. Перенапряжение мышц возникает при длительной однообразной статической нагрузке, например, если вы целый день стоите или сидите на корточках. Делайте небольшие разминки для улучшения кровообращения в ногах. Не изнуряйте слишком интенсивными тренировками в тренажерных залах. Все должно быть в меру.

4. Перед сном полезно сделать контрастные обливания или ванночки для ног. Можно добавить отвары растений, имеющих противосудорожное, расслабляющее действие, это – валериана, перечная мята, полевой хвощ, тысячелистник. После водных процедур положите ноги на подушку повыше, чтобы улучшить отток крови и лимфы.

5. Ноги любят массаж. Если нет возможности посещать сеансы, можно сделать несложный самомассаж. Нужно сесть удобно, ножки согнуть в коленках и начинать их массировать от кончиков пальцев вверх, по направлению к сердцу. Начинаем с легких поглаживаний, далее усиливаем воздействие, переходим к разминаниям и похлопываниям, особое внимание нужно уделить зоне, где чаще всего бывает судорога. Завершаем массажем центральной точки стопы в течение 1-2 минут.

В этом видео очень подробно показано, как делать массаж ног, который помогает избавиться от отеков. Этот же самомассаж прекрасно подойдет и для профилактики приступов судорог в ногах.

Упражнения при судорогах в ногах

Не стоит недооценивать значение гимнастики при судорогах в ногах. Она также как и массаж направлена на улучшение циркуляции крови, растяжку и расслабление мышц ног. Упражнения очень простые, но эффективные. Некоторые можно выполнять, не вставая с постели.

1. После пробуждения утром хорошенько потянитесь. Вытяните ноги, напрягите при этом мышцы, носки тяните на себя. Правильные вообще очень важны для бодрого начала дня.

2. Встаньте прямо, ноги скрестите. Ступни разверните так, чтобы опора была на наружные края ступней. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 4-6 раз, меняя ногу так, чтобы впереди была то левая, то правая нога.

3. Поднимитесь на носочки, плавно перекатитесь на пяточки, хорошо поднимая носки и растягивая икроножную мышцу. Сделайте 8-10 перекатов.

4. Поднимитесь на носочки как можно выше, потянитесь вверх, резко опустите пятки на пол. Повторите 5-6 раз.

5. Лежа на животе, согните ногу в колене, возьмите руками ступню и постарайтесь поднять ее повыше по направлению к голове, задержитесь на 8-10 секунд, повторите с другой ногой. Это упражнение полезно не только для ног.

6. Сидя на полу, выпрямите ноги, носки натяните на себя. Удерживая спину ровной, плечи расправленными, начинайте опускаться к ногам, стараясь взяться руками за пальцы ног. Если это получилось, потяните носочки на себя аккуратно, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд.

7. В течение дня делайте вращательные движения ступнями, движения ступнями вверх, вниз, вправо, влево, ходите на носочках и пяточках. Такие простые приемы помогут улучшить кровообращение в ногах в течение дня, тогда вечером и ночью они будут беспокоить вас меньше.

8. Попробуйте заняться йогой или пилатесом. Эти чудесные гимнастические практики помогут улучшить кровообращение не только в ногах, но и во всем теле, где необходимо – расслабить, растянуть или укрепить мышцы.

Надеюсь, мы немного прояснили ситуацию, что такое судороги в ногах , в чем причины их возникновения, что делать , в чем заключается лечение и профилактика .

Здоровья и красоты вашим ножкам!

В завершение, гимнастика, которая поможет снять усталость с ног предотвратить возникновение судороги в икрах ног.

Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!