• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Быстрые диеты все больше набирают популярность. Благодаря таким диетам можно избавиться от 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Диетологами разработано специальное сытное меню, которое позволит убрать лишние килограммы, не создавая стрессовой ситуации для организма. Суть быстрых диет заключается в употреблении одного ингредиента на протяжении всего срока или же снижении калорийности компонентов. Главное при этом – выходить из диеты постепенно и далее придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

      Показать всё

      Принципы экспресс-диет

      Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

      Такие быстрые диеты делятся на три группы:

      1. 1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
      2. 2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
      3. 3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий - другой продукт.

      Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

      Принципы быстрых диет:

      1. 1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
      2. 2. Порция должна быть небольшой, а питание - дробным.
      3. 3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
      4. 4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

      Нельзя сочетать интенсивную физическую активность с быстрыми диетами. Это может привести к ухудшению общего состояния, слабости, проблемам со здоровьем.

      Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

      Кефирная

      В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:

      1. 1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
      2. 2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
      3. 3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
      4. 4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.

      Примерное меню на неделю приведено в таблице:

      День

      Питание

      Количество

      Понедельник

      Зеленые яблоки (свежие или запеченные)

      Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли)

      Среда (разгрузочный день)

      Вода негазированная
      1 л

      Разрешенные овощи

      Разрешенные фрукты

      Картофель

      Воскресенье (разгрузочный день)

      Вода негазированная

      Яичная

      Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

      Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

      1. 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
      2. 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
      3. 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
      4. 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
      5. 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
      6. 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
      7. 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

      Примерное меню яичной диеты выглядит так:

      День недели

      Время приема пищи

      Список блюд

      Понедельник

      Грейпфрут – 200 г

      Яйца – 100 г

      Молоко обезжиренное – 250 г

      Йогурт с низкой жирностью – 200 г

      Куриное филе отварное – 250 г

      Куриное филе на пару – 250 г

      Яйца – 100 г

      Яблоко -150 г

      Вода с лимоном – 240 г

      Яйца – 50 г

      Рыба тушеная – 180 г

      Несладкий фрукт – 150 г

      Яйца – 150 г

      Яйца – 100 г

      Апельсиновый фреш – 250 г

      Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г

      Яйца – 150 г

      Омлет – 200 г

      Говядина на пару – 250 г

      Апельсин -150 г

      Яйцо – 100 г

      Киви -200 г

      Яйца – 100 г

      Салат с морковью и капустой – 250 г

      Грейпфрут – 200 г

      Морковь отварная – 150 г

      Тушеная рыба – 180 г

      Апельсин – 200 г

      Йогурт с малой жирностью – 250 г

      Яблоко – 150 г

      Яйца -100 г

      Несладкий фрукт – 200 г

      Винегрет без масла и картофеля – 250 г

      Воскресенье

      Яйца – 100 г

      Овощи тушеные – 250 г

      Куриное филе отварное – 250 г

      Несладкий фрукт – 200 г

      Кефир – 250 г

      Гречнево-кефирная

      Похудение при помощи этой диеты позволить вывести из организма токсины и шлаки, скинуть несколько лишних килограмм, а также подтянуть кожу. Углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечат необходимой энергией, а кефир создаст ощущение сытости.

      Основные правила гречнево-кефирной диеты:

      1. 1. За день разрешается съедать кашу из 250 г гречки и выпивать 1 стакан кефира.
      2. 2. В этот период следует полностью исключить из рациона соль и сахар.
      3. 3. Компоненты можно как совмещать за один прием, так и чередовать.
      4. 4. Дневной рацион должен нужно распределять на 6 приемов пищи.
      5. 5. Воду можно пить в перерывах между едой.
      6. 6. Один раз в день разрешается съесть помидор, морковь или огурец.
      7. 7. Чтобы каша не казалась пресной, в нее можно добавить немного соевого соуса, петрушку или сельдерей.

      Чтобы гречка сохранила все питательные вещества, ее следует с вечера залить кипятком - в пропорции 1:1. К утру полезная каша будет готова.

      Диета 1000 калорий в день

      Такая диета считается довольно-таки легкой, не предусматривает необходимости дорогостоящих продуктов и приготовления сложных блюд. При соблюдении такого питания необходимо придерживаться правил:

      1. 1. Исключить сухарики, чипсы, фаст-фуд, сладкую газированную воду.
      2. 2. Пить много чистой воды, а также морс или компоты.
      3. 3. Употребление пищи необходимо распределить на 5 приемов через 3 часа.
      4. 4. Одна порция должна быть не больше 300 грамм.
      5. 5. За полчаса до еды выпивать один стакан воды.
      6. 6. Свести употребление соли к минимуму.
      7. 7. Сахар заменить на натуральный мед.
      8. 8. Исключить высококалорийные и жирные продукты (выпечку, сладкое, конфеты, колбасные изделия, копченое).
      9. 9. Отказаться от полуфабрикатов.

      Если такой диеты будет придерживаться подросток, то следует соблюдать дополнительные правила:

      1. 1. Обязательно плотно завтракать.
      2. 2. Молочный шоколад заменить на черный.
      3. 3. Сладкое употреблять до 12 часов дня.
      4. 4. Больше есть свежих овощей.

      Диета для ленивых предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов, список которых приведен в следующей таблице:

      Разрешены

      Запрещены

      Говядина

      Соусы (майонез, кетчуп)

      Сладкое (конфеты, торты, пирожное)

      Телятина

      Белый хлеб

      Несладкие фрукты и ягоды

      Сладкие фрукты (виноград, банан)

      Овощи (огурцы, кабачки, капуста, тыква, спаржа)

      Макаронные изделия

      Шлифованный рис

      Крупа (нешлифованный рис, гречка, перловка, овсянка)

      Каши быстрого приготовления

      Кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью (кефир, йогурт, молоко, творог)

      Сладкая газированная вода

      Сухофрукты

      Копченое

      Колбасные изделия

      Цельнозерновый хлеб

      		Фаст-фуд

      Чистая вода, зеленый чай

      		Сухарики, чипсы

      Рацион на диете 1000 ккал в день разбит на три части, каждая из которых составляет примерно 300 килокалорий. Если между ними возникло чувство голода, можно выпить стакан низкокалорийного кефира или съесть один несладкий фрукт (несколько ягод). Из напитков лучше выбирать травяной или зеленый чай, иногда по утрам можно позволить себе чашку кофе без сахара.

      Примерное меню, которое позволить скинуть 5 кг за неделю, приведено ниже:

      День недели

      Время

      Блюдо

      Вес, г

      Понедельник

      Маффины из кукурузной муки и черники

      Борщ с мясом

      Салат из огурцов

      Салат с тунцом и шпинатом

      Зеленый смузи

      Куриный бульон

      Овощное рагу с мясом

      Салат из капусты и моркови

      Рыба на пару

      Парфе йогуртовое

      Грибной суп-пюре

      Рыбная котлета

      Овощи на пару

      Тыквенная запеканка

      Яичница с ветчиной по-итальянски

      Филе трески с овощами

      Пастрома из куриного филе

      Диетические оладьи

      Вегетарианская паста

      Салат из морепродуктов

      Бутерброд со шпинатом и брокколи

      Салат из свежих овощей

      Мясо индейки, запеченное в духовке

      Запеканка с цуккини

      Воскресенье

      Овсяная каша

      Фасоль отварная

      Рыба, запеченная в духовке

      Салат из свеклы

      Отварное куриное филе

      Рецепты

      Меню хоть и состоит из доступных и недорогих продуктов, но это не мешает быть блюду вкусным и полезным. Некоторые рецепты представлены далее.

      Зеленый смузи


      Для приготовления этого полезного напитка понадобятся:

      1. 1. Листья шпината – 2 чашки.
      2. 2. Обезжиренный йогурт или кефир – 200 г.
      3. 3. Груша – 1 шт.
      4. 4. Виноград – 15 шт.
      5. 5. Авокадо – ½ шт.
      6. 6. Сок лайма – половина чайной ложки.

      Способ приготовления:

      1. 1. Грушу и авокадо нарезать небольшими кусочками.
      2. 2. Листья шпината мелко порезать.
      3. 3. Сложить все в блендер и измельчить до однородности. Подавать можно с несколькими кубиками льда.

      Парфе йогуртовое


      Ингредиенты:

      1. 1. Любые лесные ягоды или виноград – 200 г.
      2. 2. Банан – ½ шт.
      3. 3. Мюсли – 100 г.
      4. 4. Кокосовая стружка или орехи – 20 г.
      5. 5. Йогурт 1% – 250 г.

      Способ приготовления:

      1. 1. Банан порезать на небольшие кубики.
      2. 2. Выложить на дно чашки ягоды, полить йогуртом.
      3. 3. Добавить слой мюсли с бананом и йогурт.
      4. 4. Сверху присыпать кокосовой стружкой или орехами.

      Бутерброд со шпинатом и брокколи


      1. 1. Хлеб с отрубями или цельнозерновой – 2 куска.
      2. 2. Сыр сливочный с небольшой жирностью – 2 ст. л.
      3. 3. Листья шпината – 30 г.
      4. 4. Брокколи – 100 г.
      5. 5. Зелень - пучок.

      Способ приготовления:

      1. 1. Сливочный сыр нагреть в микроволновке до мягкости.
      2. 2. Смешать его с мелко нарезанными шпинатом и брокколи.
      3. 3. Добавить специи.
      4. 4. Полученную начинку поместить между двумя кусочками хлеба и обжарить по 2 минуты с обеих сторон на сковороде с антипригарным покрытием.

      Яичница с ветчиной по-итальянски

      Ингредиенты:

      1. 1. Томат – 1 шт.
      2. 2. Яйца – 2 шт.
      3. 3. Шпинат -30 г.
      4. 4. Перец сладкий – 50 г.
      5. 5. Лук – 1 шт.
      6. 6. Чеснок – 2 зубца.
      7. 7. Сыр нежирный – 50 г.
      8. 8. Подсолнечное масло - 1 столовая ложка.
      9. 9. Зелень и соль по вкусу.

      Способ приготовления:

      1. 1. Помидор порезать дольками, перец и лук – кубиками или тонкими полосками.
      2. 2. Чеснок выдавить через чеснокодавилку.
      3. 3. Слегка обжарить на сковороде лук, добавить перец, помидор и чеснок.
      4. 4. Вбить два яйца, сверху посыпать сыром.
      5. 5. Жарить до готовности.

      Пастрома из куриного филе


      Для приготовления потребуются:

      1. 1. Филе курицы – 550 г.
      2. 2. Соль – 20 г.
      3. 3. Вода – 900 г.
      4. 4. Сок лимона – 20 г.
      5. 5. Специи.

      Способ приготовления:

      1. 1. Смешать соль с водой, и в этом растворе замочить курицу на 2 часа.
      2. 2. Затем обмазать филе лимонным соком и специями и завернуть в фольгу. Оставить на несколько часов.
      3. 3. После указанного времени поместить блюдо с курицей в разогретую духовку до температуры 250 градусов и запекать 20 мнут.
      4. 4. Не открывая духовку, дождаться полного остывания.

      Эстонская

      Такая диета сочетает в себе монорацион и резкое снижение калорийности продукта. Это позволяет скинуть за неделю до 5 кг. Суточное количество пищи нужно разделить на 5 частей, каждый день есть только один компонент, без добавления сахара или соли. Такой методики похудения можно придерживаться раз в два месяца:

      Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.

      И немного о секретах...

      История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

      Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

      Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

    Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

    Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

    Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

    1. 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
    2. Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
    3. За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
    4. Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
    5. В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

    Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

    Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

    Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

    1. кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;
    2. мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
    3. зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
    4. орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
    5. свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
    6. фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
    7. зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

    Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

    Как составить меню «под себя»?

    Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

    Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

    • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
    • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
    • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
    • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
    • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
    • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
    • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
    • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

    Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

    Можно ли ленивым «просто» похудеть?

    Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

    Суть диеты сводится к двум принципам:

    • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
    • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

    Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

    Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

    Как просто похудеть за 7 дней?

    Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

    Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

    Условия диеты:

    • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
    • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
    • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

    Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

    Худеем на 5 кг за 7 дней

    Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

    Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

    «Яичная диета»

    Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

    Какая диета поможет справиться с боками и животом?

    Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

    Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

    1. Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
    2. Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
    3. Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
    4. Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
    5. Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
    6. Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
    7. Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

    Примеры диет для похудения в животе и боках:

    1. «Диета на 3 дня»

    1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

    2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

    3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

    Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

    2.«Два блюда» — рисовая диета

    Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

    Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

    Составляем рацион для «домашней» диеты

    Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

    Варианты меню

    • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
    • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
    • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
    • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.
    • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
    • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
    • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
    • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.
    • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
    • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
    • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
    • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

    Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

    Простая диета для быстрого похудения — как???

    Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

    Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4» .

    Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

    Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

    Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

    Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

    Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

    По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

    • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
    • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
    • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
    • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

    При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

    Диета на кефире

    Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

    Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

    Худеем на гречке

    Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

    Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

    Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

    Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена .

    Избавляемся от килограммов на яблоках

    Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

    Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

    Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

    Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

    Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства.

    Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами.

    Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

    Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

    Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

    Легкая диета для ленивых на неделю

    Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

    Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

    Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

    • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
    • есть нужно через каждых три часа;
    • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
    • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
    • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
    • вместо сахара съедать натуральный мед;
    • снизить употребление соли;
    • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
    • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

    Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

    Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

    • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
    • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
    • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
    • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
    • сладости съедать в первой половине дня;
    • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
    • включить в рацион свежие овощи.

    Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

    Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

    Основные принципы


    Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

    • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
    • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
    • копчености и колбасы;
    • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
    • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
    • сладкие фрукты (виноград и бананы);
    • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
    • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

    Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

    • свежие сезонные овощи;
    • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
    • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
    • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
    • яйца и сливочное масло;
    • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
    • семена и орехи.

    Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

    Меню на неделю


    Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

    Меню на неделю при ленивой диете:

    Понедельник:

    • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
    • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
    • полдник – стакан кефира с ягодами;
    • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

    Вторник:

    • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
    • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
    • творожная запеканка с фруктами;
    • говяжье филе на гриле и овощи.

    Среда:

    • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
    • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
    • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

    Четверг:

    • творожная запеканка с ягодами и кефир;
    • суп с фрикадельками и салат из капусты;
    • сырники с изюмом и медом;
    • тушенный кролик и рис.

    Пятница:

    • порция перловой каши и омлет;
    • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
    • творожная закуска с курагой;
    • рыбные котлеты паровые и овощи.

    Суббота:

    • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
    • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
    • творожная запеканка и апельсин;
    • тефтели из куриного фарша и рис.

    Воскресенье:

    • порция овсянки на молоке и йогурт;
    • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
    • горсть ягод и йогурт;
    • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

    При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

    Сколько можно потерять в весе?


    Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

    Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

    Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

    Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

    Примерное меню легкой диеты на 7 дней, к оторую можно повторить 2 раза подряд:

    Понедельник:

    • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
    • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
    • полдник – стакан нежирного кефира;
    • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

    Вторник:

    • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
    • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
    • творожная закуска с черносливом;
    • запеченная на гриле треска.

    Среда:

    • порция овсянки с изюмом;
    • тушеные бобы с томатами;
    • грейпфрут;
    • сваренное яйцо и салат из помидоров.

    Четверг:

    • омлет с помидорами;
    • гороховый суп с гренками;
    • стакан кефира;
    • карп, запеченный на гриле и овощи.

    Пятница:

    • порция овсянки с курагой;
    • отварной рис и куриное филе;
    • яблоко;
    • салат из морепродуктов.

    Суббота:

    • творожные блинчики с ягодами;
    • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
    • грейпфрут;
    • рыбная котлета на пару с рисом.

    Воскресенье:

    • запеканка с сыром;
    • овощное рагу с телятиной;
    • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
    • приготовленная на гриле телятина с овощами.

    Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

    Результаты похудения

    Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

    Фото результатов:


    Существует ли быстрая диета на 2019 год, помогающая сбросить 5 кг? На самом деле диетических систем очень много, но главное выбрать ту, которая сможет удовлетворить Ваши пищевые потребности, позволить похудеть без вреда для органов и систем человека.

    Как же хочется выглядеть на все 100% касательно фигуры и внешности в целом. А порой для этого достаточно сбросить всего 5 кг! Как же правильно и результативно это сделать?

    Худеем на 5 кг быстро!

    Есть несколько диет, помогающих похудеть на 5 кг за месяц, неделю или несколько дней. Длительные диеты основаны на правильном и , результат таких диетических систем держится долгое время без изменений.

    Что касается краткосрочных диет, то здесь выбирать Вам – стройная фигура и бессонные ночи с огромным желанием съесть что-то вкусное и калорийное, а, значит навредить себе и своим параметрам. Ну что же, выбираем!

    Эффективные диеты для похудения на 5 кг – диета на неделю

    Следующая диета, рассчитана на 7 дней. Это отличной способ подготовиться к важному мероприятию или встрече. К тому же небольшая длительность диеты помогает психологически настроиться на положительный результат.

    Диета не подразумевают голодовок, ее рацион составлен полноценно, включая все нужные организму вещества и микроэлементы. Для начала необходимо исключить определённые продукты из своего рациона, хотя бы на время диеты.

    Список таких ограничений:

    1. Соленая и сладкая еда.
    2. Сливочное масло, обогащенное холестерином, жирами и очень калорийное.
    3. Майонез, кетчуп, и другие соусы.
    4. Мясо, кроме куриного филе (то есть грудки).
    5. Белый хлеб. Можно употреблять лишь немного ржаного хлеба и хлебцев из цельных зерен.

    Продукты, которые стоит внести в ежедневное меню:

    1. Фрукты и овощи. Во время сезона лучше всего употреблять свежие овощи и фрукты, а вне сезона — замороженные.
    2. Каши, в особенности гречка и овсянка.
    3. Морепродукты и рыба, приготовленные на пару, вареные или запеченные.
    1. Есть нужно понемногу (максимум 200 г), но часто. Соблюдайте интервалы между приемами пищи, желательно 3 часа.
    2. Пить много воды, 1,5-2 литра в день. Это помогает снизить аппетит, к тому же вода выводит токсины и вредные вещества из организма.

    Как без вреда для организма сбросить 5 кг за месяц?

    Похудеть на несколько килограммов за месяц не только реально, но и менее вредно для организма. Для достижения результата нужно соблюдать несколько правил:

    1. За полчаса до еды выпивать стакан воды. После приёма пищи воду можно пить спустя 40 минут. Также пить воду следует каждый раз, как вы почувствуете голод, исключая основные часы приёма пищи.
    2. Соблюдать режим питания, есть строго в одно время.
    3. Есть много овощей и фруктов. При проблемах с гемоглобином использовать витамины, содержащие железо.
    4. Обязательно отказаться от жирных кисломолочных продуктов, различных соусов и майонеза, мучного, жареного и копченого, сладкого, а также алкоголя.

    Несколько популярных диет 2019 для похудения на 5 кг

    1. Экспресс-диета 2019, которая ограничивать потребление калорий. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, нужно употреблять в день до 1000 кКал, нарушать показатели нельзя, дабы достичь желаемых результатов. Пить нужно много воды, чистой, без газов.
    2. Монодиета 2019 – употребление лишь одного вида продукта. Это может быть яблочная диета, когда целый день нужно есть только яблоки, кефирная, гречневая, фруктовая, питьевая. Выбирайте любую и худейте без вреда для здоровья.
    3. Безуглеводная диета 2019, подразумевает питание белками и исключение углеводов. Результат от такой диеты держится длительное время, но придерживаться подобной диетической системы долгое время запрещается, дабы не нарушить в организме белково-углеводный баланс.
    4. Диета на крупах 2019 – эффективнее всего выбрать овсянку или гречку, запаривать ее водой перед сном, употреблять продукт целый день небольшими порциями, запивая водой через 2 часа после приема пищи.
    5. Трехдневная диета 2019 для похудения 5 кг – в дневном рационе разрешается употреблять только нежирные бульоны, творог низкопроцентный, овощи без содержания крахмала и кефир, пить много жидкости – не менее 2 л в день. За три часа до сна не есть.
    6. Арбузная диета 2019 для быстрого похудения на 5 кг – целый день употреблять арбуз, на завтрак можно съесть порцию кашу, в обед – куриную грудку, на ужин – порцию творога.

    Такие диеты для быстрого похудения лучше всего использовать не чаще 3 раз в год, лучше всего проводить эффективные разгрузочные дни один раз в неделю на любимом фрукте или блюде, рационально ограничивать себя в питании, пить много жидкости, дабы кишечник работал без сбоев, и жиры активно переходили в энергию.

    Полезная диета на 5 кг за 5 дней

    Еще одна быстрая диета для похудения на 5 кг. Это летняя система похудения, включает употребление свежих овощей и фруктов, что очень полезно для организма. Начинать похудение нужно без ущерба для мышечной массы.

    В первый день необходимо употреблять достаточное количество белка, это мясо кролика, индюшка, телятина. Во второй день – только овощи без содержания крахмала, много жидкости. За этот период Вы уже потеряете до 2 кг лишнего веса.

    В третий день – дать подпитку истощенному организму, разрешается употреблять фрукты в неограниченном количестве, несладкие ягоды, авокадо, яблоки, пищу запивать медовой водой – на 200 мл жидкости 1 ч. л. меда.

    Четвертый день – злаковый, рацион будет состоять из еды, богатой клетчаткой, она прекрасно усваивается организмом, благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов.

    В пятый день нужно пить кисломолочные продукты, есть творог низкой жирности, пить обезжиренные молочные коктейли. В конце дня можно смело ставать на весы и получать желанный результат – мину 5 кг, как и не бывало.

    09.01.2019 Диетолог

    Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост - влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

    Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

    Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

    Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.


    Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

    Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

    Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

    Правильное питание и питьевой режим

    Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

    На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

    Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

    Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

    Похудеть поможет и обычная питьевая вода . Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

    Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

    Регулярные физические упражнения

    Жизнь - это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

    Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

    Косметические процедуры


    В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

    • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
    • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
    • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
    • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
    • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
    • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

    Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

    Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

    Меню

    Список «хороших» и «плохих» продуктов:

    Гречка

    Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию .

    Способ приготовления гречневой крупы:

    Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

    Меню на день

    Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

    Кефир

    Меню на каждый день:

    • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
    • Свежие овощи.
    • Зелёные яблоки.
    • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
    • 100 г варёного постного мяса.
    • Несладкие фрукты.
    • Минералка.
    • Свежие овощи.

    На воде и яблоках

    План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

    Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

    Как быстро без диеты похудеть подростку

    Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

    1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
    2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
    3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

    Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

    Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

    1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
    2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
    3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
    4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
    5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
    6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
    7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
    8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
    9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
    10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
    11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
    12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

    Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

    Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:


    • Вскипятите 1 литр воды,
    • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
    • 5 лавровых листьев.

    Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма — раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью - вечером.

    Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

    Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки - аллергия.

    Читать еще: