Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз . По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания . Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

Мечтой многих женщин является быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда невозможно достигнуть желаемого результата. Для похудения и поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные ограничения в питании и занятия спортом. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Волшебный кислород

Как доказано многими учеными, кислород имеет мощное воздействие на сжигание жировых отложений в организме. Согласно утверждениям исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Это связано с волшебным воздействием кислорода, который играет большую роль в обменных процессах. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

В наше время широкое распространение получили многие программы, в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме. К примеру, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на закуску» и другие рекомендуют совмещать глубокое дыхание и умеренную физическую активность, благодаря чему происходит быстрое сжигание жировых запасов. Не менее популярной в последние годы стала программа «Оксисайз». Этот курс разработан американкой Джилл Джонсон, которая положила в его основу совокупность научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудения.

Оксисайз

Отзывы успешно худеющих по данной методике преимущественно положительные. Как мужчины, так и женщины, занимающиеся по данной программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и сил. Что именно представляет собой данный курс?

"Оксисайз" - это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит воздействие кислорода на обменные системы организма. Благодаря специально подобранным простым упражнениям можно за одну неделю уменьшиться в объемах до 10 см. Во время несложных тренировок необходимо правильно дышать, в результате чего кислород доходит до необходимых мест, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

Занятия не занимают много времени - всего лишь 15-20 минут в день, и ваши килограммы будут таять на глазах. Обогащенная кислородом кровь попадает на необходимые участки тела и помогает сжечь отложившиеся жиры. А вместе с этим мышцы станут заметно сильнее, и весь организм придет в активный тонус.

Преимущества курса

Каковы преимущества программы «Оксисайз»? Отзывы о данном курсе положительные, согласно опросам, данная методика действительно работает. Причем важно отметить, что специальные ограничения в пище и какие-либо диеты запрещены, так как в этом случае обмен веществ в организме нарушается. Именно этот пункт привлекает многих любителей вкусно и с аппетитом поесть.

Противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, последователи данной методики активно интересуются: каковы о программе «Оксисайз» отзывы? Доказана ли безопасность данного курса?

Известно, что у многих аналогичных систем существуют некоторые противопоказания. К примеру, при занятиях бодифлексом существуют такие ограничения, как беременность, повышенная температура тела, глаукома, и кровотечения.

В отличие от этого, у методики «Оксисайз» противопоказания практически отсутствуют. Преимущества данной системы заключается в том, что занятия могут проходить как до, так и после приема пищи. Для выполнения упражнений не существует ограничений по времени суток - здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Достоинства новой методики

Чем еще привлекательна методика «Оксисайз - дышим и худеем»? Отзывы всех приверженцев данной методики выделяют ее основное преимущество - это удобный режим питания без жестких ограничений. В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании обменные функции организма могут дать сбой и похудение может не наступить. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением в сладком, жаренном и жирном. То есть основа питания - здоровая пища в нормальных количествах - и результат гарантирован!

«Оксисайз». Отзывы врачей и занимающихся

Методика «Оксисайз» в России официально не представлена. Следовательно, еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы. Тем не менее, автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии, который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение. Однако методика «Оксисайз» не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.

• женщинам в послеродовый период ;
• лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
• людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
• в послеоперационный период.

В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не переживая за здоровье. Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы, как «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев данных методик схожи в том, что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, легки в исполнении, дают ощутимые результаты.

Результаты программы «Оксисайз»

Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:

• снижение веса, примерно на 2-3 кг;
• уменьшение объемов;
• успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.

Первые занятия - правильное дыхание

Зачастую можно слышать вопросы людей, интересующихся данной программой: «Что такое гимнастика «Оксисайз»? Отзывы об эффективности курса?» Следует немного подробнее рассмотреть данный вопрос.

Для начала занятий необходимо овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения, не учитывая дыхательную гимнастику, результат не будет достигнут. Для овладения необходимыми навыками достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала следует разобраться, что же представляет дыхание по системе «Оксисайз»?

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для хорошего самочувствия, профилактики болезней и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания. В этом случае легкие наполняются воздухом в полном объеме, и происходит полное насыщение организма кислородом.

Большинство людей используют только грудной тип дыхания. В данном случае воздух проникает только в верхние отделы легких, следовательно, происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Именно поэтому у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Как научиться правильно дышать?

Для приобретения навыков диафрагмального дыхания необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. При этом внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.

Многие люди при вдохе набирают воздух только в верхний отдел легких, при этом явным признаком грудного дыхания является поднятие плечевого пояса. Данный тип дыхания не способствуют насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

Чтобы убедиться, насколько полезен глубокий тип дыхания, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого необходимо на протяжении 2-3 минут использовать только нижнее глубокое дыхание. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает вследствие активного прилива кислорода к головному мозгу.

Такова техника базового дыхания «Оксисайз». Только глубокое диафрагмальное дыхание допускается при выполнении упражнений данной системы.

Основные принципы Марины Корпан

В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз» по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз» - упражнения? Отзывы о методике».

Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.

Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз»? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:

• происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
• улучшается пищеварение;
• активизируется кровообращение;
• укрепляются мышечные группы;
• развивается гибкость.

Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:

1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
2. Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.
3. Занятия желательно проводить на голодный желудок.

Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:

Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.

Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз» отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю. Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся. Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.

Вывод

Во избежание проблем со здоровьем необходимо освоить технику правильного дыхания, которую пропагандирует методика «Оксисайз». Отзывы врачей также подтверждают пользу данного типа дыхания для всех органов и систем человеческого тела. Система дыхания по методике «Оксисайз» рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, благодаря чему происходит обогащение крови кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

На основе данной теории и выстроена система «Оксисайз» для похудения. Отзывы пользователей данной методики положительны, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Тем не менее, не стоит забывать, что без соблюдения диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренный рацион, здоровые нагрузки и уход за телом - главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

Доказано, что здоровье человека во многом зависит от того, насколько полно обеспечиваются кислородом его клетки, органы и системы. К сожалению, большинство из нас дышат совершенно неправильно, отсюда - плохое самочувствие, раннее старение и различные болезни. На развитие привычки дышать полной грудью и направлены различные методики дыхательной гимнастики, одна из которых известна под названием оксисайз.

В чём суть и чем отличается от других дыхательных техник

Слово «оксисайз» (охуcise) происходит от составления двух английских слов - oxygen (кислород) и exercise (упражнение). Таким образом, уже из самого названия понятно, что речь идёт о дыхательной гимнастике. Автором и разработчиком новой методики является американка по имени Джил Джонсон, которая, в отличие от многих своих соотечественниц, не желала мириться с лишним весом и много лет безуспешно боролась с неизменными складками на теле.

Дело пошло на лад лишь после того, как женщина вдруг обнаружила, что в результате насыщения организма кислородом ненавистный жир начинает сгорать если не на глазах, то, во всяком случае, весьма заметно и при этом необратимо.
В конце концов, окрылённая женщина разработала собственную систему дыхательных упражнений, позволяющую сначала сбросить, а потом поддерживать свой вес в норме, и затем поделилась своими достижениями со всем миром. В частности, начиная с 2009 года оксисайз начал успешно завоёвывать Россию и другие страны бывшего СССР.

Важно! Суть дыхательной гимнастики оксисайз состоит в том, что определённый комплекс упражнений (он может меняться по ходу тренировок) должен обязательно выполняться при непрерывном дыхании, предполагающем строгую схему: вдох - три вдоха - выдох - три выдоха.

История происхождения и сама суть методики очень напоминают другое популярное направление по борьбе с лишним весом при помощи совмещения физических упражнений с полным диафрагмальным дыханием. Оно называется бодифлекс, его автор - Чайлдерс Грир, тоже американка, придумавшая собственный способ похудеть.
Но всё же между оксисайзом и бодифлексом есть определённые различия, которые мы постарались систематизировать в форме таблицы:

Впрочем, прямых противоречий между двумя рассматриваемыми методиками нет. Они вполне совместимы, поэтому некоторые даже рекомендуют заниматься бодифлексом с утра до приёма пищи, а в течение дня, когда выпадет свободная минутка, - оксисайзом.

Важно! Пациентам, имеющим проблемы с щитовидной железой, бодифлекс противопоказан, а вот в отношении оксисайза никаких ограничений нет.

Следует отметить, что оксисайз очень похож ещё на две системы гимнастических упражнений:

Кроме того, пилатес направлен на физическое развитие, усиление мышц и превращение больного и хилого человека в излучающего здоровье атлета, в то время как оксисайз - это в первую очередь женская методика, имеющая своей целью воплотить мечту представительниц прекрасного пола о хороших формах фигуры без лишних килограммов.

Видео: техника оксисайз

Польза и противопоказания

Оксисайз полезен в первую очередь тем, что он позволяет:

• подтянуть фигуру и убрать несколько сантиметров объёма (как и бодифлекс, программа направлена именно на борьбу с объёмом, а не весом);
• избавиться от лишнего веса (авторы, впрочем, предупреждают, что для тех, кто уже имеет заметные «жировые отложения» на теле, результат от занятий не будет мгновенным и очевидным), причём, в отличие от использования диет, похудение происходит «здоровым способом», без причинения вреда организму;
• избавиться от головных болей и даже мигрени, в том числе вызванных метеозависимостью;
• насытить клетки кислородом, вывести из организма шлаки;
• повысить иммунитет;
• улучшить состав крови, нормализовать кровяное давление;
• избавиться от эффекта «апельсиновой корки» на животе и бёдрах;
• полюбить себя и окружающий мир, забыть о депрессии, бессоннице и раздражительности;
• улучшить цвет лица;
• замедлить процессы старения;
• нормализовать менструальный цикл и избавиться от сильных болей в «критические дни»;
• сбалансировать гормональный фон (актуально как для женщин, так и для мужчин);
• добиться хорошего результата без дополнительных затрат времени и средств (не нужно посещать спортзал и вставать на несколько часов раньше, чтобы устроить утреннюю пробежку, заниматься можно в любое время, а время на тренировку необходимо минимальное);
• включаться в программу даже людям, не имеющим спортивного опыта, упражнения очень просты и доступны для выполнения любым человеком.

Знаете ли вы? У Григория Чхартишвили (более известного как Борис Акунин, хотя автор пишет и под другими псевдонимами, например, в данном случае он назвал себя Анной Борисовой) есть замечательный роман «Vremena goda». Главная героиня в результате удивительных приключений обрела навыки древней китайской системы контроля над собственным организмом, которая поможет человеку жить, не болея, невероятно долго и даже самостоятельно прервать свою жизнь, когда сочтёт, что Путь полностью пройден. Основа этой системы начинается именно с правильного дыхания, позволяющего не воздуху, а жизненной энергии наполнять всё тело природной силой.

Итак, в группе риска находятся пациенты:

• имеющие серьёзные проблемы с сердцем (оксисайз хорош для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но никак не для их лечения);
• терзающие себя жестокими диетами (таким людям вообще противопоказаны любые физические нагрузки, поскольку их организм и без того находится в крайней степени истощения);
• находящиеся в состоянии невроза, психоза и других нервных и эмоциональных расстройств в тяжёлой форме (при обычном стрессе и даже лёгкой депрессии дыхательная гимнастика - лучшее лекарство, однако при наличии глубоких проблем с психикой может навредить);
• в послеоперационный период (в том числе женщины, перенесшие кесарево сечение), а также недавно перенесшие серьёзные физические травмы, реабилитационный период после которых требует полного покоя;

  Важно! Перечисленные противопоказания не являются абсолютными. В большинстве случаев они не исключают возможности занятий, но требуют индивидуальной программы и особого, щадящего режима тренировок.

• пожилого возраста, особенно это касается лиц, привыкших к пассивному образу жизни и не «балующих» свой организм занятиями физкультурой и спортом;
• страдающими бронхиальной астмой, а также заболеваниями дыхательной системы (пневмония, туберкулёз, гипертензия и пр.);
• в период менопаузы (занятия могут вызвать нежелательные скачки артериального давления);
• имеющие проблемы с позвоночником;
• недавно перенесшие респираторные заболевания, особенно осложнённые сильным кашлем;
• в период беременности;
• страдающие эпилепсией.

Сколько раз в неделю заниматься

Забота о собственном здоровье и хорошем внешнем виде - занятие постоянное. Любая методика может дать результат только в том случае, если заниматься её реализацией методично и регулярно. Оксисайз - это не «волшебная пилюля», позволяющая в один момент превратить толстушку в фотомодель, а руководство к действию, указание Пути, по которому нужно идти постоянно. Режим тренировок каждый может выбрать для себя самостоятельно, идеально, если это будет одно и то же время каждый день.

Знаете ли вы? Джил Джонсон утверждает, что оксисайз позволил ей начать носить одежду на восемь размеров меньше, чем раньше, причём настаивает на том, что это не предел. Грир Чайлдерс похваляется аналогичным результатом: сейчас женщина покупает одежду 40–42-го размера, в то время как до освоения техники бодифлекс носила 54-й!

Однако, в отличие от автора бодифлекса, Джил Джонсон не категорична в таком требовании. По её утверждению, пяти или шести занятий в неделю вполне достаточно, чтобы рассчитывать на хороший результат. Важно лишь отдаваться занятию на все сто процентов, не халтуря и не отвлекаясь, а «законный» выходной использовать не для отлёживания на диване с гамбургером и колой, а для прогулки на свежем воздухе, похода в бассейн или других активных занятий.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза состоит не столько в выполнении конкретных упражнений, сколько в отработке особой системы дыхания, поэтому авторы программы настаивают на том, что сначала нужно освоить её, а уж потом переходить собственно к гимнастике.

Важно! На первом этапе освоения техники правильного дыхания может возникать лёгкое головокружение. Пугаться этого не стоит, автор предупреждает, что подобный эффект является нормальной реакцией организма на непривычно полное насыщение клеток кислородом. Напротив, если подобного ощущения не возникает, это означает, что дыхательная гимнастика выполняется неправильно.

Схема дыхания выглядит следующим образом:

1. Вдох. Занимаем вертикальное положение, полностью расслабляем мышцы живота, освобождаем руки, позволяя им свободно свисать вдоль тела, колени для максимального расслабления слегка сгибаем. Настраиваем мысли на позитивную волну, улыбаемся, максимально расширив ноздри. Только после всех этих подготовительных мер делаем очень глубокий вдох носом - так, чтобы воздух проник в живот и начало казаться, что мы вот-вот взлетим, как Пятачок из мультика про Винни-Пуха.
2. Ещё три вдоха. Не выпуская воздух, изо всех сил напрягаем мышцы бёдер и ягодиц, подтягиваем живот вверх, после чего тремя вдохами заполняем лёгкие воздухом до упора.
3. Выдох. Не опуская головы и не расслабляя ягодичных мышц, складываем губы трубочкой (как будто собираемся поиграть на дудочке) и выпускаем воздух через узкую щёлочку рта. Живот при этом максимально втягиваем.
4. Ещё три выдоха. Тремя последовательными выдохами выводим из лёгких весь воздух до остатка.

Схема дыхания

Этот полноценный четырёхтактный цикл необходимо освоить так, чтобы без труда и без малейшего перерыва выполнять его как минимум десять раз подряд. Освоив тактику правильного дыхания на раз-два-три-четыре, можно приступать к выполнению упражнений по оксисайз. На первом этапе авторы методики предлагают освоить комплекс из семи упражнений.

Цель - разработка мышц пресса, уменьшение объёма талии.

1. Исходное положение - стоя, колени чуть согнуты, руки свободно свисают, живот расслаблен.
2. Удерживая тело в одной плоскости, поднимаем вверх правую руку и наклоняем корпус вправо.
3. Фиксируем положение на протяжении четырёх дыхательных циклов.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Выполняем упражнение в противоположную сторону. Всего делаем по три растяжки влево и вправо.

Цель - разработать мышцы груди, уменьшить объём ног и бёдер.

1. Исходное положение - стоя спиной к стене, плотно прижавшись к вертикальной поверхности спиной и ягодицами.
2. Не отделяя спины от стены, медленно опускаемся вниз, делая глубокий присед.
3. Теперь складываем ладони у груди в положении «молитвы» (ладонь к ладони) и максимально прижимаем их друг к другу, напрягая мышцы рук.

1. Исходное положение - лицом к стене, ладони упираются в стену параллельно друг другу на уровне груди.
2. Выполняем отжимание от стены.
3. В момент максимального напряжения поднимаемся на носки, вытягивая весь корпус в струнку.
4. Фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка ягодичных мышц и внутренней поверхности бёдер.

1. Исходное положение - стоя, носки ног и колени обращены внутрь (друг к другу).
2. Представьте, что вам необходимо раздвинуть в разные стороны дверцы тайника, находящегося в полу. Приседаем не слишком глубоко, направляя усилия ног под углом в разные стороны.
3. В момент максимального напряжения ног фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
4. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка мышц бёдер, ягодиц, стоп и рук.

1. Исходное положение - сидя на самом краешке стула, руки упираются в сиденье за спиной.
2. Слегка выдвигаем корпус вперёд в неглубокий присед.
3. Фиксируемся в положении, когда напряжение приходится на ладони и носки ног.
4. Выполняем полный дыхательный цикл.
5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработка мышц спины и пресса.

1. Исходное положение - лёжа на животе, руки перед собой, упираются ладонями в пол на уровне груди.
2. Разгибаем руки в локтях, медленно приподнимая верхнюю часть тела, но не отрывая бёдер от пола (представьте себе разъярённую кобру, готовящуюся к атаке).
3. Фиксируемся на уровне максимальной растяжки мышц пресса, выполняем полный дыхательный цикл.
4. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

Цель - разработать разные группы мышц (работают руки, ноги, бёдра, пресс).

1. Исходное положение - лёжа на спине, носки вытянуты вперёд, руки вытянуты за головой.
2. Пытаемся растянуть тело в струну так, как будто его тянут в противоположные стороны за руки и за ноги.
3. На этапе максимального напряжения фиксируем положение и выполняем полный дыхательный цикл.
4. Расслабляемся. Повторяем упражнение три раза.

Знаете ли вы? Дыхание является единственной функцией в организме человека, которой мы можем сознательно управлять. Используя эту способность, мы имеем возможность не только улучшать своё здоровье, но и… манипулировать людьми. Выдающийся американский психиатр Милтон Эриксон, например, разработал уникальную систему «подстройки под дыхание», основанную на том, что, синхронизируя дыхание с собеседником, мы тем самым воздействуем на его подсознание и заставляем его чувствовать по отношению к нам нерациональное доверие.

«Ракета» - завершающее упражнение в гимнастическом цикле для начинающих. После того как техника выполнения всего комплекса будет отточена до автоматизма, а занятия будут занимать не более 15 минут, можно переходить к более сложным вариантам.

Для того чтобы занятия имели нужный эффект, необходимо придерживаться определённых правил. Часть из них уже была названа, но всё же в завершении систематизируем основные секреты:

• основа техники оксисайз состоит не в особых упражнениях, а в правильном дыхании: на основании разработанного Джил Джонсон четырёхтактного цикла дыхания можно выполнять любые статические упражнения, и это будет иметь эффект, но описанные выше отжимания и приседания без дыхательной гимнастики не дадут ожидаемого результата;
• занимайтесь оксисайзом регулярно и в одно и то же время;
• несмотря на то что техника позволяет выполнять упражнения независимо от приёма пищи, заниматься на полный желудок всё же не стоит, поскольку в этом случае совершать полноценный вдох будет затруднительно. В идеале занятие следует проводить либо натощак, либо хотя бы за 2–3 часа после приёма пищи;
• оценивая результат, фиксируйте внимание не на сброшенных килограммах, а на уменьшении объёма проблемных зон;
• приступайте к занятиям, приведя предварительно свои мысли в порядок и настроившись на позитив. Во время гимнастических упражнений забудьте обо всех проблемах и думайте только о том, что вы молоды и красивы;
• выполнение упражнений не должно вызывать усилий. Если какая-то позиция вызывает трудности, не следует пытаться повторить её положенные три раза. Дайте себе отдохнуть, выполните упражнение один раз правильно, а «неиспользованную нагрузку» потратьте на дополнительное выполнение более простой позиции. Однако не давайте себе послаблений, стремитесь к тому, чтобы в конце концов техника всего комплекса была освоена;
• по мере занятий развивайте успех, не останавливайтесь на достигнутом. Если выполнение всего комплекса проходит легко и без достаточной нагрузки, увеличьте количество подходов;
• во время выполнения упражнений по системе оксисайз болевых ощущений возникать не должно. Если такое случилось, занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за консультацией к специалисту;
• не забывайте: комплекс оксисайза является статическим. В нём важно фиксировать мышцы в напряжении и удерживать их в таком положении в сочетании с правильным дыханием. Силовых и динамических упражнений здесь нет;
• не отчаивайтесь, если в первые две недели занятия отнимают много сил и при этом не дают видимого результата. Со временем, если не сдаваться, ситуация обязательно исправится.

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Упражнения оксисайз можно использовать для эффективного укрепления мышц в проблемных участках сочетая достоинства дыхания оксисайз и статической нагрузки в требуемой области тела.
Важным элементом упражнений оксисайз является дыхание.
Оно производится следующим образом:

• Вы должны дышать по 4 раза.

• Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.

• Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.

• Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

• 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Для наглядности посмотрите видео.

Освоив дыхание, переходим к упражнениям совместно с дыханием оксисайз.
Каждое упражнение оксисайз создает статическую нагрузку в определенной проблемной области тела и за счет повышенного притока кислорода в эту область способствует интенсивному сжиганию жиров и укреплению мышц.

Упражнение 1.

Цель – укрепление мышц спины и внешней поверхности рук.

Исходное положение:

Стоим, ноги расположите на ширине плеч. Соедините кисти рук в замке за спиной, а прямые руки максимально выведите вверх.

Ладони должны быть обращены к спине!

Сделай вдох, затем три довдоха, на выдохе следует потянуться вперед грудью и назад ладонями, соединив лопатки. На трех довыдохах зафиксируйте натяжение.

Выполните это упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Упражнение 2.

Цель- снижение жировой прослойки на талии.

Исходное положение:

Сядьте. Согните левую ногу в колене, при этом колено должно смотреть во внешнюю сторону, носок прижмите к области паха.
Правую ногу выпрямите, направьте вперед лицевую сторону стопы. Левую руку поднимите вверх.

Сделайте вдох, три довдоха, медленно опуститесь на выдохе в правую сторону, на трех довыдохах зафиксируйте наклон.

• Наклон корпуса осуществляйте не вперед, а строго в сторону.

• Рука сгибаться не должна.

Выполните упражнение по 3-4 цикла на каждый бок 5 раз.

Упражнение 3.

Цель — укрепление мышц и растяжка подколенных сухожилий.

Исходное положение:

Ложитесь на спину. Лопатки и плечи прижмите к полу. Ноги поднимите вверх. Большие пальцы стоп ухватите руками.

Сделайте вдох и три довдоха, медленно на выдохе потяните ноги к себе, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

• Не сгибайте ноги в коленях.

• Не отрывайте таз от пола.

Упражнение 4.

Цель –

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх, чтобы они составили 90 градусов по отношению к линии тела. Носки вытяните.

Сделайте вдохи три довдоха, на выдохе поднимите лопатки и потянитесь вперед, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

• Не отрывайте поясницу от пола.

Упражнение 5.

Цель –

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Ноги согните в коленях. Поднимите таз, до образования прямой линии тела, и выведите вверх одну ногу под углом 90 градусов по отношению к корпусу.

Сделай вдох и три довдоха, выдох и три довыдоха.

Выполните упражнение по 3-4 цикла на каждую ногу 5 раз.

Упражнение 6.

Цель- укрепление мышц верхнего пресса

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Ноги согните в коленях.

Сделай вдохи три довдоха, на выдохе подними руки и потянись вверх, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Упражнение 7.

Цель-

Исходное положение:

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Плечи и лопатки прижмите к полу. Уложите на правое колено внешнее ребро левой стопы.

Сделайте вдохи три довдоха, на выдохе потяните правую ногу руками на себя, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз на каждую ногу.

Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.

И тогда стройное тело и хорошее настроение вам обеспечено!

Итак, если хотите похудеть, то ваше утро должно начинаться так.

Просто желания иметь красивый плоский пресс не достаточно, требуется приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстрого приобретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса - это дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз : видео, отзывы подтверждают ее результативность.

Для формирования данной методики были использованы элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода, при интенсивном насыщении крови и тканей, расщеплять липиды. Кроме освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении, комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожный покров.

Под воздействием специальной физической нагрузки и особому типу дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, и объема кислорода, поступающего в организм. Избыток кислорода в тканях приводит к активизации метаболических процессов, в том числе повышению расщепления липидной прослойки.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Разберем основные отличия и преимущества:

1. Дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из не сложных щадящих упражнений, поэтому подходит почти всем.
2. Комплекс нормализует функционирование миокарда и укрепляет сосудистую систему.
3. Вследствие выполнения гимнастики, оптимизируется пищеварительный процесс, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и система суставов.
4. Во время тренировки напрягаются и работают все группы мышц и брюшного пресса в том числе.
5. Не требуется специального оборудования, можно заниматься в домашних условиях, без посторонней помощи.
6. Занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит людям, у которых график расписан по минутам.
7. Единственным противопоказанием к занятию оксисайзом являются тяжелые недуги органов дыхания.
8. Устраняет целлюлит, выравнивает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
9. Дает быстрый результат, уже через месяц фигура значительно улучшается.

Новая дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы о появлении видимых изменений в строении тела, связаны с успешностью освоения диафрагмального дыхания. Именно такой вид дыхания, в котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагма, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Прежде, чем приступить к упражнениям, нужно добиться умения переключаться на этот тип дыхания автоматически и выполнять все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме этого, следует:

1. Заниматься ежедневно, не устраивая себе никаких перерывов и отгулов.
2. Занятия обязательно должно включать в себя не менее 30 дыхательных циклов.
3. На гимнастику необходимо тратить от 10 до 20 минут в день.
4. Желательно не употреблять никаких продуктов за 3 часа до начала упражнений.
5. Кушать после окончания тренировки можно только через час.
6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, нужно тщательно освоить все принципы техники дыхания.

Видео дыхательной гимнастики оксисайз

Просмотрев на тему: дыхательная гимнастика для похудения живота - видео, можно научиться правильно, выполнять упражнения, которые делают тонкой талию, убирая жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс. Каждое упражнение должно длиться 4-ре цикла дыхания.

1. Стать, выровняться, ноги на ширине плеч, отвести таз вперед, правой рукой взять за запястье поднятую вверх левую руку. Потянувшись вверх и вправо, выполнить дыхательные циклы. Проделать все для другой стороны.
2. Сидя на стуле со сведенными вместе стопами и коленными чашечками, одну руку поднять, а второй упереться позади спины. Выполнить скручивающиеся движения в сторону упора, причем руку, поднятую вверх нужно потянуть в том же направлении. Зафиксировать положение и проделать дыхательные циклы. Сделать то же в другую сторону.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение объемов талии за месяц до 10см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от изначальных показателей ИМТ.

stmassage.ru

«Оксисайз» для живота» представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота «Оксисайз» позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

«Оксисайз»

Система упражнений для живота «Оксисайз» была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился «Оксисайз» для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что «Оксисайз» для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

• расслабляется нервная система;
• притупляется чувство голода;
• мышцы обретают тонус;
• улучшается пищеварение;
• ускоряется процесс распада жировых клеток;
• раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто «Оксисайз» для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой «Бодифлекс». На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта - диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от «Бодифлекса», который рассчитан на тип телосложения «груша» и направлен на зону ягодиц и бедер. «Оксисайз» для живота нацелен на тип «яблоко». Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о «Бодифлексе», хотя «Оксисайз» в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, «Бодифлексом» следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике «Оксисайза» по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе «Оксисайз» можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее «Бодифлекса». Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике «Оксисайз» не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что «Бодифлекс» без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для «Оксисайза» понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

«Оксисайз» для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой «Оксисайз» является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить - последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что «Оксисайз» помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

• отказ от сладких напитков;
• не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
• забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
• соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система «Оксисайз» эффективна за счет следующих своих особенностей:

1. Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
2. При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
3. Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
4. Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

«Оксисайз» с Мариной Корпан» - это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать «Оксисайз с Мариной Корпан» рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации «Оксисайза», необходимо выполнять три простых упражнения:

1. Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
2. «Ракета». Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
3. «Кобра». Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:

• кровотечения;
• заболевания сердца или сосудов;
• операции брюшной полости;
• травмы позвоночника;
• беременность;
• проблемы с легкими.

«Оксисайз» для живота: отзывы и результаты

Положительные отклики о системе поступают как от гимнасток, так и от людей, не имеющих ничего общего со спортом. В своих комментариях они указывают на то, что при помощи этой системы им удалось скинуть порядка 10 кг за пару месяцев.

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и максимально эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя при этом постоянными физическими нагрузками и диетами.

www.syl.ru

Методика оксисайз – разновидность дыхательной гимнастики, разработанной Джилл Джонс для похудения.

Четырехэтапная система включает основные фазы:

• два этапа вдоха – глубокий и короткий;
• два этапа выдоха – длинный (с сопротивлением) и короткий.

Вдыхание больших объемов кислорода способствует окислению, сжиганию жиров, потому дыхательная гимнастика названа средством для похудения. Комбинируя глубокое дыхание с физическими упражнениями, по заявлению создательницы метода и ее последователей, можно добиться проработки проблемных зон тела.

Введение в оксисайз для похудения

Оксисайз представляет собой технику глубокого дыхания, которая заключается в использовании диафрагмы, сгибаниях тела и сокращении мышц для похудения. «Oxycise» - это торговая марка видео с тренировками, дисков и книг.

Программа включает четыре уровня, а также рекомендации для начинающих, написанные Джил Джонсон, которая исследовала популярную медицинскую литературу, чтобы избавиться от лишнего веса. Она экспериментировала с различными дыхательными техниками и сумела сбросить 25 килограмм веса, который продолжает оставаться на том же уровне на протяжении 20 лет.

Джонсон называет кислород - ключом к метаболизму. Один комплекс оксисайз помогает получить телу достаточное количество кислорода во время работы мышц, ускорить обмен веществ и сжигать жир эффективнее всего за 15 минут в день. Можно выполнять комплекс из тридцати движений сразу или разделить их на 2-3 подхода утром, днем и вечером.

Комплексы упражнений оксисайза можно выполнять, сидя на рабочем месте, во время мытья посуды и за рулем автомобиля. Устраиваясь в кресле удобно, достаточно глубоко вдохнуть носом, досчитать до трех, расслабить руки, осторожно подтянуть ягодицы и живот.

Один дыхательный повтор выглядит следующим образом:

• сделать глубокий и быстрый вдох и выдох, расслабляя мышцы пресса;
• глубоко вдохнуть воздух, округляя живот, затем подвернуть кобчик вверх и подтянуть ягодицы, чтобы подключить мышцы тазового дна и ощутить напряжение в районе пупка;
• трижды коротко вдохнуть еще больше воздуха носом, нагружая мышцы живота;
• вытянуть губы трубочкой и процедить воздух на выдохе, чтобы ощутить напряжение области под грудной клеткой – держать голову вверх, продолжать сжимать ягодицы и низ живота;
• полностью освободить легкие, совершая еще три резких и коротких выдоха.

Упражнения от Джилл Джонсон

Приемы диафрагмального дыхания сочетаются с изотоническими сгибаниями и сокращениями всех групп мышц. Предлагая в картинках упражнения оксисайз, Джилл Джонсон ориентировала их на людей, которые не могут заниматься аэробикой из-за возраста или заболеваний. Каждый комплекс упражнений выполняется по пять раз, чтобы добиться тридцати повторений дыхательного цикла в день.

Первые дни стоит освоить дыхание стоя, поставив ноги на ширине плеч:

• голова поднята, ягодицы поджаты, таз подвернут вперед до напряжения нижней части живота;
• одна рука поднята и тянется строго вверх, колени сгибаются, создавая сопротивление;
• повторить движение с другой рукой;
• руки сцеплены сзади в замок: поднять их выше, прогнуться, сжимая мышцы между лопаток;
• поставить на уровне груди руки, уперев их кулаками. Расслабляя плечи, давить руками друг на друга, ощущая напряжение в мышцах спины и груди.

Усложненный вариант

В дальнейшем упражнения можно добавлять и усложнять, выбирая что-то из списка и составляя новый комплекс на каждый день:

• статическое приседание – присесть, отводя таз назад до напряжения в ягодицах и бедах, упереться ладонями выше колен, локти смотрят по сторонам. Можно усложнить данное упражнение, ниже наклоняя тело вперед и выставляя поочередно руки перед собой;
• приседание и растяжка: встать и упереться руками о стену, отвести таз назад и присесть, соскальзывая ладонями вниз, и на вдохе тянуться пальцами вверх;
• встать лицом к стене на расстояние полуметра, упереться ладонями, локти развести наружу, подать тело к стене, подвести кобчик вперед, сохраняя спину прямой, стопы твердо стоят на полу;
• держаться за спинку стула, отвести правую ногу чуть назад в сторону и сделать вращательное движение ступней, согнуть левую ногу и подвернуть таз вверх и вперед, сохраняя спину прямой и вытягивая подбородок вверх. Повторить и для другой ноги;
• держаться за спинку стула, поднять прямую ногу назад и потянуться пальцами ног, подвернуть таз вперед, покачивая ягодицами, повторить другой ногой;
• ноги шире плеч, носки смотрят наружу, колени согнуты и повторяют направление носков: взяться за спинку стула, подвернуть таз, напрягая ягодицы, и наклониться телом вперед, сохраняя прямой спину;
• сесть на край стула, руки поставить позади себя, чуть сгибая локти, подтянуть ягодицы и мышцы тазового дна и соединить колени вместе;
• сесть на край стула, опираясь сзади руками, отвести назад плечи, сохраняя спину прямой, развести ноги;
• сесть на стул, правой рукой опираться на сидение, повернуться в правую сторону, потянувшись за левой рукой, поднятой вверх. Повторить для другой стороны;
• сесть на стул, держась обеими руками за сидением, поднять прямые ноги и сделать круговые движения ступнями.

Комплекс составляется из любых пять упражнений, которые повторяются дважды в день, а затем дополняются другими движениями из списка.

Новые упражнения для продвинутых из оксисайза включают элементы йоги, которые требуют хорошей гибкости, силы мышц и опыта:

• поза треугольника способствует улучшению осанки, работает для похудения в ногах и области живота: ноги поставить шире плеч, медленно наклониться вправо, касаясь носка правой ноги, левую руку поднять вверх, подкрутить таз вверх и вперед, напрячь ягодицы. Затем повторить с другой стороной;
• поза обратного треугольника: ноги на ширине плеч, наклониться медленно правой рукой к левой ноге, стараясь не сгибать колени, левую руку вытянуть вперед, подвернуть таз и напрячь ягодицы;
• боковая планка на колене с наклоном: встать на колени, прямую правую ногу отставить в сторону, опереться на левую руку, правую руку завести за голову, добиваясь растяжения боковых мышц пресса – выполнить подкручивание таза и поджать ягодицы, повторить на другую сторону.

Этот комплекс из шести упражнений из оксисайза для похудения живота может стать частью тридцати циклов дыхания на день. Повторяя его дважды, можно добавить другие упражнения для всего тела для достижения нужного количества.

Кислородные упражнения и йога

Поскольку основной принцип дыхательной гимнастики направлен на активацию поперечной мышцы живота, которая втягивает его, то результат обязательно появится при регулярном выполнении следующей серии упражнений:

• поза воина – встать в глубокий выпад (сделать большой шаг вперед, присесть до образования угла 90 градусов с полом), поднять руки вверх и осуществить дыхательный повтор с активацией тазового дна;
• встать в положение планки (упор лежа), одну ногу, согнутую в колене, подвести к животу слегка наискосок, ступней касаясь лодыжки опорной ноги, подкрутить кобчик и сжать ягодицы, повторить с другой ногой;
• лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и развести их в стороны, оторвать от пола плечи и потянуться, вытягивая вперед руки;
• лечь на спину, ступни поставить на пол, руки положить ладонями вниз вдоль тела, оторвать таз от пола, подкручивая кобчик вверх, сжать колени;
• сесть в позу бабочки (ступня к ступне, колени в стороны), упереться ладонями в колени, проделать дыхательный повтор с поджиманием мышц тазового дна.

Новые упражнения оксисайз для живота позаимствованы из йоги, а дыхательные принципы могут использоваться во время любой растяжки после тренировки для похудения.

Методика оксисайз: противопоказания и рассуждения

Эксперты в области фитнеса полагают, что с помощью дыхания маловероятно можно добиться похудения. А вот эксперты в области физиологии считают, что чрезмерно глубокое дыхание способно нарушить баланс кислорода и двуокиси углерода, вызвать головокружение.

Преимущества оксисайза для похудения живота доказаны не были, хотя вреда здоровым людям без проблем дыхания никакого не наносят.

Чтобы правильно худеть, нужно добиться преобладания сжигания калорий над их поступлением в организм, что достигается активностью, которая увеличивает пульс хотя бы до 60% от возможного максимума для своего возраста.