Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Сколько книг по сбалансированному питанию было прочитано, сколько экспресс-диет перепробовано! А вес все тот же. Задумайтесь: может быть, чтобы избавиться от лишних килограммов, вам не хватает кислорода? Почему все йоги худые? Можно, конечно, говорить, что дело в вегетарианском питании, постоянных медитациях и специальных упражнениях, восстанавливающих течение энергии и тренирующих мышцы. Но не стоит забывать и об особенном глубоком дыхании, которым сопровождаются йоговские асаны. Однако не все пышки готовы проникнуться восточным мировоззрением, чтобы обрести стройную фигуру. Да это и не нужно. Если понять, какую роль играет дыхание для похудения, то решение, как расстаться с килограммами, придет само.

Диафрагмальное дыхание йогов - для похудения

Поверхностное дыхание - беда современных людей. Когда ребенок появляется на свет, он делает глубокий вдох, чтобы расправить легкие. И поначалу дышит животом. Этот тип дыхания еще называют диафрагмальным (именно его практикуют йоги): в нем активно задействована диафрагма - мышечная перегородка, расположенная в районе нижних ребер и разделяющая грудную и брюшную части. В момент вдоха диафрагма напрягается, распрямляется, раздвигая ребра, а мышцы живота расслабляются, как бы выпячиваясь. В результате объем легких увеличивается. При выдохе перегородка расслабляется и выгибается, образуя бугорок под легкими, одновременно мышцы пресса напрягаются и уходят под ребра, что позволяет резко уменьшить размер легких и способствует более полному их освобождению от углекислого газа. При диафрагмальном варианте дыхательная система трудится в полную силу и дыхание помогает для похудения.

Газ участвует во всех биохимических процессах: в его присутствии протекает реакция окисления глюкозы или ее запасов в виде жира. В результате вырабатывается энергия (сжигаются те самые калории), которая идет на образование новых клеток, поддержание работы органов, температуры тела. Но если кислорода поступает мало, то и энергии высвобождается немного, а не задействованная в обмене веществ глюкоза отправляется в жировое депо.

К тому же при поверхностном дыхании человек быстрее устает. Этому способствует и задержавшийся внутри углекислый газ, который образуется в результате реакции окисления. Ведь легкие не только насыщают организм кислородом, но и работают как выделительная система. Чем короче выдох, тем меньше выводится отравляющего газа. Не получая достаточного количества кислорода, клетки в прямом смысле слова задыхаются: они получают меньше питательных веществ, не справляются с токсинами и все больше обрастают липидами. Внешне это проявляется в виде морщин на коже, проступающего целлюлитного рельефа и, конечно, растущей жировой прослойки. Поэтому дышите глубже и ознакомьтесь с нашими советами по правильному дыханию йогов для похудения.

Методика похудения с помощью дыхания йогов

Единственная возможность избавиться от запасов - увеличить поступление кислорода, например занявшись аэробикой или тренируясь на кардио-тренажерах. Во время длительных физических нагрузок дыхание учащается, сердце перекачивает больше крови и организм насыщается О2. Правда, жир начнет окисляться только после 30 минут занятий - до этого в качестве энергоносителя используется гликоген (запасы глюкозы из печени). Если времени на тренировки нет, попробуйте освоить диафрагмальное, или полное дыхание йогов (оно практикуется также в бодифлексе). Заниматься похудением с помощью дыхания лучше до еды: живот, втягиваясь под ребра, сжимает желудок, и если орган будет полон, то ему подобный массаж не понравится.

Лягте на спину, на живот положите нетяжелую книгу. Сделайте небольшой вдох, а на выдохе (через рот) постарайтесь максимально опорожнить легкие, помогайте мышцами живота - попытайтесь втянуть их под ребра. Пусть книга «провалится» в живот. Затем максимально резко вдохните через нос и втягивайте воздух, пока не почувствуете, что легкие наполнены. Одновременно постарайтесь выпятить живот, приподняв книжку. Представьте, что в животе находится мячик, который вы надуваете. Затем резко выдохните, втягивая живот. Дыхание не задерживайте. Если закружилась голова, значит, вы дышите правильно, организм насыщается кислородом. Выполните пять-шесть вдохов и выдохов. Вполне вероятно, у вас появится желание откашляться - это выходит слизь, застоявшаяся в легких.

Также похудение с помощью дыхания можно реализовать, например, по дороге на работу. В автобусе и на работе дышите «квадратом». Глубоко вдохните на четыре счета, затем задержите дыхание - тоже на четыре счета, выдохните, снова считая до четырех, и опять задержите дыхание. Повторяйте цикл не менее трех-четырех минут. Кстати, это упражнение помогает снять нервное напряжение. Дышите глубоко, и вес растает, а если дополнить диафрагмальный комплекс сбалансированным питанием, килограммы уйдут еще быстрее.

Вы каждый день тренируете пресс, но все еще не добились результата? Возможно, настало время сменить тактику! Этот комплекс асан позволит побороть дряблый животик и сделает вас более гибкой и подтянутой, сформирует красивую осанку и силуэт. Йога, дыхательные упражнения для похудения – наша тема статьи.

1 64631

Фотогалерея: Йога, дыхательные упражнения для похудения

Конечно, вы знаете, что успокаивает, снимая стресс лучше булок с изюмом и даже шоколада. Однако ее благотворное влияние на талию этим не исчерпывается. Йога воздействует на организм комплексно. Она включает в работу все мышцы и органы, улучшает осанку, создает правильную структуру тела и красивый силуэт. В данный комплекс мы включили асаны, прорабатывающие мышцы, участвующие в формировании стройной талии (пресс, ягодицы, внешняя поверхность бедер, поясница). При этом они удлиняют позвоночник, обеспечивая плавные изгибы тела. Помните: йогой, дыхательными упражнениями для похудения очень важно заниматься с удовольствием и в соответствии с возможностями своего тела. Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, до завтрака или ужина. Если вы занимаетесь после еды, - через полтора часа вслед за легким перекусом и через три часа после сытного обеда. Начинайте урок с пранаям, а заканчивайте его обязательно шавасаной. Повторяйте асаны раз за разом и вскоре удивитесь, как много вы можете.

Вирабхардрасана

Способствует вытяжению и укреплению всех крупных мышечных групп, мышц-стабилизаторов. Улучшает осанку, удлиняет талию и линии силуэта в целом. Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу. Повернитесь на пятках влево, на выдохе согните левое колено до прямого угла, колено точно над пяткой. На вдохе, соединяя ладони, поднимите прямые руки вверх так, чтобы тело от пятки правой ноги до больших пальцев рук вытянулось в линию. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, вернитесь в исходную позицию и выполните асану в другую сторону. Если вам сложно делать ее в таком варианте, можете опустить руки и опереться предплечьями на бедро или уменьшить угол наклона. Выполняя асану в одну сторону, не забывайте о том, что вам предстоит выполнить ее и в другую. Причем очень важно, чтобы вы выдержали асану примерно равное количество времени в обе стороны. Рассчитывайте свои силы!

Тадасана (равновесие на полупальцах)

Дополняет предыдущую асану. Подтягивает живот. Вытягивая позвоночник, формирует красивый изгиб талии. Встаньте, ноги на ширине таза. На вдохе поднимите вверх руки и голову. Выдохните, подтягивая вверх диафрагму и мышцы тазового дна, и на следующем вдохе, сохраняя живот втянутым, поднимитесь на полупальцы. Дышите, тянитесь за руками, голову далеко не запрокидывайте. Задержитесь в этой позе, насколько сможете. Если простоите 5 секунд, повторите 3 раза, если 10-15 секунд - 2 раза. На выдохе опустите руки и встаньте на всю стопу.

Конасана (вариация со скручиванием)

Прорабатывает косые мышцы живота, внешнюю сторону бедер, уменьшает так называемые «ушки», вытягивает поясничный отдел позвоночника, удлиняя линию талии. Сядьте, разведите ноги. Вы должны чувствовать лишь вытяжение, а не боль. Стопы тяните на себя, всю заднюю поверхность ног прижмите к полу. Развернитесь к левой ноге, левую руку поставьте с внешней стороны бедра, правую - с внутренней. На вдохе поднимите вверх левую руку, затем - голову и посмотрите на ладонь. На выдохе наклонитесь к правой ноге, на вдохе раскройте плечо над плечом. На выдохе поверните голову и посмотрите из-под плеча в потолок. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. Вернитесь в исходное положение через вытяжение и подъем, и выполните асану в другую сторону (угол наклона тот же). Если не можете в финальной точке обхватить стопу, просто наклонитесь к ней и тяните руку, ощущая, как удлиняется линия талии, растягиваются мышцы спины.

Васиштхасана

Укрепляет косые мышцы и мышцы внешней поверхности бедер, формируя красивый изгиб талии. Сядьте в позу посоха. Положите правую руку позади себя на расстоянии вытянутой ладони от ягодиц - запястье на одной линии с правой пяткой, пальцы направлены от себя, подушечки прижаты к полу. Вдохните и на задержке дыхания выпрямите правую руку, приподнимая корпус и бедра и разворачивая таз и плечи. Положите стопу на стопу (если трудно, можете скрестить щиколотки или опереться на колено) и на вдохе вытяните левую руку вверх. Сделайте несколько вдохов-выдохов и опустите ее, вытягивая за головой. Задержитесь в этой позиции так долго, как сможете. Выходя из асаны, вновь поднимите левую руку вверх и, сгибая локоть опорной руки, опуститесь на пол. Выполните асану в другую сторону.

Наукасана (лодка в прогибе)

Укрепляет мышцы задней поверхности тела и формирует красивую осанку, подтягивая живот. В критические дни не выполняйте. Лягте на живот, ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч перед собой, ребра ладоней перпендикулярны полу. На вдохе прогнитесь, поднимая над полом руки, голову, плечи и ноги. Не дергайтесь вверх, поднимайтесь в асану через вытяжение. Дышите носом бесшумно и равномерно: надувая живот, как мяч, раскрывайте грудину и горло. Задержитесь в финальной позиции хотя бы на 20-30 секунд, затем на выдохе плавно опуститесь в исходное положение. Если вам не под силу простоять в этой асане более 60 секунд, то выполните ее еще раз.

Навасана (лодка на седалищных буграх)

Обеспечивает отличное воздействие на мышцы живота, тазового дна, поясницы. Нельзя выполнять в критические дни. Лягте на спину, ноги вместе, ладони прижмите к бедрам. Вдохните и, скользя руками по бедрам, начните поднимать корпус и ноги так, чтобы в финальном положении они образовали букву V. Спина прямая, руки и голени параллельны полу, вы балансируете на седалищных буграх. Во время подъема живот втянут, используйте силу мышц тазового дна и не сутультесь во время удержания позиции. Если пресс недостаточно силен, можете обхватить себя руками за бедра, сделать несколько вдохов-выдохов и опять отпустить. Если хорошо подготовлены, выпрямите ноги в коленях. Выходя из асаны, с выдохом вернитесь в положение лежа на спине. Выдерживать асану нужно столько же времени, сколько и предыдущую. Если можете продержаться в ней не более 5 секунд, сделайте 2 подхода.

(Спящий орел) - скрутка на спине

Позволяет отдохнуть и в то же время воздействует на косые мышцы живота и мышцы бедер, формируя талию. Лягте на спину, руки в стороны, согните колени. На место, где они лежали, должны встать пятки. На вдохе поднимите вверх прямую правую ногу. На выдохе скрестите бедра в паховой области, затем - голени и обвейте правой ногой левую, проведя стопу под левым коленом. Вдохните и, задержав дыхание, скрутите корпус, на выдохе опустите бедра влево, а голову поверните вправо. Не отрывайте плечи от пола, спина прямая, диафрагма подтянута. Оставайтесь в этой позиции 1 минуту. На вдохе выйдите из асаны, расплетите ноги. Выполните ее в обратную сторону.

Марджари асана

Помогает удлинить мышцы спины. Воздействует на косые мышцы живота, создавая плавные линии силуэта. Встаньте на четвереньки, колени под тазобедренными суставами, запястья под плечами. Поставив правую ладонь на средней линии тела, левую расположите перпендикулярно за ней. Вдохните и на выдохе сделайте скользящее движение левой рукой, в финальной точке опустив на пол левое плечо и голову. На вдохе вытяните левую руку над головой, ладонь на полу. Задержите дыхание и разверните плечо над плечом, с выдохом поверните голову и посмотрите в потолок. Оставайтесь в позе до минуты. Выйдите из асаны, согнув левую руку и поставив ладонь на пол. На вдохе поднимитесь. Дополните наш комплекс пранаямами, которые помогут скорее обрести красивый подтянутый живот. Выполняйте их утром до завтрака в хорошо проветренном помещении. В завершение 5 минут полежите в позе ребенка.

Шурья анулома сжигает капху (слизь и жир). Выполняется до 11-12 часов дня. Сядьте в падмасану или скрестив ноги по-турецки. Поставьте средний палец правой руки в точку третьего глаза, безымянный и мизинец согните. Вдохните двумя ноздрями. Прижмите безымянным пальцем левую ноздрю и вдохните через правую. Закройте большим пальцем правую, выдохните через левую. Повторите 9-12 раз. При дискомфорте прекратите пранаяму. Капалабхат - дыхание, задействующее диафрагму. Сидя в той же позе, положите руки на живот, ритмично выдыхайте, подтягивая пупок к пояснице. Повторяйте 1-5 минут, делая за каждую 40 выдохов-вдохов. Бхасика сидя - дыхание, во время которого движется грудная клетка. Положите на нее руки, почувствуйте, как на вдохе торс поднимается. Напористый выдох - торс опускается. Повторяйте 1-5 минут, делая по 10-20 вдохов-выдохов за каждую. В критические дни вторую и третью пранаямы пропустите.

Занятие йогой придется пропустить, если:

у вас температура;
у вас критические дни (первая половина);
вы пили алкогольные напитки;
если вы в состоянии сильнейшего стресса или очень устали;
если у вас высокое артериальное давление (нежелательны пранаямы);
перед занятием не стоит пить кофе, крепкий чай, курить (особенно перед пранаямами).

Йога - это древнее учение, которое возникло несколько тысячелетий назад. Практики йогов помогают познать мир и самого себя, развить физическую и этическую сторону жизни. Кроме того, йога помогает похудеть. Каким образом? Об этом мы поговорим в нашей статье.

Упражнения йоги для похудения выбирают многие современные девушки, но не нужно подходить к йогическим практикам однобоко. Чтобы оздоровить организм и сбросить вес следует выполнять не только физические упражнения: необходим комплексный подход. Пища, в данном случае, также играет немаловажную роль. Занятия йогой дома для похудения должны сочетаться с правильно составленным рационом. Исключите из питания жареную и жирную пищу, не употребляйте полуфабрикаты, устраивайте разгрузочные дни, и результат не заставит себя ждать.

Йога для похудения, особенно для начинающих, должна выполняться под руководством опытного наставника. Конечно, если такой возможности у вас нет, можете воспользоваться различными видеоинструкциями, где достаточно подробно и понятно объясняются основные асаны. Помните, что позы йоги для похудения должны выполняться последовательно. Асаны требуют терпения и тренировки, и результаты их правильного выполнения вы заметите уже спустя несколько месяцев. Если вы решили похудеть с помощью такого способа, как йога, знайте, что именно этот метод даёт наиболее устойчивые результаты, в отличие от многих остальных.

Комплекс упражнений йоги для похудения, предназначенный для женщин, отличается особой плавностью и мягкостью. В асанах учитываются все особенности женского организма, они направлены на то, чтобы развить его гибкость.

Упражнения оказывают комплексный эффект:

Они улучшают физическую форму, укрепляют и подтягивают мышцы, развивают выносливость, возвращают молодость.
Асаны благотворно воздействуют на функционирование различных систем и органов. Те, кто занимается йогой, навсегда забывают о воспалительных и хронических заболеваниях, нарушениях гормонального фона.
Некоторые упражнения пробуждают чувственность. Йога помогает вернуть равновесие в эмоциональном состоянии.
Выполняя асаны, девушка забывает о проблемах и успокаивается. Йога снимает стресс и накопившуюся усталость, раздражительность и агрессию.

Существуют разные виды йоги для похудения. Среди них Хатха - классическая йога, Аштанга, Бикрам-йога, Кундалин йога. Все перечисленные виды достаточно эффективны для похудения, но мы рассмотрим более подробно дыхательную йогу, как один из более действенных методов в борьбе с лишним весом.

Дыхательная йога для похудения

Упражнения дыхательной йоги для похудения должны выполняться правильно: только так нужный эффект будет достигнут. Перед тем, как начинать практику, следует освоить определённую технику, определить ритм, который подходит именно для вас. Первая техника, которую следует освоить девушке, выполняется в несколько этапов:

Подберите живот во время плавного вдоха.
Задержите, на сколько можете, дыхание.
На шестом счёте медленно выдыхайте через рот.

А теперь давайте рассмотрим несколько упражнений из йогической дыхательной практики:

Упражнение на укрепление боковых мышц живота. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и слегка согните ноги, расположив левую руку таким образом, чтобы её локоть был на уровне колена. Втяните живот. Правую ногу подвиньте в сторону, руку поднимите. Теперь сделайте вдох, досчитав до восьми, и вернитесь в начальное положение. После этого выполните повтор на другую сторону.
Упражнение для подтяжки ягодиц. Встаньте на четвереньки, ладонями вниз, втяните живот и отставьте правую ногу назад. Напрягите ягодичные мышцы. Сделайте вдох на 6 счетов, выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем поменяйте ногу.
Упражнение для проработки пресса. Лягте на пол, согните ноги и поднимите таким образом, чтобы голень находилась параллельно полу. Колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Одну руку нужно положить на пресс, вторую на грудь. Живот следует втянуть. Теперь сделать вдох на шесть счетов, причём сначала нужно расширить грудную клетку, а затем живот. То есть, ваше тело должно сделать волнообразное движение. На выдохе живот втягивается и сужается грудная клетка, то есть, упражнение выполняется в обратном порядке. Цикл следует повторить 30 раз.

Помните о том, что йогой нужно заниматься регулярно - только тогда вы сможете добиться требуемого эффекта. Выполнять асаны нельзя при низкой температуре или в помещении с загрязнённым воздухом. Если у вас низкое давление, хронический бронхит или астма - йога противопоказана. В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой.

Может показаться, что йога для похудения неэффективна, но на самом деле это не так. Это направление положительно сказывается на работе внутренних органов и систем, что помогает скинуть вес и улучшить работу организма. Существует много видов йоги, которыми можно заниматься.

Способствует ли йога похудению?

Многие уверены, что малоподвижное направление не может помочь справиться с лишним жиром, но это не так. Чтобы удостовериться, помогает ли йога для похудения или нет, остановимся на ее основных преимуществах:

Большинство асан построено на статическом мышечном напряжении, в том числе и глубинных, направленных на удержание баланса.
Положительно сказывается на действии нервной системы, сбои в которой приводят к частым походам к холодильнику.
Глубокое способствует ускорению обменных процессов. Йога стимулирует работу пищеварительной системы.
Происходит постепенный сброс веса, что важно для красоты тела.

Важно знать не только пользу йоги для похудения, но и существующие противопоказания, чтобы тренировки не принесли вред здоровью. Хоть упражнения и кажутся легкими и щадящими нельзя их выполнять в послеоперационный период, после черепно-мозговых травм и при психологических расстройствах. Тренировки противопоказаны при существенных проблемах с сердцем и опорно-двигательной системой. Важно корректировать занятия в зависимости от состояния организма, например, при критических днях, важно делать все мягко и плавно, избегая скручиваний и прогибов назад.

Есть заболевания и состояния, когда нужно временно отказаться от йоги:

повышенная или сниженная температура;
переполненный желудок;
серьезные спортивные нагрузки;
сильная физическая и эмоциональная усталость;
депрессивное состояние;
скачки давлением;
склонность к кровотечениям.

Какая йога лучше для похудения?

Существует много направлений йоги, которые имеют общие асаны, но при этом у каждого вида есть свои отличия, например, концентрация на дыхании или динамическая смена поз. Занятия йогой для похудения могут проходить дома или в зале. Важно, чтобы каждый подобрал для себя направление по силам, поскольку упражнения должны выполняться правильно, иначе результата не будет.

Хатха йога для похудения

Самое популярное направление, которое является основной других разновидностей йоги. Оно научит релаксации и концентрации, а еще правильному дыханию и удержанию баланса. Горячая йога для похудения помогает уменьшить объемы тема в проблемных местах благодаря наличию интенсивных упражнений. Объясняется это тем, что во время тренировки происходит воздействие на органы и насыщение их кислородом. Рекомендована при проблемах с позвоночником и суставами.

Дыхательная йога для похудения

Одно из самых древних направлений в йоги, которое основано на правильном дыхании. Регулярные тренировки помогают ускорить обменные процессы, что важно для расщепления накопленного жира. С их помощью можно нормализовать уровень сахара в крови, провести чистку от токсинов и уменьшить чувство голода. Кроме этого, дыхательные упражнения йогов для похудения положительно воздействуют на все системы и внутренние органы, что благоприятно отражается на работе всего организма.

Кундалини йога для похудения

Одно из доступных направлений, которые сочетают в себе асаны, дыхание, жесты, концентрацию, мышечные замки и звуковые вибрации. Кундалини йога для похудении живота эффективна благодаря сочетанию сидячих асан с динамикой. В результате ускоряется метаболизм, нормализуется уровень гормонов и работа пищеварительной системы. Уже после нескольких практик будет заметно, что еда перестанет быть основным источником получения положительных эмоций.

Йога в гамаках для похудения

Это направление в йоге возникло относительно недавно, но оно уже нашло своих поклонников. В нем классические асаны выполняются в гамаках, подвешенных к потолку. Воздушная йога в гамаках для похудения имеет значимое преимущество – во время тренировок снимается нагрузка с позвоночника, поэтому их можно выполнять даже людям, имеющим проблемы со спиной. Избавление от лишнего веса при помощи аэройоги происходит постепенно.

Аштанга йога для похудения

Популярное современное направление, которое появилось из хатхи йоги. Оно основано на плавном перетекании одной позы в другую благодаря специальным связкам. Утренняя йога для похудения или занятия в другое время происходят без единой остановки, благодаря чему она является динамичным направлением. Аштанга подходит для людей, которые имеют неплохую физическую подготовку. Если в тренировки добавляются упражнения из аэробики, то это уже силовая йога для похудения: упражнения с весом быстро сменяются асанами для растяжки, а затем выполняется дыхательный комплекс.

Упражнения йоги для похудения

Заниматься можно в любое удобное время, но лучше всего делать это утром или вечером перед сном.
Важно, чтобы помещение было хорошо проветриваемым и ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды.
Йога для начинающих для похудения должна начинаться с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку.
Следите за дыханием, которое должно быть носовым.
Выполняйте упражнения без резких движений, сохраняя размеренность и плавность.
После окончания тренировки выделите 5-10 мин. на релаксацию или проведите медитацию.
Первые тренировки по йоге для похудения должны продолжаться не больше 20 мин., а затем время следует увеличить.
Для прогресса важно начинать заниматься с легких асан и постепенно повышать нагрузку.

Йога для похудения живота

Избавиться от некрасивых складов в области живота легко, главное, регулярно заниматься. Есть простые упражнения йоги для похудения живота и боков, которые помогут достичь цели:

Йога для похудения бедер

Одна из самых распространенных проблемных зон – бедра, и что самое печальное, уменьшить объемы здесь не так просто. Йога для похудения ягодиц и бедер подразумевает регулярное выполнение следующих поз:

Сделайте шаг вперед, вместе с этим поднимая руки вверх. Ладони соедините в замок, оставив прямыми только указательные пальцы. Другую ногу отводите назад и поднимайте ее, наклоняя корпус вперед. В итоге тело должно образовать линию параллельную полу. Удерживайте позу 15-20 сек. и сделайте все на другую ногу.
Для следующего упражнения встаньте в планку, только руки нужно согнуть в локтях и прижать их к корпусу. Тело должно быть прямым. Оставайтесь в позе максимальное количество времени.
Йога для похудения имеет эффективные упражнения для бедер и вот одно из них: поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут параллельной полу линии. Держите руки перед собой и оставайтесь в этом положении максимальное количество времени. Опытные спортсмены могут еще, и встать на носочки.
Поставьте ноги пошире, повернув пальцы правой ноги в сторону на 90° и выполнив наклон корпуса туда же, одновременно сгибая ногу. Другая нога должна остаться в прямом положнии, а пальцы должны быть развернуты под 45°. Руки держите на уровне плеч, только одной упирайтесь в пол, а другую – направьте в сторону. Повторите в оба направления.
Расположитесь на животе, разведя руки в стороны. Прогнитесь в пояснице, одновременно поднимая верхнюю часть корпуса и ноги.

Йога для похудения ягодиц

Думаете, что красивые ягодицы можно получить только, если заниматься с большим весом, а вот и нет. Есть специальные позы йоги для похудения этой части тела:

Йога для похудения рук

Многие в своих тренировках не уделяют внимания рукам, хоть часто здесь мышцы становятся дряблыми и некрасиво обвисают. Чтобы этого не произошло, йога-комплекс упражнений для похудения должен включать:

Для начала нужно запастись терпением. Потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения способны нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем, но для этого нужно время. Практика должна быть регулярной, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день хотя бы по 15-30 минут.

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например , со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

Похудеть с помощью йоги, асаны и упражнения

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники — крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20-30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50-70.

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3-5 подходов.