Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Обновление: Октябрь 2018

Под целлюлитом понимают патологические структурные изменения жировой ткани подкожной локализации, которые приводят к нарушениям микроциркуляции крови и оттока лимфы. В жировой ткани происходят застойные явления, что приводит к постепенной ее дистрофии.

Чтобы определить целлюлит, не надо быть профессором. Знакомое многим женщинам изменение рельефности кожи, ямочки и бугорки, количество которых постепенно растет, ярко сигнализирует о наличии данной проблемы. Измененные целлюлитом участки тела имеют нездоровую окраску, плохо и неравномерно загорают.

Особенности целлюлита

Целлюлит — это заболевание подкожной жировой клетчатки, не ожирение, а нарушение обмена веществ, приводящее к закупориванию пор клеток. Поэтому то, что из клеток должно быть выведено — в них остается и накапливается. Эти клетки со временем группируются, образуя в соединительной ткани островки, твердые на ощупь. Эти островки в свою очередь блокируют лимфатический отток и кровоснабжение, что приводит к накоплению кальция (кальцинации) в жировых клетках.

Если еще и сдавливаются нервные окончания — появляются болезненные ощущения
Целлюлитные клетки обладают свойством притягивать воду — создавая отечность пораженных участков.

Целлюлит, в зависимости от локализации, требует разного подхода к лечению, т.е. единого способа терапии, который навсегда избавил бы от некрасивой «апельсиновой» кожи, не существует.

около 96 % случаев целлюлита у женщин локализовано на ягодицах и на бедрах
до 44 % приходится на живот и колени
16-40 % патологического изменения жировой ткани встречается на руках
изменение подкожного жира возможно и в других местах, также, как и целлюлит сразу нескольких зон (бедра, ягодицы и живот и др.).

На расположение целлюлита оказывает влияние хроническая патология:

при нарушении венозного кровообращения и лимфооттока наблюдается картина целлюлита на ногах
проблемы с системой пищеварения (метеоризм, запоры и поносы) вкупе с функциональными изменениями лимфатической системы приводят к целлюлиту в области живота
сидячая работа приводит к формированию целлюлита на попе.

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит является проблемой женской половины человечества и практически не бывает у мужчин. Строение мужской и женской кожи различно. Женщины наделены более тонкой кожей, но большим слоем подкожного жира, тогда как кожа у мужчин толще и содержит большее количество коллагена. Половая принадлежность определяет и распределение подкожной жировой ткани. Анатомические отличия женской кожи связаны с детородной функцией.

для женщин характерно преобладание жировой клетчатки в нижней части туловища, т.е. на бедрах и ягодицах
для мужчин — в верхней части тела: на животе, плечах и грудной клетке.

Беременность

Она характеризуется значительным увеличением массы тела, а значит – кожа должна обладать способностью к растяжению. Соединительные ткани женской кожи более рыхлые и слабые, нежели у мужчин, а значит, способны эффективнее растягиваться без повреждений.

Еще одна особенность женской кожи — параллельное расположение волокон соединительной ткани, вследствие чего жировые клетки могут «продавливаться» сквозь волокна.
У мужчин же волокна соединительной ткани имеет крестообразное расположения, образуя таким образом своеобразный барьер для продавливания жировых клеток.

Женские половые гормоны

Женских половых гормонов на кожу также существенно: благодаря действию эстрогенов повышается уровень гиалуроновой кислоты в дерме, усиливается функция сальных желез. Это приводит к повышенному содержанию влаги в коже, способствует видоизменению растворимого коллагена и его трансформации в нерастворимое соединение.

Несмотря на столь существенные различия в строении тканей, у мужчин возможно развитие целлюлита из-за изменения баланса внутренней среды и образования застойных явлений. Для мужчин характерен целлюлит в области талии в виде нависающего живота и на передней области бедер.

Диагностика

Ранее целлюлит определяли с помощью щипка: если сжать кожу между пальцами, в образовавшейся кожной складке видимы углубления. Теперь целлюлит определяют по «апельсиновой корке — результату скопления тканевой жидкости во внутренних слоях кожи.

Стадии развития целлюлита

Общепринятой классификации стадий прогрессирования целлюлита не разработано. Разными исследователями называется от 4 до 6 стадий.

1 стадия

Небольшой отек и припухлость ткани, но рельеф кожи не изменен, то есть если кожу не сжимать — целлюлита не видно, при сдавливании — он заметен. Однако на пораженных участках отмечается более длительное протекание процессов регенерации – дольше заживают раны, медленнее разрешаются синяки. В тканях наблюдаются застойные явления, происходит задержка жидкости в подкожном жире, а также накопление продуктов метаболизма в межклеточной жидкости.

2 стадия

Рельеф кожи становится бугристым, что особенно заметно при напряжении мышц. Венозная и лимфатическая системы уже не могут справиться с оттоком жидкости из тканей, и на сосуды увеличивается внутритканевое давление скопившейся жидкости. Отек, напряжение тканей и скопление продуктов обмена приводит к уплотнению жировых отложений.

3 стадия

Изменение подкожной клетчатки становится хорошо заметным при визуальном осмотре. Собирание кожной складки проявляется эффектом «апельсиновой корки». Артериальные сосуды оказываются сдавленными отекшими тканями. Развивается застой кровообращения, как венозного, так и капиллярного. Стенки капилляров вследствие слабости становятся более проницаемыми, кровь и лимфа пропотевают в ткани, и на коже наблюдаются постоянные синяки. Разрастание соединительной ткани приводит к формированию уплотненных капсул, внутри которых находится жировая ткань.

4 стадия

Видоизменение кожи более грубые: на вид кожный покров становится неровным и бугристым даже в расслабленном состоянии, к примеру, лежа. Соединительнотканные уплотнения сливаются в конгломераты, образуя так называемые макронодули, или целлюлитные камни. Соединительная ткань еще более разрастается, а недостаточное кровоснабжение пораженных зон придает коже синюшную окраску и зябкость, кожа в этих областях прохладная на ощупь. При надавливании на кожу ощущается значительная болезненность.

На 5 и 6 стадиях целлюлита область поражения распространяется и происходят еще более выраженные изменения.

Методы лечения целлюлита

Лечение целлюлита – это всегда комплекс мероприятий, которые сводятся к улучшению циркуляции крови и лимофдренажа в проблемных областях, разбиванию жировой ткани и соединительнотканных перегородок. Все лечебные приемы можно условно разделить на 2 большие группы:

внутренне воздействие на патологически измененную жировую ткань, которое достигается активной работой мышц (фитнес, йога, упражнения, дыхательные гимнастики), то есть снижение доли жировой ткани и увеличение доли мышечной ткани, которое достигается с помощью диетического питания в комплексе с активными тренировками.
внешнее воздействие , включающее различные процедуры (массаж, обертывание, аппаратные манипуляции и др.) — малоэффективно без внутреннего.

При заболеваниях кожи, беременности, онкопатологии, любых заболеваниях в острой стадии или обострении хронических патологий проводить лечение целлюлита нельзя. Способы, позволяющие избавиться от целлюлита, должны быть согласованы с врачом!

Общие принципы лечения целлюлита

1 стадия — бывает достаточно устранить причину, приведшую к изменениям жирового обмена, дабы устранить первые проявления целлюлита. Лечение направлено на усиление оттока излишка жидкости из тканей и выведение продуктов обмена: лимфодренаж, сауна, антицеллюлитные обертывания, также показана диета и упражнения.
2 стадия — обязательны интенсивные физические нагрузки, диета, лимфодренаж и аппаратная косметология.
3 стадия целлюлита — кроме диеты, активной физической нагрузки, показана ультразвуковая терапия, глубокий массаж, аппаратный липолиз.
4 стадия — в запущенных 4 и более стадиях только внешним воздействием и упражнениями не помочь, показано хирургическое удаление жировых отложений при отсутствии противопоказаний.

Внутреннее воздействие

Лекарственных средств, которые могли бы вылечить целлюлит, не существует! Все, что позиционируется как средство от целлюлита, чаще всего является биологически активной добавкой из витаминов и минералов (безконтрольного производства, сомнительного качества, см. ) или гомеопатическим препаратом, которые, как известно, не могут привести к отравлению, не имеют активного действующего состава (см. ). Учитывая причину возникновения целлюлита, рассчитывать на эффект от препаратов внутрь с надписью «от целлюлита» глупо.

Водные и тепловые процедуры

Релаксирующей и подводный массаж — мягкое воздействие на ткани водой, подаваемой с определенным напором. Процедура усиливает действие аппаратных методик, расслабляет мышцы, активирует обмен и тонизирует кожу.
Душ Шарко — активный гидромассаж приводит к усилению кровообращения в тканях, разбиваются жировые соединительнотканные капсулы, жир активно расщепляется и выводится с продуктами обмена.
Шотландский душ – разновидность душа Шарко, при котором используют воду контрастных температур. Расценивается как более эффективный.
Сауна — тепловое воздействие (70-100 С) приводит к усилению лимфооттока, выведению лишней жидкости через поры, улучшению тургора кожи. При первой стадии целлюлита достаточно посещать сауну еженедельно сеансами по 45-60 минут, если нет противопоказаний к посещению бань и саун (см. противопоказания сауны и бани).

Диета

Исключаются жареные, пряные и жирные продукты, фастфуд, соусы и соленые блюда, что позволит разгрузить печень и почки, отвечающие за выведение продуктов обмена.
Исключаются сладости, избыток которых трансформируется в жировое депо.
Исключаются кофеинсодержащие напитки, сужающие кровеносные сосуды, что автоматически способствует застою жидкости в тканях.
Увеличивается объем потребления чистой воды в первой половине дня. После 19:00 пить можно только для утоления жажды, чтобы излишек воды не откладывался в тканях.
Увеличивается доля свежих овощей и фруктов, которые действуют как щетка, очищая кишечник от шлаков (см. ).

Физические упражнения от целлюлита

Каждый уважающий себя фитнес-клуб обязательно имеет в прейскуранте так называемую антицеллюлитную программу, включающую те или иные упражнения, которые:

тренируют мышцы;
«разгоняют» тем самым жир;
активируют крово- и лимфообращение, обмен веществ;
тонизируют кожу.

Вопрос об эффективности физических упражнений даже не стоит – регулярные тренировки с достаточной нагрузкой обязательно приводят к положительному результату в течение нескольких месяцев. Там, где есть мышечная ткань, нет места жиру. Возможно, общая потеря веса будет незначительной, но тело приобретет рельефность, а кожа – гладкость и упругость.

Можно ли избавиться от целлюлита дома, без посещения салона?

Существует три весьма эффективных упражнения, помогающие побороть целлюлит:

Хула-хуп — знакомое многим название, однако часто путаемое с обычным обручем, знакомым нам с уроков физкультуры. Хула-хуп – это утяжеленный обруч, выполненный со специальными рельефными выпуклостями, крутить который можно и в области бедер, и в области талии. Достаточно 15-минутной работы ежедневно.
Скакалка — доступное всем средство, включающее в работу практически все группы мышц. Помогает быстро избавиться от целлюлита на ногах. Начинают с 15 минут прыжков и постепенно доводят длительность упражнения до 45 минут ежедневно.
Ходьба по лестнице вверх — каждый день необходимо преодолевать расстояние в два десятиэтажных дома. Главное – не бежать скорее вверх, чтобы быстрее «выполнить норму», а подниматься по лестнице в одном темпе, контролируя дыхание.

Очень ощутимый эффект в борьбе с целлюлитом достигается такой дыхательной гимнастикой как БОДИФЛЕКС. Всего 15 минут в день легких поз на задержке дыхания дают удивительные результаты.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика с элементами изотонических и изометрических упражнений, выполнять может женщины абсолютно в любом возрасте. Самое замечательное в этом комплексе:

Ручное механическое воздействие

Ручной антицеллюлитный массаж, именуемый мануальным лимфодренажом, назначается и проводится строго медицинскими специалистами. Интенсивное воздействие на ткани приводит размягчению и разбиванию жировых капсул, активному удалению из тканей жидкости и токсинов, улучшает кровообращения. Массаж способствует улучшению поступления антицеллюлитных средств в ткани, а также нормализует иммунитет.

Аппаратная коррекция фигуры

Эстетическая косметология предлагает аппаратные технологии лимфодренажа, которые могут выступать самостоятельным лечением либо комбинироваться с другими методиками. Аппаратный лимфодренаж противопоказан при многих заболеваниях органов малого таза , воспаление женских половых органов и др.) – в этих случаях процедуры либо вообще недопустимы, либо воздействие возможно только на область бедер. То есть нельзя их проводить без предварительной консультации гинеколога и обследования.

Вакуум-массаж

Эффективный и безболезненный метод разрушения патологических подкожных жировых отложений. Специальный аппарат подает разреженный воздух, который оказывает мощное воздействие – разрыхляет соединительнотканные капсулы, содержащие твердый жир, и размягчает саму жировую ткань, которая начинает активнее удаляться. Результатом становится более гладкая кожа, здоровый цвет кожных покровов, отсутствие отечности.

Эндермология

Это более мощное и действенное воздействие, которое включает вакуум, вибрацию и разминание. Пациентка одевает специальный индивидуальный костюм, и через него подается разреженный воздух, что приводит к приливу крови к тканям. После разогрева тканей массажные роллеры захватывают ткани и активно разминают их.

Во время процедуры создается впечатление перекатывания ткани по телу. Обрабатывается все тело, но особенно активно — проблемные области. Для каждого пациента задается индивидуальная программа. Процедура хорошо переносится и не вызывает дискомфорта и боли. Результат — исчезновение отека, улучшение трофики тканей, подтяжка кожи и улучшение ее упругости.

Прессотерапия или пневмомассаж

Это давление сжатым воздухом на кожу, а через нее — на лимфатическую систему, что приводит к усилению лимфодренажа. С оттоком лимфы из тканей выводятся шлаки и излишки межклеточной жидкости, происходит нормализация циркуляции лимфы и крови.

Микротоковая стимуляция и электромиостимуляция

Это направленное воздействие на кожу и мышечные волокна электрическими импульсами. Происходит интенсивное сокращение мышц, разогрев жировой ткани и улучшение обменных процессов в ней. В результате разбиваются и расщепляются жировые отложения, улучшается лимфоотток. Активация работы мышечных волокон действует как фитнес, поэтому данную процедуру иногда называют «фитнес для ленивых».

Электролиполиз

Это электромиостимуляция током с переменной частотой, который подается через электроды. Электромагнитное поле вызывает расщепление жира, стимулирует кровообращение и лимфоотток.

Ультразвуковые методы

Ультразвуковые волны благодаря глубокому проникновению в ткани разрушают сформировавшиеся спайки между жировыми отложениями. Ультразвук является методом выбора при лечении запущенных форм целлюлита.

Мезотерапия

Инъекционное введение микродоз специального коктейля из витаминов и лекарственных веществ в ткани, пораженные целлюлитом. Процедура усиливает процесс распада жира и выведение избытка жидкости, показана при запущенных формах целлюлита.

Криолиполиз

Неинвазивное расщепление жирового подкожного слоя посредством селективного охлаждения, ускоряющего апоптоз или самоликвидацию жировых клеток. Воздействие сверхнизкими температурами осуществляется строго на жировые клетки, минуя сосуды, нервы, кожу и др. ткани. Показана для лечения запущенных случаев целлюлита в области талии, бедер, плеч.

Косметологические процедуры

Основные задачи процедур – это активное расщепление жира, подавление его образования, активация оттока жидкости их отечных тканей, удаление токсинов. Активное воздействие приводит к повышению тонуса подкожных сосудов и нормализации кровотока в них, разрыхлению и размягчению твердых жировых конгломератов в подкожно-жировой клетчатке, а также стимуляции мышечной ткани. Кожа становится более упругой и эластичной, с улучшенным рельефом.

Препараты для наружного применения и обертывания

Данный вид лечения следует рассматривать как вспомогательный, помогающий основному активному воздействию на патологические жировые отложения в виде аппаратного и ручного воздействия и фитнеса.

Талассотерапия

Процедура, которая, помимо курортов, доступна для использования в условиях медицинских учреждений. Положительно воздействует на функцию эндокринной и нервной систем, которые регулируют накопление и расщепления жиров, а также удаление излишка жидкости и жировой ткани из организма.

Водоросли богаты йодом и другими микроэлементами, которые активно проникают во все слои кожи. Курс талассотерапии в течение 14 дней на специализированном курорте помогает избавиться от ранних проявлений целлюлита.

Обертывания

В качестве основы для обертывания используют самые разные составы: грязи, водоросли, солевые концентраты, эфирные масла, экстракты растений, витамины, кофеин, зародыши семян и др.

Комплекс полезных компонентов стимулирует периферическое кровообращение и лимфодренаж, укрепляет стенки сосудов, нормализует обмен в клетках кожи, активирует расщепление жиров и выведение токсических элементов, снимает отеки тканей. Обертывания многие женщины делают и самостоятельно.

В ряде источников на вопрос - как избавиться от целлюлита в домашних условиях – пишут, что достаточно проводить домашние обертывания в течение нескольких месяцев по 2 раза в неделю и целлюлит уйдет. Данный метод помогает на 1 стадии целлюлита, но в остальных случаях действует лишь как дополнительный способ воздействия на пораженные области, то есть не эффективен без снижения веса (диета+физическая нагрузка).

Для домашнего обертывания необходима:

пищевая пленка
теплое одеяло
состав, который будет наносится на кожу.

Это могут быть специально приобретенные промышленные маски для процедуры, можно использовать оливковое масло, мед, голубую глину, а также смеси масла и красного перца, меда и горчицы. Состав наносится на пораженную область, поверх укутывается неплотным слоем пищевой пленки и уже более плотно вторым слоем пленки. После этого необходимо укрыться одеялом и удерживать компресс 30-60 минут. После обертывания показан контрастный душ.

Крема и сыворотки

Действие данных средств – это легкая активация обмена веществ и улучшение тем самым трофики тканей, а также выведения шлаков. Сами по себе крема никак не могут избавить от целлюлита - это маркетинговый трюк производителей, не более того. Крема и сыворотки стоит рассматривать, как завершающий этап после интенсивных тренировок, лечебных методик, например, на ночь после душа.

Хирургическое лечение

Данный вид лечения не требует никакой работы со стороны пациентки, и, казалось бы, почему не используется при лечении любой стадии целлюлита? Многие считают, что избавиться от целлюлита за неделю можно именно при помощи липосакции.

Хирургическое лечение – это неестественное вмешательство в организм, несущее свои опасности и чреватое осложнениями. Назначается только в случае запущенного целлюлита и при наличии излишков жировой ткани.

Липосакция проводится под местной анестезией через небольшие разрезы в коже. С помощью вакуумного аппарата и специальной трубки-канюли извлекается излишняя жировая ткань.

После операции кожа некоторое время сохраняет отечность и кровоподтеки, а также обвисает в местах вмешательства. Пациенткам показано ношение компрессионного белья в течение месяца, а также лифтинг кожи.

Из серьезных осложнений операции можно назвать некроз тканей и сепсис, которые развиваются довольно редко. Ну, а неприятные последствия, о которых редко говорят пластические хирурги – это компенсаторное наращивание жировой ткани в местах, не подвергшихся липосакции, а также на внутренних органах, вероятность чего значительно вырастает при несоблюдении диеты и должной физической активности. Отсюда следует сделать вывод, что неестественное и быстрое «хирургическое похудение» не является панацеей и не должно рассматриваться, как метод чудодейственного избавления от жира и целлюлита.

Антицеллюлитные программы всегда разрабатываются индивидуально и могут быть скорректированы в ходе практической реализации. Это означает, что универсальной антицеллюлитной программы не существует! В период и после курса лечебных процедур требуется поддерживающая терапия: диетическое питание, наружное использование антицеллюлитных препаратов, физическая активность. Только точное выполнение всех назначений, упорство и настойчивость могут привести выраженному и стойкому эффекту.

Целлюлит является настоящим бедствием современных женщин. Многочисленные женские форумы пестрят вопросами, связанными с появлением апельсиновой корки на ягодицах и бедрах и методами борьбы с этим дефектом кожи. К его появлению ведут неправильный режим питания, образ жизни, вредные привычки, частые стрессы. Кроме этого, кожа меняет свое состояние после гормональных изменений, например при беременности, менопаузе, или в период полового созревания.

Бытует мнение, что целлюлит это напасть только девушек с излишним весом. Но это отнюдь не так, целлюлит может активно проявляться и у худеньких красавиц.

Современные салоны красоты предлагают огромное количество антицеллюлитных методик и мероприятий, не требующих особых физических нагрузок, например обертывания, прессотерапия, аппаратные и вакуумные массажи для проблемных зон. Возможно, эти способы имеют место быть, и дают какой-либо результат. Но все же, профессионалы в один голос утверждают, что решить проблему целлюлита можно только с помощью «тяжелой артиллерии» и занятия спортом играют одну из решающих ролей.

Сегодня мы расскажем про самые эффективные упражнения от целлюлита, которые необходимо знать каждой девушке, желающей раз и навсегда избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и ягодицах.

Когда и с чего следует начинать борьбу с целлюлитом?

Целлюлит является не только косметической проблемой, но и заболеванием, связанным со структурными изменениями в подкожно-жировом слое. Такие изменения ведут к нарушению циркуляции крови и лимфы. С течением времени, это проблема может еще более усугубляться, вызывая серьезную отечность кожи и образование под кожей плотных «узелков». Нередко, этот с виду косметический недостаток может представлять собой весомую проблему для здоровья.

Определить наличие заболевания уже на ранних порах, можно при сжимании пальцами кожи на ягодицах или бедрах. Если при такой манипуляции проявились несимпатичные бугорки, это означает что в тканях уже начал развиваться застой жидкости. А значит настала пора выполнять антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, ведь сами бугорки самостоятельно не рассасываются.

Следует понимать, что процесс избавления от «кожной корки» достаточно длительный, и от вас потребуется немало усилий и неопределимое желание победить этот недуг. Если вы настроены решительно, то идите до конца, не опускайте нос, а мы в свою очередь, подготовили для вас полезные советы и лучшие упражнения от целлюлита.

Выполняйте упражнения против целлюлита регулярно;
Напрягайте мышцы в полную силу, таким образом, тонизируя их и направляя в эту зону наибольший поток крови;
Перед занятием не забывайте про разминку;
Следите за дыханием, ведь кислород является природным жиросжигателем.

Упражнения против целлюлита на ногах

Говоря о эффективных упражнениях против бугристой кожи, в первую очередь, мы рассмотрим те, которые можно ежедневно выполнять в домашних условиях. Разумеется, можно заниматься и в спортивном центре, но, к сожалению, у многих женщин просто не хватает времени на посещение тренажерного зала.

Итак, упражнения от целлюлита на бедрах являются тем самым фундаментом, с помощью которого можно вернуть мышцам и тканям тонус, и надолго закрепить полученный результат. Лучше, если вы будете выбирать разноплановые упражнения, ведь воздействие на ноги каждого из них, отличается.

Приседания от целлюлита. Любой фитнес тренер вам с уверенностью скажет, что ежедневно выполняя приседания можно в короткие сроки улучшить состояние и внешних вид бедер и ягодиц. Наиболее эффективными упражнениями от целлюлита считаются глубокие приседания, выполнять их следует ежедневно 3-и подхода по 20-ть повторений. Техника выполнения проста: поставьте ноги на ширину плеч, а колени разведите в стороны. Неторопливо, и максимально низко приседайте, при этом удерживая спину прямо, также медленно поднимитесь, распрямив ноги. О том, как приседать для подкачивания ягодиц, читайте по ссылке
Скакалка против целлюлита. Этот знакомый нам с детства, веселый спортивный инвентарь, сегодня по эффективности может переплюнуть многие тренажеры для ног. Если решили попрощаться в дряблыми и неровными бедрами, то начинайте каждый день прыгать на скакалке, начиная с 15 мин, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 45 мин. Не знаете, как прыгать на скакалке, получите всю необходимую информацию .
Выпады. Если очень явно выражен целлюлит на задней поверхности бедра, то рекомендуется включить в свои тренировки следующее упражнение. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль тела или на талии. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, и приседайте как можно глубже, пока обе ноги не образуют прямой угол. По этому же принципу можно делать выпады назад.

Упражнения от целлюлита на попе

Нередко, бугорки больше всего проявляют себя на ягодичной области, поэтому при выборе антицеллюлитных упражнений, нужно делать упор именно на эту зону. Предлагаем несколько таких примеров.

Поднятие ног. Из разнообразия имеющихся упражнений от целлюлита на ногах, можно выделить также следующее. Встаньте на четвереньки, начинайте поочередно поднимать назад каждую ногу вверх, максимально при этом напрягая ягодицы.
Поднятие таза. Это упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах является очень простым, но крайне эффективным. Выполнять его следует лежа на твердой поверхности. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его так, чтобы не касаться до пола. Выполняйте 3 подхода по 30 повторений. Посмотрите еще какие .
Передвижения на ягодицах. Это одно из любимых и популярных упражнений от целлюлита на ягодицах и ногах. Дамы на многочисленных форумах, схожи во мнении, что работает оно превосходно. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, начинайте передвигаться на попе, делая небольшие шажки, вперед-затем назад. Делайте это упражнение, пока хватит терпения. Больше упражнений для попы смотрите по ссылке

Другие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Велосипед от целлюлита. Велосипед является настоящим убийцей целлюлитных ягодиц и ножек. Во время езды на нем, прорабатываются большинство мышц в этой проблемной зоне. Чтобы езда на велосипеде приносила максимум эффекта, рекомендуется пониже опустить руль и наклонится к нему корпусом так, чтобы спина была практически параллельна земле. В таком положении наиболее активно работают мышцы живота и ягодиц. После каждой велотренировки будут уходить лишние калории, а вместе с ними и ненужные сантиметры. Ежедневно нужно уделять такой езде хотя бы 30 мин, и тогда целлюлит будет «таять» на глазах. Если занимаетесь в спортивном зале, то аналогичные упражнения для ног от целлюлита, можно выполнять на велотренажере.
Ходьба по ступенькам и лестницам. Нам ежедневно приходится много ходить, но чаще по ровной дороге. Поэтому избавиться от застоя лимфы, которая делает наши ягодицы уродливыми, можно с помощью обычной ходьбы вверх и вниз по лестнице. Для начала откажитесь от лифта, в доме, на работе, в институте. 15 минутная ходьба по ступенькам поможет укрепить ножные мышцы и избавить вас от злополучного целлюлита. Позже, можно организовать себе ступеньку и дома, и заниматься с ней, например, при просмотре любимого сериала.

Другие упражнения для ног и бедер описаны в статье по ссылке

Если вы будете регулярно выполнять такие упражнения от целлюлита на ногах и попе, в течении ближайших 2-3 месяцев, и помимо этого стараться следить за своим питанием и суточным потреблением воды, то вскоре, вы сможете без доли сомнения одевать короткие юбки и шорты, не задумываясь как будет при выглядеть ваша кожа. Даже после достижения желаемой цели, не стоит забывать о спортивных занятиях, физические тренировки нужны и для профилактики и для закрепления результата.

Боритесь со своими недостатками и комплексами, и поражайте сердца своей красотой и очарованием!

Упражнения – лучшее средство в борьбе с целлюлитом на ногах. С их помощью можно навсегда избавиться от бугорков, разгладить кожу и сделать ее более упругой.

При правильном выполнении упражнения от целлюлита на ногах творят настоящие чудеса.

Упражнения от целлюлита на ногах: важные подробности о комплексе

Начинать работать с комплексом упражнений от целлюлита на ногах следует на начальном этапе, поскольку в этот момент избавиться от него проще всего. В этот период он не заметен. Целлюлит будет проступать в виде бугорков, только если сдавить кожу. Гораздо сложнее убрать целлюлит на втором и третьем этапе, когда кожа затвердевает, а затем на ней начинают образовываться узелки.

Обратите внимание! Целлюлит – серьезная проблема, которая в конечном результате может привести к отмиранию тканей. Если вы заметили его зачатки, срочно обратитесь к комплексу упражнений от целлюлита на ногах.

Рассмотрим несколько важных деталей, которые обязательно нужно изучить для качественной тренировки.

1. Цели и задачи упражнений от целлюлита на ногах

Целлюлит меняет структуру подкожного слоя, тем самым провоцируя нарушения регуляции лимфы и крови. Целью комплекса упражнений от целлюлита на ногах является нормализация подкожной структуры и усиление регуляции. Этот процесс способствует разравниванию бугорков.

2. Интенсивность занятий

Тренировки должны быть максимально активными и напряженными. Во время занятий в прорабатываемый участок тела направляется кровоток. Чем лучше вы будете работать, тем обильнее будет приток крови. Это способствует хорошим результатам за короткий промежуток времени.

Обратите внимание! При интенсивном выполнении того или иного упражнения от целлюлита на ногах важно не перегружаться. Специалисты рекомендуют усиливать нагрузку по каждому упражнению с последующим разом.

3. Нюансы о дыхании

Кислород очень важен для крови в принципе, а тем более при выполнении упражнений от целлюлита на ногах. Этот газ природно сжигает жир, поэтому очень важно тщательно следить за дыханием на тренировке. Сделайте глубокий вдох перед нагрузкой, а на выдохе выполните упражнение. Обращайте внимание на полноту вдоха и выдоха.

4. Частота проведения занятий

В деле от избавления от целлюлита очень важна регулярность. В идеале нужно каждый день выделять время для занятий. Так вы сможете добиться максимального результата от нагрузки в течение 2-3 недель. Минимальное количество тренировочных дней в неделю – 5.

Лучший комплекс упражнений: избавляемся от целлюлита быстро и навсегда

Ниже представлен самый действенный комплекс от целлюлита на ногах.

В занятие входят следующие упражнения:

Прыжки на скакалке;

Махи ногами – четыре способа;

Приседания – несколько способов;

Выпады с использованием гантелей – два варианта;

Поднятие ног двумя способами.

Упражнение №1: прыжки со скакалкой

1. Стопы находятся вместе, в руках скакалка;

2. Выполняйте частые прыжки, отталкиваясь носками;

3. Упражнение выполняется в 3 подхода, минимум 30 раз.

Упражнение №2: махи ногами

Первый способ:

1. Расположитесь на четвереньках, упритесь ладонями в пол, расставьте руки чуть шире плеч, слегка прогнитесь в спине;

2. Выполняйте махи правой ногой, опираясь на колено левой. Старайтесь делать это максимально высоко;

3. Повторите 15 раз в 3 подхода.

Второй способ:

1. Станьте на четвереньки. Опуститесь на локти и упритесь ими в пол;

2. Опираясь на левое колено, поднимите правую ногу вверх как можно выше. Нога должна быть прямой;

3. Задержите ногу вверху на 40 секунд. Повторите упражнение 3 раза с каждой ногой.

Третий способ:

1. Лягте на правый бок, подставив руку под голову;

2. Правую ногу держите прямо, а левую медленно поднимите вверх, не сгибая в колене;

3. Выполняйте махи не менее 35 раз. Количество подходов – 3.

Четвертый способ :

1. Лягте на левый бок и обопритесь головой на руку. Согните в колене левую ногу;

2. Поднимите прямую правую ногу как можно выше и задержитесь на 30 секунд в таком положении;

3. Повторите то же самое с левой ногой. Для каждой ноги 3 подхода.

Упражнение №3: приседания – с гантелями и без

Обратите внимание! В данном упражнении следите за ровностью спины и положением стоп. Они должны твердо стоять на полу параллельно друг другу, а пяткам нельзя отрываться от поверхности. Правильно выполненные приседания отлично нормализуют регуляцию и эффективно борются с проблемой целлюлита.

Первый вариант:

1. Расставьте ноги по ширине плеч, а руки поставьте на талию;

2. Выполняйте неполные приседания;

3. Повторите упражнение минимум 20 раз в 3 подхода.

Второй вариант:

1. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки должны быть ровными впереди;

2. Выполняйте глубокие полные приседания;

3. Минимальное количество – 25 раз трижды.

Третий вариант:

1. Ноги находятся по ширине плеч, колени расставлены в стороны, руки с гантелями должны быть на уровне талии;

2. Выполните неполное приседание и задержитесь в присевшем положении на 30-40 секунд;

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз минимум в 2 подхода, максимум – в 4.

Четвертый вариант:

1. Широко расставьте ноги так, чтобы носки смотрели в стороны. Возьмите в две руки одну тяжелую гантель;

2. Выполняйте глубокие приседания, но так, чтобы гантель не касалась пола;

3. Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Упражнение №4: выпады с помощью гантелей

Первый способ:

1. Нужно расставить ноги по ширине плеч, руки с гантелями опустить, а спину обязательно держать ровной;

2. Выполните выпад, выставив вперед правую ногу и держа левую максимально прямо, не касаясь коленом пола;

3. Задержитесь в выпаде на 40 секунд и поменяйте ногу. Выполняйте 10 раз в 2-3 подхода.

Второй способ:

1. Повернитесь к скамейке спиной, а левую ногу закиньте носком на скамейку, как указано на фото. Руки с гантелями опущены вниз;

2. Сделайте выпад правой ногой вперед и задержитесь в нем на 35 секунд;

3. Повторите упражнение в 3 подхода.

Упражнение №5: поднятие ног – 2 способа

Способ №1:

1. Расположитесь на животе, согнув руки перед собой ладонями вниз. Ноги расставлены по ширине плеч, прямые;

2. Поднимите левую ногу вверх, следя за ее ровностью. Задержите ее в воздухе на 20 секунд. Старайтесь тянуться ею максимально высоко и не расслаблять;

3. Проделайте то же с правой ногой. Упражнение рассчитано на 3 подхода.

Способ №2:

Данный способ получил название «Ласточка».

1. Исходное положение: ноги по ширине плеч, руки внизу;

2. Наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Корпус и вытянутая нога должны образовать прямую линию. Для удобства и равновесия можно расставить руки в стороны;

3. Задержитесь на полминуты в этой позиции и смените ногу. Повторите трижды.

Обратите внимание! Представленный выше комплекс упражнений от целлюлита на ногах лучше всего завершить упражнением №1 – прыжками на скакалке.

Упражнения от целлюлита на ногах: дополнение к комплексу

Чтобы представленные выше упражнения действительно помогли в борьбе с целлюлитом, нужно сочетать их со следующими рекомендациями:

1. Избавление от вредных привычек

Курение и алкоголь уничтожают витамин С. Именно этот витамин поддерживает в коже упругость и эластичность. Благодаря витамину С, нормализуется обмен веществ. От упражнений не будет никакого толку, если вы не избавитесь от вредных привычек.

2. Чистая негазированная вода

Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за целые сутки, полтора литра. Это не считая соков, чая, кофе и так далее. Вода выведет из организма все вредные и ненужные токсины.

3. Питание

При борьбе с целлюлитом очень важно соблюдать определенную диету, основанную на употреблении полезных правильных продуктов.

В нее входят:

Салаты без майонеза. В качестве заправки используйте нерафинированное подсолнечное масло или оливковое масло;

Сыр и творог, простокваша и молоко (нежирные);

Куриное или индюшиное филе и белая рыбка. Их нужно отварить или же приготовить на пару или в духовке. Но ни в коем случае не жарить;

Нежирный супчик;

Свежие овощи и фрукты;

Цельнозерновой хлеб;

Пряности. В их числе розмарин, лавровый лист, тимьян, базилик, мята, шафран, лук, петрушка, укроп, чеснок.

От каких продуктов нужно категорически отказаться?

Напитки с газом;

Мясо жирных сортов;

Колбасы, копчености;

Майонез и различные соусы;

Жирные бульоны и бульоны-кубики;

Мучные изделия;

Шоколад;

Продукты быстрого приготовления;

4. Нервная система

Причиной появления целлюлита на ногах часто является стресс. Он нарушает обмен веществ, тем самым способствуя появлению бугорков. Обеспечьте себя положительными эмоциями и оградите от лишних нервных расстройств.

5. Массажи

Специальные антицеллюлитные массажи в комплексе с упражнениями прекрасно избавляют от целлюлита. Существует множество антицеллюлитных массажей – от ручного массажа до массажа водной струей. Будьте готовы к тому, что процедура разбивания целлюлита болезненна. Однако в то же время она очень эффективна. Запишитесь на прием к специалисту.

6. Антицеллюлитные крема

Обязательно пользуйтесь ими до и после тренировки. Они помогут быстрей вернуть вашим ножкам прежний вид.

7. Обертывания

Антицеллюлитные обертывания – незаменимые помощники в процессе избавления от целлюлита на ногах с помощью упражнений. Их нужно делать в обязательном порядке. Можно выбрать один из способов, более подходящий вам. Другой вариант – поочередное использование каждого рецепта. Самыми распространенными и эффективными процедурами являются следующие антицеллюлитные обертывания:

Кофейное: стимулирует обмен веществ;

Уксусное: рассасывает накопления под кожей;

Горчичное: усиливает кровообращение;

Медовое: совмещает в себе функции всех вышеперечисленных обертываний.

Обратите внимание! После избавления от целлюлита на ногах выполняйте меры профилактики. Они помогут поддерживать кожу ног эластичной и ровной. Меры основаны на занятиях спортом, здоровом питании, положительных эмоциях.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита на ногах и больше никогда не встречаться с этой проблемой – используйте все вышеперечисленные советы в совокупности. При выполнении всех правил, вы ускорите появление первых результатов.

— штука долгая и, часто, изнуряющая. Более того, ни один метод борьбы с целлюлитом не избавит от него навсегда. Все равно придется постоянно поддерживать эффект. Среди самых эффективных методик устранения целлюлита — обертывания, массаж и, конечно же, физические упражнения. В идеале, конечно же, объединять эти методы, чтобы арсенал вооружения был полон. А для поддержания результата вполне достаточно использовать специальные кремы и регулярно выполнять комплекс упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Приседания

Для выполнения этого упражнения расставь ноги чуть шире плеч, носки вывернуты наружу. Хорошо втяни живот. Следи за тем, чтобы положение тела было устойчивым. На вдохе присядь, живот при этом должен оставаться напряженным. Обрати внимание, чтобы колени не "выходили" за уровень пальцев ног.

На выходе вернись в исходное положение. Выполни упражнение в медленном темпе 25 раз.

Махи ногой вверх

Это упражнение не только отлично "гоняет" целлюлит, но и укрепляет ягодичные мышцы, делая попу твердой как орех. Для его выполнения ляг на левый бок, левую руку руку согни в локте и положи под голову, правая — в свободном положении. Левая нога упирается в пол пальцами, правая — вытянутая. Не забудь также хорошо напрячь .

На выдохе подними ногу максимально вверх. Следи, чтобы она не сгибалась в колене. Нижняя нога при этом также должен быть слегка напряжена. Выполни по 25 махов на каждую сторону. Движение выполняется в среднем темпе.

Махи ногой в стороны

Исходное положение — такое же, как и в предыдущем положении. Обязательно следи, чтобы тело не провисало. Для этого нужно выровнять спину и втянуть живот. Подними верхнюю вытянутую ногу до уровня бедер. На вдохе отведи ногу максимально вперед, зафиксируй движения, на выдохе — максимально назад. Туловище при этом двигаться не должно.

По началу, очень сложно зафиксировать туловище так, чтобы оно не двигалось (а сделать это можно только благодаря напряженному животу). Однако со временем у тебя все получится.

Выполни 20 циклов вперед-назад на каждую ногу.

Подъем ног

Для выполнения этого упражнения встань на четвереньки. Руки должны находиться прямо под плечами, прогиб в пояснице исключен. На вдохе подними правую ногу, согнутую в колене вверх (носок натянут), на выдохе опусти вниз. Сделай 25 повторений, после чего выпрями правую ногу, вытянув колено, и сделай еще 15 подъемов прямой ноги.

Повтори такие же движения для левой ноги. Отдых между сменой ног исключается.

Для улучшения эффекта перед началом тренировки хорошо натри "проблемные места" антицеллюлитным кремом.

Смотреть онлайн видео Упражнения от целлюлита

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» - массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

Систематичность и комплексность . Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами - диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
Правильное дыхание . Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) - на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
Максимальное напряжение мышц . Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
Постепенное повышение нагрузки . Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.