Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Мышечная судорога - распространенное болезненное состояние, при котором ощущается резкое непродолжительное мышечное напряжение, неизменно сопровождающее сильнейшей болью.

Ногу сводит при резком движении, переохлаждении, из-за нехватки в организме различных микроэлементов.

Чем помочь самому себе и как избавиться от резкой боли при мышечном спазме?

Что делать, если свело ногу - возможные причины проблемы

Так, судорога у детей является следствием родовой травмы, недостатка кальция. Взрослые испытывают сей неприятный симптом из-за нехватки кислорода, в результате травм, опухолей, пороков развития мозга, эпилепсии, менингита, энцефалита и др.

Кроме этого, судорога свидетельствует о недостатке глюкозы, магния, кальция, а также о нарушении водно-солевого обмена. Мышечные спазмы - частое явление при беременности. Тот, кто употребляет транквилизаторы, антидепрессанты и слишком много кофе не понаслышке знает о том, что такое "ногу свело".

У особо чувствительных натур судорога может возникнуть от яркого света или громкого звука. Нередки мышечные спазмы и при высокой температуре.

Судороги также ощущаются при:

Варикозе

Обезвоживании организма и потере кальция

Сужении кровеносных сосудов

Неудобной позе

Болезнях позвоночника и пр.

Что делать, если свело ногу - эффективные методы

При возникновении судороги в ночное время опустите обе ноги и поставьте их на пол. Затем медленно встаньте. Таким образом можно попытаться нормализовать кровообращение. Хорошо помогает банальное растирание и хлопки ладонью. Совершайте массажные движения от самых кончиков пальцев к пятке и колену. После проведенных манипуляций лягте в постель и, немного приподняв ногу, полежите.

Помимо описанных шагов по предотвращению судороги помогает растирание конечности до ее полного разогрева. При этом можно сжать мышцу, сильно надавив в эпицентр боли указательным пальцем. Надавливание проводите минут 15, не забывая глубоко дышать.

В случае, если судорога застанет вас в пути, найдите опору и прислонитесь к ней обеими руками, а больную ногу отведите назад так, чтобы стопа полностью стояла на полу. Так мышца хорошо растянется.

При существующей боли, даже если спазм отступил, перевяжите ногу эластичным бинтом.

Что делать, если свело ногу - народные средства

1. Заварите как чай гусиные лапки (1 столовая ложка травы на стакан воды), дайте средству настояться и пейте 3 раза в день по трети стакана.

2. Большую ложку цветков липы залейте кипятком (300 мл). Пусть целительный состав настоится. Затем процедите его, добавьте мед по вкусу и пейте, как чай на ночь.

3. Чабрец - отличное средство от судорог. Заварите большую ложку травы стаканом кипятка, дайте настояться, процедите и пейте понемногу до еды (по 1 большой ложке).

4. Если причина судороги - женские заболевания, употребляйте настой тысячелистника. 2 ложки залейте традиционно стаканом кипятка, дайте снадобью настояться и принимайте, процедив, по 1 столовой ложке трижды в день. Не забудьте добавить в теплый состав мед.

5. Судороги у детей лечат при помощи свежего сока укропа. Для однократного применения достаточно чайной ложки средства. Сок укропа смешайте с небольшим количеством молока и меда. Давайте пить ребенку трижды в день после еды.

6. Кориандр эффективен при судорогах. 1 маленькую ложку семян растения заварите кипятком (1 стакан) и, настояв и процедив, принимайте по трети стакана 3 раза в день.

Что делать, если свело ногу - наружные средства

1. Эфирные масла. Закипятите воду. Капните пару капель масла лаванды, майорана или имбиря. Сверху на воду поместите хлопковую ткань, дождитесь пока она пропитается лечебным раствором, отожмите и приложите к больной ноге.

2. Лапчатка. Залейте 4 столовые ложки травы водой (600 мл), поставьте емкость с составом на огонь и прокипятите несколько минут. Дайте средству настояться, процедите. Готовый отвар используйте для лечебных компрессов.

Теплые ванны

1. Залейте цветки пижмы (большую ложку) кипятком (1 стакан), дайте настояться. Процедив, влейте в таз с теплой водой и опустите туда ноги. Длительность процедуры - 15 минут.

2. Растворите в миске с теплой водой пару больших ложек соли и опустите в лекарственный состав ноги на несколько минут.

3. В наполненную горячей водой ванну бросьте половину стакана соды и четверть стакана порошка имбиря - сильнейшего противовоспалительного средства. Все перемешайте и принимайте водные процедуры на протяжении 15 минут.

Натирание лимоном

Лимон - эффективное лекарство против судорог, если таковые вызваны плохим кровообращением. Рано утром разотрите стопы и голени свежевыжатым лимоном. Ноги не вытирайте, подождите пока они подсохнут и наденьте шерстяные носки. Лечение проводите на протяжении 2-х недель.

Что делать, если свело ногу в воде

Если во время заплыва вы все же почувствовали, что ногу или обе сводит, примите такие меры:

Смените положение тела. Плывете на спине - перевернитесь на грудь и наоборот.

При ощущении тянущей боли в кисти, сожмите кулак, резко отбросьте руку в сторону и разожмите. Делайте упражнение несколько раз.

Если свело ногу в области икроножной мышцы, потяните стопу на себя, обхватив ее обеими руками.

Свело мышцу бедра? Обхватите ногу с наружной стороны (ниже голени), лягте на спину.

Старый проверенный способ - уколите занемевшую ногу острым предметом. Например, булавкой. Опытные пловцы часто предусмотрительно прикалывают данный предмет к плавкам или купальнику.

Постарайтесь обратить на себя внимание людей, успокойтесь и не паникуйте. Все манипуляции проводите быстро и точно.

Внимание! Избежать неприятных последствий поможет элементарное послушание. Не заплывайте за буйки, а, зная, что вы плохо держитесь на воде, плавайте около берега.

Питание при судорогах

1. Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает очищаться клеткам, полноценно усваиваться поступающим в организм с пищей веществам.

2. Во избежание отеков, способных ухудшить кровообращение, съедайте ограниченное количество соли. В день достаточно пару небольших щепоток.

3. При недостатке кальция употребляйте творог, твердые сорта сыра, фасоль, зелень. В качестве кальциевой добавки используйте яичную скорлупу. Перед измельчением прожарьте ее в духовке, поместив на противень. Это обеззаразит продукт. Порошок скорлупы добавляйте в творог, каши. Рекомендуемая доза - 1, 5-3 г.

4. Ешьте чеснок. Он богат кремнием, который помогает мышцам расслабляться.

5. Пусть ваш стол будет богат овощами и фруктами. Налегайте на каши, приготовленные из цельнозерновых круп.

Чтобы избавиться от спазмирования мышц применяйте вышеописанные проверенные методы, а также старайтесь избегать чрезмерных физических нагрузок. Кроме того, пересмотрите свой рацион питания и откажитесь от вредных привычек.

Мышечный спазм, как было сказано, способен возникнуть по разным причинам. Если судорога - постоянная ваша проблема, решить ее поможет только квалифицированный специалист, основываясь исключительно на индивидуальных особенностях вашего организма.

Те, кто занимается спортом, неоднократно сталкивались с таким явлением, как судороги в ногах . Почему они случаются? Какая их природа? Опасно ли это для здоровья? На все эти и многие другие вопросы я отвечу в данной статье.

Судороги мышц – это непроизвольное сокращение одной или нескольких групп мышц. Иногда боль от этих сокращений довольно терпимая, а иногда настолько сильная, что терпеть бывает просто невыносимо…

Давайте же разберемся, каковы истинные причины судорог.

Причины судорог

Недостаточное кровообращение в мышцах

• У некоторых людей во время выполнения упражнений артерии, которые поставляют кровь в нижние конечности, сильно сужаются, что приводит к судорогам во время тренировки.
• Сидячий образ жизни или наоборот долгое пребывание на ногах.
• Статическая работа мышц во время тренировки (удержание рук или ног в одном положении) может привести к кратковременному нарушению кровообращения и появлению мышечных судорог.
• Также причинами нарушения кровообращения могут стать повторяющиеся на протяжение долгого периода времени одинаковые движения, например, печатание на клавиатуре или ручная фасовка каких-то товаров на предприятии.

Дефицит в организме калия, магния, кальция и витамина D (нарушение электролитного и биохимического состава крови)

Данная причина является одной из самых распространенных среди всех случаев возникновения судорог как во время тренировки, так и в ночное время. Все эти минеральные вещества, а также витамин D регулируют прохождение нервных импульсов от головного мозга к мышцам . Недостаток их приводит к нарушению этой функции и, как следствие, появлению частых судорог.

Почему нам не хватает нужных микроэлементов?

• СТРЕСС. Во время стресса (чрезмерные физические нагрузки также сюда относятся) организм в больших количествах вырабатывает кортизол, который негативно влияет на общее состояние организма. И одним из таких негативных факторов является ухудшение всасывания кальция в кишечнике , что в перспективе и приводит к появлению судорог.
• НЕДОСТАТОК УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ. Высокобелковые и приводят к тому, что организму приходится брать энергию исключительно из жиров. Расщепление жировой ткани в больших количествах приводит к появлению в крови кетоновых тел, которые в избытке могут стать причиной кетоацидоза – это состояние организма, когда все клетки испытывают углеводное голодание. Во время этого «стресса» организм начинает активно выводить кальций через мочу , что приводит не только к появлению судорог, но и почечных камней.
• УСИЛЕННОЕ ПОТООТДЕЛЕНИЕ. Когда вы занимаетесь в жаркую погоду, то волей-неволей ваш организм будет терять больше жидкости, чем обычно, а вместе с потом он будет терять и магний, и другие минералы , которые могут спровоцировать появление судорог прямо во время вашей тренировки.
• НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Судороги в ногах очень часто становятся причиной несбалансированного рациона. Если ваше питание недостаточно разнообразное и лишено нужных микро- и макронутриентов, то с вероятностью 99% у вас наблюдается минеральный дефицит, что и является причиной ваших постоянных мышечных спазмов.
• БЕРЕМЕННОСТЬ. Во время беременности женщины нуждаются в повышенных дозах всем витаминов и минералов, поэтому нехватка тех или иных полезных веществ, в частности кальция, магния и калия, могут привести к появлению судорог в ногах.
• ПРИЕМ МЕДИЦИНСКИХ ПРЕПАРАТОВ. Потеря минеральных веществ может происходить по причине чрезмерной увлеченности мочегонными чаями и препаратами (чаи для похудения также входят в данную группу), диуретиками, аналептиками, психостимулирующими лекарствами и другими подобного рода препаратами.
• РВОТА/ДИАРЕЯ. Нарушение электролитного состава крови часто является следствием рвоты или диареи, что ведет за собой вероятность появления судорог в мышцах нижних конечностей и даже рук.
• ПОТРЕБЛЕНИЕ ОБЕЗЖИРЕННЫХ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ. Молочные продукты хорошие источники кальция, НО при условии, что эти молочные продукты содержат небольшое количество жира (лучше использовать маложирные продукты). Дело в том, что полностью обезжиренные продукты, например, творог 0% жирности, полностью лишен витамина D, а ведь именно этот витамин отвечает за всасывание кальция в кишечнике. Выходит, что если вы ежедневно потребляете обезжиренный творог, то хоть вы и получаете кальций, но он практически не усваивается из-за отсутствия витамина D. Выход: покупайте не полностью обезжиренные молочные продукты, а с низким содержанием жира (минимум 2%).

Чрезмерные физические нагрузки

На самом деле любая кардио тренировка или тренировка умеренной интенсивности (не только очень интенсивный тренинг) может спровоцировать появление судорог в ногах . Происходит это, как я уже упоминала ранее, по причине усиленного потоотделения и нарушения электролитного состава крови. То есть потеря жидкости, а вместе с ней и солей калия, магния, кальция, приводит к тому, что судорога может возникнуть в любой момент во время вашей тренировки.

Судороги случаются не только во время выполнения каких-то упражнений, но и в абсолютно спокойном состоянии (полном бездействии), например, во время сна. Такие судороги могут случаться по разным причинам: неудобная поза во время сна, перетренерованность, дефицита калия и магния, последствия разного рода травм, варикозное расширение вен, переизбыток кофеина и никотина.

Другие причины судорог, связанные с разного рода заболеваниями:

— поясничный стеноз (сдавливание нервов в позвоночнике)

— атеросклероз конечностей

— варикозное расширение вен

— синдром нижней полой вены (во время беременности часто встречается)

— цирроз печени

— уремия

— гипотиреоз (нарушение работы щитовидной железы)

— снижение функции надпочечников

— гормональные нарушения

— диабет

— гипогликемии и анемия

— заболевания нервной системы и др.

Как вы видите, причинами судорог может быть много факторов (от неудобной позы во время сна до серьезных заболеваний), и какой конкретно ваш случай, сразу определить может быть очень тяжело. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не в состоянии понять, какая же истинная причина ваших судорог, то советую обратится к врачу, чтобы он помог вам в этом разобраться.

Самопомощь во время судороги

Если во время тренировки или просто лежа на диване у вас случился мышечный спазм, то следуйте следующим рекомендациям:

1. Первое, что вы должны сделать, это прекратить выполнять движения, которые привели к судорогам мышц.

2. Следующим этапом вы должны растянуть и удлинить сокращенную мышцу. На примере икроножной мышцы рассмотрим, как это лучше всего сделать:

Делать это можно как сидя (вариант 1), так и стоя (вариант 2, 3, 4). Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем ослабить тягу и снова повторить движение.

1. Еще хорошо бы растереть пораженную спазмом мышцу поглаживающими движениями по направлению к сердцу.

2. Если это не помогло, то легонько пощипайте мышцу, ну а если и предыдущая мера была бесполезной, тогда попробуйте уколоть спазмированную мышцу иглой.

3. После этого оставьте спазмированную мышцу в расслабленном состоянии на несколько минут, чтобы избежать повторной судороги.

4. Если после прекращения судороги болезненные ощущения не проходят долгое время, то приложите к спазмированной мышце лед, а после наложите тугую повязку.

 На заметку

Самомассаж во время судороги улучшает кровообращение и ускоряет доставку кислорода к сведенной мышце, на что мышца реагирует постепенным расслаблением и снятием болевого спазма.

Профилактика и предотвращение судорог

А теперь пришла пора поговорить о том, как же не допустить появление судорог. Кое-что вы все-таки можете предпринять, чтобы внезапная судорога бедра или икры во время вашей тренировки не помешала сделать ее качественно или, что еще неприятней, стала причиной ее преждевременного окончания.

Достаточное количество воды

Вода помогает сохранять хорошую гидратацию мышечных клеток, а также отвечает за их сокращение и расслабление, поэтому в течение дня, а также во время выполнения физических нагрузок ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте воду. О том, в каких количествах нужно это делать, я рассказываю в статье .

Подготовка мышц к работе/заминка

Судороги в ногах часто происходят у тех, кто пренебрегает до или после тренировки. Разогреть и потянуть мышцы – это обязательное условие любого тренировочного процесса. Запомните это!

Сбалансированный рацион

Регулярные судороги мышц должны заставить вас задуматься о том, достаточно ли вы потребляете витаминов и минералов, нет ли у вас в организме дефицита калия, магния, кальция или витамина D. Если такова проблема имеется, то в первую очередь советую пересмотреть свое питание, а также обратить свое внимание на хорошие , которые могут помочь вашему организму получить недостающие полезные вещества.

 Интересно

По статистике, более 80% людей на планете в той или иной степени страдают от периодически повторяющихся судорог в ногах. Судороги могут быть как причиной каких-то заболеваний, так и обычного перенапряжения мышц во время тренировки.

Достаточное потребление соли

Натрий отвечает за естественное охлаждение организма во время тренировки или жары, именно поэтому людям, которые регулярно тренируются категорически запрещено полностью исключать соль из своего рациона. Средняя суточная норма соли для обычного человека составляет 15 г. 10 грамм соли из этих 15 входят в состав обычных продуктов питания (крупы, овощи, злаки, супы, хлеб и т.д.) и всего 5 г соли остается на соль в чистом виде.

Если вы спортсмен и у вас 5-6 тренировок в неделю, то вам требуется большее количество натрия. Необязательно это должна быть соль в чистом виде, можно употреблять специальные электролитные растворы с повышенным содержанием натрия, магния, калия и других важных минералов.

Умеренные физические нагрузки и полноценный отдых

Тренировки это, конечно, хорошо и похвально, но нужно знать меру! Если вы тренируетесь 7 дней в неделю, при этом тренировки носят довольно интенсивный характер (ВИИТ , табата , ), то вы рискуете заработать, во-первых, а во-вторых, дефицит все тех же микро- и макронутриентов, о которых я говорила выше. Все это станет причиной повышенной усталости, нежелания вставать утром, нарушения аппетита, ночного сна и судорог. Поэтому не забывайте про отдых! Это очень важный аспект не только похудения, но и вашего здоровья в целом!

Отказ от курения и кофеина

Судороги в ногах (спазмы стоп, икр, пальцев ног) могут быть причиной потребления большого количества кофеина, а также никотина. Если вы выкуриваете в день по полпачки сигарет, плюс ко всему являетесь ярым любителем крепкого кофе, то с вероятностью 90% вы знаете, что такое ночные судороги…

Ну что ж, надеюсь, я ответила на самый главный вопрос, по каким причинам появляются судороги в ногах , а также, как предотвратить это неприятное явление. И, если в следующий раз во время вашей тренировки, работы за компьютером или ночного сна, у вас случится судорога, то вы будете знать, как нужно действовать в данной ситуации.

А я вам от всей души желаю беречь себя и не пренебрегать своим здоровьем! Судороги – это не что иное, как сигнал, который посылает организм своему хозяину, дабы он наконец-то обратил на него внимание и разобрался, где произошел «сбой системы» и, как его устранить.

Судороги ног – распространенное явление, при котором человек испытывает сильные неприятные ощущения в нижних конечностях. Такой приступ может продолжаться от нескольких секунд до 10 минут.

Наиболее распространенные причины

Одной из наиболее распространенных причин судорог в ногах считается нарушение электролитного или биохимического состава крови. Нарушения могут возникать на фоне дефицита магния, калия и кальция , которые отвечают за проводимость нервных волокон.

Также спровоцировать появление судорог может недостаток витамина Д в организме – он отвечает за управление нервными импульсами, а также осуществляется регуляцию мышечной активности.

Среди наиболее распространенных причин сведения ног судорогой выделяют:

Дефицит витаминов в организме

Спровоцировать спазмы в мышцах ног может недостаток какого-либо витамина. Очень часто такие явления связаны с дефицитом витамина Д , без которого организм не может нормально усваивать поступающие в него микроэлементы. Также без витамина Д нервные окончания начинают неправильно работать, что также приводит к болезненным ощущениям. Судороги в ногах могут быть вызваны недостатком магния и кальция, которые отвечают за нормальное функционирование нервных волокон. Вызвать такой дефицит может употребление некоторых лекарств, обезвоживание, соблюдение несбалансированной диеты.

Обычно, чтобы избавиться от спазмов в мышцах, хватает одного курса полиненасыщенных витаминных комплексов.

Вызвать судороги в ногах также может недостаток витамина В6 в организме. Такой элемент отвечает за нормальное функционирование нервной системы.

Избавиться от недостатка поможет пересмотр рациона питания: старайтесь употреблять как можно больше мяса, морской рыбы, свежих фруктов и овощей. Если дефицит достаточно серьезный, обратитесь к лечащему врачу: он назначит вам специальные медикаментозные препараты. Очень важно не превышать суточную дозу в 50 миллиграммов, также лучше всего пропивать витамины в комплексе с другими микроэлементами. Дело в том, что пиридоксин способствует вымыванию других полезных веществ.

Судороги в ногах при варикозе

Варикозное расширение вен – заболевание , при котором венозные просветы достигают значительного диаметра. Обычно причиной такого явления становится недостаточность венозных клапанов, из-за чего кровь застаивается в одном месте и растягивает стенки сосудов. Поспособствовать развитию варикоза может генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни и постоянно сидячая работа, гормональный сбой и избыточная масса тела.

Распознать такую причину судорог в ногах можно по сопутствующим симптомам: кроме спазма, человек начинает ощущать зуд, болезненность, усталость в нижних конечностях, кожный покров на них начинает облазить.

Варикозное расширение вен – серьезное заболевание кровеносной системы, которое требует комплексного медикаментозного или хирургического лечения.

Длительный застой крови при варикозе приводит к развитию тромбофлебита . Такое заболевание характеризуется воспалением стенки сосуда и полным его закупориванием. При длительном отсутствии терапии из-за тромбофлебита в организме начинают развиваться необратимые изменения, которые нарушают всю кровеносную систему. Распознать тромбофлебит можно по регулярным сильным судорогам. Если именно из-за этой причины сводит ноги, что делать должен определять врач.

Сводит мышцы ног у беременных

Статистика показывает, что 80% женщин во время вынашивания ребенка регулярно сталкивались с проблемой судорог. В подавляющем большинстве случаев такое явление не указывает на серьезное заболевание, оно бесследно проходит после родов. У беременных сводит мышцы ног, причины и лечение редко требуют серьезной медикаментозной терапии.

Однако спровоцировать такое явление могут:

Спровоцировать частые судороги в ногах у беременных женщин может эклампсия. Такое заболевание сопровождается высоким артериальным давлением, наличием белковых фракций в моче, отечностью, судорожными припадками. Обычно такое явление возникает в третьем триместре беременности, оно опасно как для плода, так и для его матери. Такое состояние является показанием для срочного кесарева сечения.

Беременным женщинам не стоит лечить судороги самостоятельно или вовсе терпеть дискомфорт – стоит сразу же отправиться к врачу.

Упражнения от судорог

Спровоцировать появление судорог в ногах могут застойные явления, вызванные недостаточной физической активностью человека. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Так вы сможете не только избавиться от спазмов в ногах, но и оздоровить организм в целом. Перед выполнением физических нагрузок необходимо провести 5-10-минутную растяжку.

Обычно комплекс выглядит следующим образом:

• Поставьте пальцы ног на небольшое возвышение, сами придерживайтесь за стул или стол. Замрите в такой позе на 10-15 секунд.
• Пройдитесь по квартире, не отрывая пятку от пола.
• Сделайте маги ногами, чтобы разогнать кровь.
• Повращайте ступни.
• Сделайте полуприседы, между полом и ягодицами должен получаться прямой угол.

Если вас долгое время не отпускает приступ судороги, вы также можете сделать специальное упражнение, с помощью которого получится избавиться от боли. Для этого встаньте на больную ногу, выпрямите ее и обопритесь на нее всем телом. В большинстве случаев такая манипуляция спасает от спазма. Однако, если у вас часто по ночам сводит ноги, причины и лечение должен определять специалист.

Лечение народными средствами

Избавиться от спазмов нижних конечностей помогут рецепты народной медицины. Однако применять их лучше всего после подробной консультации со своим лечащим специалистом. Перед использованием удостоверьтесь, что у вас нет аллергии и повышенной чувствительности на компоненты в составе средства.

Судороги мышц - явление неприятное, сопровождающееся сильными болевыми ощущениями. Иногда они случаются лишь несколько раз за всю жизнь. Некоторые люди мучаются судорогами постоянно, особенно, в ночное время. Из статьи вы узнаете, почему ноги сводит судорога и что делать, если это произошло.

Что такое судорога?

При судороге начинается неожиданное и непроизвольное сокращение мышц, которое нельзя контролировать. Сокращаться может одна или несколько мышц, но в любом случае человек испытывает достаточно сильную боль.

Если мы говорим о судороге, которая сводит ноги, то зачастую происходит это с икроножной мышцей. Сильный спазм ее может вызывать даже изменение положения стопы.

Судорога всегда сопровождается очень сильной болью, которую невозможно терпеть.

Причины возникновения судорог у взрослых

Если у вас периодически случаются судороги ног, то для вас актуален вопрос о том, каковы их причины и что делать, чтобы избавиться от этой неприятности. Судороги могут вызывать самые разные факторы - от простой нехватки витаминов до серьезных заболеваний.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Среди всех причин, которые вызывают судороги ног, лидирует недостаток витаминов и микроэлементов, которые способствуют нормальному функционированию и развитию организма. Среди них:

1. дефицит магния вызывает более половины всех случае судорог ног;
2. проблемы с щитовидной железой;
3. переизбыток витаминов группы В, особенное место занимает В6;
4. проблемы с почками.

Глюкоза в крови

Судороги нижних конечностей могут быть следствием недостатка глюкозы в организме. Если она постоянно снижена, то это именуется гипогликемией, которая характерна для больных диабетом при терапии или несоблюдении режима приема пищи.

Физические нагрузки

Чем дольше и тяжелее физические нагрузки - плавание, фитнес, ходьба, бег, футбол, волейбол и другие - тем больше шансов, что именно это вызовет судороги мышц. При это они должны характеризоваться именно как чрезмерные.

Проблемы в системе кровообращения

Проблемы с нормальным функционированием системы кровообращения могут вызывать судороги ног. К ним относятся:

1. проблемы с нормальным кровообращением в сосудах ног;
2. варикозное расширение вен;
3. сердечная недостаточность и другие проблемы с сердцем;
4. нарушение кровотока.

Неправильный образ жизни

При ответе на вопрос о том, почему ноги сводит судорога и что делать, необходимо упомянуть неправильный образ жизни. Он скрывает в себе множество причин, которые напрямую влияют на появление проблем с мышцами нижних конечностей:

1. неправильное питание - гиповитаминоз;
2. ношение высоких каблуков - проблемы с позвоночником;
3. самолечение - приобретенные проблемы с сердцем;
4. постоянные стрессы - повышение давления.

Несбалансированное питание заслуживает особо пристального внимания. Именно по этой причине в организм не поступает достаточного количества магния, он начинает вымываться из костно-мышечной ткани. За этим следует появление судорог ног, а еще их онемение, выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение концентрации внимания.

Беременность

Как ни странно, но именно сама беременность является иногда причиной судорог ног. Она вызывает изменения в организме женщины, все ресурсы направляются на рост и развитие малыша, при это нужно еще и поддерживать жизнедеятельность мамы. Это влечет за собой много новых проблем, которые могли быть незнакомы до беременности:

1. железодефицитные состояния;
2. синдром нижней полой вены из-за сдавливания ее маткой и нарушения кровообращения;
3. венозная недостаточность;
4. гипогликемия и др.

Если вы беременны и у вас появились судороги ног, то это сигнал для обращения за консультацией к врачу. Они могут свидетельствовать об очень серьезных проблемах, угрожающих вашей жизни и жизни малыша (например, эклампсия).

Иные причины судорог ног

К другим причинам, которые вызывают судороги нижних конечностей, относятся:

1. неполноценный режим сна;
2. остеохондроз;
3. гормональный дисбаланс;
4. сильное психоэмоциональное напряжение.

Причины возникновения судорог у детей

Дети тоже подвержены появлению судорог. Так как ребенок не полностью понимает, что такое судорога и опасна ли она, сильные боли и невозможность контролировать движения могут очень напугать и вызвать панику. В основном этому подвержены дети в период активного роста. Причины могут крыться в:

1. неудобном положении ног, вызвавшее нарушение кровотока;
2. переохлаждении ног;
3. недостатке кальция и магния;
4. плоскостопии.

Что делать при судороге ног?

При ответе на вопрос о том, почему ноги сводит судорога и что делать, важно не только выяснить причину, но и найти алгоритм действий, который быстро поможет вам избавиться от сильной боли.

Для начала нужно потянуть носок ноги, в которой происходит спазм, на себя. При этом сначала сделать это с небольшим усилием, расслабить, а потом потянуть сильно.

Если этого оказалось недостаточно, то нужно походить для улучшения кровотока.

Можно массировать ногу, в том числе с применением разогревающей мази, иногда помогает, если ущипнуть мышцу или уколоть иглой.

После судороги лучше полежать, приподняв ноги выше уровня головы.

Судороги ног - это сигнал к тому, чтобы обратить внимание на здоровье и провести диагностику систем организма. Самое главное и доступное, что можно сделать самостоятельно, это перейти на здоровый образ жизни и уделить внимание составлению полноценного рациона.

Что делать, если сводит ноги судорогой и боль часто оказывается просто нестерпимой? «Как устранить болевые ощущения?» — часто спрашивают нас женщины, которые, кстати сказать, чувствуют эти тревожные сигналы организма чаще мужчин. Именно для них сегодня мы расскажем, в чем заключается причина появления судорог, «сводящих» ноги, и как с этим неприятным проявлением можно бороться.

Видео о причинах возникновения судорог в ногах

Что мы подразумеваем под фразой «ногу свело»?

Мышцы резко сокращаются, причем происходит это непроизвольно, без всякого нашего участия, и то крайнее напряжение, в котором они пребывают определенное время, и вызывает очень сильную, подчас невыносимую боль. Медики даже придумали классифицировать мышечные спазмы и разделили их на быстрые сокращения, назвав их «клонические», и длительное нахождение мышцы в тонусе – «тонические». Последняя разновидность сокращений наиболее распространена, именно о ней и пойдет в дальнейшем речь.

Пора отдыхать или начинать беспокоиться?

Почему сводит ноги судорогой

Наверное, из наиболее неприятных причин, почему может сводить ноги – начинающийся рассеянный склероз, сопровождающийся, помимо всего прочего, мышечными спазмами. Если вы стали замечать повторяющиеся судороги в ногах, это – сигнал для визита к доктору! Ваша задача – исключить все возможные заболевания, по возможности пройти все нужные обследования. Также судороги в ногах могут вызвать:

• заболевания щитовидной железы
• плоскостопия
• нарушение кровообращения в нижних конечностях
• нехватка минеральных и других необходимых организму веществ
• сбой в обменных процессах, протекающих в мышцах
• варикоз или тромбофлебит
• сердечно-сосудистые недуги
• остеохондроз
• нарушения работы почек
• «женские» проблемы
• излишняя нагрузка на ноги во время работы или занятий спортом.

Как видите, «безобидных» причин возникновения судорог в ногах мало, только излишняя физическая нагрузка как источник мышечной боли устраняется достаточно легко и сделать это можно самостоятельно – достаточно просто как следует расслабить ногу и отдохнуть. Во всех остальных случаях придется иметь дело со специалистом-медиком, чтобы он назначил соответствующее лечение, причем – чем раньше, тем лучше!

Пытаемся помочь себе сами

«Сходить к врачу, конечно, надо… Но только до него нужно еще дойти, а ногу сводит так, что даже ходить невозможно!» — возразит иная читательница. И действительно, можно ли устранить болевой симптом от судорог в ногах самостоятельно?

Да, есть несколько способов, чтобы облегчить свой состояние во время перенапряжения мышц ног, и все они – вполне доступны каждому.

• Если ногу свело в положении сидя, поменяйте положение ноги, возможно, это придется сделать несколько раз. Когда почувствуете начинающееся облегчение, ногу полностью выпрямите и попробуйте потянуть пальцы на себя. Если тут же возникнет резкая боль, попробуйте это сделать потихоньку, уменьшив нагрузку на мышцу и потянув пальцы одновременно со всей ступней.
• Можно несколько раз ущипнуть себя за напряженное место, некоторым это хорошо помогает – мышца перестает быть в тонусе, расслабляется, и боль проходит.
• Когда почувствуете, что мышца стала реагировать на ваши движения, можно сделать массажирующие, растирающие движения по направлению «снизу – вверх», от пяточки до бедра. Очень скоро боль пройдет, и вы сможете не только наступать на когда-то «сведенную» ногу, но и спокойно ходить (а значит, дойдете и до доктора!).

Изменяем несбалансированный рацион

Профилактика – лучший способ никогда не «знакомиться» с таким явлением, как судороги ног. Что же можно для этого заранее сделать, чем предотвратить неприятные ощущения? В первую очередь – полноценно питайтесь!

— кальций – сыры, творог, каши из различных круп, бобовые;

— калий – картофель «в мундире», бананы, апельсины;

— магний – морская капуста, орехи, подсолнечные семечки, геркулес, йогурт;

— натрий – петрушка, сельдерей, морковь, яйца, сыры.

Без сомнения, болевой симптом, возникающий в любом месте нашего тела – это своеобразный сигнал, который наш «умный» организм посылает своему хозяину. Причем часто этот сигнал – предупреждающий, когда возможная болезнь еще не развилась и есть время принять меры. Одной из таких мер является переход с привычного питания на здоровое, сбалансированное, обогащенное витаминами и минералами. Если вы станете больше внимания уделять тому, что вы едите, вы тем самым сможете не только снизить частоту возникновения судорог в ногах, но и предупредить развитие многих серьезных болезней, повысить свою энергию и улучшить общее самочувствие. Будьте здоровы!