Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

И . Но даже после того, как гормональный фон пришел в норму, не всем молодым мамочкам удается вернуть идеальную фигуру.

Мы разобрались, почему женщинам не удается .

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

СЛИШКОМ МНОГО ЕДЫ

Новоиспеченная мама большую часть времени проводит дома. А дома есть холодильник, а в нем - много еды. Как же не заглянуть туда?

Что делать. Контролируйте себя. Перекусывайте и полноценно кушайте только тогда, когда организму это надо, а не просто, потому что вы уже десятый раз заходите на кухню.

ЕДА С РЕБЕНКОМ

Вы не кормите грудью, а лишние килограммы никуда не ушли. Ребенок уже кушает с ложечки, но не всегда это «идет» хорошо. Он капризничает, не хочет есть. Что делает мама? Показывает на себе, какая же вкусная каша в тарелке. То есть кушает вместе с ребенком. Это же касается и перекусов. Если помимо своего графика питания, вы едите еще и вместе с малышом, это обязательно отразится на фигуре. Еще один плохой пример - доедать после ребенка.

Что делать. Кладите в тарелку малыша небольшие порции - размером с его ладошку. Если ребенку будет мало, всегда можно доложить еще. Так после обедов малыш не будет оставлять каши, а мама перестанет за ним доедать.

ПОСИДЕЛКИ В КАФЕ

Встретиться с подругами - святое. Но чаще всего на таких посиделках женщины заказывают чай-кофе и пирожные. А пирожные - это лишние сантиметры на талии.

Что делать . Если такие встречи происходят редко, переживать не стоит. Но когда лишние пирожные стали нормой в жизни мамы, пора задуматься. В каждом кафе можно найти замену калорийным сладостям. пусть подруги едят очередной «Наполеон», если им позволяет фигура. А вам нужно думать о своей. Поэтому еще раз просмотрите меню и закажите что-то менее вредное для фигуры.

ЛЕНЬ

Признаться себе, что никак не уходит из-за лени, очень сложно. возможно - стоит только заняться собой. По статистике, 90% женщин отказываются от и правильного питания только из-за лени.

Что делать. Посмотрите на себя в зеркало. Вам нравятся складки в области талии? Нет? Тогда возьмите себя в руки. Для мотивации можно посмотреть свои старые «худые» фото. Вдохновитесь и приступите к делу. Исключите жирное и жареное, меньше употребляйте сахар и соль. Больше ходите. А в идеале - занимайтесь фитнесом. Есть специальные упражнения, которые помогут . Это первый шаг. Дальше - убираем остальное «лишнее».

Если здоровье и гормоны уже в норме, а сантиметры и килограммы никак не уходят, перечитайте наш список. Эти, на первый взгляд, незначительные моменты могут стать причиной того, что у новоиспеченной мамы не погучается .

После того как женщина обрела новую роль матери, она, конечно же, хочет скорее похудеть после родов. Эстетическая красота избавляет от нервного напряжение и повышает уверенность в себе после девяти месяцев беременности. При совмещении с круглосуточными материнскими хлопотами времени на себя остается катастрофически мало и у многих вес стоит на месте на протяжении долгого времени.

Каждая девушка выбирает свой путь решения: тренируется в тренажерном зале, ведет активный образ жизни, сидит на диете. Все эти меры отлично работают в сочетании друг с другом. Но давайте разберемся до конца, почему не худеется после выписки, что делать и как именно можно эффективно похудеть после родов.

Придерживаясь здорового и правильного распорядка дня, столкнуться с такой проблемой, как ожирение фактически невозможно. На накопление в теле лишней подкожно-жировой клетчатки влияет множество факторов:

То, что мы едим.
Образ жизни.
Качество сна.
Наличие стрессов.
Вредные привычки.
Наследственные аспекты.

Послеродовой набор килограммов явление частое, нормальное и, увы, неизбежное.

Норма набора массы при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм.

Зачастую это не означает, что вы разленились, забросили себя и, вообще, махнули рукой на собственную красоту. Просто у недавних беременных, действительно вес не уходит в первые же дни. Давайте рассмотрим по пунктам, отчего же вес стоит после родов.

Нарушение в гормональном фоне. Это самая независящая от нас причина, которая одновременно является самой трудной преградой в похудении. Родоразрешение — процесс, подвергающий стрессу и перестройкам организм. Причем они происходят с момента зачатия до рождения малыша и еще минимум несколько месяцев после. Сразу после выписки, гормоны, а именно эстроген и прогестерон, постепенно начинают восстанавливаться. Во время кормления они еще будут «скакать», создавая дисбаланс. Это и есть первый толчок к лишним сантиметрам и другим последствиям. Среди них может быть депрессия, головные боли и головокружения. Если у вас эти проявления в сочетании друг с другом, посетите врача и сдайте анализы. Не паникуйте раньше времени, если вес не уходит только два месяца, так как это еще не проблема.
Нарушения сна и его качества довольно частая причина, почему не удается похудеть. Бессонные ночи, рядом с малюткой, который недавно еще быть в утробе. Хочется быть рядом, ведь волнение и материнский инстинкт берут верх над всем остальным. Отдых и его значение нередко недооцениваются молодыми мамочками, а его недостаток может включить режим «запаса». Когда организм думает, что если устает так сильно, то требуется откладывать питательные элементы впрок. В такой ситуации лучше спать с ребенком в дневное время, и приучать малютку постепенно к распорядку дня, тогда неожиданные бодрствования среди ночи будут исключены. Также психологически следует успокоиться, стараясь расслабиться и отпустить желание вечно быть настороже. Если есть бабушки и дедушки, подруги, не отказывайтесь от их помощи, которая даст вам паузу. Попросите помочь, ведь бывает близкие не замечают того, как нам тяжело.
Снижение физических нагрузок. До банальности просто, но важно в вопросе, от чего после родов не уходит вес. Вы имели определенный ход жизни до беременности, вероятно тренировались, гуляли, дышали свежим воздухом и уделяли внимание мышцам. А теперь это совсем другая ситуация и новые заботы. Даже когда суета проходит и забота о малыше входит в привычку и уже не валит с ног, не все мамочки начинают заниматься своей фигурой. Толи жалея себя, то ли просто не зная, как уместить всё в 24 часа.
Неправильное питание. У фитнес-тренеров есть фраза » Живот готовится на кухне», дополним, что не только он, но еще и бедра, ручки и бока. О том, как быть, поговорим более подробно дальше.
Психологическое состояние. Заточение в доме один на один пусть даже со своим долгожданным чудом, прогулки от парка до парка приедаются слишком скоро и давят на эмоциональную составляющую. Постарайтесь не концентрироваться лишь на своей новой роли, и помните вы еще и красивая женщина, которой необходимо любить и баловать себя. Прогулки с друзьями, пара часов за чашкой чая с подругой или близкими оживят однотипные будни. Опять же, помощь «нянек» важна, ведь бабушка ничем не хуже будет заботиться о ребенке, а у вас появится часок для собственных дел.

Питание и восстановление

После первых и после вторых родов не каждой удается вернуть стройные ножки и животик. Винят в этом, как правило, обстоятельства, но не себя. Давайте поговорим о рационе. В идеале, он должен состоять на 85% из здоровой и качественной пищи. Остальные 15-20% смело можно отводить на «вкусности», тогда мучиться, голодая на диете, не придется.

Мы есть то, что мы едим.

Что следует есть, если после родов не уходит вес?

Белки. Важнейшее вещество, которое никак нельзя исключать, нужно для поддержания мышечных волокон и избежания разрушения. Они служат еще и для создания гормонов и ферментов. Этот нутриент находится в следующих продуктах: яйца, мясо (лучше отдавать предпочтение курице, телятине, кролику и индейке). Принято считать положенную норму так: собственные килограммы умножить на 1,5. Для удобства, существует методика подсчета калорийности. Воспользуйтесь доступной на просторах интернета программой, где можно записывать то, что едите. Программа показывает граммы, это очень удобно.
Жиры. Минимальное их количество 1 гр. на 1 кг. массы. Например, если девушка при росте 165 см имеет 80 кг, то норма для нее составляет приблизительно 55-65 грамм. Источники животных жиров: мясо, определенные сорта рыбы, желток яйца, масло сливочное 82,5%, творог, молоко, кефир. А вот от обезжиренного советуем отказаться. Ученые давно доказали вред и полное отсутствие пользы в 0% продуктах. Растительные: оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.
Углеводы. Нормально потреблять около 120-170 грамм. Эти вещества дают энергию в первую очередь. Есть отличия между простыми и сложными. Первые, лучше ограничить, ведь это сладкое и мучное. Если хотите сладкого, то кушайте ягоды и фрукты. А вот на сложные углеводы налегать следует, такие как злаки, крупы, клетчатка, макароны твердых сортов.

Примерное распределение такое: 50% углеводам, 30% белкам и 20% жирам. Постарайтесь разработать стратегию подсчета и разобраться в том, сколько и чего вам надо, для запуска похудения.

Но важно знать, что похудеть, сидя на диете, ограничивающей калории в пределе 1000 — провальная стратегия. Ведь в данном случае метаболизм замедляется и жир возвращается в большем объеме, чем был до. Здоровый рацион, сбалансированный и разнообразный — вот путь к изящному и стройному телосложению даже после беременности.

Тренировки

Родившие недавно женщины приходят в спортивный клуб с одними и теми же проблемами — не могут похудеть после роддома и не уходит вес после родов на протяжении долгого срока. Очень хорошо, если физическая нагрузка была подключена, как только доктор дал добро. При отсутствии послеродовых травм, осложнений и диастаза возвращаться в спорт можно.

Врачи настаивают, что умеренные тренировки быстрее вернут не только мышечный каркас и фигуру, но и помогут бороться с депрессией и стрессом.

Какой вид спорта выбрать?

Если до зачатия вы не занимались фитнесом, то сразу входить в суровый режим не рекомендуется. Для новичков есть особые программы, такие как пилатес, бодифлекс или медленный фитнес.
Персональный тренинг. Один из лучших выборов. Личный тренер подберет программу, подходящую именно для вашей подготовленности.
Бег. Хороший выбор для девушек, любящих кардио-нагрузки. Такие жиросжигающие забеги справляются с тем, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Бежать лучше от 20 до 50 минут для получения наилучшего результата. Пробежки натощак также хороши, ведь после пробуждения уровень глюкозы понижен и организм будет брать энергию прямо из жировых запасов. Заметим, что не каждому подходит «голодное» кардио. Если вы заметили тошноту и головокружение, слабость и недомогание, то перенесите кросс на вечер или день. Пить воду во время и после обязательно, чтобы не допустить обезвоживания.
Домашние тренировки. Отсутствие времени или финансов не повод сидеть, сложа руки. Интернет манит разнообразием видео с тренировок, их можно смело выполнять и в домашних условиях.
Прогулки. Выходя днем и вечером с коляской, попробуйте заглянуть на спорт-площадку. Можно выполнять любые прыжки, приседания, скручивания и многое другое, не отходя от новорожденного. Даже простая ходьба, способна творить чудеса. Имея выбор: посидеть на лавочке или пройтись час-два пешком, однозначно отдавайте предпочтение второму.

Заключение

Мы разобрались, что вернуться в форму можно, при условии работы над собой и отсутствии лени. Совмещайте занятия, правильное питание и лишние сантиметры начнут покидать вас быстрее, чем кажется.

Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.

Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.

Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности . Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.

И отчего каждый следующий ребенок добавляет женщине несколько килограммов. Ведь уже сформированные жировые клетки не исчезают просто так. Их можно усушить или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок, но и в усыпленном виде они всегда готовы накапливать энергию.

Таким образом, создавая в каждую беременность новый жировой задел, предусмотрительная природа защищает и женщину, и ребенка от голода. К сожалению, в культурах, где в моде худоба, жир, накопленный во время здоровой беременности, считают ненужным и лишним и стремятся как можно быстрее от него избавиться.

Что уйдет само?

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса (сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости). В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов.

А вот жир, накопленный во время ожидания малыша, никуда не девается. Женское тело, наоборот, старается поднакопить жир для кормления уже рожденного ребенка. Эти жировые запасы, как правило, сконцентрированы в ненужных местах с точки зрения женщины – на животе и бедрах.

Леди Совершенство?

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов.

Вдобавок к этому близкие, знакомые, статьи в глянцевых журналах и общественное мнение твердят: «Рождение ребенка – не повод распускаться! Женщина должна держать себя в форме, в моде подтянутые и спортивные фигуры!» С экранов телевизоров и страниц журналов исходит еще одна угроза – образ матери, которая «успевает все». Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но с помощью занятий спортом и диет вогнала себя в облегающее вечернее платье.

Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются побыстрее похудеть , потому что они получают деньга за то, как выглядят. Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть после родов в добеременные джинсы или платье? Не надо забывать, что большинство из нас совсем не были похоже на моделей и до беременности.

Знайте, что чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации . Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом – не противопоказана ли та или иная диета либо вид спорта, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

Кормим и худеем

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес обязательно уйдет, хотя, может, и не так быстро, как многие надеются. Вот сведения, указанные в книге о грудном вскармливании: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка».

Исследования показали, что через четыре недели после родов женщины, кормившие грудью (полностью или частично), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью. Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного в период ожидания малыша, но и сбросить добеременные жировые запасы.

Порой материнство настолько поглощает все мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоиться, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.

Постепенно и с любовью

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно или даже полезно.

С осторожностью относитесь только к жирным и сладким продуктам. Вопреки сложившемуся мнению, сладкая и жирная пища не улучшает вкусовые качества грудного молока, а краткосрочное удовольствие может очень быстро смениться еще большим недовольством собой.

Если вы расстроены свои весом и собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью». Вы поправлялись девять месяцев, так не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.

Достичь серьезного результата можно только постепенным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Тот, кто быстро худеет , как правило, быстро набирает вес снова. Кормления грудью помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.

Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами , а вы все еще не достигли намеченной цели, недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой размер одежды устроит лично вас.

Или же попробуйте прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до своих размеров в возрасте девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению следующей.

Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме.

Двигаемся!

Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом .

Прогулки постепенно удлиняйте, ускоряйте темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.

Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься. Упражнения не только помогают сжигать жир , но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС .

Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.

Легких путей нет

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, чтобы быстро похудеть . Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?

Ведь ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть . Если вы хотите бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь. Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?

Вижу цель, или как не сбиться с намеченного курса

Итак, начало положено. Как же обеспечить достойное продолжение?

Непременно записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм или отказ от десерта на дне рождения подруги.
Не зацикливайтесь на показаниях весов. Обратите внимание на изменение объема груди, талии, бедер, лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли, что одежда стала лучше сидеть? Нередко во время похудения бывает определенный период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь пока на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.
Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем вы оглядитесь назад и увидите, как изменились вы сами, и то, как вы выглядите, а самое главное, как изменились ваше самочувствие и самоощущение.
Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые вам в себе нравятся. Не сетуйте на неподтянутый живот, а полюбуйтесь упругостью налитой груди. Полюбите себя и свое тело.
Избегайте жестких или ограничивающих диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями.
Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению . Если вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме, и он, получив сигнал голода, будет откладывать все накопленное в жир, чтобы уберечь вас и ребенка от голода. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва. Он необходим, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и получить новый заряд энергии на весь день.
Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день. Если вы склонны «кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.

Килограммы опыта и счастья

И напоследок давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уголках памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему нежному голосу, любящей улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел, в вашем сердце оказалось так много места для любви и существенно прибавилось мудрости.

И теперь вы знаете, что ваше тело способно выносить и выкормить человека! Любите и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. Что значит пара лишних временных килограммов по сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела!

Хочется немного заняться собой без ущерба для своего здоровья и кошелька?

Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
Ходите на месте, когда говорите по телефону.
Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.

Решили заниматься физическими упражнениями?

Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.

Вопрос возвращения в форму начинает волновать женщин еще во время беременности. Жалоба «не могу похудеть после родов» – одна из самых частых среди мам. Хорошо, если за 9 месяцев удается поправиться на 10-11 кг. Этот вес вписывается в рамки рекомендованного и самостоятельно уходит. Но часто беременные набирают 20 и больше килограмм, тогда вернуть прежние размеры труднее. Но в обоих случаях существует ряд причин, по которым женщине сложно быстро похудеть и не набрать лишний вес вновь после этого.

С появлением нового члена семью у молодой мамы происходят кардинальные изменения в привычной ранее жизни. Из распорядка дня вычеркивается полноценный ночной сон, нет места и нормальному режиму питания. Скорость восстановление сил и организма после родов, изменение состояния здоровья также непосредственно влияют на возможность быстро вернуть былую форму.

Почему трудно похудеть после родов:

неправильное питание;
дефицит витаминов и минералов;
отсутствие адекватной физической нагрузки;
гормональный дисбаланс;
нарушение сна, распорядка дня;
послеродовая депрессия, стрессы.

Женщина, в заботах о ребенке, обычно мало обращает внимания на себя. Организовать рацион, продумать и приготовить здоровое меню и, главное, выкроить время на то, чтобы поесть удается не всегда. Регулярные перекусы, еда на ночь, когда ребенок спит негативно сказываются на метаболизме. По этой причине и не получается похудеть после родов даже при низкокалорийной диете.

Вторая сторона медали – грудное вскармливание. Ошибочно мнение, что прием углеводной, питательной пищи в повышенном объеме повысит жирность и количество молока. Кроме того, что женщине будет тяжело похудеть на такой рационе, высок риск набора дополнительного веса.

Голодовка в данной ситуации может принести еще больший вред. Дефицит витаминов, несбалансированное питание приводит к истощению организма. Результат парадоксальный – вес «застревает», так как тело пытается сберечь жировые отложения про запас, а здоровье ухудшается.

Часто причины того, почему не худеется после родов, заключаются в эмоциональном состоянии. Послеродовая депрессия провоцирует желание заедать стресс.

Зацикливание на лишнем весе лишь усугубляет ситуацию. Не стоит исключать и проблемы со здоровьем, появляющиеся у мам. Акушерские манипуляции, гинекологические операции и прочее затягивают восстановительный процесс, женщине сложно похудеть в ранние сроки.

Диета

Ошибочно считать, что после рождения ребенка потребность в калориях снижается. Для быстрого восстановления организма важно обеспечить поступление всех элементов – белков, жиров и углеводов. При лактации нужда в энергии сохраняется практически так же, как и во время беременности. То есть, низкокалорийная диета после родов – не метод эффективного похудения.

Таблица - Потребность в калориях в разные периоды жизни женщины

Информация в таблице усреднена. Данные колеблются от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, скорости метаболизма. Соблюдение простых правил питания помогает не только похудеть, но и не поправится со временем.

Как не потолстеть после родов:

питаться дробно, 5-6 раз в сутки, малыми порциями, калорийность 1 порции не более 300-400 ккал;
сбалансировать меню – должны присутствовать белки, жиры, углеводы, монодиеты чреваты дефицитом витаминов и минералов;
следовать принципам здорового питания – отказаться от жирного, сладкого, копченого, жареного;
соблюдать питьевой режим – до 2 л воды в день, при лактации количество жидкости корректируется в меньшую сторону.

Для удобства подсчета калорий хорошо ввести дневник, записывая туда все съеденное за день. Такая привычка поможет кормящим матерям отслеживать потенциальные аллергены для грудничка.

Примерное меню для женщины после родов:

завтрак. Некрепкий чай, подсушенный хлеб, 100 г лосося на пару или в духовке;
второй завтрак. Два средних яблока, при лактации – запеченных;
обед. Овощной суп или вегетарианский борщ, 100 г запеченной индейки;
полдник. Сухофрукты, 100-200 г;
ужин. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Альтернативным считается завтрак из каши, творога. На ужин можно выпить стакан кефира или 250 г натурального йогурта. При отсутствии аллергии у ребенка допускается на полдник съедать фруктовый салат из яблок, бананов, киви, апельсинов. В рационе должны присутствовать индейка, телятина, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Физическая активность

Есть банальные правила для похудения в обычной жизни: кушать меньше, двигаться больше. Сжигать калории без физических нагрузок организм не умет. Это наиболее эффективный способ похудеть после родов. Питаться, как сказано выше, лучше правильно, а не только снижать количество потребляемой еды.

Многие молодые мамы уверены, что ежедневные заботы по дому, о ребенке заменяют, а иногда превосходят занятия спортом, а уставшее после родов тело нуждается в отдыхе. Но для поддержания тонуса, ускорения метаболизма и, соответственно, для сжигания калорий двухчасовой «прогулки на скамейке» мало. Необходимы регулярные физические нагрузки с постепенным повышением интенсивности.

Утро хорошо начинать с банальной зарядки. Найти 10 минут пока ребенок досыпает удается практически всегда. Простые наклоны, приседания, махи руками избавят от утренней лени, подарят заряд бодрости. Прогулки с малышом лучше не проводить на скамейке или балконе. Потолкать коляску можно по парку, вдоль набережной. Отличный способ похудения после родов и поднятия настроения – регулярный секс.

Разные тренировки помогают не только привести тело в тонус, но и ускорить восстановлением матки, предотвратить недержанием мочи, выпадение влагалища, подтянуть груди, решить прочие проблемы. Именно занятия спортом даже при нерациональном питании помогают, если не скинуть вес, то, хотя бы, не поправится уже через какое-то время. Чтобы не растолстеть после родов, нужно делать упражнения регулярно.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, секции стоит подобрать курс в интернете, заниматься самостоятельно дома. Хорошую услугу для снижения веса может сыграть велотренажер после родов. Он способен стать альтернативой утренней пробежки, при условии, что крутить педали все же придется, да и не слабо.

Гормональный фон

Перестройки в организме женщины за время беременности и родов, оставляют след. Обычно на становление баланса гормонов после родов нужно несколько недель. Но иногда на это уходит больше времени. Тогда, кроме лишнего веса, появляется раздражительность, проблемы с лактацией, головные боли, выпадение волос, увядание кожи и другие.

Какой гормон мешает похудеть после родов? Основными виновниками лишнего веса считаются гиерпролактинемия, метаболический синдром, гипотериоз. То есть ответственны пролактин, инсулин, гормоны щитовидной железы, соответственно.

Грудное вскармливание без пролактина неосуществимо. Но его избыток подавляет другие половые гормоны, в частности эстрогены, ответственные за нормальный обмен веществ. Проблемы со щитовидкой также непосредственно влияют на скорость метаболизма и возможность эффективно худеть.

Большое количество инсулина понижает сахар в крови, что, в свою очередь, мешает нормальному расщеплению жиров. В такой ситуации женщина ощущает голод после того, как поела, а любые диеты не приносят даже кратковременного эффекта.

Стоит отметить, что главным симптомом реального гормонального сбоя является не сама сложность в снижении веса, а его набор без видимых на то причин. Интересно, что при гиперпролактинемии жир откладывается в области груди, спины, при недостатке эстрогенов страдают ягодицы, при патологиях щитовидной железы – талия.

Как похудеть при гормональном сбое после родов:

избегать стрессов;
полноценно высыпаться, питаться;
отказаться от оральных контрацептивов;
пройти обследование на определения типа сбоя, его причину;
не заниматься самолечение.

Подтвердить одними симптомами, признаками наличие гормональных проблем невозможно. Нужен ряд анализов, обследований, консультация грамотного врача. Но гормоны во многом отображают способ жизни. Если откорректировать питание, режим бодрствования и сна, добавить физическую нагрузку высок шанс, что ситуация стабилизируется быстрее.

Сон и распорядок дня

Нет такой молодой матери, которая бы не мечтала выспаться. И почти все из них уверены, что пока ребенку не исполнится год-два это не получиться. Но при желании организовать полноценный сон возможно. Без этого говорить об эффективном похудении после родов тяжело. Так как доказано, что недосып всего лишь 2-х часов в сутки от нормы, повышает риск набрать лишний вес.

Чтобы высыпаться с грудничком, можно организовать совместный сон. Это исключит ночные вставания и походы к кроватке. Но у такого метода есть свои минусы, нет единого мнения врачей по этому поводу. Чем-то средним является вариант придвинуть кровать ребенка к постели взрослых, сняв бортик. Важно постараться организовать вечерний отход ко сну всем членам семьи в одно время. Тогда не будет искушения перекусить ночью, пока дитя спит.

Если ночные пробуждения накопились, то допустимо восполнить их днем вместе с ребенком. Не нужно спешить переделать все домашние обязанности, пока у новорожденного тихий час. Это время для мамы. Если хочется полежать или вздремнуть – то так тому и быть. С уборкой, мытьем посуды, стиркой не стыдно попросить помощи у родственников. Сон, в данном случае, эффективный способ не располнеть тем мамам, которые не испытывали ранее проблем с лишним весом.

Изменение режима дня помимо трудностей со сном имеет и другие последствия. После любого стресса, шока организм женщины пытается сохранить энергию, питательные вещества. Резкое кардинальное изменение распорядка дня, с которым сталкиваются все роженицы, тело воспринимает именно так.

Легко привыкнув к размеренности во время беременности, организм не в силах быстро перестроиться на режим «белка в колесе». Вот и получается, что новоиспеченной маме не удается похудеть в первое время, даже при здоровом питании и присутствии физических упражнений. Необходимо успокоится, принять факт материнства и неизбежных изменений в жизни.

Эмоциональное состояние

Встречаются женщины, нарекающие на то, что не худеется после родов из-за отсутствия возможностей. Нет средств на посещение спортзала, нет помощи от мужа, просто нет времени и далее в том же духе. Если есть цель, нет только отговорок. Худеет после родов можно всегда, за исключением реальных проблем со здоровьем.

Как заставить себя похудеть после родов? Следует перестать перекладывать ответственность за свою внешность, самочувствие на кого-то другого. Если имеются силы, желание выносить и родить ребенка, значит, найдется время чтобы вернуться в форму. За руки маму никто не связал и в рот жареную картошку не засунул.

Если у женщины действительно нет силы воли похудеть после родов, то это симптом начинающейся послеродовой депрессии. Но в таком случае всегда присутствуют другие признаки психического заболевания. Отсутствует желание ухаживать за ребенком, сниженная самооценка, ощущение никчемности, постоянно подавленное состояние. При таком расстройстве обязательно нужна помощь специалиста.

Но, бывает, что женщина никак не может похудеть после рождения ребенка, хоть и прилагает к этому максимум усилий. Если проблем со здоровьем нет, то следует рассмотреть психологический настрой, подход к снижению веса.

Что делать, если мама не может похудеть после родов:

не спешить оценивать результат, говорить о том, что не удается избавиться от ненужных килограмм стоит не ранее 40 дней;
хвалить себя, радоваться малейшим достижениям;
не акцентировать все внимание на проблеме лишнего времени;
не заниматься самогноблением, саморазрушением.

Это убережет от срывов, ночных утешений кусочком торта, пока никто не видит. Позитивный настрой поможет не растолстеть и уже похудевшей маме, которая добилась цели, расслабилась.

Более чем в 90% случаев, причина по которой женщина не может скинуть вес после родов – отсутствие баланса количества потребляемых калорий и сжигаемых. Сбои в работе гормонов и депрессии редкий, но довольно опасный враг стройности, главным симптомов которого в большей мере является набор веса.

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача - заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод - в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное - лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов - задача непростая, но вполне выполнимая.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным - это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост - организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Что же делать?

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение - скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Физические упражнения

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье.

Питание

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное - придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу - в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами - образованием , обвисанием кожи и т. д.
Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду - лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения - таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.