Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Стойку на голове – ширшасану – называют «королевой асан». Освоить ее может каждый. Главное препятствие – страх и неуверенность. Преподавательница Гиги Йогини из Калифорнии делится своим опытом практики ширшасаны.

Стойка на голове улучшает кровообращение, благотворно воздействует на пищеварительную, дыхательную, лимфатическую и выделительную системы. Однако при неправильном выполнении, и – внимание – сильном страхе и неуверенности эта поза опасна для шейного отдела позвоночника.

Я хорошо знаю, как непросто перебороть страх перевернуться вверх ногами. Одно время я даже думала, что ширшасана – не для меня, потому что я слишком полная. Но вес тут не причем. Для того чтобы встать на голову, нужно задействовать все тело, каждый его дюйм, от головы до пяток. Кроме того, надо выстроить прочное «основание» позы с помощью предплечий. Еще один очень важный элемент – дришти (сосредоточение взгляда в одной точке, в данном случае – на кончике носа). И, конечно, спокойное, размеренное дыхание.

Возможно, даже освоите асану, вы будете по-прежнему ощущать легкий страх или волнение, и это совершенно естественно. Главное – не позволяйте ему препятствовать практике. Ведь поддавшись эмоциям и остановившись на полпути, вы никогда не узнаете, а что могло бы быть, если?…

Вот несколько советов, которые помогут добиться успеха.

Стоять на голове нельзя!

Запомните: стойка на голове – это, в некотором смысле, эвфемизм. Стоим мы на самом деле на предплечьях, а макушка лишь слегка касается пола. Переносить вес тела полностью на голову строго запрещено – это очень вредно для шеи. Она-то ведь привыкла удерживать на себе 5-6 кг, а тут мы обрушиваем на нее от 50 и больше! Вот почему прежде чем вставать на голову, рекомендуют укрепить плечи и предплечья.

Практикуйте возле стены.

Положите коврик узким краем к стене и пробуйте. Это предохранит вас от падения вперед и создаст ощущение безопасности.
Кстати говоря, падать из ширшасаны совсем не опасно – это похоже на кувырок назад. Если почувствуете, что теряете равновесие (а стены впереди нет), расслабьтесь и перекатитесь вперед. Многие, осваивая эту позу, сначала учатся падать, чтобы преодолеть психологический барьер.

Задействуйте мышцы пресса.

В йога-студиях ширшасану выполняют, как правило, в самом конце, когда тело достаточно разогрето. Если вы занимаетесь дома, убедитесь, что тело «проснулось» и мышцы живота «включились». Без их участия середина корпуса «провалится», и вы завалитесь или вперед, или назад.

Найдите макушку.

Именно на макушке вы будете «стоять» (хотя в некоторых школах йоги «место ширшасаны» может немного сдвигаться вперед, ко лбу). Положите большие пальцы в ушные раковины, а средние соедините над головой. Место их контакта и есть искомая макушка. Стоя макушкой вниз, вы избегаете «залома» в шее.

Создайте прочное основание.

Крепко переплетите пальцы, сделайте «корзинку». Локти разведите в стороны на ширину предплечья. Прижмите запястья и предплечья к полу как можно плотнее. Лопатки отведите назад, отодвиньте плечи от ушей. Отталкивайтесь преплечьями от пола, «посылая» тело вверх.

Практикуйте «плавный взлет».

Одно из главных правил безопасности – ни в коем случае не «запрыгивать» в ширшасану! Так вы можете потерять контроль над ситуацией. Упритесь предплечьями в пол, поднимитесь на цыпочки и подходите ногами к рукам до тех пор, пока не почувствуете, что бедра поднимаются над плечами. С помощью мышц живота и спины поднимите обе ноги в воздух – только без рывков! Или же согните колени и выпрямляйте ноги по одной. Можно положить согнутые ноги на стену. Затем вдавите предплечья в пол, «включите» пресс и выпрямите ноги.

Тянитесь к небу.

Сделайте корпус сильным и тянитесь копчиком к пяткам. Заворачивайте внутренние бедра по направлению друг к другу. Мягко втяните передние ребра внутрь, работайте мышцами живота, одновременно продолжая отталкиваться предплечьями от пола.

Сосредоточьтесь на дыхании.

Самое главное, о чем нужно помнить – это дришти и дыхание. Удерживайте взгляд на кончике носа или любой удобной точке и дышите осознанно. Продолжайте удерживать во внимании все элементы асаны, от предплечий до кончиков пальцев ног.

Отдыхайте.

Поздравляю – у вас все получилось! После того как вы вернулись на пол (опускайте по одной ноге, аккуратно и медленно), останьтесь на несколько дыханий в баласане (позе ребенка). Расслабьте руки, дышите глубоко, позвольте телу восстановить баланс после пребывания в непривычном положении.

Пробуйте снова и снова.

Продолжайте пробовать и не ставьте себе оценки. Иногда ширшасана будет даваться легче, иногда труднее, а порой и вовсе кажется, что надо начинать все сначала. Это нормально. Когда почувствуете себя уверенно возле стены, постепенно отодвигайтесь дальше и дальше, пока не окажетесь в центре комнаты. Практикуйте – все придет!

Здравствуйте! Тема нашего разговора: стойка на голове -Ширшасана — и как научиться стоять на голове? Соблюдая все правила, вы вскоре с легкостью сможете похвастаться новым достижением.

Полезно ли стоять на голове

А зачем нам нужна стойка на голове, спросите вы? На этот вопрос дают полный ответ инструкторы йоги.

Оказывается, эта стойка или асана:

Улучшает память,
Увеличивает концентрацию внимания,
Улучшает работу гипофиза, отвечающего за 6-е чувство (такое мнение сложилось на Востоке),
Вырабатывает телепатические способности, ясновидение,
Усмиряет ум,
Помогает приобрести контроль над чувствами,
Наполняет тело целебной энергией,
Останавливает .

И это только часть чудодейственного влияния Ширшасаны на ум и тело. Но чтобы научиться этой асане, испытать на себе все ее положительное воздействие, надо хорошо поработать.

Те, кто попал на занятия мастера йоги Дхарма Миттра, слышат от него правильные наставления. Он призывает учеников почувствовать свое внутреннее «Я», которое точно знает, что необходимо вашему духу и телу. Он так много знает о преимуществах стойки на голове, что может рассказывать о них часами.

Что же это за чудо стойка?

Если вы готовы изучить эту асану, то можно приступать к ее освоению. Сначала попробуйте сделать Сарвангасану (Стойка на Плечах).

Вам трудно? Тогда вам рановато переходить к Ширшасане, особенно при проблемах с шейными позвонками. Придется довольствоваться Випарита Карани (поза Согнутой Свечи)

Осваивать Стойку на Голове лучше всего под наблюдением опытного мастера. Но чтобы тело привыкало к перевернутой позе, выполняйте Урдхва Дандасана (положение Перевернутого Посоха).

Выполнение стойки на голове

Разминка — приветствие солнцу

Для разогрева мышц, улучшения кровообращения, сделайте Сурья Намаскар. Выполните медленные, длинные вдохи и выдохи, но не уделяйте дыханию чересчур много внимания, чтобы вам не стало трудно дышать.

Укрепление мышц шеи и рук

Перевернутое положение и его варианты требуют достаточно силы, а развить ее поможет Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), а также Урдхва Дандасана, Бхуджангасана (поза Кобры) или Сарвангасана.

Для укрепления шейных мышц войдите в Сасангасану (позу Кролика):

Встаньте на колени,
Опуститесь на пятки, стопы и колени держите вместе,
Сделайте наклон вперед,
Опустите голову на пол, захватив руками пятки,
Поднимите таз, чтобы бедра и голени создали прямой угол.
Следите за головой, она не должна отрывалась от пола. Продержитесь в этом положении 1 минуту.

Продолжайте, но очень осторожно осваивать эту асану. Главное, перевернутую позу надо выполнять только на голодный желудок.

Урдхва Дандасана

Поза Перевернутого Посоха делает мышцы рук, верхней части спины, живота крепкими, подготавливает
тело к перевернутой позе.

В этой позиции торс и ноги должны будут создать прямой угол, поэтому, перед выполнением асаны, рассчитайте расстояние между руками и стеной.

Приступайте к выполнению:

Сядьте в Дандасану (поза Посоха), стопы прижмите к стене.
Отметьте, где будет располагаться седалище,
Встаньте спиной к стене,
Наклонитесь, затем прижмите ладони к полу там, где до этого находился таз.
Поставьте стопы на стену, начинайте продвигать их вверх до той поры, пока седалище не займет место прямо над головой, а стопы — на уровне бедер.
Отталкивайтесь от пола руками, поднимая плечи. Немного втяните низ живота, чтобы сохранить вытянутое положение. Чтобы стопы не соскользнули вниз, сильнее прижмите их к стене. На 5-6 секунд задержитесь в этом положении.

Ширшасана II

Стойка на Голове II, или Стойка на Трех Опорах. Выполняя Ширшасану II, вы научитесь правильному распределению веса между головой и руками:

Сядьте в Ваджрасану (поза Удара Молнии),
Положите ладони на пол перед собой, пальцы «смотрят» вперед.
Макушку опустите на пол: расстояние между головой и ладонями сделайте таким, чтобы предплечья оказались в вертикальном положении, а ладони были крепко прижаты к полу.
Выпрямите ноги, делайте шаги стопами вперед до тех пор, пока таз не окажется у вас над головой.
Начинайте поочередно располагать колени на верхних частях плеч, ближе к подмышкам.
Продержитесь в такой позе 10-30 секунд.
Следите, чтобы голова оставалась на полу, а основная доля веса приходилась на руки. Попробуйте выполнять эту вариацию 5-6 дней, потом начинайте осваивать следующие позы.

Ширшасана: техника выполнения

Вход в асану

Чтобы войти в Стойку на Голове, следует хорошо подготовиться.

Сядьте в Ваджрасану,
Наклонитесь вперед,
Опустите макушку на пол на расстоянии 15-25 см от коленей.
Крепко переплетите пальцы кистей, положите их на затылок, в виде
своеобразного «шлема», большие пальцы прижмите к основанию черепа.
Выпрямите ноги и начинайте их продвигать вперед так долго, пока таз не
окажется над головой.

В этой позе макушка принимает на себя весь ваш вес. Если трудно, попробуйте немного наклонить голову таким образом, чтобы перенести вес ближе ко лбу. Посмотрите на пол в 8-10 сантиметрах от себя.

Попробуйте с закрытыми глазами сконцентрировать взгляд на точке между бровей. Старайтесь не переносить вес на затылок, то есть, шея должна сохранять свой настоящий изгиб.

Стойка на голове: сколько времени можно стоять

Укрепитесь в этой позе , задержитесь на 10 секунд. Руки должны удерживать примерно одну треть вашего веса. Если при выполнении Ширшасаны глаза покраснели, значит, надо уменьшить время нахождения в этой позе.

Далее, медленно отнимите стопы от пола , согните ноги в коленях, а бедра переместите к груди. В такой позиции продержитесь только 2 или 3 секунды. Потом медленно выпрямите колени, а пятки придвиньте к ягодицам, и в течение 5-ти секунд удерживайте равновесие согнутыми ногами. Затем медленно выпрямите ноги, постойте в этом положении до ощущения дискомфорта.

Новичкам можно перенести вес на локти. Со временем, вы научитесь держать тело на одной линии, стоя на макушке, перемещая больше веса на шею, до возникновения ощущения, что тело отводится назад. Такая поза будет безопасной, если вы можете отвести плечи от ушей, а лопатки направлять к пояснице и хорошо вытягиваться вверх. Иначе, при переносе веса на голову, вы усилите давление на шею, а это может вас травмировать.

Выход из позы

Осторожно выходите из позы. Все движения, описанные выше, повторите в обратном порядке, задерживаясь в каждом промежуточном положении на 3-5 секунд, чтобы избежать резкого оттока крови от головы. Мягко войдите в Баласану (позу Ребенка), продержитесь в ней 10-20 секунд, чтобы расслабиться.

Осваивая Ширшасану, будете увеличивать время нахождения в этом положении до 5-15 минут. Затем переходите к выполнению более сложной вариации.

Переплетите пальцы, а ладони прижмите друг к другу, локти разведите на ширину плеч. Голову опустите на пол в центр между предплечьями, макушку прижмите к полу.

Это положение подготовит мышцы шеи к большей нагрузке, так как на голову придет больше веса, чем в классическом варианте.

Выполняйте эту стойку 4-5 месяцев, пока не почувствуете легкость при выполнении. До перехода к асане без опоры на руки, вы должны без труда держаться в этом положении 5-10 минут.

Ширшасана — Ширшасана II — Мукта Хаста Ширшасана

Чтобы научиться выполнять Мукта Хаста Ширшасану, вы должны освоить переход из Ширшасаны в Ширшасану II, чтобы научится сохранять равновесие, переносить вес на голову.

Сядьте в Ваджрасану лицом к стене, войдите в Ширшасану. Как только
правильно примите положение, твердо «впечатайте» макушку в пол, перенесите на нее вес, при этом сильно отталкиваясь ею от пола.

Чтобы не травмировать шею, при этом твердо встаньте в позу, макушку прижимайте к полу, а все туловище устремляйте вверх, при этом голову держите твердо на полу.

Далее, пальцы рук расслабьте , правую ладонь прижмите к полу, согнув руку в локте, а предплечье приведите в вертикальное положение, как при Ширшасане II. Потом перенесите на пол левую ладонь. Если получится, то опустите сразу обе ладони, используя силу шеи и мышц туловища, быстрым движением приведите руки в положение Ширшасаны II.

Выполняйте эту вариацию до тех пор, пока не почувствуете, что сможете выполнить Ширшасану, не опираясь на руки. Сначала выполните асану у стены. Медленно вытяните перед собой правую, потом левую руку, прижимая к полу тыльными сторонами ладоней. Постепенно вы научитесь вытягивать сразу обе руки.

Не допускайте боли или напряжения в шее. Вытягивайте туловище вверх за счет работы мышц всего туловища, а они должны быть очень крепкими. Если у вас еще нет чувства готовности к выполнению этой вариации, увеличивайте силу мышц, развивайтесь, выполняя Урдхва Дандасану и Ширшасану II.

Мукта Хаста Ширшасана

Ширшасана без Опоры на Руки. Когда укрепятся мышцы шеи, переходите к освоению Мукта Хаста Ширшасаны в центре комнаты.

Стойка на голове без опоры на руки — сложная асана. Не торопите события, прислушивайтесь к своему телу.

Войдите в Мукта Хаста Ширшасану так:

Войдите в позу Ребенка (можно выполнять рядом со стеной),
Вытяните руки вдоль туловища,
Поставьте ладони рядом с лодыжками, разверните их к потолку.
Кончики пальчиков прижмите к полу,
Выпрямите ноги,
Таз поднимите так, чтобы он занял положение над головой.
Прижимая макушку к полу, поочередно отнимите стопы от пола, ноги согните в коленях, а бедра переведите к груди. У
держивайте равновесие в течение 5-6 секунд.
Направьте колени вверх, ноги выпрямите. Входите в позу осторожно и медленно, стараясь утвердиться на голове.

Балансируя в Мукта Хаста Ширшасане, вы тоже должны почувствовать легкое отклонение назад. Направляйте энергию тела от самой маковки вверх.

Если трудно удержать равновесие, то помогите себе руками. Вы должны чувствовать, что держитесь за счет шеи. Мышцы шеи и спины должны быть крепкими, но не напряженными. Хорошо, если руки расслаблены и помогают удерживать равновесие, но не старайтесь переносить вес тела на руки.

Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.

Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи . Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.

Уголок на предплечьях у стены

Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.

Стойка на руках

Denis Bykovskikh

Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.

Denis Bykovskikh

Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх. Даже если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.

Стойка на предплечьях

Denis Bykovskikh

Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.

Ширшасана (стойка на голове): пошаговое освоение

В отличие от предыдущих вариантов, в стойку на голове ни в коем случае нельзя выходить с помощью маха. Также не стоит опираться ногами о стену: шея будет перегружена, мышцы спины выключатся из работы, в пояснице появится ненужный прогиб. На этот раз встаньте лицом к стене на расстояние чуть больше метра до нее. Стена будет исключительно психологической поддержкой и залогом того, что если вы все-таки начнете падать, у вас будет на что опереться.

Итак, положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны. Наклонитесь вперед и опустите предплечья и голову на пол. На полу должна оказаться точка чуть выше лба. Очень важно, чтобы шея была хорошо вытянута, а плечи тянулись вверх к тазу. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы и подходите как можно ближе к рукам и голове, стараясь вывести таз в положение над макушкой и сохраняя позвоночник максимально вытянутым.

Denis Bykovskikh

Если вы подошли ногами максимально близко к голове и почувствовали, что основной вес тела приходится на предплечья, оторвите одну из ног от пола, согните ее в колене и попробуйте подтянуть колено к груди, а пятку к ягодице. При этом нагрузка на руки снова увеличится.

Denis Bykovskikh

Затем опустите ногу и поднимите так же другую. Не поднимайте прямую ногу и не делайте замах, иначе инерция уведет вас назад, и вы можете упасть.

Denis Bykovskikh

Чередуйте ноги, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы согнуть и прижать к животу обе ноги. В этом положении пятки должны тянуться к ягодицам, а таз держаться ровно над макушкой. Это первый вариант стойки на голове. Поза поможет вам научиться удерживать равновесие, отдавать максимум веса в руки, сохранять правильное положение плеч, таза и шеи, а также вытягивать позвоночник. Не спешите выпрямлять ноги, выполняйте стойку на голове с согнутыми ногами, пока не почувствуете абсолютную уверенность в хорошем балансе всего тела.

Я не практикую йогу регулярно, к моему огромному сожалению, но некоторые позы использую для растяжки или разогрева перед силовыми упражнениями. А стойку на голове делаю достаточно часто - честно говоря, потому что мне просто нравится это делать и потому что это совсем не сложно, как мне казалось раньше со стороны))) Особенно если делать стойку около стены.

И еще регулярное выполнение стойки на голове имеет целый перечень полезных для здоровья последствий, например:

Снимает стресс

Стойка на голове известна как охлаждающая поза, а это означает, что она помогает обратить все внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вас беспокоят неврозы, стресс, страхи или иные состояния, связанные с повышенной тревожностью. Выполняйте стойку на голове, делая длинные, медленные вдохи и выдохи, - это хороший рецепт от стресса.

Повышает концентрацию

Переворачиваясь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это дает возможность улучшить умственную функцию и повысить концентрацию внимания. Помогая в борьбе со страхами и беспокойством, эта поза позволяет сохранять ясность сознания и остроту ума.

Улучшает кровообращение в области глаз

Когда вы переворачиваетесь, кровь приливает к голове, принося дополнительный кислород. Значит, ваши глаза тоже получают больше кислорода. Это помогает предотвратить макулярную дистрофию и другие заболевания глаз.

Увеличивает приток крови к голове и коже головы

Стойка на голове - удивительно полезная поза, если необходимо оптимизировать приток питательных веществ и кислорода к голове и волосяным фолликулам. Возможно, благодаря постоянной практике ваши волосы станут намного гуще!

Улучшает пищеварение

При обратном воздействии гравитации на органы пищеварения организм начинает освобождаться от застоявшихся масс; выходят лишние газы, улучшается приток крови ко всем важным органам пищеварения. Тем самым стойка на голове улучшает усвоение питательных веществ и их доставку к клеткам. Если добавить к ней правильное дыхание животом, вы получите двойной эффект.

Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках, ступнях

Отеки в ступнях весьма неприятны, и часто они возникают, когда вы много времени проводите на ногах. Переворачивая направление воздействия гравитации на жидкости в организме, вы избавляетесь от лишней жидкости, благодаря чему отеки проходят.

Укрепляет основные мышцы

Стойка на голове - одно из самых сложных физических упражнений. Вам необходимо напрягать основные мышцы, чтобы удерживать ноги и сохранять равновесие. Выполняя стойку на голове, вы заставляете работать мышцы рук, плеч и спины, чтобы минимизировать давление на голову и напряжение в шее.

Стимулирует лимфатическую систему

Лимфатическая система избавляет организм от отходов, помогает удалить ненужные продукты из крови. Когда вы встаете на голову, вы непосредственно стимулируете лимфатическую систему и тем самым помогаете выводить токсины из организма.

Риски и меры предосторожности

Стойка на голове полезна для психического и физического состояния, но многие люди с настороженностью относятся к возможным рискам и поэтому не практикуют эту позу.

Я рекомендую обучаться стойке на голове только у квалифицированного тренера. И проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к переворачиванию: есть ряд противопоказаний (травмы шеи, головы плеч, рук, запястий или спины, высокое кровяное давление, проблемы со слухом или зрением, беременность).

Важно выполнять стойку правильно, сперва разогревшись, и в хорошем расположении духа. Негативное отношение к переворачиванию многие испытывают в основном из‑за боязни упасть. Поэтому первое время подстраховывайте себя, выполняя переворачивание возле стены.

Есть две категории людей, практикующих йогу. Одним эта асана кажется чем-то страшным и опасным, это можно назвать правильной позицией – это признак осторожности. Есть же те, кто плохо понимает всю серьезность ситуации. Они стараются ценой любых усилий встать на голову, идут на поводу у инструкторов йоги и стараются форсировать обучение стойке на голове. Это очень чревато, так как шейные позвонки очень хрупкие и неправильное выполнение стойки на голове может привести к травме и развитию сколиоза.

Техника выполнения стойки на голове

Последовательно, шаг за шагом, мы расскажем вам, как сделать стойку на голове, укажем на грубейшие ошибки при постановке асаны Сиршасаны и дадим рекомендации, которые помогут вам избежать опасностей при обучении этой асаны.

Время выдержки асаны

Не нужно стараться как можно дольше простоять на голове. Важно точно определить для себя время пребывания в асане и научиться вовремя из нее выходить. Нередки случаи, когда даже опытные практики передерживали время асаны и повреждали шейный отдел позвоночника.

Не гонитесь за временем выдержки асаны. Не перегружайте шею!

Подготовка к стойке на голове

Для начала нужно лежа в Шавасане, научиться поднимать голову на один сантиметр от пола. Расслабленно, не торопясь, удерживаем голову до появления первых признаков дискомфорта. Повторяем упражнение несколько раз, в соответствии с принципом выполнении всех асан в классической йоге. Таким образом, мы укрепляем шею. Для начала освоения Сиршашасаны необходимо научиться держать голову на протяжении 2-3 минут. Если этого навыка нет, дальнейшее освоение Сиршасаны опасно для здоровья! Если об этом вам не рассказал инструктор йоги – он преступник и враг вашего здоровья.

Стойка на голове без предварительного освоения Шавасаны — опасна для здоровья!

Правильное положение головы в стойке

После уверенного удержания головы в течение 2-3 минут, продолжаем освоение стойки на голове. Есть очень много предположений в Интернете, насчет того, каким местом на голове становиться в Сиршасану. Кто-то рекомендует вставать на макушку, кто-то на темечко. Как найти это место? Итак, правильно выбираем место на голове, на котором будем стоять. Берем книгу Михаила Свечникова «Йога Сутры Патанджали» (подойдет любая книга), ложимся в Шавасану, под прямым углом прикладываем книгу к голове. Место соприкосновения книги с головой и будет тем местом, на которое требуется становиться в стойке на голове.

Освоение перевёрнутых асан

Не старайтесь сразу же встать на голову, попробуйте постепенно освоить перевернутые асаны, такие как «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) и «упрощенная березка» (Сарвангасана), оперев ноги на стену. Тем, у кого повышенное давление, следует внимательно отнестись к выполнению перевернутых поз. При появлении признаков тяжести в голове и головокружении выходим из асаны и в дальнейшем аккуратно дозируем время выдержки в асане. По оздоровительному эффекту перевернутые асаны (Сарвангасана и Адхо Мукха Шванасана), очень схожи с пользой Сиршасаны и вполне могут ее заменить.

При появлении первых признаков тяжести в голове выходим из асаны!

Если вы уверенно держите голову на протяжении 2-3 минут в положении лежа на спине, можно переходить к выполнению стойки на голове. Садимся на колени, складываем руки «ладошка в ладошку» и становимся в позу, напоминающую перевернутую собаку. Упираемся в пол местом отмеченным книгой или для начала можно упереться в сложенные руки и выпрямляем ноги. Эту позу можно делать для дальнейшего укрепления шеи, не поднимая ноги вверх.

Смотрите подробное видео руководство для, того чтобы наглядно увидеть как выполняется стойка на голове (Сиршасана). Будьте внимательны и осторожны!