Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый образ жизни.

О жире на животе, упражнениях, продуктах питания, белках, жирах, и калориях поговорим в этой статье и приведем рекомендации от лучших диетологов нашей страны. А в конце вас ждет опрос.

Раньше (до 16.08.18), на месте этого текста была заунывная мотивация к занятиям спортом. Это увидел наш начальник, послал всех куда подальше и сказал несколько вещей:

1. Жир в животе — это не только подкожный жир, но и жир в органах;
2. не существует, зато бывает увеличенная печень и нарушен обмен веществ;
3. Многое зависит от телосложения (гипо- гипер- нормостения);
4. Можно обойтись без тренажерного зала;
5. Быстро убрать живот можно только втянув его и то не всем;

Поэтому придется нам перелопатить кучу текста, но надеемся, что больше конкретики, чёткости, фактов мужикам придется по душе.

Заунывный текст курсивом — из прошлой версии. Можете не читать.

Все знакомы с фразой, что хорошего человека должно быть много, но, за последние годы это фраза употребляется все реже. В моду снова входит спортивная форма и хорошее телосложение.

Тренажерный зал - одна из лучших вещей, что была придумана человечеством, но порой, чтобы посещать зал, нужно иметь кругленькую сумму и несколько часов свободного времени, каждый день.

Не каждый способен на ежедневной основе выделять столько времени.

Это только привлекательный заголовок, который мы оставим в память о былом варианте текста. Потому что убрать быстро живот, мужчина может, но не каждый.

Поэтому, давай начнем с конституции твоего тела, коих всего три вида:

1. Гипостенический;
2. Нормостенический;
3. Гиперстенический.

Если говорить образно… лучше не будем говорить. Мы достали картинку из Википедии, вот она:

Гипостеники (они же астеники) никогда не растолстеют , потому что у них отлично работает пищеварительная система по принципу «съел-вылетело» (другой вариант: в них мало что помещается).

У них почти нет жировой ткани в принципе, чуть-чуть мышц и они на эту страницу навряд ли вообще зайдут. Потому что вечно ноют. Чтобы им потолстеть им жир нужно напрямую вкачивать под кожу.

Нормостеники — эдакие везунчики. Хотят — худеют, хотят — полнеют и, вообще, Бог им дал здоровья, которое они не ценят, а потому дохнут раньше других.

У них похуже работает ЖКТ, чем у астеников и отращивают живот месяцами, но они легко, вот реально, за неделю могут убрать живот. Достаточно начать чуть меньше есть и каждый день одну неделю помотать кроссик на 3-10 км.

Всё потому что у них начинаются жуткие проблемы, начиная с вечной хандры, заканчивая комплексами по поводу внешнего вида. Скорее всего, большая часть из вас, зашедших почитать — это эта разновидность. Остальные — ваши девушки/жены. И совсем чуть-чуть гиперстеники.

Гиперстенический — с короткой шеей и шарообразной формой. Тут, как бы не обидеть… молодцы, что живы!

Структура организма такая, словно еда, пока по «трубе» ползет, ест свою еду, а та, следом, прихватила бургеры из Мака, а потому все, что ни съешь в большей степени идет в жир.

Почти все гиперстеники весьма самоуверенные и не особо занимаются жиром в животе — они к нему привыкли еще лет с 3-х. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Это отличная мотивация. Продолжай.

Тут надо понимать, что нормостеникам достаточно втянуть живот на свидании, а у тебя это навряд ли выйдет. Поэтому убрать живот мужику-гиперстенику можно регулярными физическими упражнениями и сбалансированным (не значит меньше) питанием.

Есть и плюсы: всегда накачан и готов дать в рожу.

Кусок текста курсивом из прошлой версии. Можете его не читать.

Живот у мужчин, всегда был и остается главной мотивацией к действию. Каждый из парней не раз представлял вместо своего живота — накаченный с кубиками. Существует всего 3 строгих правила, которых нужно придерживаться:

1. Выполнение системы упражнений, направленной на улучшение физической формы, и как следствие, сброса лишнего веса;

2. Система питания, которую нужно изменить, убрать лишние продукты, и добавить полезные, которые будут стимулировать ваш метаболизм, и сжигать жир;

2. Беговые упражнения.

Рассмотрим, каждую из них подробнее.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 280

29.08.2018

Система упражнений

Просыпаемся и первый прием пищи

Если ты нормостеник, то с утра, первым делом, не включаешь ТВ и забываешь про первую сигарету. Не хочешь резко вставать — не надо. Можешь в перевалочку с кровати плюхнуться животом на пол. Это будет твое первое упражнение.

Но если есть желание, то сделай 10-20 отжиманий, но не больше — вдохновение истратишь. Дай организму проснуться. У тебя в отличие от гиперстеника, мотор заводится помедленнее.

Если ты гиперстеник, то вероятно уже доедаешь бутерброд, пока нормостеник заканчивает первый отжим. Так держать: у тебя энергии уже потрачено, как во всей Монголии за сутки.

Не отказывай себе ни в чем, но помни, что бутерброд надо будет отработать. Потому что с утра обоим персонажам лучше съесть гречку с яйцом, овсянку с , кофе с овощным салатом. Рассказать, как приготовить?

Это три разных завтрака, а не за раз.

Дальше поехали: пойми основную концепцию

Мужчинам убрать живот помогут упражнения дома: утренняя гимнастика, приседания, штанга, пресс, трусцой. Но, проблема в том, что нормостеник легко может привести организм в тонус и начать бегать по 5 км в день, как раз-таки решая эту проблему. А вот, чтобы жир с живота ушел у мужчины-гиперстеника теми же усилиями, нужно постараться.

Давай обратимся к энергетической хаотичности гиперстеника.

Такому мужчине добиться быстрых результатов в животе и теми же упражнениями будет сложнее. В большинстве случаев, нужны резкие, силовые нагрузки.

Благо такой тип тела быстро восстанавливает силы. Еще бы! С таким-то запасом подкожной энергии. Основная задача, как ты понял, гиперстенику постоянно держать себя в тонусе. Как только он сел на пятую точку, то сразу заплыл жиром.

Поэтому, ему показана (если врачи не против) регулярная нагрузка дома, на работе, во сне.

Основной посыл ты понял — зная свой тип, можно понимать, что тебе ближе. Давай дальше определимся так: концентрация концентрированных гипо- нормо- гиперстеников среди людей мала.

Чаще это смешанные типы людей, которые иногда чуть больше гипер-, чем норм- или больше нормо-, чем гипо. Иногда даже бывает, что мысли, как у гипостеника, а тело, как у гиперстеника — самое неприятное.

Отсюда следует, что ты можешь сам определить свою склонность и добавить/убавить что-то в диете и упражнениях. И поэтому, дальше будут общие рекомендации по скорейшему избавлению от жира в животе, которые ты сам отрегулируешь.

Темп должен быть такой, чтобы одышка не появлялась, но чтобы окружающие поняли, что ты не просто прогуливаешься, а у тебя есть конечный пункт. Потом возвращайся к этому тексту.

Варианты домашних упражнений, чтобы убрать живот мужику

Во-первых, это приседания со своим весом, нужно держать на уровне плеч, и приседать, пока не почувствуешь натяжение в задней части . При этом бедренная часть ноги должна быть параллельно полу. Рекомендуется начинать от 10-20 повторений за один подход.

Во-вторых, это отжимания. Делятся на 3 подгруппы - отжимания от пола, отжимания от пола, когда ноги выше головы расположены и отжимания от поверхности:

• Отжимания от пола — опираешься о пол, и выполняешь повторение, пока не коснетешься грудью пола, за один подход по 5-15 повторений;
• Отжимания, когда ноги выше головы — нужно выбрать предмет мебели, на котором ноги будут стоять устойчиво, к примеру, диван или кресло. Закинуть на него ноги, а руками упереться в пол. Желательно, чтобы наклон тела не превышал 30 градусов. Выполняй повторение, пока не коснешься пола, за один подход по 5-15 повторений;
• Отжимания от поверхности — берем мебель из прошлого упражнения (берем — в переносном смысле), но уже руками упираемся в нее, а ноги на полу. Упражнение считается выполненным, когда ты достал грудью до мебели, на которую оперся. По 5-15 повторений.

В-третьих, это упражнения на пресс, скручивания. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуй следующим рекомендациям. Ложишься на пол, рекомендуется подстелить коврик под спину, чтобы не было так жестко. Н

ачинай поднимать свое тело, при этом таз и ноги не отрывать пот пола. Начинать стоит от 10 раз за подход.

В-четвертых, это планка. Нужно занять положение, как будто ты собираешься отжиматься, и стоять так несколько минут. Начинать, рекомендуется, с 20-30 секунд, и постепенно увеличивать нагрузку.

В-пятых, это повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону, так ты сможешь проработать косую мышцу живота. Лучше взять в руки по гантели или что-то тяжелое (книги, утюг, газировку, ребенка).

Встать нужно так, чтоб ноги были на ширине плеч. Далее, выполнять наклон корпуса в одну из сторон, при этом рука должна медленно ползти вдоль тела, чтобы не было рывков, а все происходило медленно и плавно.

Вся соль в том, что у тебя напрягается пресс, косые мышцы, поперечные мышцы — так начинает исчезать живот. Честно говоря, жир пока еще не исчезает. Просто мышцы приходят в тонус, подтягивают то, что обычно вываливалось. Сжигание начнется позже.

Кроме системы упражнений, выполненных в домашних условиях и направленных против лишнего веса в области пуза, мужчине нельзя забывать про организм, который ты должен снабжать необходимым количеством воды.

После окончания тренировки, скушай банан (хм… у тебя странный выбор, возьми другую ягоду), как закрепление хорошо проведенного времени и восполнения быстрыми углеводами.

Выдели отдельное время каждый день, когда будешь заниматься, и оповести всех родных, чтобы они не отвлекали в это время. Это поможет сосредоточиться на физических нагрузках и лучше проработать пресс и поработать над жировой прослойкой.

Питание

Питание — один из главных элементов правильного образа жизни и быстрого удаления живота у мужчин. Еду нужно поставить под контроль парням и мужикам с избытком жира.

Правильные продукты составляют более 70% всего успеха, и не брать это правило во внимание — это просто поставить крест на результатах физической нагрузки, фигуры и своему здоровью.

Нужно правильно составить каждый прием пищи, ограничиться в жаренных блюдах и исключить любой газированный напиток — сделать это своей новой привычкой.

Салатики — это норма, но жир есть тоже надо, особенно если начал тренироваться. Ешь рыбу жирную из лососевых: сельдь, лосось, омуль (если есть деньги, закажи омуль байкальский — соленый, копченый, вяленый, ты такой точно не пробовал).

Вообще, почитай . Это годно не только для женщин, и поможет дополнительно поработать над телом и процессом похудения в мужском животе.

Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в «меньше есть», а в «правильно есть».

Будет здоровое питание — будет здоровая и нормальная фигура. В рацион стоит включить – овощи, фрукты, гречневую кашу (читай наше про и ), морские продукты. Они очень полезны и быстро насыщают организм.

Молодому парню, покажутся эти советы слегка завышенными и неоправданными, но стоит только на практике это проверить, как все становится на свои места. Но ни какая гимнастика, и никакие диеты не помогут тебе если рацион будет состоять из одного фаст-фуда.

Нужно следить, чтоб ежедневное питание было составлено из углеводов, жиров и белков. Нет, мы не делаем тебя геем, предлагая следить за модным ныне БЖУ, а говорим, что организму нужен баланс для строительства, для энергии, для развития, для защиты.

После того как ты начнешь это делать, организм, первое время, будет очень тяжко откликаться на перемены.

Немного видео по теме: часовой вебинар о похудении

Если ты в большой семье и все привыкли питаться чем попало, то жди, что первые недели две - три, на тебя обрушится шквал критики и негатива, так как люди не любят, когда кто-то в их окружении начинает меняться, даже если это близкий человек. Особенно если все остальные толстые.

Будь спокоен! Стоит им заметить, как ты начнешь худеть, они захотят узнать секрет, что именно помогло избавиться от большого живота.

Беговые упражнения

Написать про то, как убрать живот мужику минуя спортзал, и не рассказать про беговые упражнения и их влияние на сгонку веса просто нельзя.

Бег убирает внутренний жир с органов, потому что бег был для человека главным источником пищи (ну, плюс стрелы, копья, капканы и какие-никакие мозги).

Бег — это естественное состояние выживания и идеальное занятие, для того, чтобы лишний вес начал уходить. Всего лишь 20-60 минут бега каждый день, утром или вечером, сделают твой процесс похудения намного быстрее и комфортнее.

Занимайся бегом по нарастающей увеличивая время. Если все время бегать по 20 минут, то сжигания жира в животе не произойдет, а только лишь сжигание сахара.

Работает это так. Организм чувствует нагрузку и для поддержания работоспособности (чтобы миозин мог сокращать мышцы, а ты — двигать конечностями) начинает впопыхах искать энергию. Где достать ее быстрее всего? Из быстрых свободных углеводов, из глюкозы, короче из сахаров.

Когда она в организме заканчивается, организм успевает переключиться на получение энергии из жиров.

Ты это почувствуешь, когда во время бега начнется усталость, вялость в ногах, легкое головокружение, а, главное, организм будет кричать: «Все, хватит, остановись, пошло оно все раком!». Вот так и уходит живот, худеют органы. А ты думал жир это только под кожей?

Параноидальное предупреждение: многим не нравится выходить и бегать по улицам города, так как слишком много народу, и есть сомнения, что все начнут смеяться. Но, главными причинами заниматься бегом, являются внутренние перемены и ощущения после бега. Ты не только почувствуешь в себе силу и уверенность, но и помолодеешь. Занятия спортом — это уникальный путь, который помогает содержать организм в отличном состоянии, затрачивая на это совсем немного времени. Другими словами, пошли все к черту. Хочу — бегу.

Бег является хорошим инструментом, который запускает метаболизм и ускоряет его, ведь при беговых тренировках работают не только ноги, но и все тело.

Корпус находится постоянно в напряжении, сосуды расширены, сердце усиленно перегоняет кровь по организму, подкожный жир на животе сжигается, мозги начинают работать, потому что табачный яд уходит, а кислород приходит.

Если нет желания бегать на улице, то можно бегать на стадионах, там ежедневно бегает множество людей, и ты с легкостью найдешь себе компанию, с которой будет комфортно и удобно бегать.

Обсудишь по ходу дела рыбалку, авто, фильмы, б@б, правительство. Или бегай в лесу, на школьной площадке, в спальных районах, да хоть купи беговую дорожку за 5000 не электрическую, но бегай.

Начинать бегать, лучше в спортивной обуви и одежде, а не просто в кроссовках с рынка, которые могут быть тяжелыми и не дышащими.

Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь лишний вес скапливается в области талии. Многим хотелось бы знать способ, как быстро убрать живот, но снижение веса требует усилий и времени.

Как избавиться от живота мужчине

Мало кому нравится, когда начинает появляться жирок по бокам, тело становится бесформенным, а рельефные мышцы скрываются под слоем отложений. В такие моменты особенно хочется знать, как избавиться от живота, уменьшить жировую прослойку. К вопросу похудения нужен комплексный подход, используя все возможные инструменты:

• физические нагрузки (дома и в тренажерном зале);
• корректировка питания, составление эффективной диеты;
• массаж, сауна.

Тренажерный зал для похудения

Для тех кто думает, как убрать пивной живот, очевидным становится первое условие – записаться в тренажерный зал. Этот шаг помогает добиться сразу двух целей – ускорение метаболизма, обменных процессов для расщепления лишних жировых отложений и повышение выработки тестостерона. Поднимая последний, вы увеличиваете процесс сжигания лишнего жира, его наличие в достаточном количестве в организме будет верным шагом, как мужчине убрать живот.

Нужно учитывать, что снижение веса начнется только при уменьшении избытка калорий в организме, поэтому спортзал и диета всегда идут рука об руку. Ошибочным будет думать, что убирать живот следует с помощью прокачки пресса. Увы, но набор мышечной массы в области талии не сделает жировую прослойку меньше. Действительно убирать подкожные отложения будут регулярные кардиотренировки:

• орбитрек;
• беговая дорожка;
• велотренажер.

Как правильно питаться чтобы убрать живот

Важное условие процесса того, как убрать живот мужчине – нормализация питания. Увеличение количества поступающих калорий, снижение двигательной активности, пассивный образ жизни пагубно сказываются на скорости метаболизма. Начать изменение рациона нужно с выполнения простых, несложных правил:

1. Для улучшения работы кишечника пейте больше обычной, чистой, негазированной воды.
2. За день необходимо пить минимум 3 стаканов кефира, желательно перед сном и утром.
3. Каждый день употребляйте фрукты, овощи, которые улучшают перистальтику кишечника: помидоры, сливы, огурцы, груши.

Хоть и ищут чаще в интернете, как убрать пивной живот, но причиной его роста становятся далеко не только алкогольные или слабоалкогольные напитки. Постарайтесь исключить или сократить до минимального количество потребление соленого, жирного, копченого и жареного. Отказ от пива тоже окажет положительное влияние на процесс сжигания жира. Тем, кто ищет, как мужчине убрать пивной живот, лучшим вариантом будет белковая диета.

В процессе сжигания жира у человека нередко параллельно разрушаются волокна мышц, что приводит и к снижению мышечной массы. В идеальном варианте следует уменьшить количество подкожного жира, но при этом сохранить мускулы. Белковая диета содержит необходимое количество витаминов, протеина для поддержания тонуса тела. У вас будет хватать сил на занятия в спортзале, дома, но при этом будет снижаться количество жира, живот станет меньше.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Работа над зонами с проблемами не заканчивается при выходе из тренажерного зала. Варианты того, как убрать живот и бока мужчине, существует и для использования в домашних условиях. Уже было сказано, что просто накачать пресс – не лучшее решение, просто к объему самого живота прибавится и объем мышц. Работа над прессом должна проделываться немного в иной плоскости.

Обратите внимание, что все профессиональные бодибилдеры во время расслабления тоже обладают небольшим животом. Связано это с употреблением ими большого количества еды для набора массы, желудок растягивается и выпячивается. Избавиться от такого эффекта можно, укрепив мышцы пресса, чтобы они удерживали органы. Список упражнений, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Вакуум. Этот вариант того, как мужчине дома убрать живот, пришел из методики бодифлекс. Необходимо выдохнуть полностью весь воздух из легких, что бы живот аж запал, и задержать на 10-15 такое положение. Это поможет напрячь максимально не только внешнюю часть брюшных мышц, но и задействовать внутреннюю. Только высокий тонус глубоко залегающих мышц живота поможет сделать его более плоским, удерживать от выпячивания внутренние органы.
2. Планка. Это вариант статической нагрузки на мышцы живота, упражнение не качает их, но укрепляет, делает волокна прочнее и плотнее, что значительно повышает тонус. Нужно занять упор как при отжиманиях, опуститься на локти, тело полностью держать ровно и зафиксировать такое положение хотя бы секунд на 40, но чем дольше. тем лучше.
3. Боковая планка. Упражнение полностью повторяет вышеописанное, только упор нужно держать на одной руке боком. В этом случае прекрасно прорабатываются косые мышцы живота, боковые, помогая укрепить талию.
4. Гимнастический ролик. Прекрасный способ для мужчин не только убрать живот, но и укрепить мышцы плеч, спины, рук. Новичкам следует выполнять движение из положения на коленях.

Упражнения для сжигания внутреннего жира

В большинстве случаев на вопрос, как мужчине убрать живот, ответ прост – больше бегать, двигаться. Выпячивание происходит из-за скопления внутреннего (висцерального) жира, который накапливается не во внешних слоях кожи, а внутри брюшной полости. Многие слышали, что у полных людей отложения появляются даже на поверхности внутренних органов (часто страдает сердце). Причиной этого явления становится малоподвижный образ жизни.

Накапливается висцеральный жир в животе из-за нарушения кровоснабжения, что мешает процессу расщепления и не позволяет согнать лишний вес. Нормализовать приток крови помогут аэробные нагрузки, которые восстановят сеть капилляров, увеличат ее и запустить процесс жиросжигания. Для этого подходит любой вид тренировки с кардионагрузкой:

• бег со средней интенсивностью (60-70% ЧСС от максимума);
• работа на велотренажере;
• кроссфит;
• шейпинг.

Мужской организм проще справляется с задачей снижения количества жировых отложений, чем женский. Результат будет виден через 2-3 недели занятий при соблюдении диеты. Это поможет убрать живот, улучшить здоровье в целом. Помочь сбросить лишние килограммы поможет посещение сауны, которая способствует выводу шлаков, токсинов из организма. При желании можно делать массаж живота (самостоятельно или у специалиста) для улучшения кровоснабжения, стимуляции обменных процессов.

Диета для живота

Убрать лишний жир из области талии без правильной диеты не получится. Можно проводить по 2-3 часа в спортзале на беговой дорожке, но при безрассудном поедании калорийных продуктов прогресса не будет. Ниже меню для мужчины рассчитано на 3 приема за день, но при возможности постарайтесь разбить это же количество пищи на 4-5 порций. Во время еды хорошо и тщательно пережевывайте, не спешите, это поможет быстрее почувствовать насыщение. Примерное меню диеты, чтобы убрать мужчине выпирающий живот:

Заплывающее жирком тело – прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо несбалансированного питания, либо низкой физической активности (а чаще всего – совокупности всех этих факторов). Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях или придется посещать тренажерный зал? Насколько быстро – за месяц, три, пять – удастся превратить обвисший и толстый пивной животик в красивый и плоский пресс? И достаточно ли для этого одних тренировок? Разберемся с этими и другими подобными вопросами более подробно.

Прежде всего необходимо знать, что в человеческом теле жировые клетки накапливаются в трех различных областях. Первая из них – поверхность внутренних органов, и отвечает за увеличение (или уменьшение) на них жира гормональный фон. Вторая – небольшая область за брюшиной, где жир откладывается в результате неправильного обмена веществ. И третья – непосредственно подкожный жир, объем которого, в принципе, может увеличиваться неограниченно. Именно он и приводит к появлению заметного живота у мужчин – причем эффективно избавиться от него исключительно посещением спортзала, не совмещая это со строгой диетой, не удастся.

В дополнение заметим, что упражнениями на накачку мышц можно увеличить только сами мышцы. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще. В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.

Итак – что же делать и как правильно побороть пивной живот?

Стратегия сбрасывания подкожного жира

Очевидно, что физические нагрузки будут вам необходимы. Однако главной их целью будет не похудение как таковое, а перестройка метаболизма – в результате чего организм начнет выделять большее количество сжигающих жир гормонов (в первую очередь – тестостерона).

Параллельно с этим придется резко снизить в ежедневном рационе объем потребляемых углеводов, одновременно увеличив количество клетчатки. Меньшим станет и общее число калорий. И если вам захочется выпить стакан кока-колы – то имейте в виду: для сжигания полученных углеводов и сахаров вам потребуется хороший кросс почти на 5 км.

Сказанное не означает, что нужно отказаться именно от жиров – пища должна быть сбалансированной. Ведь их резкий недостаток приведет лишь к тому, что выделяемые организмом «гормоны стресса» кортизол и лептин обеспечат вам накопление всего потребляемого жира именно в животе.

Общая стратегия, таким образом, будет такой: умеренная правильная диета+ занятия спортом с преобладанием кардионагрузок. Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Запущенный, само собой, потребует значительно больше времени.

Переходим к тренировкам

Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности:

• круговые;
• медленные «кардио»;
• силовые.

Круговые тренировки

Главные особенности круговых тренировок:

• определенная скорость выполнения;
• очень короткие перерывы между двумя следующими одно за другим упражнениями;
• использование в большинстве из них веса собственного тела, и лишь в редких случаях – добавочного.

Начинающим обычно предлагается так называемый , и занятия им вполне достаточно проводить трижды в неделю (например – в понедельник, среду и пятницу). Примерный состав упражнений для каждого из них рекомендуется такой:

Понедельник

РАЗМИНКА

• 5 мин. интервального бега;
• 5 мин. разминания суставов;
• подтягивания (10 раз);
• приседания (10–20 раз).

Общее время – около 15 мин.

СИЛОВОЙ БЛОК

• прыжки на ящик и обратно (высота – 55–65 см);
• подтягивания (10 раз – широкий хват);
• отжимания (20–30 раз);
• стоя – жим штанги (количество и вес наращиваются постепенно);
• вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз).

Общее время – около 15 мин.

• 5 мин. медленного бега;
• 5 мин. растяжки суставов;

Общее время – около 15 мин.

Среда

РАЗМИНКА

• выпады с выносом ноги вперед и гантели в руке (для каждой ноги – 15 раз);
• пресс на скамейке (3 × 10 раз);
• вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (3 × 10 раз).

Общее время – около 15 мин.

ОСНОВНОЙ БЛОК

• максимально быстрый бег, 1 км;
• суперсет со становой тягой (15 раз);
• гребля (при наличии тренажера) – 2 км, при отсутствии – отжимания (3 × 20 раз);

Общее время – около 20 мин.

• 5 мин. растяжки суставов;
• 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 10 мин.

Пятница

РАЗМИНКА

• 5 мин. интервального бега;
• 5 мин. разминания суставов;
• отжимания (10 раз);
• подтягивания (10 раз);
• приседания (10 раз).

Общее время – около 15 мин.

СИЛОВОЙ БЛОК

• прыжки со скакалкой (30 раз);
• приседания, легкая штанга (10 раз);
• вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз);
• гиперэкстензия (15 раз).

Общее время – около 15 мин.

• 5 мин. медленного бега;
• 5 мин. растяжки суставов;
• 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 15 мин.

Важно! Никогда не принимайте перед тренировками сжигатели жира, в которых присутствует кофеин либо другие мощные энергетики. То же самое касается спортивных напитков с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Нельзя также сразу посещать сауну либо выполнять силовые тренировки, находясь на диете с сильно пониженным содержанием углеводов.

Медленные «кардио»

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в , необходимо напомнить, КОГДА ими нужно заниматься. Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа). Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя. Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам.

Важно! Повторим еще раз – голодный желудок, 45–60 минут, умеренный, в 150–170% от нормы пульс.

Силовые упражнения

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения. Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина. В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Большинство фитнес-тренеров и профессиональных диетологов на вопрос, как убрать живот и бока мужчине, однозначно ответят, что для этого требуется комплексный методологический подход.

Зачастую лишние жировые отложения в области талии и боков возникают у мужчин, которые ведут неправильный образ жизни, заключающийся в переедании, а также отсутствии должного уровня физической активности. В таких случаях потребуется профессиональная помощь в корректировке режима и рациона питания и в тренировках. Данный аспект мы рассмотрим в этой статье немного позже.

Также немаловажными факторами являются возрастные изменения мужского организма, проявляющиеся в снижении уровня тестостерона в крови. В результате это приводит к снижению процента мышечной массы и появлению лишнего жира.

В таких ситуациях у мужчин, которые не пьют пиво, может появиться пресловутый «пивной» живот и жировые складки на боках. Если к гормональным проблемам добавить малоподвижный образ жизни и любовь к перееданию, то ожирение станет вполне закономерным результатом.

Откуда у мужчин возникают проблемы с лишним весом?

Благодаря стремительному научному прогрессу современные мужчины были избавлены от необходимости обеспечивать свою семью пищей через постоянные физические нагрузки.

Большинство современных престижных профессий предполагает сидячую работу за компьютером в теплом и уютном офисе. Домой после работы мужчины зачастую добираются на машине или в общественном транспорте, после чего проводят свободное вечернее время перед телевизором или за монитором компьютера.

В конечном итоге это все приводит к постепенному отложению жира на животе и боках.

• Этому всему сопутствует регулярное поедание фаст-фуда, разных чипсов и сладкой газированной воды.
• Необходимо понимать, что неправильное питание и каждодневное переедание приводит к профициту калорий, а все излишки будут отложены в виде жировых запасов в области талии.
• Также нужно учесть, что вредные привычки такие, как курение и распитие алкогольных напитков, могут способствовать ожирению.

Сам по себе алкоголь вносит дисбаланс в гормональную систему и обмен веществ. Что приводит к задержке жидкости и скоплению жира. Постоянные гулянки с пивом и различными закусками в итоге приводят к ожирению и потере мышечного тонуса.

К чему приводят мысли о том, что «хорошего человека должно быть много»?

Помимо элементарных эстетических проблем и сложностей с сексуальной жизнью, жир на боках и животе несет в себе опасность для здоровья мужчины. Именно поэтому чрезвычайно важно выяснить, как убрать бока на талии мужчине.

Если у мужчины талия превышает 95 сантиметров, то это может быть одним из факторов, влияющих на развитие диабета. Кроме того, ожирение часто приводит к развитию сердечнососудистых заболеваний и появлению онкологии.

Скопление жира в области живота приводит к проблемам с внутренними органами, что негативно влияет на самочувствие человека и состояние его здоровья в целом.

Также нужно учесть, что жировыми подкожными отложениями, как правило, дело не заканчивается. Ожирение часто сопровождается образованием висцерального жира. Окружающего внутренние органы, что влечет за собой критическое ухудшение состояния здоровья человека.

• В таких обстоятельствах можно говорить о том, что пресс и сухая мышечная форма тела это не только красиво, но и безопасно, с точки зрения здоровья.
• Если мужчина следит за своей формой, то он не только получает больше внимания и любви от женского пола, но и в целом чувствует себя более уверенно в человеческом обществе.
• Такие люди намного легче добиваются поставленных целей в том числе и при построении собственной карьеры.

Здоровое питание для того чтоб убрать жир с боков

Если вы пытаетесь выяснить, как убрать жир с боков мужчине, то можно сказать, что вы уже стали на путь исправления, ведь это первый шаг к приобретению нового тела и улучшению собственной жизни. Большинство людей, которые являются приверженцами правильного питания и активного образа жизни на собственном опыте доказывает, что это не только помогает приобрести желанную фигуру, а также стать сильнее и выносливей, но и дает возможность прожить более долгую и интересную жизнь за счет минимизации вероятности развития заболеваний гормональной и сердечно-сосудистой системы.

Употребление сбалансированной пищи с большим содержанием белка и правильных углеводов, а также растительных жиров, помогает улучшить самочувствие и наладить обменные процессы внутри организма.

Основные принципы правильного питания для сброса лишнего жира:

• Шести разовое питание небольшими порциями в течение всего дня;
• Размер одной порции пищи не должен превышать 300 грамм;
• Необходимо пить минимум два литра чистой воды, что поможет ускорить обменные процессы внутри организма и улучшить состояние внутренних органов.

Наверняка многим известно, что жир в области живота и боков у мужчин откладывается из-за чрезмерного потребления жирной жареной пищи, фаст-фуда и различных закусок в виде чипсов и сухариков. Также к ожирению приводит поедание выпечки, сладостей и распитие сладких газированных напитков.

Для сброса жира нужно полностью исключить данные продукты из своего рациона.

• Нежирное мясо (телятина, курица), все виды мяса рыб, включая жирное мясо красных рыб;
• Нежирные молочные продукты (обезжиренный творог, молоко с низким процентом жирности, кефир);
• Различные морепродукты;
• Яйца (нужно минимизировать количество употребляемого яичного желтка из-за высокой концентрации в нем животных жиров);
• Рекомендуется почаще кушать бобовые;
• В качестве источника энергии требуется кушать углеводы, которые медленно усваиваются организмом, постепенно насыщая организм глюкозой К таким углеводным продуктам можно отнести: гречу, рис, овсянку, а также отруби. Допускается периодическое употребление картофеля в печеном виде;
• Что касается сладостей, то вместо конфет и пирожных можно кушать мед в небольших количествах, а также различные сухофрукты;
• Для улучшения пищеварения и насыщения организма необходимыми витаминами и минералами нужно есть побольше свежих овощей и зелени;
• Для нормализации работы гормональной системы и улучшения состояния кожи специалисты советуют использовать растительные масла в качестве заправки для овощных салатов;
• Помимо воды в качестве напитков можно пить зеленый чай, кофе без сахара и фруктовые фрэши.

Блюда из подобных продуктов лучше готовить на пару или путем отваривания. Также вполне годится употребление овощей в тушеном виде.

Диетологи указывают на то, что даже небольшое снижение ежедневной калорийности на 200-300 калорий помогает за месяц сбросить до 4 килограммов веса и уменьшить талию на несколько сантиметров.

Как убрать жир с боков мужчине с помощью физических упражнений?

Нередко мужчины ищут метод, как избавиться от боков на талии с помощью какого-то конкретного упражнения. На самом деле необходимо понять, что не существует упражнений для локального жиросжигания. Потеря веса за счет жира возможна лишь при создании дефицита калорий, что приводит к сгоранию лишних отложений по всему телу.

При этом существует набор упражнений, ускоряющих процесс похудения:

1. Для снижения количества подкожного жира можно использовать такой простой спортивный инвентарь, как скакалка. Для начала хватит 20 минутных сессий со скакалкой. Со временем, когда организм начнет привыкать к нагрузке, длительность тренировки нужно постепенно увеличивать, вплоть до часа. При этом мужчины с очень большим весом должны с особой осторожностью прыгать на скакалке так, как она может привести к серьезным травмам в случае потери равновесия. Особо толстым парням рекомендуется для начала побольше ходить по свежему воздуху и наладить режим питания и лишь после заняться каким-то спортом;
2. Для придания тонуса мышцам в районе боков и улучшения кровообращения в этих проблемных зонах можно использовать фитбол. С его помощью лежа на боку нужно поочередно поднимать ноги с секундной фиксацией конечностей на самом верху. Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота и ускоряет обменные процессы, что в итоге приводит к жиросжиганию. В рамках одного подхода нужно выполнить 10 подъемов каждой ноги. Интервал отдыха между подходами занимает 1-2 минуты;
3. Эффективно убирает бока и живот хула-хуп. При подборе такого фитнес-обруча нужно обращать внимание на его вес, чем он будет больше, тем выше будет эффективность упражнения. На первых этапах обруч наверняка будет падать, но со временем мышцы кора окрепнут и занятия станут намного легче. Уже через месяц регулярных часовых тренировок можно получить ощутимый визуальный эффект;
4. Убрать бока помогут наклонны с гантелями. Важно учесть, что вес гантель должен быть минимум 4 килограмма. В противном случае смысла от этого упражнения не будет;

Регулярные упражнения

Хороший эффект имеет следующий комплекс физических упражнений, который нужно выполнять регулярно по часу в день:

• Три подхода скручиваний на пресс по 20 повторений в одном подходе;
• Подъем ног вверх три подхода по 15 повторений;
• Боковые скручивания три подхода по 15 повторений;
• Положа гриф от штанги на плечи либо же простую швабру, нужно на протяжении 45 секунд поворачиваться со стороны в сторону, одновременно напрягая косые мышцы живота и пресс;
• Хороший выброс тестостерона и яркий жиросжигающий эффект дадут три подхода приседаний по 20 повторений;
• Бег на месте на протяжении 5 минут ускорит метаболизм. Разгонит кровь по всему телу, что подымет его температуру и поспособствует быстрому сбросу веса и жира на боках;
• В конце тренировки нужно выполнить отжимания. Данное упражнение хоть и не имеет прямого влияния на зону талии, но помогает укрепить мышцы груди, плечи и заднюю поверхность рук, что создает общий мужественный силуэт.

Хорошо помогает скинуть вес и убрать подкожный жир с живота и боков бег. Ежедневные пробежки на свежем воздухе увеличивают количество потраченных калорий. Для усиления общего эффекта и поднятия нагрузки, можно бегать вверх по лестнице прямо в своем подъезде. Такая альтернативная тренировка в особенности пригодится во время дождя или сильных морозов.

Нужно учитывать, что общая эффективность жиросжигания прямо зависит от определенных особенностей организма конкретного человека, его возраста, состояния здоровья и уровня гормонов.

Поэтому нельзя говорить о точных сроках получения положительного результата от диеты и физических упражнений.

Итоги

Вне зависимости от образа жизни и возраста всего за полгода можно преобразить свое тело, сделать его красивым и здоровым. Для этого нужно лишь желание и определенные усилия.

Наличие пивного живота у мужчины весьма сомнительное достоинство. Давайте разбираться какую диету построить и какими упражнениями заниматься, чтобы убрать живот мужчине.

Большой живот вряд ли входит в современное понятие о красоте и мужественности представителя сильного пола. Если раньше мужчину с круглым, объемным животом считали солидным, то сегодня можно сказать о наличии у него явных проблем со здоровьем. О том, мужчине, стоит незамедлительно задуматься тем, кому эта «преграда» уже мешает увидеть собственные ступни, и тем, кто еще только близок к этому.

Почему у мужчины может увеличиться живот?

Тут становится не до шуток по поводу того, что у мужчины растет живот от того, что многие женщины пытаются добраться до его сердца небезызвестным путем.

2. Чрезмерное употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков

Многие мужчины смеются, что используют свой огромный живот в качестве резервуара для пива. Врачи лишь разводят руками, считая подобный юмор черным.

Не смотря на то, что любители пива постоянно ищут опровержение данному факту, от этого напитка живот растет, так как:

- 100 мл пива в среднем содержит около 40 ккал. Кажется, что не много. Но если мужчина за раз может выпить литр, а то и два, хмельного напитка, «набегает» от 400 до 800 ккал! А это – четверть ежедневной нормы калорийности потребляемой пищи!

- С пивом часто употребляют жирные калорийные закуски.

- Несколько литров пива, выпитого за короткий период времени, растягивает желудок.

- Пиво угнетает выработку тестостерона, мужчина может страдать ожирением по женскому типу: вместе с животом у него «растут» грудь и бедра.

- Содержащиеся в пиве дрожжи провоцируют рост жировых клеток.

3. Некоторые разлады эндокринной системы

Например, нарушение расщепления липидов или дисбаланс половых гормонов, также могут привести к чрезмерным жировым отложениям в области живота.

Как убрать живот мужчине: диета или нормализация режима питания?

Понятно, что причину роста живота у мужчины необходимо выяснить. Но следующие советы применимы абсолютно ко всем, кто хочет избавиться от «пуза» и вернуть здоровье.

1. Необходимо переосмыслить свой образ жизни:

- избавиться от пагубных привычек;

Нормализовать режим дня;

- ввести в свою жизнь спорт, любой вид активного отдыха;

- нейтрализовать факторы стресса.

2. Необходимо отрегулировать свой питьевой режим

Вода выводит из организма продукты распада при обмене веществ, ускоряет сам метаболизм на уровне органов, клеток и тканей. Также, стакан воды натощак притупит голод и позволит съесть меньше.

3. Необходимо нормализовать режим питания

Мужчине важно получать необходимое количество энергии в день. Но происходить это должно не за счет «пустых» калорий, содержащихся в жареном, мучном и жирном, а в богатых белком, углеводами и клетчаткой продуктах.

Ежедневно употребляя мясо и птицу, злаки и бобовые, нежирное молочное, яйца, овощи сырые и обработанные термически, фрукты, представитель сильного пола будет чувствовать себя полным сил, а жир, в том числе и на животе, уйдет.

4. Подобрать диету

С диетологом можно подобрать диету, с помощью которой можно не просто похудеть равномерно, но и убрать жировую подушку на талии.
Ни в коем случае нельзя садиться на монодиеты, которые подразумевают употребление в течение нескольких дней лишь одного или пары продуктов.

Подсушиться в области живота поможет белковая диета. На ней можно находиться от десяти дней до месяца, в зависимости от состояния здоровья мужчины и количества лишних килограмм у него. Суточное потребление калорий составит до 2000.
Рацион белковой диеты разнообразный, подобрать поможет диетолог.

В качестве примера можно рассмотреть следующий вариант:

Завтрак – два яйца вкрутую, салат из помидора и огурца с зеленью, заправленный лимонным соком, стакан нежирного йогурта или кефира, кофе/чай без сахара.
Обед – говядина или мясо птицы отварные, овощное рагу на пару, фрукты или свежий фруктовый сок.
Ужин – суп постный гороховый, запеченный картофель, несладкий чай.

Упражнения для начального этапа в домашних условиях

Необходимо настроиться на то, что ежедневно будет выполняться комплекс специальных физических упражнений. В идеале, помимо зарядки худеющему мужчине не помешает заняться плаванием, бегом, аэробной гимнастикой.

В домашних же условиях необходимо выполнять следующие упражнения:

1. упражнения на группы мышц пресса (верхний, нижний, боковой пресс);

2. наклоны с утяжелением вперед и по сторонам (