Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о разбирался вопрос . Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома. Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам. Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

Похудение
Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
Наращивание мышц
Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Какой тренажер выбрать домой для похудения

Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

Скакалка;
хула-хуп;
Диск вращения.

Кардиотренажеры для дома

Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес. Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

Виды кардиотренажеров:

Беговая дорожка;
Велотренажер;
Степпер;
Гребной тренажер;
Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).

Беговая дорожка для домашнего использования

Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега . Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий). Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

Достоинства беговых дорожек для дома :

Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.

Недостатки беговой дорожки для дома :

Высокая стоимость.
Издаваемый шум.
Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.

На что обратить внимание при выборе дорожки :

Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л. с. (нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

Цены на беговые дорожки :

Механическая от 150$.
Электронная от 300$.

Велотренажер для дома

Второе место в классике жанра. Велотренажер имитирует езду на велосипеде , а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры ? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

Различают 6 основных видов велотренажеров:

Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки. Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться. Так что периодически их хошь - не хошь, а придется менять.
Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика. Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить. Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера. Удобен, бесшумен, долговечен. Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика. Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера. Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником. Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда. Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

Достоинства велотренажера для дома :

Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу. Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места. Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.

Недостатки велотренажера для дома :

Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
Изнашивание механических частей (ремни и колодки).

На что обратить внимание при выборе велотренажера :

При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости. Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

Цены велотренажеров:

Колодочные от 100$;
Ременные от 70$;
Магнитные от 200$ ;
Электромагнитные от 300 $;
Горизонтальные от 250$;
Спинбайки от 300$;

Тренажер для дома Степпер

Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц. Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам . Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях). А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

Достоинства степпера для дома :

Размеры. Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
Простота.

Недостатки степпера для дома :

Скучность тренировки.

Цены тренажеров степпер :

Мини Степпер от 50$.
Обычный Степпер от 100$.

Эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник. Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах , где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

По факту орбитрек – это две педали и две ручки. В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга. Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот. В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные. Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

Достоинства эллипсоида для дома :

Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Недостатки эллипсоида для дома :

Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.

В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок. Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале. Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься. Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды. Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались. Во-первых, муторно это дело собирать - разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки. Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

Цены эллипсоидов :

Механические от 100$;
Магнитные от 200$;
Электромагнитные от 400$;
Генераторные от 6 000$.

Гребной домашний тренажер

Еще один замечательный тренажер для домашнего использования. Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта .

В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке. Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц. Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса). Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

Достоинства гребного тренажера для дома :

Тренировка нескучная.
Высокая эффективность тренировки.
Распределение нагрузки по всему телу.
Небольшие габариты.

Недостатки гребного тренажера для дома :

Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.

Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера. «Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

пульсометр,
таймер,
спидометр,
счетчик расстояния,
компьютер с программами тренировок,
система вентиляции.

Цены на гребные тренажеры:

Механические от 100 $,
Электронные от 200 $.

На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер. Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает. Такой себе напарник за деньги .

Силовые тренажеры для дома

Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т. к. направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок. Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин. Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье . Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер. Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ). Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше. Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

Тренажеры для дома на все группы мышцы

Тренажеры со своим весом

Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком. Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами. Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания. Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

сколиоз,
остеохондроз,
позвоночная грыжа,
радикулит.

Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется. Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

Достоинства трeнажера со своим весом для дома :

Недостатки тренажеров со своим весом для дома :

Тяжело выполнять неподготовленными;
Мозоли и прочие неприятные моменты;

Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

Как по мне, так этот вариант реально универсален. Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным. Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями. За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент. Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать .

Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо. Ведь нужно изучить все популярные и эффективные со свободными весами. Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

Угол наклона скамьи для жима должен меняться. Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания. Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

Какие требования предъявлять к штанге для дома ?

Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки). Нужно искать что-то среднее.
Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг. Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами). Разные упражнения выполняются с разными весами.

Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг. Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей. Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

Достоинства свободных весов для дома :

Универсальность;
прорабатывание всех мышечных групп;
замечательное соотношение цена - качество.

Недостатки свободных весов для дома :

Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
занимает много места;
требует информационной подготовки;
желательно иметь опыт тренировок с отягощением.

Цены на свободные веса :

Гантели от 30$,
брусья, турник от 20 $,
шведская стенка от 80 $,
универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
сборная штанга до 130 кг от 80 $.

Универсальная силовая станция

Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций. Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала. Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли. Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены. А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

Но пугаться не стоит. Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться. Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций. Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

Требует достаточно много места. Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации. Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

Достоинства силовой станции для дома :

Работают все мышцы;
сравнительная безопасность;
универсальность.

Недостатки силовой станции для дома :

Дороговизна;
занимает много места.

Цены на силовые станции :

Варианты попроще от 200$.
Продвинутые модели от 800$.

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

5 комментариев на «“Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров”»

Спортивные тренажеры предназначены для тренировок определенных групп мышц. Полностью универсальных, способных дать нагрузку абсолютно на все тело нет. Для этого предназначены спортивные залы. Для людей, заботящихся о своем здоровье, но, не ставящих целью «накачаться», и желающих заниматься дома, наиболее подходящим снарядом, на мой взгляд, будет велотренажер. Он имеет устойчивую конструкцию, дает интенсивную нагрузку на основные группы мышц. помогает разнообразить тренировки и, что немаловажно, отображает состояние пульса у тренирующегося.

Добрый вечер,Виталий.Если не затруднит,посоветуйте какой фирмы и где купить силовую станцию,гребной и велотренажёр,не бюджетные варианты,но и без лишней переплаты.Спасибо за интересную статью.С уважением,Андрей.

Добрый день! Если не затруднит, подскажите какой подшипник стоит на Степпере? На моем тренажере он развалился номера и марки не видно. Может быть знаете где во Владимире ремонтируют тренажеры?

Добрый день! У меня на данный момент стоит горизонтальный велотренажер Nautilus R626. Очень удобная модель для домашних тренировок. Мне и всем домашним вполне нравится.

Выбираю себе тренажер домашний для позвоночника, все плюсы в сторону Грэвитрина, буду брать, эффективный тренажер.

В настоящее время большинство людей очень мало двигаются. Кто-то не видит в этом особой необходимости, кто-то не имеет возможности посещать бассейн или тренажёрный зал из-за маленьких детей, а кто-то просто ленится. В таких ситуациях можно рекомендовать тренироваться дома.

Безусловно, дома организовать полноценный тренажёрный зал не у всех есть возможность. Кроме того, для этого потребуется большое количество места. Как правило, дома устанавливают тренажёры для борьбы с лишним весом. Они занимают немного места и могут поместиться даже в малогабаритной квартире.

Как выбрать тренажёр?

При выборе тренажёра для дома , в первую очередь, необходимо определиться, с какой именно целью он приобретается, например, для укрепления сердечно-сосудистой системы, избавления от лишнего веса или, наоборот, для набора мышечной массы.
Кроме того, следует обратить внимание на то, сколько членов семьи будет заниматься на тренажёре. Всё это необходимо учитывать в общей совокупности, и только после этого можно определяться с тем, какому тренажёру стоит отдать предпочтение.
Также при подборе тренажёра для дома нужно учитывать , что существует два вида оборудования: для домашнего и для коммерческого использования. Во втором случае тренажёры, конечно, отличаются долговечностью и совершенством, но в домашнем пользовании они непрактичны, поскольку требуют много места и потребляют больше электроэнергии.
Определившись с требованиями к тренажёру и его функциями, можно приступить к покупке. В магазине обязательно попросите позаниматься на инвентаре самостоятельно. Во время занятия на тренажёре вам должно быть комфортно. Это позволит избежать неудачного выбора, влекущего за собой разочарование и даже в дальнейшем отказа от занятий спортом.

Таким образом, к покупке подобного оборудования стоит отнестись серьёзно, что позволит правильно выбрать тренажёр, а также достичь поставленных целей.

Виды тренажёров

Универсальные тренажёры на все группы мышц

Представляют собой многофункциональное комплексное оборудование, схожее с мини-спортзалом. Основными достоинствами подобной модели является то, что по стоимости выходит дешевле, нежели несколько отдельных тренажёров, а также идеально подходит для занятий на все группы мышц и занимает относительно немного места.

Данная модель позволяет использовать различные уровни нагрузки. В состав данного тренажёра входит: парта для бицепса, скамьи для проработки отжиманий и пресса, вертикальный и горизонтальный тяг, блок ножных элементов и многое другое.

Универсальный тренажёр идеален для выполнения:

Прокачки бицепса,
Различных типов жима,
Поднятие коленок,
Сгибание ног,
Наклоны,
Скручивания,
Другие 20-30 упражнений.

Прекрасно подходит для всех групп мышц и является отличным вар
иантом для тех людей, у которых нет возможности для пробежки на свежем воздухе.

На подобном инвентаре можно бегать или ходить с разной степенью нагрузки.

Кроме того, существует возможность изменять уровень наклона ленты, что способствует дополнительной нагрузке на все группы мышц.

Беговая дорожка может быть механического или электрического типа.

Любое подобное оборудование включает в себя регулятор скорости, а также датчики, позволяющие определять основные показатели организма во время занятий.

Велотренажёр

Такой тренажёр предназначен для ходьбы. При занятиях происходит нагрузка на бёдра и ягодицы. Степпер помогает снижению веса, укрепляет сердечную систему, а также способствует улучшению обменных процессов в организме человека. Подобный тренажёр имеет два варианта системы нагрузки: поршневая или магнитная.

В современных моделях встречаются тренажёры со встроенным компьютером, который позволяет в автоматическом режиме видеть многие показатели.

На сегодня существует несколько моделей степперов:

Минитренажёр является недорогим и компактным вариантом. Такой степпер имеет гидравлическое управление с зависимыми педалями, а также шнуры, дающие дополнительную нагрузку на руки.
Тренажёр среднего уровня имеет автоматическую электронную систему, считающую пройденные шаги и потраченные калории.
Тренажёр для спортивного клуба позволяет использовать при занятиях множество вариантов нагрузок и имеет сенсорные датчики.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажер можно назвать универсальным, поскольку позволяет воздействовать на все группы мышц. Такой тренажёр похож на вышеописанные инвентарь и прекрасно оказывает нагрузку на мышцы ног, рук, спины и живота.

Занимаясь на тренажёре, можно распределять нагрузку на различные мышцы. Это обеспечивается благодаря регулированию длины шага. Современные эллиптические тренажёры обладают множеством автоматических программ, что позволяет выбрать наиболее актуальный режим для каждого.

Существует несколько моделей эллипсоидов:

Механическое управление,
Электронное управление,
Электромагнитный.

Райдер

Райдер выступает идеальной моделью для занятий всей семьи. Он похож на ножницы. С одной стороны находятся сидение и опора для ног, на другой – стойка для тренажёра и рукоятка.

На внешний вид райдер выглядит очень просто, но эффект от занятий превосходит все ожидания:

Как заниматься на тренажёрах дома?

Конечно, в спортивном центре каждому составят индивидуальную программу тренировок, где выбирается оптимальный режим занятий, и тренер следит за отсутствием ошибок у занимающегося. К сожалению, желающий заниматься дома не застрахован от ошибок при тренировках.

Постановка конечной цели. В первую очередь, нужно определиться с целью, которая достигается с помощью тренировок на тренажёре. У каждого она своя – избавиться от лишних килограммов, подкорректировать фигуру или общее укрепление здоровья организма.
Во время тренировки в организме человека происходят биологические процессы, влияющие на результативность занятий. Так, например, для достижения положительного эффекта при силовых тренировках необходимо заниматься минимум 30-45 минут.
Именно поэтому, задав цель, следующим этапом потребуется обратиться к специалисту для рекомендации оптимальных занятий на тренажёре.
Контроль над состоянием здоровья по автоматическим датчикам . Как правило, современные тренажёры оснащены специальными датчиками, которые следят за работой организма в целом. Нужно внимательно наблюдать за их показателями, и в случае перегрузки организма – прекратить тренировку.
Переутомление организма не приносит эффективного результата и может даже навредить.
Соблюдение режима занятий . Не следует тренироваться в любую свободную минуту. Организму нужно подготовиться к занятиям на тренажёре в определённое время. Например, если человек привык вставать рано, то ему подойдут утренние часы для занятий. И, как утверждают специалисты, именно тренировки с утра способствуют избавления от подкожного жира.
И наоборот, если человек поздно просыпается, то лучше будет заниматься вечером. В любом случае, положительный эффект достигается за счёт постоянных тренировок. И уже через несколько недель можно будет увидеть, что занятия на домашних тренажёрах пошли на пользу.
Отсутствие перегрузок . Несмотря на то, что тренировки должны быть регулярными и интенсивными, не следует перегружать организм. Необходимо, чтобы физические нагрузки чередовались с отдыхом, ведь правильные занятия ограничиваются не только тренировками.

Кроме того, занимаясь на тренажёрах, очень важное внимание следует уделить правильному питанию.

Специалисты выделяют несколько простых рекомендаций:

Питаться в одно время,
Не наедаться на ночь,
Есть небольшими порциями несколько раз в день.

При выборе продуктов питания ориентироваться на достаточное количества белка и углеводов . Первый является строительным материалом для мышц, а второй – источником энергии.
Конечно, для каждого человека рациональное и правильное питание подбирается в индивидуальном порядке и лучше для его формирования обратиться к специалисту.
Он поможет подобрать правильный рацион для достижения максимального эффекта.
Очень важным моментом при тренировке является отсутствие рутины . Это может привести к отказу от занятий спортом вообще. Поэтому старайтесь вносить разнообразие, например, менять уровень нагрузки при тренировках. Некоторые тренажёры позволяют одновременно читать, просматривать телепередачи или прослушивать музыку.

Каждый может подобрать для себя наиболее интересный ему вариант с учётом личных предпочтений. Правильные тренировки помогут достичь избранную цель, получить положительный эффект и приятные эмоции.

Где купить?

Приобрести домашний тренажёр можно в любом специализированном магазине либо в интернете.

На сегодня стоимость на спортивное оборудование варьируется в следующих пределах:

Универсальный тренажёр от 25 до 300 тыс. руб .,

от 6,5 до 170 тыс. руб

Велотренажёр от 3,5 до 50 тыс. руб .,

от 2,5 до 40 тыс. руб

Эллиптический тренажёр от 9 до 450 тыс. руб .,
Райдер от 9 до 120 тыс. руб .

Как купить тренажёр для дома и не ошибиться?

На сегодня существует огромное количество домашних тренажёров , и чтобы оборудование не стояло без дела, а приносило положительный результат занимающимся, специалисты объединили несколько полезных рекомендаций.
Перед приобретением нужно определиться с наличием у тренажёра дополнительных автоматических датчиков, нужны ли они. Вполне вероятно, что достаточно лишь простых часов и тонометра. Как правило, большинство людей не пользуются дополнительными показателями. К тому же наличие множества функций существенно увеличивает стоимость тренажёра.
Особенное внимание стоит уделить наличию гарантии на инвентарь , особенно если покупка совершается в интернет-магазине. Стандартный срок гарантии составляет один год.
Кроме того, нужно обязательно определиться с местом , где будет располагаться тренажёр. Поэтому лучше заблаговременно измерить площадь для тренировки и сопоставить с размером тренажёра.

Пропаганда здорового образа жизни и повальный культ тела сделали свое дело.

Пропаганда здорового образа жизни и повальный культ тела сделали свое дело. Сегодня каждый старается держать себя в форме или хотя бы мечтает о стройной фигуре. К счастью, для этого есть все условия. Количество тренажерных залов и растет как на дрожжах. Практически в каждом районе города можно найти хотя бы маленький тренажерный зал. Если же такового нет, или у вас отсутствует желание посещать многолюдный зал, то всегда можно оборудовать собственное место для спорта. Для этого существуют специальные тренажеры для дома на все группы мышц.

Основные виды тренажеров

В магазинах спортивных товаров предлагается огромный выбор тренажеров и спортивных снарядов. От такого разнообразия несложно растеряться. По сути, существует два основных вида домашних тренажеров:

Силовые;
Кардио.

Отличие состоит в том, каким образом влияет на наш организм тот или иной вид тренажера. Силовые модели используются для наращивания мышечной массы, укрепления мышц, повышения силы и выносливости. Кардиотренажеры способствуют похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы, поддержанию тонуса мышц. Выбирая тренажер, исходите из своих целей.

Современные модели обычно оснащены дополнительными функциями, которые помогают контролировать тренировку и делают ее более эффективной:

Датчики нагрузки и скорости;
Дисплей;
Измерители сердцебиения и пульса;
Таймер;
Счетчик калорий;
Счетчики дистанции и т.д.

Эти функции очень полезны, поскольку помогают отслеживать состояние здоровья в текущий момент и дают информацию о том, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли за этот период.

Нужен ли вам тренажер в доме?

Перед тем как приобрести себе тренажер и поставить у себя в квартире, определитесь с целями и задачами. Вы должны ответить себе на такие вопросы:

Какую сумму я могу потратить?
Где будет стоять тренажер?
Сколько раз в неделю я буду на нем заниматься?
Сколько человек будет на нем заниматься?
Я хочу похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать текущий вес?
Соответствует ли выбранный тренажер моим целям?

Только после того, как вы сможете четко ответить себе на все эти вопросы, отправляйтесь за покупкой.

Практика показывает, что большая часть людей, которые купили себе домашний тренажер, занимаются на нем не дольше двух месяцев после покупки, а потом используют в качестве вешалки для вещей. Знакомая ситуация? Чтобы вы не оказались в числе владельцев ненужных тренажеров, хорошенько обдумайте свое решение. Если вы хотите приобрести беговую дорожку, но ни разу на ней не бегали, то сначала опробуйте ее в действии. Возможно вам совсем не понравится, и вы быстро забросите тренировки. Лучше для начала запишитесь в тренажерный зал и испытайте несколько видов тренажеров. Кому-то больше подходят занятия на орбитреке, а кому-то больше по душе велотренажер. Пока вы сами не попробуете, вы не поймете, что для вас лучше. Заниматься желательно не один раз в течение 30 минут, а хотя бы несколько дней по 20-30 минут. Тогда вы точно сможете сказать, подходит ли вам тренажер и стоит ли его покупать.

Еще один вариант для сомневающихся - прокат тренажеров. Узнайте, есть ли в вашем городе такая услуга и воспользуйтесь ей. Обычно минимальный срок аренды составляет 1-2 месяца. Этого времени вам вполне хватит, чтобы понять, нужен вам спортивный агрегат дома или нет. На самом деле, аренда тренажеров - отличное решение. Во-первых, вы сэкономите средства, во-вторых, вам не придется думать, о том, куда деть тренажер, если он вам не понравится. Не хотите больше заниматься? Тогда просто верните агрегат. Все очень просто и удобно.

Велотренажер: особенности, плюсы и минусы

Велотренажер - один из самых популярных кардиотренажеров. Это связано с тем, что он компактный и стоит недорого. Велотренажеры бывают колодочные, ременные, и магнитные. У колодочных моделей сопротивление возникает за счет тормозных колодок, прижатых к моховику. В ременных моделях нагрузка напрямую связана с силой натяжения ремня, который крутит колесо-маховик. Степень прижимания колодок и натяжения ремня можно менять под себя. Эти домашние тренажеры не зависят от электричества. Магнитный тренажер нужно подключать к сети, поскольку нагрузку в нем обеспечивают электромагниты, которые управляют маховиком.

Людям с заболеваниями позвоночника и варикозным расширением вен подходят горизонтальные велотренажеры. Их особенность заключается в том, что спина опирается на спинку, а педали находятся на уровне живота. Вы можете лежать и крутить педали, не напрягая спину.

Если противопоказаний нет, то вы можете использовать так называемый спинбайк, который напоминает дорожный велосипед. В нем руль находится на уровне седла, а спина принимает практически горизонтальное положение.

Еще одна разновидность - велоэргометры. Они оснащены различными приборами и датчиками, позволяющими проводить разнообразные тесты на уровень физической подготовки. Подобными агрегатами обычно пользуются профессиональные спортсмены, а для любителей есть модели попроще. Выбирая велотренажер, не смотрите только на его цену. Практика показывает, что слишком дешевые модели не очень удобны и тренировки на них быстро надоедают.

Плюсы велотренажера:

Компактность, относительно небольшой вес;
Подходит для людей с большим весом, заболеваниями позвоночника и коленей;
Безопасный;
Некоторые модели обладают датчиками скорости, пульса, калорий и т.д.

Не складывается;
Колодочные и ременные модели не отличаются плавным ходом;
Колодочные и ременные модели не отличаются надежностью и длительным сроком службы.

В целом, велотренажер прекрасно подходит тем, кто хочет держать мышцы в тонусе.

Беговая дорожка: особенности, плюсы и минусы

Еще один фаворит занимающихся в домашних условиях - беговая дорожка. Бегать на улице не всегда удобно, часто мешает погода, загазованность воздуха, отсутствие парка или стадиона, а вот домашняя беговая дорожка - достойная альтернатива. На ней можно и ходить, и бегать на разной скорости.

Самый простой вариант - механическая беговая дорожка. В данном случае беговое полотно натянуто на специальные валики, которые начинают двигаться за счет движения ног. Таким образом, чтобы дорожка «зашевелилась», нужно начать ходьбу или бег. Конструкция очень проста и незамысловата, а сам тренажер легко складывается и раскладывается.

Более передовой вид - магнитная или магнитно-механическая дорожка. Она напоминает предыдущий вариант, но скорость движения полотна зависит от уровня выставленной нагрузки. Эта дорожка работает от электросети, но она тоже складывается.

В электрических моделях беговое полотно движется за счет электромотора, а нагрузка регулируется углом наклона и скоростью. На простых моделях эти параметры задаются вручную, а на более современных существуют готовые программы тренировок.

Выбирайте мощность дорожки, исходя из своего веса. Для человека весом 80 кг вполне достаточно мотора с мощностью 1,5 л.с. Для людей с весом более 80 кг подходят модели с мощностью от 1,5 до 2,75 л.с. Тем, кто собирается только ходить, нужна дорожка со скоростью до 10 км/ч, а если берете тренажер для бега, то до 16 км/ч.

Чем длиннее и шире беговая дорожка, тем удобнее на ней заниматься. Учтите, что хорошая дорожка занимает порядка 50 см в ширину и 1,5 м в длину, поэтому заранее подумайте о том, куда вы ее поставите. Желательно, чтобы тренажер был оснащен транспортировочными роликами, поскольку вес его достигает 80-100 кг.

Плюсы беговой дорожки:

Подходит и для быстрого бега, и для ходьбы в любом темпе;
Дает отличный эффект (помогает сбросить вес и укрепить мышцы);
Позволяет проработать глубокие мышцы корпуса, которые отвечают за координацию и баланс.

Магнитные и механические модели не очень удобны в эксплуатации;
Самые комфортные модели занимают много места;
Бег не подходит людям с заболеваниями позвоночника, коленей, суставов, варикозным расширением вен.

Эллиптический тренажер: особенности, плюсы и минусы

Эллиптический тренажер совмещает в себе свойства нескольких других моделей. В нем каждая нога стоит на отдельной платформе, руки держат рычаги, и вы совершаете плавающие движения вверх-вниз, надавливая на платформы. При этом «педали» идут по одной траектории в виде овала. Самый популярный представитель - орбитрек.

Эллиптические тренажеры бывают двух видов:

Модели, где рукоятки соединены с платформами, чтобы одновременно прорабатывать руки, ноги и плечевой пояс;
Рукоятки не связаны с платформами, что дает возможность отдельно тренировать разные группы мышц.

В данных тренажерах регулируется степень нагрузки, установлены датчики расхода калорий, пульса, скорости, дистанции и т.д. Чем мощнее и удобнее тренажер, тем больше места он занимает. В дешевых, малогабаритных моделях небольшая ширина шага, поэтому высокому человеку заниматься будет неудобно.

Плюсы эллипсоида:

Не нагружает колени, суставы, поясницу;
Подходит для людей любого возраста;
Дает хороший эффект;
За счет рычагов работают плечи, спина, грудь, руки.

Высокий уровень шума в недорогих моделях;
Ограничения по весу;
Громоздкие размеры у самых эффективных моделей.

Степпер: особенности, плюсы и минусы

Степпер - имитация ходьбы по лестнице, где на ступеньку нужно давить.

Мини-степпер - компактный тренажер с педалями, счетчиком шагов и времени. Нагрузка в этой модели не регулируется, и по факту, вы просто шагаете на месте. Обычно такие занятия быстро надоедают.

Классические степперы работают за счет гидравлических цилиндров или маховика. Такие агрегаты дополнительно оснащены счетчиком пульса, компьютером со встроенными программами тренировок.

Более продвинутая модель имеет поручни, на которые можно опереться, тем самым снизив нагрузку. Работает такой тренажер от электричества.

Плюсы степпера:

Компактность;
Поддерживает тонус мышц.

Может повредить колени при длительных тренировках с сильным сопротивлением;
Однообразность.

Гребной тренажер: особенности, плюсы и минусы

Подходит и для набора мышечной массы и для кардиотренировок.

Внешне напоминает цельный рельс сиденьем. Спереди находится блок, через который проходит торс с рукоятками. Они выполняют роль весел. Ноги упираются в специальные платформы и как бы выжимают тело назад. Сиденье при этом движется по рельсу. Высота и ширина тренажера в среднем составляют 60 см, а длина достигает почти 2 м.

Гребной тренажер может быть магнитным или ременным. Есть еще гидравлические модели, в которых нагрузка осуществляется за счет цилиндров с водой. На передовых моделях есть различные датчики и счетчики.

Плюсы гребного тренажера:

Дает нагрузку практически на все группы мышц;
Не надоедает быстро.

Не подходит людям с заболеваниями и травмами позвоночника;
Может нанести травму при неправильном выполнении упражнений.

Силовая станция: особенности, плюсы и минусы

Наиболее полноценный тренажер для домашних занятий. Позволяет задействовать наибольшее количество мышц. Сочетает в себе стойки, тяги блоков, скамью, рычаги. Тренажер может занять половину комнаты.

Силовая станция способна заменить несколько тренажеров. Она отлично подходит людям, которые серьезно настроены на занятия и любят выполнять силовые упражнения.

При выборе силового оборудования проверьте величину свободного хода и комфортность траектории движений. Важно, чтобы тренажер быстро регулировался и был удобным в эксплуатации. Тросы должны быть стальными. Желательно, чтобы трос имел максимальную нагрузку 900 кг.

Плюсы силовых станций:

Безопасность, по сравнению со свободными весами;
Отличный тренажер для доработки мышц после тренировки со свободными весами;
Разнообразие.

Занимает много места;
Не превосходит по эффективности свободные веса;
Чем больше вариантов, тем больше запутана система противовесов.

Если вы по каким-то причинам не можете или не хотите заниматься в фитнес клубе, и у вас есть возможность устроить себе , вы должны тщательно подойти к вопросу выбора инвентаря. Давайте выясним, какие тренажеры для дома на все группы мышц стоит приобрести, и как это сделать?

В первую очередь, вам необходимо решить, какую цель вы преследуете от домашних тренировок: похудеть, набрать мышечную массу, просто держать себя в хорошей физической форме и т.д.

Также, ответьте сначала себе на следующие вопросы:

Сколько времени вы готовы уделять тренировкам и как часто?
Вы будете заниматься один или с кем-то? Если с кем-то, то как много людей будет заниматься вместе с вами? Вы должны учесть вес всех занимающихся.
Какую площадь дома вы готовы выделить под тренажеры?
Какую сумму вы готовы потратить на покупку?

В зависимости от того, какие ответы вы дадите, запишите себе самые главные критерии, на которые вы будете опираться во время покупки тренажера, т.е. сумма, размер, технические характеристики, функциональность и т.д.

Если у вас есть знакомый тренер, то проконсультируйтесь у него, на что стоит обратить внимание, какие именно тренажеры и для каких мышц покупать.

Сразу скажем, что не надо опираться на бренд и внешний вид тренажера. Обязательно попробуйте продукт «в деле» — любой уважающий себя магазин позволяет пробовать оборудование на месте до совершения покупки. Даже если вы планируете заказать через интернет-магазин, все равно сначала сходите в реальный магазин и попробуйте выбранную модель.

Кардиотренажеры

Самыми популярными в домашних условиях являются кардиотренажеры. Кардио тренировка дома удобна тем, что позволяет привести в тонус все группы мышц, повысить кровообращение, т.е. пропотеть, сжечь лишние калории. Поэтому она считается универсальной, и люди с целью поддержки тонуса останавливают свой выбор вот на таких универсальных тренажерах. Выбрать подходящее для себя – задача не простая, если вы до этого не пробовали заниматься на них. Рассмотрим по порядку наиболее популярные кардиотренажеры для дома.

Беговая дорожка

З
амечательный классический вариант. Есть модели для малогабаритных квартир, которые не занимают много места, да еще и складываются, что позволяет хранить их под кроватью или в шкафу. Они бывают механическими, т.е. включаются во время ходьбы или бега, и электрические – запускаются вручную. Разумеется, механические в разы дешевле, но у них есть неудобства:

Работают на батарейках;
Полотно приходится двигать собственными усилиями (что делает эти тренажеры противопоказанными определенным категориям граждан);
Нет никаких тренировочных программ.

Небольшой вес;
Экономия места;
Экономия электроэнергии;
Экономия денег.

Как и у электрических моделей, у механических также есть измерение пульса, калорий, дистанции и т.д.

Электрические тренажеры намного дороже, но имеют массу достоинств:

Можно менять угол наклона;
Полотно двигается самостоятельно, благодаря электромотору;
Большое количество тренировочных программ;
Система амортизации.

Более дорогие модели оснащены системой Bluetooth, синхронизацией с ПК, имеют монитор для просмотра кино, ключ безопасности, специальные приспособления для сглаживания неровностей пола и т.д.

Велотренажер (велоэргометр)

Занятия на велотренажере также можно смело считать универсальным – укрепляются мышцы ног, живота, спины, сердечно-сосудистая система, повышается выносливость и т.д. Особенно данный вид будет подходить тем, кому не рекомендуются вертикальные и ударные нагрузки, например, у кого проблемы с суставами ног или позвоночником. Кстати, специально для таких людей выпускаются велоэргометры – их часто можно встретить в тренажерных залах оздоровительных центров и санаториев.

Велотренажеры для дома также бывают механическими и электрическими. Механические делятся на:

Ременные;
Инерционные.

Электрические основаны на электромагнитной технологии. Здесь все работает по тому же принципу – механические более дешевые, простые, не имеют дополнительных программ, можно лишь регулировать уровень сопротивления (т.е. натягивать ремень и увеличивать нагрузку). Электромагнитные имеют различные программы, где система сама автоматически определяет нагрузку в соответствии с вашей целью. Кроме того, есть масса дополнительных опций от синхронизации с ПК до профессиональных спортивных программ.

Это уникальное, но довольно дорогостоящее оборудование. Оно уже давно пользуется большой популярностью среди посетителей фитнес клубов и домашних пользователей, потому что позволяет делать безопасную и эффективную кардиотренировку на все группы мышц. Здесь также есть отдельная категория эргометров.

Эллиптические тренажеры для дома бывают с механической регулировкой нагрузки и с электронной. Размеры у моделей также бывают различные, поэтому вы вполне себе можете найти подходящий вариант под размеры вашей комнаты.

Степперы

Это, наверное, самый простой, дешевый и удобный вариант для дома. Он как бы имитирует ходьбу по лестнице, в особенности прорабатывает икроножные мышцы и мышцы бедер и ягодиц. Естественно, оказывает кардио эффект. Более дорогие модели, например, оснащены дополнительными уровнями нагрузки, измеряют пульс, количество потраченных калорий, количество шагов и т.д.

Силовые тренажеры

Для дома можно взять обычные силовые тренажеры на различные группы мышц, т.е.:

Гантели (наборные);
Штангу;
Турник и брусья;
Шведскую стенку;
Скамью для пресса.

А можно взять силовую станцию, которая будет включать в себя функционал для проработки всех мышечных групп. При этом есть станции со свободным весом, а есть с встроенным. Такие станции включают в себя все необходимое:

Скамью для пресса;
Скамью для жима штанги;
Блок для ног;
Вертикальную или горизонтальную тягу;
Баттерфляй;
Парту для бицепса и т.д.

Выбрать наиболее подходящую модель вам поможет ваше личное решение относительно того, какие именно группы мышц вы хотите тренировать и как.

Что лучше – кардио или силовые тренажеры?

Оптимальным решением для будет сочетание обоих вариантов. Для набора мышечной массы вам не обойтись без силовых тренажеров, но и просто укрепление мышц и похудение также будут более эффективными при наличии силовых тренажеров. Кардиотренажеры подойдут для разминки перед тренировкой, для утренней зарядки, для укрепления здоровья и повышения выносливости, для жиросжигающего эффекта, но последнего все равно не достичь, если не укреплять и не задействовать мышцы.

Если вы хотите быть красивым, здоровым и молодым, обязательно приобретите хотя бы минимальный набор силовых тренажеров и один кардиотренажер.

Заключение

Какой именно тренажер выбрать, зависит в первую очередь от ваших личных предпочтений и финансовых возможностей. Как вы могли убедиться, за хорошие деньги можно приобрести многофункциональные тренажеры на все группы мышц, которые будут служить вам много лет и приносить здоровье и радость. Но и дешевые тренажеры также могут быть очень эффективными, если вы действительно хотите заниматься, не взирая на удобства, комфорт и эргономику.

Многие женщины и мужчины стремятся быть здоровыми и иметь красивое подкачанное тело, но зачастую происходит так, что на посещение тренажёрных залов и фитнес-клубов просто не хватает времени. Для решения этой проблемы были придуманы специальные тренажеры для дома на все группы мышц. С их помощью можно не только сбросить лишний вес, но и накачать мышечную массу.

Тренажеры для дома

Весь список тренажерных устройств, которые можно использовать в домашних условиях очень велик. Перед покупкой мы часто сталкиваемся с такой проблемой, что некоторые из них направлены на усовершенствование только одной группы мышц. Такие устройства в основном покупаются для фитнес- клубов, площадь которых позволяет разместить большое количество тренажеров.

В наших квартирах не всегда есть возможность установить одновременно несколько моделей, поэтому нужно выбрать один многофункциональный тренажер для мышц, который поможет укрепить и накачать мышцы на всех частях нашего тела. Все тренажёрные устройства делятся на две большие группы:

силовые;
для кардио нагрузок.

Они отличаются между собой по характеристикам и имеют как положительные моменты, так и отрицательные.

Силовые

Устройства данной группы позволяют значительно увеличить мышечную массу . Происходит это с помощью выполнения работы анаэробного характера. Положительными качествами таких тренажёров являются:

увеличение размера мышц;
снижение жировой прослойки;
улучшение форм тела;
развитее силовых качеств и выносливости;
укрепление суставов и связок.

Данный вид тренажёров очень популярен среди мужчин. Зачастую женщины хотят сбросить лишний вес, а мужчины, наоборот, стремятся иметь рельефное тело. Чтобы достичь максимального результата нужно обязательно придерживаться специальной программы и систематичности занятий. Этот фактор и является небольшим минусом, так как новичку не всегда удается правильно написать себе программу. Для решения проблемы нужна консультация профессионала в этом деле.

Мультитренажер

Из силовых тренажёров очень часто используются специальные силовые станции. Они состоят из нескольких компонентов:

блоков;
скамьи;
турника;
брусьев;
рычагов.

Занятия на таких мультистанциях способствуют очень активному росту мышечной массы. Недостатком такого тренажера являются достаточно большие габариты, которые не дают возможности устанавливать их в квартирах с небольшой площадью.

Кардиотренажеры

Работа на таких тренажерах выполняется в аэробном режиме. В кровоток человека попадает большое количество кислорода и вследствие этого начинают происходить следующие изменения:

улучшается обмен веществ;
активно снижается лишняя масса тела;
укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
повышается выносливость и гибкость.

К сожалению, кардиотренажеры не дают возможности сильно увеличить в объёме мышечную массу и добиться большой рельефности тела. Для этих целей эффективнее использовать силовые тренажёры.

Наиболее часто для домашних занятий приобретаются следующие кардиотренажёры:

эллиптический тренажёр;
велотренажер;
беговая дорожка;
степпер;
райдер.

Эллиптический тренажёр

Орбитрек

Очень хороший тренажер для домашних тренировок. Помогает быстро решить проблему лишнего веса, а также способствует общему укреплению всего организма. Тренажёр состоит из двух независимых друг от друга платформ и рычагов для рук. При работе задействованы одновременно мышцы нижних и верхних конечностей. Плавные движения при тренировке способствуют снижению нагрузки на суставы и связки.

Вследствие этого исчезает возможность возникновения травмы . На экране устройства можно увидеть время занятий, количество согнанных калорий и частоту сердечных сокращений. Регулируется также и степень нагрузки её можно подбирать индивидуально для каждого члена семьи. За получасовое занятие можно сжечь приблизительно до 500 ккал.

Велотренажер

Самым часто используемым и приобретаемым является – велотренажер. Давайте разберемся, почему именно велотренажер, и какие именно мышцы работают при его эксплуатации? Велотренажёр очень похож на обычный велосипед, вот только вся езда происходит на месте. Более усовершенствованные модели имеют экран, где можно вводить данные о занимающемся.

Основная нагрузка при занятии припадает на нижние конечности, а верхние практически не задействованы. Но при использовании больших и максимальных нагрузок в работу включится пресс и руки. Занимаясь на велотренажере можно практиковать различные виды тренировок такие, как:

интервальные;
равномерные;
переменные.

Огромным плюсом является самостоятельный выбор программы для занятия. На начальном этапе не рекомендуется использование нагрузок большой интенсивности, результат будет небольшой, а вот «крепатура » даст о себе знать. Поэтому применяйте нагрузку низкой и средней степени тяжести, а со временем увеличивайте её. При использовании такого метода результат буде радовать вас. Кроме хорошей проработки мышц произойдет укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Организм станет устойчивее к различным заболеваниям.

Беговая дорожка

Тренажер состоит из ленты и поручней. Существует два основных вида беговых дорожек:

механическая;
электрическая.

Движение механической дорожки начинается после прикладывания собственных усилий. Электрическая дорожка работает от моторчика.

Беговая дорожка

С помощью данного устройства можно чередовать ходьбу и бег, не покидая тренажёр. Именно это и является огромным плюсом. Кроме этого занятия проходят регулярно независимо от погодных условий, а во время их проведения будут задействованы все мышцы тела.

Тренировку желательно начинать с плавной ходьбы, чтобы разогреть и подготовить мышцы, связки и суставы к дальнейшей работе. Затем постепенно наращивайте темп и плавно переходите на бег. Данная процедура поможет избежать возникновения травм.

Заканчивать занятие нужно также ходьбой. Резкая остановка отрицательно сказывается на организм, а особенно на сердце. Плавная ходьба поможет восстановить дыхание и привести в норму частоту сердечных сокращений (ЧСС). Наличие программ позволяет самостоятельно регулировать степени нагрузи в зависимости от уровня подготовленности.

Регулярность занятий поможет быстро приобрести или вернуть прежнюю форму. Если есть проблемы с позвоночником или суставами не рекомендуется использование беговой дорожки, так как может произойти усугубление болезни и возникнут дополнительные неприятности.

Покупая беговую дорожку нужно обязательно смотреть на следующие характеристики:

ширина дорожки;
длина;
состав полотна;
скорость;
ширина стоек;
мотор.

Именно от этих характеристик очень зависит комфорт при занятиях. Например, маленькое полотно может привести к соскальзыванию и отступлению с дорожи, а узкое расположение стоек к неудобству при беге.

Степпер

Тренируясь на степпере мы, как будто, поднимается вверх по ступенькам, прикладывая при этом усилия для поднятия вверх. Огромным плюсом является – компактность и тренажер можно легко спрятать в шкаф либо под кровать. Первые спеперы представляли собой две платформы, а между ними был датчик, на котором фиксировалось количество сделанных шагов.

Новые модели более усовершенствованы и оснащены специальной ручкой, это дает возможность задействовать в работу руки и верхний плечевой пояс. Тренировки с помощью тренажера позволяют укрепить мышцы нижних конечностей, а также активно избавится от лишнего веса.

Райдер

Тренажер немного напоминает ножницы. Во время занятий с помощью рук происходит движения тела вверх и вниз. В этот момент активно работают как верхние, так и нижние конечности, кроме этого также задействованы спина и мышцы пресса. Одно часовое занятие в день позволяет сбросить 500 ккал. При занятиях нагрузка на суставы минимально, поэтому он рекомендован для людей, которые имеют небольшие отклонения в здоровье, но хотят заниматься и укрепить мышцы .