Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Руки – та часть тела, которая зачастую остается без особого внимания девушек, желающих скинуть лишний вес. Многие приступают к подтяжке рук, когда избавились от целлюлита на ногах, а также . Если же вы тоже допустили эту коварную ошибку – не беда. Упражнения для похудения рук женщинам сделают вас идеальными в короткие сроки.

Подберите для себя оптимальные рук в домашних условиях, представленные ниже.

Перечень эффективных упражнений

Упражнение №1

Называется «Мельница». Необходимо ритмично наклоняться влево и вправо, при этом левой рукой дотрагиваться правой ноги, а затем правой рукой левой ноги.

Упражнение №2

Это упражнение имеет некоторое сходство с предыдущим, но здесь не нужно наклоняться в перед. На счет один – поворот влево. Счет два – поворот вправо. Во время поворотов нужно разводить руки в стороны.

Упражнение №3

Положение – стоя. Восемь раз сделайте круговые движения кистями в одну сторону, затем восемь – в другую. После этого еще раз повторите упражнение.

Упражнение №4

Ноги на ширине плеч. Соедините руки в ладонях, при этом локти нужно развести. Начните сдавливать ладони. Через секунд пять их расслабьте. Повторите около четыре-пять раз.

Упражнение №5

Станьте спиной к стулу. Опритесь о него руками, тем самым сделав опору для тела. Ноги должны быть расслаблены. Начните сгибать руки в локтях, будто отжимаясь. Проделайте упражнение двадцать раз для более лучшего эффекта.

Упражнение №6

Результативно себя показали и круговые махи руками. Просто вращайте прямыми руками сначала вперед, затем назад.

Упражнение №7

Упражнение подобно обычной «Мельнице», но в этот раз не нужно наклоняться. Поворачивайте корпус тела влево и вправо, одновременно разводя руки в стороны.

Все вышеперечисленные стоячие упражнения быстро сделают ваши руки подтянутыми и худыми, тем самым придав им изящности и нежности. Однако еще большей силой владеют упражнения с гантелями для похудения рук, которые в купе принесут результат за пару недель после начала занятий, а то и меньше.

Занятия с гантелями

Упражнение №1

Итак, список открывает упражнение с гантелями под названием «Лифт». Суть его заключается в следующем.

1. В положении стоя с гантелями приподнять руки вверх, согнув их в локтях.
2. Далее нужно развести руки в стороны.
3. Вернуться в начальную стойку.

Главное в этом упражнении и во всех остальных – не переусердствовать, так как в итоге могут болеть суставы на протяжении значительного времени.

Упражнение №2

Вновь принять положение стоя.

1. Вытяните руки вперед.
2. Затем подымите вверх.
3. После этого откиньте за голову до максимума.

Упражнение №3

Начальное положение – сидя на корточках. Начните не спеша сгибать руки в локтях. Оптимальное количество повторений – двадцать раз.

Упражнение №4

Расположитесь на коврике. Разведите руки по сторонам. Медленно поднимайте руки вверх около пятнадцати раз.

Не существует девушек, которые были бы полностью довольны своей внешностью. Каждой из них хочется быть более красивой, чем собственное отражение в зеркале. Реклама «чудодейственных средств» обещает девушкам мгновенное преображение без видимых усилий и в короткое время. Конечно, чудес не бывает. Мгновенное омоложение и превращение в красавицу возможно только в сказках. И, тем не менее, существуют методики, которые вполне могут заменить волшебную палочку феи, благодаря которой Золушка попала на бал. Например, упражнения для похудения рук и плеч помогут сделать эту часть более привлекательной.

Культ похудения не всегда преследовал женщин навязчивой идеей сбросить лишние килограммы. Сами эти килограммы не всегда считались лишними. На Руси худых девушек называли стерлядками, поскольку пышное женское тело символизировало плодородие и способность продолжать свой род.

Во многих культурах красота женщины напрямую связана с округлыми пышными формами. Например, индийские и бразильские красавицы и не подумают мучить себя диетами или упражнениями. Однако в любой культуре ценится пропорциональность тела и гармоничное распределение жировых отложений на мышечном корсете.

Идеальных форм не бывает, но к ним можно стремиться. Более всего современные женщины и девушки стремятся к тому, чтобы руки и плечи были максимально приближены к классическим канонам. Ведь летом так хочется походить и в джинсах, и открытых майках.

Как же быть, если на плечах висит жир? Ответ прост: упражнения для похудения рук и плеч, а также, здоровое питание. Казалось бы, этот рецепт известен всем, но почему с таким трудом приходится следовать ему?

Все мы от природы с ленцой. Но если девушка заставила себя взять в руки гантели, значит, она уже на верном пути к идеальной фигуре. Правы психологи, которые утверждают, что полнота - это лень.

Первый рубеж взят, когда твердо поставлена цель: руки и плечи должны похудеть. При этом надо понимать, что локального похудения не существует. Едва ли есть женщины с идеально плоскими животами, у которых на плечах есть жировые отложения.

Правила похудения

Если говорить о похудении, то надо иметь в виду весь организм в целом. Скорректировать объем на руках можно при помощи комплексного подхода. Жир уйдет вместе с диетой на фоне физических нагрузок, сформированными именно для этой части тела. А если при этом и талия уменьшится в объеме, то девушка только выиграет.

Правило 1: «Нет обжорству!»

Диеты для похудения рук как таковой не существует. Килограммы будут таять по всему фронту. Секрет в том, что линия плеч и рук избавляется от лишних килограммов в первую очередь. На помощь приходит сама природа-мать. Человеческий организм устроен таким образом, что жировые отложения естественным образом откладывают, прежде всего, в линии бедер и живота.

Тем самым природа стремится защитить будущее потомство и детородные органы женщины. А вот на плечах и руках жир откладывается в последнюю очередь, это не свойственно человеческому организму.

Как похудеть в руках и плечах? Для этого в питании надо придерживаться определенных правил.

К строгим запретам относятся:

• Полный отказ от мучных изделий. Крахмал и сода, которые используются в их изготовлении, бурлят в желудке, напрямую способствуя жировым отложением. Они перевариваются очень долго, отравляя организма токсинами.
• Отказ от сладких газированных напитков. Для того чтобы любимый многими вкус Кока-Колы был таким, каким его задумал производитель, требуется огромное количество сладкого сиропа. Кроме того, в сладких газировках много искусственных красителей, которые опять-таки отравляют организм и портят цвет кожи.
• Полный отказ от жареной пищи. Токсины и холестерин - это главное содержимое жареного куска мяса. Тушеная пища может быть не менее вкусной, но она требует более длительного приготовления.
• Исключить картофель. Картошка является распространенным блюдом в силу своей низкой стоимости. Однако крахмал губительно действуют на содержимое желудка, и насыщает организм лишними калориями.
• Следует также понимать, что существует ограничения в приеме пищи во времени суток. Известно, что самое большое количество калорий необходимо потреблять в первой половине дня. Но даже, если вы привыкли ужинать всей семьей, то это должно происходить не позже, чем за 3 часа до сна.

Удивительно, но стоит только выполнить хотя бы несколько из этих рекомендаций, как улучшается кожа и уменьшается талия. А если добавить упражнения для плеч и рук, то результат превзойдет ожидания. Что делать, если трудно сразу все исключить из рациона? Попробуйте, хотя бы убрать со своего стола мучные изделия и сладкие напитки. Именно они являются главными врагами девушек.

Правило 2: Скажите «Да» полезным продуктам

Рацион человека должен быть разнообразным. Ограничивать себя в еде можно только в том случае, если найдется какая-то замена тем же булкам и лимонадам.

Для похудения рук полезными являются следующие продукты:

• Листовые овощи зеленые. Салат и капуста - самая благодатная пища для тех, кто твердо намерен расстаться с лишними килограммами. В капусте калорий содержится меньше, чем понадобится на ее переваривание.
• Огурцы. Этот удивительный овощ можно есть в любом количестве и в любое время суток. В огурцах практически нет калорий, но достаточно клетчатки и витаминов.
• Крупы. Блюда из риса и гречки дают человеку большое количество энергии.
• Нежирное мясо. Без мяса нельзя составить грамотный рацион, нежирное мясо - это строительный материал для формирования мышечного корсета. Его надо употреблять каждый день.
• Орехи. Белок, содержащийся в них, также способствует наращиванию мышечной массы и быстрому насыщению.

Что касается воды, то ее должно быть как можно больше каждый день. Можно просто брать хорошую питьевую воду с собой – на случай внезапного прилива аппетита или просто для утоления жажды. Диетологи рекомендуют выпивать немного воды перед едой, чтобы сбить аппетит.

Правило 3: Гантели - лучшие друзья девушек

Как быстро похудеть в руках? Процесс не будет эффективным в отсутствие физических упражнений. Более того, поскольку человеческая кожа эластична, она имеет свойство растягиваться. Если во время диеты не подкачивать мышечный корсет, то кожа может попросту провиснуть. Вместо визуального эстетического эффекта можно добиться в точности обратного результата.

Эффективные упражнения для похудения рук делятся на те, что можно выполнять с гантелями или без гантелей.

Кроме того, физические упражнения распределяются по циклам:

• На спине.
• Стоя.
• Сидя.

Самыми эффективными являются упражнения с гантелями. Ни в коем случае нельзя сразу подбирать тяжелые гантели. На первоначальном этапе занятий достаточно будет нагрузки в 1 кг. Позже ее можно будет увеличивать.

Комплекс упражнений для похудения рук включают в себя:

Эффективные упражнения для похудения плеч, рук и спины – и есть тот самый чудодейственный способ наращивания мышечной массы в плечевом поясе. Секрет заключается в регулярности этих упражнений, а количество повторений не должно быть меньше 12 раз.

Правило 4: Спортзал дома – ежедневно и несмотря ни на что

Гимнастические упражнения хорошо тонизируют мышцы и сжигают жир. Их можно посмотреть на видео и выполнять дома.

Упражнения для похудения рук и плеч без гантель следует выполнять в комплексе:

Кроме этого комплекса упражнений для похудения рук, не требуют никакой дополнительной подготовки простые отжимания от пола. Это классика физической нагрузки, однако, отжимания следует выполнять с попеременным изменением положения ладоней на полу, что будет способствовать распределению нагрузки на трицепс и бицепс.

Выполненные в полном объеме перечисленные упражнения правила питания уже через месяц принесут результат.

Для создания идеальной фигуры придется позаботиться и о внешнем виде рук. Помогут в этом лучшие упражнения с гантелями. Сочетая комплекс с нагрузками без утяжелителей и растяжкой можно накачать мышцы и навсегда забыть о жировых отложениях в этой части тела.

Подключив к похудению тренировки, женщины уделяют мало внимания рукам, сконцентрировав внимание на животе, ягодицах и бедрах. Но жировые отложения на руках значительно портят внешний вид представительниц прекрасного пола и лишают возможности покрасоваться в открытых платьях.

Применяя только рекомендации по диетическому питанию , справиться с проблемой без эффективных физических нагрузок не получится. К тому же при интенсивной потере веса без подключения нагрузок мышцы на руках становятся дряблыми и кожа в районе трицепсов обвисшей. Поэтому крайне важно в свою программу тренировок включать упражнения с гантелями для женщин для похудения рук.

Внешний вид рук зависит от состояния мышц плечевого пояса, который включает подлопаточную, дельтовидную, а также малую и большую мышцу. Кроме плечевого пояса придется работать с бицепсом, трицепсом и мышцами груди.

Наилучшие результаты дают комплексы, сочетающие силовые упражнения с гантелями для похудения рук с растяжкой. Не забываем и о кардионагрузках, которые помогают стимулировать сжигание жира, ускоряя метаболизм.

Работать с группой мышц этой части тела необходимо до трех раз в неделю. Увеличивать количество тренировок нецелесообразно, так как мышцы не успеют восстановиться.

Каждая тренировка будет длиться около 40 минут и включать разминку, упражнения для похудения рук без гантелей и силовые упражнения с утяжелителями.

Разминка для плечевого пояса

Начиная тренировку с разминки, можно обеспечить подготовку мышечных тканей к нагрузке. Мышцы насыщаются кровью, разогреваются и получают минимальную нагрузку.

1. Начинаем разминку с интенсивных прыжков, вращая при этом руками. Имитируя прыжки на скакалке, стараемся прижимать предплечья к корпусу.

1. Разводим верхние конечности в сторону и делаем интенсивные махи спереди назад.

1. Корпус наклоняем слегка вперед. Руки поднимаем над головой и начинаем делать круговые движения в плечах.

1. Держим руки на поясе. При повороте вправо разводим их в стороны. Возвращаемся назад и делаем поворот влево.

Каждое упражнение повторяем не менее 30 раз. Вся разминка занимает до 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы подготовиться к выполнению основного комплекса.

Основной комплекс

Силовой комплекс может проводиться как с применением утяжелителей, так и используя вес собственного тела.

Начнем тренировку с упражнений без гантелей, делая упор на отжиманиях :

1. Упираемся ладонями и носками в коврик. При этом подтягиваем живот и держим спину и ягодицы на одной линии. Сгибая локти, опускаем туловище к полу, не прикасаясь животом к нему. Возвращаемся в положение планки. Потребуется до 15 повторов.

1. Садимся на пол и сгибаем колени. Руки расположены сзади туловища в упоре в пол. Напрягая мышцы и разводя локти в стороны, опускаем туловище вниз и возвращаемся назад.

1. Выполняем обратные приседания, уперевшись кистями в сиденье дивана. Ноги в это время согнуты в коленях.

Учитывая, что вес верхних конечностей недостаточный для эффективной нагрузки, придется выполнять большинство упражнений с применением утяжелителей. Для этих целей идеально подходят гантели, но можно воспользоваться и бутылками, наполненными водой.

Разведение рук из положения лежа

Ложимся на пол или скамью, подняв руки вверх. Опускаем их на выдохе к полу и поднимаем снова вверх. Усложняем упражнение, добавив после подъема заведение сомкнутых рук над головой.

Боковая планка

Это упражнение поможет проработать руки и косые мышцы пресса. Упираемся в предплечье и ступню с одной стороны, зафиксировав корпус на весу. Вторую конечность поднимаем вверх и опускаем к полу. Проработав одну сторону, переходим ко второй.

Круговые вращения

Разведенными в стороны руками рисуем в воздухе круги, меняя направление вращений. Усложняем, поднимаясь на носки.

Выталкивание утяжелителей

Берем гантели, развернув кисти от себя, приведя их к плечам и прижав верхнюю часть к туловищу. Выталкиваем бутылки вверх, одновременно разворачивая запястья.

Притягивание к поясу

В положении стоя слегка наклоняемся и сгибаем колени. Подтягиваем снаряды к поясу, немного в это время прогибая позвоночник. Локти не отводим по сторонам, а заводим за спину.

Заведение за голову

Берем оба снаряда в сомкнутые руки, которые подняты над головой. Сгибаем локти и заводим гантель за спину. Стараемся не разводить руки в стороны. Потребуется до 12 повторов в три подхода.

Приведение к плечам

Сидя на стуле или стоя, прижимаем предплечья к туловищу и располагаем руки с гантелями перед собой. На выдохе притягиваем снаряды к плечам, напрягая бицепс.

Подъем через стороны

Стоим ровно с опущенными вдоль корпуса руками. Поднимаем через стороны гантели вверх до уровня плеч и возвращаем назад.

Притягивание к груди

Упираемся в скамью коленом и кистью. Вторую конечность опускаем с утяжелителем вниз. Притягиваем гантель к груди. На вдохе опускаем. Из этого положения можно отводить согнутую руку вверх, что поможет подтянуть и грудь.

Для формирования собственной программы будет достаточно выбрать на каждое занятие пять упражнений от обвисших рук . Каждое повторить придется по 10-20 раз в три подхода. Для каждого занятия необходимо брать разные упражнения, что позволит проработать различные группы мышц и сформировать отличную фигуру.

Ожидать первых видимых результатов можно только через пару недель регулярных полноценных тренировок. Поэтому не стоит прекращать выполнение комплекса, обнаружив отсутствие изменений через 2-3 занятия.

Комплекс упражнения для занятий дома

Приготовьтесь к тому, что в вопросе похудения рук есть две новости.

• Первая заключается в том, что не бывает похудения какой-то одной конкретной части тела: вам так или иначе придется заниматься спортом, тренируя все тело и уделяя чуть больше внимания мышцам рук.
• Вторая новость: заниматься вы можете прямо дома, а часть упражнений можно делать и без дополнительных аксессуаров вроде гантелей.

Начинать тренировку сразу с упражнений для похудения рук нельзя, сначала необходимо сделать легкую разминку.

Проведите ту, к которой вы привыкли или возьмите на вооружение нашу:

• ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на 90 градусов и сделайте кистями по 30 вращательных движений по часовой и против часовой стрелки;
• из того же положения сделайте по 15 круговых вращений всей рукой вперед и назад;
• перейдите к прыжкам: на обеих ногах подпрыгивайте, держа руки таким образом, как будто вы прыгаете со скакалкой;
• из позиции ноги вместе, руки вдоль тела энергично делайте прыжки со взмахами в течение 40-50 секунд: прыжок - ноги в стороны, руки вверх, исходная позиция.

После разминки перейдите непосредственно к тренировке.

Итак, какие упражнения без гантелей можно использовать для похудения рук

1. Отжимания - классика жанра. Упритесь руками в пол, поставив ладони точно под плечами, и опускайте корпус параллельно полу, сгибая руки в локтях. Если сложно, опустите колени и упритесь ими в пол, станет легче. Сделайте 2 подхода по 10-15 отжиманий.
2. Отжимания на возвышенности. Делайте отжимания, уперев одну руку в сиденье одного стула, а вторую - в сиденье второго. Носки упираются в пол, спина - прямая. Делайте в два подхода по 20-25 отжиманий.
3. Обратные отжимания от пола. Сядьте на пол, согните колени и упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и начните отжиматься, сгибая локти под прямым углом и снова выпрямляя руки. Сделайте 2 подхода по 15-20 раз.

А вот несколько упражнений для похудения рук с использованием гантелей

1. Разведение рук из полуприседа. Поставьте ноги на ширине плеч и глубоко присядьте так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Наклоните туловище вперед, опустите руки с гантелями вниз. Разводите руки с гантелями в стороны, выдох в нижней точке, вдох - в верхней. Сделайте 25 повторов.
2. Отведение рук назад. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Распрямляйте руки с гантелями, максимально отводя назад, повторите 25 раз.
3. Отведение рук за голову. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Осторожно сгибайте руки в локтях, опуская гантели за голову, затем возвращайте руки в исходное положение. Так повторите 25 раз.

Обратите внимание: мы приводим средний набор упражнений, подходов и повторов. К этому комплексу вы можете добавить другие упражнения или уменьшить нагрузку. Самое главное – ориентируйтесь на свой уровень подготовки. Просто старайтесь с каждым разом делать большее число повторов, хотя бы на 1 раз.

Помните , что максимальной эффективности вы можете достигнуть только при правильном сочетании физической нагрузки и здорового питания. Поэтому сразу задумайтесь о вашем рационе. Он должен быть сбалансированным и полным - это значит, что в нем в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и углеводы, вы пьете достаточное количество воды в день, едите свежие овощи и фрукты (особенно сезонные), принимаете пищу 3-5 раз в день.

Получите больше советов от консультантов Herbalife, как легко выстроить правильный, сбалансированный рацион питания.

На женском теле достаточно проблемных зон. Называются они так неспроста, а потому что тяжелее всего прорабатываются. К таким зонам также относятся руки. Задняя поверхность – трицепсы, они слаборазвиты у женщин, в результате все болтается и отвисает. Но при регулярных занятиях по специально подобранным упражнениям возможно придать рукам красивую рельефность и вернуть упругость.

Читайте в этой статье

Как похудеть в руках, плечах, но не накачать их

Прежде всего стоит сказать, что нельзя похудеть только в одной какой-либо зоне. Жир скапливается везде, конечно, где-то больше или меньше, но снижение веса происходит во всем теле. Поэтому специальные упражнения помогут только придать упругость и рельефность определенной зоне, но даже в данном случае, редко работает исключительно одна мышца. Как правило, задействуются несколько мускул и зон.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Что касается похудения при помощи комплекса упражнений в одной зоне, то это настоящий миф. Чтобы снизить вес, необходимо наладить режим питания, вести более активный образ жизни. Руки не могут быть полными по сравнению с остальным телом, то есть, худея везде, можно сократить объемы в области и там.

С другой стороны, некоторые женщины боятся выполнять упражнения для верхних конечностей, особенно с гантелями, поскольку опасаются накачать мускулы. Но тревожиться по этому поводу не стоит. Во-первых, это крайне трудно из-за гормонального баланса. Женский организм имеет специальную защиту, поэтому, чтобы добиться подобного эффекта, придется работать очень много и долго. Во-вторых, заниматься нужно, употребляя пищевые добавки и при этом поднимая серьезные веса.

Чтобы придать рукам рельефность и уменьшить объем, достаточно заниматься несколько раз в неделю, выполняя пару-тройку несложных упражнений. Прежде всего прорабатывать нужно трицепсы, то есть мышцы задней поверхности плеча.

Для этих целей наилучшим и самым простым упражнением является обратное отжимание. Проводить его можно с опорой на стул, скамью или диван. Кисти рук упираются в край, а туловище выдвигается вперед, ноги стоят на полу. Тело опускается вниз и поднимается за счет работы трицепсов на руках. Чтобы усложнить, ноги необходимо выпрямить.

Упражнения без гантелей в домашних условиях

Для снижения веса совсем необязательно ходить в тренажерный зал или на групповые занятия. Освоить простой комплекс возможно в домашних условиях. Кроме того, заниматься дома удобнее, так как нет необходимости куда-либо ехать.

Определенные упражнения помогут сделать руки стройнее. Во время подходов мышцы должны быть напряжены. Делать нужно около 10 повторений.

• Обычные отжимания. Это упражнение помогает улучшить рельеф рук, проработать мышцы спины и груди. Начинать отжиматься лучше с облегченного варианта, а именно на коленях от дивана или скамьи. В зависимости от ширины расставленных рук будет распределяться нагрузка на трицепсы или еще на грудные мышцы. Чем ближе руки, тем больше качается рельеф. Выполнять на начальном этапе от 5 повторов.

• Отжимания наоборот. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов. Отжиматься можно от дивана, стула или другой поверхности. Опускаться следует до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Вначале ноги могут быть согнуты, так как упражнение становится легче. Затем их следует выпрямлять для усложнения.
• Отжимания с возвышенности. Они похожи на классический вариант, только ноги лежат на скамье. Этот способ самый сложный, поэтому приступать к нему стоит после освоения предыдущих.

• с отжиманием. Изначальное положение стойка на вытянутых руках, затем следует опускаться на предплечья и снова подниматься.
• Махи и вращения руками. Активные движения помогают худеть и сжигать жир в данной области. Вращать руками нужно как вертикально, так и горизонтально. Движения должны быть максимально энергичными, всего совершать следует около 50 махов. Делать необходимо несколько подходов.
• Давление ладоней. Руки параллельны полу, согнуты в локтях и находятся перед собой. Ладони следует давить друг на друга, пальцы при этом смотрят наверх. Каждая фаза длится 15 — 20 секунд.
• Бурпи. Одно из самых эффективных упражнений. Во время выполнения работают практически все группы мышц. Сильно нагружается верхняя часть тела, а также ноги. Кроме того, бурпи налаживает обмен веществ. Исходная позиция – сидя на корточках с упором рук в пол. Затем ноги резко отставляются назад, делается отжимание, после также быстро возвращаются в исходное положение, совершается прыжок вверх. В конце руки поднимаются и хлопают в ладони.

• Планка. Данным упражнением лучше завершать комплекс. В статическом стоянии работают все группы мышц. Исходная позиция – стоя в упоре на руках и носочках. Голова должна быть продолжением спины, взгляд направлен в пол. Если такой вариант слишком сложный, то начинать выполнение планки можно со стойки на локтях.

Каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с 2 — 3 раз. Каждая фаза обычно состоит из 8 — 10 повторений. Но постепенно можно увеличивать количество. Во время выполнения упражнений важно сосредотачиваться на работающих мышцах.

Упражнения с гантелями

Для усиления эффекта применяется различный инвентарь. Не стоит переживать, что гантелями можно накачать мускулы. Они отлично помогают уменьшить объем рук и проработать рельеф. Гантели стоит подбирать в зависимости от физической подготовки, начиная с 0,5 кг и до 2 кг.

Для похудения рук выполняются следующие упражнения:

• Подъем гантель из-за головы. Руки подняты вверх, соединены вместе, ладони опускаются назад и поднимаются вверх. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Работать нужно только локтевым суставом, чувствуя трицепс.
• Разведение рук вверх. Выполняется упражнение стоя. Руки с гантелями опущены вниз, затем поднимаются до уровня плеч, после опускаются вниз. Кисти при этом развернуты вовнутрь. Сильнее всего работает плечевой пояс.

• Разгибание локтей. Корпус наклонен вперед, при этом спина сохраняет природный изгиб. Руки направлены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом. Разгибать их нужно назад плавно и медленно.

• Разведение рук в наклоне. Туловище находится под углом 45 градусов, поясница в естественном изгибе. Руки опущены вниз, ладони смотрят друг на друга. Их необходимо поднимать, пока не будут параллельны полу, затем опускать.
• Подъем гантелей. Выполнять можно сидя или стоя. Руки согнуты в локтях под прямым углом, затем разгибаются вверх параллельно друг другу. Ладони лучше развернуть внутрь.

• Каскадный подъем. Руки опущены вдоль туловища. Затем их поднимают параллельно полу, а потом вверх над головой ладонями внутрь.

Каждое упражнение нужно делать по 10 — 15 повторений в 3 — 4 подхода. Проводить тренировки следует через день, чтобы у мышц было время на восстановление. Кроме того, после расход калорий продолжается. Чтобы занятия были эффективными, нельзя есть за пару часов до и после выполнения упражнений.

О том, как убрать жир с рук с помощью гантелей, смотрите в этом видео:

Чем можно заменить инвентарь, если нет дома

Если нет времени ходить в тренажерный зал, то тренировки можно проводить дома. Кстати, если нет специального инвентаря, то скупать половину спортивного магазина тоже необязательно. Все вполне можно заменить подручными средствами. Например, вместо гантелей подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Отжиматься можно не от скамьи, а от дивана или стула. Вместо или тренажера применять тугую широкую резинку.

Как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле. Лучше всего для похудения подходят кардиотренировки. Их можно проводить в тренажерном зале. Сжигание жира ускорит проявление рельефа на руках. Заниматься следует на тренажерах:

Кроме того, в фитнес-клубе можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, танцами. Такие тренировки помогают улучшить обмен веществ, повысить общий тонус и упругость мышц в теле. Совместно с силовыми занятиями они повышает эффект и ускоряют процесс похудения.

Комплекс для рук и плеч поможет создать красивую форму и рельеф. Однако рассчитывать, что одно волшебное упражнение способно решить проблему, не стоит. Похудение является комплексным мероприятием, включающим силовые и кардио тренировки, а также правильное питание и питьевой режим. Во время занятий нужно сосредотачиваться на работе нужной мышцы, чувствовать ее.

Полезное видео

О том, как подтянуть обвисшие руки в тренажерном зале, смотрите в этом видео: