Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю?

Проблема лишнего веса, к сожалению, известна практически всем представительницам прекрасного пола. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности, лишний жир может располагаться совершенно в разных частях нашего тела, соответственно и бороться с таким жиром нужно будет по-разному. Сегодня мы обсудим такую хорошо известную всем проблему, как «ушки» на боках и разберемся с тем, как от нее избавиться.

Что такое и от чего появляются «ушки» на бедрах?

К сожалению, «ушки» на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Даже девушки с изящной фигурой могут сталкиваться с этим явлением. Давайте же поговорим о том, что собой представляют эти самые «ушки».

ВАЖНО: Хорошо известные «ушки», это не что иное, как лишние жировые отложения в области бедер. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины, у которых фигура соответствует типу «груша». Для женщин с таким типом фигуры характерны тонкая шея, весьма худые руки и плечи, стройная талия и весьма объемный низ, то есть бедра и ягодицы.

Теперь давайте поговорим о том, по каким причинам в этой области может скапливаться жир:

Конечно же, основной причиной появления ушек на бёдрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие в её жизни хотя бы минимальных физических нагрузок, с лёгкостью приведёт к появлению такой проблемы.
Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
Чрезмерная любовь к сладостям и мучным изделиям. Любая женщина знает о том, что потребление сахара, конфет, тортов в большом количестве рано или поздно приведёт к проблеме лишнего веса.

Сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления так же негативно сказываются на здоровье человека, и могут стать причиной такого не эстетичного явления, как «ушки» на бёдрах.
Индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бёдрах появляются не по причине неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне склонна поправляться именно в бёдрах.

Как видите основными причинами, по которым женщины могут сталкиваться с лишними жировыми отложениями на бёдрах, являются неправильное питание и отсутствие занятий физической культурой.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Заниматься собой – это всегда огромной и тяжелый труд. Ни для кого не будет секретом то, что убирать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую тенденцию – практически все женщины ожидают невероятных результатов уже спустя несколько занятий, однако так не бывает.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 занятий, как это часто обещают, уделяя каждый день всего 20 мин. своего драгоценного времени, спустя месяц можно увидеть желаемые результаты.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.

Начнем, пожалуй, с выпадов . С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:

Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу

Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:

Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы
Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз

Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое, простое на первый взгляд, упражнение способно избавить вас от «ушек» на бедрах:

Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем руку, согнутую в локте, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
Теперь ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх. Вверху можно немного задержать ногу
Рекомендуют начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполняя эти несложные упражнения всего лишь в течение 20 мин. каждый день, вы с легкостью избавите себя от такого столь неприятного явления как «ушки» на бедрах.

Ну, а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки и соответственно исправите их
Делая выпады, контролируйте силу, с которой вы опускаетесь вниз, потому как «стуканье» коленом о пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм
Вставая во время выпадов, ни в коем случае не задействуйте позади стоящую ногу, потому, как в таком случае ваши старания не увенчаются успехом
Делая приседания, не спешите, поверхностные псевдоприседания не приводят в работу никакие мышцы
Не делайте никакие упражнения без разминки, ведь это может привести к серьезным травмам

Какими упражнениями, и на каком тренажере можно убрать «ушки» на бедрах в тренажерном зале?

Если вы поставили себе четкую цель и решили ходить в зал – это отлично, ведь в тренажерном зале есть все необходимое оборудование, которое облегчит ваши «страдания» и ускорит процесс избавления от лишнего жира на бедрах.

Итак, лучшие тренажеры для нашей сегодняшней цели:

В качестве разминки можете поездить на «велосипеде». Этот тренажер отлично разогреет ваши мышцы и настроит их на дальнейшую работу. Если вы начинающий «спортсмен», то 3-5 мин. будет более чем достаточно. Хотя выбирать время и интенсивность тренировок нужно исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки
Далее займемся бегом на беговой дорожке. Лучше всего для похудения подходит интервальный бег. Суть упражнения состоит в том, что вам необходимо чередовать режимы нагрузки. Например, 2 мин. вы бежите в спокойном темпе, затем 1 мин. в быстром и т.д.

Так же на помощь вам придет тренажер нижнего блока. С его помощью вам необходимо отводить ногу назад или же в сторону. Данное упражнение улучшает форму и очертание ягодиц, а так же бедер
Придя в зал, можно заняться приседаниями с пустым грифом
Отлично помогают избавиться от «ушек» тренажеры, с помощью которых вы можете сводить и разводить бедра, разгибать и сгибать ноги. Жим ногами так же неплохо подходит для достижения нашей цели

Вот вам наш совет: раз уж вы собрались заниматься в зале, не пожалейте немного своих денежных средств и воспользуйтесь помощью тренера. Не обязательно заниматься с тренером 2-3 месяца, даже нескольких занятий будет достаточно, чтобы вы поняли специфику каждого упражнения и научились их правильно выполнять.

Приседания и бег – лучшие упражнения на сжигание лишних калорий и соответственно жира
Приседать лучше всего «глубоко»
Бегать лучше всего в разных режимах, чередуя медленный бег (быстрый шаг) с быстрым бегом на ускорение
Многое значит регулярность тренировок. Запомните, даже такие эффективные упражнения, как бег и приседания не принесут вам желаемого результата, если делать вы их будете 1 раз в неделю

Питание, диета, чтобы убрать «ушки» на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения.

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня.

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д. Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
Самую большую порцию съедайте в обед. Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день. Вечером нужно кушать более легкие продукты
Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Большинство людей относятся к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о его лечебных свойствах. Несмотря на это, правильно сделанный массаж способен значительно улучшить состояние здоровья человека, а так же устранить проблемы с лишним весом.

Конечно же, самостоятельно сделать качественный массаж очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего ходить на такой массаж:

Медовый
Антицеллюлитный
Моделирующий

Давайте же посмотрим, что каждый вид массажа способен «подарить» нам:

Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж – это не только полезно, но и невероятно приятно. Мед, используемый при данном виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные токсины. Так же медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу, она становиться более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить, что исчезает целлюлит
Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы разбиваются и выводятся из человеческого организма естественным способом. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц
Моделирующий массаж так же способен творить чудеса. Как правило, данную технику используют для коррекции контуров фигуры. Регулярное проведение моделирующего массажа значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в комплексе с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

За сколько реально можно убрать «ушки» на бедрах?

Этот вопрос естественно волнует абсолютно всех девушек и женщин, которые решили бороться с жировыми отложениями в бедрах. Однако ответить на него однозначно просто невозможно.

Время, которое вы потратите на устранение «ушек», зависит от многих фактором. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
Не ждите, что уже после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», запаситесь терпением и вспомните, сколько времени вы «насиживали, наедали» их. Наверняка не 1, не 2 и даже не 3 месяца
Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется абсолютно разное количество времени для того, чтобы устранить данную проблему. Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и уже через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
При регулярных тренировках и правильном питании, первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и не жалейте себя
Запомните, любой ваш результат, даже минимальный – это отлично, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «ушки» не уйдут

Липосакция «ушек» на бедрах: фото до и после

Липосакция «ушек» на бедрах – это косметологическая операция, с помощью которой можно изменить характер жировых отложений в зоне бедер. Нужно понимать, что данный вид коррекции фигуры является хирургическим вмешательством, поэтому имеет ряд показаний и противопоказаний. Конечно же, показание для данной операции одно – наличие «ушек» и желание избавиться от них.

С противопоказаниями немного сложнее, проводить липосакцию нельзя:

При нарушениях функций щитовидной железы и гормональных нарушениях
При заболеваниях печени, почек, сердца и других жизненно важных органов
При наличии онкологических заболеваний
Так же стоит воздержаться от липосакции в период вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания
Ну, и само собой, во время острых вирусных и инфекционных заболеваний

Если вы здоровы и противопоказаний к проведению операции нет – вперед, однако вы должны понимать, что хирургическое вмешательство – это всегда риск для вашего здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против».

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды?

Если по каким-либо причинам вы не можете, ну или просто не хотите бороться с данной проблемой, то ее можно маскировать, и в этом, конечно же, вам поможет правильно подобранная одежда.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых вы сможете визуально уменьшить «ушки» или вовсе спрятать их:

Отдавайте предпочтение темным цветам одежды. Это вовсе не значит, что вы должны носить только черный, вспомните, ведь есть коричневый, бордовый, темно-зеленый и еще куча других красивейших цветов одежды

Вертикальная и косая полоска так же помогут вам скрыть свой недостаток
Если вы любительница юбок, то отдайте предпочтение фасону «солнце» и «полусолнце»

Джинсы подойдут прямого силуэта

Так же отдавайте предпочтение вещам, в которых весь акцент идет на талию, а не на бедра
Длинные кофты и не облегающие туники так же смогут скрыть «ушки»

А вот от каких вещей вам нужно отказаться:

Светлые, яркие и броские вещи
Вещи, в горизонтальную полоску
Слишком обтягивающие вещи, особенно если проблема не только в «ушках», но и в лишнем весе во всем теле
Леггинсы и лосины так же неприятно удивят вас

«Ушки» на бедрах весьма неприятная проблема многих женщин, однако это никак не приговор. Как видите, существует огромное количество способов, которые могут помочь вам избавиться от этой проблемы, стоит лишь выбрать тот, который вам по душе, и набраться терпения!

Видео: Убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Галифе, или ушки, – нормальное явление для женского организма, достигшего половой зрелости. Чаще всего с проблемой сталкиваются обладательницы фигуры «песочные часы» или «груша», реже всего она беспокоит «яблоко». Дефект становится заметнее с возрастом, когда мышцы теряют эластичность, а жировая ткань увеличивается в размерах.

Вернуть фигуре былую привлекательность несложно, если знать, как убрать ушки на бедрах. Для этого надо исключить факторы, ведущие к их появлению.

Распространенные причины возникновения ушек – это:

малоподвижный образ жизни;
генетическая предрасположенность;
особенности рациона;
вредные привычки.

Наличие галифе не всегда связано с общей массой тела. Встречаются толстушки с гладкой и эластичной кожей и худышки, у которых область бедер и ягодиц напоминает корку апельсина с выраженными ушками и другими несовершенствами.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым. К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся:

Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами. Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды. Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир.
Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус.
Физическая активность. Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, – упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители. Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога.
Физиопроцедуры. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать.

Ушки на бёдрах появляются исключительно у женской половины населения. Образование дефекта обуславливается большим количеством калорий, потребляемых за сутки. Если девушка не расходует полученные ресурсы, они откладываются в самых привлекательных частях. Основной причиной появления данной особенности принято считать малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно подобрать комплексный подход. Он включает правильное питание, массаж, упражнения и обёртывания.

Правильное питание от «ушек» на бёдрах

Как было упомянуто ранее, ушки появляются по причине чрезмерного избытка калорий. Чтобы сократить энергетическую ценность, важно выбирать низкоуглеводные полезные продукты.

Для очищения организма и повышения обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Ежесуточное количество её употребления не должно быть меньше 2,3 л. Дополнять питьё можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого.
Присмотритесь к размеру порций. Если вы любите кушать редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4-6 раз в сутки), при этом количество единовременного приёма пищи не должно превышать отметку 330 гр.
Обязательно снабдите рацион свежими овощами, фруктами, ягодами. Перечисленные компоненты должны занимать 60% меню. При этом 15% отводится жирам и 25% - правильным углеводам.
Не забывайте завтракать, также принимайте пищу правильно. После пробуждения выпейте воду с лимоном, затем приготовьте кашу (овсяную, льняную, перловую или пшеничную). Не добавляйте сахар, используйте вместо него мёд. По желанию дополняйте завтрак ягодами, орехами, мюсли и пр.
Включите в ежедневном меню обезжиренный творог, натуральный йогурт без подсластителей, кефир и молоко. Обязательно кушайте морепродукты (не реже 1 раза в 2 дня), постное мясо (каждый день), бобовые культуры, яйца, гречку, макароны из цельного зерна.
Полностью исключите домашние закатки, компоты, консервы, быстрые перекусы (гамбургеры, хот-доги, бутерброды и пр.). Не стоит употреблять сдобу и другие мучные изделия. Откажитесь от белого хлеба, картофеля, сладостей. Если очень хочется лакомств, кушайте сухофрукты.

Упражнения против «ушек» на бёдрах

Существует комплекс упражнений, который наряду с правильным питанием отлично устраняет жировые отложения на бёдрах. Занятия направлены именно на данную область, поэтому в действенности упражнений сомневаться не стоит.
Тренировки проводятся не реже 4-5 раз в неделю. При этом лучшим временем для занятий считаются периоды 11.00-12.00 и 18.00-20.00 часов. Соблюдайте осторожность, не начинайте тренировки раньше, чем через 4 часа после трапезы.
Перед каждой тренировкой выполните пятнадцатиминутную разминку. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал.

Упражнение «Присед»

Расставьте ноги, отводя носки в стороны. Стопы должны стоять на полу в течение всей тренировки, не поднимайте пятки.
Зафиксируйте спину, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперёд, для эффективности возьмите гантели по 1 кг.
Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не отягощать суставы, коленки не должны выступать за носочки.
Приседайте максимально низко. Во время подъёма представьте, что вас тянут за макушку. Подъём осуществляется ягодицами, а не икрами.
Количество повторов - 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний.

Упражнение «Широкий присед»

Как можно понять из названия, приседания выполняются с максимальной расстановкой ног. При этом носочки слегка отводятся в стороны для лучшей устойчивости.
Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте её в одном положении. Вытяните руки вперёд, тренироваться можно без гантелей.
Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая вниз. Как только вы почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и выждите 3 секунды.
Представьте, что вас тянут за макушку вверх. При помощи мышц бёдер поднимитесь.
При выполнении упражнения колени не должны выступать за носки, иначе суставы сильно перегрузятся. Количество широких приседаний - 15-20 раз.

Упражнение «Выпад»

Выпады делаются с очень прямой спиной. Важно работать только ягодицами и бёдрами.
Встаньте ровно, возьмите в каждую руку гантель весом 1-2 кг. Шагните вперёд и согните колено, чтобы образовать ногами прямые углы с полом.
Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
Можно делать выпады назад, техника практически не меняется. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение «Горка»

Лягте на пол, прижимая лопатки. Выставите ноги на ширине плеч, носки находятся на уровне с пяточками. Руки должны свободно лежать вдоль туловища, они не задействованы.
При помощи ягодиц и верхней части бедра приподнимите нижнюю секцию тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-45 секунд, опуститесь вниз.
Сделайте ещё 25 повторений, каждый раз фиксируя корпус в конечной точке. Помимо устранения ушек, занятие помогает подтянуть ягодицы.

Упражнение «Махи и отведения ног»

Обопритесь о спинку стула или стену. Отведите ногу назад, чтобы носок упирался в пол. Зафиксируйте спину, в процессе прогиба поясница не задействуется.
Медленно отводите ногу назад до максимальной отметки. При этом носок необходимо натягивать на себя. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению.
Встаньте боком к стене. Натяните носочек, выпрямитесь, уприте ладони в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится.
Корпус должен быть прямым, задействуется только нога. Нужно выполнить 20 отведений назад правой ногой, затем столько же левой. В процессе выполнения упражнения также качается пресс.

С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
Проводите процедуру на протяжении 3-5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2-3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

Видео: как избавитесь от «ушек» на бедрах

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Если у вас при всей стройности фигуры есть «ушки» на бедрах, то, скорее всего, совсем недавно вы неправильно худели. Возможно, что процесс потери лишнего веса осуществлялся быстрыми темпами, причем исключительно за счет снижения объема и калорийности пищи. Поэтому лишний вес, конечно, быстро уходил, но остались в самых «проблемных» местах. Ведь, как известно, первыми худеют грудь и лицо. А вот эти пресловутые «ушки» теперь вряд ли когда-нибудь исчезнут без посторонней помощи. Самый верный способ от них избавиться - это хороший комплекс специальных занятий, который задействует мышцы этой труднодоступной области. Я расскажу о том, как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения эти просты, и выполнить их может каждый.

Отведение ног попеременно в стороны - лучшее упражнение балерин

Начнем наше занятие с одного интересного приема. Вы задумывались когда-нибудь, почему у балерин нет проблемы «галифе» на бедрах. Оказывается, они выполняют одно хорошее упражнение, которое укрепляет в этой области. Это поочередное поднимание согутых ног или отведение их в стороны. Встаем прямо, можно при этом держаться за опору, например стул. Поднимаем правую ногу и отводим ее в сторону, левая нога прямая. Так повторяем 20-30 раз подряд. То же проделываем и с левой ногой. С каждым разом увеличивайте число подходов, постепенно доведя их до 50-60. Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Упражнения несложные, только постарайтесь выполнять их регулярно.

Приседание-плие очень эффективно

Позаимствуем у балетных прим еще одно замечательное упражнение, чтобы избавиться от «галифе» на бедрах. Это так называемое приседание-плие. Выполняем его так: встаем прямо, ноги намного шире плеч, носки при этом разведены в разные стороны. Медленно приседаем как можно ниже, задерживаемся так на несколько секунд и встаем. Подобное занятие поможет нам быстро решить задачу, как убрать ушки на бедрах. Упражнения выполняем по 10 -15 раз.

Сведение и разведение ног из положения лежа

Что еще нам поможет быстро справиться с поставленной задачей? Только делаем их из положения лежа. Ложимся на пол на Затем поднимаем прямые ноги вверх, сводим и разводим их. Можно немного и разнообразить это занятие. То же самое можно делать, только с согнутыми в коленях ногами. Это очень эффективные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах они помогут быстро. Сколько раз их выполнять? Столько, сколько сможете, до ощущения небольшой усталости.

Делаем выпады

А теперь перейдем к силовым тренировкам. Лучшим упражнением в этой области, чтобы «ушки» на бедрах убрать быстро, являются выпады ногами. Встаем прямо, руки в стороны. Делаем выпады попеременно то левой ногой, то правой. Выполнять по 10 парных движений за один подход.

Таким образом, мы рассмотрели комплекс занятий, которые помогут нам справиться с нашей проблемой. Занимайтесь регулярно - и вскоре вы забудете о своих переживаниях по поводу того, как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения очень эффективны, а результат можно наблюдать недельки через две постоянных тренировок.