Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Жжение - это не рост мышц. На самом деле, рост мышц - остановленная реакция на жжение. Быстрое воздействие предоставляется в розовом цвете. То неприятное чувство жжения, которое появляется у многих во время исполнения подхода - это лишь следствие образования молочной кислоты или же крепатуры.

Крепатура начинает задерживаться в ваших мышцах и организме из-за того, что кровоток после тренировок затруднен. После чего наступает невыносимо сильная, жгучая боль. После исполнения подхода кровь освобождается, и боль, которая возникла, немного начинает затухать. Она даст о себе знать лишь при исполнении нового подхода.

Все дело в том, что кислота имеет свойство очень быстро сокращать запасы аденозинтрифосфата, что приводит к тому, что ваша работоспособность падает, вам становится трудно тренироваться, боли усиливаются, и у вас пропадает всякое желание заниматься. Что самое ужасное: процесс анаболизма останавливается, а этого допускать нельзя.

Вредное влияние из-за смещения кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности, которое приводит к уменьшению рН, лишь только усиливается. Ваш и без того ослабленный организм начинает сопротивляться и вести борьбу.

Способы избавления от жжения

Ученые выяснили, что принимать креатин в процессе тренировки совершенно бессмысленно. Никакой пользы он вам не принесет, да и не задержится в организме. А вот прием того же самого вещества, но уже до тренировки или после принесет свои плоды. После продолжительного приема креатин будет оказывать хорошее влияние не только на мышцы, но и на весь организм в целом. В скором времени вы на себе это прочувствуете.

Избавиться от жжения в мышцах помогут также упражнения, направленные на расслабление мышц. Выполняя ряд упражнений, которые включают все упражнения с мышцами-антагонистами, вы сможете избавиться от болей и жжения.

К примеру, исполняя упражнения на бицепс, после обязательно выполните на трицепс. Тогда и процесс набора мышечной массы будет происходить быстрее, и вы будете сохранять энергию АТФ, при этом не нанося вреда.

Смотрите видео о болях в мышцах:

Любые ощущения, доставляющие дискомфорт, независимо от их специфики и степени проявления, можно смело отнести к числу признаков имеющихся патологий, заболеваний или результатов полученных механических травм.

К примеру, неприятное ощущение покалывания и жжения в бедре может быть последствием как банального физического переутомления, так и весьма серьезных, чреватых тяжелыми осложнениями, заболеваний. Если столь неприятный симптом, как жжение в бедре, независимо от его локализации и частоты проявления, имеет постоянный характер, следует обратиться к врачу для определения причины дискомфорта и назначения адекватной терапии.

Возможные причины

Спектр причин, которые могут привести к возникновению столь неприятного симптома, как ощущение жжения в области бедер, невероятно широк. К их числу относят системные и специфические заболевания, травмы, индивидуальные особенности организма, врожденные аномалии, а также множество иных.

Однако можно выделить ряд определенных патологий, которые диагностируются у пациентов особенно часто. При этом больные могут проявлять жалобы следующего рода: горят ноги от бедра до колен или с внешней стороны бедер, ощущается жжение под кожей на бедре, а также ряд иных. словом, каждый отдельный случай требует индивидуального подхода.

Проблемы с кровообращением

Снижение чувствительности конечностей, ощущение покалывания, нередко являются следствием нарушения системного или местного кровотока. Этот вариант патологии является наиболее распространенным ввиду широкого спектра причин, которые могут привести к его развитию.

Подобная болезнь порождает приступы неприятных ощущений, которые выражены особенно ярко после длительного нахождения ног неизменном положении. Длительное отсутствие лечения может привести к повреждению крупных, мелких сосудов, а также нервных окончаний, расположенных в тканях бедер.

Эндокринные заболевания

Неприятные ощущения жжения в тазобедренной области могут вызвать нарушения деятельности эндокринной системы. Чаще всего заболевания такого рода, например, диабет, провоцируют нарушения кровотока, обменных процессов, появление дерматологических проблем, явлений застоя и, как следствие, возникновение соответствующей симптоматики, например, жжения.

Патологии нервов и сосудов

Развитие невропатии или нейропатии бедренного нерва также может стать причиной появления неприятных ощущений жжения. Приведенные выше термины объединяют широкий спектр заболеваний, характерной чертой которых является поражение нервных волокон. Помимо ощущения жжения больные нередко чувствуют онемение, болезненность, покалывание бедер.

Патологии опорно двигательного аппарата

Одна из самых частых причин появления неприятных ощущений и дискомфорта в области бедер – заболевания опорно двигательного аппарата. К числу диагностируемых особенно часто относят:

Список подобных заболеваний более чем широк. Для определения истинной причины жжения следует обязательно обратиться к врачу.

Иные причины

Причины жжение в ноге ниже или выше колена могут быть также относительно безопасными, не сопряженными с возможными негативными последствиями. К примеру, стать причиной появления дискомфорта может банальная аллергическая реакция, повышенная потливость, неумеренные физические нагрузки. Не исключены неприятные ощущения и после подъема больших тяжестей. Как правило, причины, не несущие потенциальной угрозы здоровью, приводят к появлению симптоматики, имеющей разовый характер.

Видео

Жжение в бедре выше колена

Как проводится диагностика

Ощущения жжения в мышцах или кожных покровах бедра нельзя отнести к числу физиологических норм. Как правило, симптоматика такого рода свидетельствует о развитии заболеваний, патологий. Для выявления причин дискомфорта необходимым является проведение комплексных диагностических мероприятий, основными среди которых являются следующие:

• Анализ урины и гемолимфы, проводимый в условиях лаборатории.
• Ультразвуковое исследование, направленное на выявление поражений костных, мышечных, хрящевых тканей, а также суставов, кожных покровов бедер.
• КТ, ТМ, рентгенография – методы, необходимые для определения целостности костных элементов.

После осмотра врачом пациенту могут быть назначены дополнительные методы диагностики, которые помогут более поставить более точный диагноз.

Лечение

Даже при условии отсутствия риска развития осложнений, столь неприятный симптом, как жжение в ногах выше колена, не следует оставлять без должного внимания. Если же фактором, оказывающим влияние на возникновение дискомфорта, является заболевание или патология, принять адекватные меры следует как можно скорее. Выбор лечебной тактики полностью зависит от результатов проведенных диагностических процедур.

Медикаменты

Принимать любые медикаменты, способствующие устранению чувства жжения, можно только после согласования их приема с лечащим врачом. Как правило, для устранения подобного симптома применяются препараты, обладающие противовоспалительными свойствами, стимулирующие кровоток, обменные, метаболические процессы, улучшающие поступление кислорода, питательных веществ к тканям. Кроме того, может быть предписан прием антигистаминных препаратов в том случае, если жжение кожи бедер является результатом реакций аллергического характера.

Физиотерапия

Устранить чувство жжения в бедрах при помощи методов физиотерапии можно только при условии, что симптом такого рода является следствием нарушений кровотока, развитием явлений застоя или иных патологий схожего патогенеза. Справиться с дискомфортом в подобных случаях помогут такие методы, как:

• Магнитотерапия.
• Лазерная терапия.
• Апитерапия.
• Лечебные ванны.
• Грязелечение.

Массаж и гимнастика

Если у больного постоянно горят ноги выше колен, это вполне может быть признаком нарушенного кровообращения. Для нормализации общего состояния, устранения беспокоящего признака рекомендуется регулярно посещать массажиста или делать самомассаж, а также выполнять физические упражнения. Подобные меры помогут нормализовать кровообращение, улучшить питание, обеспечение кислородом тканей, нервных волокон, повысить мышечный тонус, а также местный иммунитет.

Важным моментом является следующее: при появлении чувства жжения бедер следует проконсультироваться с врачом на предмет проведения сеансов массажа или физических тренировок. В некоторых случаях физическая активность или оказание мануального действия могут стать причинами усугубления состояния больного.

Операция

Хирургическое вмешательство является крайней мерой, применяемой только в том случае, если консервативные методы терапии не приносят ожидаемой положительный динамики на протяжении длительного периода времени или наблюдается резкое ухудшение состояния больного. Чаще всего операция необходимо при тяжелых степенях или отягощенных осложнениями артритах, артрозах. Кроме того, оперативное вмешательство может потребоваться после получения больным механических травм.

Народные средства

Избавиться от неприятных ощущений жжения бедер помогут простые рецепты нетрадиционной медицины. Для того чтобы достичь временного эффекта, достаточно протереть кожу кубиками льда. Для достижения более стойких результатов рекомендуется регулярно принимать ванны, приготовленные на основе противовоспалительных и антибактерицидных лекарственных трав, например, чистотела, ромашки, календулы.

На хорошей тренировке любой человек испытывает жжение в мышцах. Не опасно ли это? О чём говорит это жжение? В этой статье на научу Вас пользоваться этим важным сигналом – жжением (болью).

Скажу сразу, жжение не возникает в некоторых случаях даже на правильной тренировке:

1. Если работать чисто на силу в подходах с низким числом повторений (от 1 до 6).
2. Если поднимать недостаточно тяжёлые гантели, штанги, если на тренажёре выставлена недостаточная нагрузка.
3. Если мышцы уже забились и боль уже не чувствуется.

Жжение возникает, когда Вы даёте мышцам заметную нагрузку в довольно большом количестве повторений. Обычно жжение начинается после 8-12 повторений, если нагрузка достаточно велика. В упражнениях с собственным весом ощущение жжения может наступать и позже, в зависимости от сложности упражнения.

Важно понимать, что если жжения в мышце не возникает, значит, нагрузка слишком мала. И она не приводит к ярко выраженным оздоровительным эффектам. Поэтому даже простая утренняя зарядка должна сопровождаться умеренным жжением в мышцах.

Причины жжения в мышцах

Когда Вы начинаете давать нагрузку на мышцы, в них быстро, буквально в считанные секунды, заканчивается запас энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфат – является ключевым энергетическим веществом в организме).

Это мгновенно приводит к активации ферментативных процессов, призванных восполнить недостаток АТФ. Таких ключевых процессов в мышечных клетках всего три:

1. Гликолиз – происходит в цитоплазме (правильно говорить саркоплазме) мышечных клеток.
2. Гидролиз креатинфосфата (см. статью о ) – происходит в саркоплазме мышечных клеток.
3. Аэробный процесс (см. статью ) – происходит в митохондриях мышечных клеток.

Причиной жжения является гликолиз, так как одним из конечных продуктов в нём является молочная кислота.

Когда нагрузка достаточно велика и количество повторений в силовом упражнении достигает 8 и более, гликолиз является основным энергетическим механизмом мышцы. Количество молочной кислоты растёт очень быстро, и она начинает раздражать нервные окончания. Мы ощущаем это как боль или жжение. А также как снижение производительности мышц.

Молочная кислота, конечно, выводится из мышц, чтобы быть использованной вновь в печени (см. глюконеогенез), однако, интенсивность её выработки превышает возможности для вывода. Вот и происходит критическое накопление.

Если нагрузка на мышцы невелика и выполняется в большом количестве повторений, молочная кислота успевает выводиться и вскоре гликолиз уступает место аэробному процессу, в результате которого в мышцы поступает огромное количество АТФ. И в результате этого процесса не образуется молочная кислота! Потому и мышцы при лёгком беге, небыстрой езде не велосипеде и т.д. практически никогда не испытывают жжения.

Как использовать ощущение жжения в мышцах?

Это особенно полезно при занятиях бодибилдингом, когда Вы стремитесь наращивать мышечную массу.

Ощущение жжения позволяет правильно выбрать рабочий вес на гантелях или штанге. Рабочий вес должен быть именно правильным, а не максимальным. От слишком большого веса не больше пользы, чем от слишком маленького.

О жжении мы говорим, когда число повторений в подходе находится в диапазоне от 8 до 25.

При правильно подобранном весе в первом подходе должно ощущаться незначительное жжение в последних повторениях. Во втором подходе – жжение должно начинаться уже с середины подхода. В третьем и остальных (если их больше 3) – жжение начинается с 4-6 повторения и зачастую не позволяет закончить все повторения подхода. Это и говорит, что вес подобран верно.

Когда Вы занимаетесь физкультурой «для здоровья», утренней гимнастикой и т.д. также следует учитывать явление жжения в мышцах. Если Ваши силовые упражнения не приводят к его появлению, значит, нагрузка недостаточна.

Надо ли стремиться сделать жжение очень сильным?

Нет, не нужно. Достаточно добиться его в умеренном количестве. Стандартных 5-2 подходов из 8-18 повторений вполне достаточно для мощной стимуляции роста мышц, если вес подобран адекватно, а техника выполнения близка к идеальной.

Время от времени (не чаще 1-2 раз в неделю) стоит выйти за границы умеренного жжения и добиться очень сильного жжения, используя специальные приёмы тренировки типа читинга. Но постоянное злоупотребление болью и жжением приведёт к жёсткой перетренированности.

Итак, нет жжения – плохо. Жжение нестерпимое – плохо. Жжение в мышцах на каждой тренировке в умеренном количестве – хорошо.

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что активно вырабатываемая во время мышечной работы молочная кислота приводит к стимуляции выработки тестостерона.

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль во время тренировки

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря). Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

Боль-жжение во время упражнения

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Боль в суставах

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз . К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.