Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Приветствую вас, друзья! На связи Павел Ямб. Не так давно моя жена начала заниматься йогой, и ей это очень нравится. Я, как человек интересующийся всем новым, решил разобраться получше, что это за занятия, и в чем их польза. Для этого я попросил коллегу-копирайтера, а по совместительству инструктора по йоге Айенгара, ответить на несколько вопросов по теме. Первую нашу беседу о том, « Что такое йога и зачем она нужна » вы, скорее всего, уже читали. Сегодня Наташа расскажет какие бывают виды йоги и их отличия друг от друга. Ей и передаю слово.

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела),
пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию.
На занятиях хатха-йогой вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело.
Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».
Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

Видали что он творит?

Практиковать йогу – значит вести такой образ жизни, при котором философские взгляды человека соответствуют данному учению. Прийти к этому состоянию помогают физические упражнения. А возможно ли обойтись без них? Насколько важно погружение в духовный мир индуизма? Можно ли обойтись одними йоговскими упражнениями?

С чего начать

С чего начать практику йоги? Знакомство с философией йоги и освоение искусства медитации должно быть начато с физических тренировок. Важно начинать с самых основ. Сначала необходимо все внимание сосредоточить на правильности поз, ощущениях собственного тела, выполняемых движениях. Только после того, как будут освоены асаны и пранаямы, возможен безопасный переход к духовным практикам и медитациям.

Йога представляет собой многоступенчатую систему, продвижение по которой должно быть последовательным, спокойным и осмысленным. Попытки перешагнуть через несколько или даже один уровень могут привести к серьезным повреждениям. Не стоит сразу приступать к выполнению сложных асан. Очень важно, чтобы первые тренировочные занятия проводились под руководством специалиста. Самостоятельно освоить пранаяму сможет далеко не каждый, без помощи наставника не обойтись.

После освоения пранаямы возможен переход на более высокий уровень – Аштангу-йогу. На этой ступени человек практикует моментальные смены поз, подключая дыхательную технику для более глубокого вхождения в асаны.

Необходимо также освоение расслабляющих асан. Умение выполнять данные упражнения способствует снятию напряжения, избавлению от волнений и стресса. А конечным результатом будет гармония души и тела, а также крепкое здоровье.

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

суставы станут более подвижными;
позвоночник вытянется;
мышцы станут крепкими;
тело станет подтянутым и гибким.

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Какие направления йоги доступны для начинающих

Йога возникла давно, со временем произошло разделение ее на множество видов. Они отличаются друг от друга, но схожие моменты имеются. Какой йогой лучше заниматься начинающим. Желание практиковать йогу возникает у людей, которые желают исцеления души и тела. Среди направлений йоги существуют и такие, которые не рассчитаны на укрепление здоровья. Можно выделить следующие разновидности йоги для начинающих:

Хатха-йога. В современном понимании данное понятие рассматривается как одно их направлений йоги. Но на самом деле она представляет собой систему физических упражнений. На занятиях этой практики выполняются стандартные асаны, особая дыхательная гимнастика, расслабляющие упражнения и медитации. Для тех, чье стремление к гармонии во всем является необходимым условием комфортной жизни, хатха-йога станет способом реализации этой цели.
Аштанга-виньяса йога. Данное направление больше подходит для любителей энергичных тренировок, так как комплекс упражнений необходимо выполнять в быстром ритме и с соблюдением техники дыхания.
Кундалини йога. Ее предназначение в том, чтобы человек мог раскрыться и использовать свой потенциал. Энергетический центр, имеющийся у каждого человека, находится в нижней части позвоночника. Существует мнение, что в процессе выполнения асан, энергия Кундалини раскрывается и распределяется по телу. Упражнения являются технически сложными, чтобы удержаться в позе, необходимо затратить немало усилий.
Бикрам-йога. К данному направлению стоит присмотреться людям, страдающим сахарным диабетом и артритом. Этот вид йоги отличается от других практик повышенной температурой в помещении, где проводятся тренировки. Столбик термометра – на уровне 40,5 0 С. Связи с этим ее называют горячей йогой. При данных условиях мышцы приобретают эластичность, а выведение токсинов из организма происходит быстрее и лучше. Регулярно практикуя бикрам-йогу можно достичь следующего эффекта:

уменьшение веса;
укрепление мышц;
улучшение общего кровотока;
укрепление нервной системы.

Виний-йога. Она считается самой щадящей и помогает восстановиться после травм физического характера. Отличительной чертой этого вида является важность ощущений, испытываемых при выполнении асан, правильное выполнение их необязательно.
Йогалатес. Подойдет он практически каждому, так как необязательно иметь физически подготовленное тело. Этот вид представлен двумя системами: йогой и пилатесом. От последнего взяты упражнения на силу и растяжку, от первой – позы, улучшающие гибкость, и медитация.
Йогабит – это сочетание фитнеса и элементов йоги. Тренировка проводится под ритмичную музыку, происходит чередование динамичных упражнений и медленных смен поз. Занятия начинаются с медленной части, далее выполняются динамичные упражнения в паре и по отдельности. Завершающий момент – медитация.
Силовая йога. Данное направление подойдет тем, кто физически хорошо подготовлен и желает стать более гибким. Упражнения выполняются динамично, строгое соблюдение их порядка следования необязательно.

Видов йоги много, если позволяет здоровье, можно «примерить» на себе различные направления. Выбирайте наиболее подходящие из них. Следует регулярно их практиковать и двигаться все дальше.

Йога является не тем, чем её воспринимают европейцы. Для них она разновидность физкультуры. На самом деле - это закалка духа, через определённый образ жизни, выполнение упражнений - асан, дыхательных практик, физических чисток организма, нормализации энергетики через раскрытие чакр.

В фитнес центрах на западе хатха-йога очень популярная. Это первая ступень, овладев которой, можно заниматься другими видами йоги. Даже новичок сможет делать асаны и дыхательные практики, мидитировать и расслабляться, как того требует хатха-йога.

Опытные ученики выполнят упражнения лучше, новички хуже. Этот стиль считают базовым и зарождён он до н. э. в VI в. Из этого стиля есть множество других ответвлений. Освоив эту технику, можно заняться более продвинутыми.

Отличия

Стиль считается статическим. Нужно принять определённую позу или асану и оставаться в этом положении 2 мин. К динамическим йогам относятся кундалини, с аштангой-виньясой и они помогают по кирпичику выстраивать своё тело. Асаны можно выполнять немного по-разному в зависимости от своих возможностей и потребностей.

Чтобы позы в хатха-йоге получались правильными можно воспользоваться кирпичами, верёвками, турниками или одеялами. Главное - результат, тренировка тела и духа.

О кундалини-йоге

Профессионалы утверждают, что тот, кто начинает заниматься кундалини-йогой, получит отменные результаты в 16 раз быстрее тех, кто тренируется в других йогах. В кундалини мастера акцентируют внимание учеников на энергетических ощущениях в теле.

Есть теория, что внизу наших позвоночников спит «змея» и определёнными практиками её можно разбудить. После пробуждения своеобразная «змея» устремится энергетическим потоком вверх и откроет все чакры, попутно очищая их.

В кундалини-йоге асаны удерживаются столько, сколько человек может сидеть в определённой позе. Противопоказана техника выполнения: гипертоникам, страдающим эпилепсией, имеющим сердечный порок.

Отличия

Кундалини-йога в своей основе содержит крийи - это динамические упражнения, при которых нужно правильно дышать, медитировать. Благодаря кундалини-йоге, можно восстановить гармонию и душевный покой.

Об айенгаре-йоге

Асаны в этой йоге нужно выполнять медленно и точно. Из одной позы нужно медленными и плавными движениями переходить в другую. Чтобы правильно выполнить упражнения, новички и те, кто длительно занимаются этим видом йоги, используют валики, с одеялами и подушками.

Айенгара-йога подойдёт, работающим в офисах, мало двигающимся людям, у которых есть хронические заболевания внутренних органов. Главное, разучить асаны и выполнять их не спеша.

Отличия

Асаны в этом виде йоги выполняются долго, а потом совершается плавный переход к следующей позе, в которой тоже нужно застыть на какое-то время. Новичкам учитель предложит исполнить простые асаны, а по мере овладения ими, можно будет делать более сложные.

Этой йогой можно заниматься тем, у кого проблемы со спиной, есть ряд хронических заболеваний внутренних органов. Когда новичок приходит на 1 занятие, он должен сказать тренеру, чем болеет, чтобы тот не ожидал от него многого и давал соразмерную нагрузку. Айенгара-йога оказывает терапевтический эффект и постепенно помогает избавиться от некоторых заболеваний.

Об аштанге-виньясе-йоге

Этот вид йоги является антиподом айенгары-йоги. Здесь упражнения будут динамическими и выполнять их нужно быстро. При этом нужно правильно дышать или выполнять определённые виньясаы. При этой йоге тело быстро разогревается и идёт очистка от зашлакованности, выходят токсины.

Если постоянно заниматься аштангой-виньясой-йогой, то можно стать сильнее и гибче. Мастера умеют контролировать как свои позы, так и дыхание со взглядом. Это считается высшим мастерством.

Отличия

Рассмотрим отличия аштанги от иных разновидностей хатха-йоги:

Асаны в аштанге нужно выполнять одна за другой и так, как положено, не пропуская какой-то из них. Тренера учат новичков простым позам, а потом переходят к сложным, что снижает риск травматизма.
Дышать в аштанге нужно правильно, придерживаясь дыхательной практики Уджайи. В одной позе нужно находиться определённое количество циклов дыхания.
С помощью виньяс ученик переходит с одной позы в другую. Дышать нужно правильно и тогда получится движение в едином потоке.
В аштанге существует Майсор класс. Это значит, что ученик выполняет динамические асаны, правильно дыша, в присущем ему ритме. Тренер наблюдает за ним, даёт рекомендации, направляет.
В аштанге есть дришти. При этой практике взгляд ученика удерживается на какой-то точке и это обязательно при выполнении асан.
Начиная занятие и заканчивая его, ученик читает нужные мантры. Они выражают уважение и благодарность учителям, которые принесли йогу в мир.
Ученик должен отменно освоить 1 серию упражнений и учитель предложит ему более сложные асаны. Их тоже нужно выполнять строго друг за другом.

Об ишваре-йоге

При ишваре-йоге нужно стараться быть расслабленными и сохранять равновесие тела и духа, даже выполняя сложные позы. Направление в йоге авторское и создал его Зинченко. Мастер призывает учеников прорабатывать свои слабости, стремиться к целостности тела и духа.

В этой йоге нужно выполнять определённые упражнения, пранаямы, физически очищать тело от шлаков. Выполняя асаны, нужно стремиться к осознанности, прислушиваться к потребностям и возможностям тела.

Отличия

Те, кто практикует ишвару-йогу, прорабатывают мышцы всего тела, заботятся о хорошем состоянии суставов, хребта. При ишваре асаны можно выполнять произвольно, а не в определённой последовательности. Тренер, учитывает возможности своей группы или каждого ученика, и каждый выполняет тот комплекс упражнений, который, может, и он ему не повредит.

В других йогах люди стремятся и достигают определённых результатов за 3 или 5 лет, делая ишвару - этого можно добиться за год. Ученики бывают очень довольны этим видом йоги, своими результатами.

О трай-йоге

Для этого стиля, при выполнении асан, характерны мягкие и плавные движения. Чаще, чем мужчины, этим стилем йоги занимаются женщины и даже звёзды из Голливуда.

Главное, заниматься регулярно. Это помогает уходить от депрессивных состояний, выровнять осанку, развить гибкость и получить заряд бодрости на весь день.

Отличия

Те, кто придерживается трай-йоги уверены, что она построена на космических силах, стремящихся к созиданию. «Трай» - это тройной и основополагающий принцип, который заложен при образовании всего мироздания.

Ученики верят, что в нас действуют 3 энергии:

Sat - это наше существование в мире.
Chit - символизирует знание.
Ananda - это состояние блаженства, которого можно достигнуть, занимаясь трай-йогой.

Задача учеников и мастеров трай-йоги гармонизировать состояние своего ума и духа с телом. Важно достигнуть гармоничного состояния и пребывать в таком телесном и духовном равновесии.

О пауэр-йоге

Эта йога возникла относительно недавно. В ней есть статические и динамические асаны. Благодаря занятиям человек быстро теряет лишний вес, приобретая стройную и подтянутую фигуру.

В пауэр-йоге есть что-то похожее с штанговой. При этом стилю присущи свои особенности, он узнаваемый, целостный. Задача занятий пауэр-йогой, развить в себе выносливость и силу.

Духовные практики построены так, что помогают человеку стать сильнее и выносливее. Этот стиль йоги чаще выбирают те, кто ранее занимался спортом.

Отличия

Благодаря пауэр-йоге, у учеников укрепляются мышцы, развивается гибкость, они учатся правильно дышать, контролировать свою эмоциональность и направлять её на нужное, концентрироваться. Цель занятий не достижение просветления, а обретение выносливости энергичности, увеличение силы.

Об универсальной йоге

Эта система объеденила в себе различные техники. Упражнения взяты из разных йогических школ. Это и классические асаны и что-то из авторских разработок мастеров йоги.

Задача, которую поставили перед собой создатели универсальной йоги, необычная. Они считают, что важнее всего пробуждение и воспитание в себе определённых душевных качеств. Важно достижение внутренней гармонии, когда человек ощущает умиротворение и покой.

Упражнения здесь предполагают хорошую растяжку. Делая ту или иную асану, ученик двигается с различной скоростью.

Отличия

При занятиях универсальной йогой, учитель учит учеников, когда они меняют позу за позой, сохранять осознанность и внимание. Новички недостаточно хорошо владеют своими телами, когда двигаются.

Занятия универсальной йогой помогают лучше ощущать своё тело в пространстве, успокаивая разум. Мастер, который основал стиль включил в него практику Танца Шивы, с Мритой мудрой.

О парной йоге

Название говорящее, пара или подруги, друзья выполняют определённые асаны. От простых к сложным, правильно дыша. Есть в этом виде йоги и обязательные медитации. Со стороны асаны напоминают танец.

Задача максимально расслабиться, начать гармонично взаимодействовать с партнёром, а позже и с другими людьми. Важно научиться переключать внимание с негатива на позитив и оставаться в благодушном расположении духа.

Парной йогой могут заниматься как полностью здоровые люди, так и с ограниченными возможностями, беременные. Отлично если в паре люди тренируются годами и достигают высоких результатов владения своим телом, духовно вырастают.

Отличия

Практика считается универсальной. Асаны здесь выполняют разные, взятые из различных школ йоги. Комплексы в парной йоге подходят для людей с разным уровнем подготовки. Упражнения можно выполнять быстрее или медленнее, всё зависит от желания и возможностей партнёров.

Кто для себя не решил, какой йогой заняться, пусть посмотрит фильм о главных видах йоги:

Йога укрепляет мышцы, сухожилья, развивает подвижность суставов, помогает справиться с плохой осанкой, хроническими заболеваниями внутренних органов. Практиковать эту систему можно самостоятельно дома, в группе или в паре под руководством тренера.

Йога есть незаменимым помощником в совершенствовании тела, духа и ума. В течении многих тысячелетий основные йогические техники и формы развивались и дополнялись. Современные виды йоги различают по направлению и особенностям выполнения, однако все они помогают пробудить и регулировать ту энергию в человеке, которая и является самой сутью сознания.

Виды йоги и их отличия

Какие принципы и концепции йоги подойдут начинающему йогину во многом зависит от его целей, предрасположенностей и темперамента. Все разновидности имеют свои сходства и отличия, важно выбрать те, что наиболее эффективно поспособствуют духовному росту и самореализации.

Хатха йога — гармония через физические усилия

Более всего этот вид физической йоги популярен на западе. Регулярные практики комплексно заботятся о здоровье тела, балансируя между солнечными и лунными составляющими Ха и Тха. В йоге Хатха практикуется более 80 асан и 24 мудры, которые сопровождаются осознанным дыханием. Они укрепляют различные органы, успокаивают нервы и предотвращают многие болезни. Самые главные акценты направления Хатха это терпение, гибкость и владение полярностями. В результате тело становиться сильным и выносливым, избавляется от зажимов и блоков, а сознание обретает гармонию и ясность. Хатха йога отлично борется с усталостью, негативными эмоциями, стрессом и плохим самочувствием. Дополнительными бонусами от занятий по хатха йоге является красивая осанка, сила и тонус мышц.

Кундалини йога — работа с телом и энергетическими каналами

Основана на йогических техниках оздоровления и омоложения всего организма. Киндалини йога сочетает динамику и статику, медитацию, повторение мантр и дыхательные практики. Путь Кундалини очень разнообразный и многогранный. Регулярные занятия способствуют улучшению общего самочувствия и физической формы, расширению сознания и повышению осознанности. Комплексный подход к практике кундалини включает в себя такие виды йоги как Джапа, Раджа, Хатха, Бхакти и Лайя.

Лайя и Мантра йога — связь звуков и вибраций

Практикуя Лайя сознание расширяется посредством ритма, звука, дыхания и самой мантры. Эффективность такой йоги усиливается в разы при групповой практике. Сливаясь со звуком человек все больше ныряет в уголки своего сознания, останавливая внутренний поток лишних мыслей и рассуждений. Мантра йога способна освободить ум от стереотипов, рамок, комплексов и страхов. Звук воздействует на самые тонкие системы и органы, восстанавливая и меняя структуру клеток. С помощью такой техники голосовых вибрация можно достигнуть расслабления и соединиться с природой божественного.

Йога Нидра или сон Шивы

Является мощной релаксирующей практикой. Расслабляет на физическом, психическом и эмоциональном уровнях; отвлекает от внешних проблем, погружая практикующего в глубины собственного сознания. Йога нидра выполняется в позе шавасана, при котором тело спит, а сознание бодрствует и путешествует. Час такого сеанса равен четырем часам обычного сна. Регулярные практики йога нидры развивают духовность, улучшают самочувствие и увеличивают жизненную энергию.

Виды йоги для познания Высшего «Я»:

Бхакти йога — верность и самоотверженная любовь

В переводе с санскрита означает служение. Методы данного вида базируются в основном на пении, танцах и чтении священных мантр. Целью таких практик является путь преданности и любви к Божественному. Хорошим примером проявления Бхакти является движение Кришны. Практикующие избавляются от таких мирских негоразд как эгоизм, страдания, привязанности и сожаления. Те, кто выбрали Бхакти йогу чувствуют благодарность и смирение перед Божеством, а также готовность служить ему с осознаной преданностью.

Карма йога — чистота и бескорыстие

Этот вид предписывает техники активного действия и правильного образа жизни. Карма йога помогает раскрыть и увеличить потенциал с помощью собственных способностей и навыков. Безвоздмезность, самопожертвование и честность — основные принципы Карма. Сиюминутный результат не играет роли, главное — стараться следовать своему предназначению и действовать настолько хорошо, насколько это возможно. Карма йога помогает не зацикливаться на внешних изменениях, а обращать внимание на внутренние процессы и эмоции. Путь Карма очень многогранный, позволяющий обрести истиную свободу и соединиться с потоком Всевышнего.

Раджа йога или королевский путь медитации

Раджа йога помогает человеку обрести власть и контроль над собственными мыслями. Основной практикой Раджа является безмолвная медитация. Постигая ее можно перевести физические и ментальные способности и волю в духовную энергию. Фундамент Раджа йоги основывается на восьми ключевых ступенях:

Яма (дисциплина морали и этики);
Нияма или самодисциплина;
Асаны (йогические позы);
Пранаяма или осознанное управление дыханием;
Пратиахара (чувственное восприятие);
Дхарана (концентрация);
Дхьяна (медитация);
Самадхи — высшая цель дхьяны, состояние радости и просветления.

Самосовершенствование при помощи Раджа йоги занимает долги годы регулярной практики. Традиционно путь Раджа предписывает отказ от жизни мирской и взывает к монашескому режиму.

Йога Джняна — знание и мудрость

Практикующие Джняна стараются приблизится к просветлению с помощью силы воли, разума и обучения. Концепция основана на принятии Бога как части себя и постижении одного засчет другого. Путь Джняна предполагает интеллектуальное и интуитивное познание Всевышнего, где Бог есть первопричиной и сутью всего. Йога Джняна делает сознание чистым и ясным, и помогает обрести знание засчет личного внутреннего опыта.

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём...

Определитесь, для чего вам нужна йога , и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя.

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара . Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги , Шивананда йоги , Трай йоги , Вини-йоги , Янтра-йоги , Крипалу-йоги , Танцевальной йоги .

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23 , где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23 .

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога , Пауэр йога , Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога (занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогу с партнером или просто Парную йогу .Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23 Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко , Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи.

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни - выбирайте силовые практики Йога 23 , Аштанга-Виньяса-йога , Йога Тени , Универсальная йога , Ишвара йога , Дживамукти йога , Пауэр йога . Мощная практика - для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины. Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении. Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу , Шивананда йогу , Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу , Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога - это все-таки путь к свободе , а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю. А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути. С тех пор их путь стал называться йогой.