Нормативные требования к оценке показателей развития физических качеств и двигательных способностей

Девушки

Современные условия жизни предъявляют повышенные требования к состоянию физического и психического состояния человека, особенно детей начиная с самого раннего возраста, и соответствовать этим требованиям могут только здоровые дети. В связи с этим, проблема раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточно сложна. Известно, что дошкольный и младший школьный возраст являются решающими в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, не повторяемый на протяжении последующей жизни. В этот период идёт интенсивное развитие органов и систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культуры и спортом.

Таким образом, ведущей идеей дошкольных образовательных учреждений является формирование здорового ребёнка и на этой базе развитие его духовного потенциала и широкого спектра творческих способностей.

Совершенствование физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста приобрело особую значимость в связи с перестройкой образования в нашей стране. Это даёт ключевые позиции обновления детского сада – охрана и укрепление здоровья детей (как физического, так и психического), гуманизация целей и принципов образовательной работы с детьми, обеспечение преемственности между всеми сферами социального становления ребёнка. Укрепление преемственных связей между дошкольным и начальным образованием имеет важное значение для развития всей системы образования в целом. Концепция непрерывного образования рекомендует рассматривать преемственность между дошкольным и начальным звеньями образования как связь и согласованность каждого компонента образования (целей, задач, содержания, методов, средств, форм организации), обеспечивающих эффективное поступательное развитие ребёнка, его успешное воспитание и обучение на данной ступени образования.

Период детства наиболее важный в становлении двигательных функций ребёнка, особенно его физических качеств. Поэтому необходима система контроля за физическим развитием, физической подготовленностью и работоспособностью ребёнка. В процессе физического воспитания следует создать такие условия, в которых физические возможности ребёнка-дошкольника и младшего школьника раскроются полностью. Этому может способствовать индивидуальный подход к детям, обеспечение соответствующего уровня физического развития – состояния здоровья, уровней физической подготовленности и двигательной активности. Именно в процессе физического развития ребёнка необходимо соблюдать преемственность целей, задач, содержания, методов и форм работы, в том числе и в определении физической подготовленности детей.

Существует множество методик диагностики для определения физической подготовленности детей. Работая в прогимназии с детьми дошкольного и младшего школьного возраста, мы столкнулись с тем, что нет единой системы определения физической подготовленности, по которым можно проследить уровень развития двигательных умений и навыков, физических качеств ребёнка с 3 до 10 лет. В диагностических методиках не учитывается принцип преемственности в определении физической подготовленности детей дошкольного и младшего школьного возраста. М. А. Рунова в своей книге “Двигательная активность ребёнка в детском саду. 5-7 лет” предлагает для определения физического развития ребёнка-дошкольника 15 диагностических тестов. Г.Н. Сердюковская (1995 г.) - 5 тестов. В.Н. Шебеко (1996 г.) и другие - по 9 тестов. В начальной же школе из всех этих тестов берутся во внимание только 6. Всё остальное проходит через изучение техники выполнения элементов. Нет преемственности и в последовательности нормативов одних и тех же тестов у дошкольников и младших школьников. В тестах нет единой системы определения норм и результатов.

Резкие контрасты условий детского сада и школы приводят к ослаблению здоровья, психологическим травмам детей, что ведёт к более длительному адаптационному периоду, так как организм и психика ребёнка ещё не приспособлены к условиям школы.

В условиях прогимназии, в едином образовательном пространстве с детьми дошкольного и младшего школьного возраста работает один специалист. Поэтому проблема проведения диагностических тестов, определение качественной оценки физической подготовленности, развития и достижений детей, отсутствие единой программы, по которой можно определить динамику физического развития каждого ребёнка перед нами встала особенно остро.

Работая над этой проблемой, мы поставили перед собой цель: опираясь на “Комплексную программу физического воспитания 1-11 классов” (Авторский коллектив В.А. Лях, Л.Б. Кофман), на диагностические тесты физического воспитания дошкольного возраста М.А.Руновой, Г.Н.Сердюковской, разработать единую систему физической подготовленности детей для нашего учреждения, где будет прослеживаться развитие ребёнка с 3 до 10 лет.

На основании оценки физической подготовленности изучаются особенности моторного развития ребёнка, разрабатываются необходимые средства и методы их физического воспитания, раскрываются неравномерности в развитии двигательных функций. Всё это даёт возможность установить причины отставания или опережения в усвоении программы, наметить педагогические приёмы, способствующие оптимизации двигательной активности детей в условиях данного учреждения.

При определении уровня физической подготовленности ребёнка следует ориентироваться на следующие факторы:

• степень овладения ребёнком базовыми умениями и навыками в разных играх и упражнениях, элементами техники всех основных видов движений;
• умение активно участвовать в разных видах двигательной деятельности, самостоятельно использовать свой арсенал движений в разных условиях;
• развитие физических качеств и двигательных способностей: быстроты реакции, ловкости, гибкости, силы, выносливости, координационных способностей;
• общая двигательная активность ребёнка в течение всего времени пребывания в дошкольном учреждении.

Начиная со второй младшей группы и до третьего класса, нами разработана единая диагностика, что позволяет выявить динамику физической подготовленности по идентичным показателям (приложение 1). При этом не нарушается структура основных образовательных программ детского сада и школы.

Физическая подготовленность проверяется по 6 основным тестам : скоростным, скоростно-силовым, выносливости, координации, гибкости, силы. После обследования анализируются показатели каждого ребёнка и сопоставляются с нормативными данными.

Тесты по физической подготовленности позволяют определить физические качества (быстрота, сила, гибкость, выносливость, ловкость); сформированность двигательных умений и навыков. Предлагается перечень тестов общих для дошкольников и школьников.

1. Тест на определение скоростных качеств:

Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальный срок. Быстрота определяется скоростью реакции на сигнал и частотой многократно повторяющихся действий.

Цель: Определить скоростные качества в беге на 30 м. с высокого старта.

Методика: В забеге участвуют не менее двух человек. По команде “На старт!” участники подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде “Внимание!” наклоняются вперёд и по команде “Марш!” бегут к линии финиша по своей дорожке. Фиксируется лучший результат.

2. Тест на определение координационных способностей:

Координация движений показывает возможность управления, сознательного контроля за двигательным образцом и своим движением.

Цель: Определить способность быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки в челночном беге 3*10 м.

Методика: В забеге могут принимать участие один или два участника. Перед началом забега на линии старта и финиша для каждого участника кладут кубики. По команде “На старт!” участники выходят к линии старта. По команде “Марш!” бегут к финишу, обегая кубик на старте и на финише и так три раза. Фиксируется общее время бега.

3. Тест на определение выносливости:

Выносливость - способность противостоять утомлению и какой-либо деятельности. Выносливость - определяется функциональной устойчивостью нервных центров, координацией функций двигательного аппарата и внутренних органов.

Цель: Определить выносливость в непрерывном беге за 6 минут у детей школьного возраста и в беге до утомления у детей дошкольного возраста.

Методика: Бег можно выполнять как в спортивном зале, так и на стадионе. В забеге одновременно участвуют 6-8 человек; столько же участников по заданию учителя занимаются подсчётов кругов и определением общей длины дистанции. Для более точного подсчёта беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин. бегуны останавливаются, и определяются их результаты (в метрах).

Заранее разметить дистанцию- линию старта и половину дистанции. Инструктор по физическому воспитанию бежит впереди колонны в среднем темпе 1-2 круга, дети бегут за ним, затем дети бегут самостоятельно, стараясь не менять темпа. Бег продолжается до появления первых признаков усталости. Тест считается правильно выполненным, если ребёнок пробежал всю дистанцию без остановок. В индивидуальную карту записываются два показателя: продолжительность бега и длина дистанции, которую пробежал ребёнок.

4. Тест на определение скоростно-силовых качеств:

Скоростно-силовые способности, являются соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежит функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота движений.

Цель: Определить скоростно-силовые качества в прыжке в длину с места.

Методика: Ребёнок встаёт у линии старта, отталкивается двумя ногами, делая интенсивный взмах руками, и прыгает на максимальное расстояние в прыжковую яму. При приземлении нельзя опираться сзади руками. Расстояние измеряется от линии до пятки сзади стоящей ноги. Записывается лучший результат.

5. Тест на определение гибкости:

Гибкость - морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость характеризует эластичность мышц и связок.

Цель: Определить гибкость, стоя на гимнастической скамейке у детей дошкольного возраста и из положения стоя на полу у детей школьного возраста.

Методика: Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамейке: Ребёнок становится на гимнастическую скамейку (поверхность скамейки соответствует нулевой отметки). Наклониться вниз, стараясь не сгибать колени. По линейке установленной перпендикулярно скамье, записать тот уровень, до которого дотянулся ребёнок кончиками пальцев. Если ребёнок не дотягивается до нулевой отметки (поверхности скамьи), то результат засчитывается со знаком минус. Во время выполнения данного теста можно использовать игровой момент “достань игрушку”.

Наклон вперёд из положения сидя на полу: На полу мелом наносится линия А-Б, а от её середины - перпендикулярная линия, которую размечают через 1см. Ребёнок садится так, чтобы пятки оказались на линии А-Б. Расстояние между пятками-20-30см., ступни вертикальны. Выполняется три разминочных наклона, и затем четвёртый, зачётный. Результат определяют по касанию цифровой отметки кончиками пальцев соединенных рук.

6. Тест на определение силовых способностей:

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление и противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Цель: Определить силу в подтягивание на перекладине из виса хватом сверху у мальчиков, из виса лёжа на подвесной перекладине (до 80см.) у девочек школьного возраста; метание мешочков у детей (150-200гр.) дошкольного возраста.

Методика: По команде “Начинай!” производят подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Выполнять плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идёт в зачёт. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от пола.

Метание мешочка правой (левой) рукой способом “из-за спины через плечо”. Встать за контрольную линию, бросить мешок с песком как можно дальше. Засчитывается самый лучший бросок.

При проведении физической диагностики необходим стандартный набор спортивного оборудования :

• прыжковая яма для выявления скоростно-силовых качеств;
• перекладина и мешочки с песком 150-200гр. для выявления силовых качеств;
• гимнастическая скамейка и линейка для выявления гибкости;
• беговая дорожка и секундомер для выявления выносливости, скорости.

Всё оборудование имеется в нашем учреждении и в любом другом учебном учреждении города и республики, что позволяет использовать нашу систему для определения физической подготовленности в любом учреждение дошкольного и младшего школьного возраста.

При тестировании детей следует соблюдать определённые правила. Исследования проводить в первой половине дня, в физкультурном зале, хорошо проветриваемом помещении или на площадке. Одежда детей облегчённая. В день тестирования режим дня детей не должен быть перегружен физически и эмоционально. Перед тестированием следует провести стандартную разминку всех систем организма в соответствии со спецификой тестов. Необходимо обеспечить спокойную обстановку, избегать у ребёнка отрицательных эмоций, соблюдать индивидуальный подход, учитывать возрастные особенности.

Форма проведения тестирования физических качеств детей должна предусматривать их стремление показать наилучший результат: дети могут сделать 2-3 попытки. Время между попытками одного и того же теста должно быть достаточным для ликвидации возникшего после первой попытки утомления.

Порядок теста остаётся постоянным, и не меняется ни при каких обстоятельствах. Как правило, тестирование проводят одни и те же педагоги: учитель физкультуры, воспитатель, заместитель заведующей по УВР, старшая медицинская сестра.

Тестирование должно проводиться в стандартных одинаковых условиях, что снизит возможность ошибки в результатах и позволит получить более объективную информацию за исследуемый период.

Во время тестирования важно учитывать:

1. индивидуальные возможности ребёнка;
2. особенности проведения тестов, которые должны выявлять даже самые незначительные отклонения в двигательном развитие ребёнка.

Наилучшие результаты, полученные в процессе тестирования, заносятся в протокол тестирования (приложение 2) . В протокол записываются результаты на начало и конец года всей группы, по которым видна физическая подготовленность всех детей. Также результаты записываются в индивидуальную карту физической подготовленности ребёнка (приложение 3). По индивидуальной карте прослеживается физическое развитие ребёнка с 3 до 10 лет и корректно сообщается родителям каждого ребёнка, подводится итог в конце каждого года.

Следует отметить большой интерес у детей при выполнении тестовых испытаний. Как показали наблюдения (М.А. Рунова), большая часть детей дошкольного возраста (60%) постоянно стремится сопоставить свои результаты с показателями сверстников, Некоторые дети (30%) даже задумываются над тем, как улучшить свои показатели, стараются неоднократно повторять одно и то же задание, обращаются к педагогу за помощью и стремятся добиться хороших результатов. И лишь немногие дети (10%) остаются пассивными и инертными.

Работая по данной системе, мы достигли следующих результатов :

• по разработанным тестам прослеживается уровень физической подготовленности ребёнка с 3 до 10 лет.
• в процессе работы по данной системе, увеличилось количество детей с высоким уровнем физической подготовленности. Так как уменьшилось количество тестов, поэтому основное внимание мы уделяем технике выполнения упражнений. При правильной технике всегда улучшается результат (приложение 4).
• тесты позволяют выявить уровень развития движений и физических качеств у детей с 3 до 10 лет, а так же определить степень его соответствия возрастным нормам.
• мы можем определить способности и возможности каждого ребёнка и индивидуально обсудить это родителями.
• тесты позволяют выявить причины отставания или опережения в усвоение программы каждого ребёнка.

Исходя из всего сказанного, мы пришли к выводу, что назрела необходимость в выработке единого подхода и единых нормативов для определения физического развития детей дошкольного и младшего школьного возраста в нашем регионе.

ЛИТЕРАТУРА:

1. М.А. Рунова, “Двигательная активность ребёнка в детском саду: Пособие для педагогов дошкольных учреждений, преподавателей и студентов педвузов и колледжей”.- М.: Мозаика- Синтез, 2000-256с.
2. Т.А.Тарасова, “ Контроль физического состояния детей дошкольного возраста: Методические рекомендации для руководителей и педагогов ДОУ” – М.: ТЦ Сфера, 2005-175с.
3. Г.И. Погадаев, “ Настольная книга учителя физической культуры” -М.: Физкультура и спорт, 2000-496с.
4. И.А. Чаленко, “Современные уроки физкультуры в начальной школе”- Ростов Н/Д.: Феникс, 2003-256с.
5. Б.Н. Минаев, “Основы методики физического воспитания школьников”: Учебное пособие для студентов педагогических учебных заведений.- М.: Просвещение, 1989-222с.
6. Журналы “Спорт в школе”, 1996.

Для оценки физической подготовленности использовались тестовые упражнения, рекомендованные В. И. Ляхом :

Шести минутный бег,

Подтягивание,

Челночный бег (3х10 м),

Прыжок в длину с места,

Бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 с (раз),

Наклон вперед из положения сидя на полу (раз). Шестиминутный бег (м).

Данный тест проводился в спортивном зале. Девушки бежали, стремясь преодолеть заданное расстояние за минимально возможное время. Время фиксировалось с точностью до десятой доли секунды. Этот тест помог определить уровень развития выносливости.

Подтягивание (количество раз). Использовалось для оценки развития силовой выносливости мышц – сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатель силы – количество подтягиваний. Процедура тестирования. Подтягивание выполнялось на высокой перекладине, испытуемая бралась за неё хватом сверху (ладони от себя) и опускалась под перекладину. После этого, сохраняя прямое положение туловища, выполнялось потягивание.

Челночный бег 3×10 м (сек). Использовался для оценки координационных и скоростных способностей. Тест проводился в спортзале. Испытуемые пробегали с максимальной скоростью три отрезка по десять метров. По команде «На старт!» испытуемые становились в положение высокого старта. Когда они были готовы, следовала команда «Марш!». Испытуемая пробегала десять метров до другой черты, касалась её, возвращалась назад, снова касалась черты, бежала в тритий раз десять метров и финишировала. Время фиксировалось с точностью до десятой доли секунды.

Прыжок в длину с места (см). Использовался для оценки скоростно-силовых качеств. Процедура тестирования. Тест проводился в спортивном зале. Испытуемая становилась на линию, отталкивалась двумя ногами, не переступая её носками. Ноги расставлены на ширину плеч, делался замах руками. Прыжок выполнялся три раза, засчитывался лучший результат, который определялся по месту касания пола пятками.

Бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 с (раз). Девушка за 10 секунд должна совершить максимально возможное число сгибаний в коленном суставе, при этом бедро должно располагаться на горизонтальном уровне. Наклон вперед из положения сидя на полу. Ноги выпрямлены в коленных суставах, стопы вертикальны, расстояние между ними составляет 20–30 см. Сгибание ног в коленях не допускается.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился с целью изучения эффективности применения оздоровительной гимнастики в физическом совершенствовании девушек 16-18 лет.

Перед проведением педагогического эксперимента проводилось тестирование физических качеств. В конце эксперимента проводился сравнительный анализ данных показателей.

Методы математической статистики.

Методы математической статистики использовались для статистической обработки результатов исследования. Обработка результатов проводилась с помощью специализированного программного обеспечения. Определялись числовые характеристики выборок: среднее арифметическое (х ср), среднеквадратическое отклонение (δ).

Достоверность различий вычислялась по U-критерию Манна-Уитни.

Гипотезы:

H0: Уровень признака в выборке I не выше уровня признака в выборке II.

Н1: Уровень признака в выборке I выше уровня признака в выборке II.

Вычисление значения U-критерия для каждой из выборок

Нахождение Uэмп., равное наименьшему из значений UA и UB:

Uэмп. = min(UA;UB)

— Если Uэмп.≤Uкр. на некотором уровне значимости, то Н0 отвергается, a H1 принимается на этом уровне значимости.

— Если Uэмп.>Uкр. на некотором уровне значимости, то H0 принимается на том же уровне значимости.

— Чем меньше Uэмп. тем более вероятно, что сдвиг в типичном направлении статистически достоверен.

2.3. Организация исследования

Исследование проводилось в «Специализированной детско-юношеской спортивной школе олимпийского резерва» Спортивный Комплекс «Нефтяник» с 20 апреля по 17 мая 2016 г.

В исследовании приняли участие 2 группы девушек 16-18 лет по 10 человек.

Девушки экспериментальной группы проводились по оздоровительной гимнастике.

Контрольная группа занималась по школьной программе.

Программа физического воспитания проводилась в течение 4 месяцев. В декабре месяце было проведено тестирование обеих групп девушек и проведен сравнительный анализ тестов.

Глава 3. Исследование эффективности применения оздоровительной гимнастики в физическом совершенствовании девушек 16-18 лет

3.1. Методика оздоровительной гимнастики

Физическая культура является частью общечеловеческой культуры и рассматривается как основа формирования здорового образа жизни ребёнка. Здесь дети растут, развиваются, получают знания, жизненный опыт, происходит созревание и совершенствование жизненно важных физиологических систем организма школьника, повышают адаптивные возможности и устойчивость к внешним воздействиям, приобретают необходимые двигательные умения и навыки, физические качества, формируется личность в целом.

Одна из главнейших задач физической культуры – выработать у учащихся потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, спортом, сформировать привычку вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), приобретать знания в образовательной области «Физическая культура».

В обеих группах (классах) уроки физкультуры проводились по школьной программе (В.И. Лях, 2011), которая включала разделы: легкая атлетика, спортивные игры (баскетбол, волейбол), гимнастика и т.д.

В экспериментальную группу был включены уроки оздоровительной гимнастики: комплексы ритмической гимнастики, аэробики.

В зависимости от погодных условий занятия проводились как на школьном стадионе, так и в спортивном зале.

Составляя комплексы упражнений, ориентировались на то, что в старшем школьном возрасте необходимо научить способам творческого применения полученных знаний, самостоятельно заниматься физическими упражнениями, составлять комплексы упражнений, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности.

Урок по гимнастике состоял из трех взаимно связанных частей: подготовительная, основная и заключительная.

Основная часть урока является определяющей и главенствующей в структуре урока. Именно в этой части урока проводится практически вся запланированная учебная работа с учениками и максимум нагрузки на их организм также производится в этой части урока.

Целью подготовительной части урока является организация класса и обеспечение физиологической подготовки организма учащихся к предстоящей учебной работе.

В основной части урока решаются важнейшие задачи гимнастики –изучение и совершенствование гимнастических упражнений, развитие физических качеств (силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости), совершенствование деятельности функциональных систем организма и психомоторики школьников.

Назначение заключительной части урока – завершение учебной работы учащихся, снижение нагрузки и приведения их организма в относительно спокойное состояние, подведение итогов урока и ориентирование учащихся на последующую деятельность.

Ритмическая гимнастика

Основными упражнениями являются различные виды ходьбы и бега, пружинные и волнообразные движения туловищем и руками, махи и взмахи определенными частями тела, прыжки, повороты, хлопки, притопывания, чтобы точнее и быстрее овладеть счетом темпом разучиваемых упражнений. Чтобы упражнения выполнялись легко и красиво, включаются упражнения на гибкость, подвижность суставов и прыгучесть.

Ритмическая гимнастика очень популярна среди старшеклассниц, т.к. помимо полезной нагрузки на организм она развивает слух, музыкальную память и чувство ритма.

Предлагаемый комплекс ритмической гимнастики рассчитан на девушек-старшеклассниц. Музыка, сопровождающая занятия, подбиралась достаточно ритмичная, с высоким эмоциональным зарядом, доставляющим эстетическое удовольствие и вызывающая желание двигаться. Начинали освоение комплекса с пяти упражнений и добавляли по одному на каждом занятии. Физическая нагрузка контролируется по показателям пульса: до занятий, 2-4 раза в течение занятий после наиболее нагрузочных упражнений, сразу после окончания гимнастики и через 5-10 мин. отдыха. Занятия по комплексу надо проводить 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений дышать произвольно, не задерживая дыхания.

Комплекс упражнений представлен в Приложении 2.

При выполнении упражнений на развитие дыхательных мышц (8-19) особое внимание обращалось на движение головой. Упражнения 20-26 способствуют укреплению брюшных дыхательных мышц. Повторять их надо по 6-8 раз.

Одной из разновидностей ритмической гимнастики является аэробика.

Аэробика – это прекрасное средство разностороннего физического развития, и урок оздоровительной аэробики является наиболее удачной формой комплексного занятия для девушек-старшеклассниц, позволяющей развивать физические качества и способствовать коррекции телосложения. Сила, выносливость, гибкость плюс красота и здоровье – вот формула оздоровительной аэробики.

Ритмичная музыка делает урок аэробики привлекательным и эмоциональным. Под нее активизируются физиологические и психологические функции организма: усиливается частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды, улучшается обмен веществ, повышается работоспособность. Музыка задает не только ритм, но и темп движений, и как следствие – увеличивает физическую нагрузку.

Регулярные занятия аэробикой повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, приводят к другим благоприятным изменениям в организме человека.

Примерный комплекс упражнений по аэробике представлен в Приложении 3.

Упражнения выполняли по 3-4 раза подряд.

Другой формой оздоровительных занятий для девушек является шейпинг (в переводе с английского – обретение формы). Это система силовых упражнений для девушек, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Шейпинг позволяет обрести прекрасную фигуру, независимо от возраста и внешних данных.

Отличие шейпинга от аэробики заключается в том, что на занятиях аэробикой все повторяют за учителем одинаковые упражнения, независимо от того, сложны они для вас или, наоборот, слишком просты. В шейпинге же – просчитанный и индивидуальный подход к занимающимся. У каждой девушки проверяют состояние здоровья, степень готовности к нагрузкам, антропометрические данные. Проводят тесты на гибкость, быстроту реакции, силовую выносливость. Затем выдается рекомендуемый режим тренировок, питания, отличается характер упражнений и та модель, к которой девушка будет стремиться. Один раз в неделю обязательно проводят повторные тестирования, чтобы определить, насколько повысился рейтинг в ходе занятий, так как почти перед каждой девушкой встает одна и та же извечная проблема – избавиться от лишнего веса, жировых складок. Упражнения подбираются довольно простые по координации.

3.2. Эффективность применения оздоровительной гимнастики

Эффективность программы проверяли путем тестирования физических качеств девушек до и после проведения педагогического эксперимента.

Результаты тестирования девушек экспериментальной группы представлены в табл. 1, контрольной группы – табл. 2.

Таблица 1 – Результаты тестирования девушек экспериментальной группы

Представим результаты контрольной группы.

Таблица 2 – Результаты тестирования девушек контрольной группы

Итак, проведенное тестирование физических качеств девушек позволил установить, что девушки обеих групп по физическому развитию не отличаются друг от друга, что было статистически доказано критерием Манна-Уитни. Следовательно, для исследования были выбраны девушки практически одинакового уровня развития.

После проведенного педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование девушек и проведена оценка эффективности применения оздоровительной гимнастики в физическом совершенствовании.

Результаты тестов представлены в табл. 3 и 4 соответственно экспериментальной и контрольной групп.

Таблица 3 – Результаты тестирования девушек экспериментальной группы после педагогического эксперимента

Таблица 4 – Результаты тестирования девушек контрольной группы

* по отношению к экспериментальной группе

Итак, в результате проведенного исследования установлено достоверно различные показатели физического развития девушек в обеих группах. Экспериментальная группа имеет достоверно лучшие результаты, с вероятностью более 95%.

Рассмотрим каждый показатель.

На рис. 1 представим результаты теста «без на 30 м».

Рис. 1. Результаты теста «бег на 30 м», сек

До эксперимента «бег на 30 м» в экспериментальной группе составил 5,59±0,02 сек, после эксперимента 5,02±0,01 сек. Результат улучшился на 10,2 %, что статистически достоверно с вероятностью более 95 %.

В контрольной группе «бег на 30 м» составил до эксперимента 5,69±0,03 сек и после эксперимента – 5,64±0,02 сек. Результат улучшился 0,9 %, что статистически не достоверно (р>0,05).

Подтягивание на перекладине. Результаты теста представлены на рис. 2.

Рис. 2. Результаты теста «подтягивание», раз

В экспериментальной группе девушки до эксперимента подтянулись в среднем 2,4±0,24 раза, после эксперимента – 5,7±0,45 раз. Результат улучшился на 137,5 %. Результаты статистически достоверны (р<0,05).

В контрольной группе девушки подтягивались до эксперимента 3,0±0,22 раза и после эксперимента – 3,4±0,3 раза. Тест улучшился на 0,4 раза или 13%. Улучшение результата статистически не подтвердилось (р>0,05).

На рис. 3 представлены результаты теста «челночный бег 3×10 м».

Рис. 3. Результаты теста «челночный бег 3×10 м», сек

Девушки экспериментальной группы сдали тест за 8,85±0,04 сек до эксперимента, после эксперимента – 6,6±0,21 сек. Тест улучшился на 2,25 сек или 25,4 % (р<0,05).

В контрольной группе тест улучшился на 0,08 сек (0,9 %). Различия в результатах статистически не достоверны (р>0,05). Так до эксперимента у девушек тест составил 8,6±0,07 сек и после эксперимента – 8,52±0,07 сек.

На рис. 4 представлены результаты теста прыжок в длину с места.

Рис. 4. Результаты теста «прыжок в длину с места», см

В экспериментальной группе до эксперимента у девушек тест в среднем составил 165,2±5,76 см, после эксперимента – 181,7±7,04 см. Тест улучшился на 16,5 см или 10 %. Различия в результатах статистически достоверны.

В контрольной группе у девушек тест составил 165,5±4,46 см и после эксперимента – 166,2±3,99 см. Тест улучшился на 0,7 см или на 0,4 %.

На рис. 5 представлены результаты теста «бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 сек».

Рис. 5. Результаты теста «бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 сек», сек

До эксперимента в экспериментальной группе тест составил 15,8±0,58 раз, после эксперимента – 19,6±0,53 раз. Результат улучшился на 3,8 раза или 24,1 %, различия в результатах статистически достоверны.

В контрольной группе тест составил 16,1±0,7 раз до эксперимента и 16,5±0,91 раз. Результат улучшился на 0,4 раза или 2,5 %. Различия в результатах статистически не достоверны (р>0,05).

На рис. 6 представлен тест «наклон вперед из положения на полу».

Рис. 6. Результаты теста «наклон вперед из положения на полу», раз

Наклоны вперед из положения на полу у девушек экспериментальной группы составили 15±0,81 раз и после эксперимента – 25,9±0,63 раза. Результат улучшился на 14,9 раза или 99 %. Различия в результатах статистически достоверны.

В контрольной группе тест составил 14,9±0,48 раза и после эксперимента – 15,6±0,61 раз. Результат улучшился на 4,7 %.

Итак, представленные данные наглядно нам показывают эффективность применения оздоровительной гимнастики, в частности ритмической гимнастики и аэробики, в физическом совершенствовании девушек 16-18 лет.

Оздоровительная гимнастика позволяет развивать такие физические качества как скоростную выносливость, силу, ловкость, скорость, гибкость.

Учитывая, что использованные тесты для оценки физической подготовленности отражают уровень развития основных физических качеств, можно полагать, что предложенные комплексы упражнений оздоровительной гимнастики позволяют эффективно воздействовать на совершенствование физических качеств девушек 16-18 лет.

Таким образом, проведенное исследование и полученные результаты позволяют заключить, что предложенные нами комплексы оздоровительных видов гимнастики оказывает положительное влияние на физическую подготовленность девушек.

Заключение

В результате анализа научно-методической литературы установлено, что современное состояние школьного образования характеризуется постоянным увеличением учебных нагрузок на фоне выраженного психоэмоционального напряжения, низкой двигательной активностью учащихся, что, в свою очередь, ведет к систематическому нарушению основных элементов режима дня школьников: сокращаются средняя продолжительность сна, время пребывания на открытом воздухе и занятия физической культурой. Такая ситуация усложняется социально-экономическим кризисом в стране, снижением жизненного уровня населения, ухудшением экологической, криминогенной обстановки и т.п. Все это создает предпосылки к хроническому утомлению и переутомлению, снижению показателей успеваемости, физического развития и, в конечном счете - снижению качества здоровья. Одна из главнейших задач физической культуры - выработать у учащихся потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, спортом, сформировать привычку вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), приобретать знания в образовательной области «Физическая культура».

Однако, как показывает практика, для большинства детей физическое воспитание ограничивается уроками физической культуры, где в должной мере задачи по формированию здорового образа жизни не ставятся.

В современных условиях возрастает роль поиска оптимальных средств и методов в сфере физической культуры, направленных на укрепление здоровья человека, одним из которых являются оздоровительные виды гимнастики. Они представляют собой систему специально подобранных упражнений, многообразие которых позволяет успешно решать задачи всестороннего физического воспитания, оздоровления, повышения работоспособности и поддержания жизнедеятельности человека. Они способствуют развитию основных физических качеств, формированию правильной осанки, точности и красоты движения.

Оздоровительная гимнастика – это современные комплексные физкультурно-оздоровительные направления и системы физических упражнений (ритмика, ритмическая гимнастика, аэробика и её разновидности, стретчинг, бодифлекс, пилатес, силовая гимнастика и др.), направленные на физическое совершенствование всех слоев населения, повышение и поддержание умственной и физической работоспособности в повседневной учебной и трудовой деятельности, формирование физической и спортивной культуры.

В процессе формирования гипотезы исследования было выдвинуто предположение о возможности эффективного применения оздоровительной гимнастики, при которых управление процессом развития физической и психической сферы учащегося реализуется однонаправленно как по содержанию применяемых педагогических средств, так и по адресату воздействий.

В результате проведенного исследования были сделаны следующие выводы .

1. Физическая культура является неотъемлемой частью общего образования. С помощью нее должны решаться не только образовательные, но и оздоровительные задачи, направленные на улучшение физического и психического состояния учащихся. Оздоровительная гимнастика является составной частью физической культуры.

2) В педагогическом эксперименте принимали участие две группы девушек 16-18 лет, которые составили экспериментальную и контрольные группы. Для экспериментальной группы были составлены комплексы упражнений оздоровительной гимнастики, в том числе ритмической гимнастикой и аэробикой. Начинались занятия с выполнения упражнений аэробной части, а именно с ритмической гимнастики, с упражнениями стретчинга, содержание упражнений которого, составили необычные позы в положении лежа на спине, животе, на боку, сидя на пятках с наклоном туловища вперед, упоре стоя на коленях, способствующие растягиванию и расслаблению мышц, а также использовали упражнения общефизической подготовки (ОФП), проводимые по методу круговой тренировки с дозированными физическими нагрузками разной интенсивности и интервалами отдыха. Специальные комплексы физических упражнений в отдельных случаях прикладного характера состояли из 8–9-ти станций.

Содержание комплексов составили упражнения: на гибкость и подвижность в суставных звеньях опорно-двигательного аппарата, силового характера для мышц сгибателей и разгибателей рук; специальных упражнений для мышц живота и спины с использованием гимнастических снарядов; мышц ног (передней и задней поверхности мышц бедра); прикладные упражнения для мышц всего тела. Длительность выполнения упражнений на каждой станции составляла порядка 40–50 сек с интервалами отдыха 1–1,5 мин.

3) Эффективность применения оздоровительной гимнастики проводили путем тестирования физических качеств. Тестирование проводилось до и после эксперимента. В результате исследования установлено, что в экспериментальной группе тесты бег на 30 м, подтягивание, челночный бег, прыжки в длину, бег на месте с высоким подниманием бедра, наклоны вперед были достоверно лучше по сравнению с контрольной группой. В экспериментальной группе произошли достоверные изменения по указанным тестам. В контрольной группе достоверных изменений не было.

Следовательно, применение различных видов оздоровительной гимнастики позволяет развивать у девушек такие физические качества как скоростно-силовые, выносливость, гибкость.

Итак, проведенный педагогический эксперимент показал эффективность применения оздоровительной гимнастики как способа и средства физического совершенствования. Гипотеза доказана.

1. Полученные данные по оценке физической подготовленности девушек должны учитываться педагогами и медицинскими работниками с целью достижения гармоничности физического развития и сохранения высокого уровня здоровья.

Список литературы

1. Абдуллин М.Г. Оздоровительная аэробика: учеб.-метод, пособие / М. Г. Абдуллин, Л. 13. Гимранова, 3. Ф. Лопатина. - Иркутск: Изд-во БГПУ, 2010. – 64 с.

2. Авдасева Н. В. Занятия фитбол-аэробикой как направление физического воспитания в современных условиях / Н. В. Авдасева, Н. В. Клемешова // Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях: сб. ст. V Междунар. науч. конф. 21 апр. 2009 г. - Харьков, 2009. - С. 3-5.

3. Акимова М. Е. Содержание и методика проведения занятий по аэробике со студентами высших учебных заведений // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в высших учебных заведениях: сб. ст. IV Междунар. науч. конф. 5 февр. 2008 г. - Харьков, 2008. - С. 5-7.

4. Бальсевич В. К. Очерки по возрастной кинезиологии человека /В. К. Бальсевич. – М.: Советский спорт, 2009. – 220 с.

5. Бальсевич В. К. Природосообразное формирование здоровья у детей, подростков и учащейся молодежи /В. К. Бальсевич. //Стратегия формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта: опыт, перспективы развития: материалы всероссийской научно-практической конференции. – Тюмень, 2010. – С. 89–92.

6. Барбашов С. В. Практико-ориентированный мониторинг физического развития и физической подготовленности детей, подростков и молодежи образовательных учреждений ХМАО-Югры / С. В. Барбашов, В. Н. Лузгин. //Совершенствование системы физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровления различных категорий населения: сборник материалов VI Всероссийской научной конференции /Под ред. С. И. Логинова. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2007. – С. 21–23.

7. Бартдинова Г. А. Оздоровительная аэробика в системе физической культуры студента физкультурного вуза// Учебные записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2009. - № 12.-С. 11-13.

8. Баршай В.М. Гимнастика / В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И. В. Павлов. – Ростов н/Дону: Феникс, 2009. – 296 с.

9. Бойцова М.В. Оздоровительная аэробика как элемент здоровьесберегающих технологий на уроках физической культуры / М.В. Бойцова // Успехи современного естествознания. - 2008. - № 3. - С. 27.

10. Бочкарева С.И. Физическая культура: Учебно-методический комплекс / С.И. Бочкарева, О.П. Кокоулина. – М.: Изд. центр ЕАОИ, 2008. – 315с.

11. Буйкова О. М. Функциональное состояние организма студен ток, занимающихся различными видами оздоровительной аэробики дис. ... канд. биол. наук / О. М. Буйкова. - Томск, 2010. - 195 с.

12. Быков В. С. Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В. С. Быков. – М.: Академия, 2008. – 174 с.

13. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: Гардарики, 2007. – 218с.

14. Гимнастика: учеб. для студ. высш. пед. учеб. завед. / М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, Н. В. Казакевич [и др.]; под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. – . – М.: Академия, 2002. – 448 с.

15. Дейнеко А.Х. Активизация занятий по физической культуре школьников 7-11 лет с помощью оздоровительных видов гимнастики / А.Х. Дейнеко // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2007. - № 5. - С. 59-62.

16.Дорофеева Н.В. Влияние двигательных режимов на здоровье студентов / Н.В. Дорофеева, Н.В. Минченкова, И.В. Овечкина // Материалы международной IX Межуниверситетской научно-методической конференции «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы»: в 2 ч. Ч. 1. - М., 2006. – С. 210-211.

17.Дружинина О.Ю. Методика преподавания аэробики в школе / О.Ю. Дружинина, А.Г. Щенникова, С.С. Максимова. - Ижевск: ГОУВПО "УдГУ", 2009. – 112 с.

18.Дружинина О.Ю. Сюжетно-ролевые уроки по гимнастике в школе» как средство формирования знаний и умений студентов по предмету «физическая культура (гимнастика) / О.Ю. Дружинина, А.Г. Щенникова, С.С. Максимова // В сборнике: Физическая культура, спорт, туризм: научно-методическое сопровождение Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. Редакционная коллегия: Е. В. Старкова (главный редактор); Т. А. Полякова (научный редактор). – Пермь, 2014. - С. 100-103.

19.Дружинина О.Ю., Конспекты уроков аэробики для учащихся начальных классов общеобразовательной школы: учеб.-метод. Пособие / О.Ю. Дружинина. – Ижевск: ГОУВПО "УдГУ", 2009. – 170 с.

20.Егорычев А.О. Мониторинг здоровья студентов в процессе профессионального образования / А.О. Егорычев, Н.В. Титушина, Ю.А. Смирнова // Материалы 2-го Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России»: в 2 ч. Ч. 2. – М., 2006. – С. 79-80.

21.Иноземцева Е. М. Влияние занятий оздоровительной аэробикой и тренинга с биологической обратной связью на вегетативный баланс и физическую подготовленность студенток: дис. ... канд. биол. наук / Е. М. Иноземцева. - Томск, 2007. - 111 с.

22.Ишанова О. В. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35 лет: дис. ... канд. пед. наук/ О. В. Ишанова. – Волгоград, 2008. - 143 с.

23.Ишанова О. В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой // Теория и практика физической культуры. - 2007 - № 8. - С. 69.

24.Караулова Л.К. Физиология физического воспитания и спорта / Л.К. Караулова, Н.А. Красноперова. – М.: Академия, 2012. – 304с.

25.Кислицын Ю.Л. Физиологическое обоснование учебного процесса по физическому воспитанию учащейся молодежи: теоретические и методико-практические аспекты: учеб. пособие / Ю.Л. Кислицын, Л.Ю. Кислицына, И.А. Пермяков. – М.: Изд-во Рос. ун-та дружбы народов, 2006. – 169 с.

26.Латыпов И.К. Повышение двигательной активности учащихся / И.К. Латыпов, В.И. Лукина // Начальная школа. - 2009. - № 9. - С. 68-71.

27.Латышева О.А. Физическая культура как залог здоровья студентов / О.А. Латышева // Интерэкспо Гео-Сибирь. - 2012. - Т. 1. - № -6. - С. 145-148.

28.Лубышева Л.И. Спортизация в общеобразовательной школе /Л. И. Лубышева. – Москва: Теория и практика физической культуры и спорт, 2009. – 168 с.

29.Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. Заведений / П.К. Петров. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003. – 448 с.

30.Поваляева В. В. Об уроках гимнастики / В. В. Поваляева, А. Н. Поваляев // Физическая культура в школе. – 2014. – № 1. – с. 24–26.

31.Полунина Т.И. Аэробика как компонент уроков оздоровительной направленности / Т.И. Полунина, О.В. Воронова // Физическая культура в школе. - 2013. - № 7. - С. 35-39.

32.Семенова Н. В. Повышение уровня физической подготовленности студентов медицинских училищ средствами фитнесс-аэробики / Н. В. Семенова, 3. И. Коритко// Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2009. - № 2. - С. 126-133.

33.Спиридонова Л.Б. Возрастные основы физкультурного образования детей и учащейся молодежи / Л.Б. Спиридонова. – Омск: Изд-во СибГАФК, 2003. – 28 с.

34.Стафеева А. В. Стратегия развития профессионального образования в контексте национальной образовательной инициативы Наша новая школа / А. В. Стафеева // Вестник БГУ. – 2010. – Вып. 13. – С. 135 – 138.

35.Физическая подготовленность девушек 15–18 лет г. Тюмени, занимающихся волейболом в многолетнем цикле тренировочного процесса / А. В. Азанова [и др.] // Молодой ученый. – 2015. – №11. – С. 622-629.

36.Щенникова А.Г., Дружинина О.Ю., Максимова С.С. «Конспекты подготовительной части урока по гимнастике в школе»: метод. Рекомендации / А.Г. Щенникова, О.Ю. Дружинина, С.С. Максимова. – Ижевск: ФГВОУ ВПО «УдГУ», 2012. – 51 с.

Приложение 1

Уровень физической подготовленности старших школьников

©2015-2019 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-08-08

Тестирование физических качеств

Рис. 2.22. Замкнутая диаграмма

ет располагать равномерно внутри круга: 360°/6 = 60°, т.е. углы между радиусами равны 60°.

Каждый радиус представляет собой координационную ось со­ответствующего измерения. Оси можно именовать: быстрота, сила, ловкость и т.п. или 1, 2, 3 и т.д. Можно не указывать наименова­ние оси и оценивать измерения по масштабным единицам. Каж­дая ось (радиус) снабжается подходящим масштабом, так чтобы в целом графическое изображение было наглядным. Затем на каж­дой оси откладываются исходные данные. Так, для примера 2.54 на рис. 2.22 приведены 6 радиусов-осей для 6 измерений.

Отмеченные точки соединяются между собой отрезками пря­мых: для мальчиков отрезки проведены сплошной линией, для девочек - пунктирной. Последнее измерение соединяется с пер­вым так, чтобы диаграмма имела замкнутый вид. Такие диаграммы лучше других позволяют сравнить многопараметрические данные.

Например, на рис. 2.22 видно, что девочки значительно гибче мальчиков, но уступают им в других физических качествах.

Секторная диаграмма используется в тех случаях, когда необ­ходимо представить нечто целое, состоящее из отдельных частей. Целое в данном случае составляет 100 %, а отдельные его части - соответствующее число процентов.

Изображают круг, который служит координационным полем и составляет 100 %. Он может соответствовать либо общему углу,

125 равному 360°, либо длине окружности, определяющейся через ра­диус круга г:

L = 2пг,

где L - длина окружности; г - радиус круга.

Пример 2.55. В табл. 2.88 представлен учебный материал по физической культуре для юношей XI класса средней школы на I четверть. Постройте секторную диаграмму.

Тесты для оценки физических качеств

мышечная сила

тест "Крауса - Вебера"

1. Для определения силы мышц живота и разгибателей тазобедренного сустава используется упражнение "сед из положения лежа на спине, руки за головой". В том случае, если ученик не может подняться, он получает 0 баллов, если выполняет упражнение частично с помощью преподавателя - 5 баллов, при правильном самостоятельном выполнении - 10 баллов.

2. Для определения силы мышц живота используется упражнение "сед из положения лежа на спине с согнутыми коленями". Подсчет баллов делается так как и при выполнении первого упражнения.

3. Для определения силы мышц-сгибателей тазобедренного сустава и мышц живота применяется упражнение "поднимание ног из положения лежа на спине". Ученик, который тестируется должен поднять ноги на высоту 10 дюймов (25,4 см) над полом и как можно дольше удержать их в этом положении. За каждую секунду присуждается один балл. Максимальное количество присуждаемых баллов - 10.

4. Для определения силы мышц спины используется упражнение "поднимание туловища из положение лежа на животе". Тот, кто тестируется ложится на живот на специальную подушку, руки кладет за голову.

Партнер фиксирует его ноги, после чего он поднимает туловище и удерживает его в этом положении на протяжении 10 с. Подсчет баллов проводится так, как в предыдущем упражнении.

5. Исходное положение следующего упражнения - "поднятие ног в положении лежа на животе": - такое же, как и в предыдущем. Партнер фиксирует верхнюю часть его туловища, после чего испытуемый поднимает прямые ноги над полом и удерживает их в этом положении на протяжении 10 с.

Подсчет баллов проводится также, как в упражнении 3.

6. Последнее упражнение - наклон туловища - выполняется с целью определения уровня развития гибкости. Тестируемый должен тронуть кончиками пальцев пол - в этом случае упражнение считается выполненная. Если же он не дотягивается до пола, то результат составляет количество сантиметров от пола до кончиков пальцев со знаком минус.

Подсчитывается общее количество баллов. Краус считает, что лица, которые не в состоянии выполнить эти минимальные требования, не могут считаться в достаточной степени физически развитыми.

Тесты для определения быстроты

а) Сидя за столом, рука на столе. Выполняя движения только кистью, за 10 секунд нанесите на лист бумаги карандашом максимальное количество точек.

б) Стоя, в согнутую под прямым углом правую руку возьмите линейку вертикально так, чтобы её нулевая отметка была на одном уровне с мизинцем. Разожмите, отпуская линейку, и сразу же как можно быстрее вновь сожмите пальцы рук. Чем меньше расстояние от нижнего края линейки до ладони, тем лучше.

в) Бег на месте в течение 10 секунд. Чем большее количество шагов вам удастся сделать за это время, тем лучше результат.

Тесты для определения выносливости

1. Измеряем пульс

Измерьте свой пульс. У здорового человека он должен быть около 60–80 ударов в минуту. Начинайте приседать в спокойном темпе. После того, как вы присели 20 раз, снова измерьте пульс. Если он увеличивается более, чем на 20 ударов в минуту, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система не вполне адекватно реагирует на небольшую физическую нагрузку. Поэтому имеет смысл задуматься о том, чтобы обследоваться у врача - это во-первых, а во-вторых - что вам в жизни не хватает физической нагрузки.

2. Измеряем давление

Почти такой же способ оценить свою выносливость существует и с измерением артериального давления. У здорового человека давление около 120 на 80. Измерив давление, сделайте новое измерение. Если давление повышается более, чем на 20 миллиметров ртутного столба, вам нужно обследовать свои сосуды: ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.

3. Встаем на дорожку

Более сложный способ - это сходить в тренажерный зал и встать на беговую дорожку, включить скорость 6 километров в час и посмотреть, через какое количество времени ваш пульс увеличится на 20 ударов в минуту. Если это происходит через 3–4 минуты или раньше, это тоже повод задуматься о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.

4. Измеряем дыхание

Можно оценить выносливость, считая количество вдохов и выдохов. Обычно человек в минуту совершает 14–18 дыхательных движений (вдох с выдохом). Потом дайте себе нагрузку - те же 20 приседаний или 5 минут ходьбы на дорожке со скоростью 6 километров в час и посмотрите, насколько участилось ваше дыхание. Если у вас появилась одышка, если вам трудно дышать, или если частота дыхания увеличилась на треть и более - значит, у вас проблемы с выносливостью дыхательной системы, она плохо адаптируется к физическим нагрузкам.

Тесты для определения гибкости

1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.

2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком «плюс» (+).

«Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

Тесты для определения ловкости

1. Челночный бег 3 раза по 10 м (определяется способ­ность быстро и точно перестраивать свои действия в соответ­ствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки).

Ребенок встает у контрольной линии, по сигналу «марш» (в этот момент воспитатель включает секундомер) трехкратно преодолевает 10-метровую дистанцию, на которой по прямой линии расположены кубики (5 шт.). Ребенок обегает каждый кубик, не задевая его. Фиксируется общее время бега.

2. Статическое равновесие (тест выявляет и тренирует ко­ординационные возможности детей).

Ребенок встает в стойку - носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги - и пы­тается при этом сохранить равновесие. Ребенок выполняет задание с открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из двух попыток фиксируетса учший результат.

3. Подбрасывание и ловля мяча (тест на ловкость и коор­динацию).Ребенок принимает исходное положение (ноги на шири­не плеч) и двумя руками подбрасывает вверх мяч диамет­ром 15-20 см как можно большее количество раз. Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший ре­зультат.